Для чего нужен гeйнер, зачем и что даёт
Содержание:
Один из самых главных факторов при наборе мышечной массы – это диета. Важно употрeбллять такое количество калорий, которое будет перекрывать количество калорий потраченных. Другими словами, чтобы набирать массу, необходим избыток калорий и питательных веществ. Однако далеко не всем удается принимать пищу по 5-6 раз в день и перекрывать нужную суточную калорийность. Тогда-то и приходит на помощь спортивное питание, а именно гeйнер. Подробнее, для чего нужен гeйнер и что он собой вообще представляет, узнаем далее.
Что входит в состав гeйнера?
Гeйнер – это углеводно-белковая смесь, поэтому здесь все понятно: в состав любого такого продукта обязательно входят углеводы и белки. Как правило, в такой смеси преимуществом обладают именно углеводы. Процентное соотношение содержания двух главных компонентов обычно смещено в сторону как раз углеводов: их может быть от 50 до 75% от общей массы. Количество содержащегося в порошке белка начинается от 15%.
Углеводы, которые содержатся в гeйнере, имеют разную сложность и гликемический индекс. Такое разнообразие позволяет получать достаточное количество энергии для проведения эффективных тренировок и качественного восстановления после них. Белки, которые есть в составе такого продукта, богаты важнейшими аминокислотами. Это помогает атлету предотвратить разрушение мышечной ткани во время интенсивных тренировок.
В углеводно-белковые смеси также добавляют различные витамины и минералы, которые способствуют улучшению энергообменных процессов в организме. Многие гeйнеры содержат креатин, полезные свойства которого известны многим атлетам. Именно креатин помогает увеличивать запасы АТФ (клеточной энергии) и тренироваться дольше, поднимать более тяжелые веса.
Кому и зачем нужен гeйнер?
Как было отмечено выше, именно питание является одним из определяющих факторов в наборе мышечной массы. Однако придерживаться идеального рациона не всегда удается. Набор мышечной массы подразумевает употрeбление достаточного количества питательных веществ и избыточную калорийность. Именно так можно обеспечить хорошие условия для роста массы мышц.
Употрeбление гeйнера преследует несколько целей:
- Восполнение дефицита углеводов и белков;
- Обеспечение организма достаточным запасом углеводов и аминокислот для тренировок;
- Увеличение количества приемов пищи и, соответственно, общей калорийности.
Чтобы тренировка прошла хорошо, и организмом был получен импульс к дальнейшему росту мышечной массы, необходима энергия для продуктивных занятий. Недаром многие опытные атлеты рекомендуют начинающим употрeбллять углеводы непосредственно перед тренировкой. Также рекомендуется употрeбление небольшого количества белка перед занятиями, чтобы защитить мышцы от разрушения. Но совсем необязательно пичкать себя едой, стоять у плиты и готовить себе очередную порцию невкусной каши и пытаться снова запихать в себя пару ненавистных куриных яиц. Можно смешать вкусный коктейль, выпить его и смело идти на тренировку. Питательных веществ, содержащихся в гeйнере, хватит, чтобы обеспечить вас энергией на протяжении всего занятия в зале.
После получения необходимо импульса, организму нужно из чего-то «строить» мышцы. Для этого, опять же, нужны углеводы и белки. И тут на помощь также приходит гeйнер. Возможно, вы слишком устали после занятий, и у вас совершенно нет желания и сил придумывать какие-то кулинарные шедевры, но и от обыкновенной вареной грудки уже тоже тошно. Выпейте гeйнер! В нем достаточно углеводов и белков, чтобы организм начал процесс строительства мышц. Вот, что дает гeйнер.
Очевидно, что эта добавка подойдет не всем. Ее рекомендуется употрeбллять людям худощавого телосложения. У нас таких называют «эктоморфами». Результат виден пpaктически сразу, потому что с употрeблением гeйнера увеличивается и общая калорийность, а это основное условие набора веса.
Есть ли у гeйнера побочные эффекты?
Да, у гeйнера на самом деле есть побочные эффекты, но они не имеют ничего общего со всеми серьезными заболеваниями, которые ему приписывают некомпетентные лица. Все гораздо проще, и побочные реакции связаны, чаще всего, с составом гeйнера.
Прежде всего, стоит отметить, что гeйнер не рекомендуется употрeбллять тем, кто страдает от непереносимости лактозы. Все потому, что в таком продукте может содержаться сывороточный или казеиновый белок, основу которого составляют молочные продукты. Другие побочные реакции могут возникать, если в гeйнер добавлены адаптогены, которые призваны оказывать тонизирующее действие. Но в данном случае проявление неприятных симптомов возможно только у людей, обладающих повышенной чувствительностью к таким компонентам. И, наконец, главный побочный эффект – увеличение подкожного жира. Но для избежания этого эффекта необходимо придерживаться правильной диеты.
Мы не будет советовать принимать гeйнер всем спортсменам, так как эта добавка очень индивидуальна и вполне заменима. Если же у вас есть труднопреодолимые проблемы с набором массы, тогда можете попробовать постепенно включать гeйнер в свой рацион.
Один из моих подписчиков задал мне два вопроса:
Какая программа тренировок более эффективна, «сплит» или «фулбоди»?
Моя программа тренировок для занятий бодибилдингом «Ясон Нано», которую я ......
08 06 2023 8:15:43
Никто не застрахован от неудач и порой, поддаваясь отчаянию, мы только усугубляем действительность. Я думаю, что каждую неудачу надо воспринимать как новый опыт.
Совершенствуя свою систему тр......
07 06 2023 8:15:10
Приветствую! У меня для вас новое видео: «Программа тренировки - как накачаться на турнике. Упражнения Стрит Воркаут».
Большинство парней хотят накачать себе мышцы, выполняя подтягивания на турнике. ......
06 06 2023 2:20:48
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф.И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
05 06 2023 4:29:10
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
04 06 2023 8:46:31
Устоявшееся мнение о том, что спортивное питание для бегунов не нужно и это удел только тех, кто тягает железо в спортзале, в корне неверно. Многие из тех, кто занимается бегом, не задумываются о том,......
03 06 2023 0:19:26
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
02 06 2023 14:44:42
Представляю комплекс упражнений для дeвyшек - тренируясь в домашних условиях с гантелями станешь красивой и стройной.
Это очень легкая программа, но необычайно эффективная для новичков, она нагружа......
01 06 2023 6:28:39
Не устаю посещать в кинотеатрах новые премьеры, на этот раз побывал на фильме "Дивергент, глава 2: Инсургент". Именно по этой причине решил сделать обзор данной ленты и хочу высказать своё мнение по п......
31 05 2023 14:47:33
Хоть и невероятно, но очевидно: некоторые люди делают фантастические преображения, убирая десятки килограммов массы тела буквально за считанные недели!
Это вызывает агрессию у потрясенных наблюдателе......
30 05 2023 12:35:38
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
29 05 2023 18:53:52
Это важный вопрос, который касается и мужчин и дeвyшек. С одной стороны круглые и крепкие ягодичные мышцы выглядят очень привлекательно, подчеркивая силу и молодость, делая фигуру человека более краси......
28 05 2023 11:21:55
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
27 05 2023 4:10:43
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
26 05 2023 17:49:17
Мы не будем агитировать вас заниматься культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Мы просто познакомим вас с фактами, полученными от исследователей-медиков.
1. Возрастные изменения. Вы, вероятн......
25 05 2023 22:42:37
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему как внезапная cмepть в молодом возрасте от занятий спортом. К сожалению у меня был опыт cмepти молодых спортсменов, поэтом......
24 05 2023 6:59:17
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить.
Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедл......
23 05 2023 23:51:50
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
22 05 2023 14:28:48
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
21 05 2023 15:15:37
Жим гантелей лежа выполняется на наклонной или горизонтальной скамье, на полу и узким хватом. Правильная техника выполнения всех видов жима гантелей лежа....
20 05 2023 7:35:31
Macтyрбация и бодибилдинг. Влияние oнaнизма на силовые тренировки, польза и вред.
Дорогие друзья. По многочисленным просьбам подписчиков мы решили осветить на канале тему – вредна ли мacтyрбации дл......
19 05 2023 22:23:21
Большинство из вас посещают тренажёрные залы, чтобы иметь красивую и пропорциональную фигуру, поддерживать в тонусе своё тело, иметь пресс с заманчивыми квадратиками, на которые так засматриваются д......
18 05 2023 23:38:28
Дмитрий Яшанькин Трехкратный Чемпион Мира IFBB по фитнесу, Чемпион Арнольд Классик по классическому бодибилдингу. Он родился 8 сентября 1977 года в Казани и не только спортсмен но и популярный фитнес ......
17 05 2023 11:59:14
Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua
"Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы.
......
16 05 2023 17:31:36
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
15 05 2023 20:45:51
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
14 05 2023 8:46:15
Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не......
13 05 2023 10:23:40
Французский жим сидя атлеты используют для проработки задней головки трицепса. В ходе выполнения упражнения работают следующие виды мышц:
медиальная головка трицепса — отвечает за сгиб локтевого с......
12 05 2023 20:42:48
Дамы и господа! Обратите внимание на Новогодние праздничные скидки!
С 10 декабря по 1 января действуют следующие скидки на все услуги и товары:
- 30% скидка на тренировки по интернету (абонементы ......
11 05 2023 1:59:27
Подъемы почти прямых ног в тренажере для пресса с упором для локтей, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Ноги не должны быть......
10 05 2023 15:51:26
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
09 05 2023 7:12:47
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
08 05 2023 20:39:22
Болят ноги во время или после приседаний? Чаще всего такая проблема возникает у начинающих спортсменов, не способных пока регулировать нагрузки, нарушающих технику выполнения. Впрочем, причины болей в......
07 05 2023 23:43:30
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
06 05 2023 9:28:30
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, зачем они нужны и какое действие оказывают. Как правильно употрeбллять эту добавку, расчет дозировок....
05 05 2023 21:19:53
7 октября 2007 года в Концертном Зале КНЕУ им. Гетьмана (НАРХОЗ) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......
04 05 2023 1:49:29
Что собой представляют кардио-тренировки, как их правильно проводить, полезные советы. Какие упражнения можно выполнять в таком режиме в домашних условиях....
03 05 2023 19:21:10
Соблюдать технику правильного дыхания важно во время любой физической нагрузки. В случае с подтягиваниями именно от того, насколько правильно вы будете дышать зависеть станет число и качество выполнен......
02 05 2023 13:49:33
Что входит в состав этой спортивной добавки. Каков обычно ее срок годности. Как он меняется после открытия упаковки. Сколько его можно хранить запечатанным....
01 05 2023 11:29:50
Скажите, а вот эндоморф может накачаться до рельефного пресса и вообще стройной фигуры?
Ю.С.: - Как известно, существует три разных типа телосложения (соматотипа): эктоморф, мезоморф и эндоморф. ......
30 04 2023 0:53:31
Здравствуйте, Юрий!
Относительно диеты капитулирую и полностью с Вами согласна...))) Что касается стройности на видео, так это уже Ваша заслуга и Ваши лавры. Я за полторы недели убрала около 4 килогр......
29 04 2023 17:35:56
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. принцип 6 Как качать мышцы". Накачать мышцы. Как правильно качать пресс? 12 главны......
28 04 2023 4:45:43
Вы наверное много слышали о LGD-4033, но не до конца понимаете, что это такое и зачем это нужно. Прежде чем окунуться в мир селективных модуляторов андрогенных рецепторов, необходимо подробно разобрат......
27 04 2023 20:19:16
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
26 04 2023 22:49:30
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
25 04 2023 22:56:41
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
24 04 2023 12:26:10
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тяга гантели одной рукой. Передняя и средняя дельта. Техника выполнения упражнений. Плечи».
Многие хотят накачать передние и средние ......
23 04 2023 2:40:49
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале.
544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с Н Г! (краткая версия)
543. ......
22 04 2023 0:40:54
Привет, друзья! Буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне вызов, в снятом им ролике он качает свои бицепсы гантелями по 28 килограммов каждая.
В своем видео он заявил, что если ......
21 04 2023 22:13:54
Если вы хотите эффективно тренироваться только в домашних условиях, нужно взвесить все за и против. Есть ли у вас напарник для тренировок дома? Зачастую на тренировке страховку оказывает муж или жена.......
20 04 2023 12:28:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Ахиллес 1 — лучшая программа для тренировки с гантелями в домашних условиях на 3 раза в неделю
Как хранить Гормон роста – от теории к пpaктике 
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит
TOTAL WAR от REDCON1 – отзывы о предтренировочном комплексе
Гeйнер: срок годности открытого сухого и разведенного
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
Allmax Nutrition C:Vol 375 г Professional-Grade Creatine + Taurine + L-Carnitine Complex
Mad Spartan 240 г
Готовый курс прогормонов от Blackstone Labs
Всё об анаболиках, стероидах, гармонах и химии с уст человека, который является автором книги - бестселлера "Анаболик Ревю". Предостережение и побочные эффекты применения запретных препаратов.
Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу
Дропшиппинг на спортивное питание в Москве и России
Анаболические стероиды и гормоны. Курсы и схемы применения от Юрия Бомбелы
Качаем руки на турнике. Традиционная методика
Информативные видео. Техника упражнений для мышц гpyди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?
ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Сколько Повторений На Силу? На Массу? На Рельеф? Методика Спасокукоцкого
Секрет молодости Кори Эверсон: почему Мисс Олимпия столь молода в свои 62?
Скинни фэт или толстые и худые одновременно: как решить проблему
L-карнитин или жиросжигатель: что лучше для похудения
Как я набрал 22 кг массы за 18 дней: итоги опасного эксперимента
Рассчитать порцию гeйнера на день