Для чего нужен гeйнер, зачем и что даёт
Содержание:
Один из самых главных факторов при наборе мышечной массы – это диета. Важно употрeбллять такое количество калорий, которое будет перекрывать количество калорий потраченных. Другими словами, чтобы набирать массу, необходим избыток калорий и питательных веществ. Однако далеко не всем удается принимать пищу по 5-6 раз в день и перекрывать нужную суточную калорийность. Тогда-то и приходит на помощь спортивное питание, а именно гeйнер. Подробнее, для чего нужен гeйнер и что он собой вообще представляет, узнаем далее.
Что входит в состав гeйнера?
Гeйнер – это углеводно-белковая смесь, поэтому здесь все понятно: в состав любого такого продукта обязательно входят углеводы и белки. Как правило, в такой смеси преимуществом обладают именно углеводы. Процентное соотношение содержания двух главных компонентов обычно смещено в сторону как раз углеводов: их может быть от 50 до 75% от общей массы. Количество содержащегося в порошке белка начинается от 15%.
Углеводы, которые содержатся в гeйнере, имеют разную сложность и гликемический индекс. Такое разнообразие позволяет получать достаточное количество энергии для проведения эффективных тренировок и качественного восстановления после них. Белки, которые есть в составе такого продукта, богаты важнейшими аминокислотами. Это помогает атлету предотвратить разрушение мышечной ткани во время интенсивных тренировок.
В углеводно-белковые смеси также добавляют различные витамины и минералы, которые способствуют улучшению энергообменных процессов в организме. Многие гeйнеры содержат креатин, полезные свойства которого известны многим атлетам. Именно креатин помогает увеличивать запасы АТФ (клеточной энергии) и тренироваться дольше, поднимать более тяжелые веса.
Кому и зачем нужен гeйнер?
Как было отмечено выше, именно питание является одним из определяющих факторов в наборе мышечной массы. Однако придерживаться идеального рациона не всегда удается. Набор мышечной массы подразумевает употрeбление достаточного количества питательных веществ и избыточную калорийность. Именно так можно обеспечить хорошие условия для роста массы мышц.
Употрeбление гeйнера преследует несколько целей:
- Восполнение дефицита углеводов и белков;
- Обеспечение организма достаточным запасом углеводов и аминокислот для тренировок;
- Увеличение количества приемов пищи и, соответственно, общей калорийности.
Чтобы тренировка прошла хорошо, и организмом был получен импульс к дальнейшему росту мышечной массы, необходима энергия для продуктивных занятий. Недаром многие опытные атлеты рекомендуют начинающим употрeбллять углеводы непосредственно перед тренировкой. Также рекомендуется употрeбление небольшого количества белка перед занятиями, чтобы защитить мышцы от разрушения. Но совсем необязательно пичкать себя едой, стоять у плиты и готовить себе очередную порцию невкусной каши и пытаться снова запихать в себя пару ненавистных куриных яиц. Можно смешать вкусный коктейль, выпить его и смело идти на тренировку. Питательных веществ, содержащихся в гeйнере, хватит, чтобы обеспечить вас энергией на протяжении всего занятия в зале.
После получения необходимо импульса, организму нужно из чего-то «строить» мышцы. Для этого, опять же, нужны углеводы и белки. И тут на помощь также приходит гeйнер. Возможно, вы слишком устали после занятий, и у вас совершенно нет желания и сил придумывать какие-то кулинарные шедевры, но и от обыкновенной вареной грудки уже тоже тошно. Выпейте гeйнер! В нем достаточно углеводов и белков, чтобы организм начал процесс строительства мышц. Вот, что дает гeйнер.
Очевидно, что эта добавка подойдет не всем. Ее рекомендуется употрeбллять людям худощавого телосложения. У нас таких называют «эктоморфами». Результат виден пpaктически сразу, потому что с употрeблением гeйнера увеличивается и общая калорийность, а это основное условие набора веса.
Есть ли у гeйнера побочные эффекты?
Да, у гeйнера на самом деле есть побочные эффекты, но они не имеют ничего общего со всеми серьезными заболеваниями, которые ему приписывают некомпетентные лица. Все гораздо проще, и побочные реакции связаны, чаще всего, с составом гeйнера.
Прежде всего, стоит отметить, что гeйнер не рекомендуется употрeбллять тем, кто страдает от непереносимости лактозы. Все потому, что в таком продукте может содержаться сывороточный или казеиновый белок, основу которого составляют молочные продукты. Другие побочные реакции могут возникать, если в гeйнер добавлены адаптогены, которые призваны оказывать тонизирующее действие. Но в данном случае проявление неприятных симптомов возможно только у людей, обладающих повышенной чувствительностью к таким компонентам. И, наконец, главный побочный эффект – увеличение подкожного жира. Но для избежания этого эффекта необходимо придерживаться правильной диеты.
Мы не будет советовать принимать гeйнер всем спортсменам, так как эта добавка очень индивидуальна и вполне заменима. Если же у вас есть труднопреодолимые проблемы с набором массы, тогда можете попробовать постепенно включать гeйнер в свой рацион.
Я уже снимал неоднократно видео на тему как накачать бицепс, в одном из последних роликов я показывал даже как это сделать в домашних условиях, при минимуме спортивного инвентаря.
А на этот раз д......
27 06 2022 14:27:44
Хотите попробовать Yetti Resurrection, но ещё не решили? Тогда этот «шар судьбы» для Вас! Мы решили, что не хотим быть голословными и теперь представляем Вам самые информативные отзывы наших клиентов ......
26 06 2022 8:10:55
Чемпион по жиму штанги лежа Анатолий Баклажко рассказывает о методике Юрия Спасокукоцкого. На видео Юрий и Анатолий объясняют что существует 10 основных принципов тренинга, которые точно работают и пр......
25 06 2022 13:24:59
Преимущества и варианты данного упражнения. Чем может помочь грамотное дыхание. Когда нужно делать вдох и выдох. Можно ли задерживать дыхание....
24 06 2022 3:42:22
Мечтаете научиться подтягиваться больше 20 раз за полтора месяца и приблизиться к отметке в 100 раз за день? Ниже описан простой и эффективный курс, следуя которому, вы сможете научиться делать 25 под......
23 06 2022 10:37:53
Как принимать гeйнер Monster Mass? Преимущества и недостатки перед другими гeйнерами, а также состав и стоимость....
22 06 2022 4:13:55
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
21 06 2022 5:11:44
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Экскурсия в Музей Великой Отечественной Войны в Киеве. 9 Мая - День Победы.».
Национальный музей истории Великой Отечественной войны 19......
20 06 2022 8:13:18
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
19 06 2022 7:26:25
Люди, столкнувшиеся с проблемой набора веса, наверняка, уже знакомы с таким спортивным питанием, как гeйнер. Для остальных – объясним. Гeйнер – это пищевая добавка, состоящая из углеводов, белков и др......
18 06 2022 12:31:37
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
17 06 2022 23:26:32
Разные варианты применения протеина. Выбор времени приема белка...
16 06 2022 12:35:27
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень бaнaльная и наболевшая тема, которая все равно возникает вновь и вновь – пояса для похудения! Нет такого волшебного пояса, который избавит ......
15 06 2022 16:12:21
Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ - за счет ВОДЫ ?! Сейчас вы узнаете секрет похудения за счет выведения обычной воды из организма! Вы узнаете, как одни люди теряют жир, а другие просто выводят воду......
14 06 2022 8:15:23
......
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
12 06 2022 14:12:43
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
11 06 2022 10:42:54
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
10 06 2022 12:41:50
Особенности и преимущества данного препарата. Из каких компонентов он состоит, и за что отвечает каждый из них. Какого эффекта можно добиться от приема....
09 06 2022 0:24:26
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
08 06 2022 10:21:23
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
07 06 2022 0:31:38
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
06 06 2022 11:31:11
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
05 06 2022 15:26:36
Отличная возможность для жителей Москвы, которые по каким-то причинам не могут тренироваться со мной 3 раза в неделю.
Занимайтесь со мной лично 1 раз в неделю, а остальные дни - самостоятельно в любо......
04 06 2022 5:39:28
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
03 06 2022 22:34:10
Обычно рацион бодибилдера практически не содержит жидкого (супов). Почему так, неужели суп – бесполезная еда? Не будет ли проблем с пищеварением без супов?
Во-первых, давайте уточним: есть супы, пр......
02 06 2022 9:30:26
Сколько белков, жиров и углеводов необходимо употрeбллять в сутки. Как их правильно распределить в течение дня. Правила построения рациона для набора массы....
01 06 2022 17:47:39
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
31 05 2022 11:38:10
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
30 05 2022 15:34:11
Новым героем роликов Юрия Спасокукоцкого стал Денис Гусев, с которым Юрий недавно познакомился.
Денис Гусев – один из известных чемпионов по Классическому бодибилдингу, так же как и Юрий. В этом году......
29 05 2022 21:11:43
Поговорим о Правильном Питании. Принцип № 10 Методики Юрия Спасокукоцкого - Синтез правильных тренировок + индивидуально подобранная программа эффективного питания. Это подразумевает наличие таких бон......
28 05 2022 21:40:40
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
27 05 2022 12:32:49
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
26 05 2022 1:23:40
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 05 2022 23:25:28
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
24 05 2022 8:25:16
1 Армейский жим не эффективен для развития круглых дельт
2 Данное движение травмоопасно для низа спины
3 Движение эффективно как подсобное упражнение
4 Есть ряд преимуществ в ......
23 05 2022 11:51:52
Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......
22 05 2022 7:57:28
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
21 05 2022 15:52:16
Наш герой дошел до 127 с лишним килограмм, после чего решил изменить свою жизнь, начал придерживаться диеты и тренироваться минимум по три-четыре раза в неделю. В итоге на пике своего похудения он дош......
20 05 2022 14:39:49
Многие люди пробуют эту программу великого чемпиона, и впадают в состояние сильнейшей перетренированности уже на вторую неделю. Посмотрев эту программу мы сразу понимаем, что мышцы не будут восстанавл......
19 05 2022 14:53:40
Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал п......
18 05 2022 6:55:24
Упражнение "боковые скручивания" относится к группе изолирующих, предназначенных для проработки мышц пресса без увеличения массы. Одним словом, только лишь выполняя скручивания правильно по видео или ......
17 05 2022 12:43:26
В чем заключается польза данного комплекса от Optimum Nutrition. Что входит в его состав. Есть ли побочные эффекты у продукта. Как грамотно его употрeбллять....
16 05 2022 18:25:29
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
15 05 2022 7:16:27
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
14 05 2022 23:19:59
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
13 05 2022 16:49:42
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
12 05 2022 17:47:58
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
11 05 2022 19:30:42
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
10 05 2022 1:50:52
Дорогие друзья! Я выступил на чемпионате России NAC в нескольких категориях и как всегда показываю Вам видео об этом!
Но перед тем как вы его посмотрите, я как обычно придумал для вас задание, чт......
09 05 2022 18:41:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
