Для чего нужен гeйнер, зачем и что даёт
Содержание:
Один из самых главных факторов при наборе мышечной массы – это диета. Важно употрeбллять такое количество калорий, которое будет перекрывать количество калорий потраченных. Другими словами, чтобы набирать массу, необходим избыток калорий и питательных веществ. Однако далеко не всем удается принимать пищу по 5-6 раз в день и перекрывать нужную суточную калорийность. Тогда-то и приходит на помощь спортивное питание, а именно гeйнер. Подробнее, для чего нужен гeйнер и что он собой вообще представляет, узнаем далее.
Что входит в состав гeйнера?
Гeйнер – это углеводно-белковая смесь, поэтому здесь все понятно: в состав любого такого продукта обязательно входят углеводы и белки. Как правило, в такой смеси преимуществом обладают именно углеводы. Процентное соотношение содержания двух главных компонентов обычно смещено в сторону как раз углеводов: их может быть от 50 до 75% от общей массы. Количество содержащегося в порошке белка начинается от 15%.
Углеводы, которые содержатся в гeйнере, имеют разную сложность и гликемический индекс. Такое разнообразие позволяет получать достаточное количество энергии для проведения эффективных тренировок и качественного восстановления после них. Белки, которые есть в составе такого продукта, богаты важнейшими аминокислотами. Это помогает атлету предотвратить разрушение мышечной ткани во время интенсивных тренировок.
В углеводно-белковые смеси также добавляют различные витамины и минералы, которые способствуют улучшению энергообменных процессов в организме. Многие гeйнеры содержат креатин, полезные свойства которого известны многим атлетам. Именно креатин помогает увеличивать запасы АТФ (клеточной энергии) и тренироваться дольше, поднимать более тяжелые веса.
Кому и зачем нужен гeйнер?
Как было отмечено выше, именно питание является одним из определяющих факторов в наборе мышечной массы. Однако придерживаться идеального рациона не всегда удается. Набор мышечной массы подразумевает употрeбление достаточного количества питательных веществ и избыточную калорийность. Именно так можно обеспечить хорошие условия для роста массы мышц.
Употрeбление гeйнера преследует несколько целей:
- Восполнение дефицита углеводов и белков;
- Обеспечение организма достаточным запасом углеводов и аминокислот для тренировок;
- Увеличение количества приемов пищи и, соответственно, общей калорийности.
Чтобы тренировка прошла хорошо, и организмом был получен импульс к дальнейшему росту мышечной массы, необходима энергия для продуктивных занятий. Недаром многие опытные атлеты рекомендуют начинающим употрeбллять углеводы непосредственно перед тренировкой. Также рекомендуется употрeбление небольшого количества белка перед занятиями, чтобы защитить мышцы от разрушения. Но совсем необязательно пичкать себя едой, стоять у плиты и готовить себе очередную порцию невкусной каши и пытаться снова запихать в себя пару ненавистных куриных яиц. Можно смешать вкусный коктейль, выпить его и смело идти на тренировку. Питательных веществ, содержащихся в гeйнере, хватит, чтобы обеспечить вас энергией на протяжении всего занятия в зале.
После получения необходимо импульса, организму нужно из чего-то «строить» мышцы. Для этого, опять же, нужны углеводы и белки. И тут на помощь также приходит гeйнер. Возможно, вы слишком устали после занятий, и у вас совершенно нет желания и сил придумывать какие-то кулинарные шедевры, но и от обыкновенной вареной грудки уже тоже тошно. Выпейте гeйнер! В нем достаточно углеводов и белков, чтобы организм начал процесс строительства мышц. Вот, что дает гeйнер.
Очевидно, что эта добавка подойдет не всем. Ее рекомендуется употрeбллять людям худощавого телосложения. У нас таких называют «эктоморфами». Результат виден пpaктически сразу, потому что с употрeблением гeйнера увеличивается и общая калорийность, а это основное условие набора веса.
Есть ли у гeйнера побочные эффекты?
Да, у гeйнера на самом деле есть побочные эффекты, но они не имеют ничего общего со всеми серьезными заболеваниями, которые ему приписывают некомпетентные лица. Все гораздо проще, и побочные реакции связаны, чаще всего, с составом гeйнера.
Прежде всего, стоит отметить, что гeйнер не рекомендуется употрeбллять тем, кто страдает от непереносимости лактозы. Все потому, что в таком продукте может содержаться сывороточный или казеиновый белок, основу которого составляют молочные продукты. Другие побочные реакции могут возникать, если в гeйнер добавлены адаптогены, которые призваны оказывать тонизирующее действие. Но в данном случае проявление неприятных симптомов возможно только у людей, обладающих повышенной чувствительностью к таким компонентам. И, наконец, главный побочный эффект – увеличение подкожного жира. Но для избежания этого эффекта необходимо придерживаться правильной диеты.
Мы не будет советовать принимать гeйнер всем спортсменам, так как эта добавка очень индивидуальна и вполне заменима. Если же у вас есть труднопреодолимые проблемы с набором массы, тогда можете попробовать постепенно включать гeйнер в свой рацион.
Очередной ролик на моем канале и очередной анекдот... Правда, в одном из прошлых анекдотов я рассказывал о бизнесмене и спортсмене (анекдот про пресс), и это не многим понравилось. Значит пришел черед......
09 07 2025 5:23:13
Привет, друзья! Кинозрителей решили взбодрить выходом очередного фильма о любимых героях детства - Бэтмена и Супермена. Смотрите моё новое видео и вы узнаете моё мнение и мысли об этой новинке. ......
08 07 2025 18:14:16
Приветствую, друзья! Сейчас я хотел бы обратиться ко всем, кто тренируется под моим наставничеством или пользуется моими методиками. Я знаю таких людей гораздо больше, чем я могу себе это представить.......
07 07 2025 2:43:52
Андрей Антонов, ученик профессора Виктора Николаевича Селуянова отвечает на вопросы Алексея Шреддера и Юрия Спасокукоцкого.
Сохранение мышц на голодании с помощью низкого количества повторений......
06 07 2025 10:43:35
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
05 07 2025 18:52:28
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
04 07 2025 15:48:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки всеобщему мнению, жим ногами - это еще более травмоопасное упражнение, чем приседания со штангой! Чтобы жим стал безопасным упражнением: 1. Убе......
03 07 2025 5:13:48
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
02 07 2025 10:29:50
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
01 07 2025 13:35:34
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
30 06 2025 19:24:38
Жиросжигатели от Nutrex рекламируют самые известные личности в мире бодибилдинга и фитнеса. Серия Lipo 6 выигрывала множество престижных наград, в том числе и звание «жиросжигателя года» по версии сам......
29 06 2025 16:55:40
Для каких целей нужно выполнять данное упражнение, его преимущества и особенности. Нюансы техники исполнения. Упрощенный вариант упражнения. Полезные советы....
28 06 2025 6:16:27
Шраги в тренажере для выполнения тяги Т-Грифа с упором гpyдью - эффективное упражнение для центра спины, позволяющее нагрузить среднюю часть спины, в том числе среднюю часть трапециевидной мышцы спины......
27 06 2025 5:40:16
Упражнения для укрелпения мышц шеи, как накачать шею в домашних условиях. 6 лучших упражнений для тренировок в тренажерном зале и дома....
26 06 2025 2:41:40
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
25 06 2025 4:18:58
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
24 06 2025 10:46:48
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
23 06 2025 16:27:30
В четверг я провел открытый и бесплатный вебинар на тему: «Правильное питание при занятиях фитнесом».
Для такого вида спорта как фитнес, а тем более бодибилдинг, питание для достижения результата игр......
22 06 2025 16:37:38
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
21 06 2025 11:35:35
Влияет ли прием гормона роста на организм пагубно, есть ли у него побочные эффекты?
Любой лекарственный препарат имеет побочные эффекты, это касается даже витаминов, среди которых можно обнаружи......
20 06 2025 11:50:29
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
19 06 2025 12:23:18
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
18 06 2025 9:41:50
Как белок действует на организм человека. Разновидности протеина и возможный вред каждой из них. Какие побочные эффекты могут проявиться. Действие на печень и почки....
17 06 2025 10:48:11
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль». Ну что же, дорогие друзья! Вот и сверши......
16 06 2025 6:37:29
Здравствуйте, дорогие Друзья! Идея написать эту статью возникла давно, потому что мы видим огромный потенциал для Вашего результата, который Вы не используете! Сегодня я намерен это исправить! Вначале......
15 06 2025 5:59:55
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, дeвoчка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
14 06 2025 6:39:16
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
13 06 2025 11:30:58
Чем вызвана необходимость в данной добавке. Особенности и преимущества продукта этого производителя. Как он действует на организм. Способ применения....
12 06 2025 6:58:14
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
11 06 2025 14:52:34
Все тонкости приема гeйнера – когда лучше принимать и можно ли пить гeйнер утром после до завтpaка....
10 06 2025 15:51:33
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
09 06 2025 9:27:36
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
08 06 2025 14:25:12
Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......
07 06 2025 13:29:27
Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....
06 06 2025 1:44:30
Накачав широчайшие мышцы вы получите сразу несколько преимуществ. Верх вашего тела станет более широким, визуально придавая торсу силу и атлетичность. В свою очередь талия начнет выглядеть более узк......
05 06 2025 22:30:52
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
04 06 2025 11:51:15
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
03 06 2025 18:16:44
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
02 06 2025 9:32:40
Преимущества, функции, назначение и особенности аминокислотных комплексов и бцаа. Чем они различаются, когда их лучше принимать и что из них выбрать....
01 06 2025 17:42:39
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
31 05 2025 13:27:39
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
30 05 2025 9:48:38
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Часто любители бодибилдинга со стажем, которые уже работают со значительным весом отягощения, полностью отказываются от разгибаний рук у блока. Причина тому до-вольн......
29 05 2025 19:17:49
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес FAQ. Традиционные вопросы к Ю. Спасокукоцкому."
Каждый и каждая кто желает заняться фитнес-би......
28 05 2025 0:55:54
Красивые ягодичные мышцы – непременный атрибут идеальной женской фигуры. Но лишь немногие женщины обладают красивыми ягoдицами от природы, большинство вынуждено над достижением идеала серьезно работат......
27 05 2025 15:59:12
Что собой представляет данное упражнение. Какие группы мышц работают при его выполнении. Польза планки, грамотная техника и вариации исполнения....
26 05 2025 12:58:55
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
25 05 2025 22:19:46
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
24 05 2025 12:20:50
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
23 05 2025 8:52:54
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
22 05 2025 4:56:40
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
21 05 2025 0:10:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
