Для чего нужен и как правильно принимать глютамин > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Для чего нужен и как правильно принимать глютамин

Для чего нужен и как правильно принимать глютамин

Cодержание:

Функция и назначение глютамина. Возможные побочные явления. Показания к применению и схема приема.

Глютамин является одной из одиннадцати заменимых аминокислот, которые крайне необходимы организму для полноценного роста мышечной массы, восстановления и нормального функционирования всех систем. При этом многие атлеты покупают такие добавки в аптеке. Насколько это оправданный шаг? Какую пользу приносит глютамин, и о каких противопоказаниях необходимо помнить?

О глютамине

Мы уже упомянули, что данная аминокислота является заменимой и может синтезироваться организмом в полном объеме. Но не всегда. При активных тренировках объем глютамина резко уменьшается, появляется сильный дефицит данной аминокислоты. Как следствие, снижаются спортивные показатели, падает их эффективность и ослабляется иммунитет. Уже доказано, что добавление пяти грамм данного элемента в рацион позволяет в разы снизить вероятность простудных заболеваний.

О функциях

Но чем так полезна аминокислота, и какие она берет на себя функции? Здесь перечень весьма широк. Глютамин:

  • дает энергию для спортсмена, без которой сложно рассчитывать на полноценный результат от тренировок;
  • улучшает работу головного мозга и активирует умственную деятельность;
  • активирует процесс образования белков, что способствует быстрому приросту мышечной массы и увеличению силы;
  • останавливает процессы катаболизма – разрушения собственных тканей органов и мышечных волокон;
  • очищает организм от токсинов;
  • участвует в выработке гормона роста, который является «спусковым крючком» в наборе мышечной массы;
  • снимает стресс и нормализует психическую деятельность;
  • борется с вредным аммиаком в организме (который образуется при расщеплении белков) и эффективно выводит его;
  • сводит на «нет» появление перетренированности;
  • принимает участие в укреплении иммунитета (особенно это актуально при серьезных физических нагрузках);
  • несет нейромедиаторную функцию, то есть передает необходимые импульсы к мышечным волокнам;
  • снижает вероятность оседания жировых отложений в организме;
  • эффективно борется с циррозом печени.

О пользе для спортсмена

Глютамин является незаменимым помощником в тренировочном процессе, как для профессионального, так и для начинающего атлета. На основании вышеизложенного материала выделим несколько наиболее полезных для атлета функций:

  1. Считается, что прием данной аминокислоты способствует ускорению выработки гормона роста в несколько раз. Есть мнение, что для этого достаточно принять около 5 грамм глютамина на ночь.
  2. Во время нагрузок в тренажерном зале глютамин «сжигается» организмом в пять раз быстрее, поэтому организм нуждается в постоянном пополнении данной аминокислоты. В противном случае запускаются весьма негативные катаболические процессы, заключающиеся в распаде своего мышечного протеина. При этом глютамин эффективно борется с главным виновником катаболизма – кортизолом.
  3. Не секрет, что многие аминокислоты способны преобразовываться в глютамин, а далее – в аланин. Последний попадает в печень и принимает активное участие в образовании глюкозы, после чего попадает обратно в мышцы. Вывод напрашивается сам собой: рассматриваемая нами аминокислота – мощный источник энергии в организме.

О показаниях

Несомненно, глютамин весьма полезен. Но раз уж мы заговорили об актуальности его покупки в аптеке, то должны знать прописанные в инструкции показания (как правило, в них ничего не сказано об употрeблении при занятиях спортом). Итак, L-глютамин применяется при психозах, шизофрении, эпилепсии, психическом истощении, бессоннице. Кроме этого, данная аминокислота рекомендуется в случае прогрессирующей миопатии, полиомиелите, детском церебральном параличе, токсической невропатии, болезни Дayна и так далее.

О побочных действиях и противопоказаниях

Глютамин, купленный в аптеке, имеет целый ряд побочных действий – рвота, появление аллергических реакций, тошнота, боли в животе, расстройство желудка и повышенная возбудимость. Длительный прием добавки может привести к появлению трещин на губах, лейконии, анемии, появлению раздражения на слизистой ротовой полости.

Прием глютамин не желателен людям с лихорадочным синдромом, гиперчувствительностью, язвенной болезнью (12-ти перстной кишки и желудка), анемии, повышенной возбудимости, лейкопернии и заболеваниях печени.

К слову, вышеперечисленные противопоказания и побочные эффекты чаще всего указываются производителями «на всякий случай». Как показывает пpaктика, глютамин – это весьма безвредная добавка, которая оказывает существенную поддержку организму бодибилдера. Конечно, перед приемом аминокислоты желательно проконсультироваться со специалистом.

О дозировке

Что касается дозировки, то указания на упаковке и рекомендации атлетов могут различаться. К примеру, профессиональным спортсменам желательно принимать по 10-15 грамм до начала и по завершению тренировки. Что касается «аптечных» рекомендаций, то здесь ситуация обстоит немного по-другому. Взрослым рекомендуется по одному грамму 2-3 раза в сутки. Принимаются таблетки за 20-30 минут до приема пищи. Но здесь многое зависит от поставленных задач.

Цены и где купить глютамин

глютамин

Вывод

Таким образом, в приеме аптечного глютамина ничего плохого нет – при правильной дозировке он весьма эффективен. Но проконсультироваться со специалистом перед приемом добавки вы просто обязаны. Удачи.


L-карнитин или жиросжигатель: что лучше для похудения

L-карнитин или жиросжигатель: что лучше для похудения L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...

14 07 2026 7:42:27

Как худеть на кефире на 2-5 кг за 1 день и стоит ли это делать?

Как худеть на кефире на 2-5 кг за 1 день и стоит ли это делать? Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищени......

11 07 2026 17:26:13

Топ-10 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Топ-10 протеиновых коктейлей в домашних условиях Топ-10 рецептов как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, когда его пить зависит от цели: для похудения или для набора мышечной массы....

10 07 2026 20:40:33

Принцип действия и выбор самых лучших предтреников

Принцип действия и выбор самых лучших предтреников Как именно действуют данные препараты на организм человека во время тренировки. Что обычно входит в их состав. Три варианта лучших продуктов на рынке....

09 07 2026 9:57:59

Секрет молодости Кори Эверсон: почему Мисс Олимпия столь молода в свои 62?

Секрет молодости Кори Эверсон: почему Мисс Олимпия столь молода в свои 62? Коринна Эверсон (Corinna "Cory" Everson), шестикратная Мисс Олимпия с невероятной судьбой и потрясающей внешностью! Если Арнольд прославился как легенда бодибилдинга, то Кори это легенда женского куль......

08 07 2026 21:11:30

Спецпроект M PORT: раскачай новичка за 2 месяца - занятие первое

Спецпроект M PORT: раскачай новичка за 2 месяца - занятие первое Следи за уникальным проектом Раскачай скелета на M PORT: обычного парня тренирует сам Чемпион Юрий Спасокукоцкий. Мужской онлайн-журнал M PORT и Чемпион Мира Юрий Спасокукоцкий начинают со......

07 07 2026 20:57:13

Великолепные мышцы ног без приседаний? Секреты жима ногами

Великолепные мышцы ног без приседаний? Секреты жима ногами Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......

06 07 2026 14:34:26

Получи супер тело! Измени себя! Начни действовать прямо сейчас!

Получи супер тело! Измени себя! Начни действовать прямо сейчас! Вот уже несколько лет вы посещаете спортивный зал, поднимаете железо, но нет результата - мышцы не растут? Уже пол года сидите на диете но так и не смогли сбросить ни одного килограмма? Вы хотите нач......

05 07 2026 19:34:43

Совет дня от Вашего тренера: "Как получить рельефное тело? Весь секрет в сушке."

Совет дня от Вашего тренера: "Как получить рельефное тело? Весь секрет в сушке." Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если к весне-лету, когда на людях минимум одежды, вы хотите заполучить подтянутое рельефное тело, начинайте сушку заблаговременно, в среднем за 2 месяца. Для восстан......

04 07 2026 16:14:38

Приготовление изотоников в домашних условиях: рецепты и продукты

Приготовление изотоников в домашних условиях: рецепты и продукты Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...

03 07 2026 10:46:48

Гоблет приседания — раскачайте ноги и бедра

Гоблет приседания — раскачайте ноги и бедра p { text-indent: 10px; } Приседания гоблет — это приседы с гирей, направленные на проработку мышц ног. Главная особенность упражнения — это сам снаряд, его конструкция. Гиря име......

02 07 2026 3:59:18

Какое количество бца оптимально употрeбллять ежедневно

Какое количество бца оптимально употрeбллять ежедневно Из каких аминокислот состоит данный комплекс, зачем они нужны и какое действие оказывают. Как правильно употрeбллять эту добавку, расчет дозировок....

01 07 2026 12:11:45

Акции и скидки на услуги фитнес-инструктора Ю.Спасокукоцкого

Акции и скидки на услуги фитнес-инструктора Ю.Спасокукоцкого Дамы и господа! Обратите внимание на Новогодние праздничные скидки! С 10 декабря по 1 января действуют следующие скидки на все услуги и товары: - 30% скидка на тренировки по интернету (абонементы ......

29 06 2026 23:46:31

Как накачать супер плечи, если тебе нельзя нагружать позвоночник?

Как накачать супер плечи, если тебе нельзя нагружать позвоночник? Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......

27 06 2026 13:31:40

Cпортклубы Киева

Cпортклубы Киева За последнее время спортклубы Киева начали расти как грибы после дождя, это стало возможным благодаря тому, что мода на здоровый образ жизни растет день ото дня. Среди большого разнообразия таких с......

26 06 2026 9:58:31

Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек!

Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек! Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек Юрия Спасокукоцкого "Суперпопа 2014" Победительница получает подарочный сертификат.в косметический салон или магазин косметики на сумму 6 тыс рублей на свой в......

25 06 2026 18:36:45

Как научиться подтягиваться на турнике? Как подтянуться один раз, даже если раньше не мог? 8 эффективных способов!

Как научиться подтягиваться на турнике? Как подтянуться один раз, даже если раньше не мог? 8 эффективных способов! Помню, мои одноклассники подтягивались по 10 и более раз, а я висел на турнике как мешок и за это получал двойки. Прошло несколько лет, я подтянулся 12 раз и получил «5». И это была победа! Затем я ок......

24 06 2026 21:42:50

Почему именно тренировки с тяжестями так важны после 40 лет?

Почему именно тренировки с тяжестями так важны после 40 лет? Для начала я покажу Вам своего друга из Южной Америки, который в 50 выглядит и чувствует себя на 20 лет. Он тренируется с резиновыми лентами, но – при чем же тут тренировки с тяжестями? Дело в том что......

23 06 2026 22:50:14

Тренер фитнес клуба "Бицепс" в Киеве и его клиентка рассказывают как они готовились к Чемпионату Мира в тренажерном зале фитнес центра.

Тренер фитнес клуба "Бицепс" в Киеве и его клиентка рассказывают как они готовились к Чемпионату Мира в тренажерном зале фитнес центра. Обсудить ролик на форуме (нажав на ссылку "читать дальше" вы увидите продолжение ролика). Персональный тренер тренажерного зала "Бицепс" в Киеве, Юрий Спасокукоцкий и ди-джей - звезда Анас......

22 06 2026 16:11:15

Я нашел у себя симптомы всех видов РПП: как я решил эти проблемы без врачей

Я нашел у себя симптомы всех видов РПП: как я решил эти проблемы без врачей Как и в случае с психиатрией где обследование любого человека выявит ряд тех или иных психических или нервных расстройств, так и в случае с расстройствами пищевого поведения, думаю в той или иной степ......

21 06 2026 3:25:12

Какачаем средние мышцы спины тягой штанги лежа на животе на скамье

Какачаем средние мышцы спины тягой штанги лежа на животе на скамье Это упражнение, предназначенное для развития мышц центра спины (мышц между лопатками, в том числе трапециевидных и ромбовидных мышц) а также широчайших мышц. Развитие этих мышц особенно важно при оцен......

18 06 2026 2:21:41

Качаем бицепсы бедра сгибаниями ног лежа у нижнего блока

Качаем бицепсы бедра сгибаниями ног лежа у нижнего блока Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......

15 06 2026 15:42:19

Наш обзор и отзыв о Fit Foods Mutant BCAA

Наш обзор и отзыв о Fit Foods Mutant BCAA  Сегодня очередной тест, а точнее, подведение итогов по приёму аминок) Немного предыстории: у меня закончился мой любимый комплекс ВСАА Optimum Nutrition, обычный, без добавок, просто три незаменимые а......

14 06 2026 5:39:36

Секреты грамотного наматывания на руки боксерских бинтов

Секреты грамотного наматывания на руки боксерских бинтов Что собой представляет данный аксессуар, зачем он нужен и каких видов бывает. Как правильно мотать бинт на руки. Полезные советы и рекомендации....

09 06 2026 0:19:14

Тяга гантели и сэндбэга к поясу. Спина. Широчайшие

Тяга гантели и сэндбэга к поясу. Спина. Широчайшие Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Д. Халаджи жмет гирю 100 кг 1 мизинцем, гнет гвозди 200-тки!» На днях сам Дмитрий Халаджи посетил Фитнес клуб "Бицепс" Юрия Спасокуко......

08 06 2026 19:57:53

Ошибка похудения №5: Действительно ли нельзя есть и пить два часа после тренировки?

Ошибка похудения №5: Действительно ли нельзя есть и пить два часа после тренировки? Причины возникновения этого мнения могут быть следующие. Человек не имеющий опыта тренировок приходит в зал и жадно набрасывается на тренажеры. Тренировка идет очень бодро, но ближе к концу занятия во......

06 06 2026 4:49:24

Как пить протеин до и после тренажерного зала?

Как пить протеин до и после тренажерного зала? Основные разновидности этой добавки. Какой и как правильно употрeбллять протеин после пробуждения, до и после тренировки, на ночь и между приемами пищи....

05 06 2026 5:33:11

Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?

Где найти поддержку и понимание, если вы еще  начинающий спортсмен? Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен? Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......

02 06 2026 6:54:28

Почему спортивная Лена ежедневно тренируется, а парни мечтают о Кате?

Почему спортивная Лена ежедневно тренируется, а парни мечтают о Кате? В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......

01 06 2026 23:42:16

Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале

Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале. Чтобы накачать пресс быстро, нужна хорошая программа - мой диск "Как накачать пресс за 30 дней". Многие парни хотят узнать как накачать прес......

31 05 2026 7:56:47

Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2

Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2 Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №740 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2" Мои ресурсы:http://www.bice......

30 05 2026 16:59:24

Как задать персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому интересующий вас вопрос?

Как задать персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому интересующий вас вопрос? Внимание! У Юрия Спасокукоцкого в ВКонтакте http://vk.com/topic-1268449_26406098 , а так же на форуме http://forum.biceps.ua/ есть разделы, где каждый желающий может задать вопрос, который будет участ......

28 05 2026 8:30:59

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::