Какими способами можно ускорить собственный метаболизм
Cодержание:
Для чего в организме нужен обмен веществ. Какие факторы в питании и деятельности на нем сказываются. Как его можно разогнать.
Многие атлеты задаются целью разогнать свой метаболизм, ускорить обменные процессы и, как следствие, улучшить результаты тренировок. Слабый обмен веществ приводит к ряду негативных последствий — снижению роста мышечной массы, сложностям с похудением и так далее.
В чем особенности?
Если говорить простым языком, то метаболизм — обмен веществ, происходящий в нашем организме. Именно благодаря данным процессам обеспечивается «производство» энергии из поступающих продуктов питания. При этом метаболизм учитывает все типы взаимодействия в организме, начиная с усвоения клетками полезных компонентов и заканчивая результатами их переработки.
Особенность всех людей — наличие персонального метаболического уровня. В научной среде данный показатель называется БСМ или базальная скорость метаболизма. Определение показателя происходит по специальной методике. БСМ среднестатистического человека находится на уровне 65-70% от общего объема калорий, полученных на протяжении дня. Калории расходуются по самым различным путям — через реакции иммунитета, процессы кровообращения, дыхание, восстановление клеток и так далее.
Что влияет на обменные процессы?
Ученые давно доказали, что обмен веществ у каждого человека протекает по-разному. У одних метаболизм находится на высочайшем уровне, что способствует лучшим результатам в спорте и быстрому похудению. У других, наоборот, обмен веществ находится на минимальном уровне. От чего же это зависит? Здесь есть несколько факторов:
- Возраст. Исследования показали, что после 20 лет метаболизм человека каждый год уменьшается где-то на три процента. Причин здесь несколько — завершение процессов роста, а также снижение общей активности тела.
- Состав. Возможны ситуации, когда мускулатуре требуются большие объемы энергии, чем жировым клеткам организма.
- Уровень температуры. Не секрет, что обмен веществ во многом зависит от температуры тела. Если она высокая, то и метаболические процессы протекают много активнее. Так, при повышении температуры на один градус метаболизм ускоряется на целых десять процентов. Немаловажное значение имеет и климат. Так, на обменные процессы влияет тепло или холод.
- Спорт. Какое-то время после завершения тренировки обменные процессы ускоряются почти на 20%.
- Рацион. Доказано, что потрeбление белковой пищи, а также увеличение числа приемов пищи до 5-6 позволяет разогнать метаболизм организма. Это связано с тем, что пищеварительные процессы также нуждаются в дополнительном объеме энергии. При этом общая продолжительность эффекта — до 12 часов (все зависит от состава продуктов питания).
- Наследственность. При равных условиях обмен веществ у людей различается, что часто объясняется наследственностью. Разница может достигать 10-15%.
Способы ускорения обменных процессов
При желании каждый человек может разогнать метаболизм. Сделать это можно, выполняя следующие советы:
- Работайте над увеличением мускулатуры. Важно помнить, что наше тело постоянно находится в режиме сжигания поступающих калорий. При этом чем больше объем мускулатуры, тем активнее происходит обмен веществ. Это легко объяснить особенностями мускулатуры, которая затрачивает много больше энергии (если сравнивать с потребностями жировых клеток). Уже доказано, что 1 кг мускул способен уничтожить в сутки около 30-40 калорий. Для сравнения жиру для поддержания своего состояния необходимо в 5-6 раз меньше. Не стоит забывать, что сразу после занятий обмен веществ ускоряется. При этом мускулатура может палить в сотни раз больше калорий, чем обычно.
- Добавляйте аэробные нагрузки. Немаловажный момент — проведение аэробных тренировок. Конечно, с их помощью вам не удастся увеличить мускулатуру, но вот повысить выносливость и увеличить обмен веществ вполне. Главное — уделить внимание интенсивности тренировок. Чем больше скорость, тем выше шансы получить ожидаемый результат.
- Добавьте жидкость в рацион. Важный момент — вода. Помните, что нашему организму необходимо около 30 мл жидкости на кило веса. При наличии обезвоживания (даже несущественного) метаболические процессы притупляются. Недавно было проведено исследование, в котором участники делились на две группы. Первая пила по 8 стаканов в день, а вторая — по четыре. Лучшие результаты в процессе сжигания жира показали те люди, которые принимали больше жидкости. Не лишним будет заменять всяческие гадости в виде чипсов или сухарей свежими овощами или фруктами. Особенность таких продуктов питания — большое количество влаги.
- Больше холодного. Снова-таки, проведенные исследования показали всю эффективность потрeбления холодных напитков, запускающих процесс сжигания калорий. Так, прием 6-7 стаканов холодной воды позволяет дополнительно уничтожать до 10 калорий ежесуточно. С одной стороны, данный показатель кажется незначительным, но в сумме получается около 500-600 грамм жира в год (без какой-либо диеты). Аналогичной пользы можно добиться, если пить кофе или чай.
- Питайтесь дробно. Чтобы ускорить метаболизм, и добиться прироста мышечной массы, не стоит делать больших разрывов между разными приемами пищи. Учтите, что 1/10 часть суточной нормы калорий сгорает именно во время пищеварения. Как этим можно не воспользоваться? Чем чаще вы принимаете пищу, тем больше эффект. Исследования также доказали, что прием пищи небольшими порциями способствует более эффективному насыщению и отсутствию чувства голода.
- Пряности и специи. Отличный результат дает добавление в свой рацион различных пряностей и специй. Особенность острой пищи заключается в содержании химических соединений. К примеру, достаточно съедать одну ложку зеленого (красного) перца, чтобы на четверть ускорить обменные процессы. Эффект будет больше, если принимать в пищу хорошо приправленные блюда. Но без фанатизма. Если различные пряности ускоряют обмен веществ, то потрeбление сахара приводит к отложению запасов жира.
- Добавляйте белок. Чтобы ускорить метаболические процессы, принимайте белковую пищу. Это легко объяснить. Процесс переработки белка очень энергоемкий. Если сравнивать с переработкой тех же углеводов или жиров, то расщепление белка забирает в 2-3 раза больше калорий. Но это не значит, что необходимо питаться только протеином — рацион должен быть сбалансированным. К примеру, соотношение всех трех составляющих групп (белков, углеводов и жиров) должно быть приблизительно следующим — 35/55/10. Если необходимо похудеть в сжатые сроки, то быстрые углеводы можно частично заменить белковой пищей.
- Старайтесь завтpaкать сразу после подъема. Если пропустить завтpaк, то это означает снижение метаболических процессов. Утром наше тело, как никогда нуждается белке и питательных компонентах. Старайтесь убрать из рациона простые углеводы и сахар, которые не несут ничего полезного нашему телу.
Итоги
Приведенный выше список рекомендаций далеко не полный. К примеру, ускорить обменные процессы может черный кофе, зеленый чай и отсутствие стрессов. При этом не стоит выбирать какую-то одну методику — лучше подходить к решению проблемы комплексно. Так вы быстрее добьетесь результатов.
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы.
Видеоролик - Позирование.
Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......
17 04 2026 18:49:15
Сходя с ума от отчаяния, ко мне обратилась дeвyшка, утратившая веру в себя и саму возможность получения результата. Жанна была очень красивой и молодой «фитоняшкой», двадцати пяти лет, без детей и сов......
16 04 2026 9:55:55
Для каких целей обычно принимают углеводно-белковые коктейли, кому это больше всего показано. Как правильно их употрeбллять в день тренировки и в день отдыха....
15 04 2026 9:35:54
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
14 04 2026 22:23:58
Диана Албегова Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с......
13 04 2026 12:52:45
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Настоящая красивая спина – это не только широчайшие! Многие начинающие и опытные спортсмены забывают о длинных мышцах спины и о трапецие-видных мышцах, делая......
12 04 2026 2:29:29
Креатин – одна из самых обсуждаемых добавок в спортивном мире. Ей приписывают множество полезных свойств и положительных эффектов. Однако мнение о вреде спортивного питания все еще устойчиво среди люд......
11 04 2026 7:42:24
Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. антропометрия, или видео о том, как нужно проводить замеры мышц . речь идет о так называемых контрольных замеров объемов, которые позволяют вам опре......
10 04 2026 15:24:49
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Кры......
09 04 2026 18:35:26
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Фитнес упражнения и похудение. SandBag (3)" _________________программа_________________ 1. косые мыш......
08 04 2026 18:21:37
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Конкурс Юрия Спасокукоцкого ЗОЖ VS АЛКОГОЛИЗМ 27.12.2012» Юрий Спасокукоцкий и Павел Сидоров провели конкурс в поддержку здорового обр......
07 04 2026 0:21:36
Уникальные тренировки в группах со скидкой 80% на мecячный абонемент!
Потрясающая новость для жителей Москвы и Подмосковья!
Невероятный комaндный дух вознесет Вашу мотивацию на невиданную пр......
06 04 2026 20:31:11
Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий
10:00 Александр Грунев разоблачает доктора Максима Сергеевича
16:00 Александр Грунев химик или натурал?
25:0......
04 04 2026 5:48:35
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
03 04 2026 20:33:11
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
30 03 2026 19:27:54
http://www.youtube.com/watch?v=OvC7_6MPtbo&feature=g-all-uЧемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетите......
29 03 2026 16:59:28
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
28 03 2026 12:51:43
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
26 03 2026 1:51:55
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все знают что от сгибания рук стоя со штангой с прямым грифом бицепсы превосходно растут, но вот боль в запястьях и зоне предплечий часто становится проблемой, усил......
24 03 2026 7:44:49
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
23 03 2026 16:32:59
Калькулятор поможет начинающему атлету рассчитать количество калорий, необходимых ежедневно для набора мышечной массы, а также предоставит соотношение питательных веществ....
22 03 2026 20:47:16
Собственно, нахожусь еще под впечатлением от просмотра фильма «Исчезнувшая» (Gone Girl) и хочу высказать о нем свое мнение. Прежде всего хочется заметить, что это совершенно уникальная лента, котора......
21 03 2026 3:38:17
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, для чего они нужны организму спортсмена. Как их производят и как их правильно употрeбллять. Возможный вред....
20 03 2026 10:49:43
Тема Дизайнерских стероидов в последнее время стала особенно популярна. Подобных препаратов появляется огромное множество и чем больше ДС появляется, тем больше у вас вариантов курсов, и тем больше ну......
18 03 2026 2:34:55
Рацион питания: Сегодня диетическая пища. Первый приём: рыбное карпачо, греческий салат, и 50грамм сыра Фета. Диета содержит полезные жиры для усиления кетогенеза. Второй приём: 2-ве порции стейка из ......
17 03 2026 6:59:22
Арнольд Шварценеггер великий чемпион, семикратный Мистер Олимпия и мой кумир! Арнольд знает о тренировках всё, в своей «энциклопедии бодибилдинга» он рассказал о самых разных принципах тренировки. В с......
16 03 2026 4:21:28
Что обычно входит в состав углеводно-белковых смесей и что еще могут добавить производители. Кому и для какой цели будет полезна данная добавка....
15 03 2026 11:22:12
Что такое «пептиды»?
Если говорить в общем, то пептидами называются вещества, молекулы которых построены из остатков альфа-аминокислот, соединенных пептидными связями. Есть пептиды, которые регулир......
12 03 2026 8:11:13
Сывороточный протеин – это спортивная пищевая добавка, которая восполняет недостаток белка в ежедневном рационе питания.
Состав обогащён аминокислотами и полезными веществами, которые помогут набрать......
11 03 2026 5:18:47
Эту истину на собственном опыте поняли многие начинающие атлеты, когда доверились рекомендациям производителей спортивного питания...
10 03 2026 0:27:19
КАТЕГОРИЯ:СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
09 03 2026 7:10:40
Рейтинг топ-10 лучших гeйнеров 2017 года, сравнение популярных гeйнеров по % содержания белка, калорийности, % сахара и цене за 1 кг....
08 03 2026 18:22:13
Как стать самым лучшим во многих ситуациях? Как быть чемпионом и победителем в различных ситуациях? Вот именно об этих важных для меня вопросах я решил с вами поговорить и провел на эту тему вебинар......
06 03 2026 4:35:14
Ольга Борисова
Здравствуйте Юрий) пользуясь возможностью - спрашиваю. Как у Вас дeвoчки одновременно и жир скидывают, и мышцы натачивают? Смотрела результаты Ваших клиенток, этот момент - впечатл......
05 03 2026 19:19:26
Если у вас большой, но твердый снаружи живот, напоминающий арбуз, эта статья написана специально для вас! Если же у вас мягкий живот, но его размеры оставляют желать лучшего, тоже стоит дочитать до ко......
04 03 2026 11:36:52
"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки" - таковой оказалась концепция фотосессии состоявшейся 30.12.2011 в клубе Бицепс, придуманная Чемпионом Мира по бодибилдингу в парах Юрием Спасокукоцким. ......
02 03 2026 9:29:49
С Виктором мне приятно работать - он точно знает чего хочет, четко следует моим рекоммендациям и в конечном результате это привело запланированным нами результату.
Прогресс в его теле заметен, это ......
01 03 2026 2:31:30
Как накачать гpyдь, выполняя упражнения на брусьях. Вы увидите технику выполнения и узнаете какие варианты отжиманий на брусьях самые эффективные. Также я даю индивидуальные уроки по Скайпу, расписы......
27 02 2026 23:31:43
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
