Какими способами можно ускорить собственный метаболизм
Cодержание:
Для чего в организме нужен обмен веществ. Какие факторы в питании и деятельности на нем сказываются. Как его можно разогнать.
Многие атлеты задаются целью разогнать свой метаболизм, ускорить обменные процессы и, как следствие, улучшить результаты тренировок. Слабый обмен веществ приводит к ряду негативных последствий — снижению роста мышечной массы, сложностям с похудением и так далее.
В чем особенности?
Если говорить простым языком, то метаболизм — обмен веществ, происходящий в нашем организме. Именно благодаря данным процессам обеспечивается «производство» энергии из поступающих продуктов питания. При этом метаболизм учитывает все типы взаимодействия в организме, начиная с усвоения клетками полезных компонентов и заканчивая результатами их переработки.
Особенность всех людей — наличие персонального метаболического уровня. В научной среде данный показатель называется БСМ или базальная скорость метаболизма. Определение показателя происходит по специальной методике. БСМ среднестатистического человека находится на уровне 65-70% от общего объема калорий, полученных на протяжении дня. Калории расходуются по самым различным путям — через реакции иммунитета, процессы кровообращения, дыхание, восстановление клеток и так далее.
Что влияет на обменные процессы?
Ученые давно доказали, что обмен веществ у каждого человека протекает по-разному. У одних метаболизм находится на высочайшем уровне, что способствует лучшим результатам в спорте и быстрому похудению. У других, наоборот, обмен веществ находится на минимальном уровне. От чего же это зависит? Здесь есть несколько факторов:
- Возраст. Исследования показали, что после 20 лет метаболизм человека каждый год уменьшается где-то на три процента. Причин здесь несколько — завершение процессов роста, а также снижение общей активности тела.
- Состав. Возможны ситуации, когда мускулатуре требуются большие объемы энергии, чем жировым клеткам организма.
- Уровень температуры. Не секрет, что обмен веществ во многом зависит от температуры тела. Если она высокая, то и метаболические процессы протекают много активнее. Так, при повышении температуры на один градус метаболизм ускоряется на целых десять процентов. Немаловажное значение имеет и климат. Так, на обменные процессы влияет тепло или холод.
- Спорт. Какое-то время после завершения тренировки обменные процессы ускоряются почти на 20%.
- Рацион. Доказано, что потрeбление белковой пищи, а также увеличение числа приемов пищи до 5-6 позволяет разогнать метаболизм организма. Это связано с тем, что пищеварительные процессы также нуждаются в дополнительном объеме энергии. При этом общая продолжительность эффекта — до 12 часов (все зависит от состава продуктов питания).
- Наследственность. При равных условиях обмен веществ у людей различается, что часто объясняется наследственностью. Разница может достигать 10-15%.
Способы ускорения обменных процессов
При желании каждый человек может разогнать метаболизм. Сделать это можно, выполняя следующие советы:
- Работайте над увеличением мускулатуры. Важно помнить, что наше тело постоянно находится в режиме сжигания поступающих калорий. При этом чем больше объем мускулатуры, тем активнее происходит обмен веществ. Это легко объяснить особенностями мускулатуры, которая затрачивает много больше энергии (если сравнивать с потребностями жировых клеток). Уже доказано, что 1 кг мускул способен уничтожить в сутки около 30-40 калорий. Для сравнения жиру для поддержания своего состояния необходимо в 5-6 раз меньше. Не стоит забывать, что сразу после занятий обмен веществ ускоряется. При этом мускулатура может палить в сотни раз больше калорий, чем обычно.
- Добавляйте аэробные нагрузки. Немаловажный момент — проведение аэробных тренировок. Конечно, с их помощью вам не удастся увеличить мускулатуру, но вот повысить выносливость и увеличить обмен веществ вполне. Главное — уделить внимание интенсивности тренировок. Чем больше скорость, тем выше шансы получить ожидаемый результат.
- Добавьте жидкость в рацион. Важный момент — вода. Помните, что нашему организму необходимо около 30 мл жидкости на кило веса. При наличии обезвоживания (даже несущественного) метаболические процессы притупляются. Недавно было проведено исследование, в котором участники делились на две группы. Первая пила по 8 стаканов в день, а вторая — по четыре. Лучшие результаты в процессе сжигания жира показали те люди, которые принимали больше жидкости. Не лишним будет заменять всяческие гадости в виде чипсов или сухарей свежими овощами или фруктами. Особенность таких продуктов питания — большое количество влаги.
- Больше холодного. Снова-таки, проведенные исследования показали всю эффективность потрeбления холодных напитков, запускающих процесс сжигания калорий. Так, прием 6-7 стаканов холодной воды позволяет дополнительно уничтожать до 10 калорий ежесуточно. С одной стороны, данный показатель кажется незначительным, но в сумме получается около 500-600 грамм жира в год (без какой-либо диеты). Аналогичной пользы можно добиться, если пить кофе или чай.
- Питайтесь дробно. Чтобы ускорить метаболизм, и добиться прироста мышечной массы, не стоит делать больших разрывов между разными приемами пищи. Учтите, что 1/10 часть суточной нормы калорий сгорает именно во время пищеварения. Как этим можно не воспользоваться? Чем чаще вы принимаете пищу, тем больше эффект. Исследования также доказали, что прием пищи небольшими порциями способствует более эффективному насыщению и отсутствию чувства голода.
- Пряности и специи. Отличный результат дает добавление в свой рацион различных пряностей и специй. Особенность острой пищи заключается в содержании химических соединений. К примеру, достаточно съедать одну ложку зеленого (красного) перца, чтобы на четверть ускорить обменные процессы. Эффект будет больше, если принимать в пищу хорошо приправленные блюда. Но без фанатизма. Если различные пряности ускоряют обмен веществ, то потрeбление сахара приводит к отложению запасов жира.
- Добавляйте белок. Чтобы ускорить метаболические процессы, принимайте белковую пищу. Это легко объяснить. Процесс переработки белка очень энергоемкий. Если сравнивать с переработкой тех же углеводов или жиров, то расщепление белка забирает в 2-3 раза больше калорий. Но это не значит, что необходимо питаться только протеином — рацион должен быть сбалансированным. К примеру, соотношение всех трех составляющих групп (белков, углеводов и жиров) должно быть приблизительно следующим — 35/55/10. Если необходимо похудеть в сжатые сроки, то быстрые углеводы можно частично заменить белковой пищей.
- Старайтесь завтpaкать сразу после подъема. Если пропустить завтpaк, то это означает снижение метаболических процессов. Утром наше тело, как никогда нуждается белке и питательных компонентах. Старайтесь убрать из рациона простые углеводы и сахар, которые не несут ничего полезного нашему телу.
Итоги
Приведенный выше список рекомендаций далеко не полный. К примеру, ускорить обменные процессы может черный кофе, зеленый чай и отсутствие стрессов. При этом не стоит выбирать какую-то одну методику — лучше подходить к решению проблемы комплексно. Так вы быстрее добьетесь результатов.
Любой человек хочет иметь красивое и мускулистое тело, без применения вредных препаратов. Все это достижимо при условии грамотных тренировок, и полноценного питания. Обязательно употрeбление так назыв......
01 06 2026 9:15:57
Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......
31 05 2026 9:34:12
Сегодня мы рассмотрим целесообразность таких упражнений как:
Горизонтальный жим штанги лежа
Жим в тренажере Хаммер для грудных мышц
Разведения ног сидя в тренажере
В каких случаях эти упражнения......
30 05 2026 13:53:49
Валера с канала ProgressLab не обошел стороной Юрия Спасокукоцкого, сняв о нем видео. Юрий - один из самых известных блогеров Ютуба, выпустив более 1000 видео о правильном питании, тренировках, создал......
29 05 2026 17:11:26
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......
28 05 2026 6:15:22
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
27 05 2026 16:12:44
Мне очень приятно, что Наташа не забыла своего первого тренера и дала отзыв обо мне в своем "Инстаграм":
"Я работаю с разными тренерами, сотрудничаю с самыми лучшими специалистами в сфере фитне......
24 05 2026 14:37:19
Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далек......
23 05 2026 5:23:50
С популяризацией спортивного питания, появилось довольно большое количество различных его производителей, которые, в свою очередь, выпускают множество его разновидностей. Такой прогресс не обошел стор......
22 05 2026 16:15:22
В сети можно найти массу информации и статей с детальным описанием того, что дает креатин и насколько важно его принимать. Тем не менее, реальность такова, что едва ли 10% посетителей спортзалов испол......
20 05 2026 7:21:54
Основные виды белка. Состав и преимущество детского и спортивного питания. Является ли первый вид заменой второму. Как грамотно принимать детское питание....
19 05 2026 15:13:13
Заднюю поверхность бедра можно накачать в тренажерном зале и в домашних условиях. 10 лучших упражнения для задней поверхности бедра и ягoдиц....
18 05 2026 8:46:46
В последнее время для многих атлетов сложилось уверенное мнение о том, что в бодибилдинге можно добиться серьезных результатов, если употрeбллять спортивное питание и химию. Более того, даже новички-бо......
17 05 2026 22:38:10
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 05 2026 12:11:36
Наконец-то я добрался до долгожданной Anesthetized (что в переводе «под наркозом») от Blackstone Labs. Но для начала хочу описать немного свой портрет. Я считаю, что важно понимать кто пишет отзыв, а ......
15 05 2026 12:29:33
В чем заключаются особенности и преимущества каждой из добавок. В чем лучше всего растворяется креатин. Можно ли их совмещать и как это правильно сделать....
14 05 2026 1:30:35
00:02 Юрий Спасокукоцкий показывает банки
07:02 Какой лучший жим лежа делала Настя
10:00 Появился домашний качок)
20:00 Аменорея у фитнес бикини, как сопротивляться
26:10 Алексей Маляров бросил вы......
12 05 2026 4:58:50
Основной проблемой похудения можно смело называть «плато» или остановка процесса липолиза в результате стабилизации процесса жиросжигания огранизмом. Наше тело стремиться к постоянству процессов или г......
11 05 2026 10:33:58
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки «Что ты творишь? Ты ......
10 05 2026 20:53:19
Какую роль играет эта аминокислота в организме человека. Оптимальная дозировка глютамина. Его содержание в различных продуктах. Возможные побочные эффекты....
07 05 2026 2:11:40
Гeйнер в домашних условиях: топ-10 рецептов своими руками. Самодельный домашний гeйнер для набора массы содержит белок, углеводы, витамины и минералы....
06 05 2026 11:38:40
На самом деле, женщинам нужно много чего, в первую очередь, наша – мужская – любовь и ласка. Но сегодня мы поведем речь не об этих важных аспектах, а о тренинге. Мы поговорим о тренировках представите......
05 05 2026 14:11:58
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
04 05 2026 17:59:20
Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....
02 05 2026 12:17:50
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Досуг в Москве. Прогулки на лошадях. Как провести выходные в Москве. Как отдохнуть в Москве». Прогулки на лошадях - это великолепный ......
01 05 2026 15:18:35
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
29 04 2026 13:32:35
Обычно дeвyшки приходят в зал чтобы "наприседать" себе ягодичные мышцы. К сожалению часто приседания приводят к болям в спине или коленях. При боли в коленях можно освоить приседания сумо, которые бол......
27 04 2026 16:20:17
Понятия "сушка бёдер" на самом деле не существует! Речь идёт о "сушке" тела в общем с акцентом на нижнюю часть во время проведения тренировок.
Что такое "сушка"? Это комплекс мероприятий, цель которы......
25 04 2026 23:43:31
Сегодня мы наблюдаем неприятные тенденции, которые наносят определенный вред людям, стремящимся улучшить свое здоровье и физическую форму. Очень часто человек имеющий среди навыков тренера лишь две ру......
24 04 2026 10:32:18
Этот отзыв я обещал сделать давно, но как-то все не срасталось. Исправляюсь! Итак, предтреник Insidious (Коварный) от компании Anabolic Science Labs (ASL).
По чистоте эксперимента всё как всегда. В......
22 04 2026 6:51:43
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим об упражнении разгибание 1 руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку.
С его помощью можно изолированно тренировать длинный пучок трицепса.
Вари......
21 04 2026 3:35:17
Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......
20 04 2026 12:31:11
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин - уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для ......
19 04 2026 20:44:42
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
18 04 2026 19:35:50
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
16 04 2026 9:48:44
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
14 04 2026 13:50:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
