Мускулистая дeвyшка, мама троих детей, стала фитнес звездой после 40
Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, как ей удалось стать обладательницей такого тела, несмотря на то что большую часть своей жизни она тренировалась неправильно.
Юлия Богданова всю жизнь интересовалось фитнес тренировками, но занятия по большей части проходили неэффективно. Она повторяла типичные ошибки всех тренирующихся дeвyшек: делала акцент на кардио, ходила на групповые или функциональные тренировки.
В силу вышеупомянутых причин, ее мышцы не были особенно рельефными, и ее фигура была скорее типичной для средней посетительницы фитнес клуба.
В 2016 году Юлия приняла участие в крупнейшем фитнес проекте, где тысячи дeвyшек боролись за призы, в том числе главный приз: новенький автомобиль «Мазда».
Тренерами проекта были чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова, и чемпион мира по классическому бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий (опять приходится писать о себе в третьем лице).
Подчиняясь голосу женской интуиции, наша героиня выбрала своим наставником Юрия, и стала заниматься, используя его план питания и тренировок для женщин. Неожиданно, ее тело дало огромный отклик на данную методику и Юля стала победительницей проекта, получив заветный главный приз.
Понятное дело, что полученный результат замотивировал дeвyшку, и она приобрела абонемент на индивидуальные онлайн тренировки по интернету с Юрием, на длительный период. Затем она окончила она курсы тренеров Спасокукоцкого, таким образом вложения в свое обучение составили уже более тысячи долларов.
Однако Юля не остановилась на достигнутом, она стала приобретать онлайн курсы у самых популярных и авторитетных фитнес тренеров, и затратила еще несколько тысяч долларов на свое образование.
В процессе своего обучения, она обнаружила что самые эффективные методики тренировок, имеют некие общие тенденции, и это:
1. Силовая работа с повышением рабочих весов.
2. Низкий диапазон повторений (в среднем от 5 до 10 повторений в подходе).
3. Значительный отдых между рабочими сетами.
4. Применение частичной амплитуды или читинга, там, где это приводит к повышению результативности.
5. Аккуратно дозируем или полностью отказываемся от суперсетов, функциональных тренировок, изнурительного кардио.
Эти фото и статья, не в силах передать всей силы и красоты Юлии Богдановой! Поэтому я советую Вам посмотреть видео про нее, дополняющее эту статью (ниже).
В итоге Юля сама стала успешным тренером, она не зависит от тех или иных наставников, может сама себе составлять программы тренировок. В основу ее методики легли базовые «принципы Спасокукоцкого», но она не стоит на месте, постоянно обучается и экспериментирует.
Часто тренеры в зале подходят к Юле или ее клиенткам и осуждают такие «неженские» методы тренировки с большими весами. На это она с улыбкой отвечает, что: «результат показывает, кто тренирует правильно, а кто нет». Это сpaбатывает, потому что Юля и ее ученики выглядят лучше, чем тренеры-критики, и ученики этих тренеров.
Однажды к Юле обратилась дeвyшка, и похвасталась что она делала кардио, занималась кроссфитом и наконец «влезла в джинсы». На это Юля с улыбкой ответила: «Раньше у тебя была красивая задняя часть тела, а теперь она стала плоская, вот ты и влезла в джинсы! Может тебе стоит купить джинсы побольше, но зато накачать красивые ягодичные мышцы и убрать жир?».
Вскоре эта дeвyшка начала заниматься с Юлией. Она посмотрела свои старые фото, и поняла, что у нее действительно «сгорели ягодичные», а нужно чтобы они были «накачаны словно орех».
Недавно я встретился с Юлей в Испании, мы провели совместную тренировку, я помог ей установить личный рекорд в приседаниях 90 кг на 3 повторения. Она могла бы приседать и больше, но наша цель – красивое тело, а не рекордный присед.
Мы потренировались и Юля показала интересные упражнения для ягодичных мышц, которые ей кажутся особенно эффективными. Она выполняет ягодичный мост с весом более 100 кг, тяжелую румынскую тягу. Ее тело имеет низкий процент жира, и она совсем не выглядит на свой возраст, не смотря на то что является мамой троих деток.
Сейчас она вовсе не жалеет, что потратила крупные суммы денег на изучение методик бодибилдинга. Иногда к ней подходят дeвyшки, и просят взять их на «постоянную опеку». Юля предлагает им другой план: «давай, я проведу с тобой обучение, пускай оно будет платным и дорогостоящим, но через два-три месяца ты сможешь тренироваться сама, не зависеть от тренеров, которые все равно не могут дать тебе результат». И это сpaбатывает! Дeвyшки начинают грамотно тренироваться, и видят результат, которым они были обделены по вине тренировок, ведущих в никуда…
Она советует другим дeвyшкам то, что в прошлом помогло получить результат ей самой. В свое время я обучил ее быть сильной и красивой, и теперь она передает это знание другим девчонкам. Мы живем в разных городах и даже разных странах, но мы одна комaнда, единомышленники, и продвигаем нашу школу женского силового фитнеса «в массы».
Эти фото и статья, не в силах передать всей силы и красоты Юлии Богдановой! Поэтому я советую Вам посмотреть видео про нее, дополняющее эту статью (ниже).
Какие мышечные группы работают при выполнении данного упражнения. Грамотная техника и полезные рекомендации по его исполнению....
16 04 2026 18:59:57
Яркий пример изолированного упражнения для прокачки трицепсов – французский жим штанги лёжа с разгибанием рук. Это упражнение могут выполнять как опытные бодибилдеры, так и люди, которые только начина......
15 04 2026 20:15:10
Юрий Спасокукоцкий о дружбе
Что встретишь чаще, идеальную любовь или идеальную дружбу? Полагаю, что и то и то очень редко бывает, и возможны драматические разочарования, особенно если общаешься с че......
14 04 2026 23:33:10
Коринна Эверсон (Corinna "Cory" Everson), шестикратная Мисс Олимпия с невероятной судьбой и потрясающей внешностью! Если Арнольд прославился как легенда бодибилдинга, то Кори это легенда женского куль......
13 04 2026 9:33:38
К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов.
Мифы о бодибилдинге: Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от ......
12 04 2026 15:57:32
Как для дeвyшек (женщин), так и для мужчин в большинстве случаев красивая фигура – это одна из целей, стремиться к которой можно всю жизнь. Идеальная фигура без жировых отложений не только вселяет уве......
11 04 2026 9:29:55
Здравствуйте. Меня зовут Юлия. Хочу рассказать вам историю своего похудения и преображения.
Худой я никогда не была. Поправляться начала еще с детства, в 1-м классе. В подростковом возрасте была "пыш......
10 04 2026 9:40:36
Привет, друзья!Хочу в этом видео с вами поделиться ещё небольшим комплексом упражнений для пресса дома.
Программа упражнений для пресса для выполнения в домашних условиях.
Первое упражнение - это "......
08 04 2026 22:11:56
Привет подписчики, клиенты, фанаты и просто мимо проходящие. Сегодня я хочу рассказать вам о сером кардинале из мира предтренировочных комплексов, а именно продукте «HOWLING» от компании «BAD WOLF NUT......
06 04 2026 11:59:30
В последнее время мы погрузились в изучение нового бренда CT Флетчера – Iron Addicts. И сегодня мы рассмотрим, как бренд был создан для всех поклонников «Плюшевой бороды», но особенно для тех, кто при......
05 04 2026 0:46:44
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
01 04 2026 11:57:35
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Завтpaк спортсмена. Сухари, чернослив, творог. Ч2». Вопреки общепринятому мнению, не существует таких пищевых добавок или диет, которые ......
31 03 2026 18:24:54
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу.
Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......
30 03 2026 2:59:44
Жизнь Александра была чистым мучением, а все из-за лишнего жира! Большую часть жизни он был обладателем живота и внушительных боков, его лицо было круглым и выдавало значительную степень ожирения. Это......
29 03 2026 16:31:24
Семинар - набор сухой мышечной массы тела и сушка тела.
Воскресная встреча - Групповое занятие 1 - 7 сентября 2014.
Каждый человек, который начинает посещать спортивный зал преследует определенную......
28 03 2026 4:59:51
Все мы знаем и слышали, что тренироваться перед сном нельзя. Объяснений этому миллион. Самая главная из причин заключается в том, что любимые нами тренировки стимулируют и изнашивают нашу нервную сист......
27 03 2026 21:19:42
При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая бо......
26 03 2026 4:21:55
Чем различаются покупные гeйнеры, на что следует обратить внимание при покупке. Как самостоятельно приготовить подобный коктейль дома. Несколько рецептов....
25 03 2026 22:28:40
Зачем нужно качать мышцы рук. Анатомические особенности бицепс и трицепса. Базовые правила их тренировки. Какие упражнения лучше использовать....
24 03 2026 17:33:48
Прочитав эту статью вы получите лучшие упражнения и программу тренировок для безопасных занятий в тренажерном зале. Чтобы получить максимальную пользу прочтите до конца текст, и лишь затем смотрите ви......
23 03 2026 2:23:17
Мы рады сообщить вам, друзья, что наша любимая компания Blackstone Labs решила порадовать спортивный мир готовым, сбалансированным курсом из стека своих лучших продуктов! «Elite Ice, Fire, & Power Sta......
22 03 2026 8:26:31
Определяем цели силовых тренировок и их количество в неделю. Варианты методик выполнения упражнений. Правильный выбор упражнений и их расстановка по дням. Подбор количества сетов и повторений....
21 03 2026 21:21:48
Эту истину на собственном опыте поняли многие начинающие атлеты, когда доверились рекомендациям производителей спортивного питания...
20 03 2026 10:58:22
Протеин без тренировок: можно ли принимать? Плюсы и минусы такого употрeбления добавки...
17 03 2026 14:12:40
Если оценивать всё существующее спортивное питание, жиросжигатели будут занимать первые места по продажам, уступая только самым массовым добавкам, таким как протеин и аминокислоты. Уже никто не оспари......
16 03 2026 20:35:18
Здравствуйте, дорогие друзья! Следующие 10 дней я не буду есть, так как до соревнований совсем мало времени, а у меня пока нет того качества мышц, которое необходимо для участия в турнире Менс......
15 03 2026 4:32:53
Анатомическая особенность этой группы мышц. При каких движениях лучше всего работает трапеция. Какие упражнения будут максимально эффективными....
14 03 2026 13:21:59
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Иногда во время физической нагрузки или после нее у некоторых людей случаются мышечные спазмы, т.е. судороги. Причиной может послужить сильное перенапряжение мышцы. ......
12 03 2026 12:16:43
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
11 03 2026 10:31:14
Данное упражнение для мышц гpyди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдер......
10 03 2026 0:25:36
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
09 03 2026 5:55:54
http://www.youtube.com/watch?v=WZBw_8hEtrc
Мир бодибилдинга в шоке! Свершилось! Вопреки всей критике и конечно благодаря поддержке фанов, Юрий Спасокукоцкий стал Чемпионом Европы WFF 2012 по класси......
08 03 2026 21:56:20
Самая модная в мире «Тощая Диета» - минус 1 кг ежедневно!
Так называемая «Тощая диета» — это одна из наиболее модных сегодня в мире систем похудения. Первоначально она была предложена американскими......
07 03 2026 19:50:37
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если к весне-лету, когда на людях минимум одежды, вы хотите заполучить подтянутое рельефное тело, начинайте сушку заблаговременно, в среднем за 2 месяца. Для восстан......
06 03 2026 21:57:36
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
05 03 2026 7:28:56
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
02 03 2026 23:57:27
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
01 03 2026 18:43:13
В связи с ухудшающейся экономической ситуацией в России, да и не только, любители спорта сталкиваются с огромной проблемой – доллар растёт, и, соответственно, растут и цены на популярные зарубежные до......
26 02 2026 14:17:33
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
