Как неграмотные занятия фитнесом портят фигуру и здоровье дeвyшки: проблема и решение
Данный заголовок вовсе не преувеличение, это преуменьшение проблемы которую крайне сложно решить. Занятия фитнесом это не самый безобидный инструмент, и если мужчина «всего лишь» может заработать травмы и потерять впустую кучу времени, у дeвyшки это еще и нарушения психики и гормональной систем.
Причины наносимого вреда несложно перечислить:
1. 80-90% персональных тренеров в залах не являются высококвалифицированными специалистами.
2. Приходящие в зал дeвyшки уверены что знают как им нужно тренироваться и какой именно результат они хотят получить. Но, если даже многие тренеры не в курсе дела, можно себе представить в каких облаках витают дамы.
3. Питание может несоответствовать тренировкам и поставленной цели.
Давайте попробуем понять что именно чаще всего мешает получить результат и что наносит конкретный вред
- Непонимание важности мышечной массы и непризнание своей основной проблемы — недостаток мышечной массы
- Высокий кортизол — избыточный тренинг и кардио
- Групповые занятия и функциональные тренировки
- Суставы и позвоночник
- Неподходящие упражнения
- Программы тренировок
- Неполноценный силовой тренинг
- Странная диета и ограничение в воде
- Употрeбление протеина и креатина «для похудения»
Теперь давайте по порядку:
Дeвyшки убеждены что мышечная масса = объёмы их рук, ног и ягoдиц! А они пришли в зал «сгонять» объемы, а не накачивать их! На самом же деле у них снизился уровень мышечной массы, это привело к ухудшению обменных процессов и объём «попер» за счёт жировых тканей! Чтобы «вернуть красоту и омолодиться» необходимо подкачать мышцы до уровня нормы и «подсушить жиры» диетой опять таки до нормального уровня.
Избыточный тренинг, в особенности кардио тренировки и работа с высоким количеством повторений (15 и более повторений) с малым рабочим весом, а также такие приемы как суперсеты и дропсеты, наконец просто длительные тренировки по 2 часа и более — все это ведет к опасному повышению производства гормона кортизола нашим организмом. Ссылка на статью про кортизол вас ждёт ниже. Пока же уточним что избыточный кортизол приводит к сжиганию мышц которых итак не хватает.
Нехватка мышечной массы как мы уже знаем приводит к ухудшению обменных процессов, целлюлиту, одрябелению нашего тела, увеличению количества жира и преждевременному старению.
Для решения проблемы с мышцами и успешной «сушки тела» необходимо заниматься силовыми тренировками со штангами, гантелями и на тренажерах. Дeвyшки часто посещая тренажерные зал предпочитают кардиотренажеры, бассейн и групповые занятия.
Также популярны функциональные тренировки (20 прыжков + 10 отжиманий + 15 раз пресс и пробежка 30 секунд, затем круг упражнений повторяется). Все эти виды деятельности направлены на сжигание калорий и увы на повышение кортизола. Но, нам то нужен анаболический эффект силового тренинга — подкачать ягoдицы, сделать тело упругим, а фигуру спортивной. Даже худое «кортизоловое тело» никогда не будет спортивным! Это будет дряблая и неспортивная фигура без тонуса и рельефа, слабые и вялые мышцы!
Часто дeвyшки бросаются в другую крайность и сразу начинают штурмовать силовой тренинг, забывая что мышцы еще не подготовлены к тяжелой работе. Они начинают штурмовать приседания со штангой чтобы «наприседать ягодичные мышцы», но мышечный корсет спины еще не готов, и первые недели, а то и месяцы нужно приседать без веса, затем с бодибаром весом 4-5 кг, и так далее! Если не вмешается толковый тренер дeвoчка вполне может «заработать» грыжу позвоночника или другую травму!
Очень важно подбирать упражнения именно под ваши задачи! Я часто вижу дeвyшек которые выполняют приседания и выпады с акцентом на квадрицепс, но тренер даже не задумывается он он мог бы немного изменить технику и перенести нагрузку на ягодичные мышцы клиентки — например дать приседания в стиле сумо вместо классических приседаний.
Программа тренировок «фуллбоди» часто пpaктикуется годами! На одной тренировке только новичок может более менее эффективно проработать все мышечные группы, поскольку веса минимальные.
Но, в классической версии «фуллбоди» не предназначена для получения высоких результатов, нужен «сплит» или «полусплит». Даже если вы выполняете приседания три раза в неделю, это должен быть «тяжелый», «средний» и «легкий» день приседа. То же самое и с другими упражнениями, если вы их выполняете чаща одного раза в неделю.
Силовой тренинг подразумевает минимум 2.5 минуты отдых между сетами, максимум 10-12 повторений в подходе (для опытных менее 10), прогрессия нагрузок (повышать рабочие веса), сеты до отказа или почти до отказа в «тяжелый день».
Если вы мало отдыхаете и работаете по кругу бегая от тренажера к тренажеру, никаких мышц у вас не будет и спортивного тела тоже — это уже обычные функциональные тренировки, не силовые! Развивается только выносливость и происходит сжигание калорий (вместе с мышцами).
Питание это тема для отдельной статьи, но помните, напитки с протеином и креатином:
1. Задерживают воду, препятствуя «сушке тела».
2. Содержат углеводы или просто сахар. Это делается нелегально, но вы получаете совсем не то количество калорий и углеводов что написано на банке с продуктом (трижды проверял анализами протеина разных производителей в лабораториях).
3. Исключаются из рациона во время сушки тела всеми серьезными спортсменами. Мы получаем горы красивых банок в подарок от производителей и в качестве призов на соревнованиях: неужели вы думаете что мы не пьём эти вкусняшки, потому что не любим их вкус?
Посмотрите видео (ниже) чтобы понять какие огромные результаты может получить дeвyшка за 30 дней, тренируясь и питаясь правильно!
Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото
Подарок зрителям! Вы можете рьяно тренироваться, идеально соблюдать диету? Выход есть! Я нашел его:
При работе в тренажерном зале, а также для соб......
14 10 2026 3:55:43
Привет, друзья! На днях мне посчастливилось взять интервью у 8-кратного "Мистера Олимпия" - Ронни Колемана!!! После перенесённых операций по замене тазобедренных суставов Ронни сегодня с трудом даётся......
11 10 2026 12:26:43
Какие предтренировочные комплексы полезны для женщин. Виды предтреников, способ применения и приготовление лучших смесей...
06 10 2026 3:25:53
Как накачать икры со штангой с гантелями, все упражнения для икроножных и камбаловидных мышц для дома и для зала.
Сегодня мы поговорим об этом и о многом другом. Полезное и информационное видео пе......
05 10 2026 6:34:38
Дожимы или жимы ногами в тренажере с частичной амплитудой движения – это упражнение позволяет использовать экстремально большие веса, оказывая мощный анаболический стресс для организма, что дает экстр......
04 10 2026 10:36:49
Данное упражнение для мышц гpyди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдер......
03 10 2026 5:12:19
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц.
В ......
02 10 2026 3:58:21
Линейка жиросжигателей Lipodrene от Hi-Tech Pharmaceuticals считается одной из лучших не только для этой торговой марки, но и во всей индустрии спортивных добавок. Это по-настоящему эталонный продукт,......
29 09 2026 8:41:44
Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь дeвyшке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......
26 09 2026 16:55:55
В чем заключаются преимущества и недостатки прыжков со скакалкой. Как грамотно построить такой тренировочный процесс. Сколько и как часто нужны прыгать....
25 09 2026 3:50:42
Последнее время стало очень популярно добавлять донаторы оксида азота в предтрены или же принимать их вместе с ними. Большинство людей делают это, чтобы усилить пампинг во время тренировки, и даже не ......
24 09 2026 14:29:52
Климентина Орловская начала дружить со спортом примерно с 27 лет. Как и все дeвyшки она начинала с групповых занятий: высокоинтенсивных, расслабляюще-интенсивных, ходила на йоги всякие и «пилатесы», т......
23 09 2026 4:49:14
Сотни научных исследований и пример множества атлетов наглядно показали, насколько спортивное питание для набора мышечной массы влияет на достижение результатов. Приём добавок нельзя назвать на 100% о......
21 09 2026 23:39:43
Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......
20 09 2026 8:50:32
Бесплатная СУПЕР программа тренировок и БЮДЖЕТНАЯ диета для мужчин и подростков!
Бюджетный рацион питания для набора массы может выглядеть примерно таким образом:......
19 09 2026 5:47:59
Мы представляем вашему вниманию программу тренинга, согласно которой вы будете «прокачивать» каждую группу мышц с помощью всего одного упражнения и только один раз в неделю. Всего каждую неделю вы буд......
15 09 2026 22:20:13
Дорогие друзья, я объявляю о начале удивительного конкурса! В тренажерном зале Москвы я провожу наглядный эксперимент, чего можно добиться за 1 месяц с нуля в направлении набора мышечной массы и силы ......
14 09 2026 20:21:49
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень бaнaльная и наболевшая тема, которая все равно возникает вновь и вновь – пояса для похудения! Нет такого волшебного пояса, который избавит ......
13 09 2026 20:16:44
Арнольд Шварценеггер великий чемпион, семикратный Мистер Олимпия и мой кумир! Арнольд знает о тренировках всё, в своей «энциклопедии бодибилдинга» он рассказал о самых разных принципах тренировки. В с......
12 09 2026 22:24:32
Упражнение, известное как «приседания ножницы», позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы без нагрузки на позвоночник. Данный вариант выполнения более безопасен, так как вы стоите на одном месте, н......
11 09 2026 19:17:43
Как именно данные аминокислоты воздействуют на организм. Что они дают мышцам. Как правильно и в какой дозировке их нужно употрeбллять. Побочные эффекты....
10 09 2026 22:38:34
Помогает ли простой желатин из магазина суставам, связкам и костям? Если да, то как и каких количествах его употрeбллять. Если нет, то какое эффективное средство вы посоветуете?
Да, помогает, являяс......
08 09 2026 11:18:28
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
07 09 2026 3:56:49
В чем заключается смысл этих добавок, как именно действует на организм каждая из них. Чем именно они отличаются. Когда их лучше всего употрeбллять....
06 09 2026 3:13:52
p {
text-indent: 10px;
}
Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......
05 09 2026 15:39:59
Очень часто мы привыкаем делать то или иное упражнение только в одной манере, которую когда-то давно сумели освоить. Мы выполняем французский жим в положении лежа, как правило, на горизонтальной скам......
04 09 2026 9:14:26
Смотрите онлайн-трaнcляцию Чемпионата Москвы на сайте Московской федерации бодибилдинга и фитнеса www.fbfm.ru.
Все зрители видят соревнования по бодибилдингу на сцене, где выступают атлеты, где они д......
03 09 2026 18:21:16
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 09 2026 13:19:25
Ежедневно тренируясь по 60 минут, я получаю 100 кг сухих мышц при 8% подкожного жира. Но, что если цель тренировки тратить меньше времени. Например, 20-25 минут в день! Будет ли расти сила и мышечная ......
01 09 2026 10:28:19
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
БОДИБИЛДИНГ
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
31 08 2026 19:56:10
Во время пандемии коронавируса многие люди оказались дома в изоляции, после чего они начали быстро терять мышцы и обрастать жиром. Это и неудивительно, ведь физическая активность снизилась, да и холод......
30 08 2026 15:56:49
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
29 08 2026 14:50:24
Наверное, в спортивной среде никогда не утихнут споры о том, какие жиросжигатели для похудения самые эффективные и как выбрать самый оптимальный вариант. Рассмотрим, что же делает жиросжигатель лучшим......
27 08 2026 20:55:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
