Как неграмотные занятия фитнесом портят фигуру и здоровье дeвyшки: проблема и решение
Данный заголовок вовсе не преувеличение, это преуменьшение проблемы которую крайне сложно решить. Занятия фитнесом это не самый безобидный инструмент, и если мужчина «всего лишь» может заработать травмы и потерять впустую кучу времени, у дeвyшки это еще и нарушения психики и гормональной систем.
Причины наносимого вреда несложно перечислить:
1. 80-90% персональных тренеров в залах не являются высококвалифицированными специалистами.
2. Приходящие в зал дeвyшки уверены что знают как им нужно тренироваться и какой именно результат они хотят получить. Но, если даже многие тренеры не в курсе дела, можно себе представить в каких облаках витают дамы.
3. Питание может несоответствовать тренировкам и поставленной цели.
Давайте попробуем понять что именно чаще всего мешает получить результат и что наносит конкретный вред
- Непонимание важности мышечной массы и непризнание своей основной проблемы — недостаток мышечной массы
- Высокий кортизол — избыточный тренинг и кардио
- Групповые занятия и функциональные тренировки
- Суставы и позвоночник
- Неподходящие упражнения
- Программы тренировок
- Неполноценный силовой тренинг
- Странная диета и ограничение в воде
- Употрeбление протеина и креатина «для похудения»
Теперь давайте по порядку:
Дeвyшки убеждены что мышечная масса = объёмы их рук, ног и ягoдиц! А они пришли в зал «сгонять» объемы, а не накачивать их! На самом же деле у них снизился уровень мышечной массы, это привело к ухудшению обменных процессов и объём «попер» за счёт жировых тканей! Чтобы «вернуть красоту и омолодиться» необходимо подкачать мышцы до уровня нормы и «подсушить жиры» диетой опять таки до нормального уровня.
Избыточный тренинг, в особенности кардио тренировки и работа с высоким количеством повторений (15 и более повторений) с малым рабочим весом, а также такие приемы как суперсеты и дропсеты, наконец просто длительные тренировки по 2 часа и более — все это ведет к опасному повышению производства гормона кортизола нашим организмом. Ссылка на статью про кортизол вас ждёт ниже. Пока же уточним что избыточный кортизол приводит к сжиганию мышц которых итак не хватает.
Нехватка мышечной массы как мы уже знаем приводит к ухудшению обменных процессов, целлюлиту, одрябелению нашего тела, увеличению количества жира и преждевременному старению.
Для решения проблемы с мышцами и успешной «сушки тела» необходимо заниматься силовыми тренировками со штангами, гантелями и на тренажерах. Дeвyшки часто посещая тренажерные зал предпочитают кардиотренажеры, бассейн и групповые занятия.
Также популярны функциональные тренировки (20 прыжков + 10 отжиманий + 15 раз пресс и пробежка 30 секунд, затем круг упражнений повторяется). Все эти виды деятельности направлены на сжигание калорий и увы на повышение кортизола. Но, нам то нужен анаболический эффект силового тренинга — подкачать ягoдицы, сделать тело упругим, а фигуру спортивной. Даже худое «кортизоловое тело» никогда не будет спортивным! Это будет дряблая и неспортивная фигура без тонуса и рельефа, слабые и вялые мышцы!
Часто дeвyшки бросаются в другую крайность и сразу начинают штурмовать силовой тренинг, забывая что мышцы еще не подготовлены к тяжелой работе. Они начинают штурмовать приседания со штангой чтобы «наприседать ягодичные мышцы», но мышечный корсет спины еще не готов, и первые недели, а то и месяцы нужно приседать без веса, затем с бодибаром весом 4-5 кг, и так далее! Если не вмешается толковый тренер дeвoчка вполне может «заработать» грыжу позвоночника или другую травму!
Очень важно подбирать упражнения именно под ваши задачи! Я часто вижу дeвyшек которые выполняют приседания и выпады с акцентом на квадрицепс, но тренер даже не задумывается он он мог бы немного изменить технику и перенести нагрузку на ягодичные мышцы клиентки — например дать приседания в стиле сумо вместо классических приседаний.
Программа тренировок «фуллбоди» часто пpaктикуется годами! На одной тренировке только новичок может более менее эффективно проработать все мышечные группы, поскольку веса минимальные.
Но, в классической версии «фуллбоди» не предназначена для получения высоких результатов, нужен «сплит» или «полусплит». Даже если вы выполняете приседания три раза в неделю, это должен быть «тяжелый», «средний» и «легкий» день приседа. То же самое и с другими упражнениями, если вы их выполняете чаща одного раза в неделю.
Силовой тренинг подразумевает минимум 2.5 минуты отдых между сетами, максимум 10-12 повторений в подходе (для опытных менее 10), прогрессия нагрузок (повышать рабочие веса), сеты до отказа или почти до отказа в «тяжелый день».
Если вы мало отдыхаете и работаете по кругу бегая от тренажера к тренажеру, никаких мышц у вас не будет и спортивного тела тоже — это уже обычные функциональные тренировки, не силовые! Развивается только выносливость и происходит сжигание калорий (вместе с мышцами).
Питание это тема для отдельной статьи, но помните, напитки с протеином и креатином:
1. Задерживают воду, препятствуя «сушке тела».
2. Содержат углеводы или просто сахар. Это делается нелегально, но вы получаете совсем не то количество калорий и углеводов что написано на банке с продуктом (трижды проверял анализами протеина разных производителей в лабораториях).
3. Исключаются из рациона во время сушки тела всеми серьезными спортсменами. Мы получаем горы красивых банок в подарок от производителей и в качестве призов на соревнованиях: неужели вы думаете что мы не пьём эти вкусняшки, потому что не любим их вкус?
Посмотрите видео (ниже) чтобы понять какие огромные результаты может получить дeвyшка за 30 дней, тренируясь и питаясь правильно!
1500 Отжиманий Эрика Давидыча у Дудь за 3.5 часа. Вдудь: Правда или развод. 1200 приседаний и 3000 повторений на пресс.
Эрик сделал много громких и невероятных заявлений, дескать он и крест......
29 08 2026 21:42:17
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
28 08 2026 1:27:53
Как определить свой тип телосложения и что от него будет зависеть в тренировках. Как составить себе программу тренировок. Нюансы правильного питания....
26 08 2026 6:59:38
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
25 08 2026 9:40:39
Syntha 6 от BSN – это далеко не первый протеин из популярных, который я пробовал. Но могу сказать, что эта баночка и ее содержимое меня очень порадовали. Syntha 6 – комплексный протеин, поэтому он пре......
24 08 2026 21:59:49
Состав белково-углеводного коктейля, его действие и особенности. Преимущества по сравнению с другими марками. Как его грамотно употрeбллять....
23 08 2026 10:29:59
Идеальные бедра и ягoдицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют Дypaцкие неэффективные тренировки по методике из «......
22 08 2026 10:17:59
Здравствуйте прекрасные дeвyшки!
Скажите, а вы знали, что люди, обладающие хорошей мышечной базой, намного меньше склонны к полноте и ожирению? Все дело в том, что если ваши мышцы в хорошем тонусе, т......
21 08 2026 2:10:47
Моя обычная тренировка ног. Как накачать ноги -квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы.
Обсудить видео с Юрием Спасокукоцким лично в теме дня.
Если бы вы знали, в какое не......
20 08 2026 0:57:39
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
18 08 2026 2:53:14
Жиросжигатели – под этим названием объединены различные компоненты, так или иначе способствующие распаду (расщеплению) жировых клеток в организме человека. Эти вещества используются как по своему прям......
15 08 2026 5:29:37
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
14 08 2026 14:19:12
Здравствуйте! Говорят, что нельзя часто употрeбллять яйца (в сыром или в приготовленном виде), так как это негативно влияет на печень. Правда ли это? Если нет, то сколько штук можно есть каждый день ......
13 08 2026 22:27:30
Это лучшее упражнение для плечевых и плечелучевых мышц. В работу включаются длинная и короткая головка бицепса плеча.
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите гантели, и станьте прямо. Р......
12 08 2026 7:34:35
Друзья! Уже совсем скоро, с 1 октября, я буду территориально находиться в Москве и на протяжении как минимум месяца тренировать всех желающих в нескольких московских фитнес-клубах. Все, кто хочет потр......
11 08 2026 22:38:59
Это упражнение позволяет изолированно проpaбатывать трицепсы рук. Плюс упражнения – отсутствие нагрузки на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается двумя руками одновременно. ......
10 08 2026 15:16:38
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь - Стас, ему 32 года, рост 185 сантиметров, вес 90 килограммов. Под моим руководством тренируется порядка 5-ти месяцев. Изначально он приходил ко мне в кл......
09 08 2026 12:40:43
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
07 08 2026 4:19:11
Алиса в очередной раз появляется на моем канале с новым видео. На этот раз она рассказывает о таком упражнении как тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом. Я полностью согласен с дeвyшкой, что д......
06 08 2026 10:26:49
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
05 08 2026 16:24:38
Это упражнение максимально проpaбатывает трицепс голени (икроножные и камбаловидные мышцы). Для максимального результата нужно выполнять упражнение до появления чувства жжения. Старайтесь не опускатьс......
03 08 2026 14:51:21
Сегодня мы поговорим о невероятной трaнcформации Александры Бортич, которая вынуждена была набирать и снова сжигать 20 кг жировой массы своего тела, по контpaкту с продюсером данной картины. И что это......
02 08 2026 0:55:31
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
01 08 2026 19:41:46
Yuri Spasokukotsky, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly. But even after 7 years of r......
30 07 2026 17:21:38
Для чего нужен белок в организме человека. К чему приведет его избыток и нехватка. Основные виды этого продукта. Возможные противопоказания....
29 07 2026 20:34:27
Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......
28 07 2026 15:13:26
В чем заключаются преимущества и недостатки прыжков со скакалкой. Как грамотно построить такой тренировочный процесс. Сколько и как часто нужны прыгать....
27 07 2026 19:38:47
Многие из нас смотрели фильм "Качая Железо" и читали "Энциклопедию бодибилдинга" Арнольда Шварценеггера. Даже когда Арнольд уже дедушка интерес к истории его тренировок и выступлений не пропадает! Но,......
24 07 2026 17:43:19
Если вы мечтаете раскачать плечи максимально быстро и эффективно, то тяга гантелей к подбородку станет одним из тех упражнений, с помощью которого можно будет добиться поставленной цели быстрее, чем м......
23 07 2026 13:20:41
Традиционный взгляд на методику улучшения подтягиваний.
Турник - один из самых простых, доступных и эффективных снарядов для тех, кто намерен улучшить физическую форму своими силами. Правильная тех......
22 07 2026 22:31:30
Хотите иметь красивые ноги и подтянутые ягодичные мышцы? Ну тогда вам в обязательном порядке необходимо тренировать их, причем акцентированными упражнениями. Например, для этого прекрасно подходят вып......
20 07 2026 8:11:42
В статье подробны расписаны методики и упражнения, с помощью котрых можно быстро развить качественные мышцы рук. Также в статье описаны "нестандартные"...
19 07 2026 18:13:49
Мы с Юлечкой сходили на фильм "Эверли" и решили поделиться с вами впечатлениями. Главную роль должна была сыграть Кейт Хадсон, но, когда работа над фильмом застряла на ранней стадии, она покинула прое......
18 07 2026 4:14:38
Здравствуйте, дорогие Друзья! Идея написать эту статью возникла давно, потому что мы видим огромный потенциал для Вашего результата, который Вы не используете! Сегодня я намерен это исправить! Вначале......
17 07 2026 12:51:20
Чтобы накачать мышцы, совсем необязательно посещать спортзал. Многие упражнения можно выполнять в домашних условиях. Большая часть из них, а также техника...
16 07 2026 21:35:22
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неис......
14 07 2026 22:44:20
Что собой представляет данный препарат. Каков механизм его действия и показания для применения. Что входит в его состав и как действует. Схема применения....
13 07 2026 21:15:31
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
