Как неграмотные занятия фитнесом портят фигуру и здоровье дeвyшки: проблема и решение
Данный заголовок вовсе не преувеличение, это преуменьшение проблемы которую крайне сложно решить. Занятия фитнесом это не самый безобидный инструмент, и если мужчина «всего лишь» может заработать травмы и потерять впустую кучу времени, у дeвyшки это еще и нарушения психики и гормональной систем.
Причины наносимого вреда несложно перечислить:
1. 80-90% персональных тренеров в залах не являются высококвалифицированными специалистами.
2. Приходящие в зал дeвyшки уверены что знают как им нужно тренироваться и какой именно результат они хотят получить. Но, если даже многие тренеры не в курсе дела, можно себе представить в каких облаках витают дамы.
3. Питание может несоответствовать тренировкам и поставленной цели.
Давайте попробуем понять что именно чаще всего мешает получить результат и что наносит конкретный вред
- Непонимание важности мышечной массы и непризнание своей основной проблемы — недостаток мышечной массы
- Высокий кортизол — избыточный тренинг и кардио
- Групповые занятия и функциональные тренировки
- Суставы и позвоночник
- Неподходящие упражнения
- Программы тренировок
- Неполноценный силовой тренинг
- Странная диета и ограничение в воде
- Употрeбление протеина и креатина «для похудения»
Теперь давайте по порядку:
Дeвyшки убеждены что мышечная масса = объёмы их рук, ног и ягoдиц! А они пришли в зал «сгонять» объемы, а не накачивать их! На самом же деле у них снизился уровень мышечной массы, это привело к ухудшению обменных процессов и объём «попер» за счёт жировых тканей! Чтобы «вернуть красоту и омолодиться» необходимо подкачать мышцы до уровня нормы и «подсушить жиры» диетой опять таки до нормального уровня.
Избыточный тренинг, в особенности кардио тренировки и работа с высоким количеством повторений (15 и более повторений) с малым рабочим весом, а также такие приемы как суперсеты и дропсеты, наконец просто длительные тренировки по 2 часа и более — все это ведет к опасному повышению производства гормона кортизола нашим организмом. Ссылка на статью про кортизол вас ждёт ниже. Пока же уточним что избыточный кортизол приводит к сжиганию мышц которых итак не хватает.
Нехватка мышечной массы как мы уже знаем приводит к ухудшению обменных процессов, целлюлиту, одрябелению нашего тела, увеличению количества жира и преждевременному старению.
Для решения проблемы с мышцами и успешной «сушки тела» необходимо заниматься силовыми тренировками со штангами, гантелями и на тренажерах. Дeвyшки часто посещая тренажерные зал предпочитают кардиотренажеры, бассейн и групповые занятия.
Также популярны функциональные тренировки (20 прыжков + 10 отжиманий + 15 раз пресс и пробежка 30 секунд, затем круг упражнений повторяется). Все эти виды деятельности направлены на сжигание калорий и увы на повышение кортизола. Но, нам то нужен анаболический эффект силового тренинга — подкачать ягoдицы, сделать тело упругим, а фигуру спортивной. Даже худое «кортизоловое тело» никогда не будет спортивным! Это будет дряблая и неспортивная фигура без тонуса и рельефа, слабые и вялые мышцы!
Часто дeвyшки бросаются в другую крайность и сразу начинают штурмовать силовой тренинг, забывая что мышцы еще не подготовлены к тяжелой работе. Они начинают штурмовать приседания со штангой чтобы «наприседать ягодичные мышцы», но мышечный корсет спины еще не готов, и первые недели, а то и месяцы нужно приседать без веса, затем с бодибаром весом 4-5 кг, и так далее! Если не вмешается толковый тренер дeвoчка вполне может «заработать» грыжу позвоночника или другую травму!
Очень важно подбирать упражнения именно под ваши задачи! Я часто вижу дeвyшек которые выполняют приседания и выпады с акцентом на квадрицепс, но тренер даже не задумывается он он мог бы немного изменить технику и перенести нагрузку на ягодичные мышцы клиентки — например дать приседания в стиле сумо вместо классических приседаний.
Программа тренировок «фуллбоди» часто пpaктикуется годами! На одной тренировке только новичок может более менее эффективно проработать все мышечные группы, поскольку веса минимальные.
Но, в классической версии «фуллбоди» не предназначена для получения высоких результатов, нужен «сплит» или «полусплит». Даже если вы выполняете приседания три раза в неделю, это должен быть «тяжелый», «средний» и «легкий» день приседа. То же самое и с другими упражнениями, если вы их выполняете чаща одного раза в неделю.
Силовой тренинг подразумевает минимум 2.5 минуты отдых между сетами, максимум 10-12 повторений в подходе (для опытных менее 10), прогрессия нагрузок (повышать рабочие веса), сеты до отказа или почти до отказа в «тяжелый день».
Если вы мало отдыхаете и работаете по кругу бегая от тренажера к тренажеру, никаких мышц у вас не будет и спортивного тела тоже — это уже обычные функциональные тренировки, не силовые! Развивается только выносливость и происходит сжигание калорий (вместе с мышцами).
Питание это тема для отдельной статьи, но помните, напитки с протеином и креатином:
1. Задерживают воду, препятствуя «сушке тела».
2. Содержат углеводы или просто сахар. Это делается нелегально, но вы получаете совсем не то количество калорий и углеводов что написано на банке с продуктом (трижды проверял анализами протеина разных производителей в лабораториях).
3. Исключаются из рациона во время сушки тела всеми серьезными спортсменами. Мы получаем горы красивых банок в подарок от производителей и в качестве призов на соревнованиях: неужели вы думаете что мы не пьём эти вкусняшки, потому что не любим их вкус?
Посмотрите видео (ниже) чтобы понять какие огромные результаты может получить дeвyшка за 30 дней, тренируясь и питаясь правильно!
Если вы хотите получить результат в том или ином виде спорта, вам стоит тренироваться по проверенной методике. Например если я захочу быстро бегать на сто метров, я обращусь к тренеру который пошагово......
16 04 2026 17:44:32
Широчайшая мышца спины — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей.
Берёт своё начало от остистых отростков последн......
15 04 2026 8:11:49
Здравствуйте, дороги друзья!
Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные м......
14 04 2026 20:22:27
Отзыв моей воспитанницы Анохиной Натальи:
"За период беременности я набрала 32 кг. Мой вес был 52 кг,на последнем сроке около 85 кг. Это был ужас. Я отъедалась, как в последний раз. После родов я......
13 04 2026 23:26:35
Давно хотел попробовать сонник от Insane Labz – R.I.P. (Rest In Peace – Покойся с миром)! Название конечно мегакреативное, как и концепция всего бренда, но про их неповторимый стиль уже многие в курсе......
10 04 2026 12:54:34
Как правильно комбинировать глютамин и другие аминокислоты. Чему поспособствует совместный прием данного препарата с другими спортивными добавками....
09 04 2026 12:37:39
«Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж ч......
05 04 2026 6:54:18
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
04 04 2026 23:23:55
Основные разновидности сывороточного протеина. Какого производителя лучше выбрать, на что следует обращать внимание. Примеры хороших продуктов....
02 04 2026 14:37:17
Какие группы мышц включаются в работу при жиме узким хватом. Как правильно выполнять данное упражнение, нюансы техники исполнения. Варианты выполнения....
01 04 2026 12:49:55
Рубрика для женщин
Перед тем как воспользоваться данной программой, пожалуйста, задумайтесь о том, что даже лучшие бесплатные общие программы и диеты «для всех», к сожалению, значительно менее эффе......
30 03 2026 2:13:21
Программа сушки тела на рельеф для мужчин и для женщин имеет значительные отличия от программы во время набора мышечной массы. Рельеф в бодибилдинге — результат тяжелого труда, правильного питания и р......
28 03 2026 22:40:44
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
27 03 2026 21:51:40
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
25 03 2026 22:23:12
Казеиновый протеин делается створаживанием молока, казеин содержит медленноусвояемый белок и аминокислоты. Принимать лучше в два приема, между приемами пищи....
23 03 2026 17:21:48
Что содержит в себе данная белковая добавка. Для какой цели ее обычно принимают и в какое время это лучше делать. Минусы этого комплекса....
20 03 2026 9:42:10
Что собой представляет данная спортивная добавка. Чем казеин отличается от других видов протеиновых добавок. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке....
17 03 2026 21:34:57
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......
16 03 2026 10:49:14
Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....
14 03 2026 20:29:45
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Превращение изолирующего упражнения в базу. Arm workout».
Наверное, многие сталкивались с высказыванием, что в начале тренировок необх......
11 03 2026 14:45:49
Каждый человек, который планирует начать посещать спортивный зал, или кто уже это начал делать, или имеет в этом деле большой опыт, рано или поздно сталкивается с теми или иными мифами о тренировках......
10 03 2026 16:40:24
Когда я начал ПРАВИЛЬНО заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
09 03 2026 9:14:46
Реально ли сбросить лишние килограммы, включив в рацион данный продукт. Нужны ли дополнительные занятия спортом. Как их правильно употрeбллять....
08 03 2026 2:28:42
Реально ли увеличение мышечной массы без употрeбления протеиновых добавок. Чем можно заменить протеин в своем рационе. Как накачаться, не используя эти коктейли....
07 03 2026 2:52:59
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
04 03 2026 1:54:45
Поговорим о Правильном Питании. Принцип № 10 Методики Юрия Спасокукоцкого - Синтез правильных тренировок + индивидуально подобранная программа эффективного питания. Это подразумевает наличие таких бон......
03 03 2026 4:22:28
Тренажерный зал не все имеют возможность посещать в силу тех или иных причин. Неужели эти люди никогда не смогут обзавестись впечатляющими мышцами и обрести красивую фигуру? Неужели не смогут избавить......
02 03 2026 2:38:52
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Империя Фитнеса. Доступный фитнес клуб. Москва» Фитнес-клуб — место, сочетающее в себе спортивный зал, бассейн, кардио-зону, залы аэ......
01 03 2026 21:36:41
Чем отличается данная добавка от своих конкурентов, в чем ее преимущества и особенности. Что входит в ее состав и как грамотно ее принимать....
27 02 2026 12:11:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
