Как накачать бицепс за счет волшебной молекулы Титина?
Не так давно все фитнес — блогеры смеялись над пресловутым Папой Смитом, утверждавшим что возможно удлинить головку бицепса, а ученики профессора Селуянова авторитетно рассказывали, что мышечное волокно невозможно проработать ближе к пику или к основанию. И как обычно выясняется, что наука порой отстает от мнения даже самых несовершенных пpaктикующих бодибилдеров.
Наши мышцы состоят из миофибрилл. Если бы мышца была канатом, то миофибриллу можно назвать нитью из которой сплетен канат.
Титин — это такая удивительная молекула, которая располагается вдоль этих нитей, которые состоят из (актина и миозина) внутри волокон наших мышц. И так уже вышло что эта поразительная молекула играет решающую роль в гипертрофии наших мышщ!
Ученые выяснили что передача сигналов от молекул Титина запускает «продольный» рост миофибрилл
Титин это механо-сенсор! У него очень интересная функция. Когда мышца получает механическое напряжение, он обнаруживает это, например в момент растяжения мышцы. Это приводит к тому что вдоль мышечного волокна впоследствии увеличивается количество саркомеров.
После обычной силовой тренировки происходит гипертрофия за счет роста диаметра миофибрилл. Но при эксцентрической тренировки (негативные повторения) происходит так называемая «продольная гипертрофия». Да, да! Мне самому с трудом в это вериться поэтому к статье я приложу научные исследования.
Есть данные что титин может реагировать и давать рост и при выполнении изометрических упражнений (статическая тренировка), и даже при концентрических сокращениях (классическая силовая тренировка).
Тем не менее чтобы задействовать титин при обычной тренировке нам нужен просто огромный вес, примерно на 30% выше чем при негативных повторениях. Получается если мы будем медленно опускать штангу, тренируя бицепсы, то с 50 кг, получим такую же работу титина как поднимая на бицепс 65 кг! Таким образом мы получаем более низкий риск травматизма используя негативную фазу.
Исходя из этих исследований также можно сказать что выполнение упражнений с частичной амплитудой не будет вызывать реакцию титина, и мышца будет расти только в диаметре (в толщину). При работе с полной амплитудой или при выполнении негативов, мышца будет получать «продольную гипертрофию».
При использовании читинга на бицепс с медленной негативной фазой мы получаем так называемую региональную гипертрофию и мышцы начинают «гипертрофироваться в длину»!
Как же работает титин в концентрической фазе? Он будет реагировать только в упражнениях где есть фаза существенного растяжения мышцы. Например при выполнении жима лежа, штанга касается гpyди до того как мышца получит сильное растяжение, особенно если у спортсмена короткие руки.
При жиме гантелей или при выполнении разводки, в нижней фазе может создаваться существенное растяжение грудной мышцы, и титин начнет работать! Однако, будьте осторожны с весами, поскольку чем больше растяжение мышцы тем больше риск порвать мышечные волокна, получить травму.
Сеты с растяжением и большой амплитудой нужно выполнять с умеренными весами и плавно, без рывков.
В пpaктике бодибилдинга, такая эксцентрическая тренировка должна давать рост мышц в дистальных отделах миофибрилл. То есть мышечная масса будет расти так сказать «по краям», ближе к креплениям мышцы.
Если же мы делаем классическую силовую тренировку, и такие упражнения где не происходит сильное растяжение мышцы, например становая тяга сумо, махи с гантелями стоя или приседания до параллели, то мышца будет расти в проксимальной части.
Также я подготовил для вас видео о правильном выполнении техники читинга на бицепс:
Складка лежа на спине – одно из немногих упражнений позволяющих проработать мышцы пресса и не требующие при этом никаких тренажеров. Вы можете выполнять его, как и в тренажерном зале, так и дома, лежа......
15 10 2026 20:36:44
Сегодня мы в очередной раз встретились с Лизой. До этого в течение месяца была проделана серия тренировок. Буквально за 4 недели Лиза смогла накачать хороший пресс. Давайте сравним результаты.
......
14 10 2026 23:15:29
Для дeвyшек проблема лишних килограммов в области живота более чем актуальна. Складки, растяжки, целлюлит вместо подтянутого, плоского и упругого живота — это не привлекательно, поэтому ниже мы рассмо......
13 10 2026 1:19:17
Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получ......
11 10 2026 14:19:56
Тяга штанги, лежа на животе на скамье - упражнение предназначенное для развития широчайших мышц спины и является изолированным аналогом тяги штанги к поясу в наклоне.
Плюсы: в отличиt от аналогов, э......
10 10 2026 17:18:44
Сегодня мы решили поделиться с вами невероятно ценной информацией, способной изменить ход вашего спортивного прогресса или вообще дать вам этот прогресс. Речь пойдёт о не особо популярных (а зря) веще......
09 10 2026 16:21:40
Одни люди используют разгрузочные дни чтобы хотя бы денек отдохнуть от обжорства, другие для того чтобы преодолеть застой в своей диете. Сейчас я расскажу насколько это правильно и стоит ли совершать ......
08 10 2026 17:48:58
Если у вас большой, но твердый снаружи живот, напоминающий арбуз, эта статья написана специально для вас! Если же у вас мягкий живот, но его размеры оставляют желать лучшего, тоже стоит дочитать до ко......
05 10 2026 14:45:45
Бодибилдинг и фитнес дома!
Как накачать спину и трицепс, гpyдь и бицепс, плечи и ноги, используя только упражнения с гантелями?
Как накачать мышцы в домашних условиях, не посещая тренажерный зал?
С......
03 10 2026 2:32:12
Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......
02 10 2026 7:48:27
Привет, друзья!
Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По наблюдениям, соотношение мужчин и женщин в них уже почти одинаковое. Я имею в виду фитнес-клубы. В подвальных качалках......
01 10 2026 18:36:33
ВНИМАНИЕ!!! Дамы и господа, данный рацион питания не стоит расценивать как стандартный ежедневный приём пищи. Относитесь к нему с юмором и пониманием того, что на данный момент я на сушке и иногда я п......
30 09 2026 20:51:39
Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......
28 09 2026 9:19:13
Сегодня тысячи атлетов по всему миру знают о пользе спортивного питания, и один из самых популярных продуктов – жиросжигательные комплексы. Определить самый мощный жиросжигатель довольно сложно из-за ......
27 09 2026 9:49:49
Как похудеть дeвyшке? Одна из актуальнейших тем для дeвyшек сегодня затронута в вебинаре Юрия Спасокукоцкого, в котором приняла участие одна из подопечных Юрия - Эсмеральда, стремящаяся избавиться......
25 09 2026 16:58:28
Готовим вкусного лосося.
Ну что же - свершилось, моя прекрасная половина, Юлия Спасокукоцкая приобщилась к тому делу, которым я занимаюсь уже не первый год. Причем она рассказывает о том, чем уме......
22 09 2026 13:32:55
Шраги являются разновидностью силового упражнения, с помощью которого хорошо проpaбатываются трапециевидные мышцы, точнее их верхняя часть. Поэтому если у вас данные мышцы отстающие, тогда это упражне......
21 09 2026 13:20:19
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
20 09 2026 15:42:38
"Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как уpoд!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
19 09 2026 9:21:56
Сегодня очередной тест, а точнее, подведение итогов по приёму аминок) Немного предыстории: у меня закончился мой любимый комплекс ВСАА Optimum Nutrition, обычный, без добавок, просто три незаменимые а......
18 09 2026 15:19:39
Особенности данной аминокислоты. Какое действие глютамин оказывает на системы организма человека, чем это полезно при силовых тренировках. Полезные советы....
17 09 2026 20:46:11
7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....
16 09 2026 2:11:50
p {
text-indent: 10px;
}
Поговорим сегодня о том, что собой представляют выпады в тренажере Смита на примере видео дeвyшки Ольги, которая согласилась продемонстрировать технику выпо......
14 09 2026 4:46:28
Друзья! Я стараюсь не тревожить вас по пустякам, но тут уже не произошла серьезная потасовка и без вашего мнения в комментариях к видео и на сайте не обойтись!
На канале Yougifted утверждают, что г......
11 09 2026 4:55:59
Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Выполнение упражнений в тренажере Смита».
Приседания в тренажере Смита, безусловно, уступают в результирующем воздействии на организм ......
09 09 2026 3:23:14
Упражнение "боковые скручивания" относится к группе изолирующих, предназначенных для проработки мышц пресса без увеличения массы. Одним словом, только лишь выполняя скручивания правильно по видео или ......
08 09 2026 18:45:10
Вот уже несколько лет вы посещаете спортивный зал, поднимаете железо, но нет результата - мышцы не растут? Уже пол года сидите на диете но так и не смогли сбросить ни одного килограмма? Вы хотите нач......
06 09 2026 13:59:27
Привет подписчики!
Низкий уровень тестостерона - это угроза для Вашего здоровья и самочувствия! Неважно вы дeвyшка или мужчина, занимаетесь вы спортом или нет. Эта проблема может касаться и Вас!
Воз......
05 09 2026 13:58:22
По моему глубокому убеждению спортсмен не может подготовить свой организм к турниру пощечин. Максимум что можно сделать это отрастить густую бороду и усы, и набить кожу лица чтобы не испытывать бо......
04 09 2026 10:19:43
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать крылья. Тренировка спины от Юрия. Подтягивания и тяга гантелей для широчайших мышц».
На данном видео персональный тренер......
02 09 2026 10:49:31
Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведен......
31 08 2026 20:25:39
Из чего состоит эта спортивная добавка. Что в нем может нанести какой-либо вред здоровью спортсмена. Как его правильно принимать, чтобы не навредить организму....
30 08 2026 9:56:58
Что собой представляет данное вещество. Как оно действует на организм спортсмена. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Комбинирование с другими препаратами....
29 08 2026 4:22:34
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь, новая участница моего шоу "Жир в топку - поддержи героя" - Ирина Глуховская. Она приняла важное для себя решение просушить свое тело, причем сделать это......
28 08 2026 17:34:58
Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL...
27 08 2026 3:24:10
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
