Как накачать бицепс за счет волшебной молекулы Титина?
Не так давно все фитнес — блогеры смеялись над пресловутым Папой Смитом, утверждавшим что возможно удлинить головку бицепса, а ученики профессора Селуянова авторитетно рассказывали, что мышечное волокно невозможно проработать ближе к пику или к основанию. И как обычно выясняется, что наука порой отстает от мнения даже самых несовершенных пpaктикующих бодибилдеров.
Наши мышцы состоят из миофибрилл. Если бы мышца была канатом, то миофибриллу можно назвать нитью из которой сплетен канат.
Титин — это такая удивительная молекула, которая располагается вдоль этих нитей, которые состоят из (актина и миозина) внутри волокон наших мышц. И так уже вышло что эта поразительная молекула играет решающую роль в гипертрофии наших мышщ!
Ученые выяснили что передача сигналов от молекул Титина запускает «продольный» рост миофибрилл
Титин это механо-сенсор! У него очень интересная функция. Когда мышца получает механическое напряжение, он обнаруживает это, например в момент растяжения мышцы. Это приводит к тому что вдоль мышечного волокна впоследствии увеличивается количество саркомеров.
После обычной силовой тренировки происходит гипертрофия за счет роста диаметра миофибрилл. Но при эксцентрической тренировки (негативные повторения) происходит так называемая «продольная гипертрофия». Да, да! Мне самому с трудом в это вериться поэтому к статье я приложу научные исследования.
Есть данные что титин может реагировать и давать рост и при выполнении изометрических упражнений (статическая тренировка), и даже при концентрических сокращениях (классическая силовая тренировка).
Тем не менее чтобы задействовать титин при обычной тренировке нам нужен просто огромный вес, примерно на 30% выше чем при негативных повторениях. Получается если мы будем медленно опускать штангу, тренируя бицепсы, то с 50 кг, получим такую же работу титина как поднимая на бицепс 65 кг! Таким образом мы получаем более низкий риск травматизма используя негативную фазу.
Исходя из этих исследований также можно сказать что выполнение упражнений с частичной амплитудой не будет вызывать реакцию титина, и мышца будет расти только в диаметре (в толщину). При работе с полной амплитудой или при выполнении негативов, мышца будет получать «продольную гипертрофию».
При использовании читинга на бицепс с медленной негативной фазой мы получаем так называемую региональную гипертрофию и мышцы начинают «гипертрофироваться в длину»!
Как же работает титин в концентрической фазе? Он будет реагировать только в упражнениях где есть фаза существенного растяжения мышцы. Например при выполнении жима лежа, штанга касается гpyди до того как мышца получит сильное растяжение, особенно если у спортсмена короткие руки.
При жиме гантелей или при выполнении разводки, в нижней фазе может создаваться существенное растяжение грудной мышцы, и титин начнет работать! Однако, будьте осторожны с весами, поскольку чем больше растяжение мышцы тем больше риск порвать мышечные волокна, получить травму.
Сеты с растяжением и большой амплитудой нужно выполнять с умеренными весами и плавно, без рывков.
В пpaктике бодибилдинга, такая эксцентрическая тренировка должна давать рост мышц в дистальных отделах миофибрилл. То есть мышечная масса будет расти так сказать «по краям», ближе к креплениям мышцы.
Если же мы делаем классическую силовую тренировку, и такие упражнения где не происходит сильное растяжение мышцы, например становая тяга сумо, махи с гантелями стоя или приседания до параллели, то мышца будет расти в проксимальной части.
Также я подготовил для вас видео о правильном выполнении техники читинга на бицепс:
Самые распространенные ошибки при подсчете суточной нормы калорийности. Какие существуют методы расчетов. Отличия для мужчин и женщин, необходимые параметры....
31 05 2026 12:33:27
Секрет огромной популярности Юлии Винс прост. У дeвyшки руки более 40 см в окружности, что считается очень хорошим результатом для мужчины без применения допинга. На сегодняшний день ее рекорды в прис......
30 05 2026 5:55:46
В данный момент все социальные сети завалены этим стул-тестом, он просто поражает воображение окружающих. В чем суть этого испытания?
Нужно отмерить от стены два шага, длинной равных размеру твоей ст......
29 05 2026 21:50:39
Наверняка, соотносить протеин и набор массы стало уже стереотипом, ведь это пpaктически первое спортивное питание, и оно создавалось именно для этого. Однако, стоит понимать, что прямой зависимости (п......
28 05 2026 1:25:55
Для чего нужен прием креатиновых добавок при занятиях спортом. В чем заключаются особенности и преимущества этой добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
26 05 2026 10:41:27
Николай Кокоша: «В свои сорок восемь лет, я весил 120 килограммов. При этом был совершенно не против улучшить свое здоровье и похудеть, подкачать мышцы. Периодически пытался сесть на диету, голодать и......
24 05 2026 6:23:46
Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......
23 05 2026 3:58:11
- Что вы можете сказать о протеине в форме таблеток?
Ю.Б. - Вообще-то, сказать о них что-то хорошее никак не получится. Попытаюсь пояснить, почему. Любая прессованная таблетка растворяется в желудочн......
21 05 2026 0:33:18
Привет друзья!
Тайм коды:
4:35 Присоединился Дмитрий Головинский
8:32 Уникальное упражнение Юрия для дельт
11:30 Присоединился Cтероидмен
13:27 Новости по Терёшину
20:55 Юрий о своих тренировках......
19 05 2026 16:19:20
Качок Акробачок - Это видео изначально снималось для сайта Юрия: http://biceps.ua Но его можно посмотреть и в группе в контакте: http://vk.com/bicepsclub и на фэйсбук: Бодибилдинг, мышцы, акробатика ......
18 05 2026 6:26:23
Фото дeвyшек и мужчин в сети до сушки и после впечатляют настолько, что хочется немедленно узнать поподробнее о процессе, о том как сушиться, как подготовиться и какой образ жизни вести после окончан......
17 05 2026 7:25:36
Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....
15 05 2026 15:47:38
В жизни Джоан было много возрастных проблем: ожирение, отдышка, высокий холестерин, гипертония, постоянна боль в суставах. Пожилая дама уже с трудом передвигалась, а по лестнице уже и вовсе не могла в......
14 05 2026 21:16:46
Дорогие друзья, ученики, воспитанники! Помните, что самое главное это фокусироваться на своей цели! Если цели нет – беда! Не имея цели невозможно показать результат, невозможно стать счастливым ......
12 05 2026 3:57:51
С развитием данной мышечной группы не стоит торопиться, причем сразу по нескольким причинам. Рекомендую включать это движение в свой комплекс упражнений не раньше чем через полгода тренировок, в случа......
11 05 2026 11:51:22
В чем заключается польза данного комплекса от Optimum Nutrition. Что входит в его состав. Есть ли побочные эффекты у продукта. Как грамотно его употрeбллять....
09 05 2026 4:40:49
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 05 2026 22:38:46
Авторство этой техники приписывают известному тренеру Винсу Жиронде. Он первым начал внедрять в пpaктику тренинга пресса подобные скручивания, считая, что они будут лучшим строителем абдоминальных мы......
06 05 2026 4:57:59
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, зачем они нужны и какое действие оказывают. Как правильно употрeбллять эту добавку, расчет дозировок....
05 05 2026 6:52:50
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
04 05 2026 8:34:58
В спортивном сообществе бесчисленные отзывы о BCAA уже давно не вызывают никаких сомнений относительно эффективности добавки. Тем не менее, выбрать самую лучшую по эффективности, соотношению цены и ка......
03 05 2026 11:19:36
Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....
02 05 2026 16:11:48
Сегодня я решил написать Вам про лучших спортсменов и мое отношение к каждому из них. Вы узнаете кто меня больше всего мотивирует и почему. Возможно, это позволит вам лучше понять откуда я уже 27 лет ......
30 04 2026 10:39:58
Сколько белка нужно принимать при занятиях силовыми тренировками. Какова разовая дозировка протеина, которая усвоится организмом. Сколько можно его пить без перерыва....
28 04 2026 11:42:34
Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
......
27 04 2026 19:18:51
Я тренировался более десяти лет, изучил самые разные методики тренинга, но для достижения идеального (по моим меркам) телосложения чего-то все равно не хватало. Однажды я прочитал в спортивном журнале......
21 04 2026 0:49:59
Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаю......
20 04 2026 14:42:39
Это упражнение простое при выполнении, но очень хорошо проpaбатывает мышцы живота. Для достижения максимальной проработки мышц необходимо как можно меньше сгибать ноги в коленях.
Техника вып......
16 04 2026 21:54:58
Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы в прямом эфире
00:10 Показываю как у меня сечется бицуха даже в темноте. Жирный бицепс не считается бицепсом!
01:05 Тренируетесь или нет, НО - Не забудьте пр......
12 04 2026 1:58:55
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
