Самая эффективная из тренировок пресса в домашних условиях. Взорви свои мышцы!
Сжечь жир на животе тренировкой пресса невозможно! Для этого нужна диета с дефицитом калорий. Однако, мышцы пресса так же, как и все другие мышцы нашего тела могут быть сильными и выносливыми, рельефными и тренированными или наоборот дряблыми и слабыми.
Сильные пресс снизит риск травмы при выполнении самых эффективных «базовых» упражнений, укрепит ваше здоровье, поможет победить боли в спине. Наш мышечный корсет или мышцы кора, это не только мышцы спины, но и конечно же – прямые и косые мышцы живота.
Если кубики пресса недостаточно рельефные или выпуклые, не смотря на то что жира на животе немного, тренировка пресса тоже может помочь. Тогда вам нужно подумать о гипертрофии прямой мышцы живота, чтобы кубики стали более заметными.
Сегодня мы сделаем очень эффективную тренировку пресса в домашних условиях:
1. Ложимся на пол и выполняем 10 скручиваний. Смотрите рисунок №1.
Делаем все повторения плавно и концентрированно. Не отрываем от пола поясницу, и не касаемся пола затылком! Между повторениями не отдыхаем и держим пресс в постоянном напряжении. Сразу же без отдыха переходим к упражнению №2!
2. Выполняем 10 обратных скручиваний. Лежа на спине кладем на пол руки ладонями вниз. Прижимаем колени к гpyди, тазобедренный сустав при этом закручивается вверх и ягодичные мышцы отрываются от пола. Ваша поясница также может округлиться, но лопатки и затылок лежат на полу. Сделав 10 повторений качественно и без рывков переходим к упражнению №3 без отдыха между подходами!
3. Выполняем 10 скручиваний Винса Жиронды, легендарного тренера золотой эры бодибилдинга. Нужно соединить вместе пятки ног, развести в стороны колени и локти. Касайтесь локтями коленей, не сводя их вместе и ощущая пресс. Выполнив 10 повторений переходим к упражнению №4 без малейшего отдыха!
4. Выполняем 10 классических двойных скручиваний, ноги то выпрямляем, то прижимаем к гpyди, «закручивая» тазобедренный сустав. Движения должны быть идеально синхронными как на видео. Специальное видео прилагается к статье (ниже) для изучения техники выполнения данных движений. Его нужно обязательно посмотреть. А пока что без отдыха переходите к движению №5!
5. Сделав двойные скручивание выполняем 10 скручиваний с поворотами корпуса. Кладем ногу за ногу, и 10 раз приводим правый локоть к левому колену. Затем меняем местами ноги и руки, и скручиваем корпус левым локтем к правому колену. Выполняем по 10 раз для каждой стороны и сразу без отдыха начинаем упражнение №6.
6. Это упражнение во многом аналогично пятому движению, только на этот раз вы лежите на боку. Вначале вы приводите левый локоть к левому колену, движения идеально синхронные! Затем вы поворачиваетесь на левый бок и выполняете боковые скручивания правым локтем к правому колену. При этом вы четко ощущаете, как работают косые мышцы живота! Не бойтесь, подобная нагрузка точно не сделает вашу талию шире, чего нельзя сказать о мучном и сладком.
7. Наконец мы снова делаем скручивания лежа на спине, в стиле «велосипедик», мы поворачиваем голову и локти, касаясь левым локтем правого колена, а затем наоборот, правым локтем левого колена. При этом ваши ноги крутят воображаемый «велосипед», и вы наслаждаетесь поездкой ощущая растущее жжение в мышцах живота!
После этого упражнения необходимо выполнить растяжку для мышц пресса, прогибаясь лежа на животе. Ведь вы все-таки выполнили не менее 70 повторений и 7 разных упражнений без пауз отдыха, и теперь уже есть кое-какой повод для гордости!
Сделав растяжку посмотрите видео с техникой, и напишите в комментарии под этой статьей — понравилась ли вам тренировка и почувствовали ли вы проработку прямых и косых мышц живота?
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой результат можно получить от ее приема. Какой эффект она оказывает на организм. Схема применения препарата....
15 10 2026 21:15:26
Юный и неприметный (на первый взгляд) силач действительно жил на Дальнем Востоке и в 17 лет окончил школу в городе Арсеньев. Сегодня его только одно из его видео на youtube набрало более 40 миллионов ......
13 10 2026 1:34:56
Почему стоит выбрать именно эту добавку. Особенности состава, эффективность, вкусовые качества, растворимость, схема употрeбления и другие важные нюансы....
12 10 2026 12:38:16
В чем особенности гeйнера и протеиновых добавок. Чем они отличаются по составу и способу употрeбления. Каким образом и в каких пропорциях их лучше мешать....
07 10 2026 3:32:47
Зачем белки нужны при занятиях силовым спортом. Из чего состоит классический протеиновый коктейль. Несколько рецептов для приготовления в домашних условиях....
06 10 2026 7:25:34
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пектopaльные мышцы и передние ......
03 10 2026 15:48:31
Рацион питания: Сегодня диетическая пища. Первый приём: рыбное карпачо, греческий салат, и 50грамм сыра Фета. Диета содержит полезные жиры для усиления кетогенеза. Второй приём: 2-ве порции стейка из ......
01 10 2026 17:22:57
- Часто хотят сбросить вес кормящие матери, какой для них оптимален режим питания и тренировок?
Ю.С.: - Безусловно, режим питания и тренировок должен быть достаточно щадящий и всё нужно делать постеп......
30 09 2026 5:59:45
Вы можете продавать спортивное питание по дропшиппингу в России и иметь гарантированный и лёгкий доход!
Давайте сотрудничать
...
28 09 2026 2:36:13
Как определить свой тип телосложения и что от него будет зависеть в тренировках. Как составить себе программу тренировок. Нюансы правильного питания....
27 09 2026 7:39:29
Креатин, также как и протеин, неспроста вошёл в число наиболее популярных спортивных добавок для бодибилдеров и представителей других (прежде всего силовых) видов спорта. Ведь в условиях регулярных фи......
26 09 2026 13:44:47
Наступила осень, отгремели все турниры и конкурсы и для многих атлетов начинается период жесткого масснабора, который позволит стать еще больше, сильнее, выносливее и тд. Именно поэтому мы подготовили......
25 09 2026 5:45:28
Они не выпадут даже во время марафона
Продуманная конструкция ODAFIRE дарит настоящий комфорт даже при максимальных нагрузках и дистанциях. Это фундамент изоляции от внешнего шума. Самопроизв......
24 09 2026 8:46:59
Такие упражнения, как подъем штанги на бицепс, прижавшись спиной к стене, позволяют понизить рабочий вес, что полезно, если у вас очень большие силовые показатели, из-за чего с реальным рабочим весом ......
21 09 2026 12:20:38
В последнее время применение легальных дизайнерских стероидов стало популярным делом не только среди профессиональных атлетов, но и людей, которые хотят иметь качественную форму, но при этом совсем не......
18 09 2026 6:17:32
Всем привет! Лично я знаю многих молодых людей, которые задают себе регулярно вопрос - как накачаться эктоморфу? И действительно, можно ли заполучить рост мышечной массы подростку, молодому парню, в......
16 09 2026 2:27:38
Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь дeвyшке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......
14 09 2026 2:29:20
Спортивное питание для хоккеистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 09 2026 9:26:17
Лучшие кроссовки для бега по асфальту, Как выбрать лучшие мужские и женские кроссовки. Купить шиповки для бега. Кроссовки найк, asics, reebok. Отзывы....
11 09 2026 16:46:11
Существует теория белкового и углеводного «окна» после тренировки которые обязательно нужно «закрывать». Сегодня мы обсудим именно углеводное «окно». По слухам из интернета можно смело грузить в себя ......
09 09 2026 10:49:10
http://www.youtube.com/watch?v=OvC7_6MPtbo&feature=g-all-uЧемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетите......
07 09 2026 13:56:58
2 Настоящая Политика разработана в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации о персональных данных...
06 09 2026 22:12:57
Спортивное питание для футболистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 09 2026 4:23:41
Белая cмepть или лучшее средство для эффективного набора массы мышц?
Это видео должен посмотреть каждый, кого волнует свое здоровье и долголетие, от начала и до конца!
В ролике вы узнаете чем полез......
02 09 2026 2:33:50
Рано или поздно, но процесс набора мышечной массы окажется в прошлом. Тугие мышцы станут вашей гордостью и даже потребуют покупки одежды на размер или два больше. И все бы хорошо, если не одна «мелочь......
30 08 2026 20:58:53
Пептиды занимают особо важное значение во всех процессах жизнедеятельности нашего организма, и самое важное – они отвечают за активность геном и переносят уникальный код для определённого типа клеток.......
29 08 2026 12:53:59
Расскажу небольшую предысторию этого видео. Меня порадовал тот факт, что мой канал про бодибилдинг интересует не только парней, но и молодых дeвyшек. Именно интерес привел ко мне Лизу, она обратилась ......
27 08 2026 8:40:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
