Самая эффективная из тренировок пресса в домашних условиях. Взорви свои мышцы!
Сжечь жир на животе тренировкой пресса невозможно! Для этого нужна диета с дефицитом калорий. Однако, мышцы пресса так же, как и все другие мышцы нашего тела могут быть сильными и выносливыми, рельефными и тренированными или наоборот дряблыми и слабыми.
Сильные пресс снизит риск травмы при выполнении самых эффективных «базовых» упражнений, укрепит ваше здоровье, поможет победить боли в спине. Наш мышечный корсет или мышцы кора, это не только мышцы спины, но и конечно же – прямые и косые мышцы живота.
Если кубики пресса недостаточно рельефные или выпуклые, не смотря на то что жира на животе немного, тренировка пресса тоже может помочь. Тогда вам нужно подумать о гипертрофии прямой мышцы живота, чтобы кубики стали более заметными.
Сегодня мы сделаем очень эффективную тренировку пресса в домашних условиях:
1. Ложимся на пол и выполняем 10 скручиваний. Смотрите рисунок №1.
Делаем все повторения плавно и концентрированно. Не отрываем от пола поясницу, и не касаемся пола затылком! Между повторениями не отдыхаем и держим пресс в постоянном напряжении. Сразу же без отдыха переходим к упражнению №2!
2. Выполняем 10 обратных скручиваний. Лежа на спине кладем на пол руки ладонями вниз. Прижимаем колени к гpyди, тазобедренный сустав при этом закручивается вверх и ягодичные мышцы отрываются от пола. Ваша поясница также может округлиться, но лопатки и затылок лежат на полу. Сделав 10 повторений качественно и без рывков переходим к упражнению №3 без отдыха между подходами!
3. Выполняем 10 скручиваний Винса Жиронды, легендарного тренера золотой эры бодибилдинга. Нужно соединить вместе пятки ног, развести в стороны колени и локти. Касайтесь локтями коленей, не сводя их вместе и ощущая пресс. Выполнив 10 повторений переходим к упражнению №4 без малейшего отдыха!
4. Выполняем 10 классических двойных скручиваний, ноги то выпрямляем, то прижимаем к гpyди, «закручивая» тазобедренный сустав. Движения должны быть идеально синхронными как на видео. Специальное видео прилагается к статье (ниже) для изучения техники выполнения данных движений. Его нужно обязательно посмотреть. А пока что без отдыха переходите к движению №5!
5. Сделав двойные скручивание выполняем 10 скручиваний с поворотами корпуса. Кладем ногу за ногу, и 10 раз приводим правый локоть к левому колену. Затем меняем местами ноги и руки, и скручиваем корпус левым локтем к правому колену. Выполняем по 10 раз для каждой стороны и сразу без отдыха начинаем упражнение №6.
6. Это упражнение во многом аналогично пятому движению, только на этот раз вы лежите на боку. Вначале вы приводите левый локоть к левому колену, движения идеально синхронные! Затем вы поворачиваетесь на левый бок и выполняете боковые скручивания правым локтем к правому колену. При этом вы четко ощущаете, как работают косые мышцы живота! Не бойтесь, подобная нагрузка точно не сделает вашу талию шире, чего нельзя сказать о мучном и сладком.
7. Наконец мы снова делаем скручивания лежа на спине, в стиле «велосипедик», мы поворачиваем голову и локти, касаясь левым локтем правого колена, а затем наоборот, правым локтем левого колена. При этом ваши ноги крутят воображаемый «велосипед», и вы наслаждаетесь поездкой ощущая растущее жжение в мышцах живота!
После этого упражнения необходимо выполнить растяжку для мышц пресса, прогибаясь лежа на животе. Ведь вы все-таки выполнили не менее 70 повторений и 7 разных упражнений без пауз отдыха, и теперь уже есть кое-какой повод для гордости!
Сделав растяжку посмотрите видео с техникой, и напишите в комментарии под этой статьей — понравилась ли вам тренировка и почувствовали ли вы проработку прямых и косых мышц живота?
Жим гантелей лежа можно выполнять на горизонтальной скамье (стандартный вариант) или на наклонной скамье с наклоном 30-45 градусов или головой вниз....
01 06 2026 17:31:12
Обсудить на форуме
Задавшись вопросом как накачать гpyдь, стоит обратить свое внимание, прежде всего на жим гантелей. Уточним, что речь идет именно о том, как накачать мышцы гpyди, а вовсе не и......
31 05 2026 10:27:40
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
30 05 2026 8:43:25
Что это за добавка, в чем ее особенности и преимущества. Какой эффект она оказывает на организм спортсмена. Как правильно ее употрeбллять и в какой дозировке....
27 05 2026 16:52:58
Для каких целей и кому лучше всего употрeбллять данную спортивную добавку. Два варианта приема - с фазой загрузки и без нее. Какая из них эффективнее....
26 05 2026 17:52:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если спортсмен всегда тренировался одинаково, его поражает, что кто-то может тренироваться иначе и существует какая-то методика. Даже если у вас велико......
22 05 2026 21:26:49
Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......
21 05 2026 20:44:54
Для чего был создан данный препарат. Что входит в его состав. При каких заболеваниях его обычно принимают. Чем он может быть полезен в бодибилдинге....
20 05 2026 12:30:10
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции организма она поддерживает и обеспечивает. Как грамотно его употрeбллять и совмещать....
19 05 2026 16:24:40
Любая дeвyшка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
18 05 2026 20:51:12
Наше герой родился 28 марта 2005 года. Он начал тренироваться с 4 лет под руководством своего отца, заниматься детским бодибилдингом и устанавливать новые мировые рекорды в отжиманиях и других движени......
17 05 2026 20:31:26
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В каждом упражнении есть свои секреты и нюансы. Возьмем бaнaльный подъем штанги на бицепс: 1. Не сгибаем руки с запястьях, чтобы нагрузка шла в целевую......
15 05 2026 17:49:19
Отзывы о велотренажере для похудения, как правильно его выбрать и использовать с максимальной пользой. Сколько стоит велотренажер для дома....
14 05 2026 16:36:51
Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами.
Поэ......
13 05 2026 6:48:12
2 Настоящая Политика разработана в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации о персональных данных...
10 05 2026 16:13:26
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
09 05 2026 22:39:29
Сегодня я расскажу вам как нужно тренироваться «внатурашку», да так чтобы опередить 90% тренирующихся в зале качков, независимо от факта их захимиченности. Но, вначале пару слов о том почему это обяза......
08 05 2026 8:17:25
Здравствуйте, дорогие друзья!
На своем очередном интеpaктивном вебинаре я решил разобрать такую душещипательную тему как анаболические стероиды и гормоны. А если говорить более конкретно, то я реши......
07 05 2026 16:36:34
В сети можно найти массу информации и статей с детальным описанием того, что дает креатин и насколько важно его принимать. Тем не менее, реальность такова, что едва ли 10% посетителей спортзалов испол......
06 05 2026 3:33:28
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Конкурс Юрия Спасокукоцкого ЗОЖ VS АЛКОГОЛИЗМ 27.12.2012» Юрий Спасокукоцкий и Павел Сидоров провели конкурс в поддержку здорового обр......
05 05 2026 10:40:16
Как накачать отжиманиями грудные мышцы, польза отжиманий для гpyди, как правильно дышать при отжиманиях....
04 05 2026 1:49:21
Рельефная мускулатура радует не только спортсмена, но и окружающих. Кто-то с восторгом смотрит на ваше красивое тело, кто-то засматривается с особым воображением, а кто-то с завистью и грустью. Но в......
02 05 2026 1:15:19
Обычно дeвyшки приходят в зал чтобы "наприседать" себе ягодичные мышцы. К сожалению часто приседания приводят к болям в спине или коленях. При боли в коленях можно освоить приседания сумо, которые бол......
28 04 2026 12:54:32
Первым в нашем перечне тяг, стоит тяга штанги к подбородку узким хватом. В этом упражнении работают преимущественно трапеции и передние пучки дельтовидной мышцы; небольшая часть нагрузки выпадает такж......
27 04 2026 16:20:17
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
25 04 2026 22:58:23
За окном серые будни и жизнь перестала радовать своими красками? Мы предлагаем вам окунуться в мир магии вместе с Ведьмаком и стать настоящим воином, побеждающим свои страхи и неудачи!
Живи, сражайся......
24 04 2026 14:24:53
Валерий Анатольевич: - Предлагаю рассказать о том какими средствами можно/нужно пользоваться во время тренировок. Например пояса и тд...
- Если вы начинающий, то в принципе ничем, кроме специальных......
22 04 2026 9:38:14
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
20 04 2026 20:48:19
Преимущества, состав, особенности и назначение данного аминокислотного комплекса. Как его грамотно употрeбллять, необходимые дозировки....
18 04 2026 13:35:15
"Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв до......
17 04 2026 6:30:59
Что собой представляет данный вид спортивного питания. Для чего его применяют, какой эффект он дает. На что следует обратить внимание при выборе. Как его пить....
16 04 2026 1:35:35
Сушка тела для дeвyшек и для мужчин – это определенные мероприятия, цель проведения которых снижение подкожного жира для появления четкого рельефа мышц. Естественно, сушиться можно только после того, ......
15 04 2026 11:30:17
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
13 04 2026 11:14:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
