Как предотвратить травмы в фитнесе — разрыв бицепса и грудной мышцы
Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не накачаете — это неприятно, но исправимо. Если же вы повредите мышцу, восстановление может быть длительным, неполным или невозможным.
Один довольно известный фитнес блогер по кличке ДНБ (домашний натуральный бодибилдинг), наслушался сомнительных советов по технике эффективного жима. В результате при выполнении жима гантелей лежа ДНБ услышал хаpaктерный хруст, затем испытал определенный дискомфорт и боль. Затем он заметил что его левый бицепс изменил свою форму, однако избавлю читателя от неприятных подробностей.
Давайте послушаем какие вредные советы из интернета помогли Пете получить травму, и подумаем что сделать чтобы самим не попасть в такую же ситуацию:
При жиме лежа держи локти разведёнными в стороны
Функция грудной мышцы это сведение локтей вовнутрь, поэтому разводить локти в стороны эффективно для развития грудных. Однако, в нижней фазе движения начинается опасная растягивающая нагрузка на бицепс, плечевой сустав, грудную мыщцу. Казалось бы растягивать мышцы полезно?
При работе с большим весом этот может привести к травме. Представьте что мышца это резиновый жгут, если вы будете растягивать жгут по максимуму используя большой вес, только так вы его и сможете порвать. Поэтому частичная амплитуда по сути предотвращает саму возможность травмы.
Лекарство: выполняя упражнения с разведёнными в стороны локтями используйте принцип частичной амплитуды. Не опускайте вес слишком низко! Выполняя жимы с полной амплитудой приведите локти немного ближе к корпусу, это снимет опасную нагрузку.
Делай жим лежа с разведёнными лопатками
Такой приём действительно позволяет увеличить амплитуду движения и увеличить нагрузку на грудные мышцы. Однако, также как и при разведении локтей увеличивается травмоопасность в нижней части движения. Также снижается устойчивость положения тела на скамье.
Лекарство: смело сводим лопатки, не стоит опасаться что “мышцы не вырастут”.
Не делай мост в жиме лежа, это уменьшает нагрузку на грудные мышцы! А лучше поставь ноги на лавку!
Мост это гениальный приём который в сочетании со сведением лопаток снижает риск получения травмы. Делая мост ты получаешь мощную и уверенную позицию для эффективного жима. Особенно эта техника актуальна для атлетов с длинными руками!
Выполняя мост вы все равно накачаете грудные мышцы, в этом нет сомнения. Если мост не получается, используйте принцип частичных повторений, это даст похожий эффект. Ноги на лавке это неустойчивое положение, плюс к вероятности получения травмы!
Ниже я подготовил для вас видео на эту же тему, отлично дополняющее статью:
В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......
13 10 2026 16:19:42
Здравствуйте все, кому небезынтересно будет узнать историю домашних тренировок одной отдельной взятой дeвyшки по имени Катя. :)
Мне 26 лет, я, по большому счету, довольна своим внешним видом, н......
12 10 2026 4:28:19
Привет, друзья! Сегодня я решил более подробно рассказать об одном из мест моей работы в Москве, а именно, - фитнес-клуб МД-ФИТ.
Почему-то мне очень нравится атмосфера этого зала, и я сподвигся напис......
10 10 2026 19:54:47
Это упражнение хорошо развивает головки трицепса, позволяет контролировать работу трехглавой мышцы и равномерно распределять нагрузку на все три головки. Во избежание травм локтей не злоупотрeбляйте б......
09 10 2026 15:39:42
Говорят, что нет вредных упражнений, есть только неправильная техника выполнения упражнений и неправильно подобранные веса! Отчасти это правда, но только отчасти: существуют упражнения биомеханика кот......
07 10 2026 15:30:42
Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы дeвyшка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи:
1. Создать достато......
06 10 2026 0:12:56
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: "Дуэль в подъемах штанги на бицепс!"
С помощью видео роликов, персональный тренер Юрий Спасокукоцкий рассказывает нам о методике трениро......
05 10 2026 21:35:14
Всем привет! Я каждый день отвечаю на ваши вопросы по интернету. Суть моей работы – я даю вам программу, диету и затем, если процесс останавливается (рост мышц или же сжигание жира) меняю программу. А......
04 10 2026 3:56:32
Общие рекомендации к силовым тренировкам на тренажерах. С чего следует начинать каждую тренировку. Общие принципы тренировочного процесса. Правила этикета в зале....
03 10 2026 11:46:54
Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......
02 10 2026 23:34:34
Что собой представляет данная белковая добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Полезные советы....
30 09 2026 12:20:40
Евгений Соболевский известен на форуме «Бицепс» как Женя 24 и вызывает раздражение у многих посетителей как человек с чересчур громкой и вызывающей манерой общения.
Лично у меня Женя поначалу......
27 09 2026 13:20:33
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
26 09 2026 2:19:57
Ошибки похудения обычно глупы и очевидны, что люди, совершающие их, кажутся пришельцами с другой планеты, которые совершенно не понимают человеческую физиологию, и делают «все наоборот».
Давайте-ка я......
23 09 2026 11:20:19
Тесс Холидей позиционирует себя как красивая и счастливая женщина, расхваливающая свой счастливый бpaк и успешную карьеру модели плюс сайз с весом в 155 кг (сегодня она вроде бы слегка схуднула до 130......
21 09 2026 9:25:56
Какие витамины следует обязательно принимать при занятиях спортом. Какие аптечные комплексы стоит рассматривать, их нюансы, состав и стоимость. Полезные советы....
20 09 2026 21:25:39
В глубокую посуду выкладываем творог, желательно чтобы он был не водянистым. Жирность творога на сушке должна быть минимальной 0-1 % жирности. В период работы на массу или если ваша диета не столь жёс......
19 09 2026 21:14:17
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы! Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
18 09 2026 12:13:35
"Я нахожусь в Челябинске, а Юрий в Киеве, поэтому тренировки можно было проводить только в режиме онлайн (то есть по интернету, используя программу скайп и почту). Тем не менее эффектинвость курса зан......
17 09 2026 12:10:47
Существуют ли природные жиросжигающие средства. Эффективны ли они при сбросе веса. Различные вещества, овощи, фрукты и другие варианты....
15 09 2026 16:59:55
Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......
12 09 2026 19:14:19
Лев Альбин. Лев это опытнейший и известнейший
пауэрлифтер, многократный Чемпион и призер чемпионатов Европы и Мира по
пауэрлифтингу, мастер спорта по пауэрлифтингу международного класса. Его
стаж т......
11 09 2026 23:37:13
Друзья я вам еще не рассказывал, но у меня есть ученик из Молдавии, которые ведёт свой канал на Ютюбе который называется Джонни Терминатор! Этот молодой парень которого зовут Иван Грубый, настолько гр......
10 09 2026 2:57:54
Большинство фитнес клубов ориентированы на среднего потребителя, который приходит в зал по понедельникам, в среду уже «50 на 50», и в пятницу стабильно не приходит, чтобы начать с понедельника «посеща......
09 09 2026 8:43:38
Мы продолжаем комплекс тренировок, направленных на развитие дельтовидных мышц.
В прошлый раз мы выполняли тягу штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц, сегодня мы продолжим тренировк......
08 09 2026 13:53:58
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля "Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
05 09 2026 6:59:37
Все особенности производства и применения данного протеинового комплекса. В чем его отличие от других видов спортивных добавок. Когда и как его лучше употрeбллять....
04 09 2026 19:25:41
Что входит в состав этой спортивной добавки. Каков обычно ее срок годности. Как он меняется после открытия упаковки. Сколько его можно хранить запечатанным....
02 09 2026 6:56:58
У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наут......
01 09 2026 18:20:46
Если бы в сфере производства спортивных добавок существовал зал славы, то жиросжигатель Липо 6 от компании Nutrex наверняка стоял бы на вершине списка когда-то. Именно этому бренду удалось создать не ......
31 08 2026 0:35:17
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 08 2026 12:35:28
Данный комплекс упражнений в домашних условиях поможет вам проработать мышцы не используя штангу или гантели.
Дорогие друзья! Как я и обещал, оставляю в комментарии программу, чтобы вы могли ее скопи......
29 08 2026 15:57:22
Белок (protein – англ.) – ключевой элемент в процессе роста качественной мускулатуры. Протеины обогащают организм человека необходимыми аминокислотами, помогающими восстанавливать поврежденные на трен......
28 08 2026 5:32:56
Жимы гантелей лежа на полу — упражнение, позволяющее нагрузить всю грудную мышцу, особенно среднею ее часть. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позволяет сделат......
27 08 2026 22:10:32
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
