Как предотвратить травмы в фитнесе — разрыв бицепса и грудной мышцы
Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не накачаете — это неприятно, но исправимо. Если же вы повредите мышцу, восстановление может быть длительным, неполным или невозможным.
Один довольно известный фитнес блогер по кличке ДНБ (домашний натуральный бодибилдинг), наслушался сомнительных советов по технике эффективного жима. В результате при выполнении жима гантелей лежа ДНБ услышал хаpaктерный хруст, затем испытал определенный дискомфорт и боль. Затем он заметил что его левый бицепс изменил свою форму, однако избавлю читателя от неприятных подробностей.
Давайте послушаем какие вредные советы из интернета помогли Пете получить травму, и подумаем что сделать чтобы самим не попасть в такую же ситуацию:
При жиме лежа держи локти разведёнными в стороны
Функция грудной мышцы это сведение локтей вовнутрь, поэтому разводить локти в стороны эффективно для развития грудных. Однако, в нижней фазе движения начинается опасная растягивающая нагрузка на бицепс, плечевой сустав, грудную мыщцу. Казалось бы растягивать мышцы полезно?
При работе с большим весом этот может привести к травме. Представьте что мышца это резиновый жгут, если вы будете растягивать жгут по максимуму используя большой вес, только так вы его и сможете порвать. Поэтому частичная амплитуда по сути предотвращает саму возможность травмы.
Лекарство: выполняя упражнения с разведёнными в стороны локтями используйте принцип частичной амплитуды. Не опускайте вес слишком низко! Выполняя жимы с полной амплитудой приведите локти немного ближе к корпусу, это снимет опасную нагрузку.
Делай жим лежа с разведёнными лопатками
Такой приём действительно позволяет увеличить амплитуду движения и увеличить нагрузку на грудные мышцы. Однако, также как и при разведении локтей увеличивается травмоопасность в нижней части движения. Также снижается устойчивость положения тела на скамье.
Лекарство: смело сводим лопатки, не стоит опасаться что “мышцы не вырастут”.
Не делай мост в жиме лежа, это уменьшает нагрузку на грудные мышцы! А лучше поставь ноги на лавку!
Мост это гениальный приём который в сочетании со сведением лопаток снижает риск получения травмы. Делая мост ты получаешь мощную и уверенную позицию для эффективного жима. Особенно эта техника актуальна для атлетов с длинными руками!
Выполняя мост вы все равно накачаете грудные мышцы, в этом нет сомнения. Если мост не получается, используйте принцип частичных повторений, это даст похожий эффект. Ноги на лавке это неустойчивое положение, плюс к вероятности получения травмы!
Ниже я подготовил для вас видео на эту же тему, отлично дополняющее статью:
Одна из моих самых привлекательных и обаятельных учениц участвовала в эфире в субботу в 20:00. Она рассказала как смогла набрать качественный вес, накачать бёдра и ягoдицы. Ксения также пояснит как у......
16 07 2026 17:26:18
Всем привет!
Меня зовут Лена Лисовская, и я хочу поделиться с вами результатами 2-мecячной трaнcформации моего тела, которое я проводила под пристальными контролем Юрия Спасокукоцкого. На этот шаг ме......
15 07 2026 23:54:22
Побочные действия соевого протеина: вред и польза...
14 07 2026 1:32:58
Если считать, что диета это определенный набор продуктов, разрешенных и запрещенных блюд, то человек вполне может похудеть без диет. Назовем такой метод похудения «сытое похудение». Мы подробно рассмо......
12 07 2026 11:11:41
Если дельты покатые и отказываются расти, это некрасиво. Талия кажется более широкой, плечи более узкими. При этом атлет может жать стоя штангу весом 100 кг, и все равно не иметь достойных плеч.
Перв......
11 07 2026 14:17:44
Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем......
10 07 2026 10:12:37
Привет друзья! У меня для вас хорошая новость. Так как питание для спортсменов вещь очень важная и нужная, я решил отдельно открыть канал на УouТube "Всё о правильном питании и диетах".
Вопреки общ......
07 07 2026 16:50:17
Экспертами сделан снимок самого глубокого из 1200 приседов Эрика Давидыча
Прочитав эту статью мы узнаем на примере самого известного в интернете «шутника» Эрика Давидыча как правильно приседать и к......
06 07 2026 9:50:21
Самая модная в мире «Тощая Диета» - минус 1 кг ежедневно!
Так называемая «Тощая диета» — это одна из наиболее модных сегодня в мире систем похудения. Первоначально она была предложена американскими......
05 07 2026 12:55:43
Пpaктически любой посетитель тренажёрного зала рано или поздно приходит к выбору спортивного питания. И это разумно, ведь без качественно поддержки не будет качественного восстановления, а значит, и п......
03 07 2026 11:58:48
Для всех, кто страдает лишним весом, есть две совершенно разных новости – плохая и хорошая. Начну с плохой: у вас ожирение и это самая настоящая болезнь. А вот и хорошая новость: с этой болезнью мож......
02 07 2026 7:24:45
Запеканка из нежирного творога без жира и сахара. Правильное питание. Диета для похудение. Питание для мышц. Здоровая пища.
Годы летят, а меню питания в детских садиках, кажется, никогда не изменит......
01 07 2026 20:32:27
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......
30 06 2026 6:19:35
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Основные правила и техника его исполнения. Полезные рекомендации....
29 06 2026 20:59:46
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout!" Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий переш......
28 06 2026 9:37:57
Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для п......
27 06 2026 9:24:21
Что собой представляют спортивные жиросжигатели. Их разновидности, за счет чего они действуют, их особенности и преимущества. Самые эффективные препараты....
26 06 2026 13:50:37
Упражнение для трицепса сидя у верхнего блока более точно можно назвать «Французский жим, сидя на скамье спиной к верхнему блоку».
Всем бодибилдерам известно как быстро можно накачать трицепс, выпо......
23 06 2026 17:45:34
Сегодня мы обсудим самые бесполезные и даже самые вредные упражнения. Также мы посмотрим возможно ли извлечь из них какую-то пользу, пересмотрев технику или уменьшив рабочий вес.
В списке самых спopн......
22 06 2026 11:36:47
Поразительный 73 летний испанец из города Мирабелья, сразил всех наповал своим розыгрышем. Изменив свою внешность с помощью накладного живота и специального костюма, Рафаэль замаскировался под обычног......
21 06 2026 6:33:28
Вы можете смотреть вебинар в окне ниже, нажав кнопку "play".
Друзья, состоится вебинар: «Как эффективно обмениваться лайками и комментариями на Youtube».
В этом видео вы узнаете:
1) Как развива......
20 06 2026 18:40:14
Хочу выразить огромную благодарность своему наставнику! Юрий отличный тренер и друг в одном лице! Благодаря ему я стою на этой сцене! Я обожаю тренажёрный зал и в теме спорта я давно , но подгот......
19 06 2026 18:44:53
В чем преимущество изолята перед другими вариантами белковых добавок. Какие варианты на рынке лучше всего выбрать и почему, их преимущества и особенности....
18 06 2026 0:54:41
На современном рынке спортивного питания представлено немало разновидностей эффективных и функциональных гeйнеров, которые не только благотворно влияют на прирост мышечной массы, но и действуют как эн......
17 06 2026 8:17:29
Ищу ученика чтобы бесплатно тренировать его и подарить ему протеин на Новый Год! Новогодний конкурс на призы от Аtech Nutrition и Юрия Спасокукоцкого Чтобы победить:
1. Подписаться на мой канал!
2. ......
15 06 2026 16:31:32
Сейчас очень распространен стереотип, что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам. Возможно из-за этого стереотипа многие мужчины не хотят заниматься спортом, нанося вред своему здоровью. Давайте попробуем в......
14 06 2026 15:59:19
Прямые и косые мышцы живота играют огромную роль в эстетике нашего телосложения. К сожалению многие люди этого не понимают и тренируют пресс неправильно. Это приводит к очень некрасивому результату, п......
13 06 2026 12:19:57
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать мышцы рук быстро. Упражнения для накачки рук."
Как накачать мышцы рук быстро? Телосложе......
12 06 2026 10:35:22
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
11 06 2026 10:25:52
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
10 06 2026 10:53:15
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
09 06 2026 10:52:54
Знакомься - это Джон! Он не может подняться с кровати потому что он очень жирный, но он в этом не виноват! Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде, а еда очень вкусная! Бедному Джону очень плох......
08 06 2026 19:14:14
Здесь вы можете задать свой вопрос на любую интересующую вас тему - спортивное питание, тренировочный процесс, правильно питание для набора массы и на сушке....
07 06 2026 2:23:22
Недавно решил попробовать протеин, который уже давно пользуется популярностью в моём тренажерном зале. У меня всё никак руки не доходили, да и не очень хотелось экспериментировать. Однако, рынок спорт......
06 06 2026 2:38:51
Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха.
http://www.youtube.com/watch?v=CHcimDDXG8U
Принцип №1. Увеличен......
05 06 2026 18:36:37
Зачем нужно использовать такие тренажеры в домашних условиях. Преимущества, особенности и нюансы тренировок на беговой дорожке, велотренажере, эллипсе и степпере....
04 06 2026 14:43:14
Все мы желаем знать свои истинные физические возможности, то чего мы можем достичь. С самого рождения мы отличаемся друг от друга, у каждого из нас есть свои задатки, которые мы развиваем на прот......
02 06 2026 23:48:20
Руки – любимая часть тела очень многих посетителей тренажерного зала. Для тренировки рук существует множество различных программ – одни из них оказываются более эффективными, другие – менее. В э......
01 06 2026 15:58:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
