L тирозин для бодибилдеров
Что представляет собой аминокислота тирозин, чем она полезна, какие побочные эффекты имеет, в каком количестве ее нужно принимать и в каких продуктах она содержится?
Многие люди в силу разных причин не могут обеспечить себе рациональное и сбалансированное питание, поэтому страдают от нехватки некоторых витаминов, минералов и микроэлементов. А спортсменам еще труднее обеспечить свой организм всеми необходимыми питательными веществами. Чтобы удовлетворить потребность организма в витаминах, минералах и аминокислотах рекомендуется принимать спортивное питание.
Содержание
Что такое тирозин?
Тирозин – это аминокислота, относящаяся к категории незаменимых. Она очень важна для правильной работы всех органов и систем. В организме тирозин выpaбатывается из фенилаланина. Фенилаланин – это аминокислота, которая участвует в процессе обмена веществ, отвечает за хорошее настроение и аппетит.
Тирозин – предшественник адреналина и норадреналина, также называемых гормонами стресса. Он предупреждает переутомление, повышает выносливость, расширяет внутренние резервы организма, способствует сжиганию жира.
Зачем нужен L-тирозин?
Аминокислота обладает несколькими функциями, среди которых:
- Избавление от состояния перетренированности.
- Повышение работоспособности и выносливости на тренировке.
- Улучшает концентрацию на тренировке.
- Позволяет улучшить настроение и избавиться от чувства сонливости во время тренировочной сессии.
Что самое интересное, и, пожалуй, полезное в данной аминокислоте, так это тот факт, что все вышеуказанные преимущества тирозина распространяются не только на спорт, но и на повседневную жизнь.
Аминокислота позволяет улучшить концентрацию во всех будничных делах, включая работу и учебу. В связи с чем употрeбление аминокислоты в качестве пищевой добавки рекомендовано людям с тяжелой умственной или физической работой.Рассмотрим основные функции:
Улучшение мозговой активности
Сложно сказать кому тирозин необходим больше: людям, испытывающим тяжелые физические нагрузки, либо же людям, которым необходимо сохранять живой и ясный ум на протяжении всего дня.
Дело в том, что совсем недавно, в 2014 году, были проведены исследования под руководством Лоренцы Колзато из Лейденского университета. Началось все с того, что ученые пришли к заключению, что некоторые продукты, которые, как выяснилось позже, содержат высокую концентрацию данной аминокислоты, улучшают творческие и интеллектуальные способности.
Когда ученые докопались до «виновника», коим оказался тирозин, было собрано две группы добровольцев, которые согласились принять участие в эксперименте. В рамках этого эксперимента обеим группам давали по стакану апельсинового сока, однако в случае с первой группой в стакане была растворена таблетка с тирозином, в то время как испытуемым из второй группы дали «пустышку» — плацебо. Обеим группам сказали, что в стакане тирозин, и их способности к творчеству должны улучшиться.
Тем не менее, улучшить интеллектуальные способности удалось только добровольцам из первой группы, в связи с чем можно сделать вывод, что тирозин действительно позволяет улучшить мозговую активность.
Борьба со стрессом
Как мы уже отмечали, добавка способна вывести вас из состояния перетренированности. Однако, речь идет не только о тренировочном, но и о повседневном стрессе.
Л-тирзин особенно ценен потому, что является прекурсором нейротрaнcмиттера дофамина. А дофамин — это один из гормонов, принадлежащих к группе «гормонов счастья». Именно нехватка этого гормона приводит к стрессам и депрессиям, которые могут проявляться как в жизни, так и в тренировочном процессе.
Таким образом, если глютамин можно назвать антикатаболиком, который снижает количество стрессовых гормонов, что также позволяет вам справиться с депрессией, то тирозин увеличивает количество «гормонов счастья», что в итоге приводит к аналогичному эффекту.
Следовательно, высокие дозы глютамина, совмещенные с высокими дозировками тирозина, позволяют комплексно бороться со стрессом и переутомленностью. Именно поэтому обе аминокислоты часто используют в качестве дополнения к различным энергетикам разной природы.
Борьба с жиром и увеличение мышечной массы
Это следствие увеличения дофамина, следствие борьбы с депрессией и стрессом. Увеличивая количество «гормонов счастья», мы выравниваем свой гормональный баланс, что приводит к уменьшению влияния на организм стрессовых гормонов, которые:
- Провоцируют увеличение жировых отложений.
- Сжигают мышечную массу.
Употрeбляя л-тирозин, мы стреляем сразу по двум «зайцам». Что примечательно, мы попадаем по обоим, если умеем правильно применять эту добавку.
Механизм действия тирозина в L-форме
Отдельно стоит упомянуть тот факт, что уникальная по своим хаpaктеристикам добавка может способствовать эффективному снижению веса. За счет каких процессов это происходит?
Л-тирозин воздействует на ткани и клетки напрямую, ускоряет обмен веществ и нормализует физическое состояние, тем самым сохраняет ваши мышцы от разрушения.
Спортивные диетологи указывают, что тирозин выступает в роли активного стимулятора центральной и симпатической нервных систем. Как результат выбрасываются в кровь особые гормоны. Они в свою очередь заставляют протекать процессы термогенеза и липолиза более интенсивно и продуктивно. Что это дает? Телесный жир исчезает.
С медицинской точки зрения
Тирозин — предшественник ряда нейропередатчиков и гормона роста. Участие тирозина в механизмах нервной проводимости связано с адренергическими процессами. Адренергический отдел нервной системы отвечает за состояние «долговременной» памяти.
Тирозин в сочетании другими аминокислотами, а точнее, с фенилаланином и DL-фенилаланином, участвует в продукции адреналина. Но и это не все. Во всех процессах нервной деятельности участвует дофамин. Адреналин и дофамин являясь нейропередатчиками, синтезируются из тирозина. Цепочка последовательных превращений тирозина в адреналин выглядит следующим образом.
Тирозин — выpaбатывается надпочечниками и щитовидной железой. Недостаточная концентрация может вызвать психологические и физиологические расстройства (нарушение памяти и депрессию).
Из тирозина на первом этапе образуется так называемый ДОФА — 3-, 4-дигидроксифенилаланин. В последующем ДОФА превращается в дофамин, который гидроксилирует-ся в норадреналин. И, наконец, из норадреналина, который также является важным медиатором, образуется адреналин. Мы сознательно не хотим вдаваться в биохимическую суть этих процессов, чтобы не загружать Вас излишней информацией. Самое главное в том, что тирозин является очень важной аминокислотой для поддержания процессов нервной проводимости.
Таким образом, как отмечают ученые, давно известная аминокислота тирозин является мощнейшим средством активации функций мозга и снижения депрессии. Само возникновение депрессии связано со стрессовыми ситуациями, вызывающими дефицит тирозина в организме. Открытие роли тирозина в этих процессах стало поистине революционным явлением. Теперь у врачей есть возможность избегать применения в случае депрессии фармакологических препаратов с выраженными побочными эффектами и обходиться приемом одной только безвредной аминокислоты. Кстати, ситуации с развитием депрессивного состояния в спорте нередки. Интенсивные тренировки на грани человеческих возможностей зачастую приводят именно к такому состоянию. У атлета вообще пропадает желание тренироваться. А если такая ситуация возникает накануне ответственного старта, то могут быть потеряны усилия многих лет тренировок. Депрессия может стать причиной серьезных нарушений в функциональном состоянии организма спортсмена.
Как применять тирозин?
Считается, что в день здоровые люди должны получать от 1 до 5 грамм данного вещества. Можно пользоваться формулой: 16 мг на 1 кг тела. При депрессиях и бессоннице суточная норма тирозина, естественно, будет выше. При усиленных тренировках потрeбление этой аминокислоты может составить 8-10 грамм в сутки.
Рассчитывая дозировку аминокислот, всегда анализируйте свой рацион, понимая, сколько грамм этой конкретной аминокислоты вы получаете в день с пищей. Просто рассчитайте свой рацион, и вы поймете, что в сутки из обычной пищи вы получаете порядка 10 грамм л-тирозина.
Следовательно, полтора грамма могут работать только в том случае, если ваш рацион неполноценен, а тирозин вы будете получать только из добавки.
Спортсменам рекомендуем употрeбллять не менее 3 грамм в сутки. Время приема не имеет значения, однако существует рекомендация принимать вместе со сладким напитком. Подробных исследований на этот счет не проводилось, однако к этой рекомендации все же стоит прислушаться.
Применять добавку советуют курсами по полтора месяца. Полтора месяца принимаем, полтора — перерыв. Однако, вспомнив, что это аминокислота, а не лекарство, перерыв между курсами можно сократить до 10 дней.
Побочные эффекты
Добавка, кроме своих позитивных эффектов, имеет еще и побочные действия. В отличие от глютамина или аргинина, избыток тирозина в рационе может вам навредить. Об абсолютной вреде, о которой толкуют некоторые источники, даже рассуждать не будем, так как вы ежедневно получаете тирозин с пищей.
Применять аминокислоту в качестве пищевой добавки все же не следует беременным и кормящим женщинам, больным болезнью Феллинга, а также тем, у кого после применения повышается артериальное давление.
Когда применять?
Аминокислота особенно эффективна во время сушки, когда ваш организм испытывает дефицит по калорийности и нуждается в мощной подпитке белком и аминокислотами.
Чтобы сохранить мышечную массу, нужно употрeбллять много белка. Но чтобы делать это эффективно, можно добавить к белковому рациону аминокислоты в чистом виде. И тирозин здесь будет наиболее актуальным.
- Во-первых, доказано, что тирозин способен бороться с лишним жиром.
- Во-вторых, аминокислота позволяет сохранять мышцы при энергетическом дефиците.
- В-третьих, так как достаточные дозировки способны увеличивать концентрацию дофамина в крови, во время сушки вы не впадете в депрессию, не будете чувствовать слабости и апатии.
Поэтому это одна из наиболее эффективных аминокислот во время весенне-летнего периода. Конечно, вы можете принимать круглый год. В особенности, когда организм пытается перестроиться с лета на осень, когда «витаминная» еда пропадает с наших столов, а у многих начинается осенняя депрессия.
Как мы уже отмечали, тирозин — отличное средство для борьбы с депрессиями. Следовательно, если вас мучает «осенний синдром», вы теперь можете прибегнуть к еще одной добавке, изменяющей гормональный баланс в лучшую сторону. Тем более теперь вы имеете инструкцию по применению тирозина.
Дефицит
Большинство исследователей отмечает, что дефицит тирозина в организме встречается не так часто. При рациональном питании можно легко восстановить необходимый запас этой аминокислоты. Впрочем, при интенсивных физических и умственных нагрузках ее требуется больше, поэтому спортсмены используют различные витаминные комплексы.
Нехватка этого вещества проявляется, как правило, только при недостаточном питании и наследственных заболеваниях. К симптомам, говорящим о недостатке в организме этого вещества можно отнести:
- сниженное давление;
- тучность;
- вялость;
- ухудшение функции надпочечников;
- зябкость;
- синдром беспокойных ног;
- детская гипеpaктивность.
Правильное питание не всегда может восполнить запас данного нутриента. У некоторых людей есть наследственные нарушения в обмене тирозина. В частности, тирозин не синтезируется в организме при фенилкетонурии (олигофрения), приводящей к задержкам в умственном и физическом развитии. Поэтому таким больным рекомендуется прием тирозина в виде пищевых добавок.
Избыток и передозировка
При избытке тирозина повышается кислотность желудочного сока, тошнота, бессонница. В некоторых случаях может развиться язвенная болезнь желудка. Хотя передозировка встречается редко, необходимо назвать ее симптомы:
- повышенная возбудимость;
- головокружение;
- потеря аппетита;
- головные боли;
- изжога;
- сонливость;
- аллергия (сыпь);
- учащенное сердцебиение.
Медицинские препараты с тирозином
Л-Тирозин стимулирует сжигание жиров, регулирует процессы обмена в организме, нормализует функцию щитовидной железы, увеличивает быстроту прохождения импульсов по нервным волокнам, улучшает концентрацию внимания и память, усиливает насыщение кислородом головного мозга.
Говоря о применении данного вещества в медицине и фармацевтике, нужно сказать, что сегодня выпускается много лекарств и пищевых добавок, содержащих тирозин.
Ученые заметили, что благодаря этой аминокислоте улучшается концентрация и фокусировка. Поэтому данное вещество поможет быть активными в течение дня тем, кто страдает бессонницей. Некоторые исследователи высказывают предположение, что тирозин может быть полезен при болезни Альцгeймера, импотенции, заболеваниях сердца и шизофрении, но пока такое действие препаратов тирозина остается недоказанным.
В последние годы это вещество привлекает все большее внимание ученых, что вызвано стремлением уменьшить количество больных фенилкетонурией (олигофренией). Также проводились исследования, в ходе которых было зафиксировано повышенное содержание тирозина в крови и моче у больных ревматизмом, ревматоидным артритом, тонзиллитом. Медики считают, что эта закономерность поможет выявлять ревматический процесс на ранней стадии. Другой эксперимент помог обнаружить, что данное вещество помогает выполнять сложную интеллектуальную работу в условиях, некомфортных для человека (+4 º С).
Противопоказания
- Противопоказаниями к приему препарата служат нижеперечисленные состояния:
- Непереносимость действующего вещества (очень редко его прием вызывает дискомфорт в животе, тошноту, изжогу).
- Беременность и грудное вскармливание.
- Гипертиреоз – заболевания щитовидной железы, при которых повышена выработка ее гормонов.
- Детский возраст.
- Одновременный прием препаратов, воздействующих на обмен дофамина в мозге (средства группы ингибиторов моноаминооксидазы).
С чем сочетается
Для полноты картины нужно сказать, с чем сочетается вещество тирозин. В некоторых источниках есть информация, что при лечении ингибиторами моноаминоксидазы (средство от депрессии) нужно отказаться от продуктов, содержащих аминокислоту или прекратить прием препаратов тирозина. Иначе может резко подскочить давление. Напротив, с витаминами С и группы В, ниацином и хлором сочетание благоприятное. Кроме того, тирозин хорошо сочетается с метионином.
Мы рассмотрели действие условно заменимой аминокислоты тирозин. Теперь вы знаете, что это вещество является эффективным лекарством при заболеваниях щитовидной железы и нервной системы. Также ее принимают атлеты в виде пищевых добавок как средство для выносливости. Несмотря на то, что передозировка тирозином встречается редко, перед применением таких препаратов лучше посоветоваться со специалистом.
При приеме Л-Тирозина необходимо уточнить его совместимость с принимаемыми в данный момент препаратами. Витамин С прекрасно сочитается и дополняется Л-Тирозин.
Тирозин и здоровье человека
Эта заменимая аминокислота синтезируется из другой кислоты – фенилаланина, однако в обратную сторону процесс не происходит. Л-тирозин можно считать незаменимым из-за его высокой ценности и важной роли, которую он выполняет в человеческом организме.
Его основная функция – участие в синтезе большого количества гормонов: дофамина, тироксина, трийодотиронина, пинефрина, норэпинефрина, катехоламинов, диоксифенилаланина и нейротрaнcмиттеров. Все они производятся в надпочечниках и щитовидной железе. Нехватка этих гормонов способна привести к таким болезням, как депрессия, ухудшение памяти и другим расстройствам. Также тирозин участвует в выработке меланина и обеспечивает здоровый цвет кожи.
За счет косвенного воздействия на работу щитовидной железы, гипофиза и надпочечников Л-тирозин регулирует обмен веществ. Это позволяет предотвратить разрушение мышц и улучшить состояние организма. Его рекомендуется принимать в стрессовый период для улучшения внимания и настроения. Результаты научных исследований доказывают высокую эффективность тирозина в деле стабилизации психоэмоционального состояния.
Тирозин и спортивная диета
Бодибилдеры и адепты здорового образа жизни нуждаются в дополнительном приеме Л-тирозина из-за его способности стимулировать синтез белка. Это позволяет избежать разрушения мышечной ткани вследствие больших физических нагрузок и уменьшения объема мускулатуры во время сушки. Тирозин необходим тем, кто сидит на низкоуглеводной диете, так как его полезные свойства компенсируют негативный эффект от пониженного содержания глюкозы в крови.В период потери веса Л-тирозин очень полезен благодаря тому, что способен приглушать чувство голода. Считается, что его прием значительно усиливает расщепление жира и позволяет поддерживать тепловой баланс. Таким образом, добавки с этой аминокислотой обеспечивают комплексный подход к похудению.
Рекомендованная суточная порция составляет 500 миллиграмм, а максимальная – 1500. Взрослые люди могут принимать тирозин без особых предосторожностей, главное – не превышать дозировку. Длительность стандартного курса – три месяца.
Ваша цель – набор мышечной массы, ваше средство – постоянные силовые тренировки, тогда L-тирозин – аминокислота, которая поможет вашему организму, станет строительным материалом для мышечного белка.
Спортивное питание с L — тирозином
- NO-Xplode от BSN|NO-Xplode от BSN
- Animal Cuts от Universal Nutrition
- SuperPump 250 (Gaspari Nutrition)|SuperPump250 от Gaspari Nutrition
- NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX
- Green MAGnitude от Controlled Labs
- Universal Animal Rage
- Myo-Blitz от Ronnie Coleman Signature Series
Продукты с тирозином
Считается, что наиболее богаты этим веществом продукты животного происхождения, особенно кисломолочные изделия. Итак, назовем основные источники тирозина:
Высокое содержание Л-тирозина содержится в молочных продуктах, а так же в помидорах, арбузах, винограде сорта кишмиш, белокочанной капусте, картофеле, кабачках, моркови, арахисе, миндале, грецких орехах, фисташках, кешью…
- молоко;
- творог;
- сыр;
- морепродукты;
- мясо.
Но в последнее время появились научные данные, что достаточно богата этим веществом и растительная пища:
- арахис;
- грецкий орех;
- миндаль;
- бананы;
- авокадо;
- семечки тыквы;
- кунжут.
Если вводить в рацион бобовые, также можно повысить содержание данного нутриента в организме.
protvoysport.ru/tirozin-instruktsiya-po-primeneniyu/
medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/tirozin_ego_svoystva_i_primenenie_v_sporte/
www.trainmuscles.ru/pitanie-2/l-tirozin/
leveton.su/kak-preodolet-stress-i-uluch***-pamyat-aminokislota-tirozin/
No related posts.
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
24 04 2024 4:56:46
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
23 04 2024 19:33:14
Сколько жира можно сжечь за 1 неделю MAX ? Как лучше похудеть и провести сушку тела? Тренировки диета на похудение, химические препараты. С участием Юрия Бомбелы в качестве профессионального экс......
22 04 2024 19:17:27
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
21 04 2024 22:25:14
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
20 04 2024 5:16:28
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы пр......
19 04 2024 6:45:19
Это удивительное видео называется «Главный бой - с самим собой!», что подразумевает тяжелые испытания, на которые приходится идти бодибилдерам и фитнесистам для получения качественного рельефа мускула......
18 04 2024 15:24:27
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка гpyди. Жим лежа с резиновыми лентами. Bench press». Данного рода упражнение с использованием амортизаторов, очень акти......
17 04 2024 16:13:29
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге Распространенные ошибки: 1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
16 04 2024 14:35:19
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
15 04 2024 3:24:25
Чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 16-летним опытом, делится нюансами и секретами в обучающем видео "Как накачать руки в домашних условиях". Речь пойдет о том как накачат......
14 04 2024 10:50:39
Креатин, также как и протеин, неспроста вошёл в число наиболее популярных спортивных добавок для бодибилдеров и представителей других (прежде всего силовых) видов спорта. Ведь в условиях регулярных фи......
13 04 2024 5:34:12
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом УФББ, и может официально размещать новости от имени федерации). Умер один из наших самы......
12 04 2024 9:24:52
Можно ли принимать креатин при опущении почек? Вообще-то, Вас должны были предупредить об определенных ограничениях, налагаемых на тренинг с отягощениями при опущении почек. Что касается креатина......
11 04 2024 15:19:42
Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов. Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......
10 04 2024 9:11:18
В свое время Герань в спортивном питании наделала много шума на рынке. Это вещество было способно на многое: давала невероятную работоспособность, повышала концентрацию и настрой, увеличивала показате......
09 04 2024 23:47:11
Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....
08 04 2024 9:25:38
Меня зовут Лилиана, мне 40 лет. Всю свою сознательную жизнь славилась аппетитом «за двоих», хотя дома, вопреки распространенному мнению, меня не закармливали, я сама находила еду. Была всегда достаточ......
07 04 2024 6:36:59
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
06 04 2024 9:22:34
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес-бикини. Fitness bikini. В. Забияка и Ю. Спасокукоцкий» Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускула......
05 04 2024 7:16:57
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Игорь Орлов. Фитнес Видео тренировка 16.07.2012" Запись еще одной тренировки на данном видео являет......
04 04 2024 19:32:59
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц. Упр......
03 04 2024 7:31:45
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
02 04 2024 12:38:17
Недавно на канале Яндекс Дзен – Спорт Инфо я столкнулся с разоблачением якобы преувеличенных параметров роста и антропометрических замеров Арнольда Шварценеггера. Рассмотрим какие именно параметры ......
01 04 2024 23:27:50
Большинство фитнес клубов ориентированы на среднего потребителя, который приходит в зал по понедельникам, в среду уже «50 на 50», и в пятницу стабильно не приходит, чтобы начать с понедельника «посеща......
31 03 2024 0:45:20
Это история двух дeвyшек, которые по-разному относились к спорту и правильному питанию. Видимо по этой причине результат тренировок и диет у них был совершенно противоположный. Прочитав их историю, вы......
30 03 2024 15:39:10
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Секрет успеха Ромы Санёцкого на соревнованиях по жиму штанги.» Осенью 2012 года в Киеве прошли соревнования по жиму штанги лежа, где......
29 03 2024 23:23:17
Для чего нужен данный класс спортивного питания, какой эффект можно от него получить. Что обычно входит в состав этих продуктов. Лучшие добавки на рынке....
28 03 2024 17:40:47
Липо 6 самый популярный и эффективный жиросжигатель. В составе кофеин, горький апельсин, йохимбин гидрохлорид, они растительного происхождения. Принимать Липо 6...
27 03 2024 22:23:12
Глава пятая Питание в период наращивания мышечной массы Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
26 03 2024 10:26:19
Как составить грамотное меню для набора массы. Соотношение нутриентов. Как подобрать тренировочную программу, какие упражнения нужно выполнять....
25 03 2024 0:17:48
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким. Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
24 03 2024 11:43:44
Эту диету часто путают с белковой диетой, но это неверно! Истинная «кето диета» это рацион с очень низким или нулевым процентом углеводов, очень высоким содержанием жира и средним количеством белка. Ж......
23 03 2024 18:34:48
Какие существуют разновидности белка и в чем заключается разница между ними. Какие продукты содержат максимальное количество протеина. Норма потрeбления белка....
22 03 2024 1:21:45
О силовых показателях человека принято судить по ширине его плеч и массивности бицепса и грудных мышц. Считается, что именно красивый накачанный торс является прямым доказательством силы и физической ......
21 03 2024 3:46:43
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
20 03 2024 18:25:30
Махи с гантелями стоя без нагрузки на позвоночник для средних дельт. Безопасные разводки с упором в скамью стоя для средних пучков плеча. Все упражнения со свободными отягощениями, выполняемые стоя......
19 03 2024 7:56:53
Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
18 03 2024 22:24:18
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха. Но ......
17 03 2024 4:37:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
16 03 2024 19:42:30
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело обладает колоссальной эстетической привлекате......
15 03 2024 17:59:34
Гормон роста или соматотропин – это гормон передней части гипофиза, который состоит из 191 аминокислоты. Он формирует мышечную массу и отвечает за рельефность мускулатуры. В организме за его производс......
14 03 2024 12:49:28
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс". ......
13 03 2024 12:42:28
В данной статье мы не только рассмотрим отзывы о Cardarine, но и кратко расскажем о ключевых принципах действия препарата, о его побочных эффектах и полезных свойствах. Что такое Кардарин и его дей......
12 03 2024 11:29:42
Шраги в тренажере для выполнения тяги Т-Грифа с упором гpyдью - эффективное упражнение для центра спины, позволяющее нагрузить среднюю часть спины, в том числе среднюю часть трапециевидной мышцы спины......
11 03 2024 3:45:10
Жим гантелей лежа выполняется на наклонной или горизонтальной скамье, на полу и узким хватом. Правильная техника выполнения всех видов жима гантелей лежа....
10 03 2024 20:16:46
Основные отличия спортивных добавок для сжигания жира для женщин от мужских. Что входит в их состав и как они действуют. Три лучших продукта для сильного пола....
09 03 2024 13:16:44
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге Распространенные ошибки: 1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
08 03 2024 11:58:44
В глубокую посуду выкладываем творог, желательно чтобы он был не водянистым. Жирность творога на сушке должна быть минимальной 0-1 % жирности. В период работы на массу или если ваша диета не столь жёс......
07 03 2024 14:20:23
Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....
06 03 2024 11:56:41
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::