Широкая талия, мощные и массивные косые мышцы. Причины и решения проблем
Каждый атлет и каждая фитоняшка стремятся получить узкую талию, плоский живот, рельефный пресс, крутые кубики мышц живота. В этой статье я опишу распространенные причины именно образования широкой талии и предложу решения. Внимательно прочтите текст до конца, и лишь затем посмотрите дополняющее статью видео с упражнениями и советами. Так вы получите максимальную эффективность.
Лишний вес Это самая основная и наиболее распространенная причина расширения талии. К счастью эту проблему проще всего решить. Пройдите сушку тела! Ссылка на пошаговое руководство по сушке будет в дополняющих статью материалах. Без специальных упражнений, только лишь в результате похудения, мне удавалось уменьшить свою талию более чем на 20 сантиметров!
Птоз живота или опущение органов брюшной полости. С возрастом наши органы опускаются ниже, то же самое происходит из за беременности, при похудении, из за переедания или в связи с тяжелыми нагрузками. Эффективно помогают гипопрессивная гимнастика и вакуум. Упражнения которые тренируют постуральные или тонические мышцы, дают нам возможность решить эту проблему на 100%. В результате тренировки поперечной мышцы живота, талию можно быстро уменьшить, а птоз полностью вылечить! Технику упражнений вы найдете внизу.
Слишком массивные косые мышцы живота Эти мышцы делают талию широкой. Откажитесь от приседаний и становой тяги с большим весом, но без специального пояса! Приседайте и тяните только в широком поддерживающем поясе, и талия не будет расширена. Полностью откажитесь от упражнений для косых мышц пресса. Прямые живота тоже тренируйте без отягощения. Если талия все равно расширяется, возможно пресс вам придется качать только «скручиваниями» лежа на полу, и выполнять только 3 подхода, всего лишь 1 раз в неделю или реже! Никакие упражнения не смогут уменьшить косые мышцы, вы можете только увеличить эти мышцы, пытаясь локально просушить их упражнениями. Не существует упражнений для локального сжигания мышц!
Генетические особенности организма Широкие плечи и широкий таз это дары природы, не зависящие от упражнений и тренировок, но делающие вашу талию визуально узкой. Хоть это и обман зрения, но именно от скелета человека зависят его пропорции. Изменить скелет невозможно, но вы можете накачать широчайшие мышцы и дельтовидные мышцы. Это сделает верх тела шире, и в свою очередь талия не став уже, будет казаться со стороны намного более изящной. Именно поэтому спортсменки фитнес-бикини в обязательном порядке тренируют широчайшие мышцы и дельты. Лучшее упражнение для тренировки широчайших это подтягивания к подбородку широким хватом и тяга верхнего блока. Для средних дельт лучше всего подходят махи стоя с гантелями.
Теперь мы знаем по каким причинам талия может казаться широкой, и как добиться обратного эффекта. Теперь перейдем к обещанным дополнительным материалам.
Статья о сушке тела . Сушка тела . Упражнения для раскачки . Подтягивания и тяга . Упражнение , а также гипопрессивная .
Друзья! Мой Дзен канал это «клуб друзей». Мы общаемся в комментариях, я отвечаю на ваши вопросы, а вы даете мне темы для новых статей и видероликов. Станьте одним из нашего сообщества! Становитесь нашим другом и единомышленников! Для этого подписывайтесь, делитесь, комментируйте: канал , канал , , ежемecячный (ведение онлайн).
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать руки. Бицепс и трицепс с помощью тренировки на турнике и брусьях. Накачать мышцы».
Хотите потренироваться и накачать рук......
16 07 2026 21:37:29
Самостоятельно дома заниматься бодибилдингом, с одной стороны, сложно, а с другой стороны, – есть ряд преимуществ. Сложно новичкам или тем ребятам, которые, потратив не один месяц, а иногда и годы, ......
15 07 2026 7:55:45
Правильно дышать во время приседаний необходимо для того, чтобы тренировки получились максимально эффективными. Нельзя недооценивать значение дыхания, когда речь идет об упражнениях с аэробной нагрузк......
14 07 2026 2:58:36
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
11 07 2026 0:45:43
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа."
Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......
10 07 2026 11:12:14
К сожалению время действия данной акции истекло
Обсудить на форуме
Начинающим нельзя выполнять ряд упражнений (приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу, жимы стоя) так ......
09 07 2026 13:42:41
Что собой представляет данная спортивная добавка. Кому необходим ее прием. Как она работает, какого эффекта можно ожидать от применения....
08 07 2026 14:59:24
Привет, друзья! Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то это не значит, что нужно вообще не заниматься. При желании можно тренироваться на улице, на спортивной площадке или дома. Причём ......
07 07 2026 1:34:58
Как действует данный предтренировочный комплекс на организм спортсмена. В чем заключается особенность его состава. Как его правильно пить, есть ли какой-либо вред....
06 07 2026 6:44:22
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
04 07 2026 6:34:10
Знаете ли вы, как связано спортивное питание и тестостерон, и что первое может сделать для другого? Вы недооцениваете спортпит, если считаете, что он должен использоваться только в бодибилдинге и фитн......
03 07 2026 11:13:16
Мои взаимоотношения с подтягиваниями на турнике начались еще до школы, когда мне было лет шесть или семь. Любимый папа любезно установил турник дома в дверном проеме, и я обожал висеть на нем как об......
02 07 2026 8:30:38
Помню, мои одноклассники подтягивались по 10 и более раз, а я висел на турнике как мешок и за это получал двойки. Прошло несколько лет, я подтянулся 12 раз и получил «5». И это была победа! Затем я ок......
01 07 2026 6:40:40
Те, кто серьёзно занимается в спортзале, знают о проблеме большинства атлетов не понаслышке — отставании предплечий. Всё дело в том, что не так много упражнений, которые действительно позволяют в нужн......
30 06 2026 11:10:22
Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....
29 06 2026 16:23:58
Всем привет, на связи Пётр К! Давно я не писал своих тестов, обзоров и отзывов на новинки в мире спортпита и пора это срочно исправлять. Сегодня я хочу порадовать вас отзывом на предтренировочный комп......
28 06 2026 10:51:41
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится не только выжимать ручки кроссовера вверх, но и сводить их вместе. Это оказывает дополнительную нагрузку н......
26 06 2026 14:18:11
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
22 06 2026 5:45:17
Здравствуйте дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о том, как можно эффективно тренировать грудные мышцы, применяя для этого упражнения и методики, которые дают результаты. Тренировался я вместе с......
21 06 2026 4:50:52
Поговорим о том, что означает словосочетание «бодибилдинг сушка» и в чем заключается процесс сжигания массы в этом случае по традиционной методике. Обратите внимание, что переходить к сушке можно толь......
20 06 2026 13:37:54
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
19 06 2026 19:24:47
Для чего нужен прием креатиновых добавок при занятиях спортом. В чем заключаются особенности и преимущества этой добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
18 06 2026 22:41:12
Не так давно Fit Magazine дал вам возможность познакомиться с невероятным, молодым брендом Redcon1, представляет который знаменитый Даллас МакКарвер – один из самых молодых профессионалов IFBB за всю ......
17 06 2026 1:56:29
Чтобы добиться идеальных форм дeвyшки готовы на многое, начиная от жестких диет и заканчивая физическими нагрузками с бесконечными подсчетами калорий. Один из наиболее эффективных способов привести те......
16 06 2026 9:25:51
Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
15 06 2026 18:37:37
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
14 06 2026 20:13:34
- Что значит нарушить углеводный баланс в сторону кетоза?
Ю.С.: - Это означает что добившись понижения уровня глюкозы в крови, путём сокращения приёмов углевода в пищу, вы заставляете ваш организм за......
12 06 2026 15:47:18
Сейчас существует огромное количество препаратов, способных дать вам возможность расширить потенциал, данный природой – ускорить мышечный рост, снять ограничения этого роста и развить вашу силу. Не та......
11 06 2026 19:23:57
Это мощное упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Согласно методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт ......
10 06 2026 11:51:29
Казеин – молочный белок, который получает в результате ферментного отделения творога и сыворотки из молока. Он широко используется среди компонентных составляющих спортивного питания и других замените......
09 06 2026 9:14:53
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Жим лежа рекорд без экипировки. Как накачать гpyдь" На данном видео Раман Санёцкий продемонстрирует ......
08 06 2026 19:41:49
Мой муж, Егор, стал фанатом Юрия ещё в те времена, когда Юра жил в Киеве и тренировал "иностранцев" по Интернету. Помню как Егор волновался и стеснялся на первом "уроке" по Скайпу. Тогда он весил 10......
07 06 2026 16:15:54
p {
text-indent: 10px;
}
Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......
05 06 2026 23:43:43
Что собой предствляет углеводно-белковый коктейль, из чего его производят. Для какой цели принимают данную добавку и каким именно образом, подбор дозировки....
04 06 2026 18:38:43
Заголовки модных журналов, афиш обещают вам красивое, мускулистое тело. Многие сайты наполнены различной информацией о правильном питании и тренировках. Что же выбрать и как же быть? Я много лет по......
03 06 2026 5:24:38
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать классную попу? Приседания - супер ягoдицы.» Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А с......
02 06 2026 10:12:23
Что входит в состав данного аминокислотного комплекса. Каково действие бца на организм. В какое время лучше всего принимать данную добавку....
31 05 2026 15:38:11
02:00 Отличие тренировок натуралов и химиков
10:00 Держать ли сухую форму постоянно, или набирать постоянный рельеф круглый год
19:30 Юрий Спасокукоцкий не планирует снимать разоблачения
27:20 Скол......
30 05 2026 4:27:17
Каковы функции белка в организме. Почему он так необходим при занятиях с железом. Какова норма потрeбления для обычных людей и спортсменов....
29 05 2026 11:52:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
