Широкая талия, мощные и массивные косые мышцы. Причины и решения проблем
Каждый атлет и каждая фитоняшка стремятся получить узкую талию, плоский живот, рельефный пресс, крутые кубики мышц живота. В этой статье я опишу распространенные причины именно образования широкой талии и предложу решения. Внимательно прочтите текст до конца, и лишь затем посмотрите дополняющее статью видео с упражнениями и советами. Так вы получите максимальную эффективность.
Лишний вес Это самая основная и наиболее распространенная причина расширения талии. К счастью эту проблему проще всего решить. Пройдите сушку тела! Ссылка на пошаговое руководство по сушке будет в дополняющих статью материалах. Без специальных упражнений, только лишь в результате похудения, мне удавалось уменьшить свою талию более чем на 20 сантиметров!
Птоз живота или опущение органов брюшной полости. С возрастом наши органы опускаются ниже, то же самое происходит из за беременности, при похудении, из за переедания или в связи с тяжелыми нагрузками. Эффективно помогают гипопрессивная гимнастика и вакуум. Упражнения которые тренируют постуральные или тонические мышцы, дают нам возможность решить эту проблему на 100%. В результате тренировки поперечной мышцы живота, талию можно быстро уменьшить, а птоз полностью вылечить! Технику упражнений вы найдете внизу.
Слишком массивные косые мышцы живота Эти мышцы делают талию широкой. Откажитесь от приседаний и становой тяги с большим весом, но без специального пояса! Приседайте и тяните только в широком поддерживающем поясе, и талия не будет расширена. Полностью откажитесь от упражнений для косых мышц пресса. Прямые живота тоже тренируйте без отягощения. Если талия все равно расширяется, возможно пресс вам придется качать только «скручиваниями» лежа на полу, и выполнять только 3 подхода, всего лишь 1 раз в неделю или реже! Никакие упражнения не смогут уменьшить косые мышцы, вы можете только увеличить эти мышцы, пытаясь локально просушить их упражнениями. Не существует упражнений для локального сжигания мышц!
Генетические особенности организма Широкие плечи и широкий таз это дары природы, не зависящие от упражнений и тренировок, но делающие вашу талию визуально узкой. Хоть это и обман зрения, но именно от скелета человека зависят его пропорции. Изменить скелет невозможно, но вы можете накачать широчайшие мышцы и дельтовидные мышцы. Это сделает верх тела шире, и в свою очередь талия не став уже, будет казаться со стороны намного более изящной. Именно поэтому спортсменки фитнес-бикини в обязательном порядке тренируют широчайшие мышцы и дельты. Лучшее упражнение для тренировки широчайших это подтягивания к подбородку широким хватом и тяга верхнего блока. Для средних дельт лучше всего подходят махи стоя с гантелями.
Теперь мы знаем по каким причинам талия может казаться широкой, и как добиться обратного эффекта. Теперь перейдем к обещанным дополнительным материалам.
Статья о сушке тела . Сушка тела . Упражнения для раскачки . Подтягивания и тяга . Упражнение , а также гипопрессивная .
Друзья! Мой Дзен канал это «клуб друзей». Мы общаемся в комментариях, я отвечаю на ваши вопросы, а вы даете мне темы для новых статей и видероликов. Станьте одним из нашего сообщества! Становитесь нашим другом и единомышленников! Для этого подписывайтесь, делитесь, комментируйте: канал , канал , , ежемecячный (ведение онлайн).
Помогает ли простой желатин из магазина суставам, связкам и костям? Если да, то как и каких количествах его употрeбллять. Если нет, то какое эффективное средство вы посоветуете?
Да, помогает, являяс......
16 04 2026 11:54:46
Какие компоненты предтреников являются определяющими для комплексного воздействия на организм. Как грамотно употрeбллять подобные препараты. Есть ли какая-либо опасность....
15 04 2026 6:54:40
Для чего нужны и какую роль в организме человека играют эти нутриенты. На что они делятся, в чем их особенность, какие из них полезны, а какие вредны....
14 04 2026 3:28:32
У Юли очень интересная история борьбы со своим лишним весом, после различных неудач она приняла решение заняться фитнесом. Я очень рад за Юлю, что она не начала тренироваться самостоятельно, тем сам......
13 04 2026 19:12:44
Если у тебя тоненькие ручки "веточки", это как раз то что тебе нужно! Эта программа позволяет нарастить мощный бицепс и массивный #трицепс . Кстати #бицепс делает руки массивными и впечатляюще смотрит......
12 04 2026 23:54:36
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
11 04 2026 3:24:30
Информация о производителе данного продукта. Какого эффекта можно ожидать от его применения. Как правильно пить данный комплекс. Отзывы о приеме....
10 04 2026 2:56:13
Оксандролон – анаболический стероид, созданный американской компанией Searle Laboratories в 1964 году. Ранее выпускался под торговой маркой «Анавар», в настоящее время официально выпускается комп......
08 04 2026 22:54:32
Следи за уникальным проектом Раскачай скелета на M PORT: обычного парня тренирует сам Чемпион Юрий Спасокукоцкий.
Мужской онлайн-журнал M PORT и Чемпион Мира Юрий Спасокукоцкий начинают со......
07 04 2026 14:11:10
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Никогда не используйте в своих тренировках форсированные повторения, иначе прогресса в массе и силе не будет. В самом тяжелом подходе упражнения напарник мо......
06 04 2026 1:42:27
Эти парни круто накачались, а чего добился ты?
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Многие молодые люди, возрасте 15-18 лет, уже......
04 04 2026 23:39:42
Данный отзыв написан на Defcon-1 старой версии. По нашему мнению новая версия очень схожа по эффекту и вас не разочарует! По отзывам некоторых клиентов новая версия им понравилась даже больше!
Привет......
03 04 2026 12:18:55
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к так......
02 04 2026 14:52:12
Протеин для дeвyшек и женщин: польза и вред, как выбрать и принимать...
01 04 2026 13:45:39
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
31 03 2026 11:34:29
Не так давно мы начали серию статей о пептидах – что это, зачем и как использовать. Мы считаем эту тему особенно важной, так как эти препараты могут дать вам удивительные результаты, при правильном пр......
29 03 2026 13:29:44
Общие рекомендации к силовым тренировкам на тренажерах. С чего следует начинать каждую тренировку. Общие принципы тренировочного процесса. Правила этикета в зале....
27 03 2026 9:12:31
Белая cмepть или лучшее средство для эффективного набора массы мышц?
Это видео должен посмотреть каждый, кого волнует свое здоровье и долголетие, от начала и до конца!
В ролике вы узнаете чем полез......
26 03 2026 0:29:22
Протеиновые коктейли для роста мышц миф или реальность? Как пить протеиновые коктейли для набора веса зависит от пола, 1,5 или 2 грамма белка на 1 кг мышц....
25 03 2026 16:24:57
У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наут......
24 03 2026 5:24:24
Пpaктические рекомендации тренера Юрия Спасокукоцкого, неожиданно совпали с тезисами ведущего американского ученого в области исследований мышечной гипертрофии по имени - Chris Beardsley
В последне......
23 03 2026 19:19:43
Зачем белки нужны при занятиях силовым спортом. Из чего состоит классический протеиновый коктейль. Несколько рецептов для приготовления в домашних условиях....
22 03 2026 17:56:48
Поговорим о Правильном Питании. Принцип № 10 Методики Юрия Спасокукоцкого - Синтез правильных тренировок + индивидуально подобранная программа эффективного питания. Это подразумевает наличие таких бон......
21 03 2026 6:56:21
Тяга сумо относится к базовым упражнениям, с помощью которых можно проработать мышцы спины. Над ним работают спортсмены как из области бодибилдинга, так и пауэрлифтинга. Главный плюс упражнения — это ......
20 03 2026 2:55:50
Привет друзья!
Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение
0:20 Юрий решил оскорбить турникменов?!
02:30 Правда ли что стрит воркаут это настоящие мышцы а......
18 03 2026 13:53:39
Особенности состава аминокислотного комплекса. Чем он выгодно отличается от конкурентов. Ассортимент вкусов. Когда и по сколько его нужно принимать....
17 03 2026 23:18:20
Предположим из оборудования у вас есть только турник и пол. Как составить эффективную программу для развития всех мышечных групп?
Задача нелегкая ведь в некоторых упражнениях с собственным весом не р......
16 03 2026 5:33:54
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
15 03 2026 10:55:11
Программа, включающая в себя 300 приседаний, рассчитана по большей мере для людей, желающих укрепить здоровье, улучшить выносливость и потренировать ноги. В ходе её выполнения основная нагрузка ложитс......
14 03 2026 9:18:15
Предлагаем ознакоммиься с аминокислотами и их влиянии в бодибилдинге. Вы узнаете о форме выпуска, классификации и значении веществ...
12 03 2026 22:58:46
Бодибилдеры славятся своим аппетитом. За день они могут съедать несколько десятков яиц, килограммы грудки, полведра гречки или риса. Многие так заплывают жиром, работая «на массу» что выглядят пр......
11 03 2026 17:24:11
Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия.
......
10 03 2026 16:59:59
Что это за препарат и для чего он нужен. Применяют ли его в спорте. Возможные негативные последствия приема. Как он действует на организм....
09 03 2026 9:40:55
Перед вами вторая часть статьи, посвященной такому любимому всеми теми, кто искренне считает себя мужчиной, упражнению, как жим штанги лежа. Упражнению, результаты в котором, по мнению очень и очен......
05 03 2026 13:19:43
Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....
04 03 2026 11:59:53
Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либ......
01 03 2026 23:44:42
Цель упражнения сгибание запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внутренних мышц-сгибателей предплечья. Некоторые атлеты используют в этом упражнении штангу весом 100 и более килог......
27 02 2026 1:42:44
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
