Вес этой малышки всего 55 кг — но она тянет и приседает со штангой в 3 своих веса!
чти все дeвyшки бояться тренировок с железом, они опасаются, что станут огромными, «перекачанными» бодибилдершами — качихами! Елена Пароваткина в эту ахинею точно не верит – являясь мастером спорта международного класса по силовому троеборью (пауэрлифтингу) по версии федерации WPF, и она уж точно не «перекачалась».
Возраст Елены 28 лет, рост 156 см, стаж тренировок составляет 9 лет. Когда начинала тренироваться то имела массу тела 50 кг, сегодня ее вес 55-56 кг, чтобы не набирать массу следит за питанием, делает немного кардио после тяжелых тренировок со штангой.
При массе тела около 55 кг она приседает со штангой 140 кг, выполнила становую тягу 170 и жим лежа 67.5 кг! Эти результаты зафиксированы на официальных соревнованиях.
Я тренируюсь со спортсменкой в одном зале и заметил, что она сильна и в других движениях. Например, она выполняет фронтальный присед со штангой на гpyди 100 кг на 2 повторения, классическую становую тягу 135-140 кг, подтягивается на турнике в строгой технике 10 раз. Тягу с плинтов она делает с весом около 185 кг.
Я уверен, что, целенаправленно занявшись подтягиваниями, Елена осилила бы и 20 чистых повторений, но специфика пауэрлифтинга такова что подтягивания вредят результатам в других движениях. Упражнения на другие группы мышц нужно выполнять в режиме подсобки, то есть вполсилы, иначе результат в соревновательных движениях будет понижен.
Работа с большими весами прибавила ей несколько килограмм мышечной массы, но при этом наша героиня выглядит вполне «компактно», нет ни лишнего жира, ни огромных гипертрофированных мышц. Зато многие дамы под предлогом «боюсь перекачаться», радуют нас пропорциями более похожими на бегемотика, потому что вкусные булки у них (к сожалению) не вызывают никаких страхов.
Методические принципы чемпионки
Елена уверена, что достижение больших силовых показателей, невозможно при монотонных попытках поднять веса на штанге на каждой тренировке. Еженедельное выполнение подходов до отказов, линейный рост рабочих весов — это путь к застою и травмам.
«Процентовка» и периодизация нагрузок, вот ключ к прогрессу, прежде всего для натуральных спортсменов, не использующих спортивную фармакологию. Атлет использующий «химию», конечно может достичь большего за счет повышения дозировок, но без применения принципа периодизации, все закончится плато и травмами.
Поэтому если вы хотите стать грамотным спортсменом, чередуйте недели легких и тяжелых рабочих весов, и вы достигните большего, независимо от выбора «светлой» или «темной» стороны тренинга.
Большие веса и расширение талии
Работа с огромным весом может способствовать увеличению размера талии, особенно если вы будете делать становую тягу и приседания без применения специального пояса. Но, спортсменам, которые делают упражнения с весом менее 100 кг, не стоит об этом переживать, неприятный побочный эффект возникает если на штанге вес равный двум весам вашего тела или более.
Применение спортивной фармакологии
Во время интервью я не спрашивал спортсменку, использует ли она те или иные препараты. Тем не менее ее внешний вид вполне натуральный, нет ни прыщей, ни огромных гипертрофированных мышц. Голос у дeвyшки низковат, однако это может быть и природным качеством, учитывая отсутствие всех остальных признаков «захимиченности».
В общем если предположить, что она что-то использует, то делает это грамотно, «лайтовые» препараты и малые дозировки, которые не превращают ее в монстра.
Влияние больших весов на женский организм
Лена категорически не согласна с тем что становая тяга и глубокий присед вызывают проблемы со здоровьем, такие как опущение и выпадение органов в области таза или геморрой. Спортсменка следит за своим здоровьем, и медицинские обследование показывают прекрасные результаты!
Многие упражнения опасны даже для юношей и подростков. После сорока лет, ряд движений могут поставить крест на тренировках и принести сильные боли! Приседания со штангой и жимы ногами, армейский ......
01 06 2026 5:31:26
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
30 05 2026 4:36:25
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас разговор опять о тренировках в домашних условиях. И начнем мы наш разговор с вами с такого упражнения как отжимания с широкой постановкой рук с ногами на упо......
29 05 2026 16:48:39
Очень хорошо если атлет проживает в большом городе, если у него есть возможность посещать современный спортивный зал, оборудованный прекрасными тренажерами, в нем есть огромный ассортимент свободных......
28 05 2026 8:52:49
Прежде всего вам нужно забыть про накачку ног с помощью бега, велосипеда или упражнений со своим весом. Если бы ваши ноги были бы настолько отзывчивы, то проблем с мышечной массой низа у вас бы сейчас......
27 05 2026 13:17:30
Сегодня на повестке дня протеин Dymatize, который приятно меня удивил. Давно хотел его опробовать, но предпочтение отдавал любимым ON и BSN. Решил изменить принципам лишь тогда, когда увидел в магазин......
26 05 2026 10:24:10
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. пр. № 4 Как накачать мышцы рук". Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 4. 12 главны......
25 05 2026 23:50:37
Наклоны в сторону стоя у нижнего блока – это упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать косые мышцы живота. При выполнении этого упражнения не используйте слишком большой вес, так как это......
24 05 2026 12:46:40
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лжеЮрия Спасокукоцкого". ЛжеЮрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
23 05 2026 14:58:51
Большинство фитнес клубов ориентированы на среднего потребителя, который приходит в зал по понедельникам, в среду уже «50 на 50», и в пятницу стабильно не приходит, чтобы начать с понедельника «посеща......
22 05 2026 1:54:27
Для этого нам необходимо, чтобы Вы заполнили анкету максимально информативно, а преждем чем Вы начнётем это делать, обязательно прочтите:
Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!
Лень читать? Смотрите видео:
Настоятельно Вам рекомендуем не звонить по поводу консультации, а писать, потому что так намного лучше усваивается – это доказанный факт!
Анкета для подбора спортивного питания
Данная информация строго конфеденциальна и нигде не разглашается!
Подбор спортпита производят: Сергeй и Пётр...
21 05 2026 2:41:38
Привет друзья! У меня для вас хорошая новость. Так как питание для спортсменов вещь очень важная и нужная, я решил отдельно открыть канал на УouТube "Всё о правильном питании и диетах".
Вопреки общ......
20 05 2026 3:48:28
Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому пе......
19 05 2026 4:48:29
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
17 05 2026 8:41:58
Что собой представляет данный препарат. Какой эффект можно получить от его приема. Возможные побочные эффекты при приеме. Как долго и в какой дозировке его пить....
14 05 2026 15:48:39
Гиперэкстензия на одной ноге. Выполнение гиперэкстензии с одной рабочей ногой
Описание упражнения:
Данное движение предназначено для развития длинных мышц спины, ягодичных мышц и бицепсов бе......
13 05 2026 5:32:33
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!
Программа: 1. Приседания с жимом Ноги ставим широко, носки в стороны, осанка ровная (глубокие приседания) Присели, встали, жим с гант......
12 05 2026 5:16:52
Диета и тренировка день 14. Вес Юрия - 89.8 кг! Минус 10.2 кг! Программа тренировки. 1) махи ногой в сторону 2) махи ногой назад 3) сгибания ног, стоя коленями на диване 4) подъёмы ног, лёжа на жи......
11 05 2026 2:40:14
Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......
08 05 2026 16:32:53
Квадрицепс — это четырехглавая мышца бедра, состоит из четырех мышц. 9 лучших упражнений на квадрицепс в домашних условиях и в тренажерном зале....
06 05 2026 15:40:40
В бодибилдинге существуют устоявшиеся мифы так или иначе связанные с многоповторкой, давайте рассмотрим их по очереди, а также выслушаем суровую сермяжную правду атлетизма:
Миф №1
Атлет который не......
04 05 2026 9:40:36
Правильное питание, лучшие источники питания, продукты которые следует выбрать, скупаясь в супермаркете, вот темы которые будут затронуты в данном видео.
Предприятия по производству питания дл......
03 05 2026 8:49:59
Нужно ли пить гeйнер в день отдыха? Кому стоит воздержаться от приема гeйнера в нетренировочные дни, а кто извлечет максимум....
30 04 2026 21:22:51
Фитнес - клуб "Бицепс" и тренер Юрий Спасокукоцкий информируют и рекомендуют:
Идет горячее обсуждение на форуме "Бицепс":
"Президент Всеукраинской федерации
бодибилдинга, фитнеса и атлетизм......
29 04 2026 0:42:45
Красивое спортивное тело — это мечта не только мужчин, но и женщин. Более того, если присмотреться к контингенту в среднестатистическом спортивном зале, то можно будет увидеть, что число женщин там ча......
28 04 2026 13:48:25
Долгожданный 10 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.5 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Мертвая тяга с обмотанны......
27 04 2026 20:42:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать плечи? Махи VS жимы Мнение тренеров и профи» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнег......
26 04 2026 22:23:10
Зачем нужно использовать такие тренажеры в домашних условиях. Преимущества, особенности и нюансы тренировок на беговой дорожке, велотренажере, эллипсе и степпере....
23 04 2026 4:32:45
Причины возникновения этого мнения могут быть следующие. Человек не имеющий опыта тренировок приходит в зал и жадно набрасывается на тренажеры. Тренировка идет очень бодро, но ближе к концу занятия во......
22 04 2026 21:40:12
Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, ......
21 04 2026 23:49:56
В чем заключается польза этой спортивной добавки при приеме спортсменами. Когда лучше всего ее употрeбллять при наборе массы и при похудении....
20 04 2026 17:27:28
Как действует данный предтренировочный комплекс на организм спортсмена. В чем заключается особенность его состава. Как его правильно пить, есть ли какой-либо вред....
19 04 2026 8:50:11
Дамы и Господа, данный текст должен пролить свет на неприятные подробности проведения дуэли, которая сама по себе задумывалась как дружеская акция в поддержку спорта. Если вам лень читать, посмотрите......
18 04 2026 6:18:45
Для чего обычно принимаются аминокислотные комплексы, какое действие они оказывают на организм человека. Как правильно их употрeбллять, расчет дозировок....
17 04 2026 7:29:12
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки «Что ты творишь? Ты ......
16 04 2026 3:46:17
В чем особенность этого продукта. Его состав, схема действия на организм. Когда и в какой дозировке его лучше употрeбллять. Возможные минусы....
15 04 2026 6:54:10
Особенность и действие креатина на организм человека. Что он дает при силовых тренировках. Как при этом влияет совместное употрeбление алкоголя....
14 04 2026 22:57:16
Для чего принимаются углеводно-белковые добавки, из чего они состоят. Как правильно их употрeбллять в зависимости от склонности к набору жира....
13 04 2026 1:27:43
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
