Вес этой малышки всего 55 кг — но она тянет и приседает со штангой в 3 своих веса!
чти все дeвyшки бояться тренировок с железом, они опасаются, что станут огромными, «перекачанными» бодибилдершами — качихами! Елена Пароваткина в эту ахинею точно не верит – являясь мастером спорта международного класса по силовому троеборью (пауэрлифтингу) по версии федерации WPF, и она уж точно не «перекачалась».
Возраст Елены 28 лет, рост 156 см, стаж тренировок составляет 9 лет. Когда начинала тренироваться то имела массу тела 50 кг, сегодня ее вес 55-56 кг, чтобы не набирать массу следит за питанием, делает немного кардио после тяжелых тренировок со штангой.
При массе тела около 55 кг она приседает со штангой 140 кг, выполнила становую тягу 170 и жим лежа 67.5 кг! Эти результаты зафиксированы на официальных соревнованиях.
Я тренируюсь со спортсменкой в одном зале и заметил, что она сильна и в других движениях. Например, она выполняет фронтальный присед со штангой на гpyди 100 кг на 2 повторения, классическую становую тягу 135-140 кг, подтягивается на турнике в строгой технике 10 раз. Тягу с плинтов она делает с весом около 185 кг.
Я уверен, что, целенаправленно занявшись подтягиваниями, Елена осилила бы и 20 чистых повторений, но специфика пауэрлифтинга такова что подтягивания вредят результатам в других движениях. Упражнения на другие группы мышц нужно выполнять в режиме подсобки, то есть вполсилы, иначе результат в соревновательных движениях будет понижен.
Работа с большими весами прибавила ей несколько килограмм мышечной массы, но при этом наша героиня выглядит вполне «компактно», нет ни лишнего жира, ни огромных гипертрофированных мышц. Зато многие дамы под предлогом «боюсь перекачаться», радуют нас пропорциями более похожими на бегемотика, потому что вкусные булки у них (к сожалению) не вызывают никаких страхов.
Методические принципы чемпионки
Елена уверена, что достижение больших силовых показателей, невозможно при монотонных попытках поднять веса на штанге на каждой тренировке. Еженедельное выполнение подходов до отказов, линейный рост рабочих весов — это путь к застою и травмам.
«Процентовка» и периодизация нагрузок, вот ключ к прогрессу, прежде всего для натуральных спортсменов, не использующих спортивную фармакологию. Атлет использующий «химию», конечно может достичь большего за счет повышения дозировок, но без применения принципа периодизации, все закончится плато и травмами.
Поэтому если вы хотите стать грамотным спортсменом, чередуйте недели легких и тяжелых рабочих весов, и вы достигните большего, независимо от выбора «светлой» или «темной» стороны тренинга.
Большие веса и расширение талии
Работа с огромным весом может способствовать увеличению размера талии, особенно если вы будете делать становую тягу и приседания без применения специального пояса. Но, спортсменам, которые делают упражнения с весом менее 100 кг, не стоит об этом переживать, неприятный побочный эффект возникает если на штанге вес равный двум весам вашего тела или более.
Применение спортивной фармакологии
Во время интервью я не спрашивал спортсменку, использует ли она те или иные препараты. Тем не менее ее внешний вид вполне натуральный, нет ни прыщей, ни огромных гипертрофированных мышц. Голос у дeвyшки низковат, однако это может быть и природным качеством, учитывая отсутствие всех остальных признаков «захимиченности».
В общем если предположить, что она что-то использует, то делает это грамотно, «лайтовые» препараты и малые дозировки, которые не превращают ее в монстра.
Влияние больших весов на женский организм
Лена категорически не согласна с тем что становая тяга и глубокий присед вызывают проблемы со здоровьем, такие как опущение и выпадение органов в области таза или геморрой. Спортсменка следит за своим здоровьем, и медицинские обследование показывают прекрасные результаты!
Состояние перетренированности, достижение плато, усталость и нежелание идти на очередную тренировку – все это можно решить с помощью предтреников. Но выбрать подходящий продукт довольно сложно, поэтом......
17 04 2026 4:32:30
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепса у нижнего блока, сгибания 1 руки»
Кроме упражнений со штангой и гантелями для развития бицепса можно применить и бло......
16 04 2026 14:19:49
Итак, сегодня мы выясним может ли избыток белка в рационе превращаться в жир. Почему-то все думают, что, поедая белок ты застрахован от набора жировых отложений. В предыдущей статье мы рассматривали к......
15 04 2026 8:18:32
Это упражнение, предназначенное для развития мышц центра спины (мышц между лопатками, в том числе трапециевидных и ромбовидных мышц) а также широчайших мышц. Развитие этих мышц особенно важно при оцен......
14 04 2026 4:34:30
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
13 04 2026 7:14:18
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 04 2026 6:30:56
Сегодня я расскажу Вам о своем успешном опыте прибавки 22 кг массы тела за 18 дней и подробно поясню за счет чего так изменился вес при сохранении более-менее сухой формы. Я начал с очень сухой и жест......
11 04 2026 21:52:41
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
10 04 2026 5:57:13
айте определимся что такое "красивое тело". Для кого-то идеал, это бразильские формы или «пухленькие песочные часы», но, кое для кого совершенство — это «худая дeвyшка без мышц». И все-таки мы видим о......
09 04 2026 22:55:40
Французский жим лежа — упражнение из группы изолирующих, то есть используемых для проработки определенных целевых мышц. Основная нагрузка в ходе выполнения жима приходится на трицепсы, поэтому для жел......
08 04 2026 3:24:14
Привет друзья мои! Я имел массу более 115 кг и снизил процент жира в организме ниже 8%! Затем я длительное время поддерживаю себя на уровне 5-8% в зависимости от периода своей жизни, и уверяю вас что ......
06 04 2026 6:12:15
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......
31 03 2026 9:29:44
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
28 03 2026 19:18:50
Представляю комплекс упражнений для дeвyшек - тренируясь в домашних условиях с гантелями станешь красивой и стройной.
Это очень легкая программа, но необычайно эффективная для новичков, она нагружа......
27 03 2026 22:33:31
Подробное описание упражнения и работающих при этом мышц. Техника его исполнения, полезные советы. Как правильно расположить стопы на тренажере....
25 03 2026 23:12:26
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
24 03 2026 21:37:32
Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....
23 03 2026 0:47:47
Безусловно, появление такого SARMs, как Остарин, произвело небольшую революцию во многих видах спорта. Тем не менее, больше всего это коснулось именно бодибилдинга. Основной причиной на то служит дово......
22 03 2026 18:11:14
9 самых эффективных упражнения для ягoдиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягoдиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягoдицы....
21 03 2026 6:55:54
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
20 03 2026 15:24:48
Здравствуйте! Говорят, что нельзя часто употрeбллять яйца (в сыром или в приготовленном виде), так как это негативно влияет на печень. Правда ли это? Если нет, то сколько штук можно есть каждый день ......
18 03 2026 21:19:55
Так уж сложилось, что вопрос спортивного питания, а тем более, когда он касается аминокислотных комплексов БЦАА, остаётся не до конца закрытым. Есть даже стереотип, согласно которому подобные добавки ......
15 03 2026 15:10:34
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
13 03 2026 14:11:51
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
11 03 2026 2:51:39
Как качаться дома, если нет ни гантелей, ни штанги, нет ничего, кроме желания? Даю ответ! "Здравствуйте. Сегодня я приготовил для вас ответ на очень частый вопрос: как качаться дома, если нет ни гант......
09 03 2026 19:17:57
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса и предназначено только для изолирующего тренинга. С большим весом данное упражнение может быть более травмоопасно, но зато начин......
07 03 2026 5:56:32
Лучшее упражнение для ягoдиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.
Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместивш......
06 03 2026 11:18:42
Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с п......
03 03 2026 15:39:32
Гeйнер для набора мышечной массы? или протеин? – какой вид добавок лучше принимать? Советы по приему протеина и гeйнера людям разных типов телосложения....
02 03 2026 11:28:44
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
