Съев шоколад нужно срочно заняться спортом и потратить калории: популярная схема
Многие так думают, давайте разберемся, можно ли использовать подобную схему или даже пpaктиковать ее на постоянной основе. Давайте понаблюдаем как питаются чемпионы по фитнесу, бодибилдингу которые часто тренируются и обладают быстрым обменом веществ.
Человек обладающий мышечной массой, тяжело работающий в тренажерном зале да еще и много гуляющий пешком сжигает вагон калорий! Почему бы не получать хотя бы 1000 калорий в день из «вредной еды» или хотя бы из полезных фруктов и орехов?
Но, нет! Ребята давятся более «скучными» гречкой и рисом, грудкой и яичными белками. Вредную еду позволяют себе далеко не каждый день, а иногда и вовсе раз или два в месяц. Чем более знаменитый спортсмен, тем строже у него диета даже в межсезонье, когда до соревнований еще полгода или даже больше.
Почему нельзя есть сахар, мед, сгущенку и булки, а потому отpaбатывать это все на тренировке?
Полезные и пустые калории
Еда которую мы съедаем усваивается различными способами. Калории полученные из сложных углеводов, постного белка и полезных жиров служат строительным материалом для мышц, помогают восстановлению и оздоровлению различных органов.
Калории полученные из сахара или фруктов наш организм может использовать только в ограниченном количестве, все остальное либо превращается в жир, либо выходит из организма как отходы.
Получается добавив в рацион много пустых калорий вы заполняете свою пищеварительную систему бесполезной энергией, которая не представляет энергетической ценности и создаем себе лишние проблемы.
В каком-то смысле пустые калорий начинаю конкурировать в нашем рационе с полезными калориями. Чем больше съедено бесполезной еды, тем меньше наше тело получает полезных продуктов и пробежка не отменяет этот факт.
Ограниченные возможности пищеварительной системы
Идея конкуренции не для всех понятна, поэтому можно вспомнить пример человека который может усвоить один стакан молока, но если он выпьет три стакана то гарантированно получает диарею.
То же самое бывает и с протеином и с другими продуктами. Ферментов в кишечнике хватает на определенное количество того или другого продукта, затем наступает сбой, образуются газы, возникают проблемы с пищеварением.
С такими проблемами сталкивался каждый человек который пытался много есть и накачать большие мышцы. Каждый из продуктов что мы употрeбляем, дает нагрузку на те или другие органы. Много сахара это удар по поджелудочной железе, угроза развития диабета, много белка это нагрузка на почки и печень.
Поэтому добавив много пустых калорий мы не только рискуем их не усвоить или усвоить в виде жира, мы уменьшаем усвоение полезных продуктов съеденных в этот же день.
Чрезмерное увеличение объема тренировок — могила для твоего результата
Предположим мы тренировались в зале, повышая рабочие веса. Это хорошо влияло на рост мышц, а в условиях диеты на их сохранение. Чтобы улучшить или ускорить процесс жиросжигания мы добавляем по 90 минут кардио ежедневно!
Вес на весах начал снижаться, но тут «бах» – аппетит резко увеличивается! Хочется больше есть и начинаются «срывы на диете». То есть идея больше двигаться и лучше сжигать жир провалилась из за того что организм» слишком умный».
Ок, предположим у нас железная сила воли и диета не нарушается, но: выполняемая кардио работа приводит не только к увеличению окисления жирных кислот (жиросжиганию), но и к увеличению катаболизма всех клеток, в том числе и мышечных!
Может быть нужно делать больше силовых тренировок? Это лучше, но все равно если объем нагрузок станет слишком велик, катаболические процессы могут возобладать над анаболическими и мы сожжем больше мыщц чем допустимо.
Результат будет плохим, вес на весах будет потерян столько не за счет жира, сколько за счет потери мышц. Получается увеличение объема тренировок это еще и увеличение конкуренции между полезной и нежелательной нагрузкой, нагрузкой и восстановлением после тренировок.
Гормональная система организма не скажет тебе спасибо
Увеличение тренировочного объема и снижение удельного веса полезных продуктов в рационе в пользу бесполезных может приводить к устойчиво высокому уровню кортизола в крови. Кортизол способен уничтожать мышцы и вызывать отложение жира в нетипичных местах, препятствовать сжиганию жира в целом.
Поедание сахара и простых углеводов подстегнет производство инсулина. Высокий инсулин это сонливость и ожирение, блокировка процессов жиросжигания (хотя и плюс к росту мышц, впрочем вместе с жиром). Уменьшение содержание сложных углеводов в еде и повышение количества фруктозы (фрукты и сухофрукты) наоборот снижает полезные свойства инсулина: его участие в запасании гликогена в мышцах.
Это ударит по восстановлению гликогена после тренировок — меньше энергии во время занятий спортом, не смотря на изобилие пустых калорий.
На самом же деле тему гормонов можно еще долго муссировать, но в этом нет необходимости. Любой грамотный эндокринолог подтвердит, что на полезной еде у нас будет больше мышц и меньше жира, при той же калорийности рациона.
Выводы: никто не может отказаться от всех вкусных, желанных но запрещенных продуктов навсегда. Однако, с целью получения очень хорошего результата, лучше устраивать себе праздничный обед (максимум 1 раз в неделю), чем ухудшать свой результат на ежедневной основе!
Новичкам же лучше себя и вовсе на месяц перевести на правильное, полезное питание, чтобы «войти в режим» и не помышлять о «читмилах» преждевременно.
Если вас интересуют большие результаты и эффективные тренировки я рекомендую прочитать и посмотреть мое видео про гормон КОРТИЗОЛ
Знаете ли вы, как связано спортивное питание и тестостерон, и что первое может сделать для другого? Вы недооцениваете спортпит, если считаете, что он должен использоваться только в бодибилдинге и фитн......
15 04 2026 23:28:25
Чем важны аминокислоты для организма человека. На какие две большие группы они делятся. Список основных заменимых и незаменимых аминокислот....
14 04 2026 4:11:32
Разгибание рук на верхнем блоке стоя отлично прокачивает трицепс, разные варианты техники выполнения: разгибание рук прямым, обратным хватом или ослиными ушами...
13 04 2026 23:18:50
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: «Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
12 04 2026 22:38:57
Отличия и преимущества сыворотки и казеина. Что из этих добавок лучше выбрать для употрeбления. Какую из них когда следует пить. Примерные дозировки....
11 04 2026 4:10:56
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
10 04 2026 5:24:59
Чем полезен бег. Для каких целей его можно использовать. Кому он противопоказан. В какое время суток и где лучше бегать. Правильная техника....
08 04 2026 13:43:54
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
06 04 2026 13:38:33
Рейтинг лучших протеиновых добавок 2015 года. Какие продукты и производители наиболее востребованы и почему. Их преимущества и недостатки....
04 04 2026 20:30:41
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 04 2026 2:19:27
Большие руки. Плюсы и минусы больших рук.
Занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого, вы обязательно накачаете себе большие руки. Вы спросите, как накачать большие руки? Ответ прост -- увеличив рабочи......
01 04 2026 17:34:28
Схемы приема моногидрата с загрузкой и без. Какая из них лучше. В какое время суток принимать добавку. Циклирование приема. Полезные советы....
31 03 2026 14:21:51
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
30 03 2026 13:13:10
Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития гру......
29 03 2026 22:32:25
Казеиновый протеин делается створаживанием молока, казеин содержит медленноусвояемый белок и аминокислоты. Принимать лучше в два приема, между приемами пищи....
27 03 2026 1:56:26
Реально ли увеличение мышечной массы без употрeбления протеиновых добавок. Чем можно заменить протеин в своем рационе. Как накачаться, не используя эти коктейли....
26 03 2026 20:12:55
5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра
Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая......
24 03 2026 7:12:48
Какие упражнения для трицепса являются базовыми, а какие - изолированными. Какие из них лучше всего выбрать для максимального эффекта. Правильная техника....
23 03 2026 6:38:41
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц.
В ......
21 03 2026 11:25:44
Вы твердо решили для себя начать работать над своим физическим состоянием и для начала будете тренироваться на турнике. Но вот незадача, на перекладине вы не можете сделать ни одного подтягивания.......
20 03 2026 23:13:11
Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....
19 03 2026 13:20:10
Вечерний Юргант!
13:15 Дмитрий Головинский часто встречается с проявлением уважения
29:00 Почему Головинский равнодушен к славе и пиару
39:49 Виталий Дан появился и признался что он жирный
50:00 Ю......
18 03 2026 0:42:17
634. Дeвyшки. Общение. Фитнес. Похудение. Спорт. Диета.
№ 492. Методика Спасокукоцкого Юрия для женщин. Часть 25.!
№ 491. Методика Спасокукоцкого Юрия для ж......
17 03 2026 1:31:22
Привет, друзья! Сегодня мы решили сделать для вас ещё один подарок и вручить вам уже готовые курсы от новенького, стремительно захватывающего популярность в США бренда Sparta Nutrition! Сегодня у ребя......
16 03 2026 6:15:31
"Я нахожусь в Челябинске, а Юрий в Киеве, поэтому тренировки можно было проводить только в режиме онлайн (то есть по интернету, используя программу скайп и почту). Тем не менее эффектинвость курса зан......
15 03 2026 11:48:56
Все особенности производства и применения данного протеинового комплекса. В чем его отличие от других видов спортивных добавок. Когда и как его лучше употрeбллять....
13 03 2026 0:29:13
Вечерний Юргант. В гостях Влад Демин. Дмитрий Головинский. Виталий Дан. Домашний Качок
05:05 Как Виталий Дан относится к институту бpaка
11:15 Как Дмитрий Головинский относится к русскому или народн......
12 03 2026 14:57:10
Подъемы согнутых ног в висе на турнике – это упражнение является доступной альтернативой упражнению «подъем прямых ног в висе на турнике». В отличии от более тяжелого варианта с прямыми ногами, эта те......
10 03 2026 21:55:25
Сегодня сложно представить индустрию спортивного питания без жиросжигателей, и для женщин, желающих похудеть, этот продукт стал особенно популярен. В то же время из-за широко ассортимента актуален воп......
09 03 2026 3:16:58
Многие из нас осознают, что лишний жир — это плохо, но, попытавшись выдержать суровую жиросжигающую диету эти люди входят в состояние шока! Возложенная на себя ноша оказывается слишком тяжела и до фин......
07 03 2026 6:27:23
Что это за растение амaзoнская гуарана. Как она действует на организм человека, для чего ее принимают. Как ее правильно пить, отзывы и полезные советы....
06 03 2026 2:58:41
Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......
04 03 2026 3:59:18
Виды отжиманий. Такие как на кулаках, узким и широким хватом, на одной руке, на пальцах, обратные отжимания, с хлопком и по спартански....
03 03 2026 19:25:54
Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищени......
02 03 2026 22:27:39
12 мая 2007 года в Нью-Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером "Нью-Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
01 03 2026 16:30:25
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......
28 02 2026 15:34:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
