Съев шоколад нужно срочно заняться спортом и потратить калории: популярная схема
Многие так думают, давайте разберемся, можно ли использовать подобную схему или даже пpaктиковать ее на постоянной основе. Давайте понаблюдаем как питаются чемпионы по фитнесу, бодибилдингу которые часто тренируются и обладают быстрым обменом веществ.
Человек обладающий мышечной массой, тяжело работающий в тренажерном зале да еще и много гуляющий пешком сжигает вагон калорий! Почему бы не получать хотя бы 1000 калорий в день из «вредной еды» или хотя бы из полезных фруктов и орехов?
Но, нет! Ребята давятся более «скучными» гречкой и рисом, грудкой и яичными белками. Вредную еду позволяют себе далеко не каждый день, а иногда и вовсе раз или два в месяц. Чем более знаменитый спортсмен, тем строже у него диета даже в межсезонье, когда до соревнований еще полгода или даже больше.
Почему нельзя есть сахар, мед, сгущенку и булки, а потому отpaбатывать это все на тренировке?
Полезные и пустые калории
Еда которую мы съедаем усваивается различными способами. Калории полученные из сложных углеводов, постного белка и полезных жиров служат строительным материалом для мышц, помогают восстановлению и оздоровлению различных органов.
Калории полученные из сахара или фруктов наш организм может использовать только в ограниченном количестве, все остальное либо превращается в жир, либо выходит из организма как отходы.
Получается добавив в рацион много пустых калорий вы заполняете свою пищеварительную систему бесполезной энергией, которая не представляет энергетической ценности и создаем себе лишние проблемы.
В каком-то смысле пустые калорий начинаю конкурировать в нашем рационе с полезными калориями. Чем больше съедено бесполезной еды, тем меньше наше тело получает полезных продуктов и пробежка не отменяет этот факт.
Ограниченные возможности пищеварительной системы
Идея конкуренции не для всех понятна, поэтому можно вспомнить пример человека который может усвоить один стакан молока, но если он выпьет три стакана то гарантированно получает диарею.
То же самое бывает и с протеином и с другими продуктами. Ферментов в кишечнике хватает на определенное количество того или другого продукта, затем наступает сбой, образуются газы, возникают проблемы с пищеварением.
С такими проблемами сталкивался каждый человек который пытался много есть и накачать большие мышцы. Каждый из продуктов что мы употрeбляем, дает нагрузку на те или другие органы. Много сахара это удар по поджелудочной железе, угроза развития диабета, много белка это нагрузка на почки и печень.
Поэтому добавив много пустых калорий мы не только рискуем их не усвоить или усвоить в виде жира, мы уменьшаем усвоение полезных продуктов съеденных в этот же день.
Чрезмерное увеличение объема тренировок — могила для твоего результата
Предположим мы тренировались в зале, повышая рабочие веса. Это хорошо влияло на рост мышц, а в условиях диеты на их сохранение. Чтобы улучшить или ускорить процесс жиросжигания мы добавляем по 90 минут кардио ежедневно!
Вес на весах начал снижаться, но тут «бах» – аппетит резко увеличивается! Хочется больше есть и начинаются «срывы на диете». То есть идея больше двигаться и лучше сжигать жир провалилась из за того что организм» слишком умный».
Ок, предположим у нас железная сила воли и диета не нарушается, но: выполняемая кардио работа приводит не только к увеличению окисления жирных кислот (жиросжиганию), но и к увеличению катаболизма всех клеток, в том числе и мышечных!
Может быть нужно делать больше силовых тренировок? Это лучше, но все равно если объем нагрузок станет слишком велик, катаболические процессы могут возобладать над анаболическими и мы сожжем больше мыщц чем допустимо.
Результат будет плохим, вес на весах будет потерян столько не за счет жира, сколько за счет потери мышц. Получается увеличение объема тренировок это еще и увеличение конкуренции между полезной и нежелательной нагрузкой, нагрузкой и восстановлением после тренировок.
Гормональная система организма не скажет тебе спасибо
Увеличение тренировочного объема и снижение удельного веса полезных продуктов в рационе в пользу бесполезных может приводить к устойчиво высокому уровню кортизола в крови. Кортизол способен уничтожать мышцы и вызывать отложение жира в нетипичных местах, препятствовать сжиганию жира в целом.
Поедание сахара и простых углеводов подстегнет производство инсулина. Высокий инсулин это сонливость и ожирение, блокировка процессов жиросжигания (хотя и плюс к росту мышц, впрочем вместе с жиром). Уменьшение содержание сложных углеводов в еде и повышение количества фруктозы (фрукты и сухофрукты) наоборот снижает полезные свойства инсулина: его участие в запасании гликогена в мышцах.
Это ударит по восстановлению гликогена после тренировок — меньше энергии во время занятий спортом, не смотря на изобилие пустых калорий.
На самом же деле тему гормонов можно еще долго муссировать, но в этом нет необходимости. Любой грамотный эндокринолог подтвердит, что на полезной еде у нас будет больше мышц и меньше жира, при той же калорийности рациона.
Выводы: никто не может отказаться от всех вкусных, желанных но запрещенных продуктов навсегда. Однако, с целью получения очень хорошего результата, лучше устраивать себе праздничный обед (максимум 1 раз в неделю), чем ухудшать свой результат на ежедневной основе!
Новичкам же лучше себя и вовсе на месяц перевести на правильное, полезное питание, чтобы «войти в режим» и не помышлять о «читмилах» преждевременно.
Если вас интересуют большие результаты и эффективные тренировки я рекомендую прочитать и посмотреть мое видео про гормон КОРТИЗОЛ
Есть ли смысл в приобретении углеводно-белковых добавок. Для каких целей и кто их обычно принимает. Причины, по которым стоит употрeбллять гeйнер....
30 08 2026 2:31:37
Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......
29 08 2026 8:36:45
Сегодня речь о статодинамике, что думают бодибилдеры-пpaктики и ведущий в мире специалист по гипертрофии мышц Крис Бирдсли. В интернете многие хвалят статодинамику, однако на мышцы методистов исповеду......
28 08 2026 19:28:10
Чьи советы по тренировке рук стоит воспринимать серьезно?
Многие слушают советы людей с генетическим рельефом или с генетически большими руками, но это не вполне разумно. Вам помогут люди которые пос......
26 08 2026 8:50:16
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения на гpyдь со штангой. Тренировка с гантелями».
К Юрию Спасокукоцкому обратился за помощью и советами один из клиентов м......
24 08 2026 21:59:19
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 08 2026 5:22:52
Бахар Набиева – прекрасная дeвyшка с «бычьими» ногами. Анализ: питание, тренировки, натуральность
Про Бахар уже снималось много видео, но еще не было оценки от профессионального тренера. Меня давно п......
21 08 2026 16:35:55
Уникальные тренировки в группах со скидкой 80% на мecячный абонемент!
Потрясающая новость для жителей Москвы и Подмосковья!
Невероятный комaндный дух вознесет Вашу мотивацию на невиданную пр......
20 08 2026 9:42:10
На какие основные группы делятся все аминокислоты. Зачем необходим их прием, их преимущества и недостатки. Формы выпуска добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
19 08 2026 11:30:28
Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной жив......
18 08 2026 13:58:42
Лучшие кроссовки для бега по асфальту, Как выбрать лучшие мужские и женские кроссовки. Купить шиповки для бега. Кроссовки найк, asics, reebok. Отзывы....
17 08 2026 8:40:47
Проблема несимметричного развития мышц пусть возникает и не так часто, но мало рассматривается профессиональными спортсменами или тренерами. В то же время, неправильное развитие – это не только некрас......
16 08 2026 22:16:19
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
15 08 2026 1:16:53
Как используется протеин в сочетании с силовыми тренировками. Какой эффект он дает. Особенности при похудении. Почему лучше выбрать вариант без углеводов. Примеры комплексов....
14 08 2026 17:19:41
Продолжаем тренироваться на улице, причем в холодное время года, даже при минусовой температуре. И ничего страшного в тренировке зимой на свежем воздухе нет. Ведь не зря я называю данную систему - Йет......
13 08 2026 11:57:55
Привет, друзья! Посетил один из самых ожидаемых фильмов этого года - "Форсаж 7". Ну, что могу сказать по этому поводу - это один из самых крутых боевиков серии, который, в буквальном смысле слова, нап......
12 08 2026 15:30:31
Вот первая часть фото и видеоотзыва о фантастическом результате который я получил, тренируясь с Юрием Спасокукоцким посредством интернета, в основном через программу скайп.
Вначале хотел бы от......
11 08 2026 0:46:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес дома. Видео комплекс упражнений. Приседания сумо».
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарница по тренировкам Диана п......
10 08 2026 10:44:10
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
09 08 2026 2:42:20
Обещанный отзыв о продукте компании Blackstone Labs – Angel Dust. Компания Blackstone Labs стала широко известна благодаря своим дизайнерским стероидам. А теперь пошла дальше и сделала предтреник имею......
08 08 2026 19:16:53
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
07 08 2026 6:51:26
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
05 08 2026 18:58:43
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
04 08 2026 4:34:47
Не так давно Fit Magazine дал вам возможность познакомиться с невероятным, молодым брендом Redcon1, представляет который знаменитый Даллас МакКарвер – один из самых молодых профессионалов IFBB за всю ......
03 08 2026 1:48:53
Внимание! С сегодняшнего дня 23.08.2013 стартуют регулярные бесплатные семинары на тему: «Правильная техника выполнения упражнения». Данные семинары будут проводиться в Киеве и Москве персональны......
02 08 2026 5:48:36
Привет друзья! Программа тренировки для бедер и ягoдиц для дeвyшек:
1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног 1 сет /15 повт (разминка) 3 сета по 8-10.
2. Скрестные выпады 1 сет /15 повт (разм......
01 08 2026 2:25:45
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой эффект она оказывает на организм. В какой форме выпускается, как ее правильно принимать....
31 07 2026 6:20:30
Зачем и как бцаа используются в бодибилдинге. Какие продукты лучше всего выбрать из всех предложений на рынке. Прием добавки и возможные побочные эффекты....
23 07 2026 20:24:54
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны.
Что такое Ipamorelin?
Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
22 07 2026 6:37:56
Техника выполнения приседаний со штангой: приседания со штангой на плечах, на гpyди (фронтальные приседания), гакк-приседаний. Особенности приседаний со штангой...
21 07 2026 3:28:24
Спортивное питание становится всё более популярным ввиду возрастания популярности спорта, но найти качественный продукт и подобрать подходящий именно Вам очень сложно. Особенно, это касается такой кат......
20 07 2026 22:23:41
Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе обор......
19 07 2026 9:12:30
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неис......
18 07 2026 19:29:15
Если рассматривать жим гантелей под углом как базовое упражнение для проработки верхней части гpyди, то оно может считаться одним из самых эффективных и прежде всего за счет возможности нагрузки как л......
15 07 2026 12:27:58
Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем ноги. Гакк-приседания. Техника выполнения».
Гакк-приседания - упражнения, названные в честь российского борца начала XX века Ге......
14 07 2026 22:29:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
