Съев шоколад нужно срочно заняться спортом и потратить калории: популярная схема
Многие так думают, давайте разберемся, можно ли использовать подобную схему или даже пpaктиковать ее на постоянной основе. Давайте понаблюдаем как питаются чемпионы по фитнесу, бодибилдингу которые часто тренируются и обладают быстрым обменом веществ.
Человек обладающий мышечной массой, тяжело работающий в тренажерном зале да еще и много гуляющий пешком сжигает вагон калорий! Почему бы не получать хотя бы 1000 калорий в день из «вредной еды» или хотя бы из полезных фруктов и орехов?
Но, нет! Ребята давятся более «скучными» гречкой и рисом, грудкой и яичными белками. Вредную еду позволяют себе далеко не каждый день, а иногда и вовсе раз или два в месяц. Чем более знаменитый спортсмен, тем строже у него диета даже в межсезонье, когда до соревнований еще полгода или даже больше.
Почему нельзя есть сахар, мед, сгущенку и булки, а потому отpaбатывать это все на тренировке?
Полезные и пустые калории
Еда которую мы съедаем усваивается различными способами. Калории полученные из сложных углеводов, постного белка и полезных жиров служат строительным материалом для мышц, помогают восстановлению и оздоровлению различных органов.
Калории полученные из сахара или фруктов наш организм может использовать только в ограниченном количестве, все остальное либо превращается в жир, либо выходит из организма как отходы.
Получается добавив в рацион много пустых калорий вы заполняете свою пищеварительную систему бесполезной энергией, которая не представляет энергетической ценности и создаем себе лишние проблемы.
В каком-то смысле пустые калорий начинаю конкурировать в нашем рационе с полезными калориями. Чем больше съедено бесполезной еды, тем меньше наше тело получает полезных продуктов и пробежка не отменяет этот факт.
Ограниченные возможности пищеварительной системы
Идея конкуренции не для всех понятна, поэтому можно вспомнить пример человека который может усвоить один стакан молока, но если он выпьет три стакана то гарантированно получает диарею.
То же самое бывает и с протеином и с другими продуктами. Ферментов в кишечнике хватает на определенное количество того или другого продукта, затем наступает сбой, образуются газы, возникают проблемы с пищеварением.
С такими проблемами сталкивался каждый человек который пытался много есть и накачать большие мышцы. Каждый из продуктов что мы употрeбляем, дает нагрузку на те или другие органы. Много сахара это удар по поджелудочной железе, угроза развития диабета, много белка это нагрузка на почки и печень.
Поэтому добавив много пустых калорий мы не только рискуем их не усвоить или усвоить в виде жира, мы уменьшаем усвоение полезных продуктов съеденных в этот же день.
Чрезмерное увеличение объема тренировок — могила для твоего результата
Предположим мы тренировались в зале, повышая рабочие веса. Это хорошо влияло на рост мышц, а в условиях диеты на их сохранение. Чтобы улучшить или ускорить процесс жиросжигания мы добавляем по 90 минут кардио ежедневно!
Вес на весах начал снижаться, но тут «бах» – аппетит резко увеличивается! Хочется больше есть и начинаются «срывы на диете». То есть идея больше двигаться и лучше сжигать жир провалилась из за того что организм» слишком умный».
Ок, предположим у нас железная сила воли и диета не нарушается, но: выполняемая кардио работа приводит не только к увеличению окисления жирных кислот (жиросжиганию), но и к увеличению катаболизма всех клеток, в том числе и мышечных!
Может быть нужно делать больше силовых тренировок? Это лучше, но все равно если объем нагрузок станет слишком велик, катаболические процессы могут возобладать над анаболическими и мы сожжем больше мыщц чем допустимо.
Результат будет плохим, вес на весах будет потерян столько не за счет жира, сколько за счет потери мышц. Получается увеличение объема тренировок это еще и увеличение конкуренции между полезной и нежелательной нагрузкой, нагрузкой и восстановлением после тренировок.
Гормональная система организма не скажет тебе спасибо
Увеличение тренировочного объема и снижение удельного веса полезных продуктов в рационе в пользу бесполезных может приводить к устойчиво высокому уровню кортизола в крови. Кортизол способен уничтожать мышцы и вызывать отложение жира в нетипичных местах, препятствовать сжиганию жира в целом.
Поедание сахара и простых углеводов подстегнет производство инсулина. Высокий инсулин это сонливость и ожирение, блокировка процессов жиросжигания (хотя и плюс к росту мышц, впрочем вместе с жиром). Уменьшение содержание сложных углеводов в еде и повышение количества фруктозы (фрукты и сухофрукты) наоборот снижает полезные свойства инсулина: его участие в запасании гликогена в мышцах.
Это ударит по восстановлению гликогена после тренировок — меньше энергии во время занятий спортом, не смотря на изобилие пустых калорий.
На самом же деле тему гормонов можно еще долго муссировать, но в этом нет необходимости. Любой грамотный эндокринолог подтвердит, что на полезной еде у нас будет больше мышц и меньше жира, при той же калорийности рациона.
Выводы: никто не может отказаться от всех вкусных, желанных но запрещенных продуктов навсегда. Однако, с целью получения очень хорошего результата, лучше устраивать себе праздничный обед (максимум 1 раз в неделю), чем ухудшать свой результат на ежедневной основе!
Новичкам же лучше себя и вовсе на месяц перевести на правильное, полезное питание, чтобы «войти в режим» и не помышлять о «читмилах» преждевременно.
Если вас интересуют большие результаты и эффективные тренировки я рекомендую прочитать и посмотреть мое видео про гормон КОРТИЗОЛ
Великий уравнитель The Equalizer (16+) обзор - рецензия от Юры Спасокукоцкого
Представляю вам очередной ролик-отзыв по поводу просмотренного мною, тоже очередного, фильма. В этот раз в кинотеатр ......
17 04 2026 1:42:15
Креатин является одной из самых популярных, простых и работающих добавок в спорте. Добавляется он в рацион питания с целью повысить силовые показатели и выносливость, а значит, улучшить результативнос......
16 04 2026 17:47:17
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
15 04 2026 23:40:13
Марина Крауш и Юрий Спасокукоцкий: "Мы начинаем подготовку!" Цель: получить отличную форму спортсменки фитнес-бикини к 4 апреля 2015 года! До этой даты нужно сжечь жир, не потеряв мышечную массу!
......
13 04 2026 2:33:35
Вынужден констатировать факт, что большинство парней и дeвyшек игнорирует тренировки икроножных мышц или уделяет нижней части своих ног недостаточно внимания. Этого делать не стоит, ибо неразвитые икр......
12 04 2026 11:14:43
По правилам платформы я не буду упоминать конкретные добавки, а тем более медикаменты и напоминаю что прием спортивных добавок не должен совершаться без консультации доктора.
В этой статье я полность......
10 04 2026 21:54:59
Преимущества, недостатки и предназначение гeйнера. Чем отличается эта конкретная марка от своих аналогов. Состав, способ и дозировка для употрeбления....
08 04 2026 20:25:48
Что собой предствляет углеводно-белковый коктейль, из чего его производят. Для какой цели принимают данную добавку и каким именно образом, подбор дозировки....
06 04 2026 16:57:10
Основные особенности и преимущества данных белковых комплексов. Что входит в их состав. Как их правильно приготовить и употребить в течение дня....
05 04 2026 20:16:34
На сегодняшний день протеин Mutant Whey от PLV набрал немалых оборотов среди перечня качественных добавок. Со всей уверенностью, его можно назвать экономичным протеином, потому что его он не имеет зао......
03 04 2026 17:32:14
Внимание!
30 декабря в 22:00 состоится 2й прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о тех, которые выходят в ближайшее время. А так же с больш......
02 04 2026 13:27:14
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
01 04 2026 20:57:50
Нормального человека и хорошего спортсмена только мотивирует чужой результат! Правильно рассуждать так - если другой человек смог получить результат, то и я смогу! Я должен и я обязательно получу за......
30 03 2026 11:37:57
Готовим вкусного лосося.
Ну что же - свершилось, моя прекрасная половина, Юлия Спасокукоцкая приобщилась к тому делу, которым я занимаюсь уже не первый год. Причем она рассказывает о том, чем уме......
29 03 2026 14:13:42
Обычно, когда мы качаем бицепс, основной задачей является увеличение рабочих весов. В данном упражнении именно пиковое сокращение бицепсов стоит на первом месте, а увеличение веса стоит на втором план......
27 03 2026 4:46:54
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......
25 03 2026 4:14:26
Юрий Спасокукоцкий сдал анализы на прием Химии - Натуральный бодибилдинг. Возможно ли построить мускулистое телосложение тренируясь внатураху
Напишите пожалуйста в комментариях возможно ли дост......
23 03 2026 16:40:42
Красивая попа — это то, что больше всего привлекает мужчин, а значит, и цель тренировок у большинства дeвyшек! Каждая из них старается выбрать самые эффективные упражнения, которые помогут накачать яг......
22 03 2026 20:32:54
Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств:
· Укрепление поперечной мышцы живота
· Уменьшение талии до миниатюрных размеров
· Лечит птоз живота, или «обвис......
21 03 2026 10:16:35
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц. Упр......
19 03 2026 16:25:56
Вечерний Юргант!
13:15 Дмитрий Головинский часто встречается с проявлением уважения
29:00 Почему Головинский равнодушен к славе и пиару
39:49 Виталий Дан появился и признался что он жирный
50:00 Ю......
17 03 2026 12:12:49
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
15 03 2026 23:17:36
Я надеюсь, что я веселый и добродушный человек. Во всяком случае таким я кажусь себя и так меня воспринимают мои друзья со стороны. Мне нравится когда талантливые люди, такие например, как автор к......
14 03 2026 20:10:20
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
10 03 2026 4:19:18
Каким образом в процессе набора общей массы тела используются белково-углеводные смеси. В чем их отличие от протеиновых добавок. Рейтинг лучших продуктов....
07 03 2026 21:34:30
Преимущества данного вида спортивных батончиков. Кому и в каких случаях их лучше всего употрeбллять. Состав продукта, рекомендации по использованию....
06 03 2026 7:36:42
Юрий! Я не знаю ,как я вытащила этот счастливый билет,благодаря ,которому я попала в PROсушку и познакомилась с Вами.Ведь сомневалась и даже не догадывалась ,что смогу выдать такой результат!!!У мен......
05 03 2026 8:27:16
Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха.
http://www.youtube.com/watch?v=CHcimDDXG8U
Принцип №1. Увеличен......
04 03 2026 1:15:14
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
28 02 2026 12:28:43
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
