Вредные для здоровья упражнения, которые (возможно) необходимо запретить
Говорят, что нет вредных упражнений, есть только неправильная техника выполнения упражнений и неправильно подобранные веса! Отчасти это правда, но только отчасти: существуют упражнения биомеханика которых угрожает здоровью большинства людей.
Это означает что даже если супергибкие и суперпрочные связки и суставы, вы все равно рискуете рано или поздно столкнуться с болью, избавиться от которой уже будет сложно. Лечение может занять месяцы и даже годы! В этой статья мы рассмотрим какие же упражнения зачастую приводят к подобным последствиям.
1. Жим штанги из-за головы сидя и стоя
Это упражнение уже признано травмоопасным, специалистами многих стран. При жиме с такой техникой создается нeблагоприятная позиция для плеч, происходит смещение проксимального эпифиза. Головка плечевой кости передвигается вверх, входя в опасную близость с акромиально-ключичным суставом!
В результате соединительные ткани вращательной манжеты плеча, а также бурсы подвергаются опасному травмирующему воздействию. Когда мы напрягаем дельтовидные мышцы, чтобы выжать штангу из-за головы, возникает опасная нагрузка, которая вдавливает головку плечевой кости в суставную впадину и вуаля: у вас субакромиальный импинджмент-синдром. Таким образом выполняя это движение мы имеем повышенный риск сразу двух травм.
2. Французский жим со штангой сидя и лежа (спopно)
Это упражнение мое любимое для тренировки трицепсов, но также это фаворит из всех упражнений для этих мышц у множества спортсменов. Я бы не исключал это упражнение из тренировочной программы, поскольку оно великолепно прокачивает трицепс, а просто бы рекомендовал использовать в этом упражнении умеренные веса, выполняя его уже вторым или третьим упражнением.
Французский жим, также, как и становую тягу можно превратить в полезное и даже оздоровительное упражнение, просто выполняя его в режиме 10-12 повторений с умеренным весом,
3. Жим штанги лежа «гильотина»
Особо вредное упражнение, выполняется как жим штанги лежа, только штанга как бы опускается к вам на горло, почти касаясь шеи, локти разводятся в стороны и отводятся назад. Такая техника изолирует грудные мышцы, но крайне плохо влияет на плечевые суставы.
Выполнение пауэрлифтерского жима со сведенными лопатками, с весом 120 кг, менее пагубно влияет на плечевые суставы чем жимы лежа «гильотина» с 60 кг! Кроме того, в этом упражнении вы можете получить разрыв бицепса, поскольку возможно ущемление его головки в нижней части амплитуды.
Выход из положения прост: делайте гильотину, используя принцип частичной амплитуды – останавливайте гриф на должном расстоянии от шеи. Глубина опускания грифа, при которой вы не испытываете дискомфорта, как правило и будет самой оптимальной (обычно это около 10-15 см между грифом и шеей).
4. Жим штанги на наклонной скамье
Некоторые люди выполняют это упражнение как «гильотину», то есть жмут от шеи, с разведенными в стороны локтями. Это эффективно и безопасно, при условии, что вы воспользуетесь теми же предосторожностями, сократив амплитуду движения.
При попытках касаться гpyди грифом, вы быстренько травмируетесь, особенно если будете повышать рабочие веса. С другой стороны, работа без повышения рабочих весов, бесполезна и уныла. Даже семидесятилетний дед захочет попробовать немного повышать вес, иначе какой смысл тренироваться?
5. Приседания с выведением коленей за носки
Данное движение по силам только атлетам с железными коленями, но и у них бывают травмы. Когда нога сгибается под углом 90% это самая оптимальная техника для безопасной работы с весом в приседаниях. Получить травму в таком случае почти невозможно.
При выведении колена вперед, нога сгибается под острым углом, и связки колена получают огромную перегрузку. Попробуйте немного отводить таз назад, выполняя приседания, такая техника перенесет нагрузку с носков ног на пятки, вы начнете «вставать пятками», что даст вашим коленям более удобную и безопасную позицию.
Помните, правильная техника позволит вам сохранить и приумножить свое здоровье, а это самое главное! Я снял для Вас видео о правильной технике упражнений:
Какое количество протеиновой добавки обычно содержится в одной мерной ложке. Как часто и в какой дозировке нужно пить белок при силовых тренировках....
12 10 2026 16:58:13
Фитнес - клуб "Бицепс" и тренер Юрий Спасокукоцкий информируют и рекомендуют:
Идет горячее обсуждение на форуме "Бицепс":
"Президент Всеукраинской федерации
бодибилдинга, фитнеса и атлетизм......
11 10 2026 20:53:58
Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua
"Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы.
......
09 10 2026 13:13:32
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Иногда во время физической нагрузки или после нее у некоторых людей случаются мышечные спазмы, т.е. судороги. Причиной может послужить сильное перенапряжение мышцы. ......
08 10 2026 7:40:24
Боли в спине и травма позвоночника - одни из самых больших неприятностей, с которыми могут столкнутся атлеты и как показывает пpaктика, это происходит довольно часто. Я считаю, что проблемы со спиной,......
07 10 2026 8:30:58
Персональный тренер и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий снялся в рекламе школы известного фотографа Тараса Маляревича, скоро вы сможете увидеть рекламное видео на различных сайтах в интернете......
05 10 2026 11:23:37
Как стать счастливее, стать лучше, изменить себя? Как получилось что идеи самосовершенствования проникли в голову худенького и неуверенного в себе молодого человека, и он решил накачать мышцы, изб......
04 10 2026 17:14:10
Как понять, что можно начинать процесс сушки. Чем она отличается от обычного похудения. Основные правила и принципы. Полезные рекомендации....
03 10 2026 20:45:26
Когда опытные тренера говорят, что корсет «не работает», дeвyшки смеются, ну что эти «тупые качки» могут знать о женском тренинге? Даже не надейтесь! Сегодня простого ответа не будет! Пояса и корсеты ......
02 10 2026 23:31:48
Важно не только купить добавку, но также и знать, как принимать аминокислоты, получая от этого максимальный эффект. Зачастую, именно от неправильного приема атлеты либо существенно снижают пользу конк......
01 10 2026 20:35:54
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......
29 09 2026 6:59:36
Оба парня были друзьями и заключили пари – в течение месяца нужно будет каждый день тренировать тело используя только отжимания от пола. Для большей мотивации ребята поспорили на новенький "айфон",......
28 09 2026 1:31:58
Здравствуйте, дорогие друзья!
После завершения моего шоу о сжигании 14 килограммов жира за 14 дней я начал получать огромное количество разнообразных вопросов, львиная доля которых касается того,......
27 09 2026 23:37:15
Денис Ромбак "Фитмания"
Популярный фитнес блогер, и выдающийся атлет Денис Гусев начал публиковать в своем Instagram опросы на популярные темы, где он делится своим жизненным опытом.
К сожалению д......
26 09 2026 8:14:40
Давайте рассмотрим, на примере трех фото, как можно максимально быстро нарастить силовые показатели и мышечную массу.
На первом фото вы видите спортсмена (вашего покорного слугу), который тренировалс......
25 09 2026 8:49:38
Лучшие спортивные достижения Юрия Спасокукоцкого на 30.05.2012 года:
4 место на Чемпионате Мира ВАББА (WABBA) в г Будапешт. Венгрия. в категории "классический бодибилдинг" 2011 год.
......
24 09 2026 20:27:57
Многие из вас слышали про тягу для задней дельты знаменитого бодибилдера Ли Хейни.
Ли Хейни является выдающимся спортсменом, восьмикратным победителем международного соревнования “Мистер Олимпия......
22 09 2026 5:52:29
Что собой представляют аминокислоты, их действие в организме. На какие основные группы они делятся. В каких формах они бывают представлены....
21 09 2026 22:13:12
Прочитав эту статью вы получите лучшие упражнения и программу тренировок для безопасных занятий в тренажерном зале. Чтобы получить максимальную пользу прочтите до конца текст, и лишь затем смотрите ви......
20 09 2026 1:49:13
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не важно – работаете ли вы на массу или сушитесь, ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые микро- и макроэлементы для ......
19 09 2026 19:36:14
Информативный вебинар Юрия Спасокукоцкого "Как похудеть на 10 кг за 7 дней"
Если вам понравилось видео и вы хотите получить бесплатную консультацию в скайпе и диету для похудения от Юрия:
1) п......
18 09 2026 2:42:33
Я продолжаю делать видео, которое входит в общую тематику "чего нельзя делать в фитнес-зале". И что самое удивительное, мне не нужно тратить время и придумывать темы роликов, все это берется из жизн......
17 09 2026 16:47:18
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о такой теме как подсчет калорий и порционное питание, как обязательный элемент для поддержания и достижения результатов в бодибилдинге и ......
15 09 2026 12:18:27
Люди с эктоморфным типом сложения – это те счастливчики, которым повезло в плане сухости мышц. Они никогда не обрастут жиром, даже когда их рацион куда калорийнее установленной нормы. Тем не менее, пл......
14 09 2026 2:30:59
Прежде чем мы рассмотрим такое упражнение, как тяга рейдера, тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки кто с интересом, а кто со скептицизмом, несколько слов о проц......
13 09 2026 2:42:13
Варианты выполнения данного упражнения, их отличия и преимущества. Какую пользу можно получить от приседаний, есть ли вред. Грамотная техника....
12 09 2026 3:32:42
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
09 09 2026 15:59:49
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
08 09 2026 5:41:37
Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......
07 09 2026 0:18:33
Подробное описание и различные нюансы техники выполнения приседаний с весом. Распространенные ошибки упражнения. Полезные советы и рекомендации....
06 09 2026 18:22:58
В каких случаях углеводно-белковые коктейли будут полезны для повышения эффективности тренировок дeвyшек. В каких случаях в них нет необходимости....
05 09 2026 1:25:57
Какие существуют виды протеина и в какой период времени лучше принимать каждый из них. Какой эффект можно получить от их приема, как они действуют на организм....
04 09 2026 10:13:35
Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы плеча, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Упражнение является изолирующим. Выполнение упражнения с не очень тяж......
03 09 2026 11:18:58
В каких упражнениях больше всего работают ягодичные мышцы. Какие из них стоит включить в свою программу тренировок. Как правильно их выполнять....
01 09 2026 5:12:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Досуг в Москве. Прогулки на лошадях. Как провести выходные в Москве. Как отдохнуть в Москве». Прогулки на лошадях - это великолепный ......
31 08 2026 0:45:16
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
30 08 2026 17:25:56
Какие процессы происходят в организме после тренировки. Какой из видов протеиновых добавок будет оптимальным для приема в это время. Примерная дозировка....
29 08 2026 11:51:51
Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....
28 08 2026 18:52:27
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу вам представить довольно необычное видео, которое вас удивит, я в этом уверен. А причина проста - главным героем сегодняшнего ролика будет Виктор Степанов......
27 08 2026 5:31:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
