Как грамотно подойти к выбору эллипсоида для тренировок в домашних условиях
Cодержание:
Чем эллиптические тренажеры лучше других кардио устройств. Какие их виды бывают, чем они отличаются и как правильно их выбрать.
Сегодня есть множество способов сброса лишнего веса — различные диеты, изнурительные тренировки, специальные препараты и так далее. Но для каждого человека важно не просто добиться результата, но и выбрать лучший вариант. С этой позиции одним из наиболее перспективных является вариант с эллиптическим тренажером. Но проблема такова, что в многообразии моделей сложно определиться с нужным типом устройства. В данной статье мы рассмотрим, как выбрать эллиптический тренажер для дома, и каким нюансам стоит уделить главенствующую роль.
В чем преимущества?
Опыт эксплуатации показал, что занятия на эллипсоиде много лучше и эффективнее, чем те же велотренажеры или бег. При выполнении упражнения задействуются почти все мышечные группы, а суставы, наоборот, разгружаются. Многие журналы, составляющие рейтинг наиболее эффективных способов похудения, отдают эллиптическому тренажеру первые места.
К особенностям таких тренировок можно отнести:
- во время занятий на тренажере можно регулировать нагрузку и менять сопротивление дисков. Как следствие, проще подобрать оптимальный режим для мышечных групп и сердца;
- отличную нагрузку получает верхняя часть торса. В частности, задействован не только пресс, но и руки. При правильном выполнении процесс разгона жировых отложений ускоряется до максимальных пределов;
- можно более точно следить за работой сердечной мышцы. Если изучить рейтинг, то можно увидеть, что почти во всех современных устройствах есть функция отслеживания ЧСС. Благодаря этому проще держать необходимый темп;
- эллипсоид — отличная возможность сбросить вес даже тем людям, которым запрещены пробежки. К примеру, известно, что при соприкосновении с землей нагрузка на суставы возрастает до уровня 95-100 килограмм. В свою очередь, связкам приходится выдерживать до 500-700 килограмм. К примеру, тот же бодибилдер, который приседает со штангой в 150-200 килограмм, получает нагрузку на коленки много меньше, чем бегун.
Плюсы для дома
Как показывает пpaктика, все больше людей стараются приобретать такие тренажеры для дома. Изучив рейтинг моделей, многие из нас отправляются в магазины для выбора помощника в похудении. Такой подход лучший с многих позиций. Так, можно сэкономить свои расходы на покупке абонемента в спортзал и спокойно бороться с лишним весом в комфортных условиях.
Кроме этого, к основным преимуществам тренажера стоит отнести:
- простоту и доступность настройки. Как показывает пpaктика, произвести настройку оборудования и начать тренировки можно без привлечения специалистов. Сегодня в сети есть масса видеоуроков, в которых подробно рассказывается об особенностях применения тренажера;
- экономия. Речь идет не об экономии на самом тренажере. Как показывает пpaктика, лучше внимательно изучить рейтинг и выбрать хороший (пусть и дорогостоящий) вариант. В любом случае удается сэкономить на посещении спортзала и необходимости оплаты абонемента;
- безопасность. Как уже упоминалось, тот же бег является весьма рискованным видом спорта (особенно при наличии противопоказаний). В свою очередь эллипсоид почти не нагружает суставы, что позволяет заниматься ежедневно;
- есть тренажеры, которые можно применять всем семейством. В частности, присутствует функция сохранения настроек для несколько человек. Но здесь стоит изучить рейтинг и подобрать подходящую модель (не во всех есть такие опции).
Какие бывают виды тренажеров?
Сегодня можно выделить следующие виды устройств:
- механические эллипсоиды появились одними из первых, но на современном этапе уже отходят в прошлое. Главные недостатки таких устройств — примитивизм конструкции, отсутствие возможности регулировки сопротивления, минимум электронных приборов (или же их нет вовсе). Единственное преимущество — цена, но для похудения лучше все-таки выбрать что-то более современное;
- магнитные эллипсоиды — более современные устройства, в которых уже есть регулировка сопротивления. Здесь допускается изменение уровня нагрузки посредством прокручивания магнитов. Такой вариант уже более привлекателен для работы дома. Кроме этого, в устройствах предусмотрены специальные датчики, позволяющие держать под контролем сердцебиение;
- электромагнитные эллипсоиды — тренажеры, которые все чаще можно встретить в современных атлетических залах и финтес-клубах. Электромагнитные модели, как правило, возглавляют рейтинги лучших тренажеров. Их преимущества — многофункциональность, возможность планировать тренировки на несколько недель вперед, доступность для выбора скорости движения и продолжительности дистанции;
- аэродинамические эллипсоиды — наиболее удобный и пpaктичный тренажер для похудения. Минус лишь в том, что стоимость таких устройств слишком высока. Как следствие, их покупка для домашнего использования — дорогое удовольствие. В аэродинамическом эллипсоиде есть специальный генератор, который подзаряжает источник питания в процессе вращения диска. Как следствие, тренажер является полностью автономным и не требует смены питающих батареек. Если же аккумулятор и разрядится, то его всегда можно запитать от сети. Хватит и 15-20 минут, чтобы источник питания набрал необходимую емкость.
Привод
Первый критерий, на который нужно обращать внимание при выборе — тип привода. Здесь есть два варианта:
- передний привод. В таких устройствах монтаж диска производится в передней части;
- задний привод. Особенность тренажеров — в расположении диска сзади.
У каждого эллипсоида есть свои нюансы. При этом их изготовление осуществляется с учетом физических особенностей человека. К примеру, на заднеприводной модели людям высокого роста будет неудобно заниматься (коленка будет биться о ручку). В таких случаях лучше отдать предпочтение переднеприводным аппаратам.
Но здесь нужно отметить, что переднеприводный эллипсоид удерживает атлета горизонтально. В такой ситуации мышцы получают меньшую нагрузку, а сама эффективность тренировок снижается. Как следствие, мышцы лучше проpaбатываются, скорость похудения возрастает.
Как показывает пpaктика, при росте от 1.8 метра лучше брать заднеприводные устройства. При этом ручки должны находиться на высоком уровне.
Критерии выбора
Изучая рейтинг современных эллипсоидов, обращайте внимание на следующие критерии:
- производитель. Хорошо известный бренд неизменно следит за качеством своей продукции. Как следствие, продолжительность жизни тренажера будет много выше. Единственное, что за громкое имя неизбежно придется переплатить;
- ширина педалей. Как показывает пpaктика, чем больший размер педали, тем лучше. Если аппарат покупается для всей семьи, то лучше отдавать предпочтение моделям, имеющим педали большой ширины и длины;
- поручни. Эллипсоиды для похудения должны снабжаться специальными «рогами» (кроме обычных двигающихся ручек). Такие изделия позволяют расширить спектр выполнения упражнений и в большей степени подгрузить мышцы;
- прочность. Не стоит стесняться при покупке — пробуйте поработать на тренажере прямо в магазине. Если аппарат слишком хрупкий по ощущениям, а основные элементы разболтаны, то от такого устройства лучше отказаться;
- вес. Узнайте, какая масса является наиболее допустимой для эллипсоида. При этом всегда берите с запасом. Так, если ваш вес — 70 килограмм, то лучше взять тренажер, рассчитанный на 100 кг. В этом случае можно быть уверенным, что тренажер прослужит дольше;
- разборка. Большой плюс, если тренажер можно разбирать. Это существенно упростит задачу при переезде или необходимости прятать аппарат.
Итоги
Эллиптический тренажер — отличный выбор для домашнего использования. С его помощью можно укрепить здоровье, сбросить лишний вес и подтянуть основные мышечные группы.
Зачем и как бцаа используются в бодибилдинге. Какие продукты лучше всего выбрать из всех предложений на рынке. Прием добавки и возможные побочные эффекты....
24 04 2024 10:36:44
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
23 04 2024 11:27:15
Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду......
22 04 2024 16:50:20
Махи с гантелями стоя без нагрузки на позвоночник для средних дельт. Безопасные разводки с упором в скамью стоя для средних пучков плеча.
Все упражнения со свободными отягощениями, выполняемые стоя......
21 04 2024 10:56:39
В данном видео я со своей воспитанницей Лизой решили показать вам комплекс упражнений для спины, который очень важен для любого тренирующегося спортсмена. Именно спина является нашей осью и какие-либо......
20 04 2024 3:17:38
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
19 04 2024 21:39:40
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
18 04 2024 7:35:41
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
17 04 2024 6:19:43
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
16 04 2024 10:38:16
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
15 04 2024 7:43:31
С Виктором мне приятно работать - он точно знает чего хочет, четко следует моим рекоммендациям и в конечном результате это привело запланированным нами результату.
Прогресс в его теле заметен, это ......
14 04 2024 16:36:56
Выбираем самый вкусный гeйнер. Список 10 лучших гeйнеров и их различные вкусы....
13 04 2024 9:53:32
Андрей Корнеев: - На что влияют длинные мышцы спины, как натренировать и укрепить. Боюсь получить травму так как после тренировок испытываю дискомфорт в пояснице.
Ю.С.: - длинные мышцы спины проходят......
12 04 2024 9:14:40
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
11 04 2024 12:36:16
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧА.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
10 04 2024 1:41:15
Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......
09 04 2024 22:54:51
Варианты выполнения данного упражнения, их отличия и преимущества. Какую пользу можно получить от приседаний, есть ли вред. Грамотная техника....
08 04 2024 20:19:15
В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес. Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные ......
07 04 2024 10:21:53
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля « Киевский», по адресу улица Госпитальная №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса ( К Ф Б Ф) Олегом ......
06 04 2024 6:29:25
Мечтаете научиться подтягиваться больше 20 раз за полтора месяца и приблизиться к отметке в 100 раз за день? Ниже описан простой и эффективный курс, следуя которому, вы сможете научиться делать 25 под......
05 04 2024 19:53:19
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
04 04 2024 12:34:46
Какое количество протеиновой добавки обычно содержится в одной мерной ложке. Как часто и в какой дозировке нужно пить белок при силовых тренировках....
03 04 2024 15:16:14
Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью
Описание упражнения:
Это упражнение развивает мышцы между лопатками, или как говорят спорт......
02 04 2024 21:15:31
Рацион питания: В понедельник плотный завтpaк и все остальные дни до соревнований по плану до вечера пятницы чай с лимоном.
План тренировки: 1. Становая тяга - 50х12, 80х10, 120х8, 140х6 (Стоит обрат......
01 04 2024 2:10:17
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
31 03 2024 3:21:30
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 03 2024 6:36:50
Прочитав эту статью полностью, вы узнаете "фишки" становой тяги сумо которые редко удается «раскопать» и требуются годы чтобы собрать всю эту информацию. Кроме того, вы узнаете, как с помощью становой......
29 03 2024 12:19:52
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
28 03 2024 7:23:54
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
27 03 2024 2:37:27
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
26 03 2024 22:50:30
Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу - Юрий Спасокукоцкий
Бесплатные программы для женщин: http://biceps.com.ua/category/home/woman
Бесплатные программы для мужчин:
http:/......
25 03 2024 5:19:58
Рельефная мускулатура радует не только спортсмена, но и окружающих. Кто-то с восторгом смотрит на ваше красивое тело, кто-то засматривается с особым воображением, а кто-то с завистью и грустью. Но в......
24 03 2024 5:36:12
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
23 03 2024 0:28:46
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
22 03 2024 23:19:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: "Дуэль в подъемах штанги на бицепс!"
С помощью видео роликов, персональный тренер Юрий Спасокукоцкий рассказывает нам о методике трениро......
21 03 2024 23:23:13
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
20 03 2024 22:25:54
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь, новая участница моего шоу "Жир в топку - поддержи героя" - Ирина Глуховская. Она приняла важное для себя решение просушить свое тело, причем сделать это......
19 03 2024 20:18:14
Накачать «красивую попу» возможно для каждой дeвyшки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое!
Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет,......
18 03 2024 7:20:31
Какое упражнение самое тяжелое? Как заставить ваши ноги болеть в течение целой недели? Какое движение сжигает больше всего калорий? Какое упражнение самое страшное и травмоопасное? Какое упражнение ис......
17 03 2024 4:31:58
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
16 03 2024 19:29:58
Креатин Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 03 2024 17:44:58
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Много людей заблуждается, думая, что смогут похудеть в области талии, делая разнообразные упражнения для прокачки пресса. А дeвyшки заблуждаются вдвойне......
14 03 2024 15:56:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки всеобщему мнению, жим ногами - это еще более травмоопасное упражнение, чем приседания со штангой! Чтобы жим стал безопасным упражнением: 1. Убе......
13 03 2024 11:36:38
Каждому человеку подходит строго определенная программа, которую тренер должен дать индивидуально, либо просто переходите от уровня к уровню. Вы точно получите результат, если будете вовремя усложнять......
12 03 2024 3:10:50
Широкие плечи – незаменимая часть общего правильного мужского силуэта. Вы можете накачать себе большой бицепс и сделать пресс кубиками, но если при этом у вас будут узкие щуплые плечики, то ни о какой......
11 03 2024 7:49:14
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Опытные атлеты в целях сократить продолжительность тренировки, в то же время, не уменьшая ее интенсивности, часто используют вставочные подходы. Это упражнения на не......
10 03 2024 13:44:16
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
09 03 2024 7:39:54
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
08 03 2024 6:42:18
Действительно многие слышали, что дeвyшкам не стоит поднимать большие веса и качать мышцы. Мол, намного более естественно и полезно бегать, заниматься кардио и растяжкой. История нашей героини говорит......
07 03 2024 17:41:43
Пептиды занимают особо важное значение во всех процессах жизнедеятельности нашего организма, и самое важное – они отвечают за активность геном и переносят уникальный код для определённого типа клеток.......
06 03 2024 2:43:35
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012