Какой гeйнер выбрать и как
Содержание:
Спортивное питание стало незаменимым атрибутом в ежедневном рационе каждого спортсмена. Аминокислоты, протеины, гeйнеры и многое другое помогает восполнить недостатки тех или иных полезных веществ в организме. В этой статье мы остановимся на самом популярном, среди худощавых новичков, продукте – гeйнере.
Что такое гeйнер и как его выбрать?
Гeйнер – пищевая добавка призванная справится с проблемой набора мышечной массы. Основу составляют белки и углеводы. Часто в состав включают различные витамины и минералы, способствующие приросту веса.
У многих, кто только знакомится со спортивным питанием, возникает логичный вопрос: «Какой гeйнер выбрать?». И правда, ведь речь идет не о двух или трёх товарах. На современном рынке существуют сотни, а то и тысячи разных фирм-производителей. И каждая заявляет, что их гeйнер лучший. Кому верить и на что обращать внимание при покупке? Ответы ищите в этой статье.
5 признаков того, как выбрать гeйнер
Прежде чем приступить к перечислению основных пунктов, стоит заметить, что гeйнеры нельзя сравнивать между собой по количеству полезных веществ в 1 порции. Дело в том, что объёмы порций у разных экземпляров могут сильно различаться, а следовательно – подобное сравнение не отобразит истинную картину.
Для удачного сравнения приведите все данные к общему знаменателю. Рассчитайте сколько грамм белка, углеводов и прочих веществ содержится в 100 граммах продукта. И если производитель написал достоверную информацию на банке, то Вы узнаете какой из гeйнеров лучше приобрести.
А теперь приступим к пяти основным факторам, на которые стоит обращать внимание при выборе гeйнера.
Содержание белка
Это главный фактор! Идеальная доля протеина составляет примерно 30-40% от порции. Хотя, и 20-30% также считается весьма удовлетворительным показателем. Продукты, где белка меньше, чем 20% лучше вовсе не брать, иначе рискуете набрать не мышечную, а жировую массу. В случае с содержанием протеина работает одно простое правило: чем больше, тем лучше.
Однако, низкий процент протеина в составе не говорит о плохом качестве остальных ингредиентов. Иногда производитель намеренно делает такой состав, чтобы снизить цену на товар.
Количество сахара
Очень важный показатель, ведь именно он свидетельствует о качестве продукта. Лучше всего, если сахара нет вообще, но такие гeйнеры отличаются высокой стоимостью. В дешёвых экземплярах содержание сахара может достигать аж до 40%! К примеру, в 5-ти килограммах такого спортивного питания будет 2 килограмма сахара.
Часто производители хитрят, и не указывают количество сахара в составе (а просто пишут количество углеводов). В таком случае стоит выбрать другой товар, где данный показатель присутствует на этикетке. Если вдруг, Вы уже приобрели гeйнер, где не написано сколько в нём сахара, то определить качество продукта – не составит большого труда! Высокий процент сахара в составе непременно скажется на состоянии вашего желудка и наборе жировой массы.
Вид протеина
В составе хорошего гeйнера часто можно встретить сывороточный протеин или союз из нескольких видов (сывороточный, казеиновый, мясной и т.д.). На этот показатель также стоит обратить внимание, ведь от вида белка будет зависеть кратность и время приёма добавки.
Наличие в составе растительных белков не свидетельствует о низком качестве только в том случае, если они сочетаются с животными! Однако, такие белки – не лучший выбор для набора мышечной массы.
Производитель
Если позволяют финансы, то лучше всего обратить внимание на товары от известных производителей (Optimum Nutrition, Dymatize, MHP, BSN и др.). Эти фирмы не станут рисковать своим именем для экономии. Состав на этикетке на 100% отвечает тому, что внутри.
НО! Если вы выбираете гeйнер известной марки, то проверяйте продукт на оригинальность. Популярные бренды часто подделываются, но вы можете определить подделку визуально, изучив дизайн оригинальной упаковки.
Если же Вы не готовы выделять внушительную сумму на спортивное питание, то обратите внимание на немецкие фирмы. В Германии расположены несколько заводов по производству белка и их спортивное питание отличается приемлемым качеством.
Важно! Вовсе не означает, что у малоизвестных фирм продукция низкого качества. Иногда можно найти товар по меньшей стоимости, но с лучшим составом, чем у популярных брендов.
Никогда не покупайте гeйнеры без бренда, и тем более на развес!
Стоимость
Цена товара также много о чем говорит. Хорошие гeйнеры стоят 1200-1400 рублей за килограмм. Можно найти достойные экземпляры и дешевле (в сегменте 800-1200 рублей за 1 кг). Если же перед Вами продукт, цена которого меньше, чем 800 рублей за 1 кг, то, скорее всего, Вам пытаются продать пустышку. Приём такого спортивного питания не приведет ни к положительным, ни к отрицательным результатам.
Переплачивать больше, чем 1400 рублей за 1 килограмм тоже не имеет смысла. Производители делают большую наценку из-за своего имени. Следует поискать товар от менее известной фирмы, но с похожим составом.
Выводы
Не бойтесь включать в свой рацион питания спортивные добавки. При правильном использовании и хорошем качестве они способны на 20-30% ускорить Ваш прогресс.
В этой статье изложена детальная информация о том, как выбрать гeйнер. Выведем главные тезисы:
- больше белка и меньше сахара в составе;
- лучше всего сывороточный или многокомпонентный протеин;
- обращайте внимание на проверенных производителей, но не забывайте и о малоизвестных;
- дешевый – не значит плохой.
Следуя нашим советам, Вы сможете подобрать идеальный для себя продукт.
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
06 12 2025 19:29:38
Жим штанги на наклонной скамье относится в группе базовых упражнений, то есть когда нагрузка идет сразу на несколько групп мышц с акцентом на верхнюю часть гpyди. Хотя, если говорить о наклонном жиме ......
05 12 2025 14:15:47
Если вы считаете, что спортивное питание нужно лишь для бодибилдеров, то вы очень ошибаетесь. Любая интенсивная и силовая работа чрезвычайно затратная для организма, потому требует качественного подде......
04 12 2025 17:41:27
Обычно такие статьи воспевают эффективность "л-карнитиновых" добавок или рассказывают о более вредных запрещенных препаратах!
Но, многие ли статьи являются не рекламными, а пpaктическими, прикладными......
03 12 2025 3:24:32
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
02 12 2025 21:26:54
Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособнос......
01 12 2025 6:49:26
Здравствуйте, дорогие друзья! Как вы думаете, кто победит если в одной категории смешать бодибилдеров и классических бодибилдеров? Допустим, если сделать единую абсолютную категорию до 100 килог......
30 11 2025 1:36:27
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
29 11 2025 2:50:54
Что собой представляет данный вид силовых тренировок. В чем заключаются его преимущества. Как составить себе грамотную программу, примеры. Общие правила....
28 11 2025 1:15:30
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 11 2025 12:57:41
Это упражнение считается чуть ли не единственным правильным и эффективным движением для тренировки прямой мышцы живота (мышцы передней стенки брюшного пресса). Полагаю, этот миф родился исключительно ......
26 11 2025 22:24:12
Бесплатная программа для подростков для дома LVL3. Прямой эфир! Отвечаю на вопросы по программе! Мы продолжаем растить силу и массу мышц! Начало эфира в 14:15 по мск, воскресенье 16.11.2014! У кого ес......
25 11 2025 15:21:56
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
24 11 2025 19:30:32
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
23 11 2025 9:23:39
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
22 11 2025 7:47:16
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
21 11 2025 5:34:39
Уважаемые друзья и подписчики!
Для Вас вышла моя электронная книга "Как построить тело своей мечты". Книга содержит знания, нужные для быстрого достижения качественных результатов в построении крас......
20 11 2025 18:49:42
Это лучшее упражнение для плечевых и плечелучевых мышц. В работу включаются длинная и короткая головка бицепса плеча.
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите гантели, и станьте прямо. Р......
19 11 2025 18:45:38
Чтобы не набрать лишний жир празднуя Новый Год, я рекомендую вам две проверенные методики! Всех, кто склонен к набору лишнего веса, волнует вопрос: "Как пережить праздник, или любой другой повод поуча......
18 11 2025 22:32:19
Как набрать массу худому - Олег I Know в студии Набор мышечной массы для подростков и эктоморфов. Тайм коды: 00:45 Как набрать массу высокому и худому мужчине эктоморфу 03:00 Обсуждение оборудован......
17 11 2025 23:20:51
Данное упражнение позволяет накачать бицепс, используя большой вес, и одновременно снижается нагрузка на связку бицепса.
Тем не менее, не рекомендуется выполнять его постоянно, как, впрочем, и фран......
16 11 2025 5:49:37
Эту диету часто путают с белковой диетой, но это неверно! Истинная «кето диета» это рацион с очень низким или нулевым процентом углеводов, очень высоким содержанием жира и средним количеством белка. Ж......
15 11 2025 14:41:25
Когда опытные тренера говорят, что корсет «не работает», девушки смеются, ну что эти «тупые качки» могут знать о женском тренинге? Даже не надейтесь! Сегодня простого ответа не будет! Пояса и корсеты ......
14 11 2025 3:45:46
Тяга сумо относится к базовым упражнениям, с помощью которых можно проработать мышцы спины. Над ним работают спортсмены как из области бодибилдинга, так и пауэрлифтинга. Главный плюс упражнения — это ......
13 11 2025 10:46:23
В последнее время для многих атлетов сложилось уверенное мнение о том, что в бодибилдинге можно добиться серьезных результатов, если употрeбллять спортивное питание и химию. Более того, даже новички-бо......
12 11 2025 7:32:57
На моем сайте уже есть целая серия статей, посвященных питанию. Сегодняшняя статья была первой в этой серии, ее тема: "Питание для тех, кто озабочен ростом мышечной массы".
Стандартный прием пищи п......
11 11 2025 15:25:30
Как накачать мышцы спины Йети! Широчайшие крылья!
Конкурс "Поколение Спортмастер": Голосуйте за меня и участвуйте сами - и в вашем городе появится 10 площадок!
Хочешь получить на свою почту сле......
10 11 2025 12:31:42
Стандарт женской красоты может отличаться... одной девушке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
09 11 2025 17:43:49
Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......
08 11 2025 2:54:19
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
07 11 2025 4:20:33
Особенности применения и действия обеих спортивных добавок. Стоит ли употрeбллять их вместе, какого эффекта следует ожидать. Полезные рекомендации....
06 11 2025 16:21:18
Фильм «Джентельмены» бесспopно хорош, оценка 8 из 10 является на мой взгляд несколько заниженной. Если вам нравится «Большой Куш» или «Карты деньги и два ствола» - вы будете без ума от нового творения......
05 11 2025 3:35:35
Как быстро похудеть за 1 месяц. Без потерь мышечной массы.
Вред от похудения за 1 месяц
1) Чувство раздражения, голода, слабости, снижение работоспособности
2) Приступы гипогликемии (головокружен......
04 11 2025 8:57:25
Как же долго меня доставал этот жир! Особенно «пузо», то есть скопления жировых отложений именно внизу живота. Снимаешь футболку и сразу чувствуешь стыд, даже перед самим собой. Что говорить о публичн......
03 11 2025 2:28:42
Что собой представляют аминокислоты, их назначение и влияние на организм. Какие из них обязательно следует включить в рацион. Как их пить для роста мышц....
02 11 2025 3:51:25
Дамы и господа! Обратите внимание на Новогодние праздничные скидки!
С 10 декабря по 1 января действуют следующие скидки на все услуги и товары:
- 30% скидка на тренировки по интернету (абонементы ......
01 11 2025 6:38:24
У каждого из нас наступает тот момент, когда хочется измениться. Что-то не устраивает в фигуре, внешности. Когда испытываешь неуверенность, дискомфорт, стеснение своего тела, повышение давления, то ......
31 10 2025 21:24:44
Важно не только купить добавку, но также и знать, как принимать аминокислоты, получая от этого максимальный эффект. Зачастую, именно от неправильного приема атлеты либо существенно снижают пользу конк......
30 10 2025 21:43:41
На данном видео Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует приседание с треп-грифом, позволяющим приседать минимально нагружая позвоночник. Юрий расскажет технику выполнения данного упражнения. При выполнени......
29 10 2025 18:39:55
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
28 10 2025 22:58:34
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
27 10 2025 21:48:34
Привет друзья!
Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение
0:20 Юрий решил оскорбить турникменов?!
02:30 Правда ли что стрит воркаут это настоящие мышцы а......
26 10 2025 7:33:48
Если у вас есть лишний вес, не отчаивайтесь! Это не предел! Изучив данное пособие вы сможете достигнуть еще большего ожирения в кратчайшие сроки. Не удивляйтесь прочитав статью, если окажется что все ......
25 10 2025 0:15:40
Что собой представляет данная добавка. Как она работает в качестве жиросжигателя. В какой дозировке и в какое время нужно ее употрeбллять. Нюансы приема....
24 10 2025 18:54:53
Это упражнение позволяет изолированно проpaбатывать трицепсы рук. Плюс упражнения – отсутствие нагрузки на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается двумя руками одновременно. ......
23 10 2025 13:11:14
Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....
22 10 2025 12:11:29
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 10 2025 16:29:29
Должен констатировать факт, что в залах вижу огромное количество молодых ребят, взрослых мужчин, которые выполняют совершенно неправильно различные упражнения. А ведь несоблюдение правильной техники в......
20 10 2025 5:42:47
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
19 10 2025 9:53:56
В Москве 23-24 будет проходить чемпионат Европы ассоциации силового многоборья АСМ "Витязь"
Это и армлифтинг, и жим лежа, народный жим, и становая тяга и пауэрспорт
Впервые в жизни я буду......
18 10 2025 1:47:44
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
