Стоит ли употрeбллять гeйнер ежедневно?
Источник: карта apple itunes 500 рублей заказать, with.
Cодержание:
Какой эффект можно получить, принимая эту добавку. Грамотная схема приема углеводно-белковой смеси.
Гeйнер – это надежный помощник спортсмена, когда требуется быстро набрать вес, повысить эффективность тренировок и зарядить организм необходимым объемом энергии. Мощная углеводно-белковая смесь играет роль «спускового крючка», который активирует работу организма и раскрывает его скрытые возможности. Комплексное действие белков и углеводов, витаминов и микроэлементов не заставляет себя ждать – мышцы получают все для роста, а организм – для развития и восстановления. Все, что требуется – правильно принимать гeйнер, хорошо питаться и усердно заниматься.
Что дает прием углеводно-белковой смеси?
Новички часто сомневаются, а надо ли вообще принимать спортивное питание. Здесь все зависит от задач. Если ваша цель – просто поддерживать себя в форме, то можно обойтись обычными продуктами питания. Ставите своей задачей прокачать мышцы и обрести фигуру «Аполлона»? — Тогда без помощи гeйнера не обойтись.
Употрeбляя добавку каждый день, вы даете организму полный объем калорий. Получить их просто пищи крайне сложно. Только представьте — для достижения результатов в тренировочном процессе, организм должен в сутки получить не менее 4000-5000 калорий. В противном случае ожидаемого роста мышц просто не будет. Идеальный вариант – правильно питаться 4-5 раз в день и принимать гeйнер. В этом случае организм получает все, что нужно для роста – аминокислоты, энергию, восстанавливающие витамины и минералы.
Прием углеводно-белковой смеси позволяет экспериментировать со своим телом, регулировать дозировки и менять добавки с учетом состава. К примеру, одним гeйнер можно пить каждый день, вне зависимости от наличия тренировки. В этом случае состав поддерживает организм в тонусе, питает мышечные волокна, защищает организм от катаболизма и участвует в восстановительных процессах. Другие – предпочитают пить добавку в те дни, когда проводятся тренировки.
Особенности состава
Есть мнение, что гeйнеры почти не отличаются друг от друга по составу. Но это не так. Каждый производитель по своему видит эффективную добавку и опирается на собственные исследования. К примеру, углеводы в составе могут быть простыми и сложными. Первый тип – это, по сути, обычный сахар. Если он есть в составе вашего гeйнера, то лучше не принимать его каждый день или же и вовсе подобрать другой продукт. Простые углеводы, попадая в организм, быстро откладываются в виде жира. Если пить такой гeйнер до или после тренировки, то он усвоится. В случае приема в свободные от занятий дни результат может быть весьма негативным – толщина жировой прослойки неизменно вырастет.
Что касается сложных углеводов, то они отличаются более размеренным действием, дольше расщепляются и более полезны для атлета. Гeйнер с такими углеводами можно принимать чаще и особо не переживать за стройность фигуры.
Еще один важный момент – тип протеина. В составе современных углеводно-белковых смесей чаще всего можно встретить три вида белка – соевый, казеиновый и сывороточный. Наиболее предпочтительный – третий вариант. Сывороточный протеин относится к «быстрым» и хорошо усваивается организмом. Что касается первых двух (казеинового и соевого белка), то они отличаются мощнейшим набором аминокислот, но усваиваются намного дольше.
Как пить?
При серьезных проблемах с набором веса пить гeйнер можно и нужно каждый день. Не стоит переживать, что какие-то калории окажутся лишними и пойдут во вред. Это не так. В свободные дни организм возьмет все, что ему необходимо, и отложит немножечко «на потом». В период повышенной активности организм забирает все, что вы ему даете, и буквально «выгребает» отложенные ранее ресурсы. В итоге вы получаете чистую мышечную массу и реальное увеличение веса.
В случае если масса тела находится в пределах нормы и даже есть небольшой животик, то пить углеводно-белковую смесь каждый день не стоит. Достаточно принимать одну порцию в дни занятий — до или уже после завершения тренировки. Этого будет достаточно, чтобы помочь организму восстановиться, а мышцам увеличиться в объемах.
В самых сложных случаях, когда вы боретесь с лишним весом, лучше вообще не пить гeйнер. Здесь лучше подобрать более подходящие виды спортивного питания – протеины (желательно, чтобы они были без жиров) и ВСАА-аминокислоты. Прием этих добавок допустим не только в день тренировок, но в остальное время (все зависит от режима питания и целей).
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Будьте бдительны в вопросе приема спортивного питания, внимательно относитесь к своему организму, ставьте четкие и выполнимые задачи – только так можно добиться отличных результатов в бодибилдинге и получить отдачу от тренировок. Удачи.
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
08 05 2024 0:24:21
История похудения и сушки тела Дмитрия Дадакова
Дмитрий родился жил в городе Алматы, Казахстан, и в 28 лет увлекся натуральным бодибилдингом.
До 28 лет Дима весил 100 кг, и это был почти чис......
07 05 2024 13:19:48
Здравствуйте дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о том, как можно эффективно тренировать грудные мышцы, применяя для этого упражнения и методики, которые дают результаты. Тренировался я вместе с......
06 05 2024 19:12:27
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
05 05 2024 1:10:10
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 05 2024 11:51:31
Как и из чего делаются протеиновые добавки. Как приготовить порцию готового протеина. Можно ли самостоятельно сделать его в домашних условиях....
03 05 2024 12:17:10
Я неоднократно упоминал, что тренирую людей через Интернет, и не имеет значения, где мой клиент проживает. Иногда между нами могут быть расстояния много тысяч километров.
Особенностью такого тренир......
02 05 2024 14:20:56
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
01 05 2024 13:49:54
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
30 04 2024 16:59:49
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
29 04 2024 21:11:50
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
28 04 2024 19:58:40
Sanctum Game 2014 - хвастаюсь перед женой какой я умный )))) и Анекдот от Юры №65: "Нет у меня больше друзей".
Как вы все знаете, в свободное от тренировок и съемок фитнес-видео время я люблю поиграт......
27 04 2024 16:25:56
Правильное питание, лучшие источники питания, продукты которые следует выбрать, скупаясь в супермаркете, вот темы которые будут затронуты в данном видео.
Предприятия по производству питания дл......
26 04 2024 13:25:29
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
25 04 2024 12:36:15
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
24 04 2024 22:58:13
Помогают ли протеиновые добавки в борьбе с лишним весом. Как правильно их при этом употрeбллять, что еще нужно для успешного похудения. Какой протеин нужно пить....
23 04 2024 10:39:26
Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной "многоповторкой" и "пам......
22 04 2024 20:25:46
ПКТ (послекурсовая терапия) – это цикл препаратов, которые применяются после курса стероидов или дизайнерских стероидов (прогормонов) и САРМов для минимизирования побочных эффектов от них. Особенно ва......
21 04 2024 21:25:51
Везде пишут, что у нее 3-4 % жира, и естественно речь идет о подкожном жира. Общий процент жира в организме не может быть менее 7% иначе человек просто погибнет. Чисто визуально, дeвyшка это как Хельм......
20 04 2024 19:51:13
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
19 04 2024 19:13:45
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
18 04 2024 7:18:16
Правила и порядок измерения окружности предплечья. Как правильно проводить обмеры других частей тела. Какими должны быть идеальные пропорции....
17 04 2024 8:15:43
Я 27 лет занимаюсь бодибилдингом и более 20 лет занимаюсь персональным тренингом. Через мои руки прошли тысячи учеников, мужчин и женщин, пожилых и совсем юных. Большинство из них были адекватными и ц......
16 04 2024 4:15:26
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
15 04 2024 14:49:36
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
14 04 2024 5:14:32
Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы сбросить вес....
13 04 2024 22:21:58
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
12 04 2024 0:54:13
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
11 04 2024 20:59:53
Для чего нужен данный класс спортивного питания, какой эффект можно от него получить. Что обычно входит в состав этих продуктов. Лучшие добавки на рынке....
10 04 2024 5:43:20
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
09 04 2024 4:36:54
В спортивном сообществе бесчисленные отзывы о BCAA уже давно не вызывают никаких сомнений относительно эффективности добавки. Тем не менее, выбрать самую лучшую по эффективности, соотношению цены и ка......
08 04 2024 5:25:41
Друзья! Эта победа - совершенно новый и очень торжественный этап для меня! В результате своей спортивной деятельности я мне уже посчастливилось много раз становиться призером, чемпионом, КМС, МС и......
07 04 2024 20:36:47
В последнее время мы погрузились в изучение нового бренда CT Флетчера – Iron Addicts. И сегодня мы рассмотрим, как бренд был создан для всех поклонников «Плюшевой бороды», но особенно для тех, кто при......
06 04 2024 19:51:24
Гeйнер для худых дeвyшек, страдающих недостатком веса. Наращиваем мышечную массу при помощи спортивного коктейля. Особенности приема и выбора гeйнера....
05 04 2024 11:51:10
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
04 04 2024 14:52:44
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
03 04 2024 16:50:29
Как известно, мужчины, особенно представители силовых видов спорта, определяют уровень своей физической формы в выполнении различных упражнений с тем или иным весом. Обычно это становая тяга, жим лежа......
02 04 2024 9:12:43
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
01 04 2024 3:40:35
В чем заключается польза глютамина для здоровья спортсмена. Какие возможны побочные эффекты и какие существуют противопоказания к применению....
31 03 2024 1:10:25
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
30 03 2024 5:42:23
Думаю, нет необходимости представлять, кто такой Кай Грин: его имя уже довольно длительное время на слуху, он заработал уже определённый статус в мире бодибилдинга. Я точно знаю, что увидеть эту звез......
29 03 2024 15:49:51
В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......
28 03 2024 2:19:32
Выполнять 30 или 50 подтягиваний в день, за один подход - разве это не то, о чём мечтают многие парни и дeвyшки, увлекающиеся тренировками на турнике, месяц за месяцем безуспешно пытающиеся улучшить с......
27 03 2024 4:43:35
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь, новая участница моего шоу "Жир в топку - поддержи героя" - Ирина Глуховская. Она приняла важное для себя решение просушить свое тело, причем сделать это......
26 03 2024 22:47:10
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
25 03 2024 8:10:21
Преимущества и варианты данного упражнения. Чем может помочь грамотное дыхание. Когда нужно делать вдох и выдох. Можно ли задерживать дыхание....
24 03 2024 12:57:55
Кай Грин призер знаменитого конкурса Мистер Олимпия, его рост 173 см, мышечная масса на соревнованиях 116-21 кг, в межсезонье до 136 кг. При этом на своих видео он постоянно тренируется очень умеренны......
23 03 2024 15:58:45
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
22 03 2024 14:55:22
Преимущества, недостатки и предназначение гeйнера. Чем отличается эта конкретная марка от своих аналогов. Состав, способ и дозировка для употрeбления....
21 03 2024 9:33:55
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
20 03 2024 0:11:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012