Эффективнейшее упражнение для грудных мышц: выбери лучшее для себя
У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наутилусе или бабочке и поэтому с грудными у меня все в порядке! Однако, я могу выполнить все эти упражнения с большим весом, чем любой из этих «знатоков фитнеса», потому что мое суперупражнение превосходно те же самые участки грудных, что безуспешно пытаются развить маньяки разведений-сведений.
Также большая очередь стоит к скамье для выполнения горизонтального жима лежа. Но, это упражнение слишком базовое! Настолько базовое что уже перестает быть упражнением для гpyди, как например становая тяга сумо уже перестает быть упражнением для низа спины!
В горизонтальном жиме работает абсолютно все тело, трицепс, дельты, широчайшие и многие мелкие мышцы помогают твоим грудным жать, им остается лишь совсем немного помочь!
Даже Арнольд Шварценеггер, был вынужден на год отказаться от жима на горизонтальной лавке в пользу наклонного жима, чтобы построить мощные грудные мышцы!
Преимущества наклонного жима перед горизонтальным жимом
1. Широчайшие мышцы спины работают намного меньше, поэтому грудным приходится пахать намного больше.
2. При условии широкого хвата и разведенных в стороны локтей мало задействован трицепс, а грудные работают на полную катушку
3. Верх грудных мышц как правило отстает от низа гpyди! Наклонные жимы как раз решают эту распространённую проблему!
Преимущество жима перед разведениями рук на блоках и в кроссовере
1. При выполнении жимовых движений, сила в разведениях растет автоматически
2. При выполнении разводящих движений, не происходит увеличения результата в жимовых движениях
3. Выполняя жим, вы можете проработать грудные мышцы за более короткое время, но с более высокой эффективностью, поскольку вы используете большие рабочие веса.
Какой именно наклонный жим является наиболее эффективным упражнением?
Существует несколько упражнений на наклонной скамье, все они эффективны и подойдут для выполнения поставленной задачи:
1. Жим гантелей на наклонной скамье
2. Жим штанги на наклонной скамье
3. Жим штанги на наклонной скамье в Машине Смитта
4. Жим имитирующий жим гантелей в рычажном тренажере «Хаммер»
Самым идеальным вариантом является жим гантелей на наклонной скамье. Это – очень эффективное упражнение! Если у вас есть надежный напарник, который будет страховать вас в жиме гантелей, и таким образом вы сможете растить веса, не рискуя получить травму, это наилучший выбор!
Но, к сожалению, в некоторых залах нет гантелей даже по 40 кг, не говоря уже о 50 и 60 кг! Если ваш жим гантелей ограничен весом снарядов, смотрите следующее упражнение – жим со штангой!
На втором месте, в топе лучших упражнений, идет жим штанги на наклонной скамье. Тут также обязательна страховка напарника! Также важно понять, что для эффективного роста мышц, нужно опускать гриф к себе по особой траектории, в направлении горла, чтобы локти «смотрели» в стороны.
К сожалению в этом случае нельзя выполнять упражнение с полной амплитудой, иначе вы рискуете получить травму, сократите амплитуду движения останавливая гриф примерно в 10 см выше точки соприкосновения с телом.
Если страховки нет, лучшим вариантом будет жим в машине Смитта, ведь там можно выставить ограничители высоты, и вас не придавит! Если в зале есть хороший тренажер Хаммер, его также можно использовать, но при условии, что траектория движения в нем хорошо и точно копирует жим штанги или скорее жим гантелей.
Ниже я прилагаю видеоролики и статьи про технику выполнения всех этих движений, смотрите внимательно!
Ежедневно тренируясь по 60 минут, я получаю 100 кг сухих мышц при 8% подкожного жира. Но, что если цель тренировки тратить меньше времени. Например, 20-25 минут в день! Будет ли расти сила и мышечная ......
15 07 2026 7:26:18
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для гpyди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
11 07 2026 12:51:22
Все в ужасе рассказывают об жестких диетах и невероятных тренировках которыми Эмилия Кларк, главная героиня сериала «Игры Престолов» избавилась от лишнего жира чтобы получить отличную спортивную форму......
08 07 2026 11:21:13
Румынская (мертвая) тяга это становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения со штангой и с гантелями....
06 07 2026 11:57:58
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
05 07 2026 7:44:54
На сегодняшний день протеин Mutant Whey от PLV набрал немалых оборотов среди перечня качественных добавок. Со всей уверенностью, его можно назвать экономичным протеином, потому что его он не имеет зао......
03 07 2026 21:47:36
Андрей Корнеев: - На что влияют длинные мышцы спины, как натренировать и укрепить. Боюсь получить травму так как после тренировок испытываю дискомфорт в пояснице.
Ю.С.: - длинные мышцы спины проходят......
02 07 2026 5:57:32
- Часто хотят сбросить вес кормящие матери, какой для них оптимален режим питания и тренировок?
Ю.С.: - Безусловно, режим питания и тренировок должен быть достаточно щадящий и всё нужно делать постеп......
01 07 2026 7:38:21
Как выбрать шейкер? Какие существуют шейкеры, их различия, плюсы и минусы....
30 06 2026 3:44:37
Пептид GHRP 6 является одним из самых популярных стимуляторов гормона роста. Обусловлено это тем, что за свою цену препарат демонстрирует отличный эффект, безопасен для здоровья и подходит не только д......
29 06 2026 16:36:16
Зачем белки нужны при занятиях силовым спортом. Из чего состоит классический протеиновый коктейль. Несколько рецептов для приготовления в домашних условиях....
27 06 2026 22:16:40
Сегодня я решил написать Вам про лучших спортсменов и мое отношение к каждому из них. Вы узнаете кто меня больше всего мотивирует и почему. Возможно, это позволит вам лучше понять откуда я уже 27 лет ......
26 06 2026 0:38:11
В одной небольшой статье подробно рассказать о таком многогранном препарате, как человеческий рекомбинантый соматотропин, невозможно. Поэтому попробую ограничиться только ответами на наиболее акт......
25 06 2026 14:46:12
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
24 06 2026 22:21:52
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Существует множество вариантов тяги гантели к поясу в наклоне, и все они более безопасны чем такие упражнения как - тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа стоя ......
23 06 2026 15:46:11
Боковые скручивания отлично прокачивают пресс, а именно косые мышцы живота. 3 варианта выполнения боковых скручиваний: на полу, на тренажере и с поднятием ноги...
18 06 2026 22:39:21
Продолжаем тренироваться вместе с Александром Щукиным, тренируем нашу спину и широчайшие. Саша любезно согласился рассказать как выполнять такое важное для спины упражнение как подтягивание за голову.......
17 06 2026 0:47:40
Очень часто можно наблюдать, как на спортивных площадках, стадионах тренируется молодёжь, в большинстве своём новички в бодибилдинге. Мне приятно будет поделиться с вами своим опытом, знаниями.......
16 06 2026 13:50:26
Сегодня на повестке дня протеин Dymatize, который приятно меня удивил. Давно хотел его опробовать, но предпочтение отдавал любимым ON и BSN. Решил изменить принципам лишь тогда, когда увидел в магазин......
12 06 2026 2:45:14
Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке.
То есть, данное видео максимальн......
11 06 2026 8:25:31
22.12.2013 в 22.00 прошел в прямом эфире первый семинар Юры Спасокукоцкого на тему "Как накачать пресс". Полную запись эфира Вы можете посмотреть здесь или нашем канале Youtube. Благодарим всех кто ......
10 06 2026 16:31:18
Рацион питания: Ночью нарушил диету) Съел одну пачку 250 гр. нежирного творога, одну столовую ложку мёда, 100 гр. сухих ржаных хлопьев, 200мил. не жирного молока. В течении дня выпил 3х500мил. чая и п......
09 06 2026 17:49:44
Добиться увеличения мышечной массы можно с помощью правильного питания (нужное число белка) и регулярных тренировок мышц с нагрузкой на мышцы. Постоянные тренировки позволяют мышцам привыкать к нагруз......
06 06 2026 2:37:41
Dynatrope – это наименование синтетического гормона роста, производимого маврикийской компанией Dynamic Development Lab. Производитель занимает лидирующие позиции на рынке фармакологических препаратов......
05 06 2026 14:13:47
Данное упражнение для мышц гpyди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдер......
03 06 2026 1:23:52
Давайте рассмотрим, на примере трех фото, как можно максимально быстро нарастить силовые показатели и мышечную массу.
На первом фото вы видите спортсмена (вашего покорного слугу), который тренировалс......
02 06 2026 0:34:28
В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......
01 06 2026 8:40:12
Преимущества и недостатки протеиновой добавки Матрикс 5.0. Из чего он состоит и чем отличается от других протеинов. Как и когда его лучше употрeбллять....
31 05 2026 23:40:56
Жиротопка 11 стартует 9го марта! А Маша прошла Жиротопку 10 и получила Жиротопку 11 бесплатно! А чем Вы хуже Маши?!))) Делай как Маша! Участвуй! сушись с тренером и диетологом! Выигрывай и сушис......
30 05 2026 3:25:58
Правильная система аэробных приседаний через день, построенная на многочисленных повторах — это отличная альтернатива бегу для людей, заинтересованных в тренировке выносливости! Именно той выносливост......
29 05 2026 17:15:21
Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня хочется поговорить о том, с чем рано или поздно столкнутся все бодибилдеры, которые нацелены на соревновательные выступления. Сегодня речь пойдет о позировани......
28 05 2026 18:59:59
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
