Эффективнейшее упражнение для грудных мышц: выбери лучшее для себя
Источник: покрытие хард
У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наутилусе или бабочке и поэтому с грудными у меня все в порядке! Однако, я могу выполнить все эти упражнения с большим весом, чем любой из этих «знатоков фитнеса», потому что мое суперупражнение превосходно те же самые участки грудных, что безуспешно пытаются развить маньяки разведений-сведений.
Также большая очередь стоит к скамье для выполнения горизонтального жима лежа. Но, это упражнение слишком базовое! Настолько базовое что уже перестает быть упражнением для гpyди, как например становая тяга сумо уже перестает быть упражнением для низа спины!
В горизонтальном жиме работает абсолютно все тело, трицепс, дельты, широчайшие и многие мелкие мышцы помогают твоим грудным жать, им остается лишь совсем немного помочь!
Даже Арнольд Шварценеггер, был вынужден на год отказаться от жима на горизонтальной лавке в пользу наклонного жима, чтобы построить мощные грудные мышцы!
Преимущества наклонного жима перед горизонтальным жимом
1. Широчайшие мышцы спины работают намного меньше, поэтому грудным приходится пахать намного больше.
2. При условии широкого хвата и разведенных в стороны локтей мало задействован трицепс, а грудные работают на полную катушку
3. Верх грудных мышц как правило отстает от низа гpyди! Наклонные жимы как раз решают эту распространённую проблему!
Преимущество жима перед разведениями рук на блоках и в кроссовере
1. При выполнении жимовых движений, сила в разведениях растет автоматически
2. При выполнении разводящих движений, не происходит увеличения результата в жимовых движениях
3. Выполняя жим, вы можете проработать грудные мышцы за более короткое время, но с более высокой эффективностью, поскольку вы используете большие рабочие веса.
Какой именно наклонный жим является наиболее эффективным упражнением?
Существует несколько упражнений на наклонной скамье, все они эффективны и подойдут для выполнения поставленной задачи:
1. Жим гантелей на наклонной скамье
2. Жим штанги на наклонной скамье
3. Жим штанги на наклонной скамье в Машине Смитта
4. Жим имитирующий жим гантелей в рычажном тренажере «Хаммер»
Самым идеальным вариантом является жим гантелей на наклонной скамье. Это – очень эффективное упражнение! Если у вас есть надежный напарник, который будет страховать вас в жиме гантелей, и таким образом вы сможете растить веса, не рискуя получить травму, это наилучший выбор!
Но, к сожалению, в некоторых залах нет гантелей даже по 40 кг, не говоря уже о 50 и 60 кг! Если ваш жим гантелей ограничен весом снарядов, смотрите следующее упражнение – жим со штангой!
На втором месте, в топе лучших упражнений, идет жим штанги на наклонной скамье. Тут также обязательна страховка напарника! Также важно понять, что для эффективного роста мышц, нужно опускать гриф к себе по особой траектории, в направлении горла, чтобы локти «смотрели» в стороны.
К сожалению в этом случае нельзя выполнять упражнение с полной амплитудой, иначе вы рискуете получить травму, сократите амплитуду движения останавливая гриф примерно в 10 см выше точки соприкосновения с телом.
Если страховки нет, лучшим вариантом будет жим в машине Смитта, ведь там можно выставить ограничители высоты, и вас не придавит! Если в зале есть хороший тренажер Хаммер, его также можно использовать, но при условии, что траектория движения в нем хорошо и точно копирует жим штанги или скорее жим гантелей.
Ниже я прилагаю видеоролики и статьи про технику выполнения всех этих движений, смотрите внимательно!
Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суста......
24 04 2024 19:57:42
Это краткая версия отзыва Лилианы после одного и двух месяцев сушки тела в проекте "Жиротопка". Полную версию вы можете прочесть на моем канале Яндекс Дзен
Ниже следуют фото после 1 го месяца и пос......
23 04 2024 10:36:47
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
22 04 2024 15:16:13
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не зависимо от вашего опыта и достижений в бодибилдинге, вы всегда должны двигаться вперед. У каждого спортсмена рано или поздно и с определенной периодичнос......
21 04 2024 10:25:22
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
20 04 2024 7:43:13
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
19 04 2024 2:50:40
Начнем издалека – отгадайте загадку! Если человек выполняет упражнение с трэпгрифом, или овальным грифом, сохраняя спину прямой, сгибая ноги и наклоняя корпус вперед, что это будет за упражнение? Это ......
18 04 2024 5:28:46
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
17 04 2024 7:28:58
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
16 04 2024 5:19:20
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
15 04 2024 19:27:56
Чем данный вид протеиновых добавок отличается от других. В чем заключаются его минусы и плюсы. Как он используется в спорте. Грамотная схема применения....
14 04 2024 23:12:13
Два варианта добавки с моногидратом креатина от известного производителя спортивного питания Оптимум Нутришн. Чем они отличаются, в чем их преимущество....
13 04 2024 4:59:55
Все чаще в письмах ко мне обращаются с вопросом: "Юрий, правда ли то, что вы сумели накачать свои мышцы с помощью волшебных браслетов POWER BALANCE, неужели они так эффективны? Может и мне купить, поп......
12 04 2024 13:57:44
Когда я начинаю тренировать нового воспитанника, он заполняет специальную анкету. В графе «ваша цель», я обычно нахожу что-то вроде: «Сжечь жир и накачать мышцы» или «набор сухой мышечной массы».
Дав......
11 04 2024 0:51:36
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
10 04 2024 20:53:42
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
09 04 2024 11:21:55
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Вы думаете бодибилдеры ради понтов одевают на тренировки мощные ботинки? На самом деле если вы оденете шлепанцы, то будете восхищены своими ощущениями, если на ногу ......
07 04 2024 22:34:19
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тяга гантели одной рукой. Передняя и средняя дельта. Техника выполнения упражнений. Плечи».
Многие хотят накачать передние и средние ......
06 04 2024 10:24:20
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
05 04 2024 16:59:53
Диетологи и тренеры сходятся во мнении, что леди могут избавиться от лишних килограммов с помощью протеина. Но, надо не только пить коктейли, а заниматься...
04 04 2024 12:45:55
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
03 04 2024 9:12:25
Чем именно аминокислоты так полезны для организма человека. Их структура, процесс формирования пептидных и полипептидных связей. Альфа-спирали и другие элементы....
02 04 2024 11:56:13
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
01 04 2024 22:24:56
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
31 03 2024 12:23:12
Что собой представляет данная спортивная добавка. Когда можно начинать ее употрeбление. Можно ли набрать массу не принимая спортивное питание....
30 03 2024 0:58:43
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
29 03 2024 0:56:31
p {
text-indent: 10px;
}
Приседания гоблет — это приседы с гирей, направленные на проработку мышц ног. Главная особенность упражнения — это сам снаряд, его конструкция. Гиря име......
28 03 2024 10:13:12
Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков. Поговорим о переднем пучке и упражнениях, которые позволят правильно и быстро накачать переднюю дельту. Стоит отметить, что передняя дельта – одна из тех мыш......
27 03 2024 12:54:49
Тяга верхнего блока отлично тренируют мышцы спины и рук. Три варианта выполнения тяги: к гpyди, за голову и узким хватом. Техника выполнения тяги верхнего блока...
26 03 2024 3:27:14
По правилам платформы я не буду упоминать конкретные добавки, а тем более медикаменты и напоминаю что прием спортивных добавок не должен совершаться без консультации доктора.
В этой статье я полность......
25 03 2024 6:32:54
В свои 33 года, Элеонора ненавидела свой жир, а он все рос и рос! Уже вроде бы и в зал записалась, и персонального тренера наняла, но результат был равен нулю.
Тренер был очень «умным», он сразу же о......
24 03 2024 7:28:16
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......
23 03 2024 9:14:59
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
22 03 2024 23:43:32
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
21 03 2024 22:16:13
Какое количество белка в сутки нужно принимать человеку на килограмм собственного веса. Как эта цифра меняется в зависимости от целей тренировок....
20 03 2024 23:35:25
Привет, друзья!
На моём канале вы могли лицезреть уже большое количество различных проектов, и сегодня хочу предложить вашему вниманию новое видео-шоу: "Прокачай звезду". Первым участником становитс......
19 03 2024 9:45:43
На форуме идут бурные споры: Почему у Юрия именно 2 место? Почему дали именно 2 место в парах?
(На видео ниже Юрий Спасокукоцкий позирует в парке Университета г. Черновцы 28 мая 2011 года......
18 03 2024 11:44:24
Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......
17 03 2024 15:30:23
Я считаю, что человек должен быть всесторонне развитой личностью, нельзя быть однобоким. Жизнь – довольно интересная штука, поэтому необходимо интересоваться разными вещами. Вот и я решил разнообрази......
16 03 2024 8:15:45
Жим гантелей сидя — упражнение, которое выбирают для себя и новички, и опытные атлеты в стремлении как следует поработать плечи, а точнее — передние и средние пучки дельт. Упражнение достаточно популя......
15 03 2024 21:40:33
Внимание!!! Эфир переносится из за трaнcляции Евро 2012. Руководство УТ1 приносит свои извинения за изменения даты трaнcляции дебатов. Всем посетителям, фанатам, последователям и зрителя......
14 03 2024 7:31:14
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
13 03 2024 0:37:52
Среди многих жиросжигателей, представленных на рынке спортпита, неплохо зарекомендовал себя жиросжигатель Черная Вдова, от небезызвестной компании Cloma Pharma. Ранее, эта добавка гордо носила названи......
12 03 2024 16:11:49
Хотите иметь красивые ноги и подтянутые ягодичные мышцы? Ну тогда вам в обязательном порядке необходимо тренировать их, причем акцентированными упражнениями. Например, для этого прекрасно подходят вып......
11 03 2024 1:57:21
Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, ......
10 03 2024 6:37:13
Каким образом действует данная добавка. В чем особенности, преимущества и различия аминокислот в порошке, таблетках, капсулах. Что лучше всего усваивается....
09 03 2024 2:25:31
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
08 03 2024 15:54:49
Французский жим отлично прокачивает трицепс, есть ранзные варианты техники выполнения: лежа, сидя, стоя, с гантелями или со штангой....
07 03 2024 23:28:26
Принцип идеи фитнес-марафонов крайне прост: сто человек платит по сто рублей. Затем они начинают делать упражнения и работать на результат в течение недели или месяца (обычно месяц).
Все участники пр......
06 03 2024 17:25:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012