Эффективнейшее упражнение для грудных мышц: выбери лучшее для себя
У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наутилусе или бабочке и поэтому с грудными у меня все в порядке! Однако, я могу выполнить все эти упражнения с большим весом, чем любой из этих «знатоков фитнеса», потому что мое суперупражнение превосходно те же самые участки грудных, что безуспешно пытаются развить маньяки разведений-сведений.
Также большая очередь стоит к скамье для выполнения горизонтального жима лежа. Но, это упражнение слишком базовое! Настолько базовое что уже перестает быть упражнением для гpyди, как например становая тяга сумо уже перестает быть упражнением для низа спины!
В горизонтальном жиме работает абсолютно все тело, трицепс, дельты, широчайшие и многие мелкие мышцы помогают твоим грудным жать, им остается лишь совсем немного помочь!
Даже Арнольд Шварценеггер, был вынужден на год отказаться от жима на горизонтальной лавке в пользу наклонного жима, чтобы построить мощные грудные мышцы!
Преимущества наклонного жима перед горизонтальным жимом
1. Широчайшие мышцы спины работают намного меньше, поэтому грудным приходится пахать намного больше.
2. При условии широкого хвата и разведенных в стороны локтей мало задействован трицепс, а грудные работают на полную катушку
3. Верх грудных мышц как правило отстает от низа гpyди! Наклонные жимы как раз решают эту распространённую проблему!
Преимущество жима перед разведениями рук на блоках и в кроссовере
1. При выполнении жимовых движений, сила в разведениях растет автоматически
2. При выполнении разводящих движений, не происходит увеличения результата в жимовых движениях
3. Выполняя жим, вы можете проработать грудные мышцы за более короткое время, но с более высокой эффективностью, поскольку вы используете большие рабочие веса.
Какой именно наклонный жим является наиболее эффективным упражнением?
Существует несколько упражнений на наклонной скамье, все они эффективны и подойдут для выполнения поставленной задачи:
1. Жим гантелей на наклонной скамье
2. Жим штанги на наклонной скамье
3. Жим штанги на наклонной скамье в Машине Смитта
4. Жим имитирующий жим гантелей в рычажном тренажере «Хаммер»
Самым идеальным вариантом является жим гантелей на наклонной скамье. Это – очень эффективное упражнение! Если у вас есть надежный напарник, который будет страховать вас в жиме гантелей, и таким образом вы сможете растить веса, не рискуя получить травму, это наилучший выбор!
Но, к сожалению, в некоторых залах нет гантелей даже по 40 кг, не говоря уже о 50 и 60 кг! Если ваш жим гантелей ограничен весом снарядов, смотрите следующее упражнение – жим со штангой!
На втором месте, в топе лучших упражнений, идет жим штанги на наклонной скамье. Тут также обязательна страховка напарника! Также важно понять, что для эффективного роста мышц, нужно опускать гриф к себе по особой траектории, в направлении горла, чтобы локти «смотрели» в стороны.
К сожалению в этом случае нельзя выполнять упражнение с полной амплитудой, иначе вы рискуете получить травму, сократите амплитуду движения останавливая гриф примерно в 10 см выше точки соприкосновения с телом.
Если страховки нет, лучшим вариантом будет жим в машине Смитта, ведь там можно выставить ограничители высоты, и вас не придавит! Если в зале есть хороший тренажер Хаммер, его также можно использовать, но при условии, что траектория движения в нем хорошо и точно копирует жим штанги или скорее жим гантелей.
Ниже я прилагаю видеоролики и статьи про технику выполнения всех этих движений, смотрите внимательно!
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
29 08 2026 1:37:36
Рамазан и тренировки - такова тема моего вебинара, но она будет интересна не только для тех кто исповедует ислам. А ведь именно представители этой религии в скором времени будут придерживаться рамаз......
28 08 2026 6:29:22
Говорят, что нет вредных упражнений, есть только неправильная техника выполнения упражнений и неправильно подобранные веса! Отчасти это правда, но только отчасти: существуют упражнения биомеханика кот......
27 08 2026 23:26:21
Очень многих людей интересует: "Как накачать бицепс?! Как накачать мышцы?". На данном видео ролике Юрий Спасокукоцкий поделиться своими знаниями о тренировке данной мышцы. Если вы хотите накачать р......
26 08 2026 14:21:42
Те, кто серьёзно занимается в спортзале, знают о проблеме большинства атлетов не понаслышке — отставании предплечий. Всё дело в том, что не так много упражнений, которые действительно позволяют в нужн......
25 08 2026 9:59:51
Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......
24 08 2026 22:39:25
Общие рекомендации к силовым тренировкам на тренажерах. С чего следует начинать каждую тренировку. Общие принципы тренировочного процесса. Правила этикета в зале....
23 08 2026 11:42:42
Какие добавки среди всех представленных на рынке гeйнеров можно выделить и почему. Их краткое описание, преимущества, особенности и сравнение....
22 08 2026 15:51:50
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
21 08 2026 19:32:32
Анатомическая особенность этой группы мышц. При каких движениях лучше всего работает трапеция. Какие упражнения будут максимально эффективными....
20 08 2026 22:12:33
У каждого атлета, как опытного и профессионального, так и у начинающего есть упражнения-фавориты, которым они в зале с удовольствием посвящают время, проpaбатывая трицепс, бицепс, ноги, ягoдицы и друг......
19 08 2026 1:30:36
Мои взаимоотношения с подтягиваниями на турнике начались еще до школы, когда мне было лет шесть или семь. Любимый папа любезно установил турник дома в дверном проеме, и я обожал висеть на нем как об......
17 08 2026 3:18:33
Прочитав эту статью, вы поймете, что существует много версий этого упражнения, которые нужно использовать для тех или иных целей. Нет единой техники приседаний на все случаи жизни! Кроме того, это упр......
16 08 2026 22:49:27
В чем заключается польза бцаа для организма. Состав данного продукта. Как он действует на организм человека. Схема применения добавки и расчет дозировки....
13 08 2026 11:44:30
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка гpyди. Жим лежа с резиновыми лентами. Bench press».
Данного рода упражнение с использованием амортизаторов, очень акти......
12 08 2026 10:12:33
Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......
10 08 2026 21:33:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренировка с надежным и жаждущим прогресса напарником повышает Ваши результаты на 25-50%, за счет мотивации и поддержки в решающих повторениях. Т......
08 08 2026 23:22:48
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
07 08 2026 0:10:50
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
06 08 2026 1:32:38
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
05 08 2026 17:25:20
Dynatrope – это наименование синтетического гормона роста, производимого маврикийской компанией Dynamic Development Lab. Производитель занимает лидирующие позиции на рынке фармакологических препаратов......
02 08 2026 6:48:36
Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......
01 08 2026 23:38:51
Целых 5 лет я не выступал на соревнованиях. И вот решил вернуться, несмотря на возраст, а ведь мне уже почти 40, несмотря на аргументы и разговоры друзей и знакомых. В 2014 году я выступил на Чемпио......
31 07 2026 17:27:10
Что собой представляет данное упражнение. Какие группы мышц работают при его выполнении. Польза планки, грамотная техника и вариации исполнения....
29 07 2026 2:16:45
Сегодня я расскажу вам как нужно тренироваться «внатурашку», да так чтобы опередить 90% тренирующихся в зале качков, независимо от факта их захимиченности. Но, вначале пару слов о том почему это обяза......
27 07 2026 18:33:11
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарник Денис по кличке "Дед Большая Бицуха" рады с вами поделится очень классным упражнением на бицепс у нижнего блока с помощью каната с длиной рукоятью......
26 07 2026 20:53:31
Как сохранить молодость и фигуру. Наталия Филиппова делится своим опытом фитнес - тренировок. Советы персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его методики тренировок для женщин и дeвyшек. Я могу т......
25 07 2026 13:43:24
Какие компоненты и в каком соотношении входят в состав данного продукта. Хаpaктеристики и особенности протеина. Как его приготовить и когда употрeбллять....
24 07 2026 0:38:20
Жим гантелей лежа под углом головой вниз – упражнение для развития внешней и нижней части гpyди. Плюсы: при выполнении данного упражнения плечевой сустав работают в намного более комфортном режиме, ......
21 07 2026 14:45:14
p {
text-indent: 10px;
}
Приседания гоблет — это приседы с гирей, направленные на проработку мышц ног. Главная особенность упражнения — это сам снаряд, его конструкция. Гиря име......
19 07 2026 12:56:57
Как убрать ушки на бедрах за 2 недели: лучшие упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале. Избавиться от ушек на бедрах несложно....
18 07 2026 20:53:53
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
17 07 2026 8:24:38
Огромное разнообразие спортивных добавок может свести с ума даже опытных атлетов, не говоря о новичках. И наиболее популярный вопрос среди них – что лучше бцаа или аминокислоты? Вроде бы речь и там, и......
16 07 2026 18:12:16
Упражнение планка – это отличный способ укрепить пресс и мышцы спины. Польза, противопоказания и техника выполнения упражнения планка....
15 07 2026 9:43:47
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
14 07 2026 14:42:53
В чем заключаются преимущества и польза разминки перед силовым занятием. Как правильно ее провести, какие упражнения стоит выбрать. Полезные рекомендации....
13 07 2026 16:12:26
Как правильно делать загрузку креатином моногидрат, преимущества и недостатки добавки....
12 07 2026 14:33:33
Внимание! У Юрия Спасокукоцкого в ВКонтакте http://vk.com/topic-1268449_26406098 , а так же на форуме http://forum.biceps.ua/ есть разделы, где каждый желающий может задать вопрос, который будет участ......
11 07 2026 11:35:13
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
