Как можно самостоятельно изготовить штангу с блинами > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Как можно самостоятельно изготовить штангу с блинами

Как можно самостоятельно изготовить штангу с блинами

Cодержание:

Из каких материалов можно сделать блины и штангу. Подробная пошаговая инструкция по изготовлению своими руками.

При посещении спортивных магазинов у многих атлетов попросту пропадает желание заниматься — достаточно глянуть на цену штанги и прочего спортивного инвентаря. Но не стоит отчаиваться. При наличии времени и желания заниматься сделать блины и штангу можно и своими руками. Конечно, выполненный собственноручно снаряд будет выглядеть не так эффектно, как готовое изделие. Но ведь нам нужна не красота, а эффективность. Не правда ли? Ниже мы рассмотрим наиболее бюджетный и популярный вариант изготовления снаряда своими руками.

Подготовительные работы

Особенность этого способа — простота и применение подручных материалов. Здесь вам понадобится:

  • несколько бутылок, имеющих одинаковый литраж и форму (достаточно восьми штук);
  • канцелярский скотч. Желательно использовать изделия, которыми заклеиваются коробки в магазинах. Здесь будет достаточно одной упаковки;
  • новый держатель для лопаты. Использовать старый черенок не рекомендуется — он может быть прогнившим изнутри;
  • несколько метров проволоки (материал может любым — медь или алюминий). Если данного комплектующего нет, а тратиться на покупку нет желания, то можно использовать уже подготовленный скотч (просто его пойдет больше);
  • пара ведер сухого песка (по сути, это блины вашей штанги);
  • несколько кусков линолеума или резины. Эти изделия необходимы, чтобы прикрутить к «грифу» и исключить проскальзывание;
  • линейка;
  • любые весы, с помощью которых вы будете вычислять общую массу штанги.

Определяйте вес

Теперь, собственно определяйте массу. Не секрет, что в литровой емкости помещается около двух килограмм песка. Как следствие, общий вес 2-литровой наполненной бутыли почти четыре килограмма. Если же наполнить восемь емкостей, то общая масса достигнет 32 кг.

Стоит отметить, что в данном варианте вес штанги не будет слишком большим (около 30 килограмм). Если есть желание добавить массу, то можно сделать дополнительные блины или же использовать другой вариант.

Многое зависит и от фpaкции песка. Чем он чище, чем больший объем поместится в емкость и тем большего веса штанги можно добиться.

Изготовление собственной штанги: шаг за шагом

Процесс изготовления снаряда своими руками выглядит следующим образом:

  • используйте старую лейку или другое изделие, с помощью которого будет удобно просыпать песок через тонкую горловину. Наполняйте емкость до конца и утрамбовывайте состав (достаточно постучать немного об землю);
  • взвешивайте готовое изделие на весах и фиксируйте результаты;
  • наполняйте остальные «блины» таким образом, чтобы сделать вес аналогичным первому изделию. Постарайтесь быть максимально точными. Главная ошибка при производстве штанги своими руками — разные веса с одной и другой стороны. Здесь допускается погрешность, но она не должна быть слишком большой (15-20 грамм максимум);
  • после подготовки всех емкостей, устанавливайте их в группы по четыре штуки и обматывайте с помощью скотча. По сути, у вас получится сделать две группы бутылок (2х4 штуки);
  • при обматывании емкостей с помощью скотча старайтесь не экономить и выполнять работу качественно. Все-таки речь идет о серьезном весе. Крепящая лента должна монтироваться внатяжку, с обеспечением максимальной фиксации. При выполнении работы следите, чтобы бутылки стояли плотно друг около друга и не перекашивались;
  • после укрепления скотчем делаем контрольное закрепление с помощью проволоки. Задача последней — обеспечить максимальную жесткость всей конструкции. При этом скручивания своими руками будет недостаточно — протяните проволоку с помощью пассатижей;
  • сверху проволоки нужно сделать контрольную фиксацию с помощью скотча (достаточно нескольких оборотов). Снова-таки следите, чтобы скрепление было плотным, с хорошей натяжкой. В месте, где начинается сужение бутылки, можно не мотать;
  • аналогичным образом необходимо сделать и второй «блин». В итоге должно получиться два идентичных по форме и весу блока;
  • теперь берите рукоятку от лопаты (граблей) и натягивайте на нее подготовленные блоки. Проследите, чтобы глубина насадки была приблизительно одинаковой, а сама фиксация осуществлялась максимально плотно, без движений и проскальзывания. Если после крепления вы обнаруживаете слабую фиксацию бутылок, то можно добиться утолщения черенка с помощью резины, линолеума или других материалов. В обратной ситуации, когда ручка, наоборот, не проходит на нужную глубину, необходимо обточить ее и сделать тоньше. Главное, чтобы края были обработаны равномерно;
  • проверяйте, что подготовленная своими руками штанга хорошо фиксировалась в руках, не проскальзывала и не перекашивалась в какую-либо из сторон.

Итоги

Как показывает пpaктика, данная работа занимает не более нескольких часов. При этом затраты на подготовку минимальны. Все, что требуется — подручные материалы, а из покупок — только скотч и проволока. Общая стоимость готового изделия составляет не больше 150-200 рублей, что в 20-40 раз меньше, чем цена готовой штанги в магазине.

Плюс данного метода — отсутствие необходимости в каких-то специальных знаниях. Необходимо заполнить бутылки, связать их между собой, натянуть на черенок, добиться идеального баланса и фиксации. При желании можно сделать больше таких блоков с различными весами.

Если регулярно заниматься со штангой, то можно добиться неплохих результатов. По мере увеличения силы можно доpaбатывать свои «блины» и увеличивать общий вес изделия. Как показывает пpaктика, общую массу несложно довести до 60-70 килограмм.


Лучшие спортивные достижения Юрия Спасокукоцкого на 30.05.2012 года:

Лучшие спортивные достижения Юрия Спасокукоцкого на 30.05.2012 года: Лучшие спортивные достижения Юрия Спасокукоцкого на 30.05.2012 года: 4 место на Чемпионате Мира ВАББА (WABBA) в г Будапешт. Венгрия. в категории "классический бодибилдинг" 2011 год. ......

31 05 2026 12:52:36

Упражнения и Осанка - искривление позвоночника, лордоз, кифоз, сколиоз

Упражнения и Осанка - искривление позвоночника, лордоз, кифоз, сколиоз Вам знакомы такие слова как сколиоз, кифоз, лордоз? Может вы знаете что такое искривление позвоночника? Оказывается все мышцы нашего тела так или иначе влияют на состояние нашего позвоночного столба......

30 05 2026 3:15:50

Воздержание и бодибилдинг. Отказ от личной жизни и "рукоприкладства" ради фитнеса, здоровья и высокого тестостерона

Воздержание и бодибилдинг. Отказ от личной жизни и "рукоприкладства" ради фитнеса, здоровья и высокого тестостерона Воздержание и имеет огромное количество противников и сторонников. Я не буду принимать ту или иную сторону, а просто попытаюсь перечислить наиболее разумные доводы и «за» и «против». Важно не стать же......

28 05 2026 9:30:19

Фитнес канал «Фитмания» в погоне за хайпом пытается создать конфликт с Денисом Гусевым

Фитнес канал «Фитмания» в погоне за хайпом пытается создать конфликт с Денисом Гусевым Денис Ромбак "Фитмания" Популярный фитнес блогер, и выдающийся атлет Денис Гусев начал публиковать в своем Instagram опросы на популярные темы, где он делится своим жизненным опытом. К сожалению д......

27 05 2026 22:16:29

Качаем средний пучок дельтовидных мышц разведением рук с канатом стоя

Качаем средний пучок дельтовидных мышц разведением рук с канатом стоя Данное упражнение не описано в классической литературе по бодибилдингу, однако оказывает крайне интенсивное воздействие на внешние пучки дельтовидных мышц. Работая персональным тренером и объединяя св......

23 05 2026 16:46:34

Супер дуэль между персональным тренером и его учеником . Соревнования по подъему гантели на бицепс и разгибание рук у верхнего блока. Кто победит?

Супер дуэль между персональным тренером и его учеником . Соревнования по подъему гантели на бицепс и разгибание рук у верхнего блока. Кто победит? Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль». Ну что же, дорогие друзья! Вот и сверши......

20 05 2026 10:22:43

Качаем трицепс отжиманиями между двумя скамьями в упоре сзади

Качаем трицепс отжиманиями между двумя скамьями в упоре сзади Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......

17 05 2026 22:54:38

Грамотная схема употрeбления сыворотки

Грамотная схема употрeбления сыворотки Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Когда лучше всего его принимать и в каком объеме в зависимости от целей....

13 05 2026 5:18:29

Совместный прием углеводно-белковых добавок и креатина

Совместный прием углеводно-белковых добавок и креатина Особенности каждой из спортивных добавок. Для чего их пьют, как и в какой дозировке это следует делать. Как их правильно совместить в один прием....

12 05 2026 21:43:30

Как накачать мышцы, используя только цепи? Тренировка с цепями от Зубринова

Как накачать мышцы, используя только цепи? Тренировка с цепями от Зубринова Привет, друзья! Этому мужчине 47 и он рекламирует свой бренд с колоритным названием «Зубринов». Он утверждает, что накачал такую мускулатуру, тренируясь не штангами и гантелями, а цепями! Кто-то ему в......

09 05 2026 23:38:52

Модная Тощая Диета — Минус 1 кг в день! Подводные камни

Модная Тощая Диета — Минус 1 кг в день! Подводные камни Самая модная в мире «Тощая Диета» - минус 1 кг ежедневно! Так называемая «Тощая диета» — это одна из наиболее модных сегодня в мире систем похудения. Первоначально она была предложена американскими......

08 05 2026 19:47:20

Эффективен ли креатин для роста мышц и силы?

Эффективен ли креатин для роста мышц и силы? Что собой представляет данная добавка. Эффективна ли она при работе на массу и силу. Как правильно ее принимать, расчет дозировки....

04 05 2026 12:39:13

Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц.

Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа." Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......

03 05 2026 17:43:14

Алексей Шреддер против Юрия Спасокукоцкого. Когда Клакоцкий угомонится?

Алексей Шреддер против Юрия Спасокукоцкого. Когда Клакоцкий угомонится? Дорогие друзья, множество людей интересуют мои «теплые отношения» с «натуральным бодибилдером» Алексеем Шреддером. Точнее с человеком с внешностью, объемами, рельефом силовыми показателями и главное -......

02 05 2026 21:23:14

Протеин для набора веса для мужчин * Протеины для массы тела

Протеин для набора веса для мужчин * Протеины для массы тела Любой атлет знает, что для набора качественного веса, будет мало приёмов обычной пищи. В силу подлинности этого факта, все спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, предполагают в своем р......

01 05 2026 3:36:58

Боль в коленях при приседании и вставании — как найти решение

Боль в коленях при приседании и вставании — как найти решение Боль в колене при приседании и после настолько частое явление, что информация о том, как с ней бороться, какие средства использовать и какой программы тренировок придерживаться волнует всё больше люде......

29 04 2026 1:52:46

Бег для сжигания жира. Сколько сжигается калорий при беге

Бег для сжигания жира. Сколько сжигается калорий при беге Бег для сжигания жира, сколько сжигается калорий при беге, как влияет и чем полезен бег для фигуры....

28 04 2026 18:47:15

Как накачать ноги. Тренировка ног зимой на спортивной площадке

Как накачать ноги. Тренировка ног зимой на спортивной площадке Продолжаем тренироваться на улице, причем в холодное время года, даже при минусовой температуре. И ничего страшного в тренировке зимой на свежем воздухе нет. Ведь не зря я называю данную систему - Йет......

27 04 2026 12:14:44

L-CARNITINE 2700

L-CARNITINE 2700 КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ СЕРИЯ:active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.     Пищевая ценность:   На 11 мл На 100 мл ......

22 04 2026 6:56:16

Горячие темы на форуме сайта "Бицепс"

Горячие темы на форуме сайта "Бицепс" Горячие темы на форуме сайта Бицепс: Дневник Юрия Спасокукоцкого Дневник Павла, который впервые в жизни проходит сушку по методике Юрия Спасокукоцкого Фэтинок. Дневник худеющего кулинара Дневник......

21 04 2026 17:54:58

Выпады в стороны — видео урок

Выпады в стороны — видео урок p { text-indent: 10px; } Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......

20 04 2026 20:37:27

Creatine 2500 caps Optimum Nutrition * Как принимать креатин от ON

Creatine 2500 caps Optimum Nutrition * Как принимать креатин от ON Жизненный цикл АТФ (аденозинтрифосфат) равен всего нескольким секундам. Это основной источник энергии мышечных сокращений, и когда он истощается, на помощь приходит креатин фосфат. Отсюда и необходимо......

19 04 2026 16:28:42

Как накачать трицепс быстро? Советы тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого

Как накачать трицепс быстро? Советы тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать мышцы рук быстро. Упражнения для накачки рук." Как накачать мышцы рук быстро? Телосложе......

18 04 2026 12:15:34

14 принципов которые возносят эффективность тренировок до небес

14 принципов которые возносят эффективность тренировок до небес Я тренируюсь уже 27 лет и это не тупые однообразные тренировки, я обмениваюсь опытом с другими спортсменами, пробую различные методики тренировок. Постепенно я ознакомился с некоторыми методическими п......

16 04 2026 13:33:35

Совет дня от Вашего тренера — 24.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 24.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Я до сих пор наблюдаю, как многие делают приседы или жим лежа без страховки. Сам я тренируюсь с напарником. Для максимального роста мышц необходи......

15 04 2026 5:25:29

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::