Качаем средний пучок дельтовидных мышц разведением рук с канатом стоя
Данное упражнение не описано в классической литературе по бодибилдингу, однако оказывает крайне интенсивное воздействие на внешние пучки дельтовидных мышц. Работая и объединяя свое воображение с познаниями в анатомии мышц человека, можно получить интересный эффект. Я обнаружил, что применив длинную канатную рукоять, можно по-настоящему наполнить дельты кровью и прицельно прокачать нужный пучок. Для моего длинную рукоять изготовили под заказ, но на самом деле, подобный аксессуар сделать несложно. Например, можно взять обычную веревку длиной 1,5-1,7 метра (смотря какой у вас рост и размах рук) и толщиной 1,5-2 см и обычный крупный карабин. Затем, пропустить ее через карабин и в центре сделать узел прямо на карабине, чтобы во время работы оба конца имели одинаковую длину. Концы веревки завязываем в узлы, чтобы руки не соскальзывали во время работы и получаем инструмент великолепной накачки различных мышечных групп!
Техника выполнения упражнения:
1) Возьмите длинную веревочную (канатную рукоять).
2) Прикрепите карабин рукояти к карабину нижнего блока.
3) Возьмитесь руками за концы веревочной рукояти так чтобы в верхней точке движения ваши мизинцы смотрели вверх, как будто вы выливаете воду из стаканов.
4) Отойдите немного назад, а лучше — станьте ногами на небольшое возвышение (степ-платформу или плинт), чтобы в нижней точке движения отягощение все равно оставалось на весу.
5) Поднимите через стороны вверх прямые руки так, чтобы ладони рук постоянно смотрели назад, а мизинцы были направлены вверх.
6) Когда руки будут параллельны полу, на секунду задержитесь в точке финиша и вернитесь в исходное положение.
Видеоролик: «Разведения рук у нижнего блока с длинной канатной рукоятью».
: Дельтовидные мышцы, средний пучок, разведение рук с канатом стоя.
Как улучшить фигуру, похудеть, или накачать ягодичные мышцы!
Методика Юрия Спасокукоцкого для женщин.
Программы тренировок для тренажерного зала и для дома.
Трехкратный чемпион Украины, мас......
31 08 2026 20:30:14
В чем польза белка для организма человека. Сколько его нужно употрeбллять при и без тренировок. Будет ли вредным употрeбллять протеиновые добавки без тренинга....
30 08 2026 13:34:36
Современные фитнес блогеры рассказывают мифы о волшебных тeблетках которые способны «взорвать мышцы» и ты сразу становишься Арнольдом или Рони Колеманом. Эти «фитнес гуру» превозносят химию до небес, ......
29 08 2026 18:12:12
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Калий и натрий принимают активное участие в возникновении электрического импульса, заставляющего мышечные волокна сокращаться. При недостатке этих щелочных м......
24 08 2026 7:31:35
Валера Романенко: - Здравствуйте Юрий с помощью микро-периодизации можно выйти из застоя?
Ю.С.: - Для начала давайте разберемся, что такое периодизация и что такое циклирование. т.к. оба термина дово......
22 08 2026 19:50:45
Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому пе......
21 08 2026 17:58:34
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 08 2026 20:51:55
Скручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса – изолирующее упражнение для мышц пресса. За счет согнутых ног этот вариант упражнения позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним огромн......
18 08 2026 9:16:46
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
17 08 2026 18:19:30
Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельт......
14 08 2026 12:14:54
В статье подробны расписаны методики и упражнения, с помощью котрых можно быстро развить качественные мышцы рук. Также в статье описаны "нестандартные"...
11 08 2026 13:43:24
Нет ничего лучше для массы, чем гeйнер, но здесь еще нужно поискать хороший продукт. Я к этому вопросу подошел ответственно, поэтому сразу же отбросил все отечественные дешевые варианты и непонятные б......
10 08 2026 10:35:38
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
09 08 2026 13:26:25
Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......
08 08 2026 8:13:41
На какие виды разделяется белок. Источники растительного и животного протеина. Сколько граммов белка на килограмм веса стоит употрeбллять в сутки....
05 08 2026 22:55:27
Все в ужасе рассказывают об жестких диетах и невероятных тренировках которыми Эмилия Кларк, главная героиня сериала «Игры Престолов» избавилась от лишнего жира чтобы получить отличную спортивную форму......
02 08 2026 9:33:39
Кому то может показаться невероятным везением что почти восьмидесятилетний мужчина (дедом его как-то даже не хочется называть), поднимая тяжелые веса не травмировал себе позвоночник и суставы! Ведь ди......
30 07 2026 16:29:31
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......
29 07 2026 4:27:11
Что это за аминокислота, ее функции в организме человека. Зачем нужен прием глютамина при силовых тренировках. Как правильно его употрeбллять....
26 07 2026 3:49:54
Правильная программа на сушку тела – это не только специализированные упражнения, но и особый режим питания, диета, направленные на уменьшение жировой прослойки и сохранение мышц за счет избыточного с......
22 07 2026 13:52:12
Этот вопрос мне задают ученики уже много лет, поэтому я решил посвятить ему короткую статью. Мои советы могут отличаться, в зависимости от того мы говорим про начинающих учеников, или про опытных.
......
19 07 2026 23:33:41
Что собой представляет данный препарат. Какой эффект можно получить от его приема. Возможные побочные эффекты при приеме. Как долго и в какой дозировке его пить....
18 07 2026 16:26:23
Мы продолжаем рассматривать упражнения для женщин. Обычно данное упражнение, которое называется «махи ногой в сторону», или «отведения ноги, в сторону стоя» дeвyшки используют для похудения бедер, ......
17 07 2026 23:10:59
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу двух гантелей к поясу в наклоне, с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантелей, это упражне......
16 07 2026 18:11:17
Привет! Каждый четверг вечером на канале Юрия Спасокукоцкого в прямом эфире проходит закрытый бесплатный ВЕБИНАР.
В четверг 22 января прошёл эфир в 21:30 по МСК. Тема этого четверга: «Заменители саха......
15 07 2026 21:24:15
Креатин уже давно является одной из лидирующих спортивных добавок в мире бодибилдинга. Он помогает быстро наращивать мышечную массу, увеличивать силовые показатели и выносливость. Естественно, для нов......
14 07 2026 17:17:45
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
