Как накачать мышцы? Быстро или медленно? С «читингом» или подконтрольно? Часть 2
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью — это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением среднего рабочего веса от 65-85% 1РПМ что равно 5-15 повторений до отказа, то МТВ и ПМН без пауз между повторениями, не повлияют на степень гипертрофии, из-за того как моторные единицы мышечных волокон, рекрутируются из-за факторов определяющих наличие механической нагрузки по отношению к волокну.
Как манипулирование темпом упражнения влияет на результат?
Некоторые эксперты предлагают использовать ПМН, при средним весе отягощения. Когда средний вес отягощения поднимается с максимальность скоростью, в этом случае присутствует фаза ускорения с последующим замедлением фазы.
Это означает то, что в начальной, первой половине фазы движения мышечная сила максимальна, а в конечной, второй половине фазы движения и минимальна. То есть при быстром темпе постоянное мышечное напряжение создать невозможно!
Выполнение повторений со средним весом и максимальным темпом
Когда мы выполняем одно повторение со средним весом и с максимальным усилием (скоростью), рекрутирование высокопороговых ДЕ будет высоким. ЦНС определяет усилие которой требуется проявить для преодоления внешнего отягощения, рекрутируя для этой цели необходимое количестве ДЕ. Максимальное усилие приводит к максимальному рекрутированию ДЕ. Это означает, что много высокопороговых ДЕ рекрутируются когда предъявляемое мышечное усилие большое в сравнении с постоянным мышечным напряжением.
Из-а того, что максимальное усилие предъявляется к среднему весу отягощения, скорость снаряда увеличивается и мышечное волокно сокращается быстро. Механо-стимул предъявляемый к волокну становится ниже в сравнении с субмаксимальным усилием исходя из взаимосвязи сила-скорость.
Соответственно, выполнение повтора со средним весом с максимальным усилием (скоростью), приводит к рекрутированию высокопороговых ДЕ, однако механо-стимул приходящийся на низкопороговые мышечные волокна в этом случае низкий из-за взаимосвязи сила-скорость в сравнении с выполнением повтора со средним весом в более медленной манере.
Выполнение повторений со средним весом подконтрольно
Если мы будем выполнять повторение со средним весом в относительно медленном темпе, то это имеет три составляющие:
Рекрутирование ДЕ относительно низкое. ЦНС определяет степень мышечного усилия на той или иной скорости выполнения рекрутируя необходимое количество ДЕ, исходя из величины внешнего отягощения и скорости выполнения.
Следовательно, такое усилие будет вовлекать меньшее количество моторных единиц, в сравнении с максимальным, быстрым усилием и поэтому будет вовлекаться меньше волокон отзывчивых к механо-стимулу.
Так как при подконтрольной медленной работе усилие происходит на низких скоростях сокращения мышечного волокна, вовлеченные в работу низкопороговые МВ будут испытывать большую степень напряжения, исходя из взаимосвязи сила — скорость сокращения.
И механическое напряжение внутри волокна будет выше чем работе с тем же весом, но при использовании максимальных усилий-скоростей.
Итак медленное выполнение с постоянным напряжением приводит к меньшей степени рекрутирования высокопороговых ДЕ, мышца на протяжении всей амплитуды движения испытывает постоянное напряжение, но напряжение приходится на низкопороговые ДЕ-менее отзывчивые в механо-стимулу, а высокопороговые не гипертрофируются. Это означает что гипертрофия при плавном выполнении будет незначительной, так как низкопороговые волокна плохо гипертрофируются.
Нагрузка на высокопороговые ДЕ и вовлечение высокопороговых двигательных волокон согласно данной является ключевым моментом возникновения мышечной гипертрофии, так как достаточное механическое напряжение волокна приводит к его гипертрофии.
Большие рабочие веса и темп выполнения Использование отягощений 85-90% от 1РПМ приводит к рекрутированию всех ДЕ независимо от темпа выполнения повторений. Кроме того с такими весами невозможно создать фазы ускорения и замедления, они в этом случае минимальны, как и скорость снаряда на протяжении амплитуды.
Для более глубокого понимания темы я рекомендую Вам также посмотреть мое видео на данную тему (выше).
https://youtu.be/v17xvYv_Z5M
Здравствуйте, дорогие друзья!
В последний день мая я посетил довольно интересное мероприятие - фестиваль ВИДЕОPEOPLE, где я общался с интересными людьми, моими коллегами видеоблогерами. Также со......
31 05 2026 11:26:28
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 05 2026 13:46:39
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренировка с надежным и жаждущим прогресса напарником повышает Ваши результаты на 25-50%, за счет мотивации и поддержки в решающих повторениях. Т......
29 05 2026 17:10:42
Гиперэкстензия — эффективное упражнение для спины и ягoдиц. Есть 7 вариатов выполнения гиперэкстензии с тренжером, без него и на горизонтальной скамье....
28 05 2026 0:34:17
Многие "фитнес-гуру" и "фитнес-тренеры", популяризирующие свои тренировочные программы, допускают откровенные ошибки, совершая которые, их клиенты не получают результат по набору мышечной массы или по......
25 05 2026 21:55:24
Чем полезно данное упражнение. Какие группы мышц оно задействует. Общие правила и грамотная техника его выполнения. Полезные рекомендации....
24 05 2026 3:19:33
Говорят, что нет вредных упражнений, есть только неправильная техника выполнения упражнений и неправильно подобранные веса! Отчасти это правда, но только отчасти: существуют упражнения биомеханика кот......
23 05 2026 15:35:48
Представляю комплекс упражнений для дeвyшек - тренируясь в домашних условиях с гантелями станешь красивой и стройной.
Это очень легкая программа, но необычайно эффективная для новичков, она нагружа......
21 05 2026 22:47:20
Персональный тренер и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий снялся в рекламе школы известного фотографа Тараса Маляревича, скоро вы сможете увидеть рекламное видео на различных сайтах в интернете......
20 05 2026 6:34:28
Ягoдицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 - Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще раз......
19 05 2026 4:39:52
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Большинство бодибилдеров и фитнесистов преувеличивают значение спортивного питания. Возьмем конкретно креатин. Креатин не может быть одинаково эффе......
16 05 2026 11:25:14
Что собой представляет данная добавка. Как она работает в качестве жиросжигателя. В какой дозировке и в какое время нужно ее употрeбллять. Нюансы приема....
15 05 2026 21:37:35
Какие упражнения для трицепса являются базовыми, а какие - изолированными. Какие из них лучше всего выбрать для максимального эффекта. Правильная техника....
14 05 2026 4:54:32
В отличие от обычной тяги к поясу в наклоне, данный вариант тяги делается именно для середины спины. Спортсмену следует сосредоточиться не на подъеме максимального веса, а прежде всего на дотягивании ......
12 05 2026 16:47:45
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
11 05 2026 19:54:25
Топ 12 причин быть ЖИРНЫМ а не СЕЧЕНЫМ Профицит = Масса, сила и выносливость мышц
Почему я на массе, почему тебе нужно набирать массу? Стоит ли постоянно быть рельефным и возможно ли это без ......
10 05 2026 8:36:45
Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употрeбления спорт......
09 05 2026 10:28:28
Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами.
Поэ......
07 05 2026 9:35:20
Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса!
Стоимость грамотно составл......
06 05 2026 18:32:42
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вегетарианцы и сыроеды, а иногда даже «всеядные» люди, часто задают мне вопрос: можно ли накачаться, не употрeбляя животный белок, то есть мясо, рыбу, творог......
05 05 2026 5:16:21
Я постоянно показываю учеников (в том числе и дeвyшек), которые показывают молниеносное снижение массы тела с последующим удержанием результата вплоть до периода в 5 лет (как в случае с той же Ольгой ......
04 05 2026 5:25:42
Когда организм достигает своего тренировочного максимума и останавливается на «мёртвой точке», то для её преодоления используют гормональные препараты. Они способны вдохнуть в тело спортсмена новые си......
02 05 2026 10:42:38
С самого детства Екатерина имела совершенно нормальный вес, например школу она закончила с весом 50 кг. Она никогда не была слишком полной или худой, всегда 50-52, нормального телосложения и «ничто не......
01 05 2026 11:17:37
Всем привет!
Меня зовут Лена Лисовская, и я хочу поделиться с вами результатами 2-мecячной трaнcформации моего тела, которое я проводила под пристальными контролем Юрия Спасокукоцкого. На этот шаг ме......
29 04 2026 10:50:15
Рецензия на видео от зрителя:
Общение в позитивно - шутливом тоне, придает особый шарм атмосфере видео с Дедом и Екатериной :)
«Юра, ты дрищ!», вот с такими словами Дед вызвал на дуэль Юрия! «Ты н......
26 04 2026 12:16:14
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
25 04 2026 16:21:16
Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя.
Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке ска......
24 04 2026 19:32:27
Поговорим о Правильном Питании. Принцип № 10 Методики Юрия Спасокукоцкого - Синтез правильных тренировок + индивидуально подобранная программа эффективного питания. Это подразумевает наличие таких бон......
23 04 2026 20:41:57
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
21 04 2026 5:29:12
Чем отличаются заменимые и незаменимые аминокислоты. Какие из них входят в состав bcaa. Чем еще они отличаются от обычных аминокислотных комплексов....
20 04 2026 17:28:52
Эта статья - традиционный взгляд на методику тренировки плеч.
Нужно ли качать средние дельты? Ответ – да.
Во-первых, таким способом можно будет добиться максимальной рельефности плеч.
Во-втор......
18 04 2026 19:27:51
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
17 04 2026 4:14:11
Сушка тела как для мужчин, так и для дeвyшек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У дeвyшек, непосвященных в тонкости проце......
16 04 2026 21:18:34
Какие добавки среди всех представленных на рынке гeйнеров можно выделить и почему. Их краткое описание, преимущества, особенности и сравнение....
15 04 2026 9:45:49
Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип №7. С участием Тамира.
Методика тренера и чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. http://vk.com/bicepsclub принцип № 7 - Читинг или правильная техника ......
13 04 2026 17:23:45
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
12 04 2026 17:12:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
