Как накачать мышцы? Быстро или медленно? С «читингом» или подконтрольно? Часть 2
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью — это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением среднего рабочего веса от 65-85% 1РПМ что равно 5-15 повторений до отказа, то МТВ и ПМН без пауз между повторениями, не повлияют на степень гипертрофии, из-за того как моторные единицы мышечных волокон, рекрутируются из-за факторов определяющих наличие механической нагрузки по отношению к волокну.
Как манипулирование темпом упражнения влияет на результат?
Некоторые эксперты предлагают использовать ПМН, при средним весе отягощения. Когда средний вес отягощения поднимается с максимальность скоростью, в этом случае присутствует фаза ускорения с последующим замедлением фазы.
Это означает то, что в начальной, первой половине фазы движения мышечная сила максимальна, а в конечной, второй половине фазы движения и минимальна. То есть при быстром темпе постоянное мышечное напряжение создать невозможно!
Выполнение повторений со средним весом и максимальным темпом
Когда мы выполняем одно повторение со средним весом и с максимальным усилием (скоростью), рекрутирование высокопороговых ДЕ будет высоким. ЦНС определяет усилие которой требуется проявить для преодоления внешнего отягощения, рекрутируя для этой цели необходимое количестве ДЕ. Максимальное усилие приводит к максимальному рекрутированию ДЕ. Это означает, что много высокопороговых ДЕ рекрутируются когда предъявляемое мышечное усилие большое в сравнении с постоянным мышечным напряжением.
Из-а того, что максимальное усилие предъявляется к среднему весу отягощения, скорость снаряда увеличивается и мышечное волокно сокращается быстро. Механо-стимул предъявляемый к волокну становится ниже в сравнении с субмаксимальным усилием исходя из взаимосвязи сила-скорость.
Соответственно, выполнение повтора со средним весом с максимальным усилием (скоростью), приводит к рекрутированию высокопороговых ДЕ, однако механо-стимул приходящийся на низкопороговые мышечные волокна в этом случае низкий из-за взаимосвязи сила-скорость в сравнении с выполнением повтора со средним весом в более медленной манере.
Выполнение повторений со средним весом подконтрольно
Если мы будем выполнять повторение со средним весом в относительно медленном темпе, то это имеет три составляющие:
Рекрутирование ДЕ относительно низкое. ЦНС определяет степень мышечного усилия на той или иной скорости выполнения рекрутируя необходимое количество ДЕ, исходя из величины внешнего отягощения и скорости выполнения.
Следовательно, такое усилие будет вовлекать меньшее количество моторных единиц, в сравнении с максимальным, быстрым усилием и поэтому будет вовлекаться меньше волокон отзывчивых к механо-стимулу.
Так как при подконтрольной медленной работе усилие происходит на низких скоростях сокращения мышечного волокна, вовлеченные в работу низкопороговые МВ будут испытывать большую степень напряжения, исходя из взаимосвязи сила — скорость сокращения.
И механическое напряжение внутри волокна будет выше чем работе с тем же весом, но при использовании максимальных усилий-скоростей.
Итак медленное выполнение с постоянным напряжением приводит к меньшей степени рекрутирования высокопороговых ДЕ, мышца на протяжении всей амплитуды движения испытывает постоянное напряжение, но напряжение приходится на низкопороговые ДЕ-менее отзывчивые в механо-стимулу, а высокопороговые не гипертрофируются. Это означает что гипертрофия при плавном выполнении будет незначительной, так как низкопороговые волокна плохо гипертрофируются.
Нагрузка на высокопороговые ДЕ и вовлечение высокопороговых двигательных волокон согласно данной является ключевым моментом возникновения мышечной гипертрофии, так как достаточное механическое напряжение волокна приводит к его гипертрофии.
Большие рабочие веса и темп выполнения Использование отягощений 85-90% от 1РПМ приводит к рекрутированию всех ДЕ независимо от темпа выполнения повторений. Кроме того с такими весами невозможно создать фазы ускорения и замедления, они в этом случае минимальны, как и скорость снаряда на протяжении амплитуды.
Для более глубокого понимания темы я рекомендую Вам также посмотреть мое видео на данную тему (выше).
https://youtu.be/v17xvYv_Z5M
Что собой представляет данный аксессуар, зачем он нужен и каких видов бывает. Как правильно мотать бинт на руки. Полезные советы и рекомендации....
30 08 2026 8:27:50
Многие люди пробуют эту программу великого чемпиона, и впадают в состояние сильнейшей перетренированности уже на вторую неделю. Посмотрев эту программу мы сразу понимаем, что мышцы не будут восстанавл......
28 08 2026 5:46:13
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес дома. Видео комплекс упражнений. Приседания сумо».
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарница по тренировкам Диана п......
26 08 2026 10:16:15
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка на рельеф. Работа над качеством и объемом мышц. Проработка всех групп мышц. Сушка».
Многие мечтают иметь невероятные об......
25 08 2026 22:41:59
В чем заключается польза этой спортивной добавки при приеме спортсменами. Когда лучше всего ее употрeбллять при наборе массы и при похудении....
23 08 2026 15:31:22
Как правильно употрeбллять гeйнер в зависимости от тренировочного графика. Стоит ли принимать его между приемами пищи или на ночь. Сколько его нужно пить....
22 08 2026 13:38:52
Я никогда не умел готовить. За всю жизнь я не приготовил ни одного изысканного блюда даже для любимой дeвyшки. Но когда я познакомился со своим новым, но весьма приятным и интересным другом Дмитрием С......
20 08 2026 7:33:20
Гормон роста – препарат, который мало известен в любительском бодибилдинге, но часто применяется профессионалами, во-первых, из-за его высокой цены, во-вторых, из-за относительно небольшом количестве ......
19 08 2026 11:20:28
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧА.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
17 08 2026 22:18:12
Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......
15 08 2026 20:51:45
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей - ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мы......
14 08 2026 2:43:17
Подъемы согнутых ног в тренажере для пресса, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Можно считать это упражнение непригодным ......
12 08 2026 11:57:23
Особенности и преимущества данного препарата. Из каких компонентов он состоит, и за что отвечает каждый из них. Какого эффекта можно добиться от приема....
11 08 2026 3:38:29
Раскройте, пожалуйста, вопрос о современных бодибилдерах и их вываливающихся животах. Одни говорят, что это из-за гормона роста, от которого растут не только мышцы, но и внутренние органы. Другие го......
10 08 2026 5:26:48
Подробное описание и различные нюансы техники выполнения приседаний с весом. Распространенные ошибки упражнения. Полезные советы и рекомендации....
09 08 2026 4:57:40
Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы сбросить вес....
08 08 2026 19:36:11
Участвуйте в конкурсе:
http://vk.com/bicepsclub
• Принцип №1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата
12 главных принципов методики тренера по бод......
04 08 2026 17:21:14
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
03 08 2026 19:45:56
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Если вы хотите прогрессировать в своих результатах и добиться желаемой формы, не ленитесь вести дневник тренировок! На каждом занятии записывайте сколько повторений......
02 08 2026 12:35:13
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
01 08 2026 7:34:52
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения на гpyдь со штангой. Тренировка с гантелями».
К Юрию Спасокукоцкому обратился за помощью и советами один из клиентов м......
31 07 2026 22:53:19
Я уже снимал неоднократно видео на тему как накачать бицепс, в одном из последних роликов я показывал даже как это сделать в домашних условиях, при минимуме спортивного инвентаря.
А на этот раз д......
29 07 2026 14:55:56
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
28 07 2026 16:51:25
Жим штанги лежа узким хватом техника выполнения, при жиме узким хватом отлично работают мышцы плеча, грудные мышцы и трицепс....
27 07 2026 2:19:14
Жим гантелей сидя — упражнение, которое выбирают для себя и новички, и опытные атлеты в стремлении как следует поработать плечи, а точнее — передние и средние пучки дельт. Упражнение достаточно популя......
26 07 2026 2:30:46
Мы решили сделать для вас подробную подборку лучших связок пептидов для различных целей! Новички могут использовать какой-нибудь один курс, а те, кто уже имеют опыт, могут сочетать несколько связок. В......
22 07 2026 16:52:48
Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 07 2026 23:10:22
К сожалению, или к счастью, но я обожаю вкусную еду! Да я грешен, но многие ли мои воспитанники могут похвастать тем что они не имеют греха чревоугодия? На самом деле вредные или калорийные виды пищи ......
20 07 2026 16:40:11
Информация о производителе данного продукта. Какого эффекта можно ожидать от его применения. Как правильно пить данный комплекс. Отзывы о приеме....
19 07 2026 7:22:47
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Обычно качки презирают упражнения вроде отжиманий от пола. Это понятно - если ты жмешь штангу лежа в полтора собственных веса, то от пола легко отожмешься разз 50, а ......
17 07 2026 5:16:34
Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже......
16 07 2026 4:58:23
В этом видео я выступаю немножко в непривычном для себя амплуа, я не говорю о мышцах, о накачке, не рекомендую тех или иных упражнений, даже не говорю о питании.
Тема моего ролика - "Верность", ест......
15 07 2026 5:12:18
Большинство фитнес клубов ориентированы на среднего потребителя, который приходит в зал по понедельникам, в среду уже «50 на 50», и в пятницу стабильно не приходит, чтобы начать с понедельника «посеща......
14 07 2026 15:58:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
