Как накачать мышцы? Быстро или медленно? С «читингом» или подконтрольно? Часть 2
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью — это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением среднего рабочего веса от 65-85% 1РПМ что равно 5-15 повторений до отказа, то МТВ и ПМН без пауз между повторениями, не повлияют на степень гипертрофии, из-за того как моторные единицы мышечных волокон, рекрутируются из-за факторов определяющих наличие механической нагрузки по отношению к волокну.
Как манипулирование темпом упражнения влияет на результат?
Некоторые эксперты предлагают использовать ПМН, при средним весе отягощения. Когда средний вес отягощения поднимается с максимальность скоростью, в этом случае присутствует фаза ускорения с последующим замедлением фазы.
Это означает то, что в начальной, первой половине фазы движения мышечная сила максимальна, а в конечной, второй половине фазы движения и минимальна. То есть при быстром темпе постоянное мышечное напряжение создать невозможно!
Выполнение повторений со средним весом и максимальным темпом
Когда мы выполняем одно повторение со средним весом и с максимальным усилием (скоростью), рекрутирование высокопороговых ДЕ будет высоким. ЦНС определяет усилие которой требуется проявить для преодоления внешнего отягощения, рекрутируя для этой цели необходимое количестве ДЕ. Максимальное усилие приводит к максимальному рекрутированию ДЕ. Это означает, что много высокопороговых ДЕ рекрутируются когда предъявляемое мышечное усилие большое в сравнении с постоянным мышечным напряжением.
Из-а того, что максимальное усилие предъявляется к среднему весу отягощения, скорость снаряда увеличивается и мышечное волокно сокращается быстро. Механо-стимул предъявляемый к волокну становится ниже в сравнении с субмаксимальным усилием исходя из взаимосвязи сила-скорость.
Соответственно, выполнение повтора со средним весом с максимальным усилием (скоростью), приводит к рекрутированию высокопороговых ДЕ, однако механо-стимул приходящийся на низкопороговые мышечные волокна в этом случае низкий из-за взаимосвязи сила-скорость в сравнении с выполнением повтора со средним весом в более медленной манере.
Выполнение повторений со средним весом подконтрольно
Если мы будем выполнять повторение со средним весом в относительно медленном темпе, то это имеет три составляющие:
Рекрутирование ДЕ относительно низкое. ЦНС определяет степень мышечного усилия на той или иной скорости выполнения рекрутируя необходимое количество ДЕ, исходя из величины внешнего отягощения и скорости выполнения.
Следовательно, такое усилие будет вовлекать меньшее количество моторных единиц, в сравнении с максимальным, быстрым усилием и поэтому будет вовлекаться меньше волокон отзывчивых к механо-стимулу.
Так как при подконтрольной медленной работе усилие происходит на низких скоростях сокращения мышечного волокна, вовлеченные в работу низкопороговые МВ будут испытывать большую степень напряжения, исходя из взаимосвязи сила — скорость сокращения.
И механическое напряжение внутри волокна будет выше чем работе с тем же весом, но при использовании максимальных усилий-скоростей.
Итак медленное выполнение с постоянным напряжением приводит к меньшей степени рекрутирования высокопороговых ДЕ, мышца на протяжении всей амплитуды движения испытывает постоянное напряжение, но напряжение приходится на низкопороговые ДЕ-менее отзывчивые в механо-стимулу, а высокопороговые не гипертрофируются. Это означает что гипертрофия при плавном выполнении будет незначительной, так как низкопороговые волокна плохо гипертрофируются.
Нагрузка на высокопороговые ДЕ и вовлечение высокопороговых двигательных волокон согласно данной является ключевым моментом возникновения мышечной гипертрофии, так как достаточное механическое напряжение волокна приводит к его гипертрофии.
Большие рабочие веса и темп выполнения Использование отягощений 85-90% от 1РПМ приводит к рекрутированию всех ДЕ независимо от темпа выполнения повторений. Кроме того с такими весами невозможно создать фазы ускорения и замедления, они в этом случае минимальны, как и скорость снаряда на протяжении амплитуды.
Для более глубокого понимания темы я рекомендую Вам также посмотреть мое видео на данную тему (выше).
https://youtu.be/v17xvYv_Z5M
Пептиды занимают особо важное значение во всех процессах жизнедеятельности нашего организма, и самое важное – они отвечают за активность геном и переносят уникальный код для определённого типа клеток.......
23 04 2024 23:55:43
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Конкурс Юрия Спасокукоцкого ЗОЖ VS АЛКОГОЛИЗМ 27.12.2012» Юрий Спасокукоцкий и Павел Сидоров провели конкурс в поддержку здорового обр......
22 04 2024 15:46:19
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки «Что ты творишь? Ты ......
21 04 2024 10:24:55
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
20 04 2024 14:22:44
Прочитав эту статью до конца и посмотрев приложенные видео вы узнаете об опыте сжигания 21 кг за месяц, без потери мышц! Обсудим как лучше худеть с помощью диеты и упражнений, какие упражнения сжигают......
19 04 2024 9:53:35
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
18 04 2024 9:56:18
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
17 04 2024 8:20:13
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
16 04 2024 9:20:51
Правила и рекомендации к прокачке пресса. Что помимо самих упражнений нужно выполнять для появления кубиков. Какие упражнения стоит делать на все части этой мышцы....
15 04 2024 13:59:55
На моем сайте уже есть целая серия статей, посвященных питанию. Сегодняшняя статья была первой в этой серии, ее тема: " Питание для тех, кто озабочен ростом мышечной массы".
Стандартный прием пищи п......
14 04 2024 9:37:32
Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......
13 04 2024 3:51:48
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
12 04 2024 16:12:54
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
11 04 2024 14:42:31
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
10 04 2024 22:40:30
Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании "Зевс" Описание программы идет ниже. Ссылка на "Зевс №2 "тоже.
Следующий уровень программы "Зевс" от Юрия Спасокукоцко......
09 04 2024 3:36:43
Как вы знаете худенькие барышни нравятся далеко не всем. Например, ваш покорный слуга не может смотреть без боли на дeвyшек весом 40-45 кг, а некоторые фитоняшки выглядят просто отлично при массе тела......
08 04 2024 17:37:44
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
07 04 2024 4:31:11
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 04 2024 4:50:42
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
05 04 2024 23:31:45
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
04 04 2024 9:15:14
Какие компоненты предтреников являются определяющими для комплексного воздействия на организм. Как грамотно употрeбллять подобные препараты. Есть ли какая-либо опасность....
03 04 2024 10:51:36
Обсудить на форуме
Задавшись вопросом как накачать гpyдь, стоит обратить свое внимание, прежде всего на жим гантелей. Уточним, что речь идет именно о том, как накачать мышцы гpyди, а вовсе не и......
02 04 2024 2:54:12
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
01 04 2024 21:14:29
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
31 03 2024 18:15:43
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощениями. Это одно из тех упражнений которые менее травмоопасны чем ста......
30 03 2024 20:47:15
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
29 03 2024 6:19:55
Состояние перетренированности, достижение плато, усталость и нежелание идти на очередную тренировку – все это можно решить с помощью предтреников. Но выбрать подходящий продукт довольно сложно, поэтом......
28 03 2024 1:25:17
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она состоит и как производится. С какого возраста можно начинать ее прием. Полезные рекомендации....
27 03 2024 4:43:38
Наступила осень, отгремели все турниры и конкурсы и для многих атлетов начинается период жесткого масснабора, который позволит стать еще больше, сильнее, выносливее и тд. Именно поэтому мы подготовили......
26 03 2024 21:26:14
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
25 03 2024 2:48:15
Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......
24 03 2024 5:16:50
http://www.youtube.com/watch?v=OvC7_6MPtbo&feature=g-all-uЧемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетите......
23 03 2024 15:47:39
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
22 03 2024 3:14:17
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
21 03 2024 1:16:42
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
20 03 2024 15:43:47
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
19 03 2024 1:39:27
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
18 03 2024 15:23:57
Приходилось ли вам уже слышать о том, что помимо обычного жима штанги может быть использован жим обратным хватом, используют который по большей мере профессиональные пауэрлифтеры. Правильно выполняемы......
17 03 2024 17:57:28
Линейка жиросжигателей Lipodrene от Hi-Tech Pharmaceuticals считается одной из лучших не только для этой торговой марки, но и во всей индустрии спортивных добавок. Это по-настоящему эталонный продукт,......
16 03 2024 8:22:30
Данный вариант взятия штанги позволяете приседать с большими весами, при этом нагрузка на поясницу уменьшается.
Техника выполнения упражнения:
1. Стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взя......
15 03 2024 0:23:52
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
14 03 2024 16:21:37
Когда я прихожу в тренажерный зал, множество людей вокруг меня «творят дичь». Иногда возникает ощущение что человек шутит или Дypaчится на тренажерах, но к сожалению он вполне серьезен, думает, что ид......
13 03 2024 4:27:31
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
12 03 2024 2:53:51
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
11 03 2024 6:52:44
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
10 03 2024 13:19:57
Заниматься ягодичными мышцами стоит даже тем дeвyшкам, у которых они от природы имеют красивую форму. Причем, заниматься – это не означает отдавать дань лишь традиционной аэробике: без силового тренин......
09 03 2024 8:54:21
Шоу: Фитнес упражнения и похудение
Тренировка с сумкой наполненной песком. Правильное питание и тренировки в домашних условиях от Юрия Спасокукоцкого.
Фитнес тренер предлагает худеть вместе за......
08 03 2024 2:54:18
При каких показаниях обычно назначается данный препарат. Зачем его принимают при занятиях силовыми тренировками. Как грамотно рассчитать дозировку....
07 03 2024 23:13:22
В считаю что для самосовершенствования нужен сильный противник. Этот противник должен быть немного сильнее чем ты во всех упражнениях. Мне удалось найти такого противника. Его генетика мощнее и он......
06 03 2024 23:46:21
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
05 03 2024 19:53:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012