Худая шея. Боль в области шейных позвонков: лучшие упражнения и программа
Существуют две причины тренировать шею:
1. У вас очень тощая шея, а косвенная нагрузка от различных упражнений не решает эту проблему, хотя стаж ваших тренировок уже более года.
2. У вас периодически возникают боли в районе шейного отдела позвоночника. В этом случае аккуратно укрепив мышечный корсет в данной области, вы сможете забыть про дискомфорт и боль.
Если вы новичок, или у вас бывают боли то отнестись к тренировке шеи нужно очень ответственно. Пытаясь понять, как накачать шею, вы можете пытаться решать эту проблему слишком активно, вы легко можете травмироваться и проблем станет еще больше!
Дело в том что шейный отдел позвоночника очень хрупок и нужно растить нагрузки плавно. Нельзя делать через боль, выполнять сразу много подходов или брать свой максимальный вес. Первое время тренируйте шею просто с помощью собственных рук.
Сейчас мы перейдем к описанию различных программ тренировки шеи, а в комментариях к статье пожалуйста напишите что вас заинтересовало больше и какой у вас опыт тренировки мышц шеи?
Легкая подготовительная тренировка для начинающих
Стоя прямо плавно наклоняйте голову вправо, рукой создавайте легкое сопротивление, придерживая голову сбоку. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.
Стоя прямо плавно наклоняйте голову влево, рукой создавайте легкое сопротивление, придерживая голову сбоку. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.
Стоя прямо плавно наклоняйте голову вперед и назад, под подбородок подложите чистой полотенце. Ладонями двух рук снизу давите в подбородок и создавайте легкое сопротивление. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.
Сверните полотенце и положите его на затылок а руками возьмитесь за концы полотенца. Стоя прямо плавно наклоняйте голову вперед и назад. Плавно и постоянно тяните руками за полотенце создавая легкое сопротивление в обе стороны. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.
Проводите такие тренировки через день, выполнив определенное количество тренировок вы почувствуете, что готовы к более серьезным нагрузкам. Как же вы это поймете? Во-первых нагрузки с полотенцем уже будут вам не хватать (тренировка начнет казаться слишком легкой), во — вторых вы не будете испытывать болевых ощущений во сне и в перерывах между тренировками.
Если у вас здоровая шея и никогда нет болей, проведите 5-10 тренировок с полотенцем, если ситуация более серьёзная, рекомендую вам выполнять столько облегченных занятий сколько потребуется для хорошей реабилитации.
Затем можно приступать к серьезным тренировкам, с помощью которых уже вы сможете уже реально накачать шею! Вооружитесь спортивной облегающей шапкой (чтобы грузы или снаряды не натирали вашу голову) и специальными головными ремнями. Шапочку с головными ремнями можно пошить самому или заказать в интернету магазине спорттоваров.
Для развития мышц шеи я предлагаю вам выполнять три самые эффективные упражнения:
1. Отведение головы назад сидя с головными ремнями. 2 подхода разминка (легкий вес) 12-15 повторений. Затем 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений.
2. Отведения головы лежа на боку, прижав сбоку к голове небольшой диск (1-5 кг). 2 подхода разминка (легкий вес) 12-15 повторений. Затем 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений.
3. Приведение головы к гpyди лежа на спине на горизонтальной скамье. 2 подхода разминка (легкий вес) 12-15 повторений. Затем 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений.
Я подготовил для вас видео с техникой выполнения данных упражнений. Вы можете посмотреть это видео ниже. Также на видео раскрыта тема тренировки мышц шеи. Также прочитайте статью о понятии пропорциональности телосложения. Так вы не накачаете ваше тело «криво».
Межреберные мышцы рекомендовал проpaбатывать и демонстрировать еще Арнольд, и тем не менее до сих пор находятся тренеры, которые полагают, что данная группа мышц не видна невооруженным взглядом (так к......
16 10 2026 6:39:49
То, что обычно едят бодибилдеры, считается полезным, но вот вкусным получается далеко не всегда. Меж тем, даже вполне обычную и до боли надоевшую еду можно приготовить так, что за уши от нее не оттащи......
15 10 2026 10:50:20
Помогает ли простой желатин из магазина суставам, связкам и костям? Если да, то как и каких количествах его употрeбллять. Если нет, то какое эффективное средство вы посоветуете?
Да, помогает, являяс......
13 10 2026 21:51:27
Многие люди стараются похудеть, они стараются, сидят на диете, голодают, часами бегают и тренируются. К сожалению через пару-тройку месяцев многие приходят к удручающим результатам. Например, большая ......
12 10 2026 0:40:36
Это опять я и опять делаю очередной обзор на просмотренный мною фильм "Бегущий в лабиринте" (Wes Ball's Maze Runner, 2014). Вдруг для кого-то моя рецензия окажется полезной и повлияет на его решен......
08 10 2026 10:34:17
На какие основные разновидности делятся протеиновые добавки и в какое время суток их лучше всего употрeбллять. С какой целью пьется протеин перед сном....
07 10 2026 18:51:42
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......
06 10 2026 21:53:50
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц. Упр......
03 10 2026 3:28:31
Беременность для каждой женщины желанное событие, оно заканчивается появлением на свет новой жизни, что является счастьем для представительниц слабой половины человечества. Но также у беременности е......
02 10 2026 3:30:48
Друзья я вам еще не рассказывал, но у меня есть ученик из Молдавии, которые ведёт свой канал на Ютюбе который называется Джонни Терминатор! Этот молодой парень которого зовут Иван Грубый, настолько гр......
01 10 2026 8:39:46
Обещанный отзыв о продукте компании Blackstone Labs – Angel Dust. Компания Blackstone Labs стала широко известна благодаря своим дизайнерским стероидам. А теперь пошла дальше и сделала предтреник имею......
30 09 2026 21:39:38
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 09 2026 1:56:26
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
28 09 2026 13:27:29
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она изготавливается. Возможные противопоказания. Возможен ли какой-либо вред для организма....
27 09 2026 7:39:49
Боковые скручивания отлично прокачивают пресс, а именно косые мышцы живота. 3 варианта выполнения боковых скручиваний: на полу, на тренажере и с поднятием ноги...
26 09 2026 15:23:25
Денис Ромбак "Фитмания"
Популярный фитнес блогер, и выдающийся атлет Денис Гусев начал публиковать в своем Instagram опросы на популярные темы, где он делится своим жизненным опытом.
К сожалению д......
25 09 2026 16:46:43
В бодибилдинге ни в коем случае нельзя быть категоричным, или судить только по собственному опыту. Например, если вы новичок и у вас небольшие веса, то вы вполне можете совместить любые несовмес......
23 09 2026 11:33:58
Приходилось ли вам уже слышать о том, что помимо обычного жима штанги может быть использован жим обратным хватом, используют который по большей мере профессиональные пауэрлифтеры. Правильно выполняемы......
22 09 2026 23:14:49
Отважная попытка тянуть больше своего веса!
Конечно, все что вы увидели на этой страние является 100% юмором, который должен присутствовать в нашей жизни. Я решил снять и буду снимать подобног......
21 09 2026 14:53:13
Все аспекты набора массы, используя спортивное питание. Как правильно питаться на наборе, как тренироваться и как грамотно применять протеин....
20 09 2026 11:18:44
Привет друзья!
Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение
0:20 Юрий решил оскорбить турникменов?!
02:30 Правда ли что стрит воркаут это настоящие мышцы а......
19 09 2026 7:34:16
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
18 09 2026 17:59:18
Краткое описание компании-производителя. Особенности технологии и физиологии беговых кроссовок этой фирмы. Варианты моделей, для чего они предназначены....
17 09 2026 15:28:36
Сегодня речь пойдёт о двух супер-мощных эфедровых жиросжигателях – Cloma Pharma Methyldrene 25 и Elite! Если кто-то их ещё не пробовал, и даже не слышал, то настоятельно советуем вам прочитать эту ст......
16 09 2026 1:53:49
Спортсменам, тренировки которых построены на классических приседах со штангой, "болгарские" приседания с гантелями в руках могут показаться не совсем традиционным вариантом упражнения. Но, достаточно ......
12 09 2026 10:33:12
Как правильно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Какие упражнения наиболее эффективны для широчайших мышц спины, как правильно их выполнять....
11 09 2026 2:10:11
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
09 09 2026 2:14:26
Для тех атлетов, которые особое внимание уделяют процессу развития силы и мощи рук брахиалис — это одна из тех мышц, за счет которой можно добиться нужного результата. Качественно прокачанный брахиали......
08 09 2026 17:17:35
Для каких целей обычно принимают углеводно-белковые коктейли, кому это больше всего показано. Как правильно их употрeбллять в день тренировки и в день отдыха....
06 09 2026 12:17:35
При ограничении в количествах и разнообразии продуктов, употрeбляемых в пищу, человек испытывает различные негативные ощущения. Прежде всего это неприятные приступы ощущения аппетита, а затем и голода......
05 09 2026 15:23:44
айте определимся что такое "красивое тело". Для кого-то идеал, это бразильские формы или «пухленькие песочные часы», но, кое для кого совершенство — это «худая дeвyшка без мышц». И все-таки мы видим о......
03 09 2026 7:29:52
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес бикини Красивые дeвyшки, женский бодибилдинг, бодифитнес и фитнес и другие категори и номинации».
Вы знаете, женский бодибилди......
02 09 2026 22:27:17
Менc Физик или Men's Physique по англ. Тренировки менс физик и, диета менс физик, позирование, выступления. Пляжный бодибилдинг или эстетический бодибилдинг. Подготовка к менс физик для себя или к с......
01 09 2026 6:38:57
Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития гру......
28 08 2026 22:22:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
