Худая шея. Боль в области шейных позвонков: лучшие упражнения и программа
Существуют две причины тренировать шею:
1. У вас очень тощая шея, а косвенная нагрузка от различных упражнений не решает эту проблему, хотя стаж ваших тренировок уже более года.
2. У вас периодически возникают боли в районе шейного отдела позвоночника. В этом случае аккуратно укрепив мышечный корсет в данной области, вы сможете забыть про дискомфорт и боль.
Если вы новичок, или у вас бывают боли то отнестись к тренировке шеи нужно очень ответственно. Пытаясь понять, как накачать шею, вы можете пытаться решать эту проблему слишком активно, вы легко можете травмироваться и проблем станет еще больше!
Дело в том что шейный отдел позвоночника очень хрупок и нужно растить нагрузки плавно. Нельзя делать через боль, выполнять сразу много подходов или брать свой максимальный вес. Первое время тренируйте шею просто с помощью собственных рук.
Сейчас мы перейдем к описанию различных программ тренировки шеи, а в комментариях к статье пожалуйста напишите что вас заинтересовало больше и какой у вас опыт тренировки мышц шеи?
Легкая подготовительная тренировка для начинающих
Стоя прямо плавно наклоняйте голову вправо, рукой создавайте легкое сопротивление, придерживая голову сбоку. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.
Стоя прямо плавно наклоняйте голову влево, рукой создавайте легкое сопротивление, придерживая голову сбоку. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.
Стоя прямо плавно наклоняйте голову вперед и назад, под подбородок подложите чистой полотенце. Ладонями двух рук снизу давите в подбородок и создавайте легкое сопротивление. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.
Сверните полотенце и положите его на затылок а руками возьмитесь за концы полотенца. Стоя прямо плавно наклоняйте голову вперед и назад. Плавно и постоянно тяните руками за полотенце создавая легкое сопротивление в обе стороны. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.
Проводите такие тренировки через день, выполнив определенное количество тренировок вы почувствуете, что готовы к более серьезным нагрузкам. Как же вы это поймете? Во-первых нагрузки с полотенцем уже будут вам не хватать (тренировка начнет казаться слишком легкой), во — вторых вы не будете испытывать болевых ощущений во сне и в перерывах между тренировками.
Если у вас здоровая шея и никогда нет болей, проведите 5-10 тренировок с полотенцем, если ситуация более серьёзная, рекомендую вам выполнять столько облегченных занятий сколько потребуется для хорошей реабилитации.
Затем можно приступать к серьезным тренировкам, с помощью которых уже вы сможете уже реально накачать шею! Вооружитесь спортивной облегающей шапкой (чтобы грузы или снаряды не натирали вашу голову) и специальными головными ремнями. Шапочку с головными ремнями можно пошить самому или заказать в интернету магазине спорттоваров.
Для развития мышц шеи я предлагаю вам выполнять три самые эффективные упражнения:
1. Отведение головы назад сидя с головными ремнями. 2 подхода разминка (легкий вес) 12-15 повторений. Затем 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений.
2. Отведения головы лежа на боку, прижав сбоку к голове небольшой диск (1-5 кг). 2 подхода разминка (легкий вес) 12-15 повторений. Затем 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений.
3. Приведение головы к гpyди лежа на спине на горизонтальной скамье. 2 подхода разминка (легкий вес) 12-15 повторений. Затем 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений.
Я подготовил для вас видео с техникой выполнения данных упражнений. Вы можете посмотреть это видео ниже. Также на видео раскрыта тема тренировки мышц шеи. Также прочитайте статью о понятии пропорциональности телосложения. Так вы не накачаете ваше тело «криво».
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, дeвoчка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
18 04 2026 21:32:31
Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель, для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели! Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь! Тем не менее, дейс......
17 04 2026 0:11:22
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
16 04 2026 7:12:56
Валерий Анатольевич: - Предлагаю рассказать о том какими средствами можно/нужно пользоваться во время тренировок. Например пояса и тд...
- Если вы начинающий, то в принципе ничем, кроме специальных......
15 04 2026 18:34:42
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: «Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
13 04 2026 3:11:56
http://www.youtube.com/watch?v=AsaxCVBbGRs
Дорогие друзья!
Уважаемые спортсмены и тренеры, любители пауэрлифтинга и силовых видов спорта, а также все сторонники здорового образа жизни! Украинс......
12 04 2026 19:11:19
Почему Ты Никогда Не Похудеешь, И Не Накачаешь Пресс? Для тех, у кого нет результата!
Все что будет сказано далее, я посвящаю дeвyшкам и юношам, мужчинам и женщинам, у которых не получается избавитьс......
11 04 2026 2:53:43
Если цель — найти ответ на вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний самостоятельно на перекладине плюс освоение самое эффективной методики, то нижеприведенные советы максимально вас к ней п......
09 04 2026 8:21:48
Что такое метаболизм, за что он отвечает в организме и что даст его ускорение. Какие факторы влияют на обмен веществ. Какими способами можно его разогнать....
08 04 2026 6:47:47
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
07 04 2026 14:26:14
Что подразумевается под понятием обмен веществ. Каковы основные причины его нарушения. Как грамотно ускорить метаболизм, как это отразится на похудении....
06 04 2026 16:48:39
Протеин для начинающих спортсменов: виды, особенности приема и дозировка...
05 04 2026 8:39:51
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренировка с надежным и жаждущим прогресса напарником повышает Ваши результаты на 25-50%, за счет мотивации и поддержки в решающих повторениях. Т......
04 04 2026 21:41:11
На данном видео Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует приседание с треп-грифом, позволяющим приседать минимально нагружая позвоночник. Юрий расскажет технику выполнения данного упражнения. При выполнени......
03 04 2026 5:26:16
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
02 04 2026 18:44:36
Каждый, кто начинает активно тренироваться в спортивном зале, рано или поздно знакомится со спортивным питанием. Большинство новичков преследуют цель: набор качественной мышечной массы в кратчайшие ср......
01 04 2026 14:14:11
В данной статье мы не только рассмотрим отзывы о Cardarine, но и кратко расскажем о ключевых принципах действия препарата, о его побочных эффектах и полезных свойствах.
Что такое Кардарин и его дей......
28 03 2026 10:58:30
Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. антропометрия, или видео о том, как нужно проводить замеры мышц . речь идет о так называемых контрольных замеров объемов, которые позволяют вам опре......
27 03 2026 5:22:16
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
26 03 2026 2:33:52
Рецензия на видео от зрителя:
Общение в позитивно - шутливом тоне, придает особый шарм атмосфере видео с Дедом и Екатериной :)
«Юра, ты дрищ!», вот с такими словами Дед вызвал на дуэль Юрия! «Ты н......
23 03 2026 11:15:21
С определением цели у большинства посетителей фитнес-клубов всё в порядке: поработать над культурой своего тела (будь то рост мускулов или избавление от лишнего жира), стать в итоге эстетичнее и сильн......
22 03 2026 0:12:57
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс."
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите изог......
21 03 2026 8:45:45
Сегодня мы переносимся в Днепропетровск. Украину принято делить по берегам Днепра. Сегодня этот город объединяет не только два берега, но и всю страну – всем не терпится увидеть новое реалити-шоу «м......
20 03 2026 13:36:10
Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон
Описание упражнения
Упражнение предназначено для тренировки низа грудных мышц, также участвуют трицепсы,
......
18 03 2026 5:28:36
Мы продолжаем рассказ о том, как сделать рацион бодибилдера не только полезным, но и вкусным. В первой статье этой серии мы рассказали вам о правильном способе приготовления куриной грудки, теперь же ......
17 03 2026 22:13:15
Для меня всегда было проблемой сжечь жир на своем теле. Куда большей трудностью оказалось поддерживать низкий процент жира на постоянной основе.
Когда мы худеем, то количество жировых клеток в органи......
16 03 2026 22:45:57
«Уж сколько раз твердили миру….», но всё равно применение Гормона роста продолжает вести за собой череду мифов и домыслов. Наверное, это вторая по «скандальности» тема в спортивном мире и не только по......
11 03 2026 1:31:35
Какие формы креатиновых добавок существуют, чем они отличаются. Какие способы применения порошка существуют. Как приготовить смесь с креатином....
10 03 2026 20:48:28
Привет! Я - тренер Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» Далее я расскажу, почему дробное питание не является эффективным ускорителем метаболизма, и даже способствует набору веса. Так......
08 03 2026 9:16:49
Сегодня я расскажу вам как нужно тренироваться «внатурашку», да так чтобы опередить 90% тренирующихся в зале качков, независимо от факта их захимиченности. Но, вначале пару слов о том почему это обяза......
07 03 2026 19:38:35
Спустя год регулярных тренировок я столкнулся с проблемой – застой в наборе веса. Увеличение порций и количества приёмов пищи дали небольшую прибавку, но мой желудок к таким объёмам был не готов. Поэт......
06 03 2026 11:16:47
Если мы посмотрим сколько калорий сжигают различные виды деятельности мы будем искренне поражены!
Виды физической работы, деятельности
Расход калорий, ккал/час
Приготовление еды
......
05 03 2026 3:54:23
Дорогие друзья! Спешим сообщить Вам радостную новость! Клиенты Юрия Спасокукоцкого теперь смогут тренироваться по его методике не только в Киеве или по интернету! 1 сентября 2011 года наши друзья в Дн......
03 03 2026 19:34:49
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Видео упражнения с сумкой СэндБег. Фитнес дома." Что делать, если у человека нет гантелей, нет штанг......
02 03 2026 12:43:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
