Худая шея. Боль в области шейных позвонков: лучшие упражнения и программа
Существуют две причины тренировать шею:
1. У вас очень тощая шея, а косвенная нагрузка от различных упражнений не решает эту проблему, хотя стаж ваших тренировок уже более года.
2. У вас периодически возникают боли в районе шейного отдела позвоночника. В этом случае аккуратно укрепив мышечный корсет в данной области, вы сможете забыть про дискомфорт и боль.
Если вы новичок, или у вас бывают боли то отнестись к тренировке шеи нужно очень ответственно. Пытаясь понять, как накачать шею, вы можете пытаться решать эту проблему слишком активно, вы легко можете травмироваться и проблем станет еще больше!
Дело в том что шейный отдел позвоночника очень хрупок и нужно растить нагрузки плавно. Нельзя делать через боль, выполнять сразу много подходов или брать свой максимальный вес. Первое время тренируйте шею просто с помощью собственных рук.
Сейчас мы перейдем к описанию различных программ тренировки шеи, а в комментариях к статье пожалуйста напишите что вас заинтересовало больше и какой у вас опыт тренировки мышц шеи?
Легкая подготовительная тренировка для начинающих
Стоя прямо плавно наклоняйте голову вправо, рукой создавайте легкое сопротивление, придерживая голову сбоку. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.
Стоя прямо плавно наклоняйте голову влево, рукой создавайте легкое сопротивление, придерживая голову сбоку. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.
Стоя прямо плавно наклоняйте голову вперед и назад, под подбородок подложите чистой полотенце. Ладонями двух рук снизу давите в подбородок и создавайте легкое сопротивление. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.
Сверните полотенце и положите его на затылок а руками возьмитесь за концы полотенца. Стоя прямо плавно наклоняйте голову вперед и назад. Плавно и постоянно тяните руками за полотенце создавая легкое сопротивление в обе стороны. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.
Проводите такие тренировки через день, выполнив определенное количество тренировок вы почувствуете, что готовы к более серьезным нагрузкам. Как же вы это поймете? Во-первых нагрузки с полотенцем уже будут вам не хватать (тренировка начнет казаться слишком легкой), во — вторых вы не будете испытывать болевых ощущений во сне и в перерывах между тренировками.
Если у вас здоровая шея и никогда нет болей, проведите 5-10 тренировок с полотенцем, если ситуация более серьёзная, рекомендую вам выполнять столько облегченных занятий сколько потребуется для хорошей реабилитации.
Затем можно приступать к серьезным тренировкам, с помощью которых уже вы сможете уже реально накачать шею! Вооружитесь спортивной облегающей шапкой (чтобы грузы или снаряды не натирали вашу голову) и специальными головными ремнями. Шапочку с головными ремнями можно пошить самому или заказать в интернету магазине спорттоваров.
Для развития мышц шеи я предлагаю вам выполнять три самые эффективные упражнения:
1. Отведение головы назад сидя с головными ремнями. 2 подхода разминка (легкий вес) 12-15 повторений. Затем 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений.
2. Отведения головы лежа на боку, прижав сбоку к голове небольшой диск (1-5 кг). 2 подхода разминка (легкий вес) 12-15 повторений. Затем 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений.
3. Приведение головы к гpyди лежа на спине на горизонтальной скамье. 2 подхода разминка (легкий вес) 12-15 повторений. Затем 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений.
Я подготовил для вас видео с техникой выполнения данных упражнений. Вы можете посмотреть это видео ниже. Также на видео раскрыта тема тренировки мышц шеи. Также прочитайте статью о понятии пропорциональности телосложения. Так вы не накачаете ваше тело «криво».
Смеси, в состав который входит протеин помогают получить столько белка, сколько нужно организму для построения красивых мышц. Поэтому важно понимать, из чего их делают....
28 03 2024 10:43:18
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: «Обезжиренный кефир и диеты построенные на употрeблении нежирного кефира». Можно ли пить только кефир и ......
27 03 2024 8:37:31
654. Как научить красивую дeвyшку подтягиваться 656. Жим гантелей. Проработка гpyди. Методика 653. Ночная жуткая трениро......
26 03 2024 23:28:14
Выложен краткий обзор чемпионата. Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными! Перед выходом на подиум я ст......
25 03 2024 11:14:24
Рейтинг лучших протеиновых добавок 2015 года. Какие продукты и производители наиболее востребованы и почему. Их преимущества и недостатки....
24 03 2024 8:19:13
Здравствуйте, дорогие друзья! С Петей мы уже снимали видео о выходе на турнике, но на этот раз у нас несколько другая тема разговора. Сегодня мы поговорим о тренировке пресса на улице, на спортивных ......
23 03 2024 20:28:16
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
22 03 2024 18:51:52
Мужчины, всерьез увлеченные бодибилдингом, стремятся к идеальным формам. Регулярные тренировки и правильное питание для них – это образ жизни. Одним из этапов на пути к достижению цели является сушка ......
21 03 2024 6:56:35
В чем заключается польза креатиновых добавок. Действие и преимущества данного продукта. Какой эффект можно получить от его приема. Как его правильно употрeбллять....
20 03 2024 6:17:13
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
19 03 2024 2:22:57
В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес. Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные ......
18 03 2024 4:40:18
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощениями. Это одно из тех упражнений которые менее травмоопасны чем ста......
17 03 2024 13:53:37
Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....
16 03 2024 1:45:56
Чем различаются покупные гeйнеры, на что следует обратить внимание при покупке. Как самостоятельно приготовить подобный коктейль дома. Несколько рецептов....
15 03 2024 19:10:25
Что собой представляют тестобустеры. Для кого они подходят. Что входит в их состав и как они действуют на организм. Возможен ли какой-нибудь вред....
14 03 2024 4:47:58
Такой вопрос к гуру: Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц? Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы? В интернете дана очень пр......
13 03 2024 12:42:39
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 03 2024 20:10:34
Что собой представляет данный анаболический стероид. Какой вред он может нанести организму. На что он может негативно повлиять. Как снизить риск к минимуму....
11 03 2024 8:54:20
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
10 03 2024 14:15:33
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В компьютерной игре «качок» уже в десять раз больше парней занимается бодибилдингом чем в реальной жизни. Добро это или зло? Они учатся пониманию того,......
09 03 2024 2:17:36
Сегодня бы я хотел познакомить с Йон Ву Джи тех кто еще не знаком с этой спортсменкой и оценить ее методику тренировок, которая позволяет ей добиваться подобных колоссальных результатов в бодибилдинге......
08 03 2024 18:28:36
Протеин – одна из самых широко используемых добавок среди разновидностей спортивного питания. Он не только упрощает процесс снабжение организма белком, но и помогает достигнуть высоких результатов, ко......
07 03 2024 5:56:26
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
06 03 2024 10:51:37
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
05 03 2024 8:12:59
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
04 03 2024 19:32:16
Как правильно принимать гeйнер, вреден ли он для здоровья, побочные эффекты, использование гeйнера для набора мышечной массы....
03 03 2024 11:46:44
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
02 03 2024 17:11:43
Какие мышечные группы будут подключаться при выполнении данного упражнения. Как грамотно его выполнять, полезные рекомендации по технике....
01 03 2024 15:32:47
Сегодня прочел модную статью. Она так и называется « Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: « Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: « Да» Она позволяет развит......
29 02 2024 12:57:46
Привет! С вами Юрий Спасокукоцкий и это видео о том как вернуть любимую дeвyшку которая вас бросила, разочаровалась в отношениях с вами, которая больше не хочет вас знать. Мне сорок один год, у мен......
28 02 2024 21:13:45
Вынужден констатировать факт, что большинство парней и дeвyшек игнорирует тренировки икроножных мышц или уделяет нижней части своих ног недостаточно внимания. Этого делать не стоит, ибо неразвитые икр......
27 02 2024 12:41:33
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева: По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
26 02 2024 16:32:39
Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, лучшие упражнения на трицепс на блоке, с гантелями и со штангой....
25 02 2024 0:38:11
Что из себя представляет данный класс спортивного питания. Как именно добавки помогают в борьбе с лишними отложениями. Их основные виды и отличия....
24 02 2024 2:30:16
Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги. Что нужно знать о становой? ......
23 02 2024 18:16:15
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......
22 02 2024 13:45:30
чти все дeвyшки бояться тренировок с железом, они опасаются, что станут огромными, «перекачанными» бодибилдершами - качихами! Елена Пароваткина в эту ахинею точно не верит – являясь мастером спорта ме......
21 02 2024 8:39:48
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов" В этом видео сильнейший в мире строн......
20 02 2024 7:10:28
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона) Пояс-ленивец Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
19 02 2024 4:30:59
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия. Детальный обзор категории «классич......
18 02 2024 14:37:45
Новинка от Cloma Pharma – Красная Оса не пройдет мимо нас, и мы расскажем о ней всё. Разберём отзывы о жиросжигателе Red Wasp, рассмотрим состав и дадим свою оценку этому продукту. Рынок таких товаров......
17 02 2024 10:58:32
Хочу сообщить вам потрясающую новость! Наша семья Спасокукоцких решила провести новый классный конкурс с призами для вас, наши дорогие зрители! Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу отметить, что это......
16 02 2024 16:33:50
Особенности приема креатина до и после тренировки, а также преимущества использования добавки....
15 02 2024 15:30:42
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
14 02 2024 13:42:45
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
13 02 2024 5:10:32
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а и......
12 02 2024 6:18:54
Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......
11 02 2024 7:56:30
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин - уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для ......
10 02 2024 20:43:47
Тренировка середины спины особенно актуальна, когда спина уже широкая, но еще недостаточно рельефная и бугристая. Данное упражнение позволяет проработать трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, такж......
09 02 2024 0:27:37
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
08 02 2024 3:31:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::