Выбор и схема приема гeйнера во время набора
Cодержание:
Чем так важен гeйнер в рационе спортсмена. Как его правильно выбрать и пить. В чем его особенности и преимущества.
Для многих атлетов одной из основных задач является набор мышечной массы. Но чтобы добиться успехов на данном поприще усердных тренировок и усиленного питания может быть недостаточно. Необходимо добавлять в рацион качественные углеводно-белковые смеси – гeйнеры. Идеальный состав добавки гарантирует восполнение энергии, поставку необходимого объема аминокислот, а также быстрое восстановление после изнурительных тренировок.
О важности спортивной добавки
Не секрет, что мышцы не способны расти сами по себе. Им необходима постоянная подпитка в виде витаминов, аминокислот, минералов и энергии. Чем большие нагрузки получает организм, тем в большем объеме полезных веществ он нуждается. Многое зависит от возраста, массы спортсмена, количества занятий в неделю и поставленных задач.
Покрыть возникший дефицит полезных элементов с помощью одних лишь продуктов питания почти невозможно. Как следствие, рост мышечных волокон замедляется или же останавливается вовсе. В такой ситуации надежным и эффективным помощником является гeйнер – углеводно-белковая смесь для набора мышечной массы.
Особенности добавки
Гeйнер имеет уникальный состав, в котором производители делают основной упор на углеводную часть. Если говорить о соотношении, то процентная доля протеина в составе не превышает 25-30%. Остальная часть – углеводы, витамины, креатин и прочие полезные добавки, необходимые для набора массы.
В среднем в одной порции добавки содержится около 50-60 грамм протеина и 60-200 грамм углеводов. Для сравнения, чтобы получить данный объем полезных компонентов из пищи, необходимо съесть не менее килограмма гречки. Это невозможно, да и на переработку еды организму придется потратить немало сил и энергии.
Эффективность гeйнера при наборе мышечной массы зависит не только от процентного соотношения белков и углеводов, но и от компонентов. К примеру, в составе качественной добавки должен быть сывороточный или мультикомпонентный протеин с высоким содержанием белка и отсутствием лактозы. Но это не всегда так. Иногда в гeйнер добавляется самый дешевый соевый протеин, который не рекомендуется мужчинам и не так эффективнее в вопросе набора мышечной массы.
Еще один важный момент – качество основного компонента. Есть производители, которые делают все возможное для удешевления своего продукта. Под видом углеводов они добавляют в состав обычный сахар. Такой компонент весьма негативно сказывается на здоровье спортсмена и приводит только к одному – набору общей, а не мышечной массы, то есть жира.
Многие атлеты забывают, что сам по себе протеин бесполезен без сложных углеводов гeйнера, способных обеспечить организм необходимой энергией и наладить процесс усваивания поступающего белка.
Чтобы добиться быстрого и эффективного набора мышечной массы, желательно пить гeйнер до получения физических нагрузок и сразу после них. Здесь есть два положительных момента. Во-первых, организм получает заряд энергии для полноценного тренировочного процесса. Во-вторых, покрывается дефицит белка и углеводов непосредственно после посещения тренажерного зала.
Лучшие варианты
Для набора веса и достижения поставленных целей, необходимо с особой ответственностью подходить к выбору углеводно-белковых смесей. Давайте рассмотрим несколько наиболее популярных сегодня добавок:
- Cyto Gainer – весьма популярный гeйнер от CytoSport. В составе одной порции (где-то 75 грамм) находится 37 грамм углеводов и 27 грамм протеина. Данное соотношение является идеальным именно для набора мышечной массы, а не увеличения веса за счет нового жира. Кроме этого, производитель добавил в состав глютамин и креатин, что только повышает эффективность тренировок.
- Гeйнер Up Your Mass от известного производителя MHP – один из самых качественных продуктов. Он обладает сбалансированным составом. В каждой порции находится 58г углеводов, 46г белка, 26г глютамина и 23г аминокислот ВСАА. Кроме этого, в составе есть все необходимые витамины и минералы.
- Гeйнер Opyimum Serious Mass – весьма качественная добавка для набора сухой мышечной массы. Производитель – Optimum Nutrition. В одной порции добавки содержится около 50 грамм чистого белка, 250 грамм углеводов и более 1000 калорий. Кроме этого, в составе содержится 25 витаминов и минералов, глютамин, креатин и глутаминовая кислота. Оптимальное время приема гeйнера – до и после похода в тренажерный зал.
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Гeйнер – одна из наиболее эффективных и безопасных добавок для набора мышечной массы. Все, что необходимо – купить углеводно-белковую смесь под ваши задачи, соблюдать рекомендации по приготовлению и приему. Если все делать правильно, то уже через несколько месяцев вы получаете ожидаемый результат. Удачи.
Основные особенности и преимущества данных белковых комплексов. Что входит в их состав. Как их правильно приготовить и употребить в течение дня....
16 07 2026 11:27:51
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я не один в кадре видеокамеры и хочу сразу отметить, что это очень важно для меня и очень сильно поддерживает. В этом видео принимает участие настоящая группа ......
15 07 2026 11:46:38
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......
14 07 2026 20:51:46
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Для людей, которые хотят накачать широчайшие мышцы спины и при этом имеют ограничения по нагрузке на позвоночник, подойдет упражнение - Тяга штанги, лежа на животе......
13 07 2026 14:42:40
Полный цикл видео для подростков: 8 программ для зала + популярный видеокурс для дома.
9 видео по цене 3-х!
8 программ тренировок для тренажерного зала с постепенным повышением уровня сложности.
......
12 07 2026 20:54:18
Каковы особенности питания эктоморфов при наборе массы. Сколько необходимо принимать белков и углеводов. Как правильно подобрать тренировочную программу....
11 07 2026 4:42:12
Ребята, не забывайте тренировать голени, не игнорируйте эти мышцы. Если вы ими не будете заниматься, то ваши ноги на фоне развитого торса будут выглядеть как лапки у цыплёнка.
Отличным упражнением ......
10 07 2026 10:17:59
Красивое накачанное тело — это здорово, но только в том случае, если завершают общую картину такие же красивые ноги. К сожалению, часто как мужчины, так и женщины считают, что ноги — это последнее, к ......
09 07 2026 21:36:58
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
08 07 2026 8:27:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль». Ну что же, дорогие друзья! Вот и сверши......
07 07 2026 14:26:41
Привет, друзья! Хочу поделиться с вами отличными результатами моей ученицы Марины. Марина похудела на 10 кг, и в этом видео она рассказывает свои впечатления от всего процесса и от получен......
06 07 2026 17:33:16
В свои 33 года, Элеонора ненавидела свой жир, а он все рос и рос! Уже вроде бы и в зал записалась, и персонального тренера наняла, но результат был равен нулю.
Тренер был очень «умным», он сразу же о......
05 07 2026 11:23:15
Сегодня у нас очень интересный выпуск, в котором участвуют две совершенно разные героини: Эльвира – профессионал в области бодифитнеса и Кристина – фотомодель. Мы покажем два очень редких и эффективны......
04 07 2026 15:50:11
Заниматься ягодичными мышцами стоит даже тем дeвyшкам, у которых они от природы имеют красивую форму. Причем, заниматься – это не означает отдавать дань лишь традиционной аэробике: без силового тренин......
03 07 2026 13:37:35
Внимание! Уважаемые подписчики и гости моего сайта, в понедельник 23 декабря в 22:00 состоится прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о т......
02 07 2026 16:54:13
- Что вы можете сказать о протеине в форме таблеток?
Ю.Б. - Вообще-то, сказать о них что-то хорошее никак не получится. Попытаюсь пояснить, почему. Любая прессованная таблетка растворяется в желудочн......
01 07 2026 16:35:24
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Похудел на 50 кг и набрал 11 кг мышечной массы!!!"
В данном ролике вы посмотрите видео отзыв ученика......
26 06 2026 14:53:33
Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......
25 06 2026 9:29:50
Перед Вами один из способов достичь невероятной накачки и жжения квадрицепсов! Выполнив 3 суперсета из разгибаний ног сидя и сисси-приседаний, вы почувствуете просто невероятную боль и незабываемые ощ......
22 06 2026 10:26:37
Чтобы ускорить процесс роста мышц можно использовать аптечные препараты, такие как: инсулин, рибоксин, кленбутерол, тамоксифен. Не забывайте о...
21 06 2026 8:36:22
Привет друзья! Я начал сушку с весом 95 кг, то есть уже пpaктически не имея подкожного жира. Поэтому подготовка к соревнованиям в мае 2017 года продолжалась всего лишь за 1 месяц. В норме же подготовк......
20 06 2026 5:20:40
Лучшие кроссовки для бега по асфальту, Как выбрать лучшие мужские и женские кроссовки. Купить шиповки для бега. Кроссовки найк, asics, reebok. Отзывы....
18 06 2026 12:53:46
В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......
17 06 2026 21:22:42
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
16 06 2026 16:26:57
Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......
14 06 2026 16:44:43
Частичная или полная или, как ещё говорят, максимальная амплитуда движений. В чём заключается революция в тренировках?
Хотя бы в том, что, вопреки распространённому мнению, все мы делаем базовые упра......
13 06 2026 8:46:32
Ты приходишь в зал и выполняешь три упражнения для грудных. Зачастую это: жим лежа, жим гантелей, брусья или разведения гантелей. Это базовые, многосуставные, энергоемкие упражнения. Твои мышцы, и в т......
12 06 2026 0:12:42
Зачем необходимо проpaбатывать данную мышечную группу. Какие упражнения будут максимально эффективными, как их правильно выполнять....
11 06 2026 22:28:23
Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......
10 06 2026 3:31:12
Упражнение позволяет качественно проработать широчайшие мышцы спины. Данная техника интересна тем, что позволяет тренировать мышцы спины совершенно без риска для позвоночника. Движение проpaбатывает н......
09 06 2026 9:37:56
Что собой представляет данная добавка. Как она работает в качестве жиросжигателя. В какой дозировке и в какое время нужно ее употрeбллять. Нюансы приема....
08 06 2026 3:21:33
Гонадорелин – это производимый в организме гормон, который стимулирует секрецию гонадотропинов: фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Они отвечают за повышение уровня естественного тест......
07 06 2026 7:25:19
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей - ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мы......
06 06 2026 9:28:50
Вот первая часть фото и видеоотзыва о фантастическом результате который я получил, тренируясь с Юрием Спасокукоцким посредством интернета, в основном через программу скайп.
Вначале хотел бы от......
05 06 2026 20:48:10
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
04 06 2026 19:44:28
Спортивное питание стало неотъемлемой частью современного спорта, а в некоторых его видах оно получило статус краеугольного камня. Например, это произошло в бодибилдинге, где у большинства атлетов ес......
02 06 2026 19:38:39
Бесплатное видео Юрия Спасокукоцкого: «Абсолютно все о приседаниях со штангой!»
Какая программа тренировки ног должна быть для новичков?
Обязательно ли тренировать ноги, если можно просто накачать р......
31 05 2026 13:40:43
Мы решили сделать для вас подробную подборку лучших связок пептидов для различных целей! Новички могут использовать какой-нибудь один курс, а те, кто уже имеют опыт, могут сочетать несколько связок. В......
30 05 2026 19:57:44
Innovative Labs Diablos – это знакомый многим любителям эфедры сжигатель жира, и мы решили сделать на него обширный обзор, который позволит тем, кто его уже попробовал, сравнить свои результаты и ощущ......
28 05 2026 14:56:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
