Выбор и схема приема гeйнера во время набора
Cодержание:
Чем так важен гeйнер в рационе спортсмена. Как его правильно выбрать и пить. В чем его особенности и преимущества.
Для многих атлетов одной из основных задач является набор мышечной массы. Но чтобы добиться успехов на данном поприще усердных тренировок и усиленного питания может быть недостаточно. Необходимо добавлять в рацион качественные углеводно-белковые смеси – гeйнеры. Идеальный состав добавки гарантирует восполнение энергии, поставку необходимого объема аминокислот, а также быстрое восстановление после изнурительных тренировок.
О важности спортивной добавки
Не секрет, что мышцы не способны расти сами по себе. Им необходима постоянная подпитка в виде витаминов, аминокислот, минералов и энергии. Чем большие нагрузки получает организм, тем в большем объеме полезных веществ он нуждается. Многое зависит от возраста, массы спортсмена, количества занятий в неделю и поставленных задач.
Покрыть возникший дефицит полезных элементов с помощью одних лишь продуктов питания почти невозможно. Как следствие, рост мышечных волокон замедляется или же останавливается вовсе. В такой ситуации надежным и эффективным помощником является гeйнер – углеводно-белковая смесь для набора мышечной массы.
Особенности добавки
Гeйнер имеет уникальный состав, в котором производители делают основной упор на углеводную часть. Если говорить о соотношении, то процентная доля протеина в составе не превышает 25-30%. Остальная часть – углеводы, витамины, креатин и прочие полезные добавки, необходимые для набора массы.
В среднем в одной порции добавки содержится около 50-60 грамм протеина и 60-200 грамм углеводов. Для сравнения, чтобы получить данный объем полезных компонентов из пищи, необходимо съесть не менее килограмма гречки. Это невозможно, да и на переработку еды организму придется потратить немало сил и энергии.
Эффективность гeйнера при наборе мышечной массы зависит не только от процентного соотношения белков и углеводов, но и от компонентов. К примеру, в составе качественной добавки должен быть сывороточный или мультикомпонентный протеин с высоким содержанием белка и отсутствием лактозы. Но это не всегда так. Иногда в гeйнер добавляется самый дешевый соевый протеин, который не рекомендуется мужчинам и не так эффективнее в вопросе набора мышечной массы.
Еще один важный момент – качество основного компонента. Есть производители, которые делают все возможное для удешевления своего продукта. Под видом углеводов они добавляют в состав обычный сахар. Такой компонент весьма негативно сказывается на здоровье спортсмена и приводит только к одному – набору общей, а не мышечной массы, то есть жира.
Многие атлеты забывают, что сам по себе протеин бесполезен без сложных углеводов гeйнера, способных обеспечить организм необходимой энергией и наладить процесс усваивания поступающего белка.
Чтобы добиться быстрого и эффективного набора мышечной массы, желательно пить гeйнер до получения физических нагрузок и сразу после них. Здесь есть два положительных момента. Во-первых, организм получает заряд энергии для полноценного тренировочного процесса. Во-вторых, покрывается дефицит белка и углеводов непосредственно после посещения тренажерного зала.
Лучшие варианты
Для набора веса и достижения поставленных целей, необходимо с особой ответственностью подходить к выбору углеводно-белковых смесей. Давайте рассмотрим несколько наиболее популярных сегодня добавок:
- Cyto Gainer – весьма популярный гeйнер от CytoSport. В составе одной порции (где-то 75 грамм) находится 37 грамм углеводов и 27 грамм протеина. Данное соотношение является идеальным именно для набора мышечной массы, а не увеличения веса за счет нового жира. Кроме этого, производитель добавил в состав глютамин и креатин, что только повышает эффективность тренировок.
- Гeйнер Up Your Mass от известного производителя MHP – один из самых качественных продуктов. Он обладает сбалансированным составом. В каждой порции находится 58г углеводов, 46г белка, 26г глютамина и 23г аминокислот ВСАА. Кроме этого, в составе есть все необходимые витамины и минералы.
- Гeйнер Opyimum Serious Mass – весьма качественная добавка для набора сухой мышечной массы. Производитель – Optimum Nutrition. В одной порции добавки содержится около 50 грамм чистого белка, 250 грамм углеводов и более 1000 калорий. Кроме этого, в составе содержится 25 витаминов и минералов, глютамин, креатин и глутаминовая кислота. Оптимальное время приема гeйнера – до и после похода в тренажерный зал.
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Гeйнер – одна из наиболее эффективных и безопасных добавок для набора мышечной массы. Все, что необходимо – купить углеводно-белковую смесь под ваши задачи, соблюдать рекомендации по приготовлению и приему. Если все делать правильно, то уже через несколько месяцев вы получаете ожидаемый результат. Удачи.
В чем заключается польза беговых упражнений. Полезные советы и рекомендации для начинающих. Как правильно сделать разминку. Что делать дальше....
13 10 2026 13:11:37
Особенности каждой из спортивных добавок. Для чего их пьют, как и в какой дозировке это следует делать. Как их правильно совместить в один прием....
11 10 2026 12:46:12
то я слышу оправдания, что дескать «из-за гормонов я не могу похудеть и накачать мышцы». Это звучит очень убедительно, ведь гормоны — это очень сильные вещества, которые вносят огромную роль регулиров......
10 10 2026 2:59:23
Новое видео для начинающих, кто хочет повысить свои результаты, проводя тренировки с наибольшей пользой и без вреда для здоровья!
https://www.youtube.com/watch?v=aMVQI6z1TF4
Тяга вертикаль......
09 10 2026 13:44:25
Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далек......
08 10 2026 19:47:29
Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......
07 10 2026 19:15:29
Как правильно делать загрузку креатином моногидрат, преимущества и недостатки добавки....
04 10 2026 15:20:26
Семинар Юрия Спасокукоцкого, который состоится 30.06.2012 в 16:00 в Киеве, для любителей фитнеса и бодибилдинга, и просто желающих сделать старт на пути к идеальной фигуре. Семинар рассчитан на лю......
03 10 2026 4:35:24
Чего может достигнуть дeвyшка новичок за 1 месяц? Результаты Даши Дмитриевой @wow_mama , вызывают шок и недоверие! Не имея никакого рельефа она сделала качество соревнующейся спортсменки о которой не ......
01 10 2026 18:15:31
"Мертвая тяга", "Румынская тяга", "Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
30 09 2026 19:51:43
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
28 09 2026 10:30:44
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
27 09 2026 1:21:25
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему как внезапная cмepть в молодом возрасте от занятий спортом. К сожалению у меня был опыт cмepти молодых спортсменов, поэтом......
26 09 2026 20:55:14
Сегодня речь о статодинамике, что думают бодибилдеры-пpaктики и ведущий в мире специалист по гипертрофии мышц Крис Бирдсли. В интернете многие хвалят статодинамику, однако на мышцы методистов исповеду......
24 09 2026 9:48:38
Правила и рекомендации к прокачке пресса. Что помимо самих упражнений нужно выполнять для появления кубиков. Какие упражнения стоит делать на все части этой мышцы....
22 09 2026 11:40:37
Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает полож......
21 09 2026 5:33:26
Коринна Эверсон (Corinna "Cory" Everson), шестикратная Мисс Олимпия с невероятной судьбой и потрясающей внешностью! Если Арнольд прославился как легенда бодибилдинга, то Кори это легенда женского куль......
20 09 2026 13:43:30
Мистер Вселенная» актер и модель, многократный чемпион по бодибилдингу Майкл О’Херн (Michael O’Hearn) — родился 26 января 1969 года в Сиэтле.
И возможно он обладатель самого мускулистого тела сре......
19 09 2026 5:41:20
Становая тяга в пауэрлифтинге — это одно из основных упражнений. Направлено оно на увеличение мышечной массы, кроме того, способствует выработке тестостерона! До того, как мы рассмотрим, как правильно......
18 09 2026 11:34:35
Лишний вес является проблемой многих людей, но далеко не все из них предпринимают действия, чтобы избавиться от этих самых лишних килограммов. Сергeй из Москвы относится именно к тем людям, кто бросае......
15 09 2026 10:12:52
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
12 09 2026 20:49:13
Сегодня речь пойдёт о двух супер-мощных эфедровых жиросжигателях – Cloma Pharma Methyldrene 25 и Elite! Если кто-то их ещё не пробовал, и даже не слышал, то настоятельно советуем вам прочитать эту ст......
11 09 2026 12:50:18
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Юрий Спасокукоцкий - пампинг или принцип наполнения Джо Уайдера» На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарни......
10 09 2026 10:22:55
Все аспекты набора массы, используя спортивное питание. Как правильно питаться на наборе, как тренироваться и как грамотно применять протеин....
09 09 2026 5:15:43
Преимущества и особенности состава творога. Есть ли смысл заменять прием белковых добавок этим продуктом. В чем разница между ними. Сколько белка нужно спортсмену....
08 09 2026 6:59:39
Дeвyшки обычно тренингу ног уделяют достаточно много времени – можно сказать, что это их любимая группа мышц. Но не всем участкам этой группы уделяется одинаковое внимание; в результате в развитии мы......
06 09 2026 9:11:47
Привет! Начиная с четверга 08.01.2015 в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua», все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Тем......
05 09 2026 2:52:45
Доктор Бубновский раскритиковал упражнение «планка», встретив невероятный протест со стороны фанатов этого движения. Кто же прав?
На самом же деле определенная «фитнес отрава» в виде злоупотрeбления ......
03 09 2026 6:54:49
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 09 2026 13:22:46
Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о том, как изменить себя, накачать своё тело, сделать его более совершенным и красивым. Кто-то видит себя слишком упитанным и думает о посещении ......
01 09 2026 23:11:12
Зачем нужно качать мышцы рук. Анатомические особенности бицепс и трицепса. Базовые правила их тренировки. Какие упражнения лучше использовать....
31 08 2026 10:45:31
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
30 08 2026 11:26:30
№ 512. Курсы. Эксперт диетолог о здоровом питании : Жир № 511. Курсы. Лечение травм спортивная медицина № 510. Курсы. Т......
29 08 2026 9:31:31
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка в наше время можно нечасто. Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На самом ......
27 08 2026 18:15:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
