Жанна не похудела за год ежедневных тренировок, на диете. 4 причины.
Сходя с ума от отчаяния, ко мне обратилась дeвyшка, утратившая веру в себя и саму возможность получения результата. Жанна была очень красивой и молодой «фитоняшкой», двадцати пяти лет, без детей и совершенно без ожирения.
У нее было немногим более двадцати процентов жира, она прекрасна выглядела, обладала красивыми формами. Жир не свисал безобразными складками, а располагался по телу небольшим слоем, как это часто бывает у молодых красивых дeвyшек, еще не успевших растолстеть, но обладающих отменным аппетитом.
Жанна мечтала о соревнованиях по фитнес-бикини, кубиках пресса и осиной талии. Она работала тренером в США, и не имела отбоя от клиенток, и все-таки ей хотелось обладать красивыми и рельефными мышцами, спортивной фигурой, а не просто фигурой «здоровой дeвyшки с выпуклыми формами». Но, как вы поняли у Жанны ничего не получалось. Стрелка весов стояла на месте, и она не худела ни на грамм! И как ни странно, именно в ее здоровом теле и заключалась первая причина «плато» в ее жиросжигании.
Причина №1: Люди с большим количеством лишнего жира легко теряют вес, чего не скажешь про обладателей нормального процента жира в организме
Если вы мешок с жиром, несколько килограммов организм отдаст «на халяву». Если у вас нет рельефа, но жир «не висит» — без ограничения в калорийности рациона процесс липолиза не активировать.
Каждый божий день Жанна вкалывала на тренировках! Вначале она час «качала железо», причем используя немалые веса. Например, она подтягивалась на турнике с собственным весом, делая 5 подходов по 5-6 повторений. Для дeвyшки это большая нагрузка, и я думаю вы знаете немногих фитоняшек способных на такие подвиги.
После силовой тренировки Жанна отправлялась на беговую дорожку, и выполняла 40-60 минут кардио, в зависимости от своего настроения. Все это не приводило к результату, хотя тренировки были регулярными и постоянными. Работая тренером дeвyшка много времени проводила в зале, и часто тренироваться было несложно, но толку не было.
Причина №2: Двухчасовая тренировка сжигаете всего лишь 500-800 калорий, и это в лучшем случае. Человеку ничего не стоит принять эти калории в пищу, и восполнить потраченную энергию
Стоит ли говорить, как тренировки провоцируют чувство аппетита, и даже голода у молодой энергичной дeвyшки. После занятий Жанна прямо бежала принимать пищу! Насмотревшись видео от модных гуру фитнеса она носила с собой несколько коробок с рисом и куриной грудкой, чтобы обеспечить себя дробным питанием для роста мышц и сжигания жира. Вот только жир почему то не сжигался!
Жанна снова и снова прослушивала откровения чемпионок по фитнес бикини и модных тренеров. Советы есть чтобы запустить метаболизм и похудеть сыпались отовсюду. Копировать рацион популярных фитнес моделей удавалось без проблем, но их божественный рельеф мышц почему то не спешил копироваться вслед за рационом.
Причина №3: Тренеры и чемпионы с быстрым метаболизмом, довольно редкие персонажи в современном мире. Глупо копировать их рацион!
Только уникальные люди могут поддерживать хороший рельеф, поглощая вагон калорий. К сожалению рельефные обжоры рекомендующие свои принципы питания широким массам, не осознают, что оказывают толстякам медвежью услугу.
Вы должны есть не больше, чем это нужно для обеспечения собственного липозиза. Вас не должны волновать цифры которые подходят другому человеку, но не подходят вам! Если тебе нужно 1500 калорий для похудения, рацион на 2200 калорий не сработает, даже если его советует «Мисс» или «Мистер Вселенная»!
После каждого занятия все сознательные посетители зала и конечно грамотные тренеры отправлялись пить полезные белковые коктейли для сжигания жира. Жанна не была исключением. Она верила в прописную истину — питание это самое главное для обладания прекрасным телом! Красивые тела чемпионов, рекламирующие протеиновые порошки, как бы подтверждали этот закон.
Вот только жирок на животе никуда не уходил от применения столь полезного спортивного «пойла». Коктейли в спортивном баре были очень вкусными, малиновыми и фисташковыми, клубничными и шоколадными. Жанна перепробовала все вкусы и всех производителей, но увы ничего не помогало! А ведь она целый год отказывала себе и в шоколаде и в пончиках!
Причина №3: Один протеиновый коктейль даже на нежирном молоке это добрых 250-300 калорий!
Жанна просто выпивала одну из своих ежедневных тренировок, причмокивая и облизывая свои красивые губки. Кроме того, вопреки официальным данным, производители питания подмешивают в белковые коктейли немного углеводов. Делается это нелегально и неофициально. Трудно поверить, что это так, но несложно прикинуть до какой степени это выгодно для производителя заменить более дорогой макроэлемент более доступным по цене, пусть даже на 10%!
Ведь речь идет о сотнях тонн порошка! Вы можете закидать меня критикой, и обозвать озабоченным параноиком, но множество моих воспитанников, получивших отличный рельеф, уже поблагодарили меня за совет полностью отказаться от протеиновых коктейлей, хотя бы на период «сушки тела».
Когда мы начали сотрудничать с Жанной, ее диета стала заметно менее вкусной и обильной. Она, по правде говоря была шокирована тем как сократились ее порции и каким «спартанским» стал рацион питания. Зато жирок сразу начал таять, и впервые за целый год тренировок, «кубики пресса» стали выглядывать из под жировой прослойки, радуя глаз их хозяйки. Вот только пересмотреть питание оказалось проще чем перекроить мозги дeвyшки, думавшей что диета и режим это простые для выполнения задачи.
Причина №4. Жанна была настроена на тренировки, но совсем не осознавала трудностей соблюдения режима питания. Ее истинная мотивация к «сушке тела» оказалась почти нулевой.
Нам пришлось много работать над формированием списка новых целей и ценностей и заново расставить многие жизненные приоритеты. Как оказалось, трудности выполнения режима питания просто огорошили Жанну. Она была совершенно не готова себя ограничивать в столовой, думая, что подготовка к соревнованиям и «сушка тела» это легкое и увлекательное приключение. Первые месяцы мы наблюдали один срыв за другим, зажоры сменялись обжираловками, а «опять нажралась» стало привычным признанием моей ученицы.
Я уже и сам не верил, что Жанна соберет волю в кулак, и переосмыслит причины, почему она должна стать более рельефной и подтянутой. К счастью вместе мы все-таки смогли это сделать, и дeвyшка смогла осуществить свои мечты. А сможете ли это сделать вы? Осознаете ли вы необходимость, если не «просушиться до кубиков», то по крайней мере никогда не доводить себя до ожирения и телесного уpoдства, что так вредно для здоровья и долголетия человека?
Недавно я был приглашен на телевизионное шоу: «Угадай мой возраст». После долгих размышлений угадывающие возраст герои предположили, что мне от 25 до 33 лет, но мне 44 года!
Там были и другие герои, ......
01 06 2026 19:23:12
Здравствуйте, дорогие друзья!
Давайте сегодня поговорим о спортивной травматологии и о методике тренировок Юрия Спасокукоцкого. А если быть более точным, то давайте послушаем что о них говорят пред......
31 05 2026 1:52:46
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
29 05 2026 14:30:49
Кому то может показаться невероятным везением что почти восьмидесятилетний мужчина (дедом его как-то даже не хочется называть), поднимая тяжелые веса не травмировал себе позвоночник и суставы! Ведь ди......
25 05 2026 11:58:26
Женщины для борьбы с целлюлитом делают все, что угодно - посещают дорогие клиники, делают уколы, причиняя себе боль, ходят с синяками на ногах. Однако все можно сделать гораздо проще, дешевле и без ......
24 05 2026 21:28:23
Если мы посмотрим сколько калорий сжигают различные виды деятельности мы будем искренне поражены!
Виды физической работы, деятельности
Расход калорий, ккал/час
Приготовление еды
......
23 05 2026 17:26:39
Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не ......
22 05 2026 18:11:42
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант - самый простой. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружает нижний о......
21 05 2026 2:59:46
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
20 05 2026 16:14:22
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп!
Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
18 05 2026 10:56:10
Привет! Каждый четверг вечером на канале Юрия Спасокукоцкого в прямом эфире проходит закрытый бесплатный ВЕБИНАР.
В четверг 22 января прошёл эфир в 21:30 по МСК. Тема этого четверга: «Заменители саха......
17 05 2026 19:15:54
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......
15 05 2026 0:41:25
Я достаточно много испытывал и пpaктиковал эту весьма интересную систему пауз между повторениями. Она называется "отдых-пауза". Данный метод широко известен в бодибилдинге с начала времен. Также этот ......
14 05 2026 5:17:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Растяжка - Как правильно разминаться. Упражнения. Разминка. Ч1» Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тре......
10 05 2026 11:16:22
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......
08 05 2026 14:23:35
05:48 Мой вес сейчас почти 110 кг!
13:30 можно ли подростку делать базовые упражнения
26:30 Как бить обидчика чтобы избежать ответственности
30:00 Стероидмен плохо относится к Собчак
42:00 Может л......
06 05 2026 1:51:23
Никто не застрахован от неудач и порой, поддаваясь отчаянию, мы только усугубляем действительность. Я думаю, что каждую неудачу надо воспринимать как новый опыт.
Совершенствуя свою систему тр......
05 05 2026 20:46:51
- Какие упражнения выполнять для укрепления спины? Ю.С.: - Если вы хотите накачать широкую спину, вам подойдут подтягивания различными хватами. Для укрепления поясницы, наклоны со штангой «доброе утро......
04 05 2026 20:39:24
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Вы думаете бодибилдеры ради понтов одевают на тренировки мощные ботинки? На самом деле если вы оденете шлепанцы, то будете восхищены своими ощущениями, если на ногу ......
03 05 2026 7:16:32
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
02 05 2026 18:28:37
Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......
30 04 2026 11:18:12
Как правильно накачать мышцы трапециевидную мышцу? Какие существуют упражнения и что необходимо учитывать при их выполнении. Шраги со штангой и гантелями....
29 04 2026 4:54:29
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной «Олимпии». «Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
28 04 2026 12:47:35
Я не знаю ни одного человека, которому не нравится быть в хорошей форме, когда на тебя обращают внимание в спортивном зале, на пляже. Да и в конце концов - когда самому приятно смотреть на свое отра......
25 04 2026 20:54:22
Для чего принимаются углеводно-белковые добавки, из чего они состоят. Как правильно их употрeбллять в зависимости от склонности к набору жира....
22 04 2026 5:37:25
Мы видим на фото как лидер и кумир всех бодибилдеров делает становую тягу и присед со сгорбленной спиной, поднимает штангу на бицепс с перегибом в пояснице и другие странные техники. Неужели семикратн......
21 04 2026 20:19:28
p {
text-indent: 10px;
}
Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......
19 04 2026 0:37:25
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
18 04 2026 18:18:14
Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособнос......
16 04 2026 12:45:55
Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития гру......
14 04 2026 14:12:19
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
