Информативные видео. Техника упражнений для мышц гpyди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Информативные видео. Техника упражнений для мышц гpyди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц гpyди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

275f2e44

Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, другой советует жать только средним хватом и не касаться гpyди вообще. Где истина? Дело в том, что существует «классический» жим лежа, применяемый в бодибилдинге для развития мышц гpyди и «лифтерский» или «профессиональный» жим лежа который позволяет выжимать гораздо большие веса, и является упражнением для быстрого и мощного наращивания силы и массы почти всех мышц верхней части тела. Но как ни странно, классический вариант жима это не самое лучшее упражнение для пектopaльных (грудных) мышц, так как в таком положении переpaбатывают передние дельты, и недогружаются мышцы верхней части гpyди. Лучшие упражнения для пектopaльных, это жим гантелей лежа, и жим гантелей лежа на наклонной скамье! Зачем нам нужно выполнять «лифтерский» жим? Чтобы начать жать больше, и научиться включать в работу одновременно мышцы гpyди, трицепсы, широчайшие и передние дельты! Такой мощный «оптовый» подход к работе мышц в жиме лежа позволит быстрее усилить все мышцы верхней части тела, и совершить прорыв в наборе мышечной массы. Жим лежа в пауэрлифтерской манере это мощный фундамент, на котором бодибилдер сможет построить более массивные и плотные мышцы, чем любым иным способом!

Подготовка к выполнению жима штанги лежа: Для начала минимум 15 минут посвятите растяжке мышц гpyди и плеч, это обязательно! Выполните следующие упражнения: 1. Лежать 1-2 минуты на спине на узкой лавке, стараясь медленно развести в стороны небольшие гантели (3-5 кг весом). Сводите лопатке и на выдохе пытайтесь опускать руки вниз все ниже, ниже и ниже. 2. Держа в руках веревку или полотенце, попытайтесь плавно прокручивать руки в плечевых суставах. Будьте осторожны, чтобы не растянуть плечи! 3. Упритесь себе руками в колени, максимально ссутульте спину и прижмите подбородок к гpyди. Затем изо всех сил поднимите гpyдь вверх, выпятите грудную клетку, сведите лопатки и отведите голову, назад одновременно надавливая руками себе на колени или переднюю часть бедра. 4. Выполните упражнение «пулловер» с гантелью с небольшим весом (до 10 килограмм). Для этого следует лечь поперек лавки на спину (именно поперек, а не вдоль!!!), так чтобы голова свисала со скамьи, и вы могли растягивать себе грудную клетку. Возьмите гантель двумя руками и медленно поднимите ее над гpyдью. Медленно опустите гантель себе за голову, при этом растягивая себе спину в грудном отделе. Постепенно опускайте гантель все ниже и ниже, делая это только на выдохе в плавном стиле. Данное упражнение также способствует расширению грудной клетки. Выполнение этих растягивающих упражнений 2-3 раза в неделю по 15 минут позволит вам увеличить гибкость, и научиться выполнять качественный прогиб при жиме лежа. Техника выполнения упражнения: 1. Ложитесь на широкую горизонтальную скамью. Используемая на соревнованиях скамья имеет ширину 29-32 см, высоту 42-45 см и длину не менее чем 1,22 м. 2. Прогните спину и выпятите гpyдь. В идеале ваше положение должно напоминать борцовский мост. Это не имеет ничего общего с техникой «читинга» — прогиб позволяет включать в работу большее количество мышечных групп. 3. Сведите вместе лопатки, упираясь руками в штангу перед стартом. Во время выполнения жима не позволяйте лопаткам «вываливаться». Не допускайте включения в работу трапециевидных мышц — после полного выпрямления рук останавливайте движение штанги вверх. Если вы поднимите штангу слишком высоко, то лопатки просто «выпадут», и вы не сможете в них упираться. На старте, попросите страхующего напарника не поднимать штангу слишком высоко, иначе вы также можете утратить контроль за сведением лопаток. 4. Надежно упирайтесь ногами в пол. Ноги пpaктически располагаются под ягодичными мышцами! Если во время выполнения жима вы почувствуете дискомфорт в области поясницы — это сигнал что вы нарушили технику упражнения и упираетесь в скамейку тазом, вместо того чтобы надежно давить в пол пятками. Ягoдицы должны постоянно слегка касаться скамьи, лишь обозначая контакт с нею. Точками для упора и создания равновесия являются ноги, сведенные вместе лопатки и затылок. Другой причиной боли в спине может быть то, что у вас не хватает растяжки, или же вы прогибаетесь преимущественно в области поясницы, а не в области гpyди. Дело в том что на соревнованиях по пауэрлифтингу данной техникой прогиба пользуются все без исклечения участники (а это несколько сотен человек) и ни кто не травмируется. На изображении ниже видно до какой степени может доходить степень прогиба без ущерба для здоровья жимовика (или жимовицы). 5. Выведите локти немного вперед во время жима. Отучитесь держать их перпендикулярно туловищу ( в свое время это прибавило мне в силе около 30 кг в течении 2 месяцев тренировок). 6. Подайте сигнал напарнику и с его помощью снимите штангу со стоек. 7. Сделайте глубокий вдох и опустите штангу на нижнюю часть гpyди. 8. После короткой паузы (мысленно вы должны успеть произнести цифру 121 пока штанга лежит у вас на гpyди) мощным движением выжмите отягощение вверх. Одновременно совершите шумный выдох.


Изучаем «читинг»: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье стоя на мосту Существует также много разновидностей жима лежа «на мосту», преимущества таких техник налицо: уменьшается нагрузка на плечевые суставы, увеличивается силовой показатель. По поводу нагрузки на поясницу, стоит отметить, что жим огромных весов стоя на мосту, применялся еще атлетами цирка в начале 20 века, и за 17 лет тренировок я не видел ни одного случая получение травмы в жиме лежа с мостом. Упражнение для опытных! Видеоролик «Жим штанги стоя на мосту на горизонтальной скамье». Обсуждение упражнения на форуме http://credit-n.ru/offers-zaim/online-zaym-na-kartu-payps.html


Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......

17 07 2024 19:27:12

ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА

ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА Эта глава полностью посвящена травмам, которые возникают при занятиях бодибилдингом. Широко распространено мнение, что травмы при занятиях спортом неизбежны, и что бодибилдин......

16 07 2024 1:33:53

Глава пятая: "Питание в период набора мышечной массы"

Глава пятая: "Питание в период набора мышечной массы" Глава пятая Питание в период наращивания мышечной массы Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: «Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......

15 07 2024 15:37:12

История Екатерины, которая была Скинни Фэт — что переводится как «худой жир»

История Екатерины, которая была Скинни Фэт — что переводится как «худой жир» История Екатерины, которая была Скинни Фэт - что переводится как "худой жир" (здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен) Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим рук......

14 07 2024 13:19:36

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......

13 07 2024 15:29:26

Кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу

Кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи. Решение выдел......

12 07 2024 8:48:29

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......

11 07 2024 17:42:46

Два правила выбора гeйнера

Два правила выбора гeйнера Стратегия правильного выбора гeйнера для новичков. Каким составом должен обладать гeйнер, чтобы запустить рост качественной мышечной массы....

10 07 2024 4:47:47

Как накачать бицепс за счет волшебной молекулы Титина?

Как накачать бицепс за счет волшебной молекулы Титина? Не так давно все фитнес - блогеры смеялись над пресловутым Папой Смитом, утверждавшим что возможно удлинить головку бицепса, а ученики профессора Селуянова авторитетно рассказывали, что мышечное волок......

09 07 2024 22:38:43

Жим штанги стоя от гpyди: кому можно делать и для какого эффекта

Жим штанги стоя от гpyди: кому можно делать и для какого эффекта Жим штанги от гpyди в положении стоя относится к традиционным базовым упражнениям для проработки передних пучков дельт с попутным повышением силовых показателей. Это одно из тех упражнений, с которым ......

08 07 2024 6:57:39

Какие бывают сжигатели жира: обзор средств спортпита

Какие бывают сжигатели жира: обзор средств спортпита Все разновидности жиросжигающих средств среди спортивных добавок, их особенности, действие и преимущества. Как правильно выбрать препарат для себя....

07 07 2024 3:13:45

Какой протеин выбрать * Как подобрать и какой лучше усваивается

Какой протеин выбрать * Как подобрать и какой лучше усваивается Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионало......

06 07 2024 4:39:20

Советы персонального тренера

Советы персонального тренера Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......

05 07 2024 6:31:41

Как делать махи ногами — пошаговое руководство

Для проработки бёдер и ягoдиц существует огромное количество упражнений, способных помочь добиться поставленной цели даже при занятиях в домашних условиях! Это совсем не означает, что нужно бросаться ......

04 07 2024 14:11:54

Для чего нужны спортивные добавки. Какие виды спортпита наиболее востребованы.

Для чего нужны спортивные добавки. Какие виды спортпита наиболее востребованы. Добиться оптимальных результатов во время сушки тела поможет правильно подобранный спортпит, за счет которого получится добиться правильного баланса в безуглеводно-белковом меню. Что включает в себя п......

03 07 2024 7:32:45

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта"

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта" Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский" Мужчины (бодибилдинг) Место Имя Фамилия Страна 1 Robert P......

02 07 2024 20:11:54

Причины и методы решения проблем с ЖКТ при приеме протеиновых добавок

Причины и методы решения проблем с ЖКТ при приеме протеиновых добавок Существует ли непереносимость спортивных белковых добавок. Какие еще причины могут послужить причиной такого эффекта. Что при этом лучше сделать....

01 07 2024 6:17:46

Глава десятая: "Удар по предплечьям"

Глава десятая: "Удар по предплечьям" Удар по предплечьям Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......

30 06 2024 8:44:15

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя. Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......

29 06 2024 5:26:41

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким параллельным хватом

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким параллельным хватом Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......

28 06 2024 23:35:32

Упражнения для широчайших мышц спины: горизонтальная тяга нижнего блока к поясу с различными рукоятями

Упражнения для широчайших мышц спины: горизонтальная тяга нижнего блока к поясу с различными рукоятями Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......

27 06 2024 12:11:21

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц"

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц" Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......

26 06 2024 16:29:24

Тренировка спортсменки Дианы с Юрием Спасокукоцким и Романом Санёцким.

Тренировка спортсменки Дианы с Юрием Спасокукоцким и Романом Санёцким. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка спортсменки Дианы с Юрием и Романом» Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По моим наблюдениям, с......

25 06 2024 15:24:53

Как накачать ноги в тренажерном зале. Эффективная программа тренировок

Как накачать ноги в тренажерном зале. Эффективная программа тренировок Прежде всего вам нужно забыть про накачку ног с помощью бега, велосипеда или упражнений со своим весом. Если бы ваши ноги были бы настолько отзывчивы, то проблем с мышечной массой низа у вас бы сейчас......

24 06 2024 2:31:48

Правильное употрeбление протеиновых добавок после занятий

Правильное употрeбление протеиновых добавок после занятий Все нюансы приема сывороточного протеина после тренажерного зала и с привязкой ко времени его посещения. В каком объеме нужно принимать протеин после тренировки....

23 06 2024 1:38:48

Как накачать грудные мышцы отжиманиями от пола. Можно ли накачаться отжиманиями

Как накачать грудные мышцы отжиманиями от пола. Можно ли накачаться отжиманиями Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельт......

22 06 2024 13:31:27

Power speed Extreme

Power speed Extreme КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ СЕРИЯ: pro Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: На 1......

21 06 2024 20:54:46

Железо в нежных пальчиках Афродиты

Железо в нежных пальчиках Афродиты К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело обладает колоссальной эстетической привлекате......

20 06 2024 14:30:18

Чемпионат Украины по Бодибилдингу-2009: Юрий Спасокукоцкий протестует против некорректного поведения судьи Сергея Панадия

Чемпионат Украины по Бодибилдингу-2009: Юрий Спасокукоцкий протестует против некорректного поведения судьи Сергея Панадия Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия. ......

19 06 2024 11:38:33

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......

18 06 2024 22:29:31

Спортивное питание для сушки тела * Набор спорт питания

Спортивное питание для сушки тела * Набор спорт питания Спортивное питание играет не последнюю роль в стремлении придать телу и мышцам рельефность. Более того, оно в большинстве случаев бывает просто незаменимо. Спортпит был создан для того, чтобы помогать......

17 06 2024 3:52:15

BCAA COMPLEX

BCAA COMPLEX КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ СЕРИЯ:active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.   Пищевая ценность:   На 11 мл На 100 мл Б......

16 06 2024 19:15:44

Спортпит для новичков

Спортпит для новичков Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет новичку в железном спорте...

15 06 2024 16:18:30

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......

14 06 2024 14:43:47

Как правильно принимать протеин Syntrax Nectar?

Как правильно принимать протеин Syntrax Nectar? Что собой представляет данная белковая добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Полезные советы....

13 06 2024 14:36:56

Полезны ли беговые тренировки в утреннее время?

Полезны ли беговые тренировки в утреннее время? Полезны или вредны беговые тренировки по утрам. Как правильно их проводить без вреда для здоровья. Возможные проблемы и методы их решения....

12 06 2024 6:56:28

Бессмысленное и жестокое убийство рук

Бессмысленное и жестокое  убийство рук О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......

11 06 2024 16:39:27

Не можешь легко набрать мышечную массу? Ты хардгeйнер

Не можешь легко набрать мышечную массу? Ты хардгeйнер Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Силовая тренировка бицепсов для хардгeйнера». Многие сталкиваются с такой ситуацией, когда при тренировки бицепса, он у вас не растёт. ......

10 06 2024 0:39:52

Могучий, 73 летний бодибилдер Рафаэль Вера умеет удивлять: интересный пранк

Могучий, 73 летний бодибилдер Рафаэль Вера умеет удивлять: интересный пранк Поразительный 73 летний испанец из города Мирабелья, сразил всех наповал своим розыгрышем. Изменив свою внешность с помощью накладного живота и специального костюма, Рафаэль замаскировался под обычног......

09 06 2024 23:59:41

Господа! Я долго думал и решил основать новый вид спорта — нужна ваша помощь

Господа! Я долго думал и решил основать новый вид спорта — нужна ваша помощь Думаю, многих атлетов привлекают тренировки направленные на всестороннее развитие - боевые искусства, стрит воркаут (упражнения с собственным весом), акробатика, трюки, и стретчинг. Как вам атлет, ко......

08 06 2024 18:52:26

Состав и калорийность основных продуктов (Таблица)

Состав и калорийность основных продуктов (Таблица) Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке. Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Гликемический индекс, GI Кка......

07 06 2024 17:23:51

Препараты для улучшения памяти и работы мозга

Препараты для улучшения памяти и работы мозга В этой статье расскажем вам о препаратах, которые буквально смогут сделать вас умнее и улучшат работу вашего мозга! Не так давно подобного рода продукты считались сказкой и обладали лишь профилактичес......

06 06 2024 3:31:41

В каких случаях изолирующие упражнения лучше базовых?

В каких случаях изолирующие упражнения лучше базовых? Некоторые специалисты утверждают, что не существует лучших или худших упражнений, поскольку все упражнения действуют на мышц одинаково. Другие же «эксперты» говорят, что изолирующие упражнения не нужн......

05 06 2024 12:23:35

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......

04 06 2024 5:54:12

Советы тренера 14. Тренер бесплатно отвечает.

Советы тренера 14. Тренер бесплатно отвечает. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......

03 06 2024 14:30:53

Как принимать креатин в капсулах * Как правильно пить

Как принимать креатин в капсулах * Как правильно пить Большинство атлетов привыкло видеть креатин моногидрат в порошковой форме, которая является наиболее распространенной. Каждый производитель спортпита, без исключения, выпускает эту добавку, что неудив......

02 06 2024 11:23:35

С какого возраста можно принимать протеиновые добавки

С какого возраста можно принимать протеиновые добавки Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она состоит и как производится. С какого возраста можно начинать ее прием. Полезные рекомендации....

01 06 2024 20:24:27

Гормон роста – структура, функции, побочные эффекты применение в спорте

Гормон роста – структура, функции, побочные эффекты применение в спорте Гормон роста – препарат, который мало известен в любительском бодибилдинге, но часто применяется профессионалами, во-первых, из-за его высокой цены, во-вторых, из-за относительно небольшом количестве ......

31 05 2024 6:21:14

Гeйнер для набора веса худым * Лучший Gainer для набора массы без тренировок

Гeйнер для набора веса худым * Лучший Gainer для набора массы без тренировок Телосложение каждого четвёртого человека в мире относится к эктоморфному типу: худощавость, тонкие кости, вытянутые конечности, ничтожно малое содержание подкожного жира в организме. Про таких говорят......

30 05 2024 8:13:16

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Как накачать икры со штангой с гантелями, дома или в зале!

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Как накачать икры со штангой с гантелями, дома или в зале! Как накачать икры со штангой с гантелями, все упражнения для икроножных и камбаловидных мышц для дома и для зала. Сегодня мы поговорим об этом и о многом другом. Полезное и информационное видео пе......

29 05 2024 4:52:30

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::