Что такое сушка и для чего к ней прибегают профессиональные спортсмены
Спортивная подтянутая фигура, прокачанные мышцы и полное отсутствие жира – это особенность спортсменов-бодибилдеров, принимающих участие в профессиональных соревнованиях, завоевывающих престижные титулы. Каким образом культуристы достигают такого совершенства, есть ли у них другие секреты кроме специально разработанных тренировочных программ и упopного многолетнего труда в тренажерных залах? Один из них – это сушка, важный для спортсменов этап, к которому они переходят, как правило, накануне соревнований, желая достичь идеальных форм.
Как проводится сушка у спортсменов, что собой представляет этот процесс и насколько реально подсушиться любителям в домашних условиях, не имея достаточного опыта? Традиционный взгляд на эту тему ниже.
Что такое сушка тела?
Сушка – это эффективный способ деликатно удалить из тела жировые подкожные отложения, при этом речь не идет о жидкости или мышечной ткани. Построена сушка как для спортсменов так и для любителей на правильном режиме дня, строгой безуглеводной диете и физических нагрузках. Суть проста: в день спортсмен должен получать меньше калорий, чем будет тратить. Отдельный момент – пpaктически полное исключение углеводов из рациона и добавление белков, поддерживающих мышечную массу.
Для спортсменов сушка – привычное дело. К этому методу избавления от жира, накапливаемого во время прокачки тела они прибегают примерно каждые полгода, ориентируясь на соревновательный и тренировочный графики. Спортсменам-любителям, не принимающим участие в соревнованиях, к сушке можно переходить как только мышечная масса будет достаточно прокачана, и в теле скопится лишний жир. Нужно быть готовыми к тому, что на протяжении нескольких недель или даже месяцев придется держать себя в руках, перейдя на новый рацион питания и режим дня, при этом продолжая работать в спортзале.
Диета на сушке – особенности
Главный принцип диеты на сушке для спортсменов и любителей – дробное питание и постепенное исключение из рациона продуктов с содержанием углеводов для того, чтобы организм чувствуя дефицит гликогена перешел к переработке жира. Для того чтобы хорошо подсушиться опытные спортсмены сидят на безуглеводной диете на протяжении 1.5-3 месяцев, в зависимости от целей и физических данных.
Когда говорится о том, что из рациона нужно будет исключить продукты с содержанием углеводов, то не имеется ввиду полный отказ от углеводов, в которых нуждается организм человека. Важно будет сократить их количество, начиная с 2 г на килограмм массы и постепенно доведя это число до 0,5 г на килограмм массы. Жиры в период соблюдения диеты нужно будет употрeбллять исключительно растительные, в умеренном количестве. Они необходимы для нормального роста ногтей, волос, поддержания баланса кожи.
В первый раз проводить сушку, причем как спортсменам, так и любителям, можно только после медицинского обследования. Сильное недомогание и неприятный привкус во рту будут свидетельствовать о том, что вы движетесь в правильном направлении. Улучшить состояние помогут несколько глотков сладкого сока. Ниже перечень продуктов, на основе которых можно разработать меню для соблюдения безуглеводной диеты:
- капуста и огурцы;
- редиска и перец;
- зелень (петрушка, сельдерей);
- лимон;
- квашеная капуста;
- кисломолочные нежирные продукты;
- яйца;
- нежирное мясо, рыба, птица;
- чай зеленый;
- грибы;
- льняное или оливковое масло;
- минеральная вода;
- яблоко, грейпфрут;
- бобовые;
- орехи и семечки (в ограниченном количестве).
Самыми первыми из рациона исключаются фаст-фуд, мучное, белый хлеб, рафинированные крупы, клубневые, сладкое. Именно эти продукты являются чистым источником углеводов. Не забывайте, что в среднем человек на сушке должен получать около 1300 Ккал. В этом случае процесс избавления от жира будет проходить планомерно и без проблем с самочувствием. Пить во время диеты можно около 2-2,5 литров в день.
Готовясь к диете на сушке, помните о том, что придется держать себя в руках, отказывая в любимых продуктах. Для тех, кто сложно справляется с запретами, был придуман интересный прием, используемый профессиональными спортсменами во время сушки, когда терпеть диету больше не остается сил. Речь идет о запланированном отходе от диеты на один день – .
В рамках проведения читмила вы сможете 1 или 2 раза за все проведение сушки дать себе волю и спокойно наесться любимыми продуктами досыта. Такая встряска нужна для психологического удовлетворения, вреда процессу она не принесет, более того, подарит дополнительные силы для последующих тренировок на другой день.
Тренировки на сушке – какими должны быть?
Дефицит углеводов во время сушки приведет в первую очередь к сжиганию организмом жиров. Белковая пища же позволит сохранит мышечную массу. Результатом станет красивый рельеф мышц, спортивное и подтянутое тело. Но, одной лишь безуглеводной диеты для обретения желаемых форм будет недостаточно. Помимо отказа от привычных продуктов, спортсменам на этом этапе необходимо будет продолжать заниматься в зале, поддерживая мышечную массу. Делать это нелегко, учитывая слабость в организме, плохое настроение и даже апатию.
Именно поэтому тренировки во время сушки происходят по иной программе – с учетом состояния спортсмена. Снижается интенсивность упражнений, время их проведения. Естественно, что заниматься в прежнем объеме у спортсменов не получается, вместе с тем минимальный объем выполнять все же будет необходимо. Ниже несколько полезных советов от бывалых спортсменов, сушка для которых стала привычной частью их жизни:
- Сократите рабочий вес. Желая продолжать заниматься в интенсивном режиме лучше увеличьте время выполнения упражнения.
- Старайтесь сократить время тренировки, больше отдыхайте между сетами, щадите организм, давая ему время на восстановление. Работайте с секундомером, чтобы избежать срывов.
В заключение отметим, что сушка для спортсменов и для любителей – сложный, требующий силы воли и терпения процесс, эффект от которого будет заметным уже через несколько недель.
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
19 04 2024 5:43:35
Знакомься - это Джон! Он не может подняться с кровати потому что он очень жирный, но он в этом не виноват! Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде, а еда очень вкусная! Бедному Джону очень плох......
18 04 2024 14:18:40
Для быстрого похудения и набора мышечной массы! Онлайн калькулятор расчета калорийности продуктов онлайн. Считает белки, жиры и углеводы (БЖУ). Более 80000 продуктов в базе....
17 04 2024 2:47:33
Вот и состоялся наконец мой 41 день рождения, я решил провести его в виде открытой тренировки в прекрасном Парке 50 летия Октября в Москве. На тренировки пришел я с женой Юлией и сыном Сашей, два о......
16 04 2024 13:41:22
Очередной ролик на моем канале и очередной анекдот... Правда, в одном из прошлых анекдотов я рассказывал о бизнесмене и спортсмене (анекдот про пресс), и это не многим понравилось. Значит пришел черед......
15 04 2024 20:18:14
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
14 04 2024 7:16:12
Чтобы накачать мышцы, совсем необязательно посещать спортзал. Многие упражнения можно выполнять в домашних условиях. Большая часть из них, а также техника...
13 04 2024 16:59:18
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
12 04 2024 20:11:24
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
11 04 2024 15:51:14
Что собой представляет данный анаболический стероид. Как он действует на женский организм. Какой результат он может обеспечить. Грамотная схема приема и возможные побочки....
10 04 2024 10:40:19
На какие основные разновидности делятся протеиновые добавки и в какое время суток их лучше всего употрeбллять. С какой целью пьется протеин перед сном....
09 04 2024 12:12:22
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
08 04 2024 14:55:49
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале.
544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с Н Г! (краткая версия)
543. ......
07 04 2024 23:15:16
В чем отличие данного эфира тестостерона от других. Его преимущества и недостатки, действие на организм. Подбор дозировки, возможные побочные эффекты....
06 04 2024 20:58:50
Привет! Сходили семьёй на два фильма: "Духless 2" и "Неуловимые", поэтому сразу по горячим следам делаю обзоры этих двух лент, делюсь впечатлениями и хочу сравнить эти два кинофильма. Кстати, все они ......
05 04 2024 21:31:47
Привет подписчики, клиенты, фанаты и просто мимо проходящие. Сегодня я хочу рассказать вам о сером кардинале из мира предтренировочных комплексов, а именно продукте «HOWLING» от компании «BAD WOLF NUT......
04 04 2024 6:47:30
Все рассматривают фитнес как мучительный процесс, напоминающий какую-то пытку. Вы мучаете себя диетой и чуть ли не голодаете. Вы делаете изнурительные упражнения, которые приносят боль в мышцах иногда......
03 04 2024 20:55:43
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
02 04 2024 21:44:21
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
01 04 2024 9:40:57
Сейчас очень распространен стереотип, что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам. Возможно из-за этого стереотипа многие мужчины не хотят заниматься спортом, нанося вред своему здоровью. Давайте попробуем в......
31 03 2024 3:22:19
Сделал тело – гуляй смело!
Свежий воздух, лето, дача. На выходных очень часто многие из нас выезжают на природу, в гости к друзьям, к себе на дачу. Это время можно провести весело и с пользой для с......
30 03 2024 22:55:33
Выполнять 30 или 50 подтягиваний в день, за один подход - разве это не то, о чём мечтают многие парни и дeвyшки, увлекающиеся тренировками на турнике, месяц за месяцем безуспешно пытающиеся улучшить с......
29 03 2024 4:43:52
Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly.
But even after 7 ye......
28 03 2024 2:55:44
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
27 03 2024 2:27:35
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
26 03 2024 7:36:15
В индустрии спортивного питания, протеин или гейнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употребления чаще всего невозможно добиться существе......
25 03 2024 16:12:44
Те, кто серьёзно занимается в спортзале, знают о проблеме большинства атлетов не понаслышке — отставании предплечий. Всё дело в том, что не так много упражнений, которые действительно позволяют в нужн......
24 03 2024 18:45:40
Качок Акробачок - Это видео изначально снималось для сайта Юрия: http://biceps.ua Но его можно посмотреть и в группе в контакте: http://vk.com/bicepsclub и на фэйсбук: Бодибилдинг, мышцы, акробатика ......
23 03 2024 10:30:11
Здравствуйте, меня зовут Агафонов Павел! Я живу в России, в городе Лиски.
Я начал занятия по методике Юрия в 16 лет, до этого я занимался по разным другим принципам тренинга. Результаты были, ну не о......
22 03 2024 9:57:39
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
21 03 2024 5:45:45
Привет друзья! После скандального выступления на Чемпионате Европы WABBA в Киеве, мы заехали в Минск, где взяли кровь у Шредера на допинг, и заодно провели совместную тренировку. Леха применил хитрый ......
20 03 2024 11:50:45
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
19 03 2024 19:27:40
Для тех атлетов, которые особое внимание уделяют процессу развития силы и мощи рук брахиалис — это одна из тех мышц, за счет которой можно добиться нужного результата. Качественно прокачанный брахиали......
18 03 2024 20:58:38
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
17 03 2024 17:41:15
Пульсометр для бега, шагомеры, часы с gps и другие гаджеты для бега. Экипировка для бега, такая как спортивный костюм для бега, рюкзак, очки и сумка на руку....
16 03 2024 2:44:13
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......
15 03 2024 2:29:48
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
14 03 2024 7:42:13
Бесплатное видео Юрия Спасокукоцкого: «Абсолютно все о приседаниях со штангой!»
Какая программа тренировки ног должна быть для новичков?
Обязательно ли тренировать ноги, если можно просто накачать р......
13 03 2024 22:12:48
Здравствуйте, Юрий!
Относительно диеты капитулирую и полностью с Вами согласна...))) Что касается стройности на видео, так это уже Ваша заслуга и Ваши лавры. Я за полторы недели убрала около 4 килогр......
12 03 2024 4:21:53
Устоявшееся мнение о том, что спортивное питание для бегунов не нужно и это удел только тех, кто тягает железо в спортзале, в корне неверно. Многие из тех, кто занимается бегом, не задумываются о том,......
11 03 2024 21:22:27
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители зави......
10 03 2024 17:54:38
Не устаю посещать в кинотеатрах новые премьеры, на этот раз побывал на фильме "Дивергент, глава 2: Инсургент". Именно по этой причине решил сделать обзор данной ленты и хочу высказать своё мнение по п......
09 03 2024 9:30:42
Большая часть опробовавших методику людей подтверждают, что методика работает очень хорошо, и только около 20% опрошенных заявляют, что эффективность недостаточна. Однако, речь идет о самостоятельном ......
08 03 2024 10:35:15
В данные момент событие активно обсуждается на форуме
Приветствую всех, кто зашел в данную тему!
Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных трен......
07 03 2024 4:12:27
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
06 03 2024 3:14:38
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
05 03 2024 12:56:26
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
04 03 2024 3:28:44
Это упражнение хорошо развивает ягодичные мышцы (также заднюю поверхность бедра) и приводящие мышцы. При выполнении упражнения, спина, а особенно поясничный отдел, должна быть прижата к спинке тренаже......
03 03 2024 12:40:30
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
02 03 2024 3:16:45
Друзья! Предвосхищая Ваши многочисленные вопросы, скажу получить информацию о домашнем анализаторе жира "Танита" по этой ссылке.
Два человека весом 95 кг могут выглядеть совершенно по разному и име......
01 03 2024 23:18:41
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012