Юрий Спасокукоцкий о том, как качать ноги на сушке
В самом начале тренинга я выполняю обычные разгибания ног. Цель этого упражнения – разогреть коленные суставы и подготовить их к дальнейшей тяжелой работе. В сете я обычно делаю 20-30 повторений. Кроме того, выполнение разгибаний в медленном темпе с задержкой в верхней точке амплитуды движения позволяет дополнительно «прорисовать» квадрицепс.
В остальных упражнениях я стараюсь работать со значительным весом. Основная цель такого подхода – удержать мышечную массу в условиях голода, заставить организм отказаться от разрушения мышечной ткани путем вовлечения ее в тяжелую работу. Хотя полностью избежать уменьшения мышечных объемов, все же, не удается.
Приседания
Вторым упражнением в моей тренировочной программе стоят приседания со штангой на спине – «классические» приседания. Вначале идут разминочные сеты, которые выполняются с относительно небольшим весом – в этих сетах приседания выполняются до параллели верхней поверхности бедра с полом. Но так как на «сушке» задержка воды в организме вследствие жесткой диеты уменьшается, к суставам нужно относиться более бережно, не допуская их перенапряжения. Поэтому я использую коленные бинты даже при работе с относительно небольшим весом. И, конечно же, обязательно нужно надевать тяжелоатлетический пояс.
Так как во время «сушки» не такой уж редкостью являются головокружения, следует пользоваться помощью напарника, который будет вас страховать. По мере увеличения веса штанги уменьшается глубина приседа – работая со значительным весом, я выполняю полуприседы. Таким образом снижается травмоопасность этого упражнения. Строго говоря, полуприседы – это совершенно отдельное упражнение, которое было актуальным всегда и будет таким оставаться в дальнейшем. В нем акцентировано нагружаются именно квадрицепсы, а ягодичные мышцы пpaктически не участвуют в работе.
Жим ногами
Упражнение номер три – жим ногами. На «сушке» это упражнение хорошо тем, что во время его выполнения вы не можете упасть. Если в вашем зале есть хороший тренажер для жима ногами – с надежными упорами-ограничителями, то вы не пострадаете, даже если потеряете сознание во время выполнения этого упражнения.
Жим ногами я начинаю выполнять сразу со значительным весом, так как до него у меня уже было два упражнения, и мышцы уже в достаточной степени разогреты. Ноги ставлю достаточно узко и не очень высоко – чтобы работали, в основном, квадрицепсы. Амплитуда совсем небольшая, глубоко опускать каретку нельзя, так как увеличится нагрузка на поясницу и на коленные суставы. Полностью выпрямлять ноги в коленях также нежелательно. Работая с большим весом, нужно обязательно пользоваться коленными бинтами.
Повторяем основные моменты тренинга на «сушке»:
- мышцы и коленные суставы перед выполнением основных упражнений нужно хорошо разогреть;
- рабочий вес нужно повышать постепенно;
- в приседаниях обязательна страховка;
- старайтесь не допустить состояние гипогликемии – при малейших его признаках (головокружение и т.д.) примите глюкозу;
- во избежание травм, при работе даже с умеренным весом нужно пользоваться коленными бинтами и тяжелоатлетическим поясом;
- при работе с большим весом движение нужно выполнять в укороченной амплитуде.
Если вас интересуют мои контакты, социальные сети, мои каналы на YouTube + подарки, тогда вам .
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у дeвyшки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
16 10 2026 8:59:33
Проблема больших рук на самом деле не чисто женская. Многие мужчины в погоне за мышечной массой рук, также поглощают тонны еды. При этом они даже не задумываются о необходимости повышать рабочие веса ......
15 10 2026 11:56:33
Состояние перетренированности, достижение плато, усталость и нежелание идти на очередную тренировку – все это можно решить с помощью предтреников. Но выбрать подходящий продукт довольно сложно, поэтом......
14 10 2026 3:51:43
Какие процессы происходят в организме после тренировки. Какой из видов протеиновых добавок будет оптимальным для приема в это время. Примерная дозировка....
13 10 2026 15:16:12
Как вы знаете худенькие барышни нравятся далеко не всем. Например, ваш покорный слуга не может смотреть без боли на дeвyшек весом 40-45 кг, а некоторые фитоняшки выглядят просто отлично при массе тела......
12 10 2026 10:23:16
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
11 10 2026 15:37:55
Мы говорим, что внешность для нас не имеет значения, что лишний жир или нелепая худоба нас не пугают, и постоянно врем сами себе! Чем больше мы уpoдуем себя дряблостью мышц и складками жира, тем меньш......
10 10 2026 15:58:23
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
08 10 2026 16:17:29
Что собой представляют аминокислоты, их назначение и влияние на организм. Какие из них обязательно следует включить в рацион. Как их пить для роста мышц....
07 10 2026 15:46:43
Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что т......
06 10 2026 4:22:16
Программа, включающая в себя 300 приседаний, рассчитана по большей мере для людей, желающих укрепить здоровье, улучшить выносливость и потренировать ноги. В ходе её выполнения основная нагрузка ложитс......
05 10 2026 16:27:34
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему как внезапная cмepть в молодом возрасте от занятий спортом. К сожалению у меня был опыт cмepти молодых спортсменов, поэтом......
04 10 2026 9:31:59
Как улучшить фигуру, похудеть, или накачать ягодичные мышцы!
Методика Юрия Спасокукоцкого для женщин.
Программы тренировок для тренажерного зала и для дома.
Трехкратный чемпион Украины, мас......
03 10 2026 22:17:59
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 10 2026 7:10:53
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
30 09 2026 21:35:58
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Опытные атлеты в целях сократить продолжительность тренировки, в то же время, не уменьшая ее интенсивности, часто используют вставочные подходы. Это упражнения на не......
29 09 2026 7:10:16
Как готовить и принимать гeйнер в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
27 09 2026 10:16:15
Что такое метаболизм, за что он отвечает в организме и что даст его ускорение. Какие факторы влияют на обмен веществ. Какими способами можно его разогнать....
26 09 2026 11:38:58
Каждому человеку подходит строго определенная программа, которую тренер должен дать индивидуально, либо просто переходите от уровня к уровню. Вы точно получите результат, если будете вовремя усложнять......
24 09 2026 16:31:48
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
23 09 2026 14:36:50
Вечерний Юргант!
13:15 Дмитрий Головинский часто встречается с проявлением уважения
29:00 Почему Головинский равнодушен к славе и пиару
39:49 Виталий Дан появился и признался что он жирный
50:00 Ю......
22 09 2026 11:29:17
Привет, друзья! Моё новое видео посвящено одному интересному и эффективному упражнению для ягoдиц - мах ногой, стоя в кроссовере. Смотрите ролик и вы узнаете все тонкости выполнения этого упражнения!
......
21 09 2026 20:16:54
Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......
20 09 2026 18:27:33
Смеси, в состав который входит протеин помогают получить столько белка, сколько нужно организму для построения красивых мышц. Поэтому важно понимать, из чего их делают....
19 09 2026 9:34:33
Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга
Если Вы ищете упражнения или программы тренировок для бодибилдинга с целью эффективно улучшить свою форму, то сайт Юрия Спасокукоцкого поможет в до......
18 09 2026 20:32:47
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
17 09 2026 2:11:43
Мистер Вселенная» актер и модель, многократный чемпион по бодибилдингу Майкл О’Херн (Michael O’Hearn) — родился 26 января 1969 года в Сиэтле.
И возможно он обладатель самого мускулистого тела сре......
16 09 2026 3:25:36
Какой смысл употрeбллять протеиновые комплексы без различных добавок. Какие компоненты обычно кладут в протеин кроме белка. Варианты чистых продуктов....
14 09 2026 10:43:19
Всем привет, на связи Пётр К! Давно я не писал своих тестов, обзоров и отзывов на новинки в мире спортпита и пора это срочно исправлять. Сегодня я хочу порадовать вас отзывом на предтренировочный комп......
13 09 2026 0:19:35
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
12 09 2026 23:29:44
Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной скамье спросите вы?
Очень просто. Жимы на горизонтальной скамье это наихудшие упражнения для накачки
Грудных мышц. Всю нагрузку на себя заб......
11 09 2026 9:45:47
Здравствуйте! Говорят, что нельзя часто употрeбллять яйца (в сыром или в приготовленном виде), так как это негативно влияет на печень. Правда ли это? Если нет, то сколько штук можно есть каждый день ......
09 09 2026 13:15:25
Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......
07 09 2026 3:23:51
Как похудеть и убрать живот
Секреты похудения и плоского живота от Юрия и Юлии Спасокукоцких
Этот вопрос становится все более актуален, ведь процент людей с лишним весом или даже с ожирением по ......
06 09 2026 3:28:58
Александр Никулин. Арчо Моррис. Спасокукоцкий. Стрим. Таймкоды:
07:30 Все видят в Никулине какого то помощника
12:53 Интересны ли стримы с известными спортсменами?
14:00 Александр Никулин ......
05 09 2026 17:10:39
Вот и состоялся наконец мой 41 день рождения, я решил провести его в виде открытой тренировки в прекрасном Парке 50 летия Октября в Москве. На тренировки пришел я с женой Юлией и сыном Сашей, два о......
02 09 2026 23:39:34
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
31 08 2026 1:37:20
Всем привет! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Сегодня, по многочисленным просьбам зрителей, я хотел бы подробно рассказать о том, как лучше тренироваться дома, как развивать каждую групп......
30 08 2026 6:11:39
Тонкая талия и плоский животик. Как же грамотно и максимально результативно получить желаемое? Представляю вам лёгкие и полезные упражнения для мышц брюшного пресса.
Тройные скручивания лежа......
28 08 2026 9:38:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
