Юрий Спасокукоцкий о том, как качать ноги на сушке
В самом начале тренинга я выполняю обычные разгибания ног. Цель этого упражнения – разогреть коленные суставы и подготовить их к дальнейшей тяжелой работе. В сете я обычно делаю 20-30 повторений. Кроме того, выполнение разгибаний в медленном темпе с задержкой в верхней точке амплитуды движения позволяет дополнительно «прорисовать» квадрицепс.
В остальных упражнениях я стараюсь работать со значительным весом. Основная цель такого подхода – удержать мышечную массу в условиях голода, заставить организм отказаться от разрушения мышечной ткани путем вовлечения ее в тяжелую работу. Хотя полностью избежать уменьшения мышечных объемов, все же, не удается.
Приседания
Вторым упражнением в моей тренировочной программе стоят приседания со штангой на спине – «классические» приседания. Вначале идут разминочные сеты, которые выполняются с относительно небольшим весом – в этих сетах приседания выполняются до параллели верхней поверхности бедра с полом. Но так как на «сушке» задержка воды в организме вследствие жесткой диеты уменьшается, к суставам нужно относиться более бережно, не допуская их перенапряжения. Поэтому я использую коленные бинты даже при работе с относительно небольшим весом. И, конечно же, обязательно нужно надевать тяжелоатлетический пояс.
Так как во время «сушки» не такой уж редкостью являются головокружения, следует пользоваться помощью напарника, который будет вас страховать. По мере увеличения веса штанги уменьшается глубина приседа – работая со значительным весом, я выполняю полуприседы. Таким образом снижается травмоопасность этого упражнения. Строго говоря, полуприседы – это совершенно отдельное упражнение, которое было актуальным всегда и будет таким оставаться в дальнейшем. В нем акцентировано нагружаются именно квадрицепсы, а ягодичные мышцы пpaктически не участвуют в работе.
Жим ногами
Упражнение номер три – жим ногами. На «сушке» это упражнение хорошо тем, что во время его выполнения вы не можете упасть. Если в вашем зале есть хороший тренажер для жима ногами – с надежными упорами-ограничителями, то вы не пострадаете, даже если потеряете сознание во время выполнения этого упражнения.
Жим ногами я начинаю выполнять сразу со значительным весом, так как до него у меня уже было два упражнения, и мышцы уже в достаточной степени разогреты. Ноги ставлю достаточно узко и не очень высоко – чтобы работали, в основном, квадрицепсы. Амплитуда совсем небольшая, глубоко опускать каретку нельзя, так как увеличится нагрузка на поясницу и на коленные суставы. Полностью выпрямлять ноги в коленях также нежелательно. Работая с большим весом, нужно обязательно пользоваться коленными бинтами.
Повторяем основные моменты тренинга на «сушке»:
- мышцы и коленные суставы перед выполнением основных упражнений нужно хорошо разогреть;
- рабочий вес нужно повышать постепенно;
- в приседаниях обязательна страховка;
- старайтесь не допустить состояние гипогликемии – при малейших его признаках (головокружение и т.д.) примите глюкозу;
- во избежание травм, при работе даже с умеренным весом нужно пользоваться коленными бинтами и тяжелоатлетическим поясом;
- при работе с большим весом движение нужно выполнять в укороченной амплитуде.
Если вас интересуют мои контакты, социальные сети, мои каналы на YouTube + подарки, тогда вам .
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Спортивное питание. Диета от тренера".
Диета (греч. — образ жизни, режим питания) — совокупность прави......
02 06 2026 17:11:16
айте определимся что такое "красивое тело". Для кого-то идеал, это бразильские формы или «пухленькие песочные часы», но, кое для кого совершенство — это «худая дeвyшка без мышц». И все-таки мы видим о......
01 06 2026 8:32:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тяга гантели одной рукой. Передняя и средняя дельта. Техника выполнения упражнений. Плечи».
Многие хотят накачать передние и средние ......
31 05 2026 11:29:12
Моя обычная тренировка ног. Как накачать ноги -квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы.
Обсудить видео с Юрием Спасокукоцким лично в теме дня.
Если бы вы знали, в какое не......
30 05 2026 11:47:32
Скажите, а вот эндоморф может накачаться до рельефного пресса и вообще стройной фигуры?
Ю.С.: - Как известно, существует три разных типа телосложения (соматотипа): эктоморф, мезоморф и эндоморф. ......
29 05 2026 14:30:45
Сегодня я решил провести совместную тренировку на открытом воздухе. Тренировка направлена на развитие пресса, широчайших и грудных мышц. Для этого мы будем использовать в упражнениях только собстве......
27 05 2026 9:30:56
Традиционно сложилось, что в бодибилдинге уделяют особое внимание мышцам гpyди, спины и рук. Дельтам же уделяют внимание в последнюю очередь, несмотря на то, что хорошо развитые дельты увеличивают кон......
26 05 2026 5:25:29
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
23 05 2026 1:51:51
Что собой представляет данное упражнение. Какие группы мышц работают при его выполнении. Польза планки, грамотная техника и вариации исполнения....
22 05 2026 8:46:18
Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на ч......
21 05 2026 17:43:28
Начнем издалека – отгадайте загадку! Если человек выполняет упражнение с трэпгрифом, или овальным грифом, сохраняя спину прямой, сгибая ноги и наклоняя корпус вперед, что это будет за упражнение? Это ......
18 05 2026 4:15:26
В каких случаях спортсмену необходим дополнительный прием белка. Особенности употрeбления протеиновых добавок. В какое время их лучше принимать....
17 05 2026 6:19:26
Под «общим массонабором» мы подразумеваем работу над увеличением мышечных объемов и силовых показателей, без ограничений в калорийности рациона. То есть вы тренируетесь с отягощениями, много и вкусно ......
16 05 2026 13:13:38
Сегодня мы решили поделиться с вами курсами прогормонов на сушку (форму) и на массу на примере доступных препаратов от очень круто выстрелившего бренда Centurion Labz. Ребята отлично поработали в 2015......
15 05 2026 2:29:27
Для чего нужны и какую роль в организме человека играют эти нутриенты. На что они делятся, в чем их особенность, какие из них полезны, а какие вредны....
14 05 2026 10:59:26
Самые распространенные ошибки при подсчете суточной нормы калорийности. Какие существуют методы расчетов. Отличия для мужчин и женщин, необходимые параметры....
13 05 2026 2:30:34
Сегодня я хочу поговорить об анаболических стероидах, о гормонах, хочу рассказать какой должна быть схема применения и т.д. Естественно, уже традиционно, что при разговорах на такую тематику мне пом......
12 05 2026 11:53:50
Сегодня мы в очередной раз встретились с Лизой. До этого в течение месяца была проделана серия тренировок. Буквально за 4 недели Лиза смогла накачать хороший пресс. Давайте сравним результаты.
......
11 05 2026 7:19:48
Зачем выполнять ежедневные упражнения?
Думаете легкие тренировки для стариков и слабаков? Ошибаетесь! Каждое упражнения развивает те или иные физические качества, и сжигает энергию. Таким образом вы ......
10 05 2026 17:51:55
Беременность для каждой женщины желанное событие, оно заканчивается появлением на свет новой жизни, что является счастьем для представительниц слабой половины человечества. Но также у беременности е......
09 05 2026 15:27:11
Выбор протеина может превратиться в головную боль, если Вы не сильно разбираетесь в специфике этого товара. В этой статье мы подробно расскажем о многокомпонентных протеиновых добавках.
Комплекс пр......
08 05 2026 14:13:17
Ка правильно подобрать для себя дозировку протеина исходя из тренировочных целей и пола. Сколько нужно пить этой добавки. Сколько грамм содержится в одной мерной ложке....
07 05 2026 14:28:28
Yuriy Spasokukotskiy Accepts The ALS Ice Bucket Challenge From AgniaOgonek.
Пробовали ли вы обливаться холодной водой? А пробовали ли вы обливаться ледяной водой, водой, в которую бросили лед, от ч......
05 05 2026 20:16:36
Во время пандемии коронавируса многие люди оказались дома в изоляции, после чего они начали быстро терять мышцы и обрастать жиром. Это и неудивительно, ведь физическая активность снизилась, да и холод......
04 05 2026 23:15:44
Подтягивание относится к одному из базовых упражнений. Благодаря ему прокачиваются определенные группы мышц (широчайшие мышцы спины, бицепс), тренируется крепость хвата рук. Регулярно занимаясь н......
03 05 2026 21:12:34
Всем привет! И сегодня мы решили дать слово Вам, наши дорогие покупатели и лично оценить самую горячую новинку месяца - предтренировочный комплекс Crackhead. То есть отзыв пишет наш постоянный клиент,......
02 05 2026 14:15:19
Это видео снято для особой "сладкой" дeвoчки Катёны. Особая она потому, что у неё много лет уже сахарный диабет. Ей очень хочется шикарно выглядеть на пляже, и поэтому она решила заниматься со мной ......
01 05 2026 1:10:49
http://www.youtube.com/watch?v=WZBw_8hEtrc
Мир бодибилдинга в шоке! Свершилось! Вопреки всей критике и конечно благодаря поддержке фанов, Юрий Спасокукоцкий стал Чемпионом Европы WFF 2012 по класси......
30 04 2026 11:28:25
Что может болеть в спине между лопатками. Вероятные причины появления болей, как их выяснить и классифицировать. Что следует делать дальше. Полезные советы....
29 04 2026 2:11:12
Сывороточный протеин: особенности и отличия о других видов, как принимать сывороточный протеин. ТОП 5 лучших протеинов для похудения и набора мышечной массы....
27 04 2026 4:58:27
Что обычно входит в состав углеводно-белковых смесей и что еще могут добавить производители. Кому и для какой цели будет полезна данная добавка....
26 04 2026 16:34:26
p {
text-indent: 10px;
}
Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......
21 04 2026 7:20:56
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
20 04 2026 21:40:57
Почему стоит выбрать именно эту добавку. Особенности состава, эффективность, вкусовые качества, растворимость, схема употрeбления и другие важные нюансы....
19 04 2026 5:47:34
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 04 2026 17:57:44
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы ног в домашних условиях, на улице или в зале. Упражнение пистолет». И вот вы стали обладателем накачанных бицепсов......
16 04 2026 7:20:10
Здравствуйте, дорогие друзья!
С Петей мы уже снимали видео о выходе на турнике, но на этот раз у нас несколько другая тема разговора. Сегодня мы поговорим о тренировке пресса на улице, на спортивных ......
15 04 2026 14:39:10
Что собой представляет этот стиль плавания. Особенности расположения тела, рук и головы. Правильное дыхание. Полезные рекомендации....
14 04 2026 5:35:58
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
