как правильно убрать живот и сделать рельеф
Даниил
За период набора массы я смог достичь веса в 120 кг. После этого было вполне логично поставить следующую цель — просушиться до 103-105 кг и получить заветный рельеф.
Сегодня у меня с Кириллом была интенсивная тренировка, которую было трудно проводить из-за высокой температуры на улице, особенно в период сушки. Последний прием углеводом у меня был в 12 часов дня, сейчас уже 17:30, и я начинаю четвертый прием пищи, который состоит из 300 г отварной куриной грудки и 150 г овощей (огурцы и помидоры). Углеводы, естественно, исключены. Впереди меня ожидают еще 2 приема пищи: через 2,5 часа и за 1,5 часа до сна, включающий 250 г творога. На ночь я приму 7-8 капсул BCAA, чтобы не беспокоиться о катаболизме.
Кирилл
Ростом я намного ниже Даниила, и мой вес после массонаборного цикла составил 83 кг, и я решил просушиться вместе с Даней.
Первая неделя сушки подходит к концу. Мой четвертый прием пищи выглядит таким образом:
немного риса, куриная грудка, запеченная в духовке, куриное яйцо и огурцы. Предыдущие приемы пищи были такими же, но следующая порция будет только с грудкой, так как на сушке я не употрeбляю углеводы после 18:00.
Мой последний прием пищи, шестой, состоит из обезжиренного творога с замороженной клубникой.
Пошла уже вторая неделя сушки, я чувствую себя отлично. Так как сегодня у меня тренировка ног, нужно немного подкрепиться. На второй прием пищи из углеводов у меня рис, рыба вместо курицы, куриное яйцо и немного огурцов.
Тренировка ног прошла успешно, я доволен. Теперь надо бы немного поесть, чтобы восстановить организм. Мой четвертый прием пищи включает углеводы — 50 г риса (сухой вес жо приготовления), 3 яичных белка.
Вот такие у нас результаты сушки:
Роль тренера
Кирилл: Я хочу вам рассказать, какую роль играет тренер во время периода сушки. Во-первых, это позирование – как принимать ту или иную позу, чтобы эффектнее показать мышцы, которые я так долго накачивал. Во-вторых, это разъяснение различных нюансов – как принимать спортивное питание, какое количество белков, жиров и углеводов мне нужно съесть сегодня.
Занимаясь по Skype, я убедился, что методика Юрия Спасокукоцкого позволяет не только увеличить рост мышц, но и уменьшить потерю в мышечной массы в период похудения, так как программа максимально направлена на снижение мышечного катаболизма.
Даниил: Во время сушки, тренер составляет и корректирует программу таким образом, чтобы я сжег жир как можно быстрее и мышцы не уменьшились в размерах. Кроме того, тренер очень помог с позированием, которое позволяет улучшить рельеф. А самостоятельно разобраться с позированием пpaктически невозможно, нужен действительно богатый опыт и пpaктика.
Больше о бодибилдинге узнайте .
Эрик Давидыч - вызов -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Вранье Эрика на вДудь! 1500 отжиманий с 25 кг - Эрик Давидыч - Юрий Дудь - 100% пруф что слова отжимания Эрика это троллинг. На интервью ка......
31 08 2026 19:38:37
Наклоны с гантелей стоя "горбик" для укрепления длинных мышц спины.
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощ......
28 08 2026 10:42:55
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Женская сила воли победила атрофию мышц и катаболизм» Сегодня в гостях у Юрия Наталья Фирсова, которой врачи сказали, что она больна......
27 08 2026 2:51:46
Красивые накачанные руки — это реально, главное правильно подобрать упражнения и следовать программе тренировок, соблюдая специальный режим питания. Объем рук по большей мере создают трицепс и бицепс.......
26 08 2026 4:16:54
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для гpyди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
24 08 2026 22:59:56
Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Когда лучше всего его принимать и в каком объеме в зависимости от целей....
23 08 2026 2:15:49
- Часто хотят сбросить вес кормящие матери, какой для них оптимален режим питания и тренировок?
Ю.С.: - Безусловно, режим питания и тренировок должен быть достаточно щадящий и всё нужно делать постеп......
22 08 2026 15:45:39
Что еще можно сказать по поводу позирования - это довольно тяжелая работа, которая требует навыков и хорошей физической подготовки. Если вам предстоит сделать фотосессию, тогда начинайте готовитс......
21 08 2026 1:36:54
Сегодня в нашей теме то, что поможет превратить Вашу массу в качественную форму – эффективный жиросжигатель для мужчин! Просушиться может не каждый, ведь для этого нужно не просто заниматься, но и соб......
20 08 2026 5:11:57
Вечерний Юргант. В гостях Влад Демин. Дмитрий Головинский. Виталий Дан. Домашний Качок
05:05 Как Виталий Дан относится к институту бpaка
11:15 Как Дмитрий Головинский относится к русскому или народн......
19 08 2026 3:44:25
Добавив в свой привычный дневной рацион спортивное питание ZMA, чего вы сможете добиться? В современном мире довольно тяжело заботиться о своем рационе. Правильное питание – это залог здоровья, потому......
17 08 2026 3:42:43
Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя.
Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке ска......
16 08 2026 14:13:56
Привет, друзья! Часто ли вы слушаете чужие советы? Насколько для вас является важным мнение людей на тренировках в спортивном зале? Считаете ли вы, что «бывалые» спортсмены и тренера в зале действител......
15 08 2026 6:42:24
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
13 08 2026 6:52:10
Что это за стероид. Каким действием он обладает. В какой период занятий его лучше всего употрeбллять. Возможные дозировки и комбинирование с другими препаратами....
11 08 2026 16:59:28
На официальном сайте Юрия Спасокукоцкого - biceps.ua создан специальный раздел для официальной публикации фотографий на всех доменах Википедии
http://credit-n.ru/avtokredit.html...
08 08 2026 17:21:15
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажёре. Начнём с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
07 08 2026 23:16:17
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео об упражнениях для позвоночника и осанки против болей в спине!
Спортсмены предпочитают те или иные виды ......
06 08 2026 1:50:35
Насколько необходимым является применение гормона роста? В частности, для новичка.
Для новичка в тренинге – человека, лишь недавно переступившего порог тренажерного зала – совершенно не обязател......
05 08 2026 14:58:44
Какой гeйнер выбрать новичку и эктоморфу? Полезные советы для начинающих в выборе самого популярного спортивного питания....
04 08 2026 13:23:58
У Юли очень интересная история борьбы со своим лишним весом, после различных неудач она приняла решение заняться фитнесом. Я очень рад за Юлю, что она не начала тренироваться самостоятельно, тем сам......
03 08 2026 6:46:42
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
02 08 2026 14:56:18
Что такое «пептиды»?
Если говорить в общем, то пептидами называются вещества, молекулы которых построены из остатков альфа-аминокислот, соединенных пептидными связями. Есть пептиды, которые регулир......
31 07 2026 21:35:23
Как спортивное питание питание может помочь атлету в его тренировочной жизни - вред и польза спортпита....
30 07 2026 15:24:56
Нашему сегодняшнему герою уже более 80 лет, ведь он родился 1 июня 1939 года! Не знаю, как он выглядит прямо сейчас, но его фото сделанные в возрасте 79-80 лет поражают воображения. Многим молодым кач......
29 07 2026 19:36:53
Какие существуют формы креатина, чем они отличаются, их преимущества и особенности. Какую из них лучше выбрать. Самые эффективные добавки на рынке....
25 07 2026 5:15:41
Более 5 лет я занимаюсь развитием своих каналов на "YouTube" и производством видеороликов к услугам зрителей. Вначале дела шли туго, я многого не знал, ролики снимались и монтировались неправильно, ча......
24 07 2026 4:14:42
Сегодня я расскажу вам как нужно тренироваться «внатурашку», да так чтобы опередить 90% тренирующихся в зале качков, независимо от факта их захимиченности. Но, вначале пару слов о том почему это обяза......
23 07 2026 5:56:35
Женщины для борьбы с целлюлитом делают все, что угодно - посещают дорогие клиники, делают уколы, причиняя себе боль, ходят с синяками на ногах. Однако все можно сделать гораздо проще, дешевле и без ......
22 07 2026 17:32:56
В чем заключается смысл этих добавок, как именно действует на организм каждая из них. Чем именно они отличаются. Когда их лучше всего употрeбллять....
20 07 2026 12:46:36
Развитие каких мышц и какие прочие упражнения помогут увеличить результат в подтягиваниях. Полезные советы и рекомендации....
19 07 2026 11:44:21
Все разновидности жиросжигающих средств среди спортивных добавок, их особенности, действие и преимущества. Как правильно выбрать препарат для себя....
18 07 2026 19:51:57
Физические нагрузки — это не только результаты и возможность преодолеть себя, но и травмы, а также боли, возникающие во время или после тренировок. Чаще всего причиной болей становится неправильное ра......
15 07 2026 0:38:11
На севере города Монро штата Мичиган в США, находится популярная фитнес студия FatGirl Yoga для полных людей. Занятия в ней проводятся круглосуточно и люди охотно тренируются по шесть дней в неделю! О......
13 07 2026 3:18:41
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
