Закрытый вебинар: "Как набрать вес дeвyшке?" Красивая и ceкcуальная женская фигура: опыт тренировок Ксении
Одна из моих самых привлекательных и обаятельных учениц участвовала в эфире в субботу в 20:00. Она рассказала как смогла набрать качественный вес, накачать бёдра и ягoдицы. Ксения также пояснит как убрала живот и уменьшила талию.
Спонсор прямого эфира: популярный паблик «Вконтакте» «Весна».
С таким весенним настроением прекрасная героиня рассказала какие упражнения, с каким весом и в каком количестве подходов и повторений нужно выполнять. Также она сообщила сколько раз в неделю нужно тренироваться, как питаться и какие спортивные добавки нужно употрeбллять для того, чтобы получить результат, и сколько времени это все заняло.
Пpaктически все без исключения дeвyшки мечтают о том чтобы быть худой, стройной, а также большинство хочет похудеть. Но есть и такие, которые добиваются противоположных целей — они жаждут набора веса. Они мечтают о мышечной массе и даже о некотором количестве подкожного жира. Вот именно на вторую категорию представительниц слабой половины человечества ориентирован мой вебинар. Посмотрев его до конца можно узнать наконец как набрать вес дeвyшке, при этом изменившись качественно в лучшую сторону. То есть, речь идет не просто о наборе веса, об увеличении его массы, а я говорю об улучшении пропорции тела, о наборе нужных форм в нужных местах.
Чтобы мой вебинар был более информативным, я пригласил на него Ксюшу, которая тренируется под моим руководством уже довольно длительное время. Причем она пришла тренироваться ко мне именно с целью набора мышечной массы и улучшения пропорции своего тела.
По большому счету, дeвyшки меняют свое питание, выполняют различные упражнения, многие едят таблетки, для того чтобы похудеть. Но на самом деле все они хотят улучшить свой внешний вид, они страстно желают похорошеть. Под этим можно понимать, что в некоторых местах они хотят убрать что-то, а в некоторых наоборот, добавить больше массы.
Сама Ксения утверждает, что от природы она всегда имела пышные формы, даже когда пыталась контролировать свое питание, садясь на диеты, она не могла добиться быстро внешних изменений своего тела. То есть, в худышки ее никто и никогда не записывал. С момента самостоятельной жизни Ксюша также следила за тем какое у нее питание — она ела минимум углеводов, употрeбляла рыбу, мясо нежирных сортов.
В зал моя подопечная пошла после рождения первого ребенка, она ставила цель быстро прийти в форму, но это ей помешала вторая беременность. Ну а уже после рождения второго ребенка начались тренировке в зале, упражнения с весами для набора той формы, которую Ксения поставила за цель перед собой. Самостоятельные тренировки не принесли особо поразительных результатов, можно и так сказать, в результате этого начался поиск тренера, которым в конечном результате оказался я сам.
После рождения второго ребенка Ксения решила быстро привести себя в порядок и как я уже написал ранее, начала самостоятельно тренироваться. Самостоятельно занималась в течении почти двух лет, как она сама считает, за это время она занималась не совсем правильно, так как на тренировках использовались не слишком большие веса, точнее это были упражнения с весами щадящими. Результатом была стабилизация — как такового набора веса не было, как и похудения тоже. Еще Ксюша считает большой проблемой того времени отсутствие целей, как таковых их не было, она просто ходила в спортивный зал, где выполняла разного рода упражнения. Хотя весь этот, как можно сказать безрезультатный период у нее стал таким себе фундаментом, она прошла подготовку к следующему этапу, который начала уже со мной.
Под моим руководством Ксения начала заниматься в августе 2014 года, после чего в жизни моей подопечной начали происходить изменения. Она изменила свое питание, изменились упражнения на тренировках, мы начали работать в направлении набора качественной массы. Естественно, мы не использовали никакие таблетки, хитромудрые продукты из спортивного питания. Мы просто правильно тренировались, правильно пытались и восстанавливались.
В начале нашей совместной работы вес тела Ксении составлял 66 килограммов, также в августе прошлого года мы определились с целями. Основной задачей на следующий период было набор массы, особенный акцент был направлен на ягодичные мышцы. Нужно было подобрать упражнения и тренировочную программу, правильно составить рацион. Касательно целей — было запланировано увеличить объем бедер на 3-4 сантиметра и стабильное увеличение массы тела. То есть, Ксюша хотела сделать свою фигуру более женственной, с хорошими формами, при этом не ставилась цель сделать это быстро, главное в этом деле стабильность.
Определившись с целями, Ксения 6 месяцев работала для увеличения массы и смогла набрать в бедрах 6 сантиметров. Повторюсь, в процессе массонабора не использовались никакие таблетки или химия, все постигалось благодаря тренингу и правильно составленному режиму питания. Не последнюю роль в наборе мышечной массы можно считать увеличение силовых показателей в упражнениях. Например, в начале тренировок под моим руководством Ксюша делала приседания с весом 30 килограммов, а спустя некоторое время дошла уже до 85 килограмм (с бинтами на коленях и в технике сумо). Также она делала выпады со штангой со свободным весом и в машине Смита (в пределах 85 килограмм). А в жиме ногами моя подопечная могла поднимать около 200 килограмм.
Через 6 месяцев работы на массу пришло время подсушиться и тут у нас возникли определенные проблемы. А если говорить более точно, то именно рост мышечной массы спровоцировал у Ксении желание начать этап сушки. То есть, несмотря на тот факт, что мы двигались по заданному вектору целей, что мы делали все правильно, что мы добивались поставленных целей, Ксюша была не готова становиться больше. Ведь если увеличиваются у женщины бедра в объема, то в обязательном порядке в области живота появятся лишние килограммы. Это провоцирует питание, режим тренировок, а также физиология женского тела.
От себя хочу сказать, что если дeвyшка хочет набора мышечной массы в определенных местах, например, в области ягoдиц, то ей нужно настраиваться на работу. Она должна отдавать себе отчет в том, что ей необходимо будет работать с весами. При этом нужно будет как минимум пол года работать на массу, то есть, это хорошее питание и хорошие приседания. Все это можно охаpaктеризовать как правильно составленная программа работы на массу. Так Ксения для набора массы употрeбляла 300 граммов сложных углеводов в день в виде риса, гречки, овсянки или макарон, белка около 200 граммов. Иногда своей подопечной после тренировки я разрешал съедать что-то сладкое, например, пару зефиринок. Благодаря тому, что питание Ксюши было правильным, а тренировки системные и осознанные, она увеличила объемы в бедрах, но при этом не слишком поправилась в области талии.
И еще хочу сказать, если перед вам актуально стоит вопрос как набрать вес дeвyшке, если вы не знаете как это сделать, обращайтесь ко мне и я готов помочь вам в этом — смотри ссылку в описании к этому видео.
Хотите участвовать? Просто оставьте свою почту, и я лично пришлю вам приглашение за полчаса до эфира!
Друзья, смотрите мои новые видео:
Не отступать и не сдаваться! Мотивация от Смирнова Святослава. Мотивация побеждать.
Как найти дeвyшку, жену или просто ceкc на сайте знакомств «http://www.mamba.ru»?
Первое фитнес-видео Александра Спасокукоцкого. Папа Юрий застал сынишку за книгой по бодибилдингу
Семинар Кая Грина
У Вас есть странички в соцсетях? Добавьте меня в друзья!
Я в Инстаграм
Я Vkontakte?
Я на Facebook
Я на Google+
Я в Ok http://credit-n.ru/offers-zaim/vashi-dengi-zaim.html
Что входит в состав этой спортивной добавки. Какие компоненты отвечают за похудение. Для какой цели их стоит принимать и как это сделать правильно....
23 04 2024 11:44:19
Меня зовут Лилиана, мне 40 лет. Всю свою сознательную жизнь славилась аппетитом «за двоих», хотя дома, вопреки распространенному мнению, меня не закармливали, я сама находила еду. Была всегда достаточ......
22 04 2024 10:47:50
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции она выполняет, зачем нужна спортсменам. Когда лучше всего употрeбллять добавку и в какой дозировке....
21 04 2024 2:12:14
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
20 04 2024 18:15:19
Хочу поделиться с вами опытом - как питаться в заведениях быстрого питания (фастфудах) и не получать вреда от их пищи, а даже наоборот, употрeбллять относительно здоровую и полезную еду. Для многих это......
19 04 2024 8:15:39
Собственно, нахожусь еще под впечатлением от просмотра фильма «Исчезнувшая» (Gone Girl) и хочу высказать о нем свое мнение. Прежде всего хочется заметить, что это совершенно уникальная лента, котора......
18 04 2024 11:18:26
Друзья я вам еще не рассказывал, но у меня есть ученик из Молдавии, которые ведёт свой канал на Ютюбе который называется Джонни Терминатор! Этот молодой парень которого зовут Иван Грубый, настолько гр......
17 04 2024 21:30:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как победить застой, накачать мышцы и пресс чемпиона».
Иногда спортсмены сталкиваются с ситуацией, когда их результаты уже не растут и ......
16 04 2024 20:30:40
В этой статье расскажем вам о препаратах, которые буквально смогут сделать вас умнее и улучшат работу вашего мозга! Не так давно подобного рода продукты считались сказкой и обладали лишь профилактичес......
15 04 2024 13:22:25
Некоторые специалисты утверждают, что не существует лучших или худших упражнений, поскольку все упражнения действуют на мышц одинаково. Другие же «эксперты» говорят, что изолирующие упражнения не нужн......
14 04 2024 13:14:26
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
13 04 2024 8:23:50
Кай Грин призер знаменитого конкурса Мистер Олимпия, его рост 173 см, мышечная масса на соревнованиях 116-21 кг, в межсезонье до 136 кг. При этом на своих видео он постоянно тренируется очень умеренны......
12 04 2024 21:18:33
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
11 04 2024 18:58:18
Недавно я был приглашен на телевизионное шоу: «Угадай мой возраст». После долгих размышлений угадывающие возраст герои предположили, что мне от 25 до 33 лет, но мне 44 года!
Там были и другие герои, ......
10 04 2024 19:36:41
Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале. Чтобы накачать пресс быстро, нужна хорошая программа - мой диск "Как накачать пресс за 30 дней".
Многие парни хотят узнать как накачать прес......
09 04 2024 18:22:26
Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкре......
08 04 2024 13:38:20
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
07 04 2024 8:58:18
Жим штанги лежа на наклонной скамье можно выполнять головой вверх с наклоном скамьи 30 или 45 градусов, или головой вниз, техника выполнения жима....
06 04 2024 10:27:43
Привет, друзья! У меня вышло новое видео, просмотрев которое вы получите информацию о том, какие упражнения можно использовать и какие их комбинации для того, чтобы от процесса сушки получить максимал......
05 04 2024 0:52:15
Изучая биомеханику и анатомию упражнений, вы можете подобрать самые эффективные упражнения для своего тренинга. Можно делать меньше упражнений и получать больше силы и мышечной массы, чем обходя все т......
04 04 2024 7:37:43
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
03 04 2024 8:45:39
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
02 04 2024 12:17:54
Это упражнение проpaбатывает дельтовидные мышцы, максимально задействуя задний пучок дельт. Также упражнение хорошо улучшает осанку. Кроме того, хорошо подходит начинающим, так как не требует особых у......
01 04 2024 4:19:46
Гpyдь, спина, икры, пресс
1 Жим гантелей лежа
2 Тяга вертикальная узким обратным хватом
3 Жимы в тренажере для гpyди
4 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отяг......
31 03 2024 3:51:57
Для быстрого похудения и набора мышечной массы! Онлайн калькулятор расчета калорийности продуктов онлайн. Считает белки, жиры и углеводы (БЖУ). Более 80000 продуктов в базе....
30 03 2024 5:34:56
Последнее время стало очень популярно добавлять донаторы оксида азота в предтрены или же принимать их вместе с ними. Большинство людей делают это, чтобы усилить пампинг во время тренировки, и даже не ......
29 03 2024 22:46:54
Помогают ли протеиновые добавки в борьбе с лишним весом. Как правильно их при этом употрeбллять, что еще нужно для успешного похудения. Какой протеин нужно пить....
28 03 2024 3:10:25
К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов.
Мифы о бодибилдинге: Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от ......
27 03 2024 14:36:14
Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский. На обсуждении тренировки, Кирилл Терешин, Игорь Войтенко
03:30 Джем Слимфрут без калорий, без сахара http://slimfruit.ru/......
26 03 2024 5:22:17
Эта техника позволяет хорошо разогреть квадрицепсы перед тренировкой. Если выполнить разгибания ног сидя перед приседаниями, то почти вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а ягодичные мышцы и бицепсы бед......
25 03 2024 6:33:24
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
24 03 2024 0:39:11
Можно ли принимать креатин при опущении почек?
Вообще-то, Вас должны были предупредить об определенных ограничениях, налагаемых на тренинг с отягощениями при опущении почек. Что касается креатина......
23 03 2024 22:55:34
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
22 03 2024 3:48:31
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
21 03 2024 18:12:13
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Основы правильного питания спортсмена. Запеченная индейка, гречка».
Здоровое и правильное питание это 80% успеха для спортсмена и в т......
20 03 2024 13:11:34
Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......
19 03 2024 15:57:13
Когда я начал свои занятия бодибилдингом, то был очень худым (в плане мышечной массы), однако недостатком жира на боках и бедрах я как раз не страдал. Некрасивые складки беспокоили меня не только на п......
18 03 2024 17:35:58
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
17 03 2024 5:33:43
Современные фитнес блогеры рассказывают мифы о волшебных тeблетках которые способны «взорвать мышцы» и ты сразу становишься Арнольдом или Рони Колеманом. Эти «фитнес гуру» превозносят химию до небес, ......
16 03 2024 14:19:26
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
15 03 2024 19:39:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Доча против Юрия Спасокукоцкого. Жим штанги лежа 120 кг» Вашему вниманию предоставлено видео с дуэлью между киевским бодибилдером Юр......
14 03 2024 13:37:17
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас разговор опять о тренировках в домашних условиях. И начнем мы наш разговор с вами с такого упражнения как отжимания с широкой постановкой рук с ногами на упо......
13 03 2024 4:16:43
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
12 03 2024 8:14:22
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
11 03 2024 20:47:17
Привет! Я - Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» В первый день, 30 апреля, я весил 102 кг и сегодня, 4 мая, я вешу уже 100 кг и 300 гр. Цель шоу: просушиться и поддерживать рельефну......
10 03 2024 18:25:25
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
09 03 2024 20:33:43
Боли в спине и травма позвоночника - одни из самых больших неприятностей, с которыми могут столкнутся атлеты и как показывает пpaктика, это происходит довольно часто. Я считаю, что проблемы со спиной,......
08 03 2024 8:12:48
Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......
07 03 2024 23:22:37
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажёре. Начнём с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
06 03 2024 5:54:22
Здравствуйте, дорогие друзья!
Давайте сегодня поговорим о спортивной травматологии и о методике тренировок Юрия Спасокукоцкого. А если быть более точным, то давайте послушаем что о них говорят пред......
05 03 2024 14:37:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012