Закрытый вебинар: "Как набрать вес дeвyшке?" Красивая и ceкcуальная женская фигура: опыт тренировок Ксении
Одна из моих самых привлекательных и обаятельных учениц участвовала в эфире в субботу в 20:00. Она рассказала как смогла набрать качественный вес, накачать бёдра и ягoдицы. Ксения также пояснит как убрала живот и уменьшила талию.
Спонсор прямого эфира: популярный паблик «Вконтакте» «Весна».
С таким весенним настроением прекрасная героиня рассказала какие упражнения, с каким весом и в каком количестве подходов и повторений нужно выполнять. Также она сообщила сколько раз в неделю нужно тренироваться, как питаться и какие спортивные добавки нужно употрeбллять для того, чтобы получить результат, и сколько времени это все заняло.
Пpaктически все без исключения дeвyшки мечтают о том чтобы быть худой, стройной, а также большинство хочет похудеть. Но есть и такие, которые добиваются противоположных целей — они жаждут набора веса. Они мечтают о мышечной массе и даже о некотором количестве подкожного жира. Вот именно на вторую категорию представительниц слабой половины человечества ориентирован мой вебинар. Посмотрев его до конца можно узнать наконец как набрать вес дeвyшке, при этом изменившись качественно в лучшую сторону. То есть, речь идет не просто о наборе веса, об увеличении его массы, а я говорю об улучшении пропорции тела, о наборе нужных форм в нужных местах.
Чтобы мой вебинар был более информативным, я пригласил на него Ксюшу, которая тренируется под моим руководством уже довольно длительное время. Причем она пришла тренироваться ко мне именно с целью набора мышечной массы и улучшения пропорции своего тела.
По большому счету, дeвyшки меняют свое питание, выполняют различные упражнения, многие едят таблетки, для того чтобы похудеть. Но на самом деле все они хотят улучшить свой внешний вид, они страстно желают похорошеть. Под этим можно понимать, что в некоторых местах они хотят убрать что-то, а в некоторых наоборот, добавить больше массы.
Сама Ксения утверждает, что от природы она всегда имела пышные формы, даже когда пыталась контролировать свое питание, садясь на диеты, она не могла добиться быстро внешних изменений своего тела. То есть, в худышки ее никто и никогда не записывал. С момента самостоятельной жизни Ксюша также следила за тем какое у нее питание — она ела минимум углеводов, употрeбляла рыбу, мясо нежирных сортов.
В зал моя подопечная пошла после рождения первого ребенка, она ставила цель быстро прийти в форму, но это ей помешала вторая беременность. Ну а уже после рождения второго ребенка начались тренировке в зале, упражнения с весами для набора той формы, которую Ксения поставила за цель перед собой. Самостоятельные тренировки не принесли особо поразительных результатов, можно и так сказать, в результате этого начался поиск тренера, которым в конечном результате оказался я сам.
После рождения второго ребенка Ксения решила быстро привести себя в порядок и как я уже написал ранее, начала самостоятельно тренироваться. Самостоятельно занималась в течении почти двух лет, как она сама считает, за это время она занималась не совсем правильно, так как на тренировках использовались не слишком большие веса, точнее это были упражнения с весами щадящими. Результатом была стабилизация — как такового набора веса не было, как и похудения тоже. Еще Ксюша считает большой проблемой того времени отсутствие целей, как таковых их не было, она просто ходила в спортивный зал, где выполняла разного рода упражнения. Хотя весь этот, как можно сказать безрезультатный период у нее стал таким себе фундаментом, она прошла подготовку к следующему этапу, который начала уже со мной.
Под моим руководством Ксения начала заниматься в августе 2014 года, после чего в жизни моей подопечной начали происходить изменения. Она изменила свое питание, изменились упражнения на тренировках, мы начали работать в направлении набора качественной массы. Естественно, мы не использовали никакие таблетки, хитромудрые продукты из спортивного питания. Мы просто правильно тренировались, правильно пытались и восстанавливались.
В начале нашей совместной работы вес тела Ксении составлял 66 килограммов, также в августе прошлого года мы определились с целями. Основной задачей на следующий период было набор массы, особенный акцент был направлен на ягодичные мышцы. Нужно было подобрать упражнения и тренировочную программу, правильно составить рацион. Касательно целей — было запланировано увеличить объем бедер на 3-4 сантиметра и стабильное увеличение массы тела. То есть, Ксюша хотела сделать свою фигуру более женственной, с хорошими формами, при этом не ставилась цель сделать это быстро, главное в этом деле стабильность.
Определившись с целями, Ксения 6 месяцев работала для увеличения массы и смогла набрать в бедрах 6 сантиметров. Повторюсь, в процессе массонабора не использовались никакие таблетки или химия, все постигалось благодаря тренингу и правильно составленному режиму питания. Не последнюю роль в наборе мышечной массы можно считать увеличение силовых показателей в упражнениях. Например, в начале тренировок под моим руководством Ксюша делала приседания с весом 30 килограммов, а спустя некоторое время дошла уже до 85 килограмм (с бинтами на коленях и в технике сумо). Также она делала выпады со штангой со свободным весом и в машине Смита (в пределах 85 килограмм). А в жиме ногами моя подопечная могла поднимать около 200 килограмм.
Через 6 месяцев работы на массу пришло время подсушиться и тут у нас возникли определенные проблемы. А если говорить более точно, то именно рост мышечной массы спровоцировал у Ксении желание начать этап сушки. То есть, несмотря на тот факт, что мы двигались по заданному вектору целей, что мы делали все правильно, что мы добивались поставленных целей, Ксюша была не готова становиться больше. Ведь если увеличиваются у женщины бедра в объема, то в обязательном порядке в области живота появятся лишние килограммы. Это провоцирует питание, режим тренировок, а также физиология женского тела.
От себя хочу сказать, что если дeвyшка хочет набора мышечной массы в определенных местах, например, в области ягoдиц, то ей нужно настраиваться на работу. Она должна отдавать себе отчет в том, что ей необходимо будет работать с весами. При этом нужно будет как минимум пол года работать на массу, то есть, это хорошее питание и хорошие приседания. Все это можно охаpaктеризовать как правильно составленная программа работы на массу. Так Ксения для набора массы употрeбляла 300 граммов сложных углеводов в день в виде риса, гречки, овсянки или макарон, белка около 200 граммов. Иногда своей подопечной после тренировки я разрешал съедать что-то сладкое, например, пару зефиринок. Благодаря тому, что питание Ксюши было правильным, а тренировки системные и осознанные, она увеличила объемы в бедрах, но при этом не слишком поправилась в области талии.
И еще хочу сказать, если перед вам актуально стоит вопрос как набрать вес дeвyшке, если вы не знаете как это сделать, обращайтесь ко мне и я готов помочь вам в этом — смотри ссылку в описании к этому видео.
Хотите участвовать? Просто оставьте свою почту, и я лично пришлю вам приглашение за полчаса до эфира!
Друзья, смотрите мои новые видео:
Не отступать и не сдаваться! Мотивация от Смирнова Святослава. Мотивация побеждать.
Как найти дeвyшку, жену или просто ceкc на сайте знакомств «http://www.mamba.ru»?
Первое фитнес-видео Александра Спасокукоцкого. Папа Юрий застал сынишку за книгой по бодибилдингу
Семинар Кая Грина
У Вас есть странички в соцсетях? Добавьте меня в друзья!
Я в Инстаграм
Я Vkontakte?
Я на Facebook
Я на Google+
Я в Ok http://credit-n.ru/offers-zaim/vashi-dengi-zaim.html
Это упражнение, предназначенное для развития мышц центра спины (мышц между лопатками, в том числе трапециевидных и ромбовидных мышц) а также широчайших мышц. Развитие этих мышц особенно важно при оцен......
21 07 2026 11:11:43
Лучшее упражнение для ягoдиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.
Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместивш......
20 07 2026 23:58:32
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Французский жим стоя с помощью варианта жимового швунга— еще один пример читинга для опытных спортсменов. Выполняя швунг, то есть толчок ногами, вы помогаете трице......
18 07 2026 7:48:37
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 8. Натуральный бодибилдинг" Методика Юрия Спасокукоцкого принц......
16 07 2026 18:57:50
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 07 2026 17:48:24
Почему мы приседаем и жмем ногами, но целевые мышцы (те что нужно накачать) не растут, а "нежеланные мышцы" от этого же упражнения прет как на дрожжах? Почему одна мышцы отзывается на упражнение, а......
14 07 2026 17:38:36
Какие существуют белки и для чего они нужны в организме. В чем суть аминокислот, самые важные их разновидности, особенности и функции....
13 07 2026 2:18:46
Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
12 07 2026 12:52:29
Илья продолжает двигаться в направлении к поставленным им целям, продолжает заниматься своим телостроительством. Во время тренировки дельт мы решили снять это видео, чтобы подробно показать вам очень......
11 07 2026 3:36:25
Я всегда был поклонником юмора и талантливых пародий, ребята с сайта nemagia.ru по настоящему остроумны что выгодно отличает их от толпы «горе-юмористов» пределом воображения которых является надпис......
07 07 2026 2:18:27
Если честно, я совершенно не поняла, по каким критериям судили, но точно по каким-то особенным. Я не буду ныть и рассказывать, что "Юрия засудили" или "все куплено". Судите сами: видео и фото по данно......
06 07 2026 9:29:37
Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL...
05 07 2026 23:58:19
У новичков сила и масса мышц растут очень быстро. Разумеется при условии грамотного тренинга и питания. Но даже с учетом совершаемых ошибок прогресс новичка в процентах далеко опережает прогресс опытн......
04 07 2026 6:37:49
Преимущества, функции, назначение и особенности аминокислотных комплексов и бцаа. Чем они различаются, когда их лучше принимать и что из них выбрать....
03 07 2026 10:49:37
К сожалению, не все имеют возможность посещать спортивный зал или тренироваться регулярно. Именно для таких людей я решил снять ролик о том, как может выглядеть тренировка пресса дома.
Если вы не х......
02 07 2026 8:44:50
Обычно такие статьи воспевают эффективность "л-карнитиновых" добавок или рассказывают о более вредных запрещенных препаратах!
Но, многие ли статьи являются не рекламными, а пpaктическими, прикладными......
01 07 2026 9:28:37
Все особенности употрeбления этой протеиновой добавки. Из каких белков она состоит. Когда и в каком количестве ее лучше принимать. Примерная цена за банку....
29 06 2026 14:32:15
Чтобы стать большим и сильным - нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен. Ведь мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных......
28 06 2026 9:32:36
Думаю, нет необходимости представлять, кто такой Кай Грин: его имя уже довольно длительное время на слуху, он заработал уже определённый статус в мире бодибилдинга. Я точно знаю, что увидеть эту звез......
27 06 2026 19:33:21
Мы говорим, что внешность для нас не имеет значения, что лишний жир или нелепая худоба нас не пугают, и постоянно врем сами себе! Чем больше мы уpoдуем себя дряблостью мышц и складками жира, тем меньш......
26 06 2026 1:36:14
Упражнение "жим штанги сидя" среди спортсменов пользуется не самым высоким спросом, и причина этого вполне объяснима — многие уверены в том, что оно приведёт к разрушению локтевых суставов. Так ли это......
25 06 2026 20:25:51
Тренажерный зал не все имеют возможность посещать в силу тех или иных причин. Неужели эти люди никогда не смогут обзавестись впечатляющими мышцами и обрести красивую фигуру? Неужели не смогут избавить......
23 06 2026 21:48:39
Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......
22 06 2026 19:47:19
Я тренируюсь уже 27 лет и это не тупые однообразные тренировки, я обмениваюсь опытом с другими спортсменами, пробую различные методики тренировок. Постепенно я ознакомился с некоторыми методическими п......
21 06 2026 3:47:49
Спортивное питание для футболистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
20 06 2026 14:10:17
ВНИМАНИЕ!!! Семинар Юрия Спасокукоцкого в городе Казань, который состоится 01.06.2012 переносится с 19:30 на 20:15 в связи с задержкой регистрации!
Стоимость участия в семинаре будет составлять эквив......
19 06 2026 8:12:18
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
18 06 2026 19:13:35
Упражнения для сушки для рук, бедер, живота, ног и других частей тела смогут дать эффект только при условии соблюдения режима питания и диеты с минимальным количеством углеводов и повышенным числом б......
17 06 2026 21:25:27
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 06 2026 16:16:55
Среди многочисленных силовых упражнений приседания по праву считаются одними из наиболее эффективных. Основная причина — это задействование в ходе их выполнения сразу нескольких групп мышц, как крупны......
13 06 2026 22:40:51
Особенность и действие креатина на организм человека. Что он дает при силовых тренировках. Как при этом влияет совместное употрeбление алкоголя....
12 06 2026 19:56:56
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
11 06 2026 10:55:52
Для чего при занятиях в тренажерном зале нужны в рационе белки и углеводы. Что из них за что отвечает в организме. Когда и сколько нужно их употрeбллять....
10 06 2026 11:29:16
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Адам Козыра и Юрий Спасокукоцкий» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнего друга Адама Козыра. Юр......
09 06 2026 9:59:34
Уже 27 семь лет я посвятил активной борьбе с жиром, упopно качал пресс, бегал, пытался голодать, но счастливым обладателем кубиков пресса я стал только в 2004 году, то есть добрых 13 лет все мои усили......
08 06 2026 9:42:40
Ну что ж, мы решили поделиться с вами несколькими тестами разрывающей пампилки от Blackstone Labs – «Hype»! Мы собрали самые развёрнутые и подробные отзывы наших клиентов.
Отзывы клиентов о Hype
......
06 06 2026 4:23:39
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......
05 06 2026 21:56:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
