Закрытый вебинар: "Как набрать вес дeвyшке?" Красивая и ceкcуальная женская фигура: опыт тренировок Ксении
Одна из моих самых привлекательных и обаятельных учениц участвовала в эфире в субботу в 20:00. Она рассказала как смогла набрать качественный вес, накачать бёдра и ягoдицы. Ксения также пояснит как убрала живот и уменьшила талию.
Спонсор прямого эфира: популярный паблик «Вконтакте» «Весна».
С таким весенним настроением прекрасная героиня рассказала какие упражнения, с каким весом и в каком количестве подходов и повторений нужно выполнять. Также она сообщила сколько раз в неделю нужно тренироваться, как питаться и какие спортивные добавки нужно употрeбллять для того, чтобы получить результат, и сколько времени это все заняло.
Пpaктически все без исключения дeвyшки мечтают о том чтобы быть худой, стройной, а также большинство хочет похудеть. Но есть и такие, которые добиваются противоположных целей — они жаждут набора веса. Они мечтают о мышечной массе и даже о некотором количестве подкожного жира. Вот именно на вторую категорию представительниц слабой половины человечества ориентирован мой вебинар. Посмотрев его до конца можно узнать наконец как набрать вес дeвyшке, при этом изменившись качественно в лучшую сторону. То есть, речь идет не просто о наборе веса, об увеличении его массы, а я говорю об улучшении пропорции тела, о наборе нужных форм в нужных местах.
Чтобы мой вебинар был более информативным, я пригласил на него Ксюшу, которая тренируется под моим руководством уже довольно длительное время. Причем она пришла тренироваться ко мне именно с целью набора мышечной массы и улучшения пропорции своего тела.
По большому счету, дeвyшки меняют свое питание, выполняют различные упражнения, многие едят таблетки, для того чтобы похудеть. Но на самом деле все они хотят улучшить свой внешний вид, они страстно желают похорошеть. Под этим можно понимать, что в некоторых местах они хотят убрать что-то, а в некоторых наоборот, добавить больше массы.
Сама Ксения утверждает, что от природы она всегда имела пышные формы, даже когда пыталась контролировать свое питание, садясь на диеты, она не могла добиться быстро внешних изменений своего тела. То есть, в худышки ее никто и никогда не записывал. С момента самостоятельной жизни Ксюша также следила за тем какое у нее питание — она ела минимум углеводов, употрeбляла рыбу, мясо нежирных сортов.
В зал моя подопечная пошла после рождения первого ребенка, она ставила цель быстро прийти в форму, но это ей помешала вторая беременность. Ну а уже после рождения второго ребенка начались тренировке в зале, упражнения с весами для набора той формы, которую Ксения поставила за цель перед собой. Самостоятельные тренировки не принесли особо поразительных результатов, можно и так сказать, в результате этого начался поиск тренера, которым в конечном результате оказался я сам.
После рождения второго ребенка Ксения решила быстро привести себя в порядок и как я уже написал ранее, начала самостоятельно тренироваться. Самостоятельно занималась в течении почти двух лет, как она сама считает, за это время она занималась не совсем правильно, так как на тренировках использовались не слишком большие веса, точнее это были упражнения с весами щадящими. Результатом была стабилизация — как такового набора веса не было, как и похудения тоже. Еще Ксюша считает большой проблемой того времени отсутствие целей, как таковых их не было, она просто ходила в спортивный зал, где выполняла разного рода упражнения. Хотя весь этот, как можно сказать безрезультатный период у нее стал таким себе фундаментом, она прошла подготовку к следующему этапу, который начала уже со мной.
Под моим руководством Ксения начала заниматься в августе 2014 года, после чего в жизни моей подопечной начали происходить изменения. Она изменила свое питание, изменились упражнения на тренировках, мы начали работать в направлении набора качественной массы. Естественно, мы не использовали никакие таблетки, хитромудрые продукты из спортивного питания. Мы просто правильно тренировались, правильно пытались и восстанавливались.
В начале нашей совместной работы вес тела Ксении составлял 66 килограммов, также в августе прошлого года мы определились с целями. Основной задачей на следующий период было набор массы, особенный акцент был направлен на ягодичные мышцы. Нужно было подобрать упражнения и тренировочную программу, правильно составить рацион. Касательно целей — было запланировано увеличить объем бедер на 3-4 сантиметра и стабильное увеличение массы тела. То есть, Ксюша хотела сделать свою фигуру более женственной, с хорошими формами, при этом не ставилась цель сделать это быстро, главное в этом деле стабильность.
Определившись с целями, Ксения 6 месяцев работала для увеличения массы и смогла набрать в бедрах 6 сантиметров. Повторюсь, в процессе массонабора не использовались никакие таблетки или химия, все постигалось благодаря тренингу и правильно составленному режиму питания. Не последнюю роль в наборе мышечной массы можно считать увеличение силовых показателей в упражнениях. Например, в начале тренировок под моим руководством Ксюша делала приседания с весом 30 килограммов, а спустя некоторое время дошла уже до 85 килограмм (с бинтами на коленях и в технике сумо). Также она делала выпады со штангой со свободным весом и в машине Смита (в пределах 85 килограмм). А в жиме ногами моя подопечная могла поднимать около 200 килограмм.
Через 6 месяцев работы на массу пришло время подсушиться и тут у нас возникли определенные проблемы. А если говорить более точно, то именно рост мышечной массы спровоцировал у Ксении желание начать этап сушки. То есть, несмотря на тот факт, что мы двигались по заданному вектору целей, что мы делали все правильно, что мы добивались поставленных целей, Ксюша была не готова становиться больше. Ведь если увеличиваются у женщины бедра в объема, то в обязательном порядке в области живота появятся лишние килограммы. Это провоцирует питание, режим тренировок, а также физиология женского тела.
От себя хочу сказать, что если дeвyшка хочет набора мышечной массы в определенных местах, например, в области ягoдиц, то ей нужно настраиваться на работу. Она должна отдавать себе отчет в том, что ей необходимо будет работать с весами. При этом нужно будет как минимум пол года работать на массу, то есть, это хорошее питание и хорошие приседания. Все это можно охаpaктеризовать как правильно составленная программа работы на массу. Так Ксения для набора массы употрeбляла 300 граммов сложных углеводов в день в виде риса, гречки, овсянки или макарон, белка около 200 граммов. Иногда своей подопечной после тренировки я разрешал съедать что-то сладкое, например, пару зефиринок. Благодаря тому, что питание Ксюши было правильным, а тренировки системные и осознанные, она увеличила объемы в бедрах, но при этом не слишком поправилась в области талии.
И еще хочу сказать, если перед вам актуально стоит вопрос как набрать вес дeвyшке, если вы не знаете как это сделать, обращайтесь ко мне и я готов помочь вам в этом — смотри ссылку в описании к этому видео.
Хотите участвовать? Просто оставьте свою почту, и я лично пришлю вам приглашение за полчаса до эфира!
Друзья, смотрите мои новые видео:
Не отступать и не сдаваться! Мотивация от Смирнова Святослава. Мотивация побеждать.
Как найти дeвyшку, жену или просто ceкc на сайте знакомств «http://www.mamba.ru»?
Первое фитнес-видео Александра Спасокукоцкого. Папа Юрий застал сынишку за книгой по бодибилдингу
Семинар Кая Грина
У Вас есть странички в соцсетях? Добавьте меня в друзья!
Я в Инстаграм
Я Vkontakte?
Я на Facebook
Я на Google+
Я в Ok http://credit-n.ru/offers-zaim/vashi-dengi-zaim.html
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
08 03 2026 14:33:18
Как именно действуют белковые добавки на организм человека. Каких положительных изменений можно ожидать. Может ли быть отрицательный эффект....
07 03 2026 12:55:56
Что это за вещество, где оно содержится и как выpaбатывается. Как креатин используется в спорте, его принцип действия в организме. Какой эффект можно от него получить....
06 03 2026 2:24:52
Жим штанги лежа на наклонной скамье можно выполнять головой вверх с наклоном скамьи 30 или 45 градусов, или головой вниз, техника выполнения жима....
05 03 2026 0:47:11
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
04 03 2026 20:33:24
Бег для сжигания жира, сколько сжигается калорий при беге, как влияет и чем полезен бег для фигуры....
03 03 2026 2:33:21
p {
text-indent: 10px;
}
Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......
02 03 2026 12:33:49
Меня зовут Анна Воробьёва, живу в г. Харьков, мне 30 лет и я увлекаюсь фитнесом.
Генетически я склонна к полноте, что видно на моих фото.
Я решила, что это меня не устраивает, и поэтому я начала......
01 03 2026 23:52:52
Махи с гантелями стоя без нагрузки на позвоночник для средних дельт. Безопасные разводки с упором в скамью стоя для средних пучков плеча.
Все упражнения со свободными отягощениями, выполняемые стоя......
28 02 2026 5:25:41
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
27 02 2026 3:34:48
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
26 02 2026 20:11:42
Традиционно сложилось, что в бодибилдинге уделяют особое внимание мышцам гpyди, спины и рук. Дельтам же уделяют внимание в последнюю очередь, несмотря на то, что хорошо развитые дельты увеличивают кон......
25 02 2026 4:49:49
Как и в случае с психиатрией где обследование любого человека выявит ряд тех или иных психических или нервных расстройств, так и в случае с расстройствами пищевого поведения, думаю в той или иной степ......
24 02 2026 4:29:35
Гeйнер для худых дeвyшек, страдающих недостатком веса. Наращиваем мышечную массу при помощи спортивного коктейля. Особенности приема и выбора гeйнера....
23 02 2026 19:23:44
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
22 02 2026 2:30:15
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола для силы дельтовидных мышц плеча».
Отжимания от пола - базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мыш......
21 02 2026 14:42:48
Если вас интересует развитие координации, если вы занимаетесь кросс-фитом, наконец, если вы просто посещаете фитнес-клуб, то рано или поздно вы столкнетесь с такой штукой, как TRX. Это простейший......
20 02 2026 15:49:58
Что собой представляет гидролизат сывороточного протеина, в чем его преимущества и особенности. Каков состав продукта, сколько в нем процентов белка. Схема приема....
19 02 2026 0:50:50
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
18 02 2026 1:59:28
Самые распространенные ошибки при подсчете суточной нормы калорийности. Какие существуют методы расчетов. Отличия для мужчин и женщин, необходимые параметры....
17 02 2026 16:28:29
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
16 02 2026 18:32:45
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
15 02 2026 3:31:56
Трицепс можно тренировать с двумя целями: увеличение массы рук или же увеличения силы данной мышцы, что актуально для многих видов спорта (везде где в движениях фигурирует разгибание руки). В первом с......
14 02 2026 4:57:29
Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые дви......
13 02 2026 19:49:30
Две основные схема приема добавки - с загрузкой и без нее. Как правильно подобрать дозировку креатина. Нужно ли пить его в день отдыха. Когда делать перерыв в приеме....
12 02 2026 17:17:28
Продолжаю выкладывать на своем канале видео из цикла тренировок в домашних условиях и на перекладине. На этот раз идет речь о том, как накачать пресс на турнике. А ведь действительно, турники это один......
11 02 2026 18:52:10
Чемпион по жиму штанги лежа Анатолий Баклажко рассказывает о методике Юрия Спасокукоцкого. На видео Юрий и Анатолий объясняют что существует 10 основных принципов тренинга, которые точно работают и пр......
10 02 2026 12:59:27
Как улучшить фигуру, похудеть, или накачать ягодичные мышцы!
Методика Юрия Спасокукоцкого для женщин.
Программы тренировок для тренажерного зала и для дома.
Трехкратный чемпион Украины, мас......
09 02 2026 6:56:36
Протеин и BCAA – это две самые популярные, и в той же степени эффективные добавки. Несмотря на то, что они, казалось бы, выполняют одни и те же функции, они довольно сильно различаются по своему дейст......
08 02 2026 20:47:44
Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......
07 02 2026 20:33:59
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
06 02 2026 4:54:18
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас в гостях опять Никита, который изъявил желание принять участие в шоу "От скелета до атлета". С прошлого видео мой подопечный набрал 2,5 килограмма ......
05 02 2026 16:51:40
Мы решили сделать для вас подробную подборку лучших связок пептидов для различных целей! Новички могут использовать какой-нибудь один курс, а те, кто уже имеют опыт, могут сочетать несколько связок. В......
04 02 2026 0:20:31
Использование креатина для набора мышечной массы, похудения. Цены на креатин. Побочные эффекты. Какой лучше креатин....
03 02 2026 3:15:23
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
02 02 2026 4:48:57
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
01 02 2026 22:35:53
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
31 01 2026 11:48:49
Чем примечателен данный витаминный комплекс для женщин. Что входит в его состав. Как его правильно употрeбллять и в какой дозировке....
30 01 2026 23:34:42
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
29 01 2026 3:42:12
Разного рода видео есть у меня на канале, но ни разу ещё на нём не появлялся вибротренажёр. Думаю, его время пришло, тем более что существует большое количество людей, которым нельзя заниматься с тяжё......
28 01 2026 8:56:59
Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о том, как изменить себя, накачать своё тело, сделать его более совершенным и красивым. Кто-то видит себя слишком упитанным и думает о посещении ......
27 01 2026 21:17:39
Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии!
Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающи......
26 01 2026 21:17:11
Привет, друзья! Часто ли вы слушаете чужие советы? Насколько для вас является важным мнение людей на тренировках в спортивном зале? Считаете ли вы, что «бывалые» спортсмены и тренера в зале действител......
25 01 2026 2:48:23
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
24 01 2026 3:31:12
Как спортивное питание питание может помочь атлету в его тренировочной жизни - вред и польза спортпита....
23 01 2026 14:51:34
L-Аргинин: побочные эффекты и коме нельзя принимать препарат...
22 01 2026 16:29:34
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением - я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъя......
21 01 2026 22:49:16
Как убрать целлюлит с ляшек, ног и попы, упражнения против целлюлита на бедрах и ягoдицах в домашних условиях и в тренажерном зале....
20 01 2026 6:51:52
Эта статья с приложенным к ней видео помогут вам заметно увеличить свои плечи и руки уже через 30 дней, придать им эстетичную форму. Если вы тренируете ваши дельты или же руки, и они не растут, то о......
19 01 2026 9:38:49
Фото до и после похудения. Результат онлайн-тренировок Юрия Спасокукоцкого, отзыв клиента Виктора Ларковича.
Хочешь такой результат? Жми Тренировки с Юрием в Скайпе.
http://www.youtube.com/......
18 01 2026 2:26:17
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
