Детский бодибилдинг. Тренировки для детей > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Детский бодибилдинг. Тренировки для детей

Детский бодибилдинг. Тренировки для детей

275f2e44


О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети — самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть под страшную штангу, которая может придавить, травмировать, погнуть позвоночник, остановить рост отпрыска, или сделать что-то еще более страшное!
На самом деле, бодибилдинг это гибкий вид спорта, и мы можем заменить слово бодибилдинг такими терминами как атлетическая гимнастика, детский фитнес или офп, но суть вопроса от этого не изменится. С самого раннего детства наш ребенок должен потихоньку делать различные упражнения для укрепления мышц, гибкости, силы, иначе он будет слабым, сутулым, и в конечном итоге больным и неуверенным в себе.

В детском фитнесе, увы, существует немало опасных мифов, так же как и в обычном фитнесе и бодибилдинге. Например, утверждение, что ребенку нельзя тренироваться со штангой и гантелями, но можно тренироваться со своим весом является заблуждением. Если понаблюдать за ребенком 3-4 лет, заметно, что во время своих игр они часто перетаскивают тяжелые предметы по квартире, и даже двигают мебель. То есть, они «играют» с намного большим весом, чем детские гантельки по 1-2кг. И при этом нет никакой разминки и, тем более, тренера.

С самого малого возраста можно выполнять специальные гимнастические упражнения, а когда придет время — тренироваться с гантелями, штангой, эспандером, если вес этих снарядов будет оптимально мал, и все будет происходить под контролем инструктора. А вот упражнения с собственным весом могут быть опасными для суставов, ведь собственный вес может быть равен 10 кг, а это в 5 раз больше чем гантельки по 2 килограмма или микроштанга, которая называется «фитнес бар». Давайте подключим логику, что опаснее для коленного сустава ребенка: приседания на 1 ноге с весом своего тела или приседания на 2 ногах, но с гантельками по 1 килограмму? Нагрузка в первом случае будет выше, и риск -больше. Получается, нужно бояться не какого-то определенного вида упражнений, а неграмотного тренинга. Как пpaктикующий тренер, работающий в тренажерных залах, я часто вижу, как подростки делают становую тягу или приседания со штангой и травмируются, а все потому, что они предварительно смотрят видеоблоги интернет-гуру или читают книжки, которые призывают «делать базу».

Почему-то я ни разу не видел и не читал, чтобы кто-то удосужился предупредить, что «база» — это сложнокординационные упражнения со штангой, что это опасно для позвоночника и почти всех суставов вашего тела! Штанга – это, прежде всего, тяжелоатлетический снаряд, к которому нужно быть готовым, нужно иметь сильные мышцы Кора, нужно обладать техникой тех же приседаний, элементарно уметь постоянно держать в напряжении мышцы спины, уметь не отвлекаться при выполнении приседаний, не нарушать положение позвоночника пока штанга лежит на твоих плечах.

В общем, из всего этого нужно сделать правильные выводы. Детям чуть ли не с рождения нужна гимнастика, фитнес для малышей. Спорт должен постоянно присутствовать в жизни человека, на протяжении всей его жизни. Другой вопрос – как обеспечить безопасность тренировок? Прежде всего, независимо от возраста и вида спорта тут помогут грамотные тренеры с большим стажем работы. А при соблюдении этого условия, арсенал упражнений у вашего малыша может быть самым разнообразным.

Советы для тренировки детей и юношей:
1. Разминка с легким весом обязательна в каждом упражнении
2. Нужно избегать упражнений с тяжестями, с общим весом снарядов более 20% от собственного веса, выполняемые стоя.
3. Предпочтение в тренировках нужно отдавать упражнениям, выполняемым сидя, полулежа, лежа или в висе на турнике/брусьях.
4. Упражнения стоя можно выполнять только после того как в течение минимум 3 месяцев трижды в неделю выполнялись такие упражнения для укрепления мышц Кора, как гиперэкстензия и скручивания.
5. Нельзя выполнять упражнения рывками, применять читинг, делать упражнения в быстром темпе. Каждая фаза движения должна длиться минимум 2-3 секунды.
6. При работе на брусьях следует избегать максимального растяжения мышц, и во всех упражнениях следует быть осторожным в точке максимального растяжения мышцы.
7. Все упражнения желательно выполнять со страховкой напарника, а лучше тренера.

Родителям, которых интересует или Москве с профессиональным тренером, всегда  будет рад помочь Юрий Спасокукоцкий, обращайтесь к нему по координатам, указанным на этом сайте.


Техника выполнения и все нюансы упражнения жим на наклонной скамье

Техника выполнения и все нюансы упражнения жим на наклонной скамье Зачем нужно выполнять жимы под разными углами. Какие мышцы здесь будут задействованы. Как правильно выполнять упражнение со штангой и гантелями. Полезные советы....

25 02 2024 0:57:42

Диета Ирены Понарошку в шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ". Ирена Понарошку про правильное питание, вегетарианство

Диета Ирены Понарошку в шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ". Ирена Понарошку про правильное питание, вегетарианство Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......

24 02 2024 12:27:53

Скрёстные выпады со штангой — самое эффективное упражнение для ягодичных мышц, из сотен других!

Я - персональный тренер и много времени посвятил разработке программ специально для женщин. Уже 20 лет ко мне в тренажёрный зал приходят прекрасные дeвyшки, и все говорят одно и то же: «Я бы хотела хо......

23 02 2024 5:33:46

L-Карнитин: прием для похудения, польза и дозировки

L-Карнитин: прием для похудения, польза и дозировки Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...

22 02 2024 6:50:36

Какая программа тренировок более эффективна: сплит, фулбоди или "фулсплит"?

Какая программа тренировок более эффективна: сплит, фулбоди или "фулсплит"? Один из моих подписчиков задал мне два вопроса: Какая программа тренировок более эффективна, «сплит» или «фулбоди»? Моя программа тренировок для занятий бодибилдингом «Ясон Нано», которую я ......

21 02 2024 18:49:41

Как НЕ накачать широкие плечи. Как не травмировать дельтовидные мышцы

Как НЕ накачать широкие плечи. Как не травмировать дельтовидные мышцы Юрий Спасокукоцкий известен, прежде всего, как человек, которые долго и тщетно пытался заниматься бодибилдингом и фитнесом в тренажерном зале, но и не мог накачать широкие плечи. Ему пришлось проштуди......

20 02 2024 22:17:54

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......

19 02 2024 21:50:18

Как накачать трапециевидные и средние мышцы спины горизонтальной блочной тягой широким хватом к груди

Как накачать трапециевидные и средние мышцы спины горизонтальной блочной тягой широким хватом к груди Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......

18 02 2024 23:44:15

Как накачать широчайшие мышцы? Самые лучшие упражнения и программы тренировок

Как накачать широчайшие мышцы? Самые лучшие упражнения и программы тренировок Накачав широчайшие мышцы вы получите сразу несколько преимуществ. Верх вашего тела станет более широким, визуально придавая торсу силу и атлетичность. В свою очередь талия начнет выглядеть более узк......

17 02 2024 14:40:54

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения. Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......

16 02 2024 19:10:54

Особенности действия, достоинства и недостатки тестостерона ундеканоата

Особенности действия, достоинства и недостатки тестостерона ундеканоата В чем отличие данного эфира тестостерона от других. Его преимущества и недостатки, действие на организм. Подбор дозировки, возможные побочные эффекты....

15 02 2024 3:36:37

Отжимания от пола для трицепсов.

Отжимания от пола для трицепсов. Отжимания от пола для трицепсов. Привет подписчики! Сегодня поговорим об отжиманиях. Данное упражнение предназначено для развития всех трех пучков трицепса. Упражнение дает огромную нагрузку, и поэт......

14 02 2024 22:43:45

27 мая состоялся открытый Кубок Набба/ВФФ Украины в городе Черновцы

27 мая состоялся открытый Кубок Набба/ВФФ Украины в городе Черновцы На форуме идут бурные споры: Почему у Юрия именно 2 место? Почему дали именно 2 место в парах? (На видео ниже Юрий Спасокукоцкий позирует в парке Университета г. Черновцы 28 мая 2011 года......

13 02 2024 0:56:45

Как похудеть если нет силы воли? Нервные срывы, зажоры, истерики…

Как похудеть если нет силы воли? Нервные срывы, зажоры, истерики… Я довольно опытный спортсмен. Глядя на меня, многие ошибочно полагают что словно робот или терминатор, атлет не испытывает трудностей при сжигании жира. К сожалению это не так. Внешность обманчива и ......

12 02 2024 0:48:57

Качаем бицепсы бедра сгибаниями одной ноги стоя

Качаем бицепсы бедра сгибаниями одной ноги стоя Это упражнение проpaбатывает бицепс бедра и немного задействуются икроножные мышцы (чтобы они меньше напрягались - нужно просто держать стопу выпрямленной, не вытягивать носок, максимально задействуя ......

11 02 2024 6:53:10

Для чего нужны и как принимать мультикомпонентные протеиновые добавки

Для чего нужны и как принимать мультикомпонентные протеиновые добавки В чем особенность этого продукта. Его состав, схема действия на организм. Когда и в какой дозировке его лучше употрeбллять. Возможные минусы....

10 02 2024 23:54:55

Возведение мощного загривка

Возведение мощного загривка Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции! Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......

09 02 2024 1:11:27

Как сделать перекладину для подтягивания дома на стену или в дверной проем?

Как сделать перекладину для подтягивания дома на стену или в дверной проем? Турник дома — мечта каждого, кто пpaктикует подтягивания. Конечно, снаряд можно купить или заказать у мастера. Но, если цель турник для подтягиваний дома за минимальную стоимость, то оптимальный вариа......

08 02 2024 19:18:16

Качаем квадрицепсы жимом одной ногой в тренажере

Качаем квадрицепсы жимом одной ногой в тренажере В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......

07 02 2024 11:44:50

В субботу, 12 ноября 2011 года, состоится чемпионат Подольского района г.Киева по жиму лёжа по версии Украинской Федерации Натурального Пауэрлифтинга

В субботу, 12 ноября 2011 года, состоится чемпионат Подольского района г.Киева по жиму лёжа по версии Украинской Федерации Натурального Пауэрлифтинга В субботу, 12 ноября 2011 года, состоялся чемпионат Подольского района г.Киева по жиму лёжа по версии Украинской Федерации Натурального Пауэрлифтинга. Благодаря спонсорам вход на турнир был абсолютн......

06 02 2024 17:29:33

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»!

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»! Тренинг безнадежного эктоморфа Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......

05 02 2024 16:45:56

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта"

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта" Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский" Мужчины (бодибилдинг) Место Имя Фамилия Страна 1 Robert P......

04 02 2024 1:37:20

Вебинар: как правильно обмениваться лайками на YouTube

Вебинар: как правильно обмениваться лайками на YouTube Вы можете смотреть вебинар в окне ниже, нажав кнопку "play". Друзья, состоится вебинар: «Как эффективно обмениваться лайками и комментариями на Youtube». В этом видео вы узнаете: 1) Как развива......

03 02 2024 8:39:52

Тренировки по интернету с тренером по бодибилдингу - новое видео, бодибилдинг дома и в зале.

Тренировки по интернету с тренером по бодибилдингу - новое видео, бодибилдинг дома и в зале. Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......

02 02 2024 5:30:24

Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский

Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский. На обсуждении тренировки, Кирилл Терешин, Игорь Войтенко 03:30 Джем Слимфрут без калорий, без сахара http://slimfruit.ru/......

01 02 2024 4:25:49

Как правильно пить (принимать) гeйнер? Побочные эффекты гeйнера и его состав

Как правильно пить (принимать) гeйнер? Побочные эффекты гeйнера и его состав Как правильно принимать гeйнер, вреден ли он для здоровья, побочные эффекты, использование гeйнера для набора мышечной массы....

31 01 2024 17:15:48

Высокоэффективное упражнение для средней дельты

Высокоэффективное упражнение для средней дельты Существует научная теория что на форму мышц невозможно повлиять. Форма задана генетически, при рождении, а значит мы можем влиять только на размер мышцы, но форма останется неизменной. Это означает ч......

30 01 2024 7:50:58

Что такое сушка и какой эффект она дает. Особенности процесса сушки у культуристов и любителей

Что такое сушка и какой эффект она дает. Особенности процесса сушки у культуристов и любителей Как для дeвyшек (женщин), так и для мужчин в большинстве случаев красивая фигура – это одна из целей, стремиться к которой можно всю жизнь. Идеальная фигура без жировых отложений не только вселяет уве......

29 01 2024 16:29:21

Как сделать в домашних условиях спортивный батончик для энергии?

Как сделать в домашних условиях спортивный батончик для энергии? Как и для чего применяются данные продукты. Их преимущества и альтернативы. Как самостоятельно приготовить подобную добавку в домашних условиях....

28 01 2024 21:12:38

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Как накачать икры со штангой с гантелями, дома или в зале!

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Как накачать икры со штангой с гантелями, дома или в зале! Как накачать икры со штангой с гантелями, все упражнения для икроножных и камбаловидных мышц для дома и для зала. Сегодня мы поговорим об этом и о многом другом. Полезное и информационное видео пе......

27 01 2024 6:28:16

Питание для роста мышц. Как быстро похудеть и сжечь жир

Опять поговорим о такой вещи, как диета для набора массы. Я, как и любой тренер, никогда не устану говорить о важности рациона спортсмена. Откуда взяться желаемой фигуре, если ее не из чего создавать?......

26 01 2024 17:14:13

Алкоголь и сушка? Постоянный рельеф? Мат это плохо? Читмил? Становая и жим ногами для сушки?

Алкоголь и сушка? Постоянный рельеф? Мат это плохо? Читмил? Становая и жим ногами для сушки? 02:00 Отличие тренировок натуралов и химиков 10:00 Держать ли сухую форму постоянно, или набирать постоянный рельеф круглый год 19:30 Юрий Спасокукоцкий не планирует снимать разоблачения 27:20 Скол......

25 01 2024 13:15:51

Важные аспекты приема Usplabs Modern BCAA

Важные аспекты приема Usplabs Modern BCAA Почему стоит выбрать именно эту добавку. Особенности состава, эффективность, вкусовые качества, растворимость, схема употрeбления и другие важные нюансы....

24 01 2024 15:22:14

Методика сжигания жира Мистера Силы

Методика сжигания жира Мистера Силы Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким. Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......

23 01 2024 4:34:19

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом. Техника выполнения: 1. Устано......

22 01 2024 4:27:29

История успеха моего ученика Нила из Великобритании. 1 место на соревнованиях по "Менс Физик!"

История успеха моего ученика Нила из Великобритании. 1 место на соревнованиях по "Менс Физик!" Вместо предисловия. Цитата из Инстаграм Нила: "#Repost @nk_physique ??? Момент награждения?? Это было моё первое соревнования по бодибилдингу в категории Менс Физик, где я занял 1ое место! Eahhh......

21 01 2024 9:16:58

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»!

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»! Тренинг безнадежного эктоморфа Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......

20 01 2024 8:40:44

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс Нижний пресс живота накачать сложнее, чем многие другие мышцы, и этому есть свои объяснения. Существует ряд упражнений, разработанных специально для проработки...

19 01 2024 12:47:13

Как правильно выполнять выпады в тренажере Смита?

Как правильно выполнять выпады в тренажере Смита? Что собой представляет данный тренажер. Особенности выполнения в нем упражнения. Правильная техника исполнения. Полезные советы и рекомендации....

18 01 2024 16:11:25

Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года)

Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года) Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов Редакция 2006 года Б О Д И Б И Л Д И Н Г Статья 1 - Введение 1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......

17 01 2024 1:12:41

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира"

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира" Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......

16 01 2024 8:45:51

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

15 01 2024 12:51:29

Упражнения для средней части спины: тяга Т-грифа

Упражнения для средней части спины: тяга Т-грифа Тренировка середины спины особенно важна, когда широчайшие прекрасно развиты, спина широкая, но центр спины оставляет желать лучшего, как говорится – «гладкий». Данное упражнение позволяет проработать......

14 01 2024 0:23:22

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......

13 01 2024 7:46:14

ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р.

ПОЛОЖЕННЯ  про відкритий Кубок  міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р. З А Т В Е Р Д Ж Е Н О Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. П О Л О Ж Е Н Н Я про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......

12 01 2024 22:14:30

Спортивное питание жиросжигатели * Спортпит для сжигания жира

Спортивное питание жиросжигатели * Спортпит для сжигания жира Если оценивать всё существующее спортивное питание, жиросжигатели будут занимать первые места по продажам, уступая только самым массовым добавкам, таким как протеин и аминокислоты. Уже никто не оспари......

11 01 2024 23:15:13

Премьера кинофильма «Конан-варвар». Чемпионы Мира по бодибилдингу в парах Юрий Спасокукоцкий и Анастасия Литвиненко предстали перед собравшимися киноманами в образе "Конана" и "Чистокровной"

Премьера кинофильма «Конан-варвар». Чемпионы Мира по бодибилдингу в парах Юрий Спасокукоцкий и Анастасия Литвиненко предстали перед собравшимися киноманами в образе "Конана" и "Чистокровной" 18 августа в г. Киеве, в помещении кинотеатра «Украина», прошла премьера кинофильма «Конан-варвар». Чемпионы Мира по бодибилдингу в парах Юрий Спасокукоцкий и Анастасия Литвиненко предстали перед собр......

10 01 2024 20:14:34

Отжимания от двух стульев и от брусьев. Качаем гpyдь в домашних условиях

Отжимания от двух стульев и от брусьев. Качаем гpyдь в домашних условиях Привет, друзья! Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то это не значит, что нужно вообще не заниматься. При желании можно тренироваться на улице, на спортивной площадке или дома. Причём ......

09 01 2024 20:49:38

Надень новые плечи! Моя трaнcформация дельтовидных мышц и рук — 2 проверенные программы

Надень новые плечи! Моя трaнcформация дельтовидных мышц и рук — 2 проверенные программы Эта статья с приложенным к ней видео помогут вам заметно увеличить свои плечи и руки уже через 30 дней, придать им эстетичную форму. Если вы тренируете ваши дельты или же руки, и они не растут, то о......

08 01 2024 20:11:14

Программа тренировок от персонального тренера

Программа тренировок от персонального тренера Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса! Стоимость грамотно составл......

07 01 2024 13:54:27

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::