Что собой представляют и на какие группы делятся аминокислоты
Cодержание:
В чем заключается польза аминокислот. Их основное действие. На какие виды они делятся и в какой форме бывают представлены.
Аминокислоты – полезные и крайне важные для организма вещества, которые являются составляющей частью белка. Дальше – больше. Все наши мышцы – это по своей сути белок, без которого невозможен рост и развитие. Вот почему аминокислотам так много внимания уделяется в силовых видах спорта, где идет расчет на рост мышечной массы, увеличение силы и общее развитие.
В чем польза?
Благодаря аминокислотам, организм обновляет свои старые клетки, развивается и быстрее восстанавливается. Кроме этого, наличие данных компонентов способствует ускорению выработки различных ферментов, антител и необходимых для развития гормонов. При этом от аминокислот зависит не только мышечная масса, но и увеличение силы, психический и физический тонус после занятий, деятельность мозга, сжигание жира и прочие процессы. В общем, именно благодаря аминокислотам человеческий организм нормально развивается и живет.
В бодибилдинге эти компоненты блокируют катаболические процессы и способствуют сохранению мышечной массы, ускоряют процессы восстановления и роста, помогают в избавлении от лишнего жира и придании идеального рельефа телу. Отдельную задачу выполняют BCAА. К таким аминокислотам относятся валин, лейцин и изолейцин (об этом немного позже).
Основное действие
Как правило, каждая из аминокислот выполняет определенные функции. При этом есть конкретная группа задач, которая все их объединяет:
- Ускорение выработки белка. Поступление аминокислот в полном объеме способствует активизации выработки инсулина в организме. Одновременно с запуском процесса mTOR начинается активный мышечный рост в организме спортсмена. При этом аминокислотам отводится одна из главных функций – они играют роль «кирпичиков» при строительстве белков.
- Мощный источник энергии. В отличие от углеводов метаболизм аминокислот происходит по другому пути, поэтому организм получает во время занятий много больше строительных элементов для роста.
- Защита от катаболических процессов. Именно благодаря аминокислотам, подавляется негативное действие кортизола, разрушающего мышечную массу. Вот почему данные компоненты настолько полезны в период борьбы с лишним жиром и в период подготовки к соревнованиям.
- Помощник в уничтожении жира. Прием аминокислот и активные тренировки позволяют намного быстрей справляться с лишними жировыми отложениями. Это возможно, благодаря повышенному уровню экспрессии лептина в организме спортсмена.
Таким образом, вопрос пользы аминокислот в бодибилдинге уже давно доказан. В отличие от обычного протеина, они намного лучше усваиваются, что позволяет принимать добавку сразу же после тренинга, во время занятий или рано утром. Кроме этого, аминокислоты весьма эффективны и в процессе похудения. Их преимущество – минимальный объем калорий, сохранение мышечной массы и подавление аппетита. Все это в комплексе дает неплохой результат.
Виды
Мало кто из атлетов знает, какие существуют виды аминокислот, и в чем их особенности. Давайте разберемся с этим вопросом.
Все аминокислоты условно делятся на две категории:
- заменимые. В данную категорию относятся компоненты, которые поступают к нам в организм вместе с едой или же формируются в организме из других аминокислот. К таким элементам относится тирозин, серин, гистидин, аспаргановая кислота, пролин и так далее;
- незаменимые. Особенность таких аминокислот в том, что они не выpaбатываются внутренними органами и могут поступить исключительно с белковой пищей. К незаменимым аминокислотам относятся треонин, триптофан, лизин, фенилаланин и прочие.
В свою очередь аминокислотные комплексы различаются по нескольким основным параметрам – степени гидролизации, отношению аминокислот и своим составом. К примеру, гидролизаты представляют собой разрушенные белковые молекулы, которые усваиваются намного быстрее своих «собратьев».
Аминокислотный состав в свободной форме – это изолированные компоненты, такие как глицин, аргинин, глютамин и прочие. Весьма востребована ди- и трипептидная форма. По своей сути это те же гидролизаты, но цепи аминокислот намного короче (в их составе всего две или три аминокислоты). Особенность таких комплексов – высокая скорость усвоения. Нельзя не отметить и BCAA – три аминокислоты, о которых мы упоминали выше.
Рассмотрим каждый из вариантов более подробно:
- Свободная форма. Такие комплексы хороши тем, что они быстро всасываются в кровь, ведь не нуждаются в дополнительном переваривании. Как правило, свободные аминокислоты — незаменимые помощники в тех случаях, когда необходимо побороть катаболические процессы и ускорить процесс восстановления уставших мышц. Несмотря на свое преимущество, такой продукт обладает одним большим недостатком – он имеет высокую цену. Лучшее время для приема – непосредственно перед началом, во время или после завершения занятий.
- Гидролизованная форма. Данный вариант аминокислот является одним из наиболее «скорострельных» в плане усвояемости. Данный факт подтвердил и ряд проведенных исследований. Главные плюсы такой формы – активный запуск анаболитических процессов, предотвращение катаболизма, качественное питание мышц и так далее. Есть и минусы – наличие в составе аминокислотных цепочек, которые разрушаются еще до поступления в кровь и усваивания мышцами. Есть определенные рекомендации и в отношении приема добавки. В частности, рекомендуемая норма — 20 грамм продукта, которую нужно делить на две порции по 10 грамм. Одна из них принимается до начала занятий, а вторая – после. Кроме этого, одна часть добавки может приниматься непосредственно после пробуждения.
- Спортивное питание BCAA, как мы упоминали выше, также относится к аминокислотам. Такая добавка — один из основных источников энергии. С помощью bcaa происходит активный пуск роста мышечных волокон и предотвращение катаболизма. Кроме этого бцаа является одним из основных источников энергии, что очень важно для спортсмена. Такие добавки усваиваются в течение 30-45 минут и обеспечивают максимальный эффект при росте мышечных волокон. Главный недостаток – высокая стоимость. Оптимальная дозировка – около 4-6 грамм непосредственно после тренинга.
- Еще одна популярная форма – ди- и трипептиды. Основное назначение такого питания – активизация анаболических процессов, подавление катаболизма, питание мышечных волокон. Большой плюс – высокая скорость усвоения продукта. Минус – высокая цена и редкость. Купить такие аминокислоты у нас – весьма сложная задача. Особенности приема ничем не отличаются от гидролизованной формы.
Цены и где купить аминокислоты
Вывод
Таким образом, аминокислоты можно смело назвать главным сырьем для построения нашего тела. Они — непосредственные участники всех жизненных процессов и без этих компонентов представить себе рост и развитие невозможно.
На сегодняшний день протеин Mutant Whey от PLV набрал немалых оборотов среди перечня качественных добавок. Со всей уверенностью, его можно назвать экономичным протеином, потому что его он не имеет зао......
28 03 2024 3:29:14
Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с п......
27 03 2024 17:16:42
В одной небольшой статье подробно рассказать о таком многогранном препарате, как человеческий рекомбинантый соматотропин, невозможно. Поэтому попробую ограничиться только ответами на наиболее акт......
26 03 2024 2:30:26
"Приседания Зерхера" относятся к группе силовых упражнений, активно используемых в пауэрлифтинге. Особенность приседа — необычное положение штанги. В ходе его выполнения атлет удерживает снаряд на лок......
25 03 2024 15:47:48
22.12.2013 в 22.00 прошел в прямом эфире первый семинар Юры Спасокукоцкого на тему "Как накачать пресс". Полную запись эфира Вы можете посмотреть здесь или нашем канале Youtube. Благодарим всех кто ......
24 03 2024 19:21:42
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником! На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
23 03 2024 12:28:44
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
22 03 2024 12:20:10
Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ра......
21 03 2024 7:56:19
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
20 03 2024 7:40:23
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя. И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
19 03 2024 12:14:12
Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
18 03 2024 20:34:44
Уже много говорилось о протеине, о его качестве, но очень редко затрагивается тема сырьевого протеина. Что это такое и можно ли его пить, и стоит ли купить сывороточный протеин на развес, мы разберём ......
17 03 2024 10:40:38
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. П О Л О Ж Е Н Н Я про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
16 03 2024 7:21:50
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление двух противоположных систем бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс… Почему эти титаны спорта недолюбли......
15 03 2024 17:49:39
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Тренер бесплатно отвечает на вопросы. Выпуск № 13" Смотрите в категории полезные советы специалис......
14 03 2024 3:17:29
Юрий Спасокукоцкий рассказывает про редкое упражнение "Ослик" предназначенное для тренировки икроножных мышц ног. Еще Арнольд Шварценнеггер любил выполнять упражнение "Осел". Кстати, икры ног правильн......
13 03 2024 6:59:21
Схемы приема моногидрата с загрузкой и без. Какая из них лучше. В какое время суток принимать добавку. Циклирование приема. Полезные советы....
12 03 2024 7:21:37
Ой, ребята, так вышло, что мои клиенты попросили потренировать их после нового года на берегу моря? пару-тройку дней. Естественно было бы грехом появится на пляже без пресса, пришлось сушиться, хотя д......
11 03 2024 18:54:29
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Зачем красивым дeвyшкам нужен персональный тренер?" Для занятий с персональным тренером есть несколько......
10 03 2024 1:28:48
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
09 03 2024 4:58:29
Сколько жира можно сжечь за 1 неделю MAX ? Как лучше похудеть и провести сушку тела? Тренировки диета на похудение, химические препараты. С участием Юрия Бомбелы в качестве профессионального экс......
08 03 2024 20:14:44
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
07 03 2024 15:42:23
Множество мужчин и женщин сегодня являются противниками бодибилдинга и даже спорта в целом. Почему так? Либо человек ленив, либо его ввели в заблуждение другие лентяи, которым невыгодно чтобы кто-то с......
06 03 2024 14:29:22
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Поездка в Италию и Чемпионат Мира по версии WABBA" 10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, сост......
05 03 2024 8:21:26
Скручивания лежа с поворотами это популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжело силовой тренировки пресса, его более це......
04 03 2024 20:26:53
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
03 03 2024 8:48:38
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
02 03 2024 20:17:47
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......
01 03 2024 16:36:13
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......
29 02 2024 18:29:46
Нужно помнить, что тяга к подбородку узким хватом – упражнение достаточно травматическое по отношению к кистям рук...
28 02 2024 11:25:30
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
27 02 2024 3:41:23
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
26 02 2024 20:37:33
Данный комплекс упражнений в домашних условиях поможет вам проработать мышцы не используя штангу или гантели. Дорогие друзья! Как я и обещал, оставляю в комментарии программу, чтобы вы могли ее скопи......
25 02 2024 14:21:56
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
24 02 2024 17:55:29
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
23 02 2024 5:50:24
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
22 02 2024 17:58:17
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева: По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
21 02 2024 19:43:53
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Главная ошибка людей, особенно дeвyшек, которые хотят значительно похудеть, - акцент на кардиотренировки. Как часто бывает так, что приходишь в зал и наблюдаешь люде......
20 02 2024 17:47:58
Зачем необходимо проpaбатывать данную мышечную группу. Какие упражнения будут максимально эффективными, как их правильно выполнять....
19 02 2024 2:28:17
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
18 02 2024 17:52:36
Перед Чемпионатом Украины 2010 по бодибилдингу... Тарас Маляревич родился в 1977 году в уважаемой киевской кинематографической семье . В 2001 году окончил Киевский государственный институт театрально......
17 02 2024 19:26:58
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя. И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
16 02 2024 19:47:31
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі; • підвищення рівня майстерності ......
15 02 2024 22:52:39
Это упражнение хорошо развивает головки трицепса, позволяет контролировать работу трехглавой мышцы и равномерно распределять нагрузку на все три головки. Во избежание травм локтей не злоупотребляйте б......
14 02 2024 20:22:33
Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
13 02 2024 21:58:34
Почти все любители культуризма и бодибилдинга, хотя бы раз в жизни задают одни и те же вопросы: как правильно и максимально быстро накачать мускулы, руки, пресс, бицепс, ноги и т.п. Но далеко не все......
12 02 2024 12:42:42
Данный вариант взятия штанги позволяете приседать с большими весами, при этом нагрузка на поясницу уменьшается. Техника выполнения упражнения: 1. Стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взя......
11 02 2024 22:40:39
Знаменитый Колорадский Эксперимент, проводился Артуром Джонсом в 1973 году, в ходе эксперимента, популярный бодибилдер того времени Кейси Виатор, якобы смог набрать более 28 кг мышц менее, чем за меся......
10 02 2024 17:19:44
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
09 02 2024 11:17:56
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
08 02 2024 1:10:19
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::