Для чего, в какой дозировке и в какое время лучше всего пить аминокислоты
Cодержание:
Разновидности аминокислот. Какую пользу они приносят организму. Грамотная схема применения этой добавки. Оптимальная форма.
Рост мышц и развитие нашего организма напрямую зависит от объема поступающих аминокислот. Эти элементы — строительный материал для белков, из которых и формируются наши клетки. «Львиную» долю аминокислот мы получаем из пищи, но все они расходуются на рабочие процессы — синтез гормонов, строительство связок и организацию остальных функций организма. Но это у обычного человека. В бодибилдинге потребность в аминокислотах выше. Следовательно, одной еды будет мало — мышцам нужно помогать.
Какие бывают виды добавки?
Аминокислоты бывают трех видов:
- Незаменимые. Такие элементы организмом не синтезируются. Получить их можно двумя способами — через пищу или посредством приема специальных добавок. Часто рекомендуется принимать специальные аминокислотные комплексы (могут выпускаться в таблетках, капсулах, порошке или жидкости). К незаменимым аминокислотам относится изолейцин, лейцин, валин, лизин, фенилаланин и прочие.
- Заменимые — элементы, которые организм способен синтезировать сам. Если личных резервов не хватает, то можно принимать аминокислоты в добавках. Здесь можно выделить аспарагин, аланин, глютамин, глицин и так далее.
- Условно заменимые — те аминокислоты, которые могут выpaбатываться в органах, но, как правило, в недостаточном объеме. В данную категорию включается цистин, тирозин, гистидин и аргинин.
Назначение
Перед тем как принимать аминокислоты в таблетках или любой другой форме, важно разобраться, зачем это вам необходимо. Такие добавки принимаются с целью:
- снижения болей после тренировок (особенно в период повышения нагрузок);
- помощи в восстановительном процессе;
- повышения общей эффективности занятий в спортзале;
- ускорения прироста мышечных волокон;
- снижения аппетита и помощь в уничтожении лишних жиров.
К слову, мало кто знает об одной из главных функций аминокислот — способности быстро и эффективно сжигать жирок. Объяснить это просто. Для усвоения белков нужна энергия. В итоге, чем больше аминокислот попадает в организм, тем выше энергозатраты, и тем быстрее сгорает жировая масса. Вот почему многие рекомендует принимать добавку в период сушки.
В чем преимущества и недостатки?
Если сравнивать аминокислоты с другими видами добавок (к примеру, обычным протеином или гeйнером), то можно выделить целую группу плюсов:
- низкую калорийность;
- защиту от разрушения собственной мускулатуры (катаболических процессов). В случае нехватки аминокислот организм начинает расходовать собственный материал. Допускать этого нельзя;
- возможность использования вместе с протеином. Такое совмещение позволяет проработать рельеф и устранить лишний жир.
Если говорить открыто, то есть у аминокислот и ряд недостатков. Точнее, их всего два:
- высокая цена, которая не по карману многим атлетам. Главная причина — сложность технологии изготовления;
- небольшие дозы. Если проблем с деньгами нет, то можно обеспечить себя качественной добавкой и принимать по 10 грамм четырежды в сутки. При этом набор мышечной массы гарантирован. В случае с протеином дозировка должна быть в два раза больше.
Основные формы
Как уже упоминалось, аминокислоты выпускаются в самых различных формах — в виде таблеток, порошка, растворов, капсул и инъекций. Наиболее эффективным считается внутривенный вариант, но здесь высок риск возникновения побочных эффектов.
Если проводить сравнение с учетом цены и качества, то оптимальный вариант — жидкие аминокислоты. Их преимущество — легкая усвояемость, быстрый эффект, минимум побочных эффектов, удобство дозировки и приема.
Как и когда пить?
Считается, что принимать аминокислоты необходимо несколько раз в день. При этом каждый прием должен приходиться на следующие временные промежутки:
- утром. Во сне тело не получает дополнительного питания, поэтому после пробуждения нуждается в срочном подкреплении. Если ничего не предпринять, то запускаются катаболические процессы, буквально «уничтожающие» с трудом заработанные мышцы. Своевременная принятая порция добавки позволит избежать ненужных потерь;
- перед занятиями. Чтобы тренировка была максимально эффективной и продолжительной, за 30-40 минут до ее начала стоит принимать свою порцию добавки. При таком подходе мышцы получают необходимый объем строительного материала и быстроусвояемых аминокислот. Также повышается общая энергетика и производительность организма;
- после занятий. Активные нагрузки истощают тело. Те запасы аминокислот, которые и были, уже израсходованы. Во избежание катаболических процессов необходима новая порция «строительного» материала. Не секрет, что в период после тренировки открывается белковое окно, которое отлично закрывается порцией аминокислотного комплекса;
- на ночь. Здесь порция полезных компонентов гарантирует быстрое восстановление и обеспечивает стабильное питание мышечных клеток.
Что касается привязки к приему пищи, то рекомендуется принимать аминокислоты где-то за полчаса до или через полчаса после. При этом важный момент — соблюдение дозировки. Ее нарушение может стать причиной сбоев работы почек или ЖКТ.
Цены и где купить аминокислоты
Итоги
Выше мы рассмотрели, зачем и как принимать аминокислоты. Ниже подведем небольшие итоги:
- если вы уже пьете протеин, то «разбавлять» его аминокислотами нет смысла. Разве что, можно восполнить рацион bcaa;
- дневная дозировка должна высчитываться с учетом массы тела. К примеру, если ваш вес около 70 килограмм, то нормальная порция — 15-16 грамм, при 90-100 кг- 18-20 грамм и так далее. При этом считать необходимо не общий вес добавки, а конкретно массу аминокислот;
- суточную дозировку нужно делить на 2-4 части (о времени приема говорилось выше);
- пейте добавку в той форме, которая больше всего вам удобна.
Это малоизвестное упражнение позволяет взбодрить психику, уставшую от монотонных классических разводок с гантелями.
При правильном выполнении развиваются средние пучки дельт. Обычно большая часть наг......
29 08 2026 18:48:25
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать огромный трицепс. Французский жим лёжа. Дуэль между Кириллом и Данилом».
Базовым упражнением для трицепса можно считать ......
28 08 2026 19:34:46
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Не так давно у нас была тема про курс гормона роста, где мы затронули вопрос того, како......
26 08 2026 17:22:58
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
25 08 2026 7:34:50
Сушка тела для дeвyшек и для мужчин – это определенные мероприятия, цель проведения которых снижение подкожного жира для появления четкого рельефа мышц. Естественно, сушиться можно только после того, ......
23 08 2026 5:46:55
К большому сожалению, по роду своей деятельности мне приходится встречаться и даже работать с людьми, которые абсолютно не нацелены на длительную работу в зале. Многие хотят или набрать, или вернуть с......
22 08 2026 5:47:53
Преимущества и особенности влияния аминокислоты на организм. Основные задачи, которые ставятся при приеме глютамина. Как его правильно пить....
21 08 2026 2:24:26
Для какой цели спортсмены принимают аминокислоты при силовых тренировках. Какую пользу можно от этого получить. Основные виды этой спортивной добавки....
20 08 2026 20:32:44
Несмотря на то, что с возрастом мы теряем много мышечных волокон, накачать мышцы в среднем и пожилом возрасте всё же возможно. Но стоит иметь в виду, что процесс роста мышц у молодых и пожилых люд......
19 08 2026 4:31:35
Семинар Юрия Спасокукоцкого, который состоится 30.06.2012 в 16:00 в Киеве, для любителей фитнеса и бодибилдинга, и просто желающих сделать старт на пути к идеальной фигуре. Семинар рассчитан на лю......
18 08 2026 20:40:52
Сегодня мы поговорим о крепатуре или синдроме отсроченной мышечной боли после тренировки (Delayed onset muscle soreness, DOMS). У одного человека боли в мышцах могут быть очень сильными, длиться до 2-......
17 08 2026 3:14:15
Все аспекты набора массы, используя спортивное питание. Как правильно питаться на наборе, как тренироваться и как грамотно применять протеин....
16 08 2026 17:29:27
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
15 08 2026 9:17:51
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Всем известно, что если вы хотите похудеть, нужно исключить мучное, сладкое и жирное, и в целом плавно урезать калорийность вашего рациона. При этом важно питаться н......
14 08 2026 11:54:36
Какие добавки среди всех представленных на рынке гeйнеров можно выделить и почему. Их краткое описание, преимущества, особенности и сравнение....
13 08 2026 22:18:49
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
11 08 2026 2:25:34
Здравствуйте, дорогие друзья. Эта статья далась мне довольно-таки трудно, потому что написать легко про тему, где очень много нюансов и нет точных ответов подходящих для всех нереально. Прежде чем нач......
09 08 2026 20:46:36
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
08 08 2026 13:24:19
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
07 08 2026 22:29:55
Это упражнение травмоопасно! Не для начинающих!
Не всегда в клубе есть скамья для жима под углом вниз, и не всегда есть возможность делать жим на полу, так как не в каждом зале есть низкие стойки. В ......
04 08 2026 7:24:43
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
03 08 2026 7:52:53
Недавно ко мне обратилась дeвyшка с типичным вопросом. Она пожаловалась, что почти ничего не ест, постоянно соблюдает диету и толстеет на глазах! Не взирая на дефицит калорий масса ее тела выросла на ......
01 08 2026 5:25:26
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
31 07 2026 15:13:10
С популяризацией фитнеса эволюция женской фигуры вышла на свой исторический пик, потому сегодня очень сложно найти дeвyшек, которые избегают физической нагрузки. Более того, если ранее женщины боялись......
30 07 2026 7:23:26
Как приседать со штангой если некому подстраховать.
Эта статья родилась как ответ на вопрос одного из моих подопечных, которого я тренирую посредством сети Интернет. Вопрос звучал приблизительно та......
29 07 2026 5:37:47
Какими преимуществами и особенностями обладает данный стероидный препарат. Несколько вариантов курсов на массу и сушку, применение пропионата соло....
28 07 2026 22:54:18
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка дельт. Жим штанги из-за головы. Рress for delta».
Упражнение является базовым, включающее в себя работу огромного количества......
27 07 2026 0:16:12
В жизни Джоан было много возрастных проблем: ожирение, отдышка, высокий холестерин, гипертония, постоянна боль в суставах. Пожилая дама уже с трудом передвигалась, а по лестнице уже и вовсе не могла в......
26 07 2026 10:27:12
Каким образом действует данная добавка. В чем особенности, преимущества и различия аминокислот в порошке, таблетках, капсулах. Что лучше всего усваивается....
25 07 2026 8:26:56
Сегодня тысячи атлетов по всему миру знают о пользе спортивного питания, и один из самых популярных продуктов – жиросжигательные комплексы. Определить самый мощный жиросжигатель довольно сложно из-за ......
24 07 2026 18:57:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес-бикини. Fitness bikini. В. Забияка и Ю. Спасокукоцкий» Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускула......
23 07 2026 7:29:14
Друзья, сегодня нашей темой станет спортивное питание CLA – не особо популярное, но невероятно функциональное! Известно, что в современные мире спортсмены, преследуя самые высокие цели, прибегают к пр......
21 07 2026 20:29:48
Сегодня мы рассмотрим очень эффективные упражнения которые можно выполнять с собственным весом, гантелями или резиновыми лентами. Нагрузку можно гибко регулировать, поэтому они подойдут и для новичков......
20 07 2026 13:59:27
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» пpaктически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
18 07 2026 17:42:32
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
