Для чего, в какой дозировке и в какое время лучше всего пить аминокислоты
Cодержание:
Разновидности аминокислот. Какую пользу они приносят организму. Грамотная схема применения этой добавки. Оптимальная форма.
Рост мышц и развитие нашего организма напрямую зависит от объема поступающих аминокислот. Эти элементы — строительный материал для белков, из которых и формируются наши клетки. «Львиную» долю аминокислот мы получаем из пищи, но все они расходуются на рабочие процессы — синтез гормонов, строительство связок и организацию остальных функций организма. Но это у обычного человека. В бодибилдинге потребность в аминокислотах выше. Следовательно, одной еды будет мало — мышцам нужно помогать.
Какие бывают виды добавки?
Аминокислоты бывают трех видов:
- Незаменимые. Такие элементы организмом не синтезируются. Получить их можно двумя способами — через пищу или посредством приема специальных добавок. Часто рекомендуется принимать специальные аминокислотные комплексы (могут выпускаться в таблетках, капсулах, порошке или жидкости). К незаменимым аминокислотам относится изолейцин, лейцин, валин, лизин, фенилаланин и прочие.
- Заменимые — элементы, которые организм способен синтезировать сам. Если личных резервов не хватает, то можно принимать аминокислоты в добавках. Здесь можно выделить аспарагин, аланин, глютамин, глицин и так далее.
- Условно заменимые — те аминокислоты, которые могут выpaбатываться в органах, но, как правило, в недостаточном объеме. В данную категорию включается цистин, тирозин, гистидин и аргинин.
Назначение
Перед тем как принимать аминокислоты в таблетках или любой другой форме, важно разобраться, зачем это вам необходимо. Такие добавки принимаются с целью:
- снижения болей после тренировок (особенно в период повышения нагрузок);
- помощи в восстановительном процессе;
- повышения общей эффективности занятий в спортзале;
- ускорения прироста мышечных волокон;
- снижения аппетита и помощь в уничтожении лишних жиров.
К слову, мало кто знает об одной из главных функций аминокислот — способности быстро и эффективно сжигать жирок. Объяснить это просто. Для усвоения белков нужна энергия. В итоге, чем больше аминокислот попадает в организм, тем выше энергозатраты, и тем быстрее сгорает жировая масса. Вот почему многие рекомендует принимать добавку в период сушки.
В чем преимущества и недостатки?
Если сравнивать аминокислоты с другими видами добавок (к примеру, обычным протеином или гeйнером), то можно выделить целую группу плюсов:
- низкую калорийность;
- защиту от разрушения собственной мускулатуры (катаболических процессов). В случае нехватки аминокислот организм начинает расходовать собственный материал. Допускать этого нельзя;
- возможность использования вместе с протеином. Такое совмещение позволяет проработать рельеф и устранить лишний жир.
Если говорить открыто, то есть у аминокислот и ряд недостатков. Точнее, их всего два:
- высокая цена, которая не по карману многим атлетам. Главная причина — сложность технологии изготовления;
- небольшие дозы. Если проблем с деньгами нет, то можно обеспечить себя качественной добавкой и принимать по 10 грамм четырежды в сутки. При этом набор мышечной массы гарантирован. В случае с протеином дозировка должна быть в два раза больше.
Основные формы
Как уже упоминалось, аминокислоты выпускаются в самых различных формах — в виде таблеток, порошка, растворов, капсул и инъекций. Наиболее эффективным считается внутривенный вариант, но здесь высок риск возникновения побочных эффектов.
Если проводить сравнение с учетом цены и качества, то оптимальный вариант — жидкие аминокислоты. Их преимущество — легкая усвояемость, быстрый эффект, минимум побочных эффектов, удобство дозировки и приема.
Как и когда пить?
Считается, что принимать аминокислоты необходимо несколько раз в день. При этом каждый прием должен приходиться на следующие временные промежутки:
- утром. Во сне тело не получает дополнительного питания, поэтому после пробуждения нуждается в срочном подкреплении. Если ничего не предпринять, то запускаются катаболические процессы, буквально «уничтожающие» с трудом заработанные мышцы. Своевременная принятая порция добавки позволит избежать ненужных потерь;
- перед занятиями. Чтобы тренировка была максимально эффективной и продолжительной, за 30-40 минут до ее начала стоит принимать свою порцию добавки. При таком подходе мышцы получают необходимый объем строительного материала и быстроусвояемых аминокислот. Также повышается общая энергетика и производительность организма;
- после занятий. Активные нагрузки истощают тело. Те запасы аминокислот, которые и были, уже израсходованы. Во избежание катаболических процессов необходима новая порция «строительного» материала. Не секрет, что в период после тренировки открывается белковое окно, которое отлично закрывается порцией аминокислотного комплекса;
- на ночь. Здесь порция полезных компонентов гарантирует быстрое восстановление и обеспечивает стабильное питание мышечных клеток.
Что касается привязки к приему пищи, то рекомендуется принимать аминокислоты где-то за полчаса до или через полчаса после. При этом важный момент — соблюдение дозировки. Ее нарушение может стать причиной сбоев работы почек или ЖКТ.
Цены и где купить аминокислоты
Итоги
Выше мы рассмотрели, зачем и как принимать аминокислоты. Ниже подведем небольшие итоги:
- если вы уже пьете протеин, то «разбавлять» его аминокислотами нет смысла. Разве что, можно восполнить рацион bcaa;
- дневная дозировка должна высчитываться с учетом массы тела. К примеру, если ваш вес около 70 килограмм, то нормальная порция — 15-16 грамм, при 90-100 кг- 18-20 грамм и так далее. При этом считать необходимо не общий вес добавки, а конкретно массу аминокислот;
- суточную дозировку нужно делить на 2-4 части (о времени приема говорилось выше);
- пейте добавку в той форме, которая больше всего вам удобна.
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин - уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для ......
03 06 2026 14:13:22
Данный отзыв написан на Defcon-1 старой версии. По нашему мнению новая версия очень схожа по эффекту и вас не разочарует! По отзывам некоторых клиентов новая версия им понравилась даже больше!
Привет......
02 06 2026 19:31:59
Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......
01 06 2026 17:38:11
До сих пор ни одна другая форма креатина не могла превзойти обычный моногидрат, который является одновременно наиболее дешевым и действенным. Для атлетов это крайне выгодно, так как они получают все «......
28 05 2026 19:33:37
Сейчас мы с вами обсудим то, как употрeбллять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете......
27 05 2026 17:47:57
КАТЕГОРИЯ: ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл......
25 05 2026 1:53:50
Данное упражнение для мышц гpyди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдер......
24 05 2026 22:38:44
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
23 05 2026 3:25:25
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, зачем они нужны и какое действие оказывают. Как правильно употрeбллять эту добавку, расчет дозировок....
22 05 2026 20:20:50
Сотни научных исследований и пример множества атлетов наглядно показали, насколько спортивное питание для набора мышечной массы влияет на достижение результатов. Приём добавок нельзя назвать на 100% о......
20 05 2026 7:54:30
В чем особенность этого продукта. Его состав, схема действия на организм. Когда и в какой дозировке его лучше употрeбллять. Возможные минусы....
19 05 2026 7:28:49
Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге «Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......
18 05 2026 17:11:11
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......
17 05 2026 20:49:35
Мои взаимоотношения с подтягиваниями на турнике начались еще до школы, когда мне было лет шесть или семь. Любимый папа любезно установил турник дома в дверном проеме, и я обожал висеть на нем как об......
16 05 2026 14:42:38
К тренировкам в спортивном зале, дома или на улице люди приходят по-разному. Одни хотят сбросить лишние килограммы, другие подкачать мышцы и получить атлетическую фигуру, третьим необходимо просто по......
15 05 2026 1:55:20
Дорогие друзья, я объявляю о начале удивительного конкурса! В тренажерном зале Москвы я провожу наглядный эксперимент, чего можно добиться за 1 месяц с нуля в направлении набора мышечной массы и силы ......
14 05 2026 5:59:59
Предлагаю работу с постоянным заработком! Требуется создавать текстовые файлы субтитров для роликов на Youtube.
Требуемые навыки: знание английского (продвинутый уровень), знание компьютера (самый эл......
10 05 2026 17:53:35
Говоря о спортивном питании, многие люди имеют в виду только те добавки, которые непосредственно влияют на набор мышечной массы. Но это далеко не единственная функция спортпита, ведь в зависимости от ......
09 05 2026 23:32:11
На официальном сайте Юрия Спасокукоцкого - biceps.ua создан специальный раздел для официальной публикации фотографий на всех доменах Википедии
http://credit-n.ru/avtokredit.html...
08 05 2026 5:40:55
Преимущества и особенности этого белково-углеводного коктейля. Что входит в его состав и в каких пропорциях. Как правильно его пить и в какой дозировке....
06 05 2026 4:27:43
С помощью тренеров киевского фитнес-клуба "Бицепс" и методики Юрия Спасокукоцкого Вы сможете уже через месяц занятий уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир. В этом легко убедиться на пpaктике: на пе......
05 05 2026 16:42:39
Сколько белка нужно съедать человеку, занимающемуся спортом. Какой бывает белок. Какие продукты максимально богаты аминокислотами. Полезные рекомендации....
04 05 2026 13:25:18
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
02 05 2026 17:51:34
Это упражнение я выполняю уже более 20 лет и добился в нем очень хороших результатов. Во-первых мне удалось очень сильно развить широчайшие мышцы спины, что особенно хорошо видно в позах широчайшие сз......
01 05 2026 0:11:36
Недавно ко мне обратилась дeвyшка с типичным вопросом. Она пожаловалась, что почти ничего не ест, постоянно соблюдает диету и толстеет на глазах! Не взирая на дефицит калорий масса ее тела выросла на ......
28 04 2026 23:23:52
Эрик Давидыч - вызов -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Вранье Эрика на вДудь! 1500 отжиманий с 25 кг - Эрик Давидыч - Юрий Дудь - 100% пруф что слова отжимания Эрика это троллинг. На интервью ка......
27 04 2026 18:55:39
Давайте подумаем, нужны ли мышцы современному мужчине, больше от них пользы или вреда? Противники качалки распускают слухи мол и дeвyшкам противны тела бодибилдеров, а в дpaке большой шкаф громко пада......
25 04 2026 12:24:42
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
24 04 2026 15:46:19
Моя бесплатная открытая трaнcляция пройдет в воскресенье в 21 00 по Московскому времени. Вначале я расскажу о стратегии которая позволит вам сбросить максимум жира всего за 1 месяц, а затем мы обсудим......
23 04 2026 10:15:27
В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......
22 04 2026 8:51:26
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
21 04 2026 3:46:59
Если вы говорим о похудении в килограммах, то самый быстрый способ это максимальное урезание калорий, вплоть до голодания. Еще больше ускорит процесс двигательная активность. Некоторые «любители экстр......
20 04 2026 14:18:26
Подъем ног в висе на перекладине прокачивает мышцы пресса. Есть 3 вида упражнения: подъем прямых ног, подъем согнутых ног, подъем ног с мячом в висе....
19 04 2026 19:47:37
Всем привет! И сегодня мы решили дать слово Вам, наши дорогие покупатели и лично оценить самую горячую новинку месяца - предтренировочный комплекс Crackhead. То есть отзыв пишет наш постоянный клиент,......
18 04 2026 3:34:34
Существует теория белкового и углеводного «окна» после тренировки которые обязательно нужно «закрывать». Сегодня мы обсудим именно углеводное «окно». По слухам из интернета можно смело грузить в себя ......
16 04 2026 10:45:40
В последнее время я довольно расширил тематику видео роликов, которые я делаю. Некоторые из них абсолютно не связаны с фитнесом, бодибилдингом, питанием, сушкой, упражнениями. Можно даже сказать бол......
15 04 2026 3:44:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
