Воспитанник Юрия Спасокукоцкого стал Чемпионом Мира
О Романе Санецком
Рома пришел тренироваться в фитнес-клуб «Бицепс» по объявлению на моем сайте «biceps.ua». Объявление гласило, что мне требуется напарник «полный желания и готовности тренироваться по пять шесть раз в неделю до полного изнеможения, пока железо в руках не задымиться». На мой зов откликнулось сразу несколько довольно подкачанных ребят, одним из них и был Роман, известный на форумах под ником «медведь».
До медведя ему тогда еще было далеко, но Рома уже многого добился, тренируясь самостоятельно. Он жал лежа 130 кг, 100 кг жал сидя из-за головы, почти 90 кг выжимал стоя с гpyди над головой. Я сразу обратил внимание на потенциал его дельт и мышц спины. В общем, мы решили с Санецким готовиться вместе к сорвенованиям, и Роман оказался отличным напарником и достойным учеником. Его силовые показатели быстро росли. Благодаря своей методике тренировок и стажу тренировок, поначалу я опережал Романа во многих упражнениях, но через несколько месяцев эффективная система тренировок, соединившись воедино с прекрасными природными данными парня, дала шикарные результаты и Рому просто «попёрло». Широчайшие стали еще шире, руки заметно толще, невероятно выросли средние и задние дельты. В жиме лежа Рома прогрессировал особенно быстро, невзирая на то, что целью было развитие бодибилдерских пропорций и объемов. Его результат рос с каждым месяцем: 140, 150, 160… Когда удалось пожать 180 на 3, было решено готовиться к соревнованиям по жиму. Я не настаивал на увеличении жима, и с удовольствием вообще убрал бы полноамплитудный соревновательный жим из программы тренировок талантливого ученика. Снова и снова я говорил: «От жима могут начаться различные травмы, уверен ли ты что мы будем продолжать?». Но Роман не мог отказаться от любимого движения, тем более что пока, Слава Богу, ни каких серьезных проблем с травмами у атлета не возникало. Победа и высокий результат на соревнованиях GPF в 2012 году были радостной и неожиданной новостью, я и не предполагал, что Рома так быстро превратиться из почти начинающего спортсмена в Чемпиона Мира, так же как и я в своем любимом классическом бодибилдинге. С одной стороны, чемпионом по жиму Роме даже и более естественно быть, кушай вдоволь и жми штангу на полную мощь. Когда готовишься к соревнованиям по бодибилдингу, все куда более сурово, нужно мучить себя строгим режимом, диета просто как в концлагере, да и бегать тренер каждый день по стадиону заставляет. Но лично я уверен, что Рома себя еще покажет и в бодибилдинге, и в жиме лежа, а возможно даже и в пауэрлифтинге. Рожденный быть чемпионом, обречен на успех!
=====================================================================================
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: «Воспитанник Юрия Спасокукоцкого стал Чемпионом Мира»
Роман Санёцкий — ученик Юрия Спасокукоцкого и тренер в фитнес клубе Бицепс. Участвуя в соревнованиях в Киеве по жиму штанги лежа, Роман занял первое место в своей категории, пожав штангу весом 190 кг. Рома делится со зрителями своими впечатлениями о соревнованиях. В этот день присутствовали известные спортсмены, такие как Борисов, Кравцов и другие. Жим лёжа — это базовое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф штанги до касания с гpyдью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Используется в бодибилдинге как упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы. Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника: с целью жима максимально большого веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; роль грудных мышц значительно снижена. В бодибилдинге варьирование техники жима лёжа позволяет акцентировать нагрузку на разных мышцах. При выполнении жима лёжа с узким хватом большая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть гpyди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить застой в росте мышц. Вариантами жима лёжа также являются жим на тренажёре Смита, жим гантелей и наклонный жим.
Вы можете оставлять свои комментарии к данной теме. Обсудить или задать интересующий вас вопрос. Не обещаем ответить на все комментарии, но то что они буду просмотрены это 100%. Если у вас есть какие-то замечания, мы их рассмотрим!
Думаю, многих атлетов привлекают тренировки направленные на всестороннее развитие - боевые искусства, стрит воркаут (упражнения с собственным весом), акробатика, трюки, и стретчинг.
Как вам атлет, ко......
01 06 2026 13:47:33
Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....
31 05 2026 20:14:45
Шоу: Фитнес упражнения и похудение
Тренировка с сумкой наполненной песком. Правильное питание и тренировки в домашних условиях от Юрия Спасокукоцкого.
Фитнес тренер предлагает худеть вместе за......
30 05 2026 3:29:52
Основные разновидности этой спортивной добавки. От чего зависит эффективность жиросжигателей. Возможные противопоказания и побочные эффекты....
29 05 2026 5:21:18
Нюансы приема углеводно-белкового коктейля данной марки. В чем его преимущество, из чего он состоит. В какой дозировке и когда пить этот гeйнер....
27 05 2026 20:24:23
Жим штанги лежа, пожалуй что, одно из наиболее популярных упражнений у атлетов в тренажерных залах, причем, как у опытных и профессиональных, так и у начинающих любителей. Правильная техника выполнени......
25 05 2026 21:55:16
К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов.
Мифы о бодибилдинге: Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от ......
24 05 2026 6:43:34
Жизненный цикл АТФ (аденозинтрифосфат) равен всего нескольким секундам. Это основной источник энергии мышечных сокращений, и когда он истощается, на помощь приходит креатин фосфат. Отсюда и необходимо......
23 05 2026 20:55:28
Привет, друзья! На днях мне посчастливилось взять интервью у 8-кратного "Мистера Олимпия" - Ронни Колемана!!! После перенесённых операций по замене тазобедренных суставов Ронни сегодня с трудом даётся......
17 05 2026 19:42:14
В связи с тем, что среди подростков очень велико желание накачать мышцы и у них полностью отсутствует опыт тренировок, они часто начинают выполнение сложных упражнений становой тяги, приседаний и все ......
16 05 2026 3:34:51
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 05 2026 14:24:36
Друзья и фанаты называют дeвyшку «Курчавый Монстр», из-за ее милейших кудряшек. Масса тела Саманты невелика, ведь она выступает в категории до 63 кг на Чемпионатах Мира и Европы по пауэрлифтингу! Неда......
13 05 2026 13:47:58
Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой он......
12 05 2026 22:59:57
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
11 05 2026 3:40:33
Преимущества, особенности и польза приема бца и белковых коктейлей до и после занятий в тренажерном зале. Как правильно совместить их прием....
10 05 2026 11:19:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Правильный сплит – одно из условий, способствующих росту мышечной массы и силы. Но важно не только что с чем вы качаете, очередность упражнений тоже имеет значение. ......
09 05 2026 18:55:47
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Боевые искусства и жим штанги. Наклонный жим лёжа." Хотите накачать грудные мышцы? Жим штанги лёжа о......
08 05 2026 17:43:10
Межреберные мышцы рекомендовал проpaбатывать и демонстрировать еще Арнольд, и тем не менее до сих пор находятся тренеры, которые полагают, что данная группа мышц не видна невооруженным взглядом (так к......
07 05 2026 10:10:28
Эта статья - традиционный взгляд на препараты для сушки.
Качественные препараты для сушки тела – простой и эффективный способ ускорить процесс потери жировой прослойки не в ущерб мышечной массе. Этот......
06 05 2026 1:36:37
Когда в фитнес-клубе МД-ФИТ впервые появилась Марина Илюхина, я сразу увидел, что передо мной прелестная и обаятельная дeвyшка. Как и многие ее сверстницы, Марина желает улучшить свою фигуру, а сегодн......
05 05 2026 0:38:34
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
04 05 2026 4:20:55
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком упражнении как разгибание рук у верхнего блока одной рукой.
Выполнение:
1. Прикрепить к верхнему блоку закрытую Д-рукоять.
2. Ста......
03 05 2026 4:40:14
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
02 05 2026 12:34:30
Этот мужчина никогда не занимался спортом, а тем более бодибилдингом. Он всегда любил поесть и считал себя довольно ленивым человеком. Изредка решался на диеты - периодические и "дикие", которые в ито......
01 05 2026 7:16:35
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
29 04 2026 7:43:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не важно – работаете ли вы на массу или сушитесь, ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые микро- и макроэлементы для ......
28 04 2026 20:12:19
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
27 04 2026 5:41:35
Mechano Growth Factor (MGF) или Механический Фактор Роста является одним из вариантов модификаций Инсулиноподобного Фактора Роста. Выработка этого гормона происходит в основном во время физической наг......
25 04 2026 2:23:16
В самом начале тренинга я выполняю обычные разгибания ног. Цель этого упражнения – разогреть коленные суставы и подготовить их к дальнейшей тяжелой работе. В сете я обычно делаю 20-30 повторений. Кром......
24 04 2026 21:58:58
Любой компетентный диетолог или тренер по бодибилдингу знает важность употрeбления черного хлеба и диетических бездрожжевых хлебцев. Диета для похудения или набора массы подразумевает прием сложных и ......
23 04 2026 9:25:32
В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......
22 04 2026 0:56:11
К сожалению самые известные и популярные упражнения для мышц живота как раз являются наименее эффективными. Это объясняется тем что люди не любят тяжелые и некомфортные упражнения вроде подтягиваний и......
20 04 2026 11:55:42
Зачем выполнять ежедневные упражнения?
Думаете легкие тренировки для стариков и слабаков? Ошибаетесь! Каждое упражнения развивает те или иные физические качества, и сжигает энергию. Таким образом вы ......
19 04 2026 0:36:42
Прочитав эту статью до конца и посмотрев приложенные видео вы узнаете об опыте сжигания 21 кг за месяц, без потери мышц! Обсудим как лучше худеть с помощью диеты и упражнений, какие упражнения сжигают......
17 04 2026 16:29:35
Пpaктически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. "База" является таким себе краеугольным камнем тренировочного процесса.
Н......
16 04 2026 5:58:59
Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения дeвyшкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объ......
15 04 2026 23:26:16
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
13 04 2026 2:46:43
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
