Воспитанник Юрия Спасокукоцкого стал Чемпионом Мира
О Романе Санецком
Рома пришел тренироваться в фитнес-клуб «Бицепс» по объявлению на моем сайте «biceps.ua». Объявление гласило, что мне требуется напарник «полный желания и готовности тренироваться по пять шесть раз в неделю до полного изнеможения, пока железо в руках не задымиться». На мой зов откликнулось сразу несколько довольно подкачанных ребят, одним из них и был Роман, известный на форумах под ником «медведь».
До медведя ему тогда еще было далеко, но Рома уже многого добился, тренируясь самостоятельно. Он жал лежа 130 кг, 100 кг жал сидя из-за головы, почти 90 кг выжимал стоя с гpyди над головой. Я сразу обратил внимание на потенциал его дельт и мышц спины. В общем, мы решили с Санецким готовиться вместе к сорвенованиям, и Роман оказался отличным напарником и достойным учеником. Его силовые показатели быстро росли. Благодаря своей методике тренировок и стажу тренировок, поначалу я опережал Романа во многих упражнениях, но через несколько месяцев эффективная система тренировок, соединившись воедино с прекрасными природными данными парня, дала шикарные результаты и Рому просто «попёрло». Широчайшие стали еще шире, руки заметно толще, невероятно выросли средние и задние дельты. В жиме лежа Рома прогрессировал особенно быстро, невзирая на то, что целью было развитие бодибилдерских пропорций и объемов. Его результат рос с каждым месяцем: 140, 150, 160… Когда удалось пожать 180 на 3, было решено готовиться к соревнованиям по жиму. Я не настаивал на увеличении жима, и с удовольствием вообще убрал бы полноамплитудный соревновательный жим из программы тренировок талантливого ученика. Снова и снова я говорил: «От жима могут начаться различные травмы, уверен ли ты что мы будем продолжать?». Но Роман не мог отказаться от любимого движения, тем более что пока, Слава Богу, ни каких серьезных проблем с травмами у атлета не возникало. Победа и высокий результат на соревнованиях GPF в 2012 году были радостной и неожиданной новостью, я и не предполагал, что Рома так быстро превратиться из почти начинающего спортсмена в Чемпиона Мира, так же как и я в своем любимом классическом бодибилдинге. С одной стороны, чемпионом по жиму Роме даже и более естественно быть, кушай вдоволь и жми штангу на полную мощь. Когда готовишься к соревнованиям по бодибилдингу, все куда более сурово, нужно мучить себя строгим режимом, диета просто как в концлагере, да и бегать тренер каждый день по стадиону заставляет. Но лично я уверен, что Рома себя еще покажет и в бодибилдинге, и в жиме лежа, а возможно даже и в пауэрлифтинге. Рожденный быть чемпионом, обречен на успех!
=====================================================================================
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: «Воспитанник Юрия Спасокукоцкого стал Чемпионом Мира»
Роман Санёцкий — ученик Юрия Спасокукоцкого и тренер в фитнес клубе Бицепс. Участвуя в соревнованиях в Киеве по жиму штанги лежа, Роман занял первое место в своей категории, пожав штангу весом 190 кг. Рома делится со зрителями своими впечатлениями о соревнованиях. В этот день присутствовали известные спортсмены, такие как Борисов, Кравцов и другие. Жим лёжа — это базовое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф штанги до касания с гpyдью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Используется в бодибилдинге как упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы. Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника: с целью жима максимально большого веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; роль грудных мышц значительно снижена. В бодибилдинге варьирование техники жима лёжа позволяет акцентировать нагрузку на разных мышцах. При выполнении жима лёжа с узким хватом большая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть гpyди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить застой в росте мышц. Вариантами жима лёжа также являются жим на тренажёре Смита, жим гантелей и наклонный жим.
Вы можете оставлять свои комментарии к данной теме. Обсудить или задать интересующий вас вопрос. Не обещаем ответить на все комментарии, но то что они буду просмотрены это 100%. Если у вас есть какие-то замечания, мы их рассмотрим!
Широчайшая мышца спины — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей.
Берёт своё начало от остистых отростков последн......
02 12 2023 20:36:33
Друзья и фанаты называют дeвyшку «Курчавый Монстр», из-за ее милейших кудряшек. Масса тела Саманты невелика, ведь она выступает в категории до 63 кг на Чемпионатах Мира и Европы по пауэрлифтингу! Неда......
01 12 2023 14:26:58
Многие мужчины желают иметь превосходное телосложение, большие и рельефные мышцы. Самым доступным и распространенным способом для подготовки организма к тяжелым физическим нагрузкам являются турники и......
30 11 2023 7:55:44
Такая манера выполнения позволяет почувствовать задние пучки дельт тем спортсменам, у которых не работают обычные разведения в стороны. Происходит это потому, что выведение предплечий вперед исключает......
29 11 2023 17:47:24
Многие люди стараются похудеть, они стараются, сидят на диете, голодают, часами бегают и тренируются. К сожалению через пару-тройку месяцев многие приходят к удручающим результатам. Например, большая ......
28 11 2023 17:26:17
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
27 11 2023 2:21:54
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
26 11 2023 9:53:31
Сейчас существует огромное количество препаратов, способных дать вам возможность расширить потенциал, данный природой – ускорить мышечный рост, снять ограничения этого роста и развить вашу силу. Не та......
25 11 2023 22:55:58
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......
24 11 2023 2:57:25
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
23 11 2023 14:47:21
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов"
В этом видео сильнейший в мире строн......
22 11 2023 4:27:17
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
21 11 2023 22:32:39
№ 600. Чемпионат по жиму штанги лежа среди натуралов WNPF
№ 518. Чемпионат г. Киева по жиму лёжа 12.11.2011
№ 409. Семинар №1.7 Я не хочу качаться!
№ 395. Замеры (измерения бицепса)......
20 11 2023 2:37:59
Добрый день любимые друзья и посетители форума м других сайтов! Очень прошу Вас прочитать данное сообщение. Последнее время участились случаи обид со стороны посетителей моих слава Господу высокопосещ......
19 11 2023 22:43:37
Михан Миханович: - При восстановительном процессе после долгого перерыва , стоит ли заниматься только базой или проpaбатывать по 1-2 групп мыщц каждую тренировку?
Ю.С.: - После длительного перерыва в......
18 11 2023 19:30:58
К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов.
Мифы о бодибилдинге: Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от ......
17 11 2023 6:35:38
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
16 11 2023 20:26:15
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
15 11 2023 15:37:17
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
14 11 2023 2:19:26
Карл был великим бодибилдером «Золотой Эры», по телосложению он лишь немного уступал Арнольду, когда тот был в пике своей формы.
Родился великий атлет в 22 сентября 1942 года в Австрийском городе Гра......
13 11 2023 23:45:12
Друзья! Состоялся душераздирающий и душещипательный эфир на тему "Как подростку или юноше лучше познакомится с дeвyшкой, завоевать сердце дeвyшки и вообще пользоваться невообразимо огромным успехом ......
12 11 2023 0:37:49
Какой лучше протеин для набора мышечной массы, рейтинг ТОП 5 протеинов 2017 года, лучшим считается сывороточный изолят протеина, но есть плюсы и у других видов....
11 11 2023 8:18:30
К сушке ног, как мужчинам, так и дeвyшкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диет......
10 11 2023 10:29:33
В какое время дня прием углеводно-белковых смесей будет максимально эффективным для достижения результатов. Как правильно приготовить коктейль....
09 11 2023 22:57:57
Жим гантелей сидя — упражнение, которое выбирают для себя и новички, и опытные атлеты в стремлении как следует поработать плечи, а точнее — передние и средние пучки дельт. Упражнение достаточно популя......
08 11 2023 10:29:20
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
07 11 2023 21:33:58
Влияет ли прием гормона роста на организм пагубно, есть ли у него побочные эффекты?
Любой лекарственный препарат имеет побочные эффекты, это касается даже витаминов, среди которых можно обнаружи......
06 11 2023 3:27:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Ищите мотивацию в тех, кто рядом! Перед выполнением сета попросите своих друзей, или пару симпатичных дeвyшек выступить в роли болельщиков. Если вы нас......
05 11 2023 17:35:32
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Я до сих пор наблюдаю, как многие делают приседы или жим лежа без страховки. Сам я тренируюсь с напарником. Для максимального роста мышц необходи......
04 11 2023 3:56:50
Физические нагрузки — это не только результаты и возможность преодолеть себя, но и травмы, а также боли, возникающие во время или после тренировок. Чаще всего причиной болей становится неправильное ра......
03 11 2023 5:58:21
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
02 11 2023 18:54:11
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
01 11 2023 3:45:19
Схемы приема моногидрата с загрузкой и без. Какая из них лучше. В какое время суток принимать добавку. Циклирование приема. Полезные советы....
31 10 2023 17:56:17
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
30 10 2023 15:44:20
Что из себя представляет данная добавка. В какой период ее лучше всего принимать. До или после тренировки это будет наиболее эффективным. С чем ее можно совмещать....
29 10 2023 7:46:44
Сегодня я решил написать Вам про лучших спортсменов и мое отношение к каждому из них. Вы узнаете кто меня больше всего мотивирует и почему. Возможно, это позволит вам лучше понять откуда я уже 27 лет ......
28 10 2023 11:45:14
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
27 10 2023 5:34:49
Сегодня прочел модную статью. Она так и называется « Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: « Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: « Да» Она позволяет развит......
26 10 2023 13:35:18
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
25 10 2023 22:28:26
Тренировка мышц плеча - это упражнения для средней дельты. Речь идет о тяге нижнего блока к подбородку сидя на наклонной скамье.
В журналах по бодибилдингу и фитнесу описания подобных упражнений вс......
24 10 2023 13:42:43
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
23 10 2023 21:57:46
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
22 10 2023 14:19:35
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы.
Видеоролик - Позирование.
Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......
21 10 2023 6:25:43
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
20 10 2023 18:56:37
Здравствуйте, дорогие друзья!
С Петей мы уже снимали видео о выходе на турнике, но на этот раз у нас несколько другая тема разговора. Сегодня мы поговорим о тренировке пресса на улице, на спортивных ......
19 10 2023 14:42:56
Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян.
Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах:
01:44 Зачем п......
18 10 2023 5:35:19
Тренировка середины спины особенно важна, когда широчайшие прекрасно развиты, спина широкая, но центр спины оставляет желать лучшего, как говорится – «гладкий». Данное упражнение позволяет проработать......
17 10 2023 19:36:12
Я тренируюсь уже 27 лет и это не тупые однообразные тренировки, я обмениваюсь опытом с другими спортсменами, пробую различные методики тренировок. Постепенно я ознакомился с некоторыми методическими п......
16 10 2023 0:36:13
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
15 10 2023 12:11:58
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
14 10 2023 16:22:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит