Что собой представляет направление кросс-фитнес?
Cодержание:
В чем заключаются отличия данного вида тренировки. Как правильно при этом питаться. Как составить тренировочную программу.
В многообразии направлений порой сложно сделать выбор и определить что-то единственно правильное для себя. Услышав о новом способе развития тела, многие из нас становятся слишком подозрительными, считая, что такие изменения в программе будут не эффективными и принесут больше вреда, чем пользы. Но это не так. К примеру, кросс фитнес — одно из наиболее интересных и перспективных направлений, позволяющих решать самые серьезные задачи в спорте. Что же это такое? В чем особенности направления «кросс фитнес»?
Начнем с отличий
Если пояснять суть определения простыми словами, то кроссфит (сокращенное название данного вида фитнеса) — вид круговой тренировки, в которой все упражнения выполняются по круговому принципу и за короткие промежутки времени. Но в отличие от стандартных круговых тренировок, кросс фитнес имеет ряд отличительных черт:
- в комплексе задействованы нагрузки, которые позволяют развить целую группу различных качеств человека. Среди них — ловкость, выносливость и силовые показатели. Вот почему все тренировки по кроссфиту условно делятся на несколько этапов — растяжка (гимнастика), кардиотренировки и анаэробные нагрузки (тяжелая атлетика);
- кросс фитнес не подразумевает включения в программу изолированных упражнений. При этом не важно, проpaбатываются ли мышцы на тренажерах или же используется свободный вес. Максимальный упор делается на подготовку организма к приему больших нагрузок. В тренировочную программу включаются самые различные упражнения — жимы, толчки, рывки, тяги и так далее. В качестве снарядов может использоваться, что угодно, а именно гантели, штанга и гири;
- в программу кроссфита обязательно включается работа со своим весом, к примеру, на перекладине и кольцах. Ценятся здесь и различные виды прыжков на месте, выпрыгивания и так далее. Большой плюс — наличие занятий на повышение выносливости. В последнем случае хорошо использовать скакалку, велотренажер (или настоящий велосипед). Желательно больше плавать и бегать;
- кросс фитнес отличается отсутствием каких-то строго фиксированных соревновательных занятий. Так, на различных турнирах атлеты могут сами подбирать комплекс упражнений и принимать решение по их сочетанию. К примеру, можно развивать в паре силу-выносливость, ловкость-силу и так далее;
- программа тренировок в кросс фите выбирается индивидуально, с учетом множества параметров. Здесь влияние имеет оснащение зала, индивидуальные особенности организма, наличие оборудования и так далее;
- для овладения техникой и перехода в разряды профессионалов кросс фита необходимо несколько составляющих — воля, желание добиваться результатов, терпение и наличие квалифицированного тренера под рукой.
В чем преимущества?
Кроссфит — весьма популярное направление в спорте, которое привлекает все больше желающих развить свое тело. В чем же преимущества? Их несколько:
- Гибкость и доступность. Как уверяют профессиональные мастера кросс фитнеса, заниматься в данном направлении может любой желающий, вне зависимости от возрастных категорий. На тренировки приходят дедушки, бабушки, дети, начинающие и профессиональные атлеты. Нагрузку можно подобрать под каждого человека индивидуально. Все, что требуется — определиться с комплексом упражнений и выбрать наиболее адекватную интенсивность тренировки.
- Максимальные результаты. В отличие от стандартных тренировок, кросс фит дает гарантированные результаты в сжатые сроки. Так, за небольшой промежуток времени можно убрать лишний жир, добиться большей выносливости, сделать идеальной фигуру, набрать мускулатуру и так далее.
- Наибольшая функциональность. Особенность кросс фитнеса — отсутствие загруженности тренировки одними лишь тренажерами. В комплекс тренировок включаются самые различные упражнения (в том числе и те, которые выполняются на улице).
- Безопасность. Во время тренировок можно не переживать за свое здоровье, ведь все упражнения естественны и при четком соблюдении техники являются безвредными для организма. В случае правильного подхода к тренировочному процессу растяжения, разрывы связок и прочие негативные моменты исключены.
- Работа в группе. Особенность направления — возможность работать как индивидуально, так и в больших группах (от пяти человек).
- Соревновательный дух при выполнении различных связок помогает улучшить общие результаты занятий. Многие атлеты идут на любые жертвы, чтобы добавить себе очков.
- Расширение кругозора. Такое направление включает в себя множество видов спорта, к примеру, пауэрлифтинг, тяжелую атлетику, аэробику и прочие. Следовательно, во время занятий кроссфитом можно расширить свои познания о различных видах движений и их функциональной нагрузке.
- Улучшение многих показателей. Регулярные тренировки способствуют развитию организма в сфере выносливости, силы, скорости, резкости, координации движения и так далее.
Питание
Как и в остальных направлениях, в кросс фите крайне важно правильное питание. Первое, на что нужно сделать упор — сложные углеводы, которые являются источниками стабильной и «чистой» энергии. Важно добавлять в рацион фрукты, орехи, мясные продукты, овощи и так далее. Основной принцип в том, чтобы питание обеспечивало необходимым объемом энергии, способствовало восстановлению, ускоряло процессы набора веса.
Особенности тренировки
Первое, чему необходимо уделять внимание — базовым упражнениям, таким как жимы, приседы, становая тяга и так далее. При этом главная цель — обучение технике выполнения упражнений. Одновременно с этим нужно обучиться правилам гимнастики — различным растяжкам, наклонам, подъему по канату, отжиманиям в упоре и так далее.
В тренировочную программу обязательно включайте беговые упражнения, плавание, сальто, катание на велосипеде и так далее. Подобрав несколько десятков упражнений, начинайте их комбинировать, занимаясь при этом по 4-6 раз в неделю. Основной упор нужно делать на интенсивность и разнообразность.
Схема тренировок в кроссфите, как правило — 3 занятия с одними сутками отдыха. Если же такая схема занятий является слишком тяжелой, то ее можно упростить и работать по принципу 2+2 (два дня тренировок и два дня отдыха). Общая продолжительность тренировок может различаться — здесь все зависит от поставленных задач и целей организма.
Итоги
Зная, что такое кроссфит, и каковы его возможности, можно добиться существенных результатов и максимально развить свое тело. Главное — правильно составить тренировочную программу и проявить волю к победе.
Краткое описание производителя. Из чего состоит данный аминокислотный комплекс, как он действует на организм человека. Как его грамотно употрeбллять....
24 04 2024 22:42:36
Какую из добавок лучше употрeбллять после тренинга. Преимущества протеиновых коктейлей и гeйнера. Что выбрать тем, кто склонен к набору лишнего веса....
23 04 2024 5:41:57
Действительно многие слышали, что дeвyшкам не стоит поднимать большие веса и качать мышцы. Мол, намного более естественно и полезно бегать, заниматься кардио и растяжкой. История нашей героини говорит......
22 04 2024 21:49:10
Что собой представляет гуарана. Какой эффект она оказывает на организм человека. С чем ее можно сочетать. Возможные побочные эффекты препараты....
21 04 2024 14:31:45
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить однов......
20 04 2024 5:54:37
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
19 04 2024 10:23:46
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
18 04 2024 1:40:42
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
17 04 2024 22:56:49
В статье подробны расписаны методики и упражнения, с помощью котрых можно быстро развить качественные мышцы рук. Также в статье описаны "нестандартные"...
16 04 2024 23:14:13
Сывороточный протеин – это спортивная пищевая добавка, которая восполняет недостаток белка в ежедневном рационе питания.
Состав обогащён аминокислотами и полезными веществами, которые помогут набрать......
15 04 2024 11:53:29
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
14 04 2024 11:21:43
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
13 04 2024 7:38:46
Сегодня мы поговорим о крепатуре или синдроме отсроченной мышечной боли после тренировки (Delayed onset muscle soreness, DOMS). У одного человека боли в мышцах могут быть очень сильными, длиться до 2-......
12 04 2024 15:23:24
Всем привет! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Сегодня, по многочисленным просьбам зрителей, я хотел бы подробно рассказать о том, как лучше тренироваться дома, как развивать каждую групп......
11 04 2024 21:21:44
У каждого атлета, как опытного и профессионального, так и у начинающего есть упражнения-фавориты, которым они в зале с удовольствием посвящают время, проpaбатывая трицепс, бицепс, ноги, ягoдицы и друг......
10 04 2024 13:22:26
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
09 04 2024 3:26:43
Сколько белка нужно съедать человеку, занимающемуся спортом. Какой бывает белок. Какие продукты максимально богаты аминокислотами. Полезные рекомендации....
08 04 2024 21:54:33
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
......
07 04 2024 12:40:34
Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......
06 04 2024 15:33:49
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
05 04 2024 13:45:38
Зачем нужно выполнять жимы под разными углами. Какие мышцы здесь будут задействованы. Как правильно выполнять упражнение со штангой и гантелями. Полезные советы....
04 04 2024 18:58:10
Привет подписчики!
Низкий уровень тестостерона - это угроза для Вашего здоровья и самочувствия! Неважно вы дeвyшка или мужчина, занимаетесь вы спортом или нет. Эта проблема может касаться и Вас!
Воз......
03 04 2024 4:25:30
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Мёд считается разновидностью быстрых углеводов, которые можно принимать непосредственно перед тренировкой во избежание гипогликемии, если вы новичо......
02 04 2024 15:58:55
В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......
01 04 2024 1:54:45
Здравствуйте! Говорят, что нельзя часто употрeбллять яйца (в сыром или в приготовленном виде), так как это негативно влияет на печень. Правда ли это? Если нет, то сколько штук можно есть каждый день ......
31 03 2024 3:21:44
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
30 03 2024 15:46:35
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать классную попу? Приседания - супер ягoдицы.» Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А с......
29 03 2024 17:22:12
Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия.
......
28 03 2024 12:52:38
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: "Дуэль в подъемах штанги на бицепс!"
С помощью видео роликов, персональный тренер Юрий Спасокукоцкий рассказывает нам о методике трениро......
27 03 2024 2:18:34
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
"Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
26 03 2024 6:48:19
Меня зовут Екатерина и это история моего похудения на 30 кг! Мой рост 175 см, 34 года и я никогда не была спортивной дeвoчкой (дeвyшкой, женщиной). Более того, всю жизнь я не была даже просто более-ме......
25 03 2024 18:24:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не зависимо от вашего опыта и достижений в бодибилдинге, вы всегда должны двигаться вперед. У каждого спортсмена рано или поздно и с определенной периодичнос......
24 03 2024 10:17:45
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
23 03 2024 14:14:10
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
22 03 2024 8:14:35
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
21 03 2024 3:31:40
Диана Албегова Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с......
20 03 2024 21:27:40
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
19 03 2024 19:44:15
Почти все любители культуризма и бодибилдинга, хотя бы раз в жизни задают одни и те же вопросы: как правильно и максимально быстро накачать мускулы, руки, пресс, бицепс, ноги и т.п. Но далеко не все......
18 03 2024 15:57:20
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 03 2024 10:35:50
В жизни каждого соревнующегося спортсмена рано или поздно наступает тот «благословенный» период, в который основная работа ведется над избавлением от жировых отложения – так называемая «сушка». В этой......
16 03 2024 9:57:49
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 10......
15 03 2024 11:36:25
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
14 03 2024 18:38:59
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
13 03 2024 23:41:40
Кому показан прием углеводно-белковых добавок при работе на массу. Какой гeйнер лучше выбрать. Самые оптимальные варианты на рынке....
12 03 2024 8:28:28
Муки ожидающего влюбленного
СЕКУНДА КАЖЕТСЯ МНЕ ГОДОМ
МИНУТА ВЕЧНОСТИ ДЛИННЕЙ
ПОД ЛУЧЕЗАРНЫМ НЕБОСВОДОМ
СТОЮ Я КАК В СТРАНЕ ТЕНЕЙ
О БОЖЕ ДО ЧЕГО СТРАДАЮ Я!
ВСЕ МУКИ АДА КАЖУТСЯ МНЕ ЛАСК......
11 03 2024 19:16:53
Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......
10 03 2024 18:33:24
- Как укрепить связки и суставы?
Ю.С.: - Для укрепления плечевых суставов нужно выполнять упражнения для мышц ротаторов, манжеты плеча. Для поясничного отдела необходимо выполнение гиперэкстензии, н......
09 03 2024 15:42:33
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
08 03 2024 16:10:55
В какие мышцы следует делать внутримышечные инъекции и почему. В какую область ягодичных нужно ставить укол. Правильная последовательность действий....
07 03 2024 3:20:26
Давайте узнаем, какие гейнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гейнеров 2018 года....
06 03 2024 11:18:34
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012