Как я набрал 22 кг массы за 18 дней: итоги опасного эксперимента
Сегодня я расскажу Вам о своем успешном опыте прибавки 22 кг массы тела за 18 дней и подробно поясню за счет чего так изменился вес при сохранении более-менее сухой формы. Я начал с очень сухой и жесткой формы в 86 кг и дошел до 108 кг менее сухой формы, но с сохранением венозности и «кубиков» пресса.
Вены и «кубы» на животе говорят о том, что процент жира все еще не превышает 8.5% жира в организме, то есть по-прежнему остался на низком уровне. Как мне это удалось и возможно ли проделать аналогичный «рывок» обычному человеку, вы узнаете, дочитав статью до конца.
На соревнованиях (чемпионат мира WABBA по бодибилдингу в Италии в городе Падуя) мой вес был 86 кг при 4.5 % жира в организме. То есть во мне было всего лишь 3.86 кг жира. На фитнес- экспо, где проходил чемпионат, всем желающим делали биоимпендансометрию, и я имел возможность точно проверить состав своего тела в пике формы.
На втором фото 8.5% и 108 кг массы, а значит 9.18 кг жира. Выходит, что я набрал за 18 дней 5 кг и 320 гр жира.
Мировым рекордом в наборе массы (якобы мышечной) считается колорадский эксперимент, когда Кейси Виатор набрал 28 кг за 30 дней. Я уже писал статью на эту тему и приложу внизу соответствующую ссылку, но одно дело читать про какой-то эксперимент, другое дело повторить его самому, проверить все на своей шкуре.
Кстати, по фотографиям Кейси «до» и «после», также очевидно, что он набрал не только мышечную массу, но и воду, а также немного жира.
Но, вернемся к моему эксперименту. Итак, я набрал 5.32 кг жира за 18 дней, а значит 16 кг 680 гр я набрал чего-то еще! Ведь общая прибавка массы составила 22 кг. Неужели мне удалось накачать почти 17 кг мышц за 18 дней?
Я не буду пытаться повесить Вам на уши ту же лапшу которую пытался повесить производитель тренажеров «Наутилус2, Артур Джонс, с целью продаж своего оборудования, а вместо этого предпочту раскрыть зрителю полностью всю подноготную процесса.
Сколько кг мышечной массы может накачать атлет за 1 месяц?
Профессионалы, даже на фоне употрeбления химических препаратов прибавляют в лучшем случае 2-3 кг сухих мышц за год тренировок. Поэтому быстрый мышечный рост возможен именно у новичков.
Когда я проводил замеры новичкам до и после тренировок по своей методике, то мы наблюдали прибавку от 1.5 до 3 кг сухой мышечной массы за первый месяц занятий. В последующие месяцы прогресс становился более медленным. В противном случае мои ученики бы прибавляли 18-36 кг массы в год, а это невозможно.
Что будет если соединить, «эффект новичка» с «эффектом фармы»? Не знаю, поскольку я категорически против приема фармакологии новичками. Но, 18 кг сухой мышечной массы за месяц все равно никто не прибавит, думаю максимум 4-6 кг.
Несложно заметить, что люди, демонстрирующие огромную прибавку веса за короткое время, предварительно истощают свой организм, добиваясь колоссального обезвоживания мышц. Наши мышцы это не что иное как вместилища для гликогена.
Если мы сравним мышцы с шинами автомобиля, то гликоген и вода — это воздух, наполняющий камеру, а мышечная ткань — это сама камера. Перед трaнcформацией я жестко голодал, чтобы добиться победы на Чемпионате Мира. Кейси Виатор перед трaнcформацией вообще болел, то есть его мышцы были истощены.
Набирая вес мы оба обильно и регулярно питались. После истощения наши мышцы могут набрать еще больше гликогена с водой чем обычно! Этот эффект называют «углеводной загрузкой» или суперкомпенсацией гликогена. Мышечные клетки более эффективно удерживают жидкость после истощения.
При жестких диетах пищеварительный тpaкт почти пуст, спортсмен может ходить в туалет 1 раз в неделю. При белковом питании 300-500 калорий в день, усваивается до 90% питательных веществ. При обильном регулярном питании в пищеварительном тpaкте задерживается несколько килограмм перевариваемой пищи и воды.
Организм человека содержит от 50% до 80% воды от собственной массы тела. Учитывая, что за эти 18 дней нежирная масса тела увеличилась на 16.68 кг (вместе с жиром на 22 кг), а мышечная масса не могла прибавиться более чем на 1, максимум 2 килограмма, то произошла задержка приблизительно 14.5-15.5 литров воды в организме.
Именно такое количество жидкости организм словно губка может впитать, восстанавливаясь после соревнований и строгой предсоревновательной диеты. Вы видите, как быстро растет жир и в каком количестве тело наполняется водой при условии обильного углеводного питания.
Исходя из этих данных я могу сделать для вас рекомендацию ограничивать употрeбление углеводов до 2.5 граммов на 1 кг собственной массы тела после завершения диеты. Также очень важно контролировать качество углеводов. Такой подход позволит Вам прибавлять вес более медленно, но без увеличения жировых накоплений.
Я буду рад Вашим комментариям под статьей, также рекомендую ознакомиться с аналогичным и посмотреть мое видео, где все это показано более наглядно.
Как спортивное питание питание может помочь атлету в его тренировочной жизни - вред и польза спортпита....
30 08 2026 2:57:16
В жиротопке я уже 2 месяца и сбросила 9,7 кг без голодания и самоистязания. За первую жиротопку (30 дней) похудела более,чем на 6 кг. Сейчас мой вес 56 кг,был почти 66. Что меня изначально привлек......
28 08 2026 19:55:58
Чем распределение программы на 4 дня, лучше остальных вариантов. Как грамотно распределить по дням группы мышц. Программа и рекомендации для каждого занятия....
27 08 2026 5:31:22
Вот уже несколько лет вы посещаете спортивный зал, поднимаете железо, но нет результата - мышцы не растут? Уже пол года сидите на диете но так и не смогли сбросить ни одного килограмма? Вы хотите нач......
26 08 2026 8:11:57
Эффективным похудением я называю быстрое сжигание жировых отложений вплоть до требуемого процента содержания жира в организме. Сушка тела не может быть названа эффективной если был нанесен какой-либо ......
24 08 2026 7:42:41
Если вы говорим о похудении в килограммах, то самый быстрый способ это максимальное урезание калорий, вплоть до голодания. Еще больше ускорит процесс двигательная активность. Некоторые «любители экстр......
22 08 2026 22:20:30
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА!" Когда мы говорим о жире вокруг брюшной области......
21 08 2026 15:51:42
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
20 08 2026 2:17:34
Обратные скручивания – упражнение, предназначенное для мышц живота, с особым акцентом на нижний отдел прямой мышцы живота. Закручивая тазобедренный сустав вверх, вы в большой степени добиваетесь, напр......
19 08 2026 11:55:35
Привет, друзья!
Когда нетренированный человек начинает заниматься фитнесом или бодибилдингом, мышцы растут от любых методик: вы можете заниматься на турнике - и у вас будет расти бицепс, можете жать ......
16 08 2026 15:37:59
Андрей Корнеев: - На что влияют длинные мышцы спины, как натренировать и укрепить. Боюсь получить травму так как после тренировок испытываю дискомфорт в пояснице.
Ю.С.: - длинные мышцы спины проходят......
15 08 2026 5:18:39
Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....
13 08 2026 19:46:11
На современном рынке спортивного питания представлено немало разновидностей эффективных и функциональных гeйнеров, которые не только благотворно влияют на прирост мышечной массы, но и действуют как эн......
12 08 2026 2:20:28
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Выпады на улице. Тренировка ягодичных мышц" Как избавиться от накопленного жира? В этом ролике Юрий......
11 08 2026 17:21:33
Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал п......
08 08 2026 5:19:10
"Австралийские" подтягивания делают на перекладине, которая должна быть расположена на уровне талии. Такое упражнение является оптимальным вариантом для тех, кто пока не в состоянии осилить классическ......
07 08 2026 8:39:43
Недавно я был приглашен на телевизионное шоу: «Угадай мой возраст». После долгих размышлений угадывающие возраст герои предположили, что мне от 25 до 33 лет, но мне 44 года!
Там были и другие герои, ......
06 08 2026 20:39:45
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
05 08 2026 15:13:14
Мы с Юлечкой сходили на фильм "Эверли" и решили поделиться с вами впечатлениями. Главную роль должна была сыграть Кейт Хадсон, но, когда работа над фильмом застряла на ранней стадии, она покинула прое......
04 08 2026 9:33:16
Накачать «красивую попу» возможно для каждой дeвyшки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое!
Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет,......
03 08 2026 7:48:52
Правильная система аэробных приседаний через день, построенная на многочисленных повторах — это отличная альтернатива бегу для людей, заинтересованных в тренировке выносливости! Именно той выносливост......
02 08 2026 21:29:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола на руках и жим стоя. Push-ups for delta».
Как уже не раз раз повторялось, перед выполнением упражнения, обязательно с......
01 08 2026 5:50:58
Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке.
Техника выполнения:
1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......
30 07 2026 18:13:26
Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....
28 07 2026 13:20:51
Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт Привет ребятки! Подписчики сайта по своему законному праву насладились видеороликом и статьей о жиме леж......
27 07 2026 6:14:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать огромный трицепс. Французский жим лёжа. Дуэль между Кириллом и Данилом».
Базовым упражнением для трицепса можно считать ......
26 07 2026 18:58:22
Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....
25 07 2026 8:56:33
Так получилось, что я стал достаточно известным тренером в масштабах СНГ. Я тренировал клиентов, выступал на соревнованиях, снимал видеоролики, и главное очень много работал, работал с утра и до вече......
23 07 2026 14:37:15
Готовы познакомиться с одним из самых безопасных и результативных курсов? Сегодня речь пойдёт о комбинировании GHRP 2, GHRP 6 и CJC 1295! Идеальный вариант для тех, кто не хочет заплыть жиром и водой,......
22 07 2026 9:14:45
Большие руки. Плюсы и минусы больших рук.
Занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого, вы обязательно накачаете себе большие руки. Вы спросите, как накачать большие руки? Ответ прост -- увеличив рабочи......
18 07 2026 2:26:15
Межреберные мышцы рекомендовал проpaбатывать и демонстрировать еще Арнольд, и тем не менее до сих пор находятся тренеры, которые полагают, что данная группа мышц не видна невооруженным взглядом (так к......
16 07 2026 14:45:59
Как определить свой тип телосложения и что от него будет зависеть в тренировках. Как составить себе программу тренировок. Нюансы правильного питания....
15 07 2026 7:59:53
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренажер для гакк приседаний дает большую нагрузку на квадрицепсы ног, поэтому упражнение более подходит мужчинам, нежели дeвyшкам. К сожалению, да......
14 07 2026 3:57:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
