Как я набрал 22 кг массы за 18 дней: итоги опасного эксперимента
Сегодня я расскажу Вам о своем успешном опыте прибавки 22 кг массы тела за 18 дней и подробно поясню за счет чего так изменился вес при сохранении более-менее сухой формы. Я начал с очень сухой и жесткой формы в 86 кг и дошел до 108 кг менее сухой формы, но с сохранением венозности и «кубиков» пресса.
Вены и «кубы» на животе говорят о том, что процент жира все еще не превышает 8.5% жира в организме, то есть по-прежнему остался на низком уровне. Как мне это удалось и возможно ли проделать аналогичный «рывок» обычному человеку, вы узнаете, дочитав статью до конца.
На соревнованиях (чемпионат мира WABBA по бодибилдингу в Италии в городе Падуя) мой вес был 86 кг при 4.5 % жира в организме. То есть во мне было всего лишь 3.86 кг жира. На фитнес- экспо, где проходил чемпионат, всем желающим делали биоимпендансометрию, и я имел возможность точно проверить состав своего тела в пике формы.
На втором фото 8.5% и 108 кг массы, а значит 9.18 кг жира. Выходит, что я набрал за 18 дней 5 кг и 320 гр жира.
Мировым рекордом в наборе массы (якобы мышечной) считается колорадский эксперимент, когда Кейси Виатор набрал 28 кг за 30 дней. Я уже писал статью на эту тему и приложу внизу соответствующую ссылку, но одно дело читать про какой-то эксперимент, другое дело повторить его самому, проверить все на своей шкуре.
Кстати, по фотографиям Кейси «до» и «после», также очевидно, что он набрал не только мышечную массу, но и воду, а также немного жира.
Но, вернемся к моему эксперименту. Итак, я набрал 5.32 кг жира за 18 дней, а значит 16 кг 680 гр я набрал чего-то еще! Ведь общая прибавка массы составила 22 кг. Неужели мне удалось накачать почти 17 кг мышц за 18 дней?
Я не буду пытаться повесить Вам на уши ту же лапшу которую пытался повесить производитель тренажеров «Наутилус2, Артур Джонс, с целью продаж своего оборудования, а вместо этого предпочту раскрыть зрителю полностью всю подноготную процесса.
Сколько кг мышечной массы может накачать атлет за 1 месяц?
Профессионалы, даже на фоне употрeбления химических препаратов прибавляют в лучшем случае 2-3 кг сухих мышц за год тренировок. Поэтому быстрый мышечный рост возможен именно у новичков.
Когда я проводил замеры новичкам до и после тренировок по своей методике, то мы наблюдали прибавку от 1.5 до 3 кг сухой мышечной массы за первый месяц занятий. В последующие месяцы прогресс становился более медленным. В противном случае мои ученики бы прибавляли 18-36 кг массы в год, а это невозможно.
Что будет если соединить, «эффект новичка» с «эффектом фармы»? Не знаю, поскольку я категорически против приема фармакологии новичками. Но, 18 кг сухой мышечной массы за месяц все равно никто не прибавит, думаю максимум 4-6 кг.
Несложно заметить, что люди, демонстрирующие огромную прибавку веса за короткое время, предварительно истощают свой организм, добиваясь колоссального обезвоживания мышц. Наши мышцы это не что иное как вместилища для гликогена.
Если мы сравним мышцы с шинами автомобиля, то гликоген и вода — это воздух, наполняющий камеру, а мышечная ткань — это сама камера. Перед трaнcформацией я жестко голодал, чтобы добиться победы на Чемпионате Мира. Кейси Виатор перед трaнcформацией вообще болел, то есть его мышцы были истощены.
Набирая вес мы оба обильно и регулярно питались. После истощения наши мышцы могут набрать еще больше гликогена с водой чем обычно! Этот эффект называют «углеводной загрузкой» или суперкомпенсацией гликогена. Мышечные клетки более эффективно удерживают жидкость после истощения.
При жестких диетах пищеварительный тpaкт почти пуст, спортсмен может ходить в туалет 1 раз в неделю. При белковом питании 300-500 калорий в день, усваивается до 90% питательных веществ. При обильном регулярном питании в пищеварительном тpaкте задерживается несколько килограмм перевариваемой пищи и воды.
Организм человека содержит от 50% до 80% воды от собственной массы тела. Учитывая, что за эти 18 дней нежирная масса тела увеличилась на 16.68 кг (вместе с жиром на 22 кг), а мышечная масса не могла прибавиться более чем на 1, максимум 2 килограмма, то произошла задержка приблизительно 14.5-15.5 литров воды в организме.
Именно такое количество жидкости организм словно губка может впитать, восстанавливаясь после соревнований и строгой предсоревновательной диеты. Вы видите, как быстро растет жир и в каком количестве тело наполняется водой при условии обильного углеводного питания.
Исходя из этих данных я могу сделать для вас рекомендацию ограничивать употрeбление углеводов до 2.5 граммов на 1 кг собственной массы тела после завершения диеты. Также очень важно контролировать качество углеводов. Такой подход позволит Вам прибавлять вес более медленно, но без увеличения жировых накоплений.
Я буду рад Вашим комментариям под статьей, также рекомендую ознакомиться с аналогичным и посмотреть мое видео, где все это показано более наглядно.
Ночь в фитнес клубе Самый веселый фитнес с Батей by Oreshek на стриме. Очень веселый бодибилдинг в коробке!
Тайм коды:
Что общего между Денисом Борисовым и Тещей из Житомира? 04:10
Клип Виталия Оре......
25 04 2024 10:10:14
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
24 04 2024 11:20:31
28-31 августа в Днепропетровске (прямо перед открытием фитнес-клуба Бицепс в Днепропетровске) пройдут курсы обучения методике Юрия Спасокукоцкого.
По итогам обучения будут отобраны лучшие персональны......
23 04 2024 17:55:31
Моя обычная тренировка ног. Как накачать ноги -квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы.
Обсудить видео с Юрием Спасокукоцким лично в теме дня.
Если бы вы знали, в какое не......
22 04 2024 14:11:20
В чем заключается польза данного упражнения. Какие мышечные группы оно развивает. Как составить грамотный комплекс занятий. Вариации исполнения отжиманий....
21 04 2024 0:28:50
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола для силы дельтовидных мышц плеча».
Отжимания от пола - базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мыш......
20 04 2024 3:18:16
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
19 04 2024 3:56:51
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоро......
18 04 2024 14:33:38
Спешите приобрести 2 видео в одном предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях
Четко расписанный план трени......
17 04 2024 13:27:23
Друзья! Уже совсем скоро, с 1 октября, я буду территориально находиться в Москве и на протяжении как минимум месяца тренировать всех желающих в нескольких московских фитнес-клубах. Все, кто хочет потр......
16 04 2024 19:49:35
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
15 04 2024 14:22:44
Если вы не будете есть после 18:00 это приведет к последствиям, которые на первый взгляд очень привлекательны: масса вашего тела на весах резко упадет до завтpaка. У вас будет 16 часов голодания, и эт......
14 04 2024 19:21:50
Существует ли аллергия на углеводно-белковые добавки. Что бывает от их передозировки. Какие побочные эффекты встречаются. Как не нарваться на подделку....
13 04 2024 19:32:22
Продолжаем борьбу с мифами и заблуждениями похудения. Существует огромное количество людей, которые верят в мифы тренировок для похудения, сейчас я их вам аккуратно перечислю:
Секта верующих в ......
12 04 2024 10:16:49
Внимание!
30 декабря в 22:00 состоится 2й прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о тех, которые выходят в ближайшее время. А так же с больш......
11 04 2024 3:56:15
Как готовить и принимать гeйнер в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
10 04 2024 11:43:30
О проблеме худого жира или skinny fat знает далеко не каждый. Многие по старинке свято верят, что достаточно довериться весами и просто худеть в килограммах – когда похудел на 10 кг, значит все уже в ......
09 04 2024 12:20:29
Скажу сразу, что я хоть и уважаю бренд ON, но не являюсь его одурманенным фанатом. Потому, мое мнение о Creatine Powder Optimum Nutrition, как об одном из самых популярных видов креатина в сфере спорт......
08 04 2024 17:55:39
Я пришёл к тренеру в шокирующем состоянии. Когда он впервые меня увидел, то был испуган. Я и сам не мог без ужаса смотреть на себя в зеркало! Представьте сами: я весил 58,5 килограммов при росте 182 с......
07 04 2024 9:27:28
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
06 04 2024 15:17:58
Прочитав эту статью, вы поймете, что существует много версий этого упражнения, которые нужно использовать для тех или иных целей. Нет единой техники приседаний на все случаи жизни! Кроме того, это упр......
05 04 2024 14:42:44
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
04 04 2024 16:10:58
Какие разновидности протеиновых добавок существуют, чем они отличаются по составу. Сколько белка в них содержится. Методы фильтрации протеина....
03 04 2024 14:38:37
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
02 04 2024 23:40:54
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерие......
01 04 2024 4:28:51
Сколько же мне доводилось слышать разного рода отговорок от различных людей почему они не посещают спортивный зал. Эти отговорки различные, но в большинстве случаев их объединяет одно - люди просто ......
31 03 2024 4:34:14
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
30 03 2024 10:13:26
Прежде, чем мы рассмотрим такое упражнение, как "тяга Рейдера", тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки (кто с интересом, а кто со скептицизмом), несколько слов о......
29 03 2024 15:38:39
Мабу, Кибадачи или «стойка всадника» это легендарная позиция или стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как главнейший базовый элемент. Когда в еще подростком......
28 03 2024 13:10:13
Мы продолжаем рассматривать упражнения для женщин. Обычно данное упражнение, которое называется «махи ногой в сторону», или «отведения ноги, в сторону стоя» дeвyшки используют для похудения бедер, ......
27 03 2024 22:45:42
На днях я увидел разоблачение Джоела Келлета на канале Александра Никулина, и решил провести своё собственное расследование этого персонажа.
Давайте посмотрим что мы знаем о Джоеле. Этот спортсмен по......
26 03 2024 3:42:50
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
25 03 2024 15:28:19
Как нужно организовать свое питание, чтобы сжечь жир на коленях. Какие в этом деле помогут упражнения, их правильное выполнение. Различные варианты масок....
24 03 2024 3:24:13
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
23 03 2024 11:41:48
Правильный рацион для сушки тела мужчин и дeвyшек можно организовать в любом месте и в любое время. Главное — распланировать программу питания и внедрить ее в привычную жизнь без излишней резкости. Пр......
22 03 2024 14:41:33
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье встречается не так часто, как жим лёжа штанги или работа со снарядами на наклонной скамье. В чем отличия жима с использованием гантелей от традиционного жима......
21 03 2024 16:12:50
Рейтинг лучших протеиновых добавок 2015 года. Какие продукты и производители наиболее востребованы и почему. Их преимущества и недостатки....
20 03 2024 8:51:54
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля « Киевский», по адресу улица Госпитальная №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса ( К Ф Б Ф) Олегом ......
19 03 2024 4:41:44
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Завтpaк спортсмена. Сухари, чернослив, творог. Ч2». Вопреки общепринятому мнению, не существует таких пищевых добавок или диет, которые ......
18 03 2024 20:48:30
Мне очень приятно, что Наташа не забыла своего первого тренера и дала отзыв обо мне в своем "Инстаграм":
"Я работаю с разными тренерами, сотрудничаю с самыми лучшими специалистами в сфере фитне......
17 03 2024 6:20:56
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......
16 03 2024 9:31:20
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
15 03 2024 11:33:47
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди закрывают глаза во время выполнения упражнений, смотрят по сторонам, реагируют на звуки или слова других тренирующихся в зале или дум......
14 03 2024 9:50:18
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
13 03 2024 2:37:48
Правильное выполнение жима на брусьях с включением упражнения в силовые тренировки принесет ощутимый результат, более того, сможет заменить собой традиционные силовые упражнения, такие как жим штанги......
12 03 2024 20:24:27
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренажер для гакк приседаний дает большую нагрузку на квадрицепсы ног, поэтому упражнение более подходит мужчинам, нежели дeвyшкам. К сожалению, да......
11 03 2024 2:19:27
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
10 03 2024 18:11:13
Фитнес и бодибилдинг сегодня идут рука об руку с индустрией спортивного питания. Трудно представить опытного атлета, который так или иначе не дополнял свой привычный рацион одним из видов добавок. Зна......
09 03 2024 14:46:16
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
08 03 2024 7:25:37
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
07 03 2024 4:42:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012