Мне 51 год и я честно расскажу про «легкий путь к заветным кубикам пресса»
Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне — 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я убедился, что никакого «легкого пути» он предложить не может, просто завлекает названием статьи.
К сожалению все что вам рассказывают про «легкий путь к прессу» это обман! Получить пресс может каждый, но для некоторых это будет настолько сложно что лучше довольствоваться плоским животом без пресса, но зато и без складок жира.
Прочитав эту статью вы узнаете, какие препятствия стоят на пути и на что рассчитывать лично вам!
Возраст вообще не показатель! Многие молодые люди не могут победить свой жир, но некоторые делают правильные шаги, когда им далеко за 40 и достигают цели! Прекрасная Эрнестина Шепард занялась бодибилдингом когда была намного старше 50 лет, а до этого она вообще никогда не занималась спортом. Таких примеров море.
Чтобы увидеть свой пресс, самое главное это уничтожить пpaктически весь жир на животе. Упражнения вообще не уничтожают жир на животе, даже если их делать каждый день. Единственное существующее условие для сжигания жировых клеток это дефицит калорий, а гарантированно вы его создаете только с помощью режима питания. То есть вы должны есть достаточно мало, чтобы организм был вынужден использовать собственные запасы жира как источник энергии для жизнедеятельности.
Сколько нужно есть калорий чтобы жир на животе уходил «без напряга» для организма?
К сожалению эта цифра будет постоянно меняться – хитрый организм будет вводить режим строгой экономии. Чтобы точно не навредить себе, можете отталкиваться от следующих цифр:
Если масса вашего тела более 90 кг, то ежедневно на каждый кг массы своего тела: 1.5 гр белка, 2 грамма углеводов и 0.4 гр жиров
Если масса вашего тела менее 90 кг, то ежедневно на каждый кг массы своего тела: 1.7-2 гр белка, 2 грамма углеводов и 0.7 гр жиров
По калориям это грубо говоря будет 2000-2300 калорий для мужчин и для дeвyшек примерно на 30% меньше. И это так называемое «щадящее похудение».
Почему получить кубики пресса могут далеко не все?
Вначале жир на животе начнет уходить у каждого человека, стоит лишь сесть на диету. Затем процесс всегда замедляется. У генетически одаренных людей процесс жиросжигания на диете никогда не останавливается! Достаточно любой мало-мальски грамотной диеты, чтобы жир на животе сгорел, после чего пресс становится виден, даже если вы его не тренируете! Людей «без пресса» просто не существует.
Сработает и кето-диета и пресловутое интервальное голодание. Да что там – даже обычного сбалансированного питания (бжу я описал выше) будет достаточно для достижения рельефа всех мышц!
Теперь я расскажу, что ждет простых cмepтных, таких как Вы или я
Ради любопытства я всегда уточнял у людей генетически склонных к рельефному телосложению, сколько калорий они употрeбляют на пике формы. Это 2000-2800 у мужчин и 1500-2000 калорий у дeвyшек – чемпионов! При этом они жаловались на голод и мечтали о нормальном режиме питания.
У «нормального» мужчины употрeбляющего 2000 калорий в сутки и у «среднестатистической» дeвyшки употрeбляющей 1500 калорий, сгорит только «верхний слой жира». То есть уйдет лишь часть жировых запасов, после чего начнется поддержание одного и того же веса при соблюдении указанной калорийности. Вы будете не есть сладкого, не нарушать диету, тренироваться и все стоять на месте!
Кстати в статье Гордовского как раз предлагается такой рацион, примерно на 2500 калорий в день. То есть вы будете ожидать кубики пресса, но столкнетесь с реальностью.
Выхода у вас будет только два и оба они очень трудные:
1. Начать снижать калории
У вас возникнет слабость, раздражительность, гипогликемия, голод, снижение работоспособности, тугодумие, сонливость, а при неграмотных тренировках или диете и более тяжелые последствия (аменорея, мышечный катаболизм, снижение иммунитета и др).
Так как я все делаю грамотно и по науке, то без труда избегаю более последствий и мои ученики тоже. Но, все остальное мне приходится терпеть за счет на силы воли и огромной мотивации. Если вам нравится этот путь – добро пожаловать в мой клуб мaзoхизма.
2. Увеличить двигательную активность
В этом случае вам придется добавить несколько часов тренировок ЕЖЕДНЕВНО. При этом аппетит сильно возрастет и получится что вы сами себя дурите. Есть вы стали хотеть еще сильнее, но работаете теперь в четыре раза больше! То есть комфортного пути к сжиганию жира для среднестатистического человека который не является «супер одаренным от природы» не бывает!
И у меня нет никакой личной неприязни к Александру Гордовскому или другим тренерам. Более того я по человечески люблю и уважаю Сашу как друга, но меня немного достали обещания «накачать пресс за 7 дней» или «набрать мышечную массу за месяц» которыми так и пестрят заголовки статей сегодня.
У меня очень много учеников и положительных отзывов, но я достиг этого честно рассказывая аудитории что результат это тяжелая работа и огромная воля к победе. Если вы ищете легкие пути, то их не будет! Примите эту реальность и начинайте работать, потому что откладывая на завтра, вы делаете хуже только самим себе.
Итак перед нами популярный подросток, возраст 17 лет, гора мускулов и стаж тренировок четыре года. Это означает что работу с железом он ведет с 13 лет. Бодибилдинг это хобби Тристина Ли: его основным ......
15 07 2026 12:46:13
Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств:
· Укрепление поперечной мышцы живота
· Уменьшение талии до миниатюрных размеров
· Лечит птоз живота, или «обвис......
11 07 2026 17:26:20
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом УФББ, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
10 07 2026 11:25:46
Итак, сегодня мы рассмотрим еще один пример стремительного похудение без применения диуретических средств и без потери мышечной массы - то есть преимущественно за счет жира. Что означает «без диуретич......
09 07 2026 22:52:24
Отзыв размещенный в статье касается старой версии данного предтренировочного комплекса. По нашим тестам и отзывам клиентов новая версия ни только не уступает предыдущей, но и даже в чём-то выигрывает ......
08 07 2026 20:26:17
https://www.youtube.com/watch?v=fq-1WFqGnno
Почему так много людей не имеют красивого и здорового тела? И почему почти все вокруг или дрищи с маленьким противным животиком или жиробасы без мышц? Мо......
06 07 2026 21:24:57
Обсудить на форуме
Задавшись вопросом как накачать гpyдь, стоит обратить свое внимание, прежде всего на жим гантелей. Уточним, что речь идет именно о том, как накачать мышцы гpyди, а вовсе не и......
05 07 2026 21:34:55
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
04 07 2026 12:10:41
Для всех, кто страдает лишним весом, есть две совершенно разных новости – плохая и хорошая. Начну с плохой: у вас ожирение и это самая настоящая болезнь. А вот и хорошая новость: с этой болезнью мож......
03 07 2026 9:40:41
Сегодня я расскажу Вам про эффективный методический прием, который позволит Вам более эффективно избавляться от жира, за счет лучшего контроля над голодом и аппетитом. Также ваш организм в целом будет......
02 07 2026 13:16:13
Планы Юрия Спасокукоцкого и спортсменов, тренирующихся по его методике на весенний соревновательный сезон 2012 года
В данный момент Юрий Спасокукоцкий уже сделал неплохую форму и уже получил ......
01 07 2026 9:14:18
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......
30 06 2026 3:43:18
Когда-то в лихие 90-е бодибилдинг главным образом ассоциировался в мирском сознании с бандитами . Собственно говоря, небольшая доля истины в этих взглядах была, ведь из подвальных качалок, очень п......
29 06 2026 19:46:49
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Адам Козыра и Юрий Спасокукоцкий» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнего друга Адама Козыра. Юр......
28 06 2026 4:37:10
Систематические занятия физическими упражнениями с отягощениями в тренажёрном зале, на улице, дома дадут вам возможность совершенствовать пропорции тела. Другими словами, занимаясь бодибилдингом, вы м......
25 06 2026 8:19:34
Беременность для каждой женщины желанное событие, оно заканчивается появлением на свет новой жизни, что является счастьем для представительниц слабой половины человечества. Но также у беременности е......
24 06 2026 9:13:22
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Правильная система тренировок. Рост мышц и супер результат! Секреты мастеров спорта».
Моя история интересна тем что я очень хотел нак......
23 06 2026 23:35:55
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится преодолевать сопротивление отягощение вплоть до касания руками друг друга, в отличие от разводок с гантеля......
22 06 2026 9:45:55
В чем заключаются особенности данного протеина. Его хаpaктеристики и состав, процент белка. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке. Отзывы о добавке....
21 06 2026 15:52:38
Готовим вкусного лосося.
Ну что же - свершилось, моя прекрасная половина, Юлия Спасокукоцкая приобщилась к тому делу, которым я занимаюсь уже не первый год. Причем она рассказывает о том, чем уме......
20 06 2026 23:47:17
Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду......
19 06 2026 20:12:36
Хотите иметь красивые ноги и подтянутые ягодичные мышцы? Ну тогда вам в обязательном порядке необходимо тренировать их, причем акцентированными упражнениями. Например, для этого прекрасно подходят вып......
18 06 2026 13:43:58
Бег по утрам для похудения для начинающих, как начать бегать по утрам, полезно ли бегать по утрам, польза утренней пробежки, когда бегать вечером или утром....
17 06 2026 8:57:20
Существует немало версий кето диеты, но кратко говоря, это: высокое количество жира (до 70%-80) в рационе, умеренное количество белка (20-30%) в рационе, и экстремально низкое содержание углеводов (5-......
16 06 2026 15:46:31
Что собой представляет шпагат. Как правильно подготовиться к его исполнению. Этапы растяжки. Какие упражнения стоит делать. Частые ошибки....
15 06 2026 1:50:19
В какое время суток лучше всего употрeбллять протеиновые коктейли для получения максимального результата. Эффективно ли принимать их во время тренировок....
14 06 2026 10:48:55
В бодибилдинге прижился старинный миф что низкое количество повторений развивает силу (от 1 до 5), среднее количество – массу (от 6 до 12), высокое рельеф и выносливость (более 12 повторений). Один из......
10 06 2026 12:52:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для пресса. Мышцы пресса. Как качать пресс?».
Прежде всего мне хотелось бы оспорить тот факт, что базовые упражнения р......
06 06 2026 9:22:20
Какие предтренировочные комплексы полезны для женщин. Виды предтреников, способ применения и приготовление лучших смесей...
05 06 2026 3:29:38
Махи ногой в сторону, лёжа на боку — это базовое упражнение, основная задача которого - проработка большой мышцы — ягoдицы.
Какие мышцы работают?
В ходе выполнения упражнения работают мышцы, ответс......
04 06 2026 8:59:47
Здравствуйте дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о том, как можно эффективно тренировать грудные мышцы, применяя для этого упражнения и методики, которые дают результаты. Тренировался я вместе с......
03 06 2026 8:53:25
Определяем цели силовых тренировок и их количество в неделю. Варианты методик выполнения упражнений. Правильный выбор упражнений и их расстановка по дням. Подбор количества сетов и повторений....
01 06 2026 17:48:23
Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua
"Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы.
......
29 05 2026 18:29:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
