Как стать сильнее сильного. Развитие силы мышц и мои силовые показатели
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных внутренних усилий. Для мужчины вполне естественно и нормально быть сильным, или стремиться стать сильным. Хотя вынужден констатировать факт, что большинство современных мужчин просто не хотят быть сильными и не хотят быть сильнее.
Кстати, я говорю о физической силе, силе мышцы, хотя невозможно стать физически сильным человеком, если нет силы духа. Невозможно стать сильным мышцами, оставшись при этом слабым и беспомощным духовно, так как тренировка физической силы автоматически подразумевает тренинг внутренних сил.
Какие же факторы влияют на развития силовых способностей человека?
Прежде всего это мышечные факторы, это соотношение быстры, белых медленных, красных мышечных волокон в мышцах человека.
Мощность механизмов энергообеспечения мышечной работы.
Физиологический поперечник мышечного сечения и масса мышц.
Качество межмышечной координации.
Центрально-нервные факторы такие как: интенсивность импульса посылаемого от мозга в мышцы.
Не стоит сбрасывать со щитов влияние личностных компонентов, то есть, нашей силы воли, нашего психологического настроя на развитие силы — «Я буду», «Я пожму», «Я смогу» и т.д.
Все выше описанные факторы как раз тренируются по той системе, по которой целенаправленно работаю и тренируюсь я сам. То есть, я по сути занимаюсь развитием силы всех мышечных групп моего тела. У многих возникнет закономерный вопрос — если я работаю над тренировкой своей силы, то почему не занимаюсь пауэрлифтингом? Дело в том, что пауэрлифтеры развивают максимальные силовые показатели только в трех упражнениях: жыме лежа, становой тяге и присяде. А вот меня всегда привлекало и привлекает развитие силы и мышечной массы всех мышечных групп человека пропорционально.
То есть, фактически получается, что моя методика есть ни что другое как силовой бодибилдинг. Или можно даже сказать так — моя методика это синтез бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Исходя из моего опыта общения с атлетами, у меня сложилось мнение, что многие просто преувеличивают свои силовые показатели.
Самым надежным способом для атлета их подтвердить — участвовать в соревнованиях. Также подтвердить свой силовой показатель можно с помощью видеозаписи выполнения упражнения с определенным весом. При этом запись должна быть качественной, должно быть видно снаряд, какой на нем установлен вес. Еще одним вариантом подтверждения своих собственных силовых показателей это присутствие на тренировке авторитетных свидетелей.
Касаемо моих силовых показателей, то из подтвержденных фактов есть мое участие в соревнованиях по становой тяге, проходивших в фитнес-клубе «Бицепс». На этих соревнованиях я вытянул штангу в 260 килограммов, хотя по моему мнению этот вес засчитывать нельзя, так как попытка была не совсем чистой. А вот штангу в 250 кило я сделал «железобетнно». По жиму лежа у меня только неподтвержденные результаты, на тренировке я пожал 190 килограммов, сделал это с касанием гpyди и без паузы на гpyди, без экипировки но с полной амплитудой и без отбива. Также у меня есть запись выполнения жима лежа на количество повторений — штангу весом в 100 килограммов я выжал 26 раз. Кстати, эту попытку я зафиксировал на видео. Еще у меня есть запись жима гантелей весом по 70 килограммов на 5 повторений.
Из неподтвержденных силовых показателей также есть жим ногами, более 700 килограммов. Еще есть жим гантелей сидя по 50 килограммов на 11 повторений.
Жим штанги из-за головы с весом 100 килограммов до высоты ушей на 8 повторений.
Становую тягу с весом 200 килограммов на 8 повторений (есть видео).
Становая тяга одной рукой со штангой весом 140 килограммов (есть видео).
Тяга штанги к поясу одной рукой, вес штанги 90 килограммов на 6 повторений (есть видео).
С каким весом нужно работать, чтобы иметь достойное мышечное развитие?
Жать штангу нужно хотя бы собственного веса на 8 повторений. Приседать нужно хотя бы с полтора, а лучше два своих собственных веса также на 8 повторений, то же самое относится и к становой тяге. Относительно жима штанги вверх и подъема на бицепс — как минимум половину собственного веса нужно поднимать.
Как правильно употрeбллять гeйнер в зависимости от тренировочного графика. Стоит ли принимать его между приемами пищи или на ночь. Сколько его нужно пить....
22 07 2026 2:57:48
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Почему полезно ходить дeвyшкам в фитнес клуб".
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сдел......
21 07 2026 18:59:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все спрашивают нужно ли тренировать шею? Нужно - отвечаю я! Но только через год тренировок для всего тела без специальной тренировки мышц шеи. Во первых шея за год м......
19 07 2026 19:50:27
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
17 07 2026 0:38:25
Каждый, кто начинает активно тренироваться в спортивном зале, рано или поздно знакомится со спортивным питанием. Большинство новичков преследуют цель: набор качественной мышечной массы в кратчайшие ср......
16 07 2026 8:38:54
Сегодня мы поговорим о крепатуре или синдроме отсроченной мышечной боли после тренировки (Delayed onset muscle soreness, DOMS). У одного человека боли в мышцах могут быть очень сильными, длиться до 2-......
14 07 2026 9:19:51
Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня хочется поговорить о том, с чем рано или поздно столкнутся все бодибилдеры, которые нацелены на соревновательные выступления. Сегодня речь пойдет о позировани......
13 07 2026 17:19:46
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка в наше время можно нечасто. Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На самом ......
06 07 2026 14:52:32
Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....
05 07 2026 7:13:16
За последний год Надя изменилась до неузнаваемости, всего за год она накачала мышцы, избавилась от жира, поднимает тяжелые штангу почти 100 кг даже тренируясь дома. Такое преображение в ее возрасте ма......
04 07 2026 5:52:44
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепса у нижнего блока, сгибания 1 руки»
Кроме упражнений со штангой и гантелями для развития бицепса можно применить и бло......
02 07 2026 22:27:25
Тема похудения остаётся актуальной всегда, как для мужчин, так и для женщин. К сожалению, большинство людей обращаются для решения этой проблемы к тысячам сомнительным диет с женских форумов.
Мы уж......
01 07 2026 17:23:28
Как определить свой тип телосложения и что от него будет зависеть в тренировках. Как составить себе программу тренировок. Нюансы правильного питания....
30 06 2026 10:52:29
Данное упражнение особо эффективно для прицельной проработки ягодичных мышц, гораздо эффективней махов или отведений. По своей эффективности это упражнение конкурирует приседаниями в стиле "сумо" и вы......
29 06 2026 3:51:28
Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не ......
28 06 2026 15:58:16
Выложил в своей "секретной качалке" новое платное видео, закрытое для всех - "Комплекс упражнений для дома"
А чтобы попасть в "качалку", нужна лишь бесплатная регистрация на сайте www.biceps.ua и на......
26 06 2026 9:52:52
Построив свои тренировки или питание неправильным образом, вместо того чтобы обрести красивое, подтянутое и здоровое тело, мы получаем совершенно другой результат: становимся жертвами катаболизма.
......
23 06 2026 20:17:21
Протеиновые батончики должны заменить сухой протеин, состав: белки (протеин), углеводы (сахар), витамины, минералы. Польза и вред протеиновых батончиков....
21 06 2026 14:14:52
Мы продолжаем рассказ о том, как сделать рацион бодибилдера не только полезным, но и вкусным. В первой статье этой серии мы рассказали вам о правильном способе приготовления куриной грудки, теперь же ......
20 06 2026 13:23:39
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 06 2026 2:48:33
Знаменитый Колорадский Эксперимент, проводился Артуром Джонсом в 1973 году, в ходе эксперимента, популярный бодибилдер того времени Кейси Виатор, якобы смог набрать более 28 кг мышц менее, чем за меся......
18 06 2026 23:55:12
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
17 06 2026 15:21:16
Вам случалось услышать разговоры тощих или наоборот полных мужчин о ничтожности качков? Послушать их так у бодибилдеров и достоинства мужского нет (усохло от анаболиков видимо) и с мозгами все плохо. ......
13 06 2026 13:37:33
Привет друзья! У меня для вас хорошая новость. Так как питание для спортсменов вещь очень важная и нужная, я решил отдельно открыть канал на УouТube "Всё о правильном питании и диетах".
Вопреки общ......
10 06 2026 16:51:44
то я слышу оправдания, что дескать «из-за гормонов я не могу похудеть и накачать мышцы». Это звучит очень убедительно, ведь гормоны — это очень сильные вещества, которые вносят огромную роль регулиров......
09 06 2026 4:30:52
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
06 06 2026 3:24:23
О пользе креатина знает каждый, кто желает достичь определенных результатов в силовых видах спорта. Креатин – это натуральное соединение трёх аминокислот (глицин, метионин и аргинин). Для людей, не за......
05 06 2026 20:58:14
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она изготавливается. Возможные противопоказания. Возможен ли какой-либо вред для организма....
04 06 2026 18:34:17
За последнее время накопилось довольно много вопросов ко мне от зрителей канала, фанатов, которые касаются моих выступлений, спортивной формы. Поэтому я решил дать ответ на них, чтобы удовлетворить ва......
03 06 2026 3:22:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
