Как стать сильнее сильного. Развитие силы мышц и мои силовые показатели
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных внутренних усилий. Для мужчины вполне естественно и нормально быть сильным, или стремиться стать сильным. Хотя вынужден констатировать факт, что большинство современных мужчин просто не хотят быть сильными и не хотят быть сильнее.
Кстати, я говорю о физической силе, силе мышцы, хотя невозможно стать физически сильным человеком, если нет силы духа. Невозможно стать сильным мышцами, оставшись при этом слабым и беспомощным духовно, так как тренировка физической силы автоматически подразумевает тренинг внутренних сил.
Какие же факторы влияют на развития силовых способностей человека?
Прежде всего это мышечные факторы, это соотношение быстры, белых медленных, красных мышечных волокон в мышцах человека.
Мощность механизмов энергообеспечения мышечной работы.
Физиологический поперечник мышечного сечения и масса мышц.
Качество межмышечной координации.
Центрально-нервные факторы такие как: интенсивность импульса посылаемого от мозга в мышцы.
Не стоит сбрасывать со щитов влияние личностных компонентов, то есть, нашей силы воли, нашего психологического настроя на развитие силы — «Я буду», «Я пожму», «Я смогу» и т.д.
Все выше описанные факторы как раз тренируются по той системе, по которой целенаправленно работаю и тренируюсь я сам. То есть, я по сути занимаюсь развитием силы всех мышечных групп моего тела. У многих возникнет закономерный вопрос — если я работаю над тренировкой своей силы, то почему не занимаюсь пауэрлифтингом? Дело в том, что пауэрлифтеры развивают максимальные силовые показатели только в трех упражнениях: жыме лежа, становой тяге и присяде. А вот меня всегда привлекало и привлекает развитие силы и мышечной массы всех мышечных групп человека пропорционально.
То есть, фактически получается, что моя методика есть ни что другое как силовой бодибилдинг. Или можно даже сказать так — моя методика это синтез бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Исходя из моего опыта общения с атлетами, у меня сложилось мнение, что многие просто преувеличивают свои силовые показатели.
Самым надежным способом для атлета их подтвердить — участвовать в соревнованиях. Также подтвердить свой силовой показатель можно с помощью видеозаписи выполнения упражнения с определенным весом. При этом запись должна быть качественной, должно быть видно снаряд, какой на нем установлен вес. Еще одним вариантом подтверждения своих собственных силовых показателей это присутствие на тренировке авторитетных свидетелей.
Касаемо моих силовых показателей, то из подтвержденных фактов есть мое участие в соревнованиях по становой тяге, проходивших в фитнес-клубе «Бицепс». На этих соревнованиях я вытянул штангу в 260 килограммов, хотя по моему мнению этот вес засчитывать нельзя, так как попытка была не совсем чистой. А вот штангу в 250 кило я сделал «железобетнно». По жиму лежа у меня только неподтвержденные результаты, на тренировке я пожал 190 килограммов, сделал это с касанием гpyди и без паузы на гpyди, без экипировки но с полной амплитудой и без отбива. Также у меня есть запись выполнения жима лежа на количество повторений — штангу весом в 100 килограммов я выжал 26 раз. Кстати, эту попытку я зафиксировал на видео. Еще у меня есть запись жима гантелей весом по 70 килограммов на 5 повторений.
Из неподтвержденных силовых показателей также есть жим ногами, более 700 килограммов. Еще есть жим гантелей сидя по 50 килограммов на 11 повторений.
Жим штанги из-за головы с весом 100 килограммов до высоты ушей на 8 повторений.
Становую тягу с весом 200 килограммов на 8 повторений (есть видео).
Становая тяга одной рукой со штангой весом 140 килограммов (есть видео).
Тяга штанги к поясу одной рукой, вес штанги 90 килограммов на 6 повторений (есть видео).
С каким весом нужно работать, чтобы иметь достойное мышечное развитие?
Жать штангу нужно хотя бы собственного веса на 8 повторений. Приседать нужно хотя бы с полтора, а лучше два своих собственных веса также на 8 повторений, то же самое относится и к становой тяге. Относительно жима штанги вверх и подъема на бицепс — как минимум половину собственного веса нужно поднимать.
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие не получают хороший и постоянный результат, так как выбирают неправильную интенсивность на тренировке. Перестарался – заболел из-за стресса и снижения......
22 04 2026 13:33:12
Если цель — найти ответ на вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний самостоятельно на перекладине плюс освоение самое эффективной методики, то нижеприведенные советы максимально вас к ней п......
21 04 2026 15:56:41
Как именно данные аминокислоты воздействуют на организм. Что они дают мышцам. Как правильно и в какой дозировке их нужно употрeбллять. Побочные эффекты....
20 04 2026 1:57:58
Если вы желаете похудеть правильно, а тем более если вы занимаетесь спортом и хотите приобрести спортивную фигуру, то вам необходимо контролировать не только свой вес, но и композиционный состав тела.......
16 04 2026 18:12:33
Зачем нужно спортивное питание для суставов и связок, и как оно работает? Навряд ли новичок, да и не многий любитель сможет ответить на эти вопросы. Отличительной чертой продвинутых атлетов и профи от......
14 04 2026 23:41:39
Физические нагрузки — это не только результаты и возможность преодолеть себя, но и травмы, а также боли, возникающие во время или после тренировок. Чаще всего причиной болей становится неправильное ра......
13 04 2026 6:43:37
Диана Албегова Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с......
12 04 2026 16:59:38
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Не так давно у нас была тема про курс гормона роста, где мы затронули вопрос того, како......
11 04 2026 10:25:15
Тренажёр Хаммер – это тренажёр, похожий на жим от гpyди. Виды упражнений: жим в хаммере сидя и лежа, вертикальная и горизонтальная тяга в хаммере....
10 04 2026 4:27:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Женская сила воли победила атрофию мышц и катаболизм» Сегодня в гостях у Юрия Наталья Фирсова, которой врачи сказали, что она больна......
09 04 2026 21:45:17
Перед Чемпионатом Украины 2010 по бодибилдингу...
Тарас Маляревич родился в 1977 году в уважаемой киевской кинематографической семье . В 2001 году окончил Киевский государственный институт театрально......
08 04 2026 16:56:58
Думаю, вам будет важно узнать, что Наталия это не вымышленный персонаж, и ее фото соответствуют действительности, что проверяется ее интервью на видео (прилагаю ниже). В прошлом дeвyшка страдала от ли......
07 04 2026 19:15:56
Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!
Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточ......
04 04 2026 10:24:35
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
03 04 2026 1:16:45
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
02 04 2026 0:31:54
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
01 04 2026 0:19:47
Сегодня прошел прямой эфир! «Диета 1 2 3 4 5 6 7 8 9... 10 способов похудеть...", где я знакомлю Вас с 10 способами похудения, сушки тела или как еще говорят «транформации тела», после чего будет от......
31 03 2026 9:40:52
Дорогие друзья, я объявляю о начале удивительного конкурса! В тренажерном зале Москвы я провожу наглядный эксперимент, чего можно добиться за 1 месяц с нуля в направлении набора мышечной массы и силы ......
30 03 2026 9:41:50
До сих пор ни одна другая форма креатина не могла превзойти обычный моногидрат, который является одновременно наиболее дешевым и действенным. Для атлетов это крайне выгодно, так как они получают все «......
29 03 2026 2:51:12
У новичков, которые еще только знакомятся со спортивным питанием, возникает вопрос: когда нужно пить протеин? Тут следует отметить, что все зависит от того, какую протеиновую смесь вы приобрели. Ведь ......
28 03 2026 16:29:31
Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев.
http://credit-n.ru/blog-single-tg.html...
27 03 2026 1:23:13
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
25 03 2026 6:34:28
Отличительные особенности данной аминокислоты. Как правильно ее употрeбллять, в какие дни это нужно делать и по сколько грамм. Полезные советы....
23 03 2026 12:21:41
Здравствуйте, друзья-подписчики! Я снял видео-обзор на фильм "Робот Чаппи", в котором рассказываю немного о сюжете фильма, интересных фактах и моих впечатлениях. А вы уже его смотрели? Делитесь вашими......
20 03 2026 16:21:21
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
19 03 2026 9:36:18
В последнее время распространилась довольно противоречивая информация о том, что BCAA для похудения – это едва ли не лучшая добавка. Безусловно, она может улучшать результаты жиросжигания, но не стои......
18 03 2026 20:48:24
Какие упражнения для трицепса являются базовыми, а какие - изолированными. Какие из них лучше всего выбрать для максимального эффекта. Правильная техника....
16 03 2026 11:29:34
Современные магазины спортивного питания насчитывают на своих прилавках около 8-10 гибридов креатиновой добавки. И это не предел, так как обычно выставляют виды порошка, которые дают эффект не меньше ......
15 03 2026 5:25:22
Как грамотно построить свой тренировочный процесс при работе на рельеф. Сколько нужно подключать кардионагрузок. Правильный рацион питания....
14 03 2026 23:33:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Вы думаете бодибилдеры ради понтов одевают на тренировки мощные ботинки? На самом деле если вы оденете шлепанцы, то будете восхищены своими ощущениями, если на ногу ......
13 03 2026 14:47:52
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
11 03 2026 9:42:13
Жим гантелей на этапе набора мышечной массы считается одним из наиболее эффективных упражнений. Гантели удобны в использовании, могут заменять собой целый ряд тренажеров. Чередуя упражнения с гантелям......
08 03 2026 12:17:24
Данная программа тренировок построена на микропериодизации нагрузки и является весьма совершенным орудием в руках натурально тренирующегося атлета. Как я уже говорил принципы тренинга схожи и для нату......
06 03 2026 12:26:54
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
05 03 2026 7:58:24
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
