Как стать сильнее сильного. Развитие силы мышц и мои силовые показатели
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных внутренних усилий. Для мужчины вполне естественно и нормально быть сильным, или стремиться стать сильным. Хотя вынужден констатировать факт, что большинство современных мужчин просто не хотят быть сильными и не хотят быть сильнее.
Кстати, я говорю о физической силе, силе мышцы, хотя невозможно стать физически сильным человеком, если нет силы духа. Невозможно стать сильным мышцами, оставшись при этом слабым и беспомощным духовно, так как тренировка физической силы автоматически подразумевает тренинг внутренних сил.
Какие же факторы влияют на развития силовых способностей человека?
Прежде всего это мышечные факторы, это соотношение быстры, белых медленных, красных мышечных волокон в мышцах человека.
Мощность механизмов энергообеспечения мышечной работы.
Физиологический поперечник мышечного сечения и масса мышц.
Качество межмышечной координации.
Центрально-нервные факторы такие как: интенсивность импульса посылаемого от мозга в мышцы.
Не стоит сбрасывать со щитов влияние личностных компонентов, то есть, нашей силы воли, нашего психологического настроя на развитие силы — «Я буду», «Я пожму», «Я смогу» и т.д.
Все выше описанные факторы как раз тренируются по той системе, по которой целенаправленно работаю и тренируюсь я сам. То есть, я по сути занимаюсь развитием силы всех мышечных групп моего тела. У многих возникнет закономерный вопрос — если я работаю над тренировкой своей силы, то почему не занимаюсь пауэрлифтингом? Дело в том, что пауэрлифтеры развивают максимальные силовые показатели только в трех упражнениях: жыме лежа, становой тяге и присяде. А вот меня всегда привлекало и привлекает развитие силы и мышечной массы всех мышечных групп человека пропорционально.
То есть, фактически получается, что моя методика есть ни что другое как силовой бодибилдинг. Или можно даже сказать так — моя методика это синтез бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Исходя из моего опыта общения с атлетами, у меня сложилось мнение, что многие просто преувеличивают свои силовые показатели.
Самым надежным способом для атлета их подтвердить — участвовать в соревнованиях. Также подтвердить свой силовой показатель можно с помощью видеозаписи выполнения упражнения с определенным весом. При этом запись должна быть качественной, должно быть видно снаряд, какой на нем установлен вес. Еще одним вариантом подтверждения своих собственных силовых показателей это присутствие на тренировке авторитетных свидетелей.
Касаемо моих силовых показателей, то из подтвержденных фактов есть мое участие в соревнованиях по становой тяге, проходивших в фитнес-клубе «Бицепс». На этих соревнованиях я вытянул штангу в 260 килограммов, хотя по моему мнению этот вес засчитывать нельзя, так как попытка была не совсем чистой. А вот штангу в 250 кило я сделал «железобетнно». По жиму лежа у меня только неподтвержденные результаты, на тренировке я пожал 190 килограммов, сделал это с касанием гpyди и без паузы на гpyди, без экипировки но с полной амплитудой и без отбива. Также у меня есть запись выполнения жима лежа на количество повторений — штангу весом в 100 килограммов я выжал 26 раз. Кстати, эту попытку я зафиксировал на видео. Еще у меня есть запись жима гантелей весом по 70 килограммов на 5 повторений.
Из неподтвержденных силовых показателей также есть жим ногами, более 700 килограммов. Еще есть жим гантелей сидя по 50 килограммов на 11 повторений.
Жим штанги из-за головы с весом 100 килограммов до высоты ушей на 8 повторений.
Становую тягу с весом 200 килограммов на 8 повторений (есть видео).
Становая тяга одной рукой со штангой весом 140 килограммов (есть видео).
Тяга штанги к поясу одной рукой, вес штанги 90 килограммов на 6 повторений (есть видео).
С каким весом нужно работать, чтобы иметь достойное мышечное развитие?
Жать штангу нужно хотя бы собственного веса на 8 повторений. Приседать нужно хотя бы с полтора, а лучше два своих собственных веса также на 8 повторений, то же самое относится и к становой тяге. Относительно жима штанги вверх и подъема на бицепс — как минимум половину собственного веса нужно поднимать.
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
25 04 2024 9:29:54
Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это......
24 04 2024 18:18:25
Считается, что чем больше будет потрачено энергии, при выполнении упражнений, тем больше это поспособствует дефициту калорий в организме, а значит те упражнения которые сжигают больше всего калорий за......
23 04 2024 11:57:13
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится не только выжимать ручки кроссовера вверх, но и сводить их вместе. Это оказывает дополнительную нагрузку н......
22 04 2024 22:51:30
5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра
Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая......
21 04 2024 13:50:38
На Чемпионате Мира по армлифтингу мне удалось встретиться и поговорить с очень интересным человеком и спортсменкой - Людмилой Гайдученко. Она является действующей чемпионкой мира по армлифтингу,......
20 04 2024 15:43:52
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
19 04 2024 12:37:21
В чем заключаются преимущества и польза разминки перед силовым занятием. Как правильно ее провести, какие упражнения стоит выбрать. Полезные рекомендации....
18 04 2024 0:25:46
Прочитав эту статью до конца и посмотрев приложенные видео вы узнаете об опыте сжигания 21 кг за месяц, без потери мышц! Обсудим как лучше худеть с помощью диеты и упражнений, какие упражнения сжигают......
17 04 2024 14:48:52
640. Качки не нравятся красивым девушкам. Прикол. Sex model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
16 04 2024 18:58:47
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
15 04 2024 18:25:59
С популяризацией спортивного питания, появилось довольно большое количество различных его производителей, которые, в свою очередь, выпускают множество его разновидностей. Такой прогресс не обошел стор......
14 04 2024 21:27:16
Может ли эта спортивная добавка оказывать какое-либо влияние на потенцию спортсменов. Какие еще противопоказания при ее употрeблении существуют....
13 04 2024 5:42:35
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
12 04 2024 21:52:25
"Мертвая тяга", "Румынская тяга", "Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
11 04 2024 1:23:49
Сейчас 2018 год, и всех поразил Эдвард Билл который снял серию видео где быдловатый гопник подходит к беспомощным людям на улице оскорбляет и унижает их, подавляет их мopaльно, тыкает в них пальцами......
10 04 2024 2:26:24
Я не знаю ни одного человека, которому не нравится быть в хорошей форме, когда на тебя обращают внимание в спортивном зале, на пляже. Да и в конце концов - когда самому приятно смотреть на свое отра......
09 04 2024 9:14:13
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
08 04 2024 18:15:42
Мы продолжаем рассматривать упражнения для женщин. Обычно данное упражнение, которое называется «махи ногой в сторону», или «отведения ноги, в сторону стоя» дeвyшки используют для похудения бедер, ......
07 04 2024 17:43:46
Персональный тренер и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий снялся в рекламе школы известного фотографа Тараса Маляревича, скоро вы сможете увидеть рекламное видео на различных сайтах в интернете......
06 04 2024 22:38:16
Из каких мышц состоит данная группа. За какие движения они отвечают. Как грамотно построить тренировочный процесс. Какие упражнения стоит выполнять и как именно....
05 04 2024 8:12:15
Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......
04 04 2024 22:48:41
Мы продолжаем комплекс тренировок, направленных на развитие дельтовидных мышц.
В прошлый раз мы выполняли тягу штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц, сегодня мы продолжим тренировк......
03 04 2024 21:38:53
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
02 04 2024 2:48:45
Мы познакомились с Катей на тренировке в фитнес клубе «Комета Фит» в Москве, меня заинтересовала ее сильнейшая спортивная форма, она выполняла глубокие фронтальные приседания с весами порядка 100 кг! ......
01 04 2024 8:29:20
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
31 03 2024 11:19:37
В каких продуктах питания можно найти больше всего белка. Особенности его содержания в различных продуктах. На что именно нужно обращать внимание для оптимального качества....
30 03 2024 11:31:35
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать крылья. Тренировка спины от Юрия. Подтягивания и тяга гантелей для широчайших мышц».
На данном видео персональный тренер......
29 03 2024 17:26:45
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола на руках и жим стоя. Push-ups for delta».
Как уже не раз раз повторялось, перед выполнением упражнения, обязательно с......
28 03 2024 2:53:15
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
27 03 2024 23:38:31
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
26 03 2024 9:11:19
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу двух гантелей к поясу в наклоне, с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантелей, это упражне......
25 03 2024 20:27:13
Каждому виду спорта соответствует своя методика тренировок. Так и в бодибилдинге во время своего существования был разработан не один десяток эффективных программ, методик, принципов тренировок.
......
24 03 2024 18:58:50
Это модифицированное упражнение французского жима позволяет максимально проработать длинную головку трицепса. Для идеального выполнения упражнения Вам понадобится длинная канатная рукоять, но существ......
23 03 2024 3:51:52
У каждого из нас наступает тот момент, когда хочется измениться. Что-то не устраивает в фигуре, внешности. Когда испытываешь неуверенность, дискомфорт, стеснение своего тела, повышение давления, то ......
22 03 2024 5:32:33
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
21 03 2024 18:28:15
Если цель — найти ответ на вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний самостоятельно на перекладине плюс освоение самое эффективной методики, то нижеприведенные советы максимально вас к ней п......
20 03 2024 8:18:37
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
19 03 2024 23:40:51
Разновидности жима лежа на горизонтальной скамье. На какие мышцы идет нагрузка. Основные ошибки при выполнении упражнения. Грамотная техника. Вариации исполнения....
18 03 2024 17:18:45
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
17 03 2024 0:10:27
Дeвyшки поздравляю! Вы уже на 3м уровне! Советую Вам сделать следующий шаг и получить платную программу более высокого уровня.
Я могу стать дать Вам красивое и тело, помочь сжечь жир или накач......
16 03 2024 21:28:46
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
15 03 2024 11:34:56
Программа сушки тела на рельеф для мужчин и для женщин имеет значительные отличия от программы во время набора мышечной массы. Рельеф в бодибилдинге — результат тяжелого труда, правильного питания и р......
14 03 2024 15:25:36
Этот вариант тренировки бицепса — классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное упражнение было очень модным, так как оно очень нравилось знаменитому Арнольду Шварценеггеру, обладат......
13 03 2024 4:42:25
Юрий Спасокукоцкий сдал анализы на прием Химии - Натуральный бодибилдинг. Возможно ли построить мускулистое телосложение тренируясь внатураху
Напишите пожалуйста в комментариях возможно ли дост......
12 03 2024 3:27:47
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
11 03 2024 21:51:51
Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами.
Поэ......
10 03 2024 21:41:48
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
09 03 2024 13:50:52
Что ни говорите, а турник является очень хорошим снарядом, который может быть прекрасной базой перед началом посещений спортивного зала. А также это отличное дополнение ваших регулярных занятий со с......
08 03 2024 0:40:53
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу.
Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......
07 03 2024 8:57:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012