Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц"
Сила — Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и роста мышечной массы, но вся эта теория оказывается пpaктически бесполезной на пpaктике, когда вы пытаетесь быстро развить свои мышцы и придать своему телу желаемые качества, будь то могучая массивность мышц для мужчин или упругость и твердость тела для женщин.
Да! Да! Дорогие женщины, Вас это касается в первую очередь! Вам просто придется пойти в тренажерный зал, взяться за штангу и гантели, иначе пресса и круглых ягoдиц не видать как своих ушей!
У вас и так все супер? Великолепно, но ведь ни одна женщина не откажется стать еще фигуристей и красивее! Так что извольте читать дальше, все сказанное ниже применимо и к Вам в полной мере.
Секрет эффективного воздействия на мышцы невероятно прост, и я открою его вам: Отбросьте в сторону все приемы и методики, все программы и принципы и оставьте только то, что развивает силовые качества.
Только один метод позволяет изменить состав тела, ускорить обмен веществ, нарастить мышцы и избавится от жира: развитие силы и увеличение силовых показателей в несколько раз.
Нет, вы не поняли, — все, чем вы до этого занимались в спортзале, независимо от того по какой программе вы тренировались почти полностью бесполезно!
То как выполняется большинство упражнений, и вообще стандартные тренировки, наоборот мешает, мышцам расти и развиваться.
Только рост силы, увеличивает мышечную массу, что в свою очередь позволяет более эффективно сжигать жир, и улучшает обмен веществ.
Не верите? Убедитесь в этом сами!
Зайдите в переполненный спортзал, и внимательно понаблюдайте за посетителями: все очкарики-компьютерщики работают с малыми весами, а обладатели красивых, мускулистых тел поднимают более тяжелые снаряды, в то время как полные, «целлюлитные» барышни вообще обожают разноцветные килограммовые гантели, а еще лучше аэробику!
Затем купите несколько видео с тренировками различных чемпионов и чемпионок обладающих выдающейся мускулатурой, и вы обнаружите что они все без исключения работают просто с огромными отягощениями. Причем методика тренировок у каждого чемпиона своя, а вот штанги и гантели, почему-то у всех одинаково громадные.
Чем больше вы будете анализировать, тем больше будете убеждаться в том, что единственной общей чертой у всех людей, которые добились успеха, являются только
большие рабочие веса.
Ниже я подробно опишу, как заниматься по моей силовой методике, и какие упражнения нужно будет оставить, а какие наоборот не делать ни в коем случае.
Нюансов очень много, и каждый из них может стать причиной отсутствия вашего прогресса. Но стоит убрать все ошибки, и ваше тело сможет, наконец, быстро и эффективно меняться. За несколько месяцев вы добьетесь большего успеха, чем за предыдущие годы тренировок! А если вы еще никогда не занимались с спортзале, то лучше сразу начать заниматься правильно и не потерять кучу времени впустую вкалывая в качалке, как это делали, делают и будут делать миллионы людей, которые даже не пытаются иногда промерять свои параметры, измерительной лентой и задуматься:
«А не трачу ли я зря свое время и деньги, и не нужно ли мне что-то радикально изменить?»
Однако перед тем как начать описание всех принципов правильной системы тренинга, я
позволю себе процитировать слова некоторых великих тренеров и чемпионов, которые свидетельствуют в пользу предлагаемой силовой методики.
«Для эктоморфов (людей с плохо развивающимися мышцами) я рекомендую включить много СИЛОВЫХ упражнений в программу для максимального роста мышечной массы. Ваша программа должна опираться в основном на роботу с тяжелым весом и небольшим количеством повторений…
Как следует отдыхайте между подходами…
Размер мышц напрямую зависит от тяжести веса, с которым вы работаете. Если вы
можете сгибать руки со штангой весом 110 фунтов (50 килограмм) и тренируетесь до тех пор, пока не сможете работать со штангой весом 130 фунтов (60 килограмм), ваши бицепсы непременно станут больше».
Арнольд Шварценеггер
Семикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» и по всеобщему признанию величайший бодибилдер планеты на вечные времена. Обладатель поразительных бицепсов и пектopaльных мышц.
Цитаты приведены из его «Новой энциклопедии бодибилдинга»
«Я никогда не встречал человека, который смог бы нарастить мышечную массу, не тренируясь с большими весами».
Нассер Эль Сонбати
Неоднократный призер конкурса «Мр Олимпия». Предсоревновательное видео.
«Нагрузи штангу потяжелее! Я хочу победить!»
Лу Ферриньо
Призер конкурса «Мр Олимпия»
«Качая железо» — Документальный фильм о подготовке культуристов-звезд к очередной Олимпии
«Для роста мышц необходимо как-то перегружать их. Когда я начинал тренироваться, я мог выжать лежа 130 фунтов (60 кг) Теперь я в состоянии выжать более 500 фунтов (226 кг) В этом и заключается суть дела, и если бы я по сей день жал бы лишь 130 фунтов, то и выглядел бы так же, как прежде».
Дориан Ятс
Шестикратный победитель конкурса Мистер Олимпия (1992-1997) Цитата из книги «портрет Дориана Ятса»
«Мышечные волокна растут под воздействием на них мощных отягощении и одновременно наращивают силу, сокращаясь при преодолении веса сопротивлений».
Джо Вейдер
«Создатель современного атлетизма и тренер чемпионов».
Цитата из книги: «Система строительства тела»
«Когда видишь гиганта который лежа разгибает руки со штанной 120 килограмм, сразу становится понятным главный секрет роста : высокая интенсивность тренинга. Чем вес тяжелее, тем лучше! Другого пути просто не дано!».
Александр Федоров
Чемпион Европы 2003 года, абсолютный чемпион.
Участник конкурса «Мр Олимпия».
Интервью в журнале «Muscle & Fitness» 2005 vol 14 №5
«Трицепс: Взгляд из России. Самые большие руки в мире!».
«Я всегда любил экстремально тяжелый тренинг… Принцип сверхнагрузки живет за границами обычного преодоления весов. Я имею ввиду 4-6 убийственных повторов в каждом упражнении… В этот момент я словно нахожусь в нирване: тело машинально совершает столько повторений, насколько способно, мышцы до краев заполняются кровью, создавая «уютную», если это слово тут уместно, обстановку для гипер-роста.
Не верьте тем, кто говорит, что настоящее «мясо» можно нарастить классическими подходами в 8-10 повторений. Истинная суть работы на «массу» в том, чтобы стимулировать максимальный процент глубоколежащих мышечных волокон за кратчайшее время. В этом случае мышцы как бы попадают в затяжную невосприимчивую фазу, т.е. просто перестают что-либо чувствовать. Единственное, что заботит меня в такие моменты — это поскорей избавиться от штанги и постараться при этом выжить».
Кевин Леврон
Неоднократный призер конкурса «Мистер Олимпия».
Журнал «FLEX», июль 2002.
«Нужны тяжелые силовые тренировки — другого способа прогрессировать я просто не вижу…
В сгибаниях рук со штангой я отдыхаю между подходами по 2-3 минуты, поскольку это тяжелое базовое движение. А что будет, если я уменьшу паузу до минуты?
В сгибаниях рук со штангой я делал подходы с 70, 80, 90, 100, 110 кг. Как-то я прочитал, что Рич Гаспари делает сотню с «читингом» раз на 4-5, а Арнольд во время показательной тренировки в Южной Африке поднимал 115 кг. раза на 4, А я 120 уже лабаю!»
Юрий Панов
Известный Мурманский культурист (знаменит фантастическим развитием рук), герой известной в интернете статьи: «руки в 50 сантиметров это реально». Статья впервые была опубликована в журнале «Культура Тела»
http://credit-n.ru/offers-zaim/moneza-online-zaym.html
Привет друзья! Я начал сушку с весом 95 кг, то есть уже пpaктически не имея подкожного жира. Поэтому подготовка к соревнованиям в мае 2017 года продолжалась всего лишь за 1 месяц. В норме же подготовк......
18 03 2024 1:17:27
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. 544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с Н Г! (краткая версия) 543. ......
17 03 2024 12:57:47
Жим лежа – одно из наиболее любимых упражнений пpaктически каждого посетителя тренажерного зала, который относит себя к сильному полу. Как повысить свой результат в этом упражнении? Сегодня своим......
16 03 2024 11:44:35
Тяга Т-грифа с упором гpyдью для задних дельт – одна из разновидностей этого упражнения, позволяющая избежать нагрузки на поясницу. Недостаток – большой вес на грифе, сдавливает грудную клетку тем са......
15 03 2024 14:40:29
Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно! Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и ......
14 03 2024 20:35:58
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса и предназначено только для изолирующего тренинга. С большим весом данное упражнение может быть более травмоопасно, но зато начин......
13 03 2024 1:46:52
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
12 03 2024 8:32:27
Как грамотно сочетать силовые и аэробные тренировки при работе на рельеф. Как правильно составить диету. Подходящие упражнения....
11 03 2024 16:58:21
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке. Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Гликемический индекс, GI Кка......
10 03 2024 13:42:37
Частичная или полная или, как ещё говорят, максимальная амплитуда движений. В чём заключается революция в тренировках? Хотя бы в том, что, вопреки распространённому мнению, все мы делаем базовые упра......
09 03 2024 8:15:34
Многие мужчины желают иметь превосходное телосложение, большие и рельефные мышцы. Самым доступным и распространенным способом для подготовки организма к тяжелым физическим нагрузкам являются турники и......
08 03 2024 10:36:55
ЗАТВЕРДЖЕНО Президент Федерації “Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
07 03 2024 21:12:22
Похудеть локально, воздействуя на жировые отложения с помощью упражнений или массажа невозможно. Это очень грустно, для тех людей которые имеют мощные бедра и худые руки. На диете верхняя часть тела х......
06 03 2024 23:43:33
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
05 03 2024 3:28:19
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка. Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире! Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
04 03 2024 13:46:22
Привет! Я - фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий! И это вторая серия моего шоу «Суше с каждым днём!» Только, ребята, не «сушИ с каждым днём», а «сушЕ с каждым днём»! Смотрите, как это делаю я, делайте эт......
03 03 2024 12:40:43
Такой вопрос к гуру: Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц? Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы? В интернете дана очень пр......
02 03 2024 11:29:58
В чем заключается польза данного упражнения. Какие мышечные группы оно развивает. Как составить грамотный комплекс занятий. Вариации исполнения отжиманий....
01 03 2024 1:28:27
Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......
29 02 2024 6:54:45
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
28 02 2024 17:22:51
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
27 02 2024 7:40:23
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
26 02 2024 23:18:45
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......
25 02 2024 5:54:49
Все нюансы приема сывороточного протеина после тренажерного зала и с привязкой ко времени его посещения. В каком объеме нужно принимать протеин после тренировки....
24 02 2024 9:41:50
Что собой представляет данная спортивная добавка. Когда можно начинать ее употрeбление. Можно ли набрать массу не принимая спортивное питание....
23 02 2024 3:36:57
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
22 02 2024 2:45:40
Про очередную бомбу от компании APS Nutrition можно говорить долго! Phenadrine APS это: Беспрецедентный предтреник + жиросжигатиль; Максимальная интенсивность тренировок! Фокус, концентра......
21 02 2024 0:50:36
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......
20 02 2024 21:34:41
Полезны или вредны беговые тренировки по утрам. Как правильно их проводить без вреда для здоровья. Возможные проблемы и методы их решения....
19 02 2024 20:21:34
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
18 02 2024 9:20:17
Какие этапы восстановления после силовых тренировок существуют. Что должно отдохнуть кроме мышц. Как ускорить этот процесс - питание и процедуры....
17 02 2024 6:58:37
Чтобы не набрать лишний жир празднуя Новый Год, я рекомендую вам две проверенные методики! Всех, кто склонен к набору лишнего веса, волнует вопрос: "Как пережить праздник, или любой другой повод поуча......
16 02 2024 21:52:30
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
15 02 2024 7:20:50
Привет! Сходили семьёй на два фильма: "Духless 2" и "Неуловимые", поэтому сразу по горячим следам делаю обзоры этих двух лент, делюсь впечатлениями и хочу сравнить эти два кинофильма. Кстати, все они ......
14 02 2024 16:53:21
Добиться оптимальных результатов во время сушки тела поможет правильно подобранный спортпит, за счет которого получится добиться правильного баланса в безуглеводно-белковом меню. Что включает в себя п......
13 02 2024 9:53:11
Календарь соревнований IFBB за 2007 год № Наименование мероприятия Место проведения Время проведения Статус 1. " Кубок Подолья" г. Винница 14-15 апреля Международный 2. Откр......
12 02 2024 18:34:17
Что собой представляет данный препарат. Какова цель его применения. Какой эффект можно получить. Как и куда его нужно колоть. Примеры курса....
11 02 2024 19:58:50
Наклоны с гантелей стоя "горбик" для укрепления длинных мышц спины. Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощ......
10 02 2024 23:21:59
Бег для начинающих. Как начать правильно бегать. Программа тренировок для начинающих, чтобы похудеть. Как правильно делать разминку перед бегом....
09 02 2024 7:19:23
Прочитав эту статью до конца и посмотрев приложенные видео вы узнаете об опыте сжигания 21 кг за месяц, без потери мышц! Обсудим как лучше худеть с помощью диеты и упражнений, какие упражнения сжигают......
08 02 2024 2:34:28
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......
07 02 2024 11:24:33
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес дома. Видео комплекс упражнений. Приседания сумо». Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарница по тренировкам Диана п......
06 02 2024 10:39:59
Если цель — найти ответ на вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний самостоятельно на перекладине плюс освоение самое эффективной методики, то нижеприведенные советы максимально вас к ней п......
05 02 2024 21:15:31
Важно отдавать себе отчет в том, что это упражнение никогда не сможет полноценно заменить приседания со штангой, выпады с гантелями или жим ногами. Это вспомогательное упражнение для дополнительной ра......
04 02 2024 13:38:29
Какие существуют разновидности белка и в чем заключается разница между ними. Какие продукты содержат максимальное количество протеина. Норма потрeбления белка....
03 02 2024 12:17:55
"Приседания Зерхера" относятся к группе силовых упражнений, активно используемых в пауэрлифтинге. Особенность приседа — необычное положение штанги. В ходе его выполнения атлет удерживает снаряд на лок......
02 02 2024 11:32:27
История похудения и сушки тела Дмитрия Дадакова Дмитрий родился жил в городе Алматы, Казахстан, и в 28 лет увлекся натуральным бодибилдингом. До 28 лет Дима весил 100 кг, и это был почти чис......
01 02 2024 12:24:22
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева: По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
31 01 2024 21:26:46
Описание упражнения: Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
30 01 2024 15:22:53
12 вопросов бодибилдера к травматологу В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
29 01 2024 17:48:23
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::