Как накачать предплечья титана
Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкретно нагружают предплечья. Участвуют они и в жиме лежа, в тягах штанги и гантелей – вообще во всех упражнениях где вы держите в руках какие-либо снаряды или отягощения!
Затем, где то через три-шесть месяцев регулярной тренировки стоит оценить свои пропорции между объемом бицепса и предплечья. Например, если у тебя бицепс 40 см, а предплечье 33 см, то тебе точно не нужно выполнять сгибания предплечий. А вот если «бицуха» 40, а предплечье всего лишь 27 — дело труба! Нужно начинать специлизированный тренинг предплечий.
Если ты не будешь обращать на свои пропорции внимания, то станешь как Папай, с переразвитыми предплечьями, или наоборот парнем у которого вверху руки смотрятся как толстенные колбасы, а внизу рука выглядит как спичка и это будет просто смехотворно!
Как лучше всего построить тренировки этой мышечной группы, если она отстает? Я думаю наилучший эффект даст приоритетная тренировка в отдельный день недели или хотя бы в начале тренировки.
Важно: предплечья нельзя проpaбатывать перед тренировкой бицепса или перед выполнением жима лежа. Штанга может выпасть из пальцев и травмировать вас! Делайте предплечья перед упражнениями где не нужен хват, например перед тренировкой ног, или используйте лямки в остальных упражнениях после тренировки предплечий, чтобы подстраховать себя.
Программа тренировки предплечий очень проста:
- Разгибания рук сидя со штангой.
1 подход разминочный легким весом на 15 повторений. 3 подхода по 8-12 повторений с рабочим весом. - Сгибания рук сидя со штангой. 1 подход разминочный легким весом на 15 повторений. 3 подхода по 8-12 повторений с рабочим весом.
Как вариант мы можете тренировать предплечья дома, если у вас есть хотя бы 1 тяжелая гантель.
Технику сгибаний и разгибаний вы можете посмотреть ждет в специальном видео «Как накачать могучие предплечья», которое я для вас подготовил ниже.
Сила хвата тренируется иначе! Если хотите получить сильный хват, прочтите именно про развитие хвата на турнике и о полноценных тренировках в зале с помощью грифа !
Также обязательно прочтите мою статью про тренировку мышц, они должны соответствовать размеру бицепса, иначе все пропорции тела будут выглядеть некрасиво!
Если статья вам понравилась, напишите комментарий внизу, напишите о каких упражнениях написать следующую статью. Хотите больше статей и более высокое качество материалов? Поддержите канал — подпишитесь, поставьте лайк и сделайте репост.
Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......
01 09 2026 6:41:13
Великий уравнитель The Equalizer (16+) обзор - рецензия от Юры Спасокукоцкого
Представляю вам очередной ролик-отзыв по поводу просмотренного мною, тоже очередного, фильма. В этот раз в кинотеатр ......
30 08 2026 12:18:29
Протеин для начинающих спортсменов: виды, особенности приема и дозировка...
27 08 2026 8:57:17
Если вы задумались о том, как накачать задние дельты и ищете тематическое видео, то нижеприведенные рекомендации будут вам полезны. Несмотря на то что речь, по сути, идет о спине, следует уделять вним......
26 08 2026 16:47:50
Пошаговая инструкция о том, как выбрать гeйнер для набора массы - на что обратить внимание при выборе гeйнера для эктоморфа....
25 08 2026 12:48:58
В последнее время мы погрузились в изучение нового бренда CT Флетчера – Iron Addicts. И сегодня мы рассмотрим, как бренд был создан для всех поклонников «Плюшевой бороды», но особенно для тех, кто при......
23 08 2026 17:41:55
Вечерний Юргант: Большаков наехал на Виталия Дана. Дмитрий Головинский, Александр Пасько
06:30 Сколько делать подходов в легкую тренировку спины
12:30 Появляются все участники стрима кроме Большаков......
21 08 2026 2:33:43
Как говорится, начинать никогда не поздно, эта пословица особенно относится к бодибилдингу, которому как любви, все возрасты покорны. В этом видео хочу предложить вам тренировку с самыми простыми и до......
18 08 2026 18:39:13
ВНИМАНИЕ!!! Семинар Юрия Спасокукоцкого в городе Казань, который состоится 01.06.2012 переносится с 19:30 на 20:15 в связи с задержкой регистрации!
Стоимость участия в семинаре будет составлять эквив......
14 08 2026 9:19:52
Что выбрать - bcaa или протеин для набора мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок? Как лучше принимать протеин и аминокислоты....
13 08 2026 1:50:22
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия." Всех любителей искрометного юмора и видео-приколов ......
11 08 2026 4:50:36
Рейтинг лучших производителей сывороточного протеина, цены и отзывы. Как употрeбллять изолят протеина, отзывы о изоляте протеина для похудения....
10 08 2026 11:43:34
Для проработки ягoдиц существует целый ряд упражнений, многие из которых можно делать в домашних условиях. Отмечу, что эффективнее будет, если вы подберёте комплекс упражнений для проработки ягoдиц на......
09 08 2026 5:31:41
Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план - как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков. Правильное питание для мужчи......
08 08 2026 22:10:17
Это упражнение пришло к нам из армреслинга. Основная его фишка в частичной амплитуде выполнения – когда мы выполняем упражнение с частичной амплитудой, сила и масса увеличиваются по всей длине мышечно......
05 08 2026 4:59:54
Чем распределение программы на 4 дня, лучше остальных вариантов. Как грамотно распределить по дням группы мышц. Программа и рекомендации для каждого занятия....
04 08 2026 15:43:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнение для ягoдиц. Приседания в Смите для накачки попы».
Каждая дeвyшка хочет иметь упругие ягoдицы, но не все знают как правильно ......
02 08 2026 4:39:31
Особенности приема L-аргинина для женщин при тренировках. Действия и показания к применению аминокислоты...
01 08 2026 0:20:25
Многие упражнения универсальны для обоих полов, но есть упражнения предпочтительные или хаpaктерные именно для слабого пола. Ведь дeвyшки занявшись фитнесом, ставят перед собой совсем другие задачи че......
31 07 2026 19:12:29
Многие так думают, давайте разберемся, можно ли использовать подобную схему или даже пpaктиковать ее на постоянной основе. Давайте понаблюдаем как питаются чемпионы по фитнесу, бодибилдингу которые ча......
30 07 2026 7:22:48
Хотите попробовать Yetti Resurrection, но ещё не решили? Тогда этот «шар судьбы» для Вас! Мы решили, что не хотим быть голословными и теперь представляем Вам самые информативные отзывы наших клиентов ......
29 07 2026 3:22:40
Мы видим на фото как лидер и кумир всех бодибилдеров делает становую тягу и присед со сгорбленной спиной, поднимает штангу на бицепс с перегибом в пояснице и другие странные техники. Неужели семикратн......
28 07 2026 23:28:11
На самом деле, женщинам нужно много чего, в первую очередь, наша – мужская – любовь и ласка. Но сегодня мы поведем речь не об этих важных аспектах, а о тренинге. Мы поговорим о тренировках представите......
27 07 2026 16:11:31
Складка лежа на спине – одно из немногих упражнений позволяющих проработать мышцы пресса и не требующие при этом никаких тренажеров. Вы можете выполнять его, как и в тренажерном зале, так и дома, лежа......
25 07 2026 16:48:12
Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц. Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине».
При правильном выполнении, это упражнени......
24 07 2026 9:59:22
Для чего обычно принимаются аминокислотные комплексы, какое действие они оказывают на организм человека. Как правильно их употрeбллять, расчет дозировок....
22 07 2026 20:16:52
Особенности каждой из спортивных добавок. Для чего их пьют, как и в какой дозировке это следует делать. Как их правильно совместить в один прием....
21 07 2026 2:50:46
Здравствуйте, дорогие друзья! Следующие 10 дней я не буду есть, так как до соревнований совсем мало времени, а у меня пока нет того качества мышц, которое необходимо для участия в турнире Менс......
20 07 2026 1:12:49
Тяга штанги, лежа на животе на скамье – упражнение, которое концентрирует нагрузку на задние пучки дельтовидных мышц. Работая с большим весом, вы можете быстро нарастить массу этих мышц. В своей пpaкт......
19 07 2026 11:32:43
Климентина выдержала аж три сезона фитнес проекта «Жиротопка» подряд. Вы уже могли видеть ее старый отчет за первые два месяца трaнcформации тела. Первый месяц дал относительно легкие и быстрые резуль......
18 07 2026 17:46:35
Преимущества, особенности и польза приема бца и белковых коктейлей до и после занятий в тренажерном зале. Как правильно совместить их прием....
17 07 2026 20:41:31
Ты тренируешься, регулярно прокачиваешь все мышечные группы – все мышцы постепенно растут, но как назло какая то группа мышц «выпадает» из общей радужной картины! Это может быть любая мышечная группа,......
15 07 2026 20:11:34
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
14 07 2026 4:50:50
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
