Упражнения, которые можно повторять ежедневно без «перетрена». Видимый эффект уже за 1 месяц
Зачем выполнять ежедневные упражнения?
Думаете легкие тренировки для стариков и слабаков? Ошибаетесь! Каждое упражнения развивает те или иные физические качества, и сжигает энергию. Таким образом вы можете, ежедневно тренируясь, добиться отличного развития полезных качеств (сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость) или похудеть за счет дополнительного сжигания калорий.
Также вы можете увеличить полезную для вашего здоровья и внешней привлекательности мышечную массу. Все это будет работать только если вы будете успевать восстанавливаться (для каждого упражнения срок восстановления различный, поэтому любые упражнения тут не подойдут)!
Разминка
Разминочные упражнения сжигают немного калорий, зато они повышают гибкость, улучшают кровоснабжение суставов и мышц, являются профилактикой и лечением ряда заболеваний. Это ваше здоровье!
Неспроста мы знаем, что каждое утро полезно делать зарядку, и разминочные упражнения, это идеальный вариант для зарядки – запускает все процессы в организме, готовит тело к умственной и физической деятельности. Видеозапись правильной разминки я прилагаю внизу видео!
Тренировка постуральных или тонических мышц
Вакуум живота и другие «йоговские» упражнения, компрессионная гимнастика, это все упражнения, направленные на тренировку так называемых «тонических» или «позных» мышц. Данные мышцы в отличие от других, предназначены для постоянной работы, так как одна из их функций — это поддержание тела в вертикальном положении, например, при ходьбе.
Таким образом эти мышцы мы можем тренировать ежедневно, это очень полезно и удобно. Подобные тренировки занимают не более пяти-десяти минут в день, но они реально помогают улучшить осанку, подтянуть живот (за счет укрепления поперечной мышцы живота). Сюда же относится и гимнастика Кегеля для улучшения тонуса иHTиMных мышц дeвyшки, и улучшения потенции мужчины (за счет стимуляции мышц тазового дна).
Стретчинг или растяжка мышц
Тут все понятно. Увеличение гибкости и эластичности мышц уменьшает риск травмировать мышцы и связки на тренировках, улучшает восстановительные процессы. Повышая свою гибкость, вы способствуете улучшению здоровья, осанки и походки.
Это дарит нам ощущение легкости и свободы движений. Недаром все танцоры много растягиваются, иначе они начинают неуклюже двигаться. Хотите продлить свою молодость и повысить качество жизни? Тянитесь! Тем более легкую растяжку можно выполнять ежедневно и даже несколько раз в день.
Силовые упражнения с легкими весами, вспомогательный или реабилитационный тренинг
При выполнении сетов с легкими весами (30% от одноповторного максимума или менее), мышцы быстро восстанавливаются. Более того такие нагрузки ускоряют восстановительные процессы в мышцах. Также эти тренировки очень повышают выносливость, и помогают увеличить силовые результаты во-время более редких тренировок с тяжелым или максимальным весом.
Это научно доказано, и пользу легких тренировок тяжело недооценить. Важно не делать подходы до отказа, иначе легкий тренинг превратиться в высоко интенсивный многоповторный тренинг, и восстановлению «хана». Также подобные тренировки эффективно используются для восстановления после травм или для профилактики (особенно при работе с резиновыми эспандерами).
Легкое кардио – ходьба, медленный бег, плавание в спокойном темпе, неторопливая езда на велосипеде
В небольших дозах, легкое или медленное кардио очень полезно. Вы сжигаете калории, но при этом не мешаете восстанавливаться мышцам после тренировок. Делать кардио часами не стоит, вы потратите много энергии, начнет снижаться сила и выносливость.
Восстановление мышц между тренировками станет неполноценным, ресурсы нашего организма ограничены! 20-30 минут медленного кардио после силовой тренировки, прогулка по парку, это и полезно, и не приводит к негативным последствиям для организма.
Существует много видов тренинга, которые можно выполнять ежедневно. Есть специальные упражнения, есть различные интересные направления такие, например, как «фэйсбилдинг» (тренировка мышц лица, для улучшения их тонуса). Можно развивать координацию, меткость, работать на технику с незначительными весами.
Если у вас есть много времени, вы можете совершенствоваться и физически, и духовно, развивая свое тело и приучая себя к дисциплине и повышая уровень самоорганизации. Выберите те направления, которые для вас наиболее интересны, и уделяйте хотя бы полчаса в день вспомогательному тренингу.
В отличие от глубоких классических приседаний или глубоких приседаний "сумо", полуприседы неплохо проpaбатывают квадрицепсы с уменьшенной нагрузкой на коленные суставы и низ спины. Можно выполнять пол......
02 06 2026 21:40:20
Всем доброго времени суток, дорогие спортсмены. Сегодня мы хотели бы поговорить о таком важном веществе, как L-карнитин. Возможно, вы уже имеете общие представления про эту добавку, однако никогда не ......
30 05 2026 11:11:25
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль». Ну что же, дорогие друзья! Вот и сверши......
29 05 2026 18:50:59
Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно!
Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и ......
28 05 2026 8:18:53
Один из самых распространенных вопросов - как много калорий мне нужно потрeбллять? Большинство надеется услышать какую-то магическую цифру, но дело в том, что потребность в калориях у каждого индивидуальная....
27 05 2026 17:10:13
Как правильно провести разминку перед прокачкой шеи и почему это важно сделать. Какие условия нужно соблюдать при выполнении упражнений. Набор и техника исполнения лучших упражнений....
26 05 2026 20:35:52
Современные фитнес блогеры рассказывают мифы о волшебных тeблетках которые способны «взорвать мышцы» и ты сразу становишься Арнольдом или Рони Колеманом. Эти «фитнес гуру» превозносят химию до небес, ......
22 05 2026 11:35:59
Экспертами сделан снимок самого глубокого из 1200 приседов Эрика Давидыча
Прочитав эту статью мы узнаем на примере самого известного в интернете «шутника» Эрика Давидыча как правильно приседать и к......
21 05 2026 14:58:31
Как накачать попу в домашних условиях и в зале. 10 лучших упражнений, чтобы быстро накачать попу, через неделю попа станет как орех, эффективный комплекс....
20 05 2026 13:38:31
Ольга Борисова
Здравствуйте Юрий) пользуясь возможностью - спрашиваю. Как у Вас дeвoчки одновременно и жир скидывают, и мышцы натачивают? Смотрела результаты Ваших клиенток, этот момент - впечатл......
18 05 2026 16:14:14
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Всё и все вокруг пытаются стать между тобой и твоим результатом! Кто-то завидует, кто-то просто тебя не поддерживает или не понимает. Иногда ты устал и ......
17 05 2026 0:35:31
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
16 05 2026 3:54:34
Любой человек хочет иметь красивое и мускулистое тело, без применения вредных препаратов. Все это достижимо при условии грамотных тренировок, и полноценного питания. Обязательно употрeбление так назыв......
15 05 2026 8:48:24
Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......
13 05 2026 0:10:30
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
10 05 2026 13:39:31
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк." Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк.......
07 05 2026 14:44:19
Люди, столкнувшиеся с проблемой набора веса, наверняка, уже знакомы с таким спортивным питанием, как гeйнер. Для остальных – объясним. Гeйнер – это пищевая добавка, состоящая из углеводов, белков и др......
05 05 2026 8:26:24
Как убрать ушки на бедрах за 2 недели: лучшие упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале. Избавиться от ушек на бедрах несложно....
04 05 2026 1:58:18
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
03 05 2026 13:47:21
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 05 2026 9:13:14
Пpaктически на всех спортивных ресурсах обсуждают самые эффективные жиросжигатели для похудения женщин, и мы решили также включиться в тему и дать вам самую лучшую информцию! Многие производители выпу......
01 05 2026 18:29:35
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: "Как накачать бицепс с гантелями?"
Обычно я отвечаю: "Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......
30 04 2026 10:35:10
Дeвyшки поздравляю! Вы уже на 3м уровне! Советую Вам сделать следующий шаг и получить платную программу более высокого уровня.
Я могу стать дать Вам красивое и тело, помочь сжечь жир или накач......
29 04 2026 23:39:16
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
27 04 2026 19:21:19
Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....
26 04 2026 9:43:27
Правильный бег для похудения. Интервальный бег и бег на месте для похудения. Как и сколько бегать чтобы убрать живот. Помогает ли пробежка похудеть....
24 04 2026 22:49:23
Протеин для набора мышечной массы: виды и как принимать, хаpaктеристики и особенности его работы...
23 04 2026 21:52:25
Чемпионат Европы WFF/WBBF прошел в Белоруссии 23-24 мая 2012 года. Юрий Спасокукоцкий "взял золото и серебро" в категориях классический бодибилдинг и бодибилдинг пары! Также очень успешно состоялся бо......
21 04 2026 11:58:24
Тренажерный зал не все имеют возможность посещать в силу тех или иных причин. Неужели эти люди никогда не смогут обзавестись впечатляющими мышцами и обрести красивую фигуру? Неужели не смогут избавить......
20 04 2026 23:50:45
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
19 04 2026 18:50:24
Это упражнение травмоопасно! Не для начинающих!
Не всегда в клубе есть скамья для жима под углом вниз, и не всегда есть возможность делать жим на полу, так как не в каждом зале есть низкие стойки. В ......
18 04 2026 11:18:19
Yuri Spasokukotsky, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly. But even after 7 years of r......
17 04 2026 14:28:28
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди судят о правильности приседов по тому, насколько глубоко человек приседает или насколько широко расположены его ступни. На самом деле, есть разны......
15 04 2026 5:32:51
Смеси, в состав который входит протеин помогают получить столько белка, сколько нужно организму для построения красивых мышц. Поэтому важно понимать, из чего их делают....
14 04 2026 8:27:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
