Забытые упражнения: Жим Арнольда, Сгибания Зоттмана, Жим Свенда > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Забытые упражнения: Жим Арнольда, Сгибания Зоттмана, Жим Свенда

Забытые упражнения: Жим Арнольда, Сгибания Зоттмана, Жим Свенда

Содержание:

Эти упражнения являются столь же забытыми сколь и бесполезными. Можете со мной спорить, но ни в одном зале их не выполняют, это экзотика не прошедшая проверки временем. Может быть вы думаете, что эти упражнения выполняют крутые профессионалы? Нет! Профессионалы не делают эти упражнения тем более, и сегодня я расскажу вам почему.

Жим Арнольда

Упражнения было явно украдено Арнольдом у его кумира Ларри Скотта. Арнольд просто немного модифицировал довольно эффективный жим Скотта, и затем начал его «раскручивать» как свою тренировочную фишку.

Это было явно сделано скорее, как пиар ход, поскольку в отличие от упражнения Ларри Скотта дававшего полезную изолирующую нагрузку на средние дельты, упражнение Арнольда грузит исключительно переднюю дельту, но крайне неудобно для выполнения.

Жим Арнольда — техника выполнения более детально показана на видео внизу статьи

Посмотрев мое видео которым я проиллюстрировал эту статью, вы увидите насколько похожи эти упражнения, плюс добавить к этому что Арнольд дружил с Ларри и вместе с ним тренировался, мог увидеть его упражнение. Остается сложить 2+2, и мы понимаем, что жим Арнольда появился не в результате его собственно фантазии.

Можно ли в этом винить человека – легенду? Я не виню, но жим Арнольда точно бесполезное упражнение в отличие от жима Скотта. Для передней дельты намного более удобны и эффективны такие упражнения как армейский жим, жим гантелей сидя.

Техника выполнения жима Арнольда:

1. Сидя удерживайте гантели ладонями к себе перед собой на высоте подбородка

2. Сделав выдох разведите гантели в стороны и держите на высоте ушей, так чтобы они смотрели ладонями вперед

3. Сразу же выжмите гантели над головой, соединив их вместе.

4. Вернитесь в исходное положение.

Сгибания Зоттмана

Упражнение сгибания рук Зоттмана — техника выполнения

В свое время это было довольно известное упражнение. На первый взгляд оно эффективно, в одной фазе движения работают бицепсы, в другой фазе идет акцент на брахиалис. Однако, брахиалис работает только в негативной фазе, а негативные повторения не получили широкого признания в бодибилдинге. Их эффективность не была доказана на пpaктике как в бодибилдинге, так и в других видах спорта.

Дело в том что обычные концентрические повторения также отлично растят силу и массу, но травматика (травматизация миофибрилл) намного меньше и восстановление проходит быстрее. Кроме того от идеи совместить два упражнения в одном уже попахивает функциональным тренингом, а ни один уважающий себя бодибилдер этого не допустит – нам нужен результат в росте силы и массы, а не «упахаться как можно сильнее, ничего не накачав».

Техника выполнения сгибаний Зоттмана

1. Сидя или стоя удерживайте гантели ладонями к себе, стоя прямо, руки по швам в нейтральном положении.

2. Сделав выдох согните руки, супинируя кисти рук с гантелями. Когда руки будут согнуты ладони смотрят «на себя».

3. Не разгибая руки разверните кисти ладонями от себя, выполнив пронацию.

4. Разогните руки держа кисти в пронированном положении и совершая вдох

5. Снова займите исходное положение как в пункте 1.

Жим Свенда

Упражнение скорее статическое чем силовое. Статика еще меньше применима в бодибилдинге чем негативные повторения. Вы не сможете серьезно прогрессировать в жиме Свенда, ведь можно выронить диски себе на гpyдь, если работать с большим весом. С малым же весом мы сможем почувствовать мышцу, но не более.

Жим Свенда стоя — на видео также показана техника выполнения в положении лежа

На деле же «прочувствование мышцы» никак не связано напрямую с ее гипертрофией, я считаю, что именно по этим причинам я сам никогда не делал упражнения, описанные в данной статье, хотя их пробовал и знал о их существовании уже много лет назад.

Дело в том что я нашел эти движения неудобными, а их регулярное выполнение бесперспективным. Надеюсь если вы другого мнения, или ваш опыт говорит об обратном вы напишете комментарий под статьей, если же вы согласны со мной, то тем более пишите, будет приятно!

Техника выполнения жима Свенда

1. Стоя или лежа на наклонной скамье, или лежа на горизонтальной скамье удерживайте диск от штанги или два диска сложенные вместе на уровне гpyди.

2. Постоянно сдавливая диски и сокращая мышцы гpyди выпрямите руки совершая выдох и сознательно сокращая грудные мышцы.

3. На секунду зафиксировав вес в точке пикового сокращения, вдохните и вернитесь в исходное положение.

Также я рекомендую Вам прочитать о самых травмоопасных упражнениях.


Ухудшается ли качество белка в замороженной рыбе и мясе?

Ухудшается ли качество белка в замороженной рыбе и мясе? - Ухудшается ли качество белка в замороженной рыбе и мясе? Лучше готовить (варить, тушить) продукты на неделю вперед или готовить только на день, имеется ввиду, как лучше сохраняются питательные вещес......

17 04 2026 14:46:42

Юрий Спасокукоцкий и Тамир. Учимся жать штангу.

Юрий Спасокукоцкий и Тамир. Учимся жать штангу. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Боевые искусства и жим штанги. Наклонный жим лёжа." Хотите накачать грудные мышцы? Жим штанги лёжа о......

09 04 2026 16:37:43

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

08 04 2026 11:29:33

Качаем трицепс отжиманиями между двумя скамьями в упоре сзади

Качаем трицепс отжиманиями между двумя скамьями в упоре сзади Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......

07 04 2026 21:21:55

Стоит ли принимать углеводно-белковые смеси дeвyшкам

Стоит ли принимать углеводно-белковые смеси дeвyшкам В каких случаях углеводно-белковые коктейли будут полезны для повышения эффективности тренировок дeвyшек. В каких случаях в них нет необходимости....

06 04 2026 12:27:15

Качаем мышцы в домашних условиях или на свежем воздухе вместе с персональным тренером Юрием Спасокукоцким. Новый канал Юрия на YouTube - "Мультибилдинг".

Качаем мышцы в домашних условиях или на свежем воздухе вместе с персональным тренером Юрием Спасокукоцким. Новый канал Юрия на YouTube - "Мультибилдинг". Тренажерный зал не все имеют возможность посещать в силу тех или иных причин. Неужели эти люди никогда не смогут обзавестись впечатляющими мышцами и обрести красивую фигуру? Неужели не смогут избавить......

05 04 2026 0:11:48

Тренировка для ног. Приседание на брус

Тренировка для ног. Приседание на брус Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Приседания на брус. Тренировка для ног". Успех спортивной комaнды во многом обусловлен стилем руководс......

04 04 2026 15:14:30

Правда ли то что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам?

Правда ли то что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам?    Большинство представителей сильной половины человечества ходят в спортивный зал и там тягают железо по причине того, что они сами хотят изменить свое тело в лучшую сторону. Одним не нравится чрез......

03 04 2026 21:12:29

Протеин или гeйнер * Что лучше для набора мышечной массы

Протеин или гeйнер * Что лучше для набора мышечной массы В индустрии спортивного питания, протеин или гeйнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употрeбления чаще всего невозможно добиться существе......

02 04 2026 23:32:11

Каждый человек может получить супер тело! Красивые мышцы без жира! Изменить себя абсолютно реально!

Каждый человек может получить супер тело! Красивые мышцы без жира! Изменить себя абсолютно реально! Привет подписчики! Любой человек хочет иметь красивое, здоровое, пропорциональное тело. Атлетичный торс и плоский живот сделает любого мужчину уверенным в себе и внешне привлекательным. Любая дeвyшка ......

31 03 2026 3:23:51

Бессмысленное и жестокое убийство рук

Бессмысленное и жестокое  убийство рук О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги «Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......

30 03 2026 19:13:20

Кэйси Виатор прибавил 28 кг сухих мышц за 28 дней: Колорадский Эксперимент — критика

Кэйси Виатор прибавил 28 кг сухих мышц за 28 дней: Колорадский Эксперимент — критика Знаменитый Колорадский Эксперимент, проводился Артуром Джонсом в 1973 году, в ходе эксперимента, популярный бодибилдер того времени Кейси Виатор, якобы смог набрать более 28 кг мышц менее, чем за меся......

29 03 2026 8:15:17

Белковые батончики Weider: обзор, состав, цена

Белковые батончики Weider: обзор, состав, цена Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

27 03 2026 11:32:53

Человек может стать великим. Почему же я так ничтожен?!

Человек может стать великим. Почему же я так ничтожен?! Чтобы получить тело своей мечты, мне пришлось сжечь около 30 кг жира и набрать 30 кг мышц. Я начинал с веса 80 кг с 20% процентами жира, сейчас у меня 100кг и 6%. Когда я ложусь в анализатор состава т......

25 03 2026 15:30:52

Как можно самостоятельно изготовить штангу с блинами

Как можно самостоятельно изготовить штангу с блинами Какие подручные средства можно использовать для конструирования штанги и блинов. Как правильно определить и подобрать вес. Пошаговое руководство по изготовлению....

24 03 2026 16:14:46

Как правильно выполнять выпады в тренажере Смита?

Как правильно выполнять выпады в тренажере Смита? Что собой представляет данный тренажер. Особенности выполнения в нем упражнения. Правильная техника исполнения. Полезные советы и рекомендации....

23 03 2026 2:26:11

Сhair challenge. Раскрываю секрет стул – челленджа: Дeвyшка может поднять этот предмет, а мужчина нет

Сhair challenge. Раскрываю секрет стул – челленджа: Дeвyшка может поднять этот предмет, а мужчина нет В данный момент все социальные сети завалены этим стул-тестом, он просто поражает воображение окружающих. В чем суть этого испытания? Нужно отмерить от стены два шага, длинной равных размеру твоей ст......

22 03 2026 23:47:56

На официальном сайте Юрия Спасокукоцкого — biceps.ua создан специальный раздел для официальной публикации фотографий на всех доменах Википедии

На официальном сайте Юрия Спасокукоцкого — biceps.ua создан специальный раздел для официальной публикации фотографий на всех доменах Википедии На официальном сайте Юрия Спасокукоцкого - biceps.ua создан специальный раздел для официальной публикации фотографий на всех доменах Википедии http://credit-n.ru/avtokredit.html...

21 03 2026 8:24:21

Креатин Twinlab: обзор, состав, цена

Креатин Twinlab: обзор, состав, цена Креатин Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

20 03 2026 20:24:17

Протеин Ultimate Nutrition: обзор, хаpaктеристики, цена

Протеин Ultimate Nutrition: обзор, хаpaктеристики, цена Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

16 03 2026 14:51:43

Правильное питание это залог успеха и достижения поставленных перед собой целей. Что такое голодание? Полезно ли оно, если вы хотите похудеть таким способом?

Правильное питание это залог успеха и достижения поставленных перед собой целей. Что такое голодание? Полезно ли оно, если вы хотите похудеть таким способом? Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим об основах такой глобальной темы как голодание. Тема это обширная, поэтому я затрону только ее часть. Процесс голодания нужно осуществлять под присмотром ......

13 03 2026 5:36:48

Как правильно выполнять жим на наклонной скамье. На что влияет наклон скамьи.

Как правильно выполнять жим на наклонной скамье. На что влияет наклон скамьи. Жим штанги на наклонной скамье относится в группе базовых упражнений, то есть когда нагрузка идет сразу на несколько групп мышц с акцентом на верхнюю часть гpyди. Хотя, если говорить о наклонном жиме ......

12 03 2026 7:13:10

Гeйнер Mutant Mass: состав, преимущества и схема приема

Гeйнер Mutant Mass: состав, преимущества и схема приема Состав белково-углеводного коктейля, его действие и особенности. Преимущества по сравнению с другими марками. Как его грамотно употрeбллять....

11 03 2026 12:24:21

Тренируем средние пучки дельт разведениями рук сидя в тренажере

Тренируем средние пучки дельт разведениями рук сидя в тренажере Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц. Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине». При правильном выполнении, это упражнени......

10 03 2026 14:44:28

Эмилия Кларк: тренировки и диета. Как звезда «Терминатора» и мать дpaконов сожгла 12 кг

Эмилия Кларк: тренировки и диета. Как звезда «Терминатора» и мать дpaконов сожгла 12 кг Все в ужасе рассказывают об жестких диетах и невероятных тренировках которыми Эмилия Кларк, главная героиня сериала «Игры Престолов» избавилась от лишнего жира чтобы получить отличную спортивную форму......

09 03 2026 19:50:55

Эффективные упражнения для увеличения гpyди.

Эффективные упражнения для увеличения гpyди.    Сегодня вы увидели программу тренировок, которую я рекомендую дeвyшкам. В этом мне помогает моя юная ученица Лиза. Строго следуя моим рекомендациям и диете, дeвyшка за неделю сбросила 1.5 кг, что р......

04 03 2026 2:25:39

Sanctum Game 2014 и новый анекдот о друзьях!

Sanctum Game 2014 и новый анекдот о друзьях! Sanctum Game 2014 - хвастаюсь перед женой какой я умный )))) и Анекдот от Юры №65: "Нет у меня больше друзей". Как вы все знаете, в свободное от тренировок и съемок фитнес-видео время я люблю поиграт......

02 03 2026 21:35:14

Как накачать гpyдь. Верхняя часть. Жим в рычажном тренажере для грудных мышц

Как накачать гpyдь. Верхняя часть. Жим в рычажном тренажере для грудных мышц Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами. Краткое описание тренажера Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......

01 03 2026 17:28:29

Секрет молодости Кори Эверсон: почему Мисс Олимпия столь молода в свои 62?

Секрет молодости Кори Эверсон: почему Мисс Олимпия столь молода в свои 62? Коринна Эверсон (Corinna "Cory" Everson), шестикратная Мисс Олимпия с невероятной судьбой и потрясающей внешностью! Если Арнольд прославился как легенда бодибилдинга, то Кори это легенда женского куль......

28 02 2026 14:15:26

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::