Забытые упражнения: Жим Арнольда, Сгибания Зоттмана, Жим Свенда
Эти упражнения являются столь же забытыми сколь и бесполезными. Можете со мной спорить, но ни в одном зале их не выполняют, это экзотика не прошедшая проверки временем. Может быть вы думаете, что эти упражнения выполняют крутые профессионалы? Нет! Профессионалы не делают эти упражнения тем более, и сегодня я расскажу вам почему.
Жим Арнольда
Упражнения было явно украдено Арнольдом у его кумира Ларри Скотта. Арнольд просто немного модифицировал довольно эффективный жим Скотта, и затем начал его «раскручивать» как свою тренировочную фишку.
Это было явно сделано скорее, как пиар ход, поскольку в отличие от упражнения Ларри Скотта дававшего полезную изолирующую нагрузку на средние дельты, упражнение Арнольда грузит исключительно переднюю дельту, но крайне неудобно для выполнения.
Посмотрев мое видео которым я проиллюстрировал эту статью, вы увидите насколько похожи эти упражнения, плюс добавить к этому что Арнольд дружил с Ларри и вместе с ним тренировался, мог увидеть его упражнение. Остается сложить 2+2, и мы понимаем, что жим Арнольда появился не в результате его собственно фантазии.
Можно ли в этом винить человека – легенду? Я не виню, но жим Арнольда точно бесполезное упражнение в отличие от жима Скотта. Для передней дельты намного более удобны и эффективны такие упражнения как армейский жим, жим гантелей сидя.
Техника выполнения жима Арнольда:
1. Сидя удерживайте гантели ладонями к себе перед собой на высоте подбородка
2. Сделав выдох разведите гантели в стороны и держите на высоте ушей, так чтобы они смотрели ладонями вперед
3. Сразу же выжмите гантели над головой, соединив их вместе.
4. Вернитесь в исходное положение.
Сгибания Зоттмана
В свое время это было довольно известное упражнение. На первый взгляд оно эффективно, в одной фазе движения работают бицепсы, в другой фазе идет акцент на брахиалис. Однако, брахиалис работает только в негативной фазе, а негативные повторения не получили широкого признания в бодибилдинге. Их эффективность не была доказана на пpaктике как в бодибилдинге, так и в других видах спорта.
Дело в том что обычные концентрические повторения также отлично растят силу и массу, но травматика (травматизация миофибрилл) намного меньше и восстановление проходит быстрее. Кроме того от идеи совместить два упражнения в одном уже попахивает функциональным тренингом, а ни один уважающий себя бодибилдер этого не допустит – нам нужен результат в росте силы и массы, а не «упахаться как можно сильнее, ничего не накачав».
Техника выполнения сгибаний Зоттмана
1. Сидя или стоя удерживайте гантели ладонями к себе, стоя прямо, руки по швам в нейтральном положении.
2. Сделав выдох согните руки, супинируя кисти рук с гантелями. Когда руки будут согнуты ладони смотрят «на себя».
3. Не разгибая руки разверните кисти ладонями от себя, выполнив пронацию.
4. Разогните руки держа кисти в пронированном положении и совершая вдох
5. Снова займите исходное положение как в пункте 1.
Жим Свенда
Упражнение скорее статическое чем силовое. Статика еще меньше применима в бодибилдинге чем негативные повторения. Вы не сможете серьезно прогрессировать в жиме Свенда, ведь можно выронить диски себе на гpyдь, если работать с большим весом. С малым же весом мы сможем почувствовать мышцу, но не более.
На деле же «прочувствование мышцы» никак не связано напрямую с ее гипертрофией, я считаю, что именно по этим причинам я сам никогда не делал упражнения, описанные в данной статье, хотя их пробовал и знал о их существовании уже много лет назад.
Дело в том что я нашел эти движения неудобными, а их регулярное выполнение бесперспективным. Надеюсь если вы другого мнения, или ваш опыт говорит об обратном вы напишете комментарий под статьей, если же вы согласны со мной, то тем более пишите, будет приятно!
Техника выполнения жима Свенда
1. Стоя или лежа на наклонной скамье, или лежа на горизонтальной скамье удерживайте диск от штанги или два диска сложенные вместе на уровне гpyди.
2. Постоянно сдавливая диски и сокращая мышцы гpyди выпрямите руки совершая выдох и сознательно сокращая грудные мышцы.
3. На секунду зафиксировав вес в точке пикового сокращения, вдохните и вернитесь в исходное положение.
Также я рекомендую Вам прочитать о самых травмоопасных упражнениях.
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие не получают хороший и постоянный результат, так как выбирают неправильную интенсивность на тренировке. Перестарался – заболел из-за стресса и снижения......
16 07 2026 3:19:50
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной комaнды во многом обусловлен стилем руководс......
15 07 2026 15:40:52
Уникальный шанс для спортивной и привлекательной дeвyшки – стать более красивой, известной и спортивной!
Уже многим известно, что Юрий Спасокукоцкий в июне 2011 года посетил Будапешт, где и стал Чемп......
13 07 2026 14:55:40
Болят ноги во время или после приседаний? Чаще всего такая проблема возникает у начинающих спортсменов, не способных пока регулировать нагрузки, нарушающих технику выполнения. Впрочем, причины болей в......
10 07 2026 6:21:13
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
09 07 2026 5:14:33
Спортивное питание стало незаменимым атрибутом в ежедневном рационе каждого спортсмена. Аминокислоты, протеины, гeйнеры и многое другое помогает восполнить недостатки тех или иных полезных веществ в о......
08 07 2026 0:19:48
Протеин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 07 2026 22:27:30
Идеальные бедра и ягoдицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют Дypaцкие неэффективные тренировки по методике из «......
06 07 2026 17:52:55
Как накачать бицепс на турнике подтягиваниями. Программа тренировок для накачки бицепса на турнике включает в себя четыре вида подтягиваний....
02 07 2026 5:59:31
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Какие его разновидности существуют, их преимущества, особенности и порядок исполнения....
01 07 2026 13:51:19
Обычно рацион бодибилдера пpaктически не содержит жидкого (супов). Почему так, неужели суп – бесполезная еда? Не будет ли проблем с пищеварением без супов?
Во-первых, давайте уточним: есть супы, пр......
30 06 2026 6:44:44
Михан Миханович: - При восстановительном процессе после долгого перерыва , стоит ли заниматься только базой или проpaбатывать по 1-2 групп мыщц каждую тренировку?
Ю.С.: - После длительного перерыва в......
29 06 2026 8:54:51
Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не......
28 06 2026 10:59:38
Руки – любимая часть тела очень многих посетителей тренажерного зала. Для тренировки рук существует множество различных программ – одни из них оказываются более эффективными, другие – менее. В э......
27 06 2026 4:14:39
В субботу, 12 ноября 2011 года, состоялся чемпионат Подольского района г.Киева по жиму лёжа по версии Украинской Федерации Натурального Пауэрлифтинга. Благодаря спонсорам вход на турнир был абсолютн......
26 06 2026 19:45:16
Использовать в повседневной жизни спортивное питание, содержащее глюкозамин и хондроитин, Вы можете, даже не занимаясь спортом. Два активных компонента позволят Вам быть в форме даже на склоне лет. В ......
25 06 2026 23:56:30
Я прозанимался по методике Юрия два года - и обрел новые результаты. За время работы по программе Юрия я увеличил присед со 150 на 6 до 190 на 7, жим лёжа со 115 на 6 до 130 на 5, набрал 12 кг, бицепс......
24 06 2026 7:12:45
Долгожданный 10 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.5 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Мертвая тяга с обмотанны......
23 06 2026 6:21:55
Для чего обычно принимаются аминокислотные комплексы, какое действие они оказывают на организм человека. Как правильно их употрeбллять, расчет дозировок....
22 06 2026 21:35:56
Каждая дeвyшка, желающая накачать свои ягодичные мышцы, должна в обязательном порядке делать приседания сумо в тренажере Смита. Это так же необходимо, как знать алфавит для умения читать.
Даже ......
21 06 2026 4:45:23
Увеличивая количество повторений мы меняем саму суть своей тренировки. Повысив количество повторений с 3 до 10, мы немного уменьшаем рост силовых показателей, однако проблему можно решить циклируя низ......
20 06 2026 20:37:41
Приседания и отжимания доступны всем, могут выполняться в домашних условиях. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал для того чтобы выполнять эти упражнения. Техника приседаний и отжиманий довольно п......
19 06 2026 6:40:51
Сегодня мы поговорим о плюсах и минусах тренировок «своим весом», оценим потенциал такого тренинга, и насколько он будет эффективен для вас!
У тренировок «без железа» много фанатов, и немудрено:
1. ......
18 06 2026 18:16:49
Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подк......
16 06 2026 17:10:26
Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаю......
15 06 2026 0:37:20
Побочные эффекты и действия креатина. Вред и польза креатина, состав, противопоказания, виды креатина, можно ли его купить в аптеке?...
14 06 2026 16:27:10
Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....
11 06 2026 20:10:52
Жим гантелей сидя для дельт. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов Описание упражнения Жимы сидя на скамье 70 градусов позволяют проработать переднюю дельту с меньшей нагрузкой на пояс......
09 06 2026 14:56:21
Люди, столкнувшиеся с проблемой набора веса, наверняка, уже знакомы с таким спортивным питанием, как гeйнер. Для остальных – объясним. Гeйнер – это пищевая добавка, состоящая из углеводов, белков и др......
07 06 2026 13:39:52
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
05 06 2026 15:26:17
Тяга штанги, лежа на животе на скамье - упражнение предназначенное для развития широчайших мышц спины и является изолированным аналогом тяги штанги к поясу в наклоне.
Плюсы: в отличиt от аналогов, э......
03 06 2026 23:37:20
Я хочу представить вам новое видео: "Бодибилдинг мотивация — получаем результат!" Когда человек хочет чего то достичь, он должен стремится к этому и не сдаваться, даже когда его постигают неуд......
01 06 2026 9:26:33
Белок и клетчатка наши лучшие друзья в борьбе с перееданием
Наш самый базовый помощник в борьбе с голодом это белок. Протеиновые продукты не могут быть превращены нашим организмом в собственный жир т......
29 05 2026 21:51:14
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 05 2026 18:38:38
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
