Забытые упражнения: Жим Арнольда, Сгибания Зоттмана, Жим Свенда
Эти упражнения являются столь же забытыми сколь и бесполезными. Можете со мной спорить, но ни в одном зале их не выполняют, это экзотика не прошедшая проверки временем. Может быть вы думаете, что эти упражнения выполняют крутые профессионалы? Нет! Профессионалы не делают эти упражнения тем более, и сегодня я расскажу вам почему.
Жим Арнольда
Упражнения было явно украдено Арнольдом у его кумира Ларри Скотта. Арнольд просто немного модифицировал довольно эффективный жим Скотта, и затем начал его «раскручивать» как свою тренировочную фишку.
Это было явно сделано скорее, как пиар ход, поскольку в отличие от упражнения Ларри Скотта дававшего полезную изолирующую нагрузку на средние дельты, упражнение Арнольда грузит исключительно переднюю дельту, но крайне неудобно для выполнения.
Посмотрев мое видео которым я проиллюстрировал эту статью, вы увидите насколько похожи эти упражнения, плюс добавить к этому что Арнольд дружил с Ларри и вместе с ним тренировался, мог увидеть его упражнение. Остается сложить 2+2, и мы понимаем, что жим Арнольда появился не в результате его собственно фантазии.
Можно ли в этом винить человека – легенду? Я не виню, но жим Арнольда точно бесполезное упражнение в отличие от жима Скотта. Для передней дельты намного более удобны и эффективны такие упражнения как армейский жим, жим гантелей сидя.
Техника выполнения жима Арнольда:
1. Сидя удерживайте гантели ладонями к себе перед собой на высоте подбородка
2. Сделав выдох разведите гантели в стороны и держите на высоте ушей, так чтобы они смотрели ладонями вперед
3. Сразу же выжмите гантели над головой, соединив их вместе.
4. Вернитесь в исходное положение.
Сгибания Зоттмана
В свое время это было довольно известное упражнение. На первый взгляд оно эффективно, в одной фазе движения работают бицепсы, в другой фазе идет акцент на брахиалис. Однако, брахиалис работает только в негативной фазе, а негативные повторения не получили широкого признания в бодибилдинге. Их эффективность не была доказана на пpaктике как в бодибилдинге, так и в других видах спорта.
Дело в том что обычные концентрические повторения также отлично растят силу и массу, но травматика (травматизация миофибрилл) намного меньше и восстановление проходит быстрее. Кроме того от идеи совместить два упражнения в одном уже попахивает функциональным тренингом, а ни один уважающий себя бодибилдер этого не допустит – нам нужен результат в росте силы и массы, а не «упахаться как можно сильнее, ничего не накачав».
Техника выполнения сгибаний Зоттмана
1. Сидя или стоя удерживайте гантели ладонями к себе, стоя прямо, руки по швам в нейтральном положении.
2. Сделав выдох согните руки, супинируя кисти рук с гантелями. Когда руки будут согнуты ладони смотрят «на себя».
3. Не разгибая руки разверните кисти ладонями от себя, выполнив пронацию.
4. Разогните руки держа кисти в пронированном положении и совершая вдох
5. Снова займите исходное положение как в пункте 1.
Жим Свенда
Упражнение скорее статическое чем силовое. Статика еще меньше применима в бодибилдинге чем негативные повторения. Вы не сможете серьезно прогрессировать в жиме Свенда, ведь можно выронить диски себе на гpyдь, если работать с большим весом. С малым же весом мы сможем почувствовать мышцу, но не более.
На деле же «прочувствование мышцы» никак не связано напрямую с ее гипертрофией, я считаю, что именно по этим причинам я сам никогда не делал упражнения, описанные в данной статье, хотя их пробовал и знал о их существовании уже много лет назад.
Дело в том что я нашел эти движения неудобными, а их регулярное выполнение бесперспективным. Надеюсь если вы другого мнения, или ваш опыт говорит об обратном вы напишете комментарий под статьей, если же вы согласны со мной, то тем более пишите, будет приятно!
Техника выполнения жима Свенда
1. Стоя или лежа на наклонной скамье, или лежа на горизонтальной скамье удерживайте диск от штанги или два диска сложенные вместе на уровне гpyди.
2. Постоянно сдавливая диски и сокращая мышцы гpyди выпрямите руки совершая выдох и сознательно сокращая грудные мышцы.
3. На секунду зафиксировав вес в точке пикового сокращения, вдохните и вернитесь в исходное положение.
Также я рекомендую Вам прочитать о самых травмоопасных упражнениях.
В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....
30 08 2026 16:53:41
Что собой представляет гуарана. Какой эффект она оказывает на организм человека. С чем ее можно сочетать. Возможные побочные эффекты препараты....
29 08 2026 4:37:17
С популяризацией спортивного питания, появилось довольно большое количество различных его производителей, которые, в свою очередь, выпускают множество его разновидностей. Такой прогресс не обошел стор......
28 08 2026 6:59:45
Что это за препарат, чем он хаpaктеризуется. Полезен ли он в бодибилдинге. Какой эффект можно получить от его приема. Особенности применения в спорте....
27 08 2026 8:33:39
Анатомия, подбор лучших упражнений для бицепса, трицепса и мышц предплечья. Техника выполнения упражнений. Как их грамотно сгруппировать в один комплекс....
26 08 2026 14:57:51
Внимание! Хочешь получить крутые наушники Beats by Dr. Dre Mixr by David Guetta от Юрия Спасокукоцкого и канала Розетка? Тогда смотри внимательно это видео и выполни все условия конкурса, вскоре по......
23 08 2026 20:57:42
Как правильно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Какие упражнения наиболее эффективны для широчайших мышц спины, как правильно их выполнять....
22 08 2026 17:50:44
Поговорим о том, что собой представляет упражнение тяга гантелей в наклоне, какие секреты, плюсы и минусы упражнения. Особое внимание обратим на технику выполнения и этапы.
Итак, тяга гантелей в на......
14 08 2026 20:26:52
Такая манера выполнения позволяет почувствовать задние пучки дельт тем спортсменам, у которых не работают обычные разведения в стороны. Происходит это потому, что выведение предплечий вперед исключает......
13 08 2026 9:58:15
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......
08 08 2026 4:33:44
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
07 08 2026 5:16:25
Андрей Косташ это шестилетний бодибилдер, который стал мировым рекордсменом в силовых упражнениях, но в четырнадцать лет полностью потерял форму.
Тренером Андрей был его отец, Александр Косташ. Когда......
06 08 2026 7:54:43
p {
text-indent: 10px;
}
Выпады для ягoдиц — эффективное упражнение, позволяющее прокачать нижнюю часть тела и обозначить рельеф ног и квадрицепсов. Во время выполнения выпадов рабо......
05 08 2026 7:14:46
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий обзор и узнать результаты украинской сборной на Чемпионате Мира WABBA по бодибилдингу и фитн......
04 08 2026 10:32:12
Оптимальное использование изолята протеина при снижении веса. В какой дозировке и когда его лучше пить для этой цели. Другие варианты белка для диеты....
01 08 2026 4:47:11
7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....
30 07 2026 11:38:14
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
28 07 2026 21:12:19
Друзья и фанаты называют дeвyшку «Курчавый Монстр», из-за ее милейших кудряшек. Масса тела Саманты невелика, ведь она выступает в категории до 63 кг на Чемпионатах Мира и Европы по пауэрлифтингу! Неда......
27 07 2026 18:14:17
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки «Что ты творишь? Ты ......
26 07 2026 14:57:54
Спустя год регулярных тренировок я столкнулся с проблемой – застой в наборе веса. Увеличение порций и количества приёмов пищи дали небольшую прибавку, но мой желудок к таким объёмам был не готов. Поэт......
25 07 2026 2:24:54
Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка......
22 07 2026 11:44:51
Что собой представляют такие спортивные добавки, как протеин и аминокислотные комплексы. Из чего они состоят и в чем цель их приема. Чем они отличаются....
21 07 2026 19:31:11
Сколько белка нужно съедать человеку, занимающемуся спортом. Какой бывает белок. Какие продукты максимально богаты аминокислотами. Полезные рекомендации....
20 07 2026 6:50:32
Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......
19 07 2026 18:40:30
Жим гантелей сидя для дельт. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов Описание упражнения Жимы сидя на скамье 70 градусов позволяют проработать переднюю дельту с меньшей нагрузкой на пояс......
18 07 2026 22:19:45
Иногда спортивные добавки не сpaбатывают должным образом. Вот, например, креатин. Казалось бы, тренируешься, пьешь достаточное количество порошка в день, но все равно эффект не тот. Все от того, что н......
17 07 2026 14:17:11
Крепкие прокачанные руки – это не только красиво, но и важно для выполнения упражнений с дополнительным весом. Для того чтобы накачать мышцы рук правильно, многие отправляются в тренажёрные залы под п......
15 07 2026 4:24:33
Как для дeвyшек (женщин), так и для мужчин в большинстве случаев красивая фигура – это одна из целей, стремиться к которой можно всю жизнь. Идеальная фигура без жировых отложений не только вселяет уве......
14 07 2026 4:16:36
Многие посетители фитнес клубов усердно «долбят дельту», но на деле, пpaктически не тренируя эту мышцу. Видимо отсюда и появился миф что развитые или круглые дельтовидные мышцы, это удел «химических с......
12 07 2026 11:14:30
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
