Мышцы живота. Упражнение для пресса на наклонной скамье - подъемы ног
С Петей мы уже снимали видео о , но на этот раз у нас несколько другая тема разговора. Сегодня мы поговорим о тренировке пресса на улице, на спортивных площадках, которых великое множество во дворах жилых домов.
Но для начала давайте поговорим о тренировках — лучше всего тренироваться каждый день, причем не имеет значения где вы тренируетесь. Ведь можно заниматься не только на турнике, но и в спортивном зале или дома. Лучше всего заниматься раздельно, используя сплит, то есть, один день тренируйте пресс, на другой день бицепс, на третий грудные мышцы, затем дельты и т.д. Конечно, все это примерный график последовательности занятий, его можно корректировать под свои нужды и запросы.
Вообще я считаю, что тренировки должны проходить системно, только в этом случае вы получите результат от занятий. Если же вы будете бездумно тренировать все мышцы, да еще качаться по несколько часов каждый день, то в этом случае рискуете получить перетренированность — это как минимум.
Если вы хотите заниматься по системе, но не знаете как это делать, тогда я готов вам помочь. Я каждому желающему готов прислать такую систему тренировок в уличных условиях, в которой детально расписана программа занятий.
Ну а теперь давайте вернемся к теме нашего ролика — как тренировать пресс в уличных условиях? Многие спортивные площадки оборудованы наклонными скамейками, но далеко не каждый знает что с ними необходимо делать. А с помощью этих скамеек можно довольно эффективно тренировать мышцы брюшного пресса выполняя обратные скручивания.
Упражнение для пресса на наклонной скамье (для опытных атлетов)
Это упражнение хорошо нагружает мышцы живота, но при этом не создает перенагрузки в поясничном отделе, оно довольно тяжелое и его смогут осилить те атлеты, кто имеет стаж занятий минимум 3-6 месяцев.
Исходное положение: лечь на спину, удобно и надежно держаться руками за упор.
Техника выполнения:
1. Поднять таз, подтянуть к гpyди согнутые в коленях ноги, спина округленная.
2. Делать «велосипед» ногами или поочередно их выпрямлять.
3. На протяжении выполнения всего упражнения спину держать округлой, чтобы минимизировать напряжение поясницы, но при этом пресс будет все время напряженным.
Данный вариант упражнения для мышц живота более легкий в исполнении, поэтому его осилят даже те, кто имеет не очень хорошую физическую форму.
Исходное положение: лечь на спину, удобно и надежно держаться руками за упор.
Техника выполнения:
1. Лежа на лавочке чуть-чуть притянуть колени к гpyди.
2. Если хватает сил, начинать пытаться выполнять обратные скручивания.
3. В нижней точке ноги не выпрямлять и не опускать на землю, пресс должен быть все время напряжен.
Надеюсь вам данное видео понравилось, вы узнали из него много полезного и полученную информацию возьмете на вооружение.
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
15 07 2026 1:14:49
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
14 07 2026 21:23:47
Сегодня мы поговорим об основе основ – работе с собственным весом. Пожалуй, самая известная и самая распространенная методика тренировок. Она имеет множество преимуществ. Во-первых, работа в отношен......
13 07 2026 3:55:15
Более 5 лет я занимаюсь развитием своих каналов на "YouTube" и производством видеороликов к услугам зрителей. Вначале дела шли туго, я многого не знал, ролики снимались и монтировались неправильно, ча......
12 07 2026 1:10:36
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......
11 07 2026 7:17:43
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
10 07 2026 1:19:45
Если вы хотите получить результат в том или ином виде спорта, вам стоит тренироваться по проверенной методике. Например если я захочу быстро бегать на сто метров, я обращусь к тренеру который пошагово......
09 07 2026 17:59:46
В чем заключаются требования к курсу на сушке. Какие препараты стоит использовать, как их комбинировать и в какой дозировке. Когда делать ПКТ....
08 07 2026 5:33:49
Как правильно провести разминку перед прокачкой шеи и почему это важно сделать. Какие условия нужно соблюдать при выполнении упражнений. Набор и техника исполнения лучших упражнений....
07 07 2026 16:21:35
Полезны или вредны беговые тренировки по утрам. Как правильно их проводить без вреда для здоровья. Возможные проблемы и методы их решения....
04 07 2026 20:29:23
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
03 07 2026 14:58:51
Это упражнение считается чуть ли не единственным правильным и эффективным движением для тренировки прямой мышцы живота (мышцы передней стенки брюшного пресса). Полагаю, этот миф родился исключительно ......
02 07 2026 19:18:25
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
01 07 2026 12:19:32
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
30 06 2026 12:15:14
Как спортивное питание питание может помочь атлету в его тренировочной жизни - вред и польза спортпита....
29 06 2026 20:51:11
Разного рода видео есть у меня на канале, но ни разу ещё на нём не появлялся вибротренажёр. Думаю, его время пришло, тем более что существует большое количество людей, которым нельзя заниматься с тяжё......
28 06 2026 21:31:49
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
27 06 2026 10:57:56
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Всем известно, что перед тренировкой следует подкрепиться. Но не все знают, что пред-тренировочный прием пищи не должен содержать жиры, или содержать только ненасыще......
26 06 2026 18:24:17
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
25 06 2026 12:35:19
2 Настоящая Политика разработана в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации о персональных данных...
22 06 2026 4:50:50
У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наут......
21 06 2026 6:27:28
Авторы понятия «сушка тела» - культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе,......
20 06 2026 15:26:23
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
19 06 2026 5:55:53
Какие основные виды протеиновых добавок существуют, чем они отличаются и когда их лучше принимать. Критерии выбора протеина, его средняя цена....
18 06 2026 3:47:45
Разновидности и назначение аминокислот. Как правильно их подобрать. По сколько и в какой период времени их принимать. Как совместить с остальными добавками....
15 06 2026 21:14:23
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
14 06 2026 1:31:45
Упражнение планка – это отличный способ укрепить пресс и мышцы спины. Польза, противопоказания и техника выполнения упражнения планка....
13 06 2026 13:23:14
Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели!
......
11 06 2026 9:54:20
Если вы не будете есть после 18:00 это приведет к последствиям, которые на первый взгляд очень привлекательны: масса вашего тела на весах резко упадет до завтpaка. У вас будет 16 часов голодания, и эт......
07 06 2026 6:31:56
Чем именно аминокислоты так полезны для организма человека. Их структура, процесс формирования пептидных и полипептидных связей. Альфа-спирали и другие элементы....
05 06 2026 21:36:26
Один из самых распространенных вопросов - как много калорий мне нужно потрeбллять? Большинство надеется услышать какую-то магическую цифру, но дело в том, что потребность в калориях у каждого индивидуальная....
04 06 2026 2:30:15
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА!" Когда мы говорим о жире вокруг брюшной области......
28 05 2026 11:31:18
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
