Мышцы живота. Упражнение для пресса на наклонной скамье - подъемы ног
С Петей мы уже снимали видео о , но на этот раз у нас несколько другая тема разговора. Сегодня мы поговорим о тренировке пресса на улице, на спортивных площадках, которых великое множество во дворах жилых домов.
Но для начала давайте поговорим о тренировках — лучше всего тренироваться каждый день, причем не имеет значения где вы тренируетесь. Ведь можно заниматься не только на турнике, но и в спортивном зале или дома. Лучше всего заниматься раздельно, используя сплит, то есть, один день тренируйте пресс, на другой день бицепс, на третий грудные мышцы, затем дельты и т.д. Конечно, все это примерный график последовательности занятий, его можно корректировать под свои нужды и запросы.
Вообще я считаю, что тренировки должны проходить системно, только в этом случае вы получите результат от занятий. Если же вы будете бездумно тренировать все мышцы, да еще качаться по несколько часов каждый день, то в этом случае рискуете получить перетренированность — это как минимум.
Если вы хотите заниматься по системе, но не знаете как это делать, тогда я готов вам помочь. Я каждому желающему готов прислать такую систему тренировок в уличных условиях, в которой детально расписана программа занятий.
Ну а теперь давайте вернемся к теме нашего ролика — как тренировать пресс в уличных условиях? Многие спортивные площадки оборудованы наклонными скамейками, но далеко не каждый знает что с ними необходимо делать. А с помощью этих скамеек можно довольно эффективно тренировать мышцы брюшного пресса выполняя обратные скручивания.
Упражнение для пресса на наклонной скамье (для опытных атлетов)
Это упражнение хорошо нагружает мышцы живота, но при этом не создает перенагрузки в поясничном отделе, оно довольно тяжелое и его смогут осилить те атлеты, кто имеет стаж занятий минимум 3-6 месяцев.
Исходное положение: лечь на спину, удобно и надежно держаться руками за упор.
Техника выполнения:
1. Поднять таз, подтянуть к гpyди согнутые в коленях ноги, спина округленная.
2. Делать «велосипед» ногами или поочередно их выпрямлять.
3. На протяжении выполнения всего упражнения спину держать округлой, чтобы минимизировать напряжение поясницы, но при этом пресс будет все время напряженным.
Данный вариант упражнения для мышц живота более легкий в исполнении, поэтому его осилят даже те, кто имеет не очень хорошую физическую форму.
Исходное положение: лечь на спину, удобно и надежно держаться руками за упор.
Техника выполнения:
1. Лежа на лавочке чуть-чуть притянуть колени к гpyди.
2. Если хватает сил, начинать пытаться выполнять обратные скручивания.
3. В нижней точке ноги не выпрямлять и не опускать на землю, пресс должен быть все время напряжен.
Надеюсь вам данное видео понравилось, вы узнали из него много полезного и полученную информацию возьмете на вооружение.
Впервые на моем канале за все годы его существования, в прямом эфире, при поддержке миллионного паблика «Я не пью и не курю» состоится закрытый вебинар под названием «Как убрать живот».
Вы узнаете......
15 07 2026 17:17:13
Противостояние двух фитнес блогеров русскоязычного youtubА длится уже не первый год. Алексей Шреддер имеет ко мне немало претензий, насколько я понимаю он считает меня «химическим спортсменом с рожден......
13 07 2026 12:44:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если к весне-лету, когда на людях минимум одежды, вы хотите заполучить подтянутое рельефное тело, начинайте сушку заблаговременно, в среднем за 2 месяца. Для восстан......
12 07 2026 1:15:48
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
09 07 2026 7:41:59
1 Армейский жим не эффективен для развития круглых дельт
2 Данное движение травмоопасно для низа спины
3 Движение эффективно как подсобное упражнение
4 Есть ряд преимуществ в ......
07 07 2026 7:36:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка ног. Упражнения для дома. Приседания спартанца». На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует уже ......
06 07 2026 13:33:31
Как обычно дeвyшки хвастаются своими результатами в похудении: «Я согнала два килограмма! Я влезла в джинсы!». Именно к этому стремилась и наша героиня - Мария Брынская. Она упopно бегала трусцой, пос......
03 07 2026 22:32:13
Друзья, я посмотрел фильм, но хотелось бы начать с предыстории. «Пятьдесят оттенков серого» («Fifty Shades of Grey») — эpoтический роман британской писательницы Эрики Леонард Джеймс, изданный в 2011 ......
02 07 2026 22:33:25
Меня зовут Булгакова Наталья и я всегда хотела сделать себе идеальную стройную и спортивную фигуру. Мне нравилось тренироваться в различных фитнес-клубах, я работала с несколькими тренерами, в том чис......
01 07 2026 1:56:22
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
30 06 2026 16:16:25
Чтобы не набрать лишний жир празднуя Новый Год, я рекомендую вам две проверенные методики! Всех, кто склонен к набору лишнего веса, волнует вопрос: "Как пережить праздник, или любой другой повод поуча......
29 06 2026 8:48:29
Всего существует два типа мощных упражнений для пресса, которые действительно могут увеличить силу массу кубиков пресса, а не просто придать им «тонус». Кому и зачем нужно увеличивать массу и силу пре......
28 06 2026 23:34:13
Чем именно аминокислоты так полезны для организма человека. Их структура, процесс формирования пептидных и полипептидных связей. Альфа-спирали и другие элементы....
26 06 2026 13:23:23
Чем более усердно мы тренируемся, тем более значимыми становятся разминка и заминка. Если у вас легкая или спокойная тренировка: ходьба, велосипед в спокойном темпе, бег трусцой, легкая утренняя заряд......
25 06 2026 1:54:26
Каким образом на организм действует данная спортивная добавка. В чем заключаются ее преимущества и особенности. Состав продукта и схема применения....
22 06 2026 3:13:22
Про очередную бомбу от компании APS Nutrition можно говорить долго! Phenadrine APS это:
Беспрецедентный предтреник + жиросжигатиль;
Максимальная интенсивность тренировок!
Фокус, концентра......
21 06 2026 6:31:47
Привет, друзья!
Когда нетренированный человек начинает заниматься фитнесом или бодибилдингом, мышцы растут от любых методик: вы можете заниматься на турнике - и у вас будет расти бицепс, можете жать ......
20 06 2026 1:30:21
В этой статье расскажем вам о препаратах, которые буквально смогут сделать вас умнее и улучшат работу вашего мозга! Не так давно подобного рода продукты считались сказкой и обладали лишь профилактичес......
18 06 2026 10:26:26
Обзавестись руками внушительного объема – это еще полдела. Дело – это заставить руки выглядеть красиво. Что касается двуглавой мышцы плеча, то красивой всегда считалась форма бицепса, напоминающая ябл......
17 06 2026 8:22:55
Особенности данной аминокислоты. Какое действие глютамин оказывает на системы организма человека, чем это полезно при силовых тренировках. Полезные советы....
16 06 2026 2:32:49
Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий перешел в Street Workout? Это ядерная смесь - Street Workout и бодибилдинг! Синтез Гетто или стрит варкаута и бодибилдинга!? Тамир будет качком, а Юра Спасок......
14 06 2026 7:52:32
Существует ли аллергия на углеводно-белковые добавки. Что бывает от их передозировки. Какие побочные эффекты встречаются. Как не нарваться на подделку....
13 06 2026 17:35:43
Сколько раз молодые неопытные тренеры и спортсмены презрительно и самоуверенно отмахивались от меня рукой, мол, «я все знаю, у меня ничего не болит и не заболит».
С другой стороны известнейшие запа......
12 06 2026 0:50:36
Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....
09 06 2026 21:13:18
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. пр. № 4 Как накачать мышцы рук". Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 4. 12 главны......
08 06 2026 16:56:40
Существует мнение что после 40 или даже после 30 лет уже поздно «качаться», поднимать отягощения, увеличивать мышечную массу. Противники железа утверждают, что вы так «убьёте суставы и позвоночник», «......
07 06 2026 18:29:40
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой результат можно получить от ее приема. Какой эффект она оказывает на организм. Схема применения препарата....
05 06 2026 5:16:33
Сейчас всё больше говорят о том, что самое главное в процессе жиросжигания это дефицит калорий. Под дефицитом калорий подразумевается режим, при соблюдении которого вы будете затрачивать хоть немного ......
04 06 2026 1:37:17
Дeвyшки обычно тренингу ног уделяют достаточно много времени – можно сказать, что это их любимая группа мышц. Но не всем участкам этой группы уделяется одинаковое внимание; в результате в развитии мы......
03 06 2026 20:19:26
Впервые в истории!
Анализ системы тренировок Арнольда Шварценеггера!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень, очень, очень интересная тема разговора - система тренировок Арнольда Шварце......
31 05 2026 9:30:38
Что это за препарат, чем он хаpaктеризуется. Полезен ли он в бодибилдинге. Какой эффект можно получить от его приема. Особенности применения в спорте....
30 05 2026 10:44:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
