Мышцы живота. Упражнение для пресса на наклонной скамье - подъемы ног
С Петей мы уже снимали видео о , но на этот раз у нас несколько другая тема разговора. Сегодня мы поговорим о тренировке пресса на улице, на спортивных площадках, которых великое множество во дворах жилых домов.
Но для начала давайте поговорим о тренировках — лучше всего тренироваться каждый день, причем не имеет значения где вы тренируетесь. Ведь можно заниматься не только на турнике, но и в спортивном зале или дома. Лучше всего заниматься раздельно, используя сплит, то есть, один день тренируйте пресс, на другой день бицепс, на третий грудные мышцы, затем дельты и т.д. Конечно, все это примерный график последовательности занятий, его можно корректировать под свои нужды и запросы.
Вообще я считаю, что тренировки должны проходить системно, только в этом случае вы получите результат от занятий. Если же вы будете бездумно тренировать все мышцы, да еще качаться по несколько часов каждый день, то в этом случае рискуете получить перетренированность — это как минимум.
Если вы хотите заниматься по системе, но не знаете как это делать, тогда я готов вам помочь. Я каждому желающему готов прислать такую систему тренировок в уличных условиях, в которой детально расписана программа занятий.
Ну а теперь давайте вернемся к теме нашего ролика — как тренировать пресс в уличных условиях? Многие спортивные площадки оборудованы наклонными скамейками, но далеко не каждый знает что с ними необходимо делать. А с помощью этих скамеек можно довольно эффективно тренировать мышцы брюшного пресса выполняя обратные скручивания.
Упражнение для пресса на наклонной скамье (для опытных атлетов)
Это упражнение хорошо нагружает мышцы живота, но при этом не создает перенагрузки в поясничном отделе, оно довольно тяжелое и его смогут осилить те атлеты, кто имеет стаж занятий минимум 3-6 месяцев.
Исходное положение: лечь на спину, удобно и надежно держаться руками за упор.
Техника выполнения:
1. Поднять таз, подтянуть к гpyди согнутые в коленях ноги, спина округленная.
2. Делать «велосипед» ногами или поочередно их выпрямлять.
3. На протяжении выполнения всего упражнения спину держать округлой, чтобы минимизировать напряжение поясницы, но при этом пресс будет все время напряженным.
Данный вариант упражнения для мышц живота более легкий в исполнении, поэтому его осилят даже те, кто имеет не очень хорошую физическую форму.
Исходное положение: лечь на спину, удобно и надежно держаться руками за упор.
Техника выполнения:
1. Лежа на лавочке чуть-чуть притянуть колени к гpyди.
2. Если хватает сил, начинать пытаться выполнять обратные скручивания.
3. В нижней точке ноги не выпрямлять и не опускать на землю, пресс должен быть все время напряжен.
Надеюсь вам данное видео понравилось, вы узнали из него много полезного и полученную информацию возьмете на вооружение.
КАТЕГОРИЯ:СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
12 10 2026 21:26:39
Чем именно аминокислоты так полезны для организма человека. Их структура, процесс формирования пептидных и полипептидных связей. Альфа-спирали и другие элементы....
11 10 2026 22:59:23
Многие спортсмены тренируются без кистевых лямок или специальных крюков для усиления хвата! Эти приспособления позволят выполнить подтягивания или становую тягу на максимальное количество повторений, ......
10 10 2026 8:35:58
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Часто обладатели больших мышц концентрируются только на работе с железом, преследуя только одну цель – увеличение своей мышечной массы. Конечно, мощный качо......
09 10 2026 6:57:42
В тренажерном зале не так уж редко можно увидеть людей, которые прыгают через скакалку. Как правило, это представительницы прекрасного пола. Представители же того пола, который привык называть себя си......
08 10 2026 1:13:13
Жим штанги на наклонной скамье относится в группе базовых упражнений, то есть когда нагрузка идет сразу на несколько групп мышц с акцентом на верхнюю часть гpyди. Хотя, если говорить о наклонном жиме ......
07 10 2026 17:19:27
Кому показан прием углеводно-белковых добавок при работе на массу. Какой гeйнер лучше выбрать. Самые оптимальные варианты на рынке....
06 10 2026 21:33:58
Теперь вы легко сможете сдать нормы ГТО по подтягиваниям и отжиманиям или просто научиться легко и правильно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях! Для этого вам нужно лишь пр......
05 10 2026 0:10:30
Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной скамье спросите вы?
Очень просто. Жимы на горизонтальной скамье это наихудшие упражнения для накачки
Грудных мышц. Всю нагрузку на себя заб......
04 10 2026 8:51:29
Что собой представляет данная спортивная добавка. Когда можно начинать ее употрeбление. Можно ли набрать массу не принимая спортивное питание....
03 10 2026 20:16:56
Дамы и Господа, данный текст должен пролить свет на неприятные подробности проведения дуэли, которая сама по себе задумывалась как дружеская акция в поддержку спорта. Если вам лень читать, посмотрите......
30 09 2026 17:49:23
Все аспекты набора массы, используя спортивное питание. Как правильно питаться на наборе, как тренироваться и как грамотно применять протеин....
29 09 2026 21:46:30
Как именно действует данный предтрен на организм спортсмена во время силовой тренировки. Что в составе продукта обеспечивает этот эффект. Как его пить....
28 09 2026 10:45:53
Эта статья - традиционный взгляд на методику тренировки плеч.
Нужно ли качать средние дельты? Ответ – да.
Во-первых, таким способом можно будет добиться максимальной рельефности плеч.
Во-втор......
27 09 2026 13:16:59
Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......
24 09 2026 6:40:40
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп!
Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
23 09 2026 3:28:46
Я твердо уверен в том, что самый эффективный способ похудеть - это коллективное похудение, когда все кто хочет избавиться от своих лишних килограммов объединяются. Именно объединившись вокруг одной ......
22 09 2026 21:36:58
Сгибания корпуса, сидя спиной к верхнему блоку – упражнение, которое дает возможность отлично нагрузить прямую мышцу живота, концентрируя нагрузку на верхней ее части. Упражнение рекомендуется тучным ......
19 09 2026 9:56:19
Что говорят исследования о негативных влияниях протеиновых добавок на организм. Может ли этот продукт нанести урон печени, почкам, сердцу и другим органам....
18 09 2026 7:47:13
Спортивное питание стало незаменимым атрибутом в ежедневном рационе каждого спортсмена. Аминокислоты, протеины, гeйнеры и многое другое помогает восполнить недостатки тех или иных полезных веществ в о......
16 09 2026 9:59:38
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы.
Видеоролик - Позирование.
Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......
15 09 2026 22:26:35
Как набрать массу Никите? Реалити шоу "От скелета до атлета" Юрия Спасокукоцкого Сегодня у нас выпуск нового реалити шоу "От скелета до атлета". Герой этого видео - Никита, который занимается по систе......
14 09 2026 15:54:17
Привет друзья мои! Я имел массу более 115 кг и снизил процент жира в организме ниже 8%! Затем я длительное время поддерживаю себя на уровне 5-8% в зависимости от периода своей жизни, и уверяю вас что ......
13 09 2026 6:22:26
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
12 09 2026 4:16:47
Ангелочек с ногами кентавра из Китая: Юань Херонг
3 дня назад
188 тыс. дочитываний
1 мин.
263 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
188 тыс. дочитываний, 72%. Пользователи,......
11 09 2026 13:15:59
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом УФББ, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
10 09 2026 2:29:58
p {
text-indent: 10px;
}
Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......
09 09 2026 3:12:51
Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......
08 09 2026 9:42:50
Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......
07 09 2026 18:50:36
Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......
04 09 2026 4:15:37
Сегодня я расскажу и покажу вам как я не особо напрягаясь сжег 10 кг массы тела, преимущественно за счет жира, не потеряв при этом и грамма мышц и все это за 6 недель!
Моя талия при этом сократилась ......
03 09 2026 19:28:50
Добиться оптимальных результатов во время сушки тела поможет правильно подобранный спортпит, за счет которого получится добиться правильного баланса в безуглеводно-белковом меню. Что включает в себя п......
01 09 2026 6:24:45
Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закаты......
31 08 2026 6:48:26
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......
30 08 2026 7:50:35
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
28 08 2026 11:59:52
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировки для дeвyшек. Первая тренировка в фитнес клубе». Юрий Спасокукоцкий - персональный тренер и вице чемпион мира по бодибилдингу ......
27 08 2026 13:17:46
Эта статья - традиционный взгляд на препараты для сушки.
Качественные препараты для сушки тела – простой и эффективный способ ускорить процесс потери жировой прослойки не в ущерб мышечной массе. Этот......
24 08 2026 15:31:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
