Состав, цели приема и дозировка углеводно-белковых коктейлей
Cодержание:
Как производится гeйнер, что в ходит в его состав. Зачем и кому его нужно принимать. Как правильно его употрeбллять и в каком количестве.
Многообразие спортивных добавок только путает новичков. Им не всегда понятно назначение того или иного продукта, особенности его приема, преимущества и состав. Так, одной из самых «загадочных» добавков является гeйнер. Если спросить молодых бодибилдеров, из чего он состоит, и как его принимать, ответят далеко не все. В такой ситуации мы просто обязаны разъяснить все «на пальцах».
Что это такое?
Гeйнер – одна из наиболее популярных добавок, мощная белково-углеводная смесь. Основная цель приема – набор веса, улучшение силовых показателей, ускорение процессов восстановления, предотвращение катаболизма. Состоит гeйнер из двух основных компонентов – белка и углеводов. Но в качестве добавок в нем могут содержаться и другие ингредиенты, такие как креатин, аминокислоты, наиболее ценные микроэлементы и креатин. В общем, качественный гeйнер может стать отличным подспорьем для достижения высоких спортивных результатов.
Их спортивных добавок гeйнер появился одним из первых. При этом его первые представители были далеко не лучшего качества – использовался самый дешевый белок (чаще всего соевый), углеводная часть представляла собой обычный сахар, объем жиров был слишком высоким и так далее. В общем, уже через месяц-два приема даже с усердными тренировками атлета могло «раздуть» на 10-15 кг.
Нынешний гeйнер имеет более высокое качество. В его составе есть медленные и быстрые углеводы, способные подпитывать энергией сразу и поддерживать уровень = в течение длительного периода времени. Белковая часть, как правило – изолят сывороточного протеина, который отличается уникальной «чистотой» и качеством. При этом соотношении белков и углеводов может составлять от 20:80 до 40:60 соответственно. Остается лишь выбрать, какое соотношение подходит вам больше всего.
Зачем принимать?
Что собой представляет гeйнер, мы разобрались. Давайте рассмотрим, для чего и в каких случаях его нужно принимать. Такая добавка – идеальный вариант для эктоморфов. Такие люди худые и очень тяжело набирают вес. Прием гeйнера позволяет быстрей получить общую, а потому и мышечную массу.
При этом эндомофрам (людям, которые склонны к быстрому набору веса) гeйнер противопоказан. Его прием ускорит прирост жира, и даже активные тренировки не всегда спасут от лишних прослоек. Для таких людей лучший вариант – аминокислотные bcaa комплексы или протеиновые добавки. В них нет жира и углеводов, зато достаточно белка для роста мышечной массы.
Как правильно пить?
Углеводно-белковая смесь – особая добавка, поэтому и принимать ее стоит правильно. Лучшее время для употрeбления – через 50-60 минут после завершения тренинга. Это как раз тот период, когда в организме открывается углеводно-белковое окно. Своевременное поступление добавки обеспечивает быстрое восстановление сил, пополнение клеток необходимой энергией, ускорение процессов восстановления.
При желании можно принять гeйнер и до начала занятий (где-то за час). В этом случае организм насытится углеводами, белками и прочими полезными компонентами. Как следствие, можно продлить время тренировки, повысить ее эффективность и максимально нагрузить мышцы.
Есть мнение, что углеводно-белковую смесь стоит принимать как можно чаще. Но это актуально только в том случае, если вы тяжело набираете вес и нуждаетесь в быстром результате. В противном случае достаточно принимать смесь один раз сутки. При этом в остальные 2-3 приема выпить протеин. Так организм получит необходимые белки и углеводы в полном объеме.
Сколько пить?
Один из ключевых вопросов касается дозировки добавки. Здесь важно учесть, что в одной порции около 60-80 грамм углеводов и 30-40 грамм белка. Есть и насыщенные жиры, но их совсем мало (около 3-4 грамм). При этом общих рекомендаций по дозировке нет – стоит ориентироваться на советы производителя. Что касается определения нужной порции, то опытные атлеты делают просто – они используют мерную ложку в составе.
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Пользу такой добавки сложно переоценить. Она обладает высокой калорийностью, имеет в составе углеводы, белки и ряд других полезных компонентов. С таким помощником намного проще и быстрей добиваться результатов.
Наверняка, каждый, кто мечтал о действительно яростных тренировках, пробовал предтреник с геранью. После знакомства с этой категорией предтренировочных комплексов их больше ни на что не хочется менять......
01 09 2026 7:41:53
Какие основные виды протеиновых добавок существуют, чем они отличаются и когда их лучше принимать. Критерии выбора протеина, его средняя цена....
31 08 2026 11:33:40
Краткое описание производителя. Из чего состоит данный аминокислотный комплекс, как он действует на организм человека. Как его грамотно употрeбллять....
30 08 2026 14:37:26
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Всем известно, что если вы хотите похудеть, нужно исключить мучное, сладкое и жирное, и в целом плавно урезать калорийность вашего рациона. При этом важно питаться н......
28 08 2026 23:30:10
Преимущества и недостатки молочного протеина. Его отличие от других видов добавок. Как и когда его следует употрeбллять. Как правильно его выбрать....
27 08 2026 14:52:14
Семинар - набор сухой мышечной массы тела и сушка тела.
Воскресная встреча - Групповое занятие 1 - 7 сентября 2014.
Каждый человек, который начинает посещать спортивный зал преследует определенную......
26 08 2026 16:33:39
В самом начале тренинга я выполняю обычные разгибания ног. Цель этого упражнения – разогреть коленные суставы и подготовить их к дальнейшей тяжелой работе. В сете я обычно делаю 20-30 повторений. Кром......
23 08 2026 3:38:33
Очередная встреча в воскресенье с моими подопечными, на которой в этот раз мы обсудили различные вопросы, которые помогают добиться поставленных целей. В частности, мы выяснили какие у них идеалы сред......
21 08 2026 11:24:15
Александр не располагал средствами на крутого фитнес гуру или диетолога, он не мог позволить себе диету с морепродуктами и абонемент в модный спортивный клуб. Он совершенно не обладал познаниями в нут......
20 08 2026 2:43:45
ВНИМАНИЕ!!! Дамы и господа, данный рацион питания не стоит расценивать как стандартный ежедневный приём пищи. Относитесь к нему с юмором и пониманием того, что на данный момент я на сушке и иногда я п......
19 08 2026 18:50:16
Французский жим сидя атлеты используют для проработки задней головки трицепса. В ходе выполнения упражнения работают следующие виды мышц:
медиальная головка трицепса — отвечает за сгиб локтевого с......
18 08 2026 13:58:31
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Harlem Shake in Biceps Club » Harlem Shake (буквально переводится с английского как Гарлемовская встряска) — интернет-мем, возникший......
17 08 2026 15:25:12
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
16 08 2026 20:32:48
Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
15 08 2026 19:38:30
Сегодня очередной тест, а точнее, подведение итогов по приёму аминок) Немного предыстории: у меня закончился мой любимый комплекс ВСАА Optimum Nutrition, обычный, без добавок, просто три незаменимые а......
12 08 2026 6:13:40
Сегодня я расскажу и покажу вам как я не особо напрягаясь сжег 10 кг массы тела, преимущественно за счет жира, не потеряв при этом и грамма мышц и все это за 6 недель!
Моя талия при этом сократилась ......
11 08 2026 21:52:41
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
10 08 2026 11:32:24
Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому причиной......
09 08 2026 21:17:32
Чем кросс-фитнес отличается от других видов силовых и аэробных типов тренировки. В чем заключаются его преимущества. Какие упражнения могут выполняться....
08 08 2026 17:23:16
Предлагаем ознакоммиься с аминокислотами и их влиянии в бодибилдинге. Вы узнаете о форме выпуска, классификации и значении веществ...
07 08 2026 21:48:36
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 08 2026 1:41:10
Рубрика для женщин
Перед тем как воспользоваться данной программой, пожалуйста, задумайтесь о том, что даже лучшие бесплатные общие программы и диеты «для всех», к сожалению, значительно менее эффе......
01 08 2026 5:48:24
К сушке ног, как мужчинам, так и дeвyшкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диет......
31 07 2026 4:31:14
Сколько белков, жиров и углеводов необходимо употрeбллять в сутки. Как их правильно распределить в течение дня. Правила построения рациона для набора массы....
30 07 2026 0:19:23
В индустрии спортивного питания, протеин или гeйнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употрeбления чаще всего невозможно добиться существе......
27 07 2026 12:12:44
Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закаты......
26 07 2026 6:54:31
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Обучение подтягивания на турнике. Накачать мышцы. Бодибилдер осваивает турники и Street Workout». Неужели персональный тренер и чемпи......
25 07 2026 4:34:50
Как правильно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Какие упражнения наиболее эффективны для широчайших мышц спины, как правильно их выполнять....
24 07 2026 16:40:48
654. Как научить красивую дeвyшку подтягиваться
656. Жим гантелей. Проработка гpyди. Методика
653. Ночная жуткая трениро......
23 07 2026 14:32:38
Белок и клетчатка наши лучшие друзья в борьбе с перееданием
Наш самый базовый помощник в борьбе с голодом это белок. Протеиновые продукты не могут быть превращены нашим организмом в собственный жир т......
22 07 2026 0:58:21
Привет, друзья! Часто ли вы слушаете чужие советы? Насколько для вас является важным мнение людей на тренировках в спортивном зале? Считаете ли вы, что «бывалые» спортсмены и тренера в зале действител......
21 07 2026 9:54:16
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
20 07 2026 15:47:56
Всем доброго времени суток, дорогие спортсмены. Сегодня мы хотели бы поговорить о таком важном веществе, как L-карнитин. Возможно, вы уже имеете общие представления про эту добавку, однако никогда не ......
18 07 2026 12:34:17
Смеси, в состав который входит протеин помогают получить столько белка, сколько нужно организму для построения красивых мышц. Поэтому важно понимать, из чего их делают....
17 07 2026 7:35:24
Сейчас мы с вами обсудим то, как употрeбллять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете......
16 07 2026 14:35:30
Если честно, я совершенно не поняла, по каким критериям судили, но точно по каким-то особенным. Я не буду ныть и рассказывать, что "Юрия засудили" или "все куплено". Судите сами: видео и фото по данно......
15 07 2026 2:19:53
Как именно гуарана действует на организм, ее назначение и получаемый эффект. Польза и вред от ее приема. Существующие противопоказания, дозировка....
14 07 2026 7:54:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
