Состав, цели приема и дозировка углеводно-белковых коктейлей
Cодержание:
Как производится гeйнер, что в ходит в его состав. Зачем и кому его нужно принимать. Как правильно его употрeбллять и в каком количестве.
Многообразие спортивных добавок только путает новичков. Им не всегда понятно назначение того или иного продукта, особенности его приема, преимущества и состав. Так, одной из самых «загадочных» добавков является гeйнер. Если спросить молодых бодибилдеров, из чего он состоит, и как его принимать, ответят далеко не все. В такой ситуации мы просто обязаны разъяснить все «на пальцах».
Что это такое?
Гeйнер – одна из наиболее популярных добавок, мощная белково-углеводная смесь. Основная цель приема – набор веса, улучшение силовых показателей, ускорение процессов восстановления, предотвращение катаболизма. Состоит гeйнер из двух основных компонентов – белка и углеводов. Но в качестве добавок в нем могут содержаться и другие ингредиенты, такие как креатин, аминокислоты, наиболее ценные микроэлементы и креатин. В общем, качественный гeйнер может стать отличным подспорьем для достижения высоких спортивных результатов.
Их спортивных добавок гeйнер появился одним из первых. При этом его первые представители были далеко не лучшего качества – использовался самый дешевый белок (чаще всего соевый), углеводная часть представляла собой обычный сахар, объем жиров был слишком высоким и так далее. В общем, уже через месяц-два приема даже с усердными тренировками атлета могло «раздуть» на 10-15 кг.
Нынешний гeйнер имеет более высокое качество. В его составе есть медленные и быстрые углеводы, способные подпитывать энергией сразу и поддерживать уровень = в течение длительного периода времени. Белковая часть, как правило – изолят сывороточного протеина, который отличается уникальной «чистотой» и качеством. При этом соотношении белков и углеводов может составлять от 20:80 до 40:60 соответственно. Остается лишь выбрать, какое соотношение подходит вам больше всего.
Зачем принимать?
Что собой представляет гeйнер, мы разобрались. Давайте рассмотрим, для чего и в каких случаях его нужно принимать. Такая добавка – идеальный вариант для эктоморфов. Такие люди худые и очень тяжело набирают вес. Прием гeйнера позволяет быстрей получить общую, а потому и мышечную массу.
При этом эндомофрам (людям, которые склонны к быстрому набору веса) гeйнер противопоказан. Его прием ускорит прирост жира, и даже активные тренировки не всегда спасут от лишних прослоек. Для таких людей лучший вариант – аминокислотные bcaa комплексы или протеиновые добавки. В них нет жира и углеводов, зато достаточно белка для роста мышечной массы.
Как правильно пить?
Углеводно-белковая смесь – особая добавка, поэтому и принимать ее стоит правильно. Лучшее время для употрeбления – через 50-60 минут после завершения тренинга. Это как раз тот период, когда в организме открывается углеводно-белковое окно. Своевременное поступление добавки обеспечивает быстрое восстановление сил, пополнение клеток необходимой энергией, ускорение процессов восстановления.
При желании можно принять гeйнер и до начала занятий (где-то за час). В этом случае организм насытится углеводами, белками и прочими полезными компонентами. Как следствие, можно продлить время тренировки, повысить ее эффективность и максимально нагрузить мышцы.
Есть мнение, что углеводно-белковую смесь стоит принимать как можно чаще. Но это актуально только в том случае, если вы тяжело набираете вес и нуждаетесь в быстром результате. В противном случае достаточно принимать смесь один раз сутки. При этом в остальные 2-3 приема выпить протеин. Так организм получит необходимые белки и углеводы в полном объеме.
Сколько пить?
Один из ключевых вопросов касается дозировки добавки. Здесь важно учесть, что в одной порции около 60-80 грамм углеводов и 30-40 грамм белка. Есть и насыщенные жиры, но их совсем мало (около 3-4 грамм). При этом общих рекомендаций по дозировке нет – стоит ориентироваться на советы производителя. Что касается определения нужной порции, то опытные атлеты делают просто – они используют мерную ложку в составе.
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Пользу такой добавки сложно переоценить. Она обладает высокой калорийностью, имеет в составе углеводы, белки и ряд других полезных компонентов. С таким помощником намного проще и быстрей добиваться результатов.
Внимание! Уважаемые подписчики и гости моего сайта, в понедельник 23 декабря в 22:00 состоится прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о т......
16 10 2026 8:53:11
Особенности и состав этого витаминно-минерального комплекса. Как его грамотно употрeбллять. Возможные побочные эффекты и противопоказания. Полезные советы....
15 10 2026 4:31:16
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
14 10 2026 11:41:48
Если вы считаете, что спортивное питание нужно лишь для бодибилдеров, то вы очень ошибаетесь. Любая интенсивная и силовая работа чрезвычайно затратная для организма, потому требует качественного подде......
13 10 2026 1:24:14
Карл был великим бодибилдером «Золотой Эры», по телосложению он лишь немного уступал Арнольду, когда тот был в пике своей формы.
Родился великий атлет в 22 сентября 1942 года в Австрийском городе Гра......
12 10 2026 0:40:32
Как нужно организовать свое питание, чтобы сжечь жир на коленях. Какие в этом деле помогут упражнения, их правильное выполнение. Различные варианты масок....
11 10 2026 2:26:51
Продолжаем борьбу с мифами и заблуждениями похудения. Существует огромное количество людей, которые верят в мифы тренировок для похудения, сейчас я их вам аккуратно перечислю:
Секта верующих в ......
08 10 2026 5:44:29
Друзья! Состоялся душераздирающий и душещипательный эфир на тему "Как подростку или юноше лучше познакомится с дeвyшкой, завоевать сердце дeвyшки и вообще пользоваться невообразимо огромным успехом ......
07 10 2026 0:30:29
Соевый протеин помогает избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Плюсы и минусы соевого протеина, состав: соевый белок, натрий, кальций, фосфор...
04 10 2026 0:53:42
Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
03 10 2026 0:15:16
Климентина Орловская начала дружить со спортом примерно с 27 лет. Как и все дeвyшки она начинала с групповых занятий: высокоинтенсивных, расслабляюще-интенсивных, ходила на йоги всякие и «пилатесы», т......
02 10 2026 5:13:27
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
01 10 2026 0:51:40
Особенности применения и действия обеих спортивных добавок. Стоит ли употрeбллять их вместе, какого эффекта следует ожидать. Полезные рекомендации....
30 09 2026 16:37:23
Люди с эктоморфным типом сложения – это те счастливчики, которым повезло в плане сухости мышц. Они никогда не обрастут жиром, даже когда их рацион куда калорийнее установленной нормы. Тем не менее, пл......
29 09 2026 21:44:54
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля, причём добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что ......
28 09 2026 20:19:33
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
27 09 2026 0:16:47
Каким образом на организм действует данная спортивная добавка. В чем заключаются ее преимущества и особенности. Состав продукта и схема применения....
26 09 2026 23:10:53
На сегодняшний день протеин Mutant Whey от PLV набрал немалых оборотов среди перечня качественных добавок. Со всей уверенностью, его можно назвать экономичным протеином, потому что его он не имеет зао......
25 09 2026 14:41:13
Всем привет! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Сегодня, по многочисленным просьбам зрителей, я хотел бы подробно рассказать о том, как лучше тренироваться дома, как развивать каждую групп......
24 09 2026 10:42:14
Что это за вещество, где оно содержится и как выpaбатывается. Как креатин используется в спорте, его принцип действия в организме. Какой эффект можно от него получить....
23 09 2026 8:14:35
Если вы хотите принимать спортивное питание и набрать качественную массу, то эта статья для вас! Мы подробно расскажем вам о том, как принимать спортивное питание для набора массы тела и как оно работ......
22 09 2026 12:59:43
Никто не застрахован от неудач и порой, поддаваясь отчаянию, мы только усугубляем действительность. Я думаю, что каждую неудачу надо воспринимать как новый опыт.
Совершенствуя свою систему тр......
21 09 2026 9:24:17
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
20 09 2026 21:55:57
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 09 2026 7:12:14
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды я предложил Александру Щукину снять для меня видео о своих тренировках, на что он любезно согласился. Посему сегодня он будет рассказывать как накачать спину, ка......
18 09 2026 23:47:16
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 09 2026 5:21:12
Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной "многоповторкой" и "пам......
15 09 2026 3:26:27
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин - уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для ......
12 09 2026 0:49:56
Я довольно опытный спортсмен. Глядя на меня, многие ошибочно полагают что словно робот или терминатор, атлет не испытывает трудностей при сжигании жира. К сожалению это не так.
Внешность обманчива и ......
11 09 2026 22:38:15
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Игорь Орлов. Фитнес Видео тренировка 16.07.2012" Запись еще одной тренировки на данном видео являет......
09 09 2026 8:18:14
Что собой представляют тестобустеры. Для кого они подходят. Что входит в их состав и как они действуют на организм. Возможен ли какой-нибудь вред....
08 09 2026 0:27:30
Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!
Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточ......
07 09 2026 23:12:56
Что еще можно сказать по поводу позирования - это довольно тяжелая работа, которая требует навыков и хорошей физической подготовки. Если вам предстоит сделать фотосессию, тогда начинайте готовитс......
03 09 2026 4:47:47
Данное упражнение для мышц гpyди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдер......
01 09 2026 18:28:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Всем известно, что если вы хотите похудеть, нужно исключить мучное, сладкое и жирное, и в целом плавно урезать калорийность вашего рациона. При этом важно питаться н......
29 08 2026 3:39:18
Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для дeвyшек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. ......
28 08 2026 23:50:35
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
