L-карнозин для бодибилдеров
Ученые, занимающиеся исследованиями, касающимися здоровья спортсменов, в течение долгого времени не могли найти объяснения одному интересному феномену. Дело в том, что интенсивные спортивные нагрузки заставляют организм выpaбатывать большое количество метаболитов, одним из которых является молочная кислота. Причем, чем более развиты мышцы человека, тем больше этих веществ выpaбатывается.
В таком случае профессиональные спортсмены должны быстрее уставать от тренировок, нежели новички. Но на деле все обстоит совсем наоборот: атлеты хорошо переносят физические нагрузки и долго не устают. Ученые установили, что это происходит благодаря веществу под названием L-карнозин, которое находится в клетках мозга и мышечных волокнах.
Содержание
Что представляет собой L-карнозин?
L-карнозин является дипептидом, который синтезируется из остатков бета-аланина и гистидина. Большое количество этого дипептида находится в скелетных мышцах. Также он присутствует в тканях головного мозга и сердца. L-карнозин был открыт наукой в начале ХХ века и стал первым из обнаруженных исследователями биогенных пептидов.
Для синтеза этого вещества в организме требуется специальный фермент – карнозин-синтетаза. Производится L-карнозин в тканях мозга, мышцах скелета, глазном хрусталике, почках, сердечной мышце, клетках эпидермиса и слизистой оболочке желудка. Он поддерживает их нормальную работу. С течением жизни карнозин-синтетаза выpaбатывается не так интенсивно и человек начинает стареть.
Функции L-карнозина
- улучшение реологического свойства крови;
- обеспечение максимального кровоснабжения головного мозга;
- удаление лактата из мышечной ткани;
- увеличение продолжительности мышечной активности;
- снятие усталости после длительных и утомительных физических упражнений;
- выведение токсинов;
- увеличение физической силы и естественной выносливости.
Показания к применению
У L-карнозина большой список показаний к приему. Среди них:
- применение в спорте в периоды соревнований, повышенных нагрузок и подготовок к соревнованиям;
- использование с целью омоложения внутренних органов и кожи;
- ишемические заболевания сердца и сосудов: стенокардия, инфаркты и инсульты в анамнезе (лечение и профилактика);
- поражения ЦНС: эпилепсия, нарушения кровообращения в головном мозге, болезни Паркинсона и Альцгeймера;
- травмы;
- воспалительные заболевания;
- хроническая усталость, частые стрессы и повышенные нагрузки на работе;
- слабый иммунитет, частые простуды;
- отравления, проживание в местностях с плохой экологией;
- сахарный диабет (для контроля уровня сахара в крови);
- язва желудка.
Выпускается L-карнозин в виде биологически активных добавок. Это капсулы, которые употрeбляют внутрь.
Использование в спортивном питании
Основная сфера использования L-карнозина — это профессиональный спорт. Для атлетов-тяжеловесов и бодибилдеров вещество представляет ценность, поскольку обеспечивает следующие биологические эффекты:
- Повышение выносливости при анаэробных нагрузках.
- Увеличение общей рабочей мощности тренировок.
- Уменьшение времени, требующегося на отдых.
В организме спортсмена L-карнозин действует следующим образом: предотвращает скапливание побочных химических продуктов при занятиях высокой интенсивности. Они приводят к нарушению кислотно-щелочного равновесия в клетках мышц и развитию усталости. Теоретически при удерживании высокого уровня pH возможно увеличение времени и повышение качества тренировок.
В организме человека карнозин образуется с помощью фермента карнозин-синтетазы в головном мозге, хрусталиках глаз, сердце, скелетных мышцах, почках, коже и слизистой желудка.
L-карнозин будет полезен и людям, которые подвергаются значительным физическим нагрузкам на работе. Это эффективное средство для быстрого снятия усталости и снижения утомляемости. Биодобавка помогает организму восстанавливаться после пережитого стресса и чрезмерных физических нагрузок.
Омолаживающее действие
Использование L-карнозина рекомендуется в целях омоложения организма. Такие свойства вещества были подтверждены как экспериментальным путем, так и отзывами реальных людей.
Противодействие старению препарат оказывает за счет следующих свойств:
Защита белков от гликозилирования, или окисления глюкозой
Этот процесс приводит к тому, что протеины перекрестно сшиваются, поэтому функционирование клеток нарушается. Особо чувствительными к гликозилированию являются ферменты эндотелия сосудов NO-синтазы. При их поражении возникают гипертония и эректильная дисфункция. Также под удар попадает белок коллаген. Его сосуды ослабевают, в результате чего на коже появляются заметные морщины. Гликозилирование хрусталика чревато развитием катаpaкты, а клеток мозга — возрастным снижением памяти и дегенеративными болезнями.
Карнозин активно применяется в неврологии, он предотвращает неврологическую дегенерацию, назначается после инсульта, при мышечной атрофии, синдроме нарушенного внимания с гипеpaктивностью у детей, болезни Паркинсона, шизофрении, депрессии, эпилепсии.
L-карнозин выступает «ловушкой» для глюкозы, благодаря чему предотвращает гликозилирование. Еще это вещество стимулирует работу протеасом — особых внутриклеточных органелл. Они расщепляют гликозилированные белки, предотвращая отмирание клеток. Одновременно L-карнозин усиливает чувствительность тканей к инсулину. Содержание сахара и инсулина в крови понижается, что также защищает ткани от избыточной глюкозы.
Защита от тяжелых металлов
L-карнозин выводит из организма ферментные яды — ртуть, мышьяк, кадмий и свиней. Также он очищает организм от железа, цинка и меди, которые являются прооксидантными металлами и вызывают окисление клеток. L-карнозин образует связки с вредными веществами и удаляет их из организма с мочой и желчью.
Защита молекул и клеток от окисления АФК
Молекулы активных форм кислорода (АФК) — самые токсичные из тех, что образуются в организме современного человека. L-карнозин нейтрализует вред от всех форм АФК, в том числе свободных радикалов кислорода, нерадикальных АФК, продуктов перекисного окисления липидов. Поэтому его еще называют суперантиоксидантом.
Защита от закисления
Из-за физических нагрузок в мускулатуре скапливаются одновременно молочная кислота и АФК. В результате перекрываются кальциевые каналы, мышцы перестают сокращаться. L-карнозин обезвреживает протоны и АФК. Так снимается утомление мышц, они снова начинают сокращаться.
Карнозин, являясь мощнейшим антиоксидантом, но нейтрализует любые формы АФК, предотвращает перекисное окисление липидов, сохраняя структуру клеточных мембран, обеспечивает защиту от фотостарения.
Дополнительные положительные эффекты
Научно доказано, что L-карнозин оказывает благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя циркуляцию крови. Он улучшает зрение, снимает напряжение в глазах и предотвращает развитие катаpaкты, приводит в норму кислотность желудка, что важно при язвенной болезни.
Противовоспалительные свойства L-карнозина обеспечивают ускоренную регенерацию поврежденных тканей. Вещество повышает работоспособность, нормализует общее самочувствие и улучшает настроение.Антиоксидантные свойства
L-карнозин — это своеобразный антиоксидант, сдерживающий образование свободных радикалов. За счет таких свойств биодобавка помогает организму отторгать различные болезни. При заражении вирусом человек выздоравливает быстрее, если принимает L-карнозин.
Антиоксидантные свойства вещества позволяют организму быстрее справиться с последствиями отравления. В таких случаях биодобавку следует использовать в качестве вспомогательного средства лечения.
Очищение организма от вредных веществ
L-карнозин эффективно удаляет продукты распада, металлы и вредные вещества, проникающие в тело человека из внешней среды. Такая биодобавка выступает в роли своеобразного фильтра для организма.
L-карнозин предотвращает скапливание побочных химических продуктов при занятиях спортом с высокой интенсивности.
Повышение иммунитета
L-карнозин модулирует активность иммунитета. После приема курса препарата организм получает защиту, которая позволяет ему самостоятельно сопротивляться действию вирусов и инфекций.
Польза для нервной системы
Поскольку L-карнозин нормализует работу ЦНС, его рекомендуется применять для лечения и профилактики нервных расстройств. Ученые исследовали действие L-карнозина на 30 детях, страдающих эпилепсией и аутизмом. Курс приема препарата длился 8 недель. После его окончания у детей отмечались положительные сдвиги. У них увеличился словарный запас, улучшились память, координация и концентрация внимания.
Вещество делает неактивными белки, образующиеся при болезнях Альцгeймера и Паркинсона, а также останавливает их выработку. Еще L-карнозин борется с депрессией за счет того, что понижает активность моноаминооксидазы-В — фермента, который окисляет нейромедиаторы мозга и затрудняет проведение нервных импульсов. В том числе тех, которые дают чувство удовлетворенности.
Особенности применения и дозировки
Рекомендованная суточная доза L-Карнозина — 1 капсула. При необходимости можно принимать 2 капсулы. Пьют их за 1 час до еды, запивая стаканом чистой воды. В некоторых случаях суточная дозировка составляет 5 капсул. Все зависит от конкретной ситуации, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с врачом.
L-карнозин выводит из организма ферментные яды — ртуть, мышьяк, кадмий и свиней. Также он очищает организм от железа, цинка и меди, которые являются прооксидантными металлами и вызывают окисление клеток.
В целом суточная дозировка — около 500 грамм. Однако некоторые специалисты советуют принимать его дважды в день в дозе 200 грамм.
Противопоказания и побочные эффекты
L-Карнозин считается безопасным для здоровья препаратом. Он пpaктически не имеет противопоказаний и редко вызывает побочные явления.
Категорически нельзя принимать эту биодобавку только женщинам во время беременности и кормления гpyдью.
Иногда возникают аллергические реакции, вызванные индивидуальной непереносимостью вещества.
В целом L-карнозин считается эффективным и универсальным веществом, стимулирующим многие процессы в человеческом организме. Первые положительные эффекты обычно проявляются за короткий промежуток времени. Биодобавка помогает повысить выносливость при профессиональных занятиях спортом, сохранить молодость и здоровье. Поскольку это не лекарственное средство, возможность нанесения вреда организму исключается.
Результат применения природного антиоксиданта
Регулярный прием Карнозина позволяет выводить из организма тяжелые металлы и защищать его от воздействия свободными радикалами. Для спортсменов, стремящихся увеличить мышечную массу тела, этот компонент играет особую роль. Считаясь своеобразным «природным допингом», он максимально быстро избавляет от усталости и защищает мышцы от активных биохимических повреждений. Карнозин оказывает антистрессовое, антигипоксическое, ноотропное и противоишемическое воздействие на организм. Важной чертой компонента является способность максимально повышать мышечную активность, снижать усталость, но при этом не оказывать негативного воздействия на гормональный фон.Карнозин рекомендуется использовать в качестве пищевой добавки всем, чья жизнь связана со спортом и регулярными физическими нагрузками. Это вещество является компонентом естественных природных тканей человека, а даже при длительном приеме не вызывает привыкания. Карнозин входит в состав многочисленных составов для здорового питания в качестве компонента, укрепляющего иммунную систему и создающего мощный резерв в мышечной системе человеческого тела.
Карнозин успешно занимает место в ряду лекарственных препаратов широкого спектра действия, использующихся в медицинской пpaктике.
Побочные действия карнозина
Прием данного препарата не имеет какие-либо побочные эффекты, но иногда, когда дозировка была увеличена, то наблюдались вещи, противоположные лечебным. Могут проявляться признаки гипеpaктивности, тревожного состояния. Также может быть и кожная сыпь, насморк, ухудшение сна. При появлении подобных симптомов необходимо прекратить прием карнозина и проконсультироваться с лечащим врачом.
Чаще всего карнозин представлен в продуктах спортивного питания в виде бета-аланина. Попадая в пищеварительную систему, он распадается до аланин и гистидин. Свойства как у первого, так и у второго, в принципе одинаковые. Так что нет какого-то преимущества у карнозина над аланином.
Добавки с L-карнозином
- Предтренировочный комплекс Beta-Cret от ProMera Sports
- Блокиратор кортизола L-Carnosine от NOW
- Гeйнер Hard Fast от Universal
- Энергетик Metabolic Diet Power Drink
- Жидкий протеин iSatori Liquid Morph+
Спорт-Карнозин доктора Толонена
Все для спорта и фитнесса! Спорт-Карнозин доктора Толонена — специальная формула для мужчин и женщин, занимающихся спортом, гимнастикой и другими физическими упражнениями. Продукт подходит всем взрослым, не взирая на возраст.
Состав: | |
L- карнозин | 600 мг |
Витамин | 15 мг |
Цинк | 15 мг |
Ингредиенты работают синергично, каждый из них усиливает биологический эффект другого компонента.
Препарат не содержит допинг субстанции, разрешен в качестве диетической добавки при физических нагрузках и занятиях спортом.
Карнозин известен как уникальный биологически активный дипептид. Он является ключевым фактором для достижения хороших спортивных результатов. Большинство мышц содержат карнозин, при его достаточном содержании в мышцах, они способны работать без усталости и быстро восстанавливаются (феномен Северинова).
Карнозин обеспечивает до 30% буферной емкости тела. В процессе интенсивных тренировок карнозин играет важную роль в предупреждении нарушения баланса рН — причины накопления молочной кислоты в мышцах. Известно, что молочная кислота при интенсивной работе накапливается в мышцах и рН падает, это вызывает усталость и даже измождение.
Дозировка:
одна таблетка в день. В спорте 1-3 таблетки перед тренировкой. Карнозин безопасен при увеличение дозы даже до 5000 мг.
Омоложение L-карниозином
Вещество известное как карнозин (l-carnosine) и входящее структуру тканей человеческого организма обладает рядом полезных свойств. L-carnosine можно охаpaктеризовать как вещество натурального происхождения со свойствами антиоксиданта, способствующее очищению организма от соединений тяжелых металлов, способствующее укреплению иммунитета и нормализующее мозговое кровообращение.
На сегодняшний день добавки с L-карнозином активно применяются в спорте как средство укрепляющее организм и позволяющее ему быстро восстановиться. Известно, что любая тренировка сопровождается сильнейшим стрессом для всего организма, который при накоплении может снижать эффективность спортсмена, а также стать причиной серьезных проблем со здоровьем. L-carnosine принимаемый ежедневно способствует повышению устойчивости всех систем организма к воздействию стресса и улучшает адаптационные возможности организма. Наряду с этим карнозин улучшает сон, избавляет от чувства усталости и способствует повышению интенсивности тренировки.
Прием препарата
Рекомендуется принимать l-carnosine непосредственно перед тренировкой, в таком случае в мышцах в меньшем количестве скапливается молочная кислота, ответственная за то жжение что заставляет заканчивать упражнение. Когда работа мышц перестает блокироваться болевыми ощущениями, спортсмен получает возможность наращивать темп и увеличивать нагрузки. Что приводит к более заметным результатам.
Спортсмены регулярно употрeбляют добавки с карнозином, который служит «естественным допингом», позволяющим избегать чувства усталости, получать максимальные результаты, а также защищать мышцы от биохимических повреждений.
Повышение концентрации l-carnosine в организме способствует быстрому восстановлению и снятию последствий кислородного голодания при кардио-тренировках. Нужно также отметить, L-карнозин эффективен также как ранозаживляющее, иммуномодулирующее и противовоспалительное средство, кроме этого вещество участвует в обменных процессах происходящих костно-мышечной системе.
Что говорит наука
Научный мир уже давно доказал, что клетки человеческого организма живут, пока способны делиться. Данный механизм обуславливает, в какой-то мере старение, ведь способность клетки к делению ограничена, всего ученые называют примерно 50 циклов, после которых наступает гибель клетки. Именно поэтому, уже примерно через 30 лет жизни человек ощущает изменения со стороны пpaктически всех систем.
Карнозин способствует увеличению продолжительности жизни клетки, о чем свидетельствуют последние открытия ученых. Наука считает, что именно антиоксидантные способности данного вещества вызывают эффект ревитализации (омоложения) клетки. Напомним, антиоксиданты работают как уловители вредных веществ, способных образовывать связи с белковым материалом и вместе с ним поступать в ткани, отравляя их на клеточном уровне.
Медицинские средства
L-carnosine применяется не только в спорте, на его основе сегодня производятся косметические средства, предназначенные для защиты кожи от возрастных изменений. В последнее время все чаще и чаще можно встретить крема, лосьоны и прочие средства с L-карнозином, однако специалисты заявляют, что вещество наиболее активно при внутреннем приеме, то есть в составе добавок. Пищевые добавки с L-карнозином и цинком полезны как для людей, страдающих от определенных заболеваний, так и для здоровых людей в качестве профилактического средства.
Действие препарата
Использование L-карнозина в качестве средства профилактики обусловлено тем, что данное вещество препятствует таким процессам как гликирование и карбонилирование белков, а также окисление липидов по перекрестному типу и окисление клеточных нуклеотидов.
Если разобрать подробнее упомянутые процессы, то стоит начать с гликирования белка. Данная реакция обусловлена «склеиванием» молекул белка после присоединения к ним молекулы глюкозы. Чаще всего данный химический процесс наблюдается у людей, страдающих от сахарного диабета.
Если обратить внимание на кожу людей пораженных этим недугом, то можно сразу заметить её дряблость и нездоровый цвет, так происходит по той причине, что из всех белков сильнее всего подвержен гликированию коллаген, белок ответственный за упругость и здоровье кожи. Карнозин препятствует склеиванию белка и способствует поддержанию здоровья кожи.
Окисление клеточных нуклеотидов происходит постоянно, в здоровой клетке, которая в достаточном количестве получает питание и не страдает от воздействия различных ядов и токсинов, восстановление генетического материала происходит достаточно быстро. Но в наше время, особенно это касается жителей больших городов, сложно говорить о чистоте среды обитания, здоровой пище и чистой воде. Поэтому, организм каждого без исключения человека нуждается в дополнительном «топливе» для того, чтобы клетка могла восстанавливать материал необходимый для деления.
Недостаток L-карнозина
Недостаток питания для репарации, так называется процесс восстановления клеткой генетического материала, может привести к дефектам клетки. Стоит отметить, что дефектные клетки иначе называются paковыми. Карнозин повышает защитные свойства клеток от воздействия химикатов и ядов, попадающих в организм извне, а также защищает кожу от воздействия ультрафиолета, которое в чрезмерном количестве тоже приводит к деформации клетки.
Можно назвать карнозин лучшим веществом, способствующим омоложению организма из всех известных на сегодняшний день. Научно доказано и подтверждено пpaктически, что человек, регулярно употрeбляющий нужное количество карнозина выглядит и чувствует себя гораздо лучше остальных.
www.nmiff.ru/arc/sportcarn.htm
fitexpert.biz/l-karnozin/
iherbhelp.ru/2016/02/17/omolozhenie-l-karnozinom/
No related posts.
Даниил За период набора массы я смог достичь веса в 120 кг. После этого было вполне логично поставить следующую цель - просушиться до 103-105 кг и получить заветный рельеф. Сегодня у меня с Кир......
25 04 2024 22:52:13
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
24 04 2024 14:29:50
Гиперэкстензия на одной ноге. Выполнение гиперэкстензии с одной рабочей ногой Описание упражнения: Данное движение предназначено для развития длинных мышц спины, ягодичных мышц и бицепсов бе......
23 04 2024 23:52:29
Это упражнение считается чуть ли не единственным правильным и эффективным движением для тренировки прямой мышцы живота (мышцы передней стенки брюшного пресса). Полагаю, этот миф родился исключительно ......
22 04 2024 13:41:12
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
21 04 2024 19:32:30
В чем заключаются особенности и преимущества этого предтренировочного комплекса. Какие компоненты входят в его состав и как действуют. Схема приема....
20 04 2024 23:58:28
Все мы думаем, что фитнес – это здоровье! Это и правда и ложь одновременно. Другой же стереотип заключается в том, что чем чаще и упopнее ты тренируешься, тем более скорых и выдающихся результатов дос......
19 04 2024 22:27:50
Очень часто можно наблюдать, как на спортивных площадках, стадионах тренируется молодёжь, в большинстве своём новички в бодибилдинге. Мне приятно будет поделиться с вами своим опытом, знаниями.......
18 04 2024 21:47:32
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира? Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
17 04 2024 22:22:40
Все произошло 17 июня 2010 года. Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......
16 04 2024 20:45:58
Этот вопрос мне задают ученики уже много лет, поэтому я решил посвятить ему короткую статью. Мои советы могут отличаться, в зависимости от того мы говорим про начинающих учеников, или про опытных. ......
15 04 2024 21:39:44
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
14 04 2024 10:27:18
Какие упражнения могут привести к расширению плеч и гипертрофии дельтовидных мышц. Грамотная техника их выполнения. Полезные советы и рекомендации....
13 04 2024 1:25:56
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
12 04 2024 13:24:31
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......
11 04 2024 15:35:46
Если Вы мечтаете о фигуре Аполлона, если Вы увлекаетесь и интересуетесь спортом, если Вы будущий или действующий тренер, если Вы ведете здоровый образ жизни и хотите получать максимальную отдачу от вл......
10 04 2024 8:53:29
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
09 04 2024 12:10:29
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
08 04 2024 0:54:22
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
07 04 2024 16:23:31
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха. Но ......
06 04 2024 19:16:27
Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке. То есть, данное видео максимальн......
05 04 2024 17:23:56
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого: Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого 1. Подъем прямых ног в висе: 2 сета по 5-15 повторений (если получает......
04 04 2024 0:43:11
Привет друзья! Продолжаем рубрику "Тренер отвечает на вопросы" и это уже 5-я часть. Смотрите в этой части: 1:50 Что делать если вес стоит на сушке 5:20 Можно ли сушиться в 14 лет 7:05 История о шт......
03 04 2024 8:55:16
Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон Описание упражнения Упражнение предназначено для тренировки низа грудных мышц, также участвуют трицепсы, ......
02 04 2024 17:24:56
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 04 2024 18:53:58
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
31 03 2024 11:42:22
Армейский жим это вертикальный жим штанги или гантелей над головой, можно выполнять стоя или сидя. Армейский жим прокачивает дельты, грудные и трицепс....
30 03 2024 19:53:24
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......
29 03 2024 7:29:33
Данное упражнение особо эффективно для прицельной проработки ягодичных мышц, гораздо эффективней махов или отведений. По своей эффективности это упражнение конкурирует приседаниями в стиле "сумо" и вы......
28 03 2024 4:54:30
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Если вы хотите прогрессировать в своих результатах и добиться желаемой формы, не ленитесь вести дневник тренировок! На каждом занятии записывайте сколько повторений......
27 03 2024 19:52:45
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
26 03 2024 15:42:55
Гpyдь. Упражнение позволяющее накачать гpyдь в домашних условиях. Разведения рук с гантелями лежа классические. Описание упражнения: Это упражнение является изолирующим. Тот факт что раз......
25 03 2024 1:13:54
Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – франц......
24 03 2024 20:13:29
Нашему сегодняшнему герою уже более 80 лет, ведь он родился 1 июня 1939 года! Не знаю, как он выглядит прямо сейчас, но его фото сделанные в возрасте 79-80 лет поражают воображения. Многим молодым кач......
23 03 2024 20:51:53
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения. Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
22 03 2024 3:45:27
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Методика Юрия С. пр. № 4 Как накачать мышцы рук". Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 4. 12 главны......
21 03 2024 4:33:25
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу». К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
20 03 2024 19:39:18
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
19 03 2024 20:26:55
Три основных типа мужского телосложения. Чем они отличаются друг от друга, их особенности. Как понять, к какому виду мы принадлежим. Как нужно тренироваться в зависимости от этого....
18 03 2024 14:15:26
Мышцы реагируют на напряжение. Они предназначены для противодействия любой силе, будь то поднятие тяжелого предмета, сопротивление натяжению эластичной ленты или изометрическое напряжение при надавлив......
17 03 2024 12:18:47
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепсов на блоке сидя. Как правильно накачать бицепс руки. Форма мышц». Когда я начинал заниматься бодибилдингом, я ......
16 03 2024 13:57:45
На какие виды разделяется белок. Источники растительного и животного протеина. Сколько граммов белка на килограмм веса стоит употрeбллять в сутки....
15 03 2024 7:27:50
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
14 03 2024 22:33:25
Как же долго меня доставал этот жир! Особенно «пузо», то есть скопления жировых отложений именно внизу живота. Снимаешь футболку и сразу чувствуешь стыд, даже перед самим собой. Что говорить о публичн......
13 03 2024 19:51:48
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
12 03 2024 9:28:10
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
11 03 2024 20:45:23
Шреддер VS Блyд - Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл - вся правда. Сегодня в зале Алексей прошел программу Vortex за 6:15 - что происходит? Были ли упражнения подобраны под Викт......
10 03 2024 23:43:30
Друзья! Эта победа - совершенно новый и очень торжественный этап для меня! В результате своей спортивной деятельности я мне уже посчастливилось много раз становиться призером, чемпионом, КМС, МС и......
09 03 2024 1:55:53
Два Спасокукоцких – два мира Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
08 03 2024 16:28:22
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу вам представить довольно необычное видео, которое вас удивит, я в этом уверен. А причина проста - главным героем сегодняшнего ролика будет Виктор Степанов......
07 03 2024 19:54:30
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::