Правильное питание для похудения и фитнеса, для человека с небольшой зарплатой
В данный момент я позволяю себе некоторые недешевые продукты, например, различные сорта красной рыбы, свежую рыбу, морепродукты, качественную пасту и маложирные сыры, такие как рикота. Я стараюсь приобретать фермерскую, натуральную, органическую еду. Однако так было далеко не всегда, и у меня были периоды в жизни, когда я умудрялся выживать и даже показывать отличные результаты при прямо-таки мизерном бюджете!
В 1996-2000 году я мог позволить себе только самую дешевую «качалку», и у меня оставалось совсем немного денег, чтобы потратить их на здоровое питание, и провести «сушку тела».
Прежде всего я исключил из своего рациона продукты, которые дешево стоят, но состоят из некачественного жира и быстрых углеводов. Это сахар и все что содержит сахар, хлеб и все мучное, а также дешевые макароны. В этот период жизни я был лактовегетарианцем, поэтому колбасы, сосиски, пельмени и прочие некачественные полуфабрикаты «отпали» автоматически.
Мне пришлось отказаться от моих любимых блюд, таких как жареный картофель с яйцами и майонезом, и тому подобные доступные радости советского человека. Было грустно, но мой живот и бока, а также жирные щеки выглядели еще более печально, так что я решил потерпеть.
Основным источником белка в моем рационе стал обезжиренный творог. Если я не мог достать его нежирную «версию», то использовал творог жирностью 5% или даже 9%. Такой творог все равно является диетическим продуктом, просто нужно учитывать его более высокую калорийность и немного уменьшать порцию. Например, употрeбллять не 150-200, а 100-125 грамм продукта на порцию.
Разумеется, я отказался от всех жирных или содержащих сахар молочных продуктов, таких как сметана, сливочное масло, йогурты с сахаром, творожная масса итд. Другим источником белка в моем рационе были яйца, но ел я их немного, поскольку 1 цельное яйцо содержит 80-90 калорий и 6 граммов жира. Употрeбллять по 10 белков, отделяя их от желтков я не мог по финансовым соображениям, поэтому я просто употрeблял два или три вареных яйца, с гречневой или овсяной крупой.
Ну и конечно крупы были основным источником полезных медленных углеводов. Утром на завтpaк я съедал кашу из натуральной крупы, после чего уже старался не употрeбллять углеводы в течение дня. Фрукты я ограничивал одним-двумя яблоками в день.
Единственным баловством в рационе был мед, который я добавлял себе в творог буквально по чайной ложке. Выходило не более 60-80 калорий в день из меда, 300-400 калорий из крупы, 240 из яиц, 400-500 калорий из творога. Ну и еще 50 калорий огурец-помидор или немного капусты. В салат я добавлял 2 чайные ложки растительного масла (90-100 калорий в день). И пару яблок тянули еще на 150-180 калорий в день.
В итоге я получал около 1300-1400 калорий суточного рациона. Питаясь таким образом я получил отличный результат в похудении или «сушке тела». Внушительное пузо превратилось в плоский живот, талия сузилась на добрых 20 сантиметров. При этом я занимался в зале с тяжелыми весами, например, выполнял жим лежа сто килограммов на 10 повторений, без мяса, спортивного питания и той или иной фармакологии.
Я был искренне удивлен, каких больших перемен можно достигнуть, тренируясь почти без средств к существованию. Если вам понравилась эта статья, напишите комментарий и сделайте репост этой публикации. Возможно вам будет интересно почитать о бюджетной версии рациона питания на массу, благодаря которой я набрал более 20 кг веса, без мяса и протеиновых порошков?
Также я прилагаю видео на данную тему, думаю оно многих заинтересует!
Мы рассмотрим 3 гeйнера разных фирм, сравним их вес, порции и доступные виды упаковок и определим, на сколько хватает гeйнера....
17 04 2026 13:33:55
Что собой представляет данный препарат. Какова цель его применения. Какой эффект можно получить. Как и куда его нужно колоть. Примеры курса....
16 04 2026 5:53:45
Сколько белков, жиров и углеводов необходимо употрeбллять в сутки. Как их правильно распределить в течение дня. Правила построения рациона для набора массы....
13 04 2026 12:44:11
640. Качки не нравятся красивым дeвyшкам. Прикол. sех model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
11 04 2026 18:35:34
В чем заключается польза креатиновых добавок. Действие и преимущества данного продукта. Какой эффект можно получить от его приема. Как его правильно употрeбллять....
06 04 2026 16:41:46
Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...
05 04 2026 4:57:16
Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правил......
03 04 2026 12:27:10
Лучшие упражнения на фитболе для похудения, упражнения: пика, ножницы, подъем бедер, фитбол на весу, прямые и обратные скручивания, отжимания от фитбола....
02 04 2026 1:55:45
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить об очень актуальной для многих теме - как набрать подростку мышечную массу. Тем более, что у меня в этой сфере большой опыт, а первым моим......
01 04 2026 18:40:54
Хочу выразить огромную благодарность своему наставнику! Юрий отличный тренер и друг в одном лице! Благодаря ему я стою на этой сцене! Я обожаю тренажёрный зал и в теме спорта я давно , но подгот......
31 03 2026 18:12:57
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягoдиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
30 03 2026 1:13:47
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции организма она поддерживает и обеспечивает. Как грамотно его употрeбллять и совмещать....
29 03 2026 19:31:53
Преимущества и недостатки протеиновой добавки Матрикс 5.0. Из чего он состоит и чем отличается от других протеинов. Как и когда его лучше употрeбллять....
28 03 2026 22:31:32
Основной проблемой похудения можно смело называть «плато» или остановка процесса липолиза в результате стабилизации процесса жиросжигания огранизмом. Наше тело стремиться к постоянству процессов или г......
27 03 2026 2:21:12
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Будем общаться и жарить шашлыки в прямом эфире!
......
24 03 2026 2:53:36
Судя по всему все в зале ненавидели Хабиба, тем более он представлял страну к которой в США относятся малость враждебно, а Конор хоть и ирландец но походу всеобщий любимчик
также его могут лиш......
23 03 2026 22:33:58
Этот отзыв я обещал сделать давно, но как-то все не срасталось. Исправляюсь! Итак, предтреник Insidious (Коварный) от компании Anabolic Science Labs (ASL).
По чистоте эксперимента всё как всегда. В......
22 03 2026 9:30:57
Путь к красивым, рельефным, хорошо просушенным мускулам становится значительно короче с жиросжигателями. Современные лучшие жиросжигатели, представленные на рынке спортивного питания, помогут не тольк......
21 03 2026 6:49:39
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
19 03 2026 23:33:41
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для грудных мышц. Сведения в тренажере Наутилус на гpyдь. Техника выполнения».
На моём сайте есть раздел "техника вып......
18 03 2026 16:22:40
В какое время суток лучше всего употрeбллять протеиновые коктейли для получения максимального результата. Эффективно ли принимать их во время тренировок....
16 03 2026 10:11:38
Привет, друзья! Посетил один из самых ожидаемых фильмов этого года - "Форсаж 7". Ну, что могу сказать по этому поводу - это один из самых крутых боевиков серии, который, в буквальном смысле слова, нап......
15 03 2026 0:33:10
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
14 03 2026 13:37:19
Для чего применяется данный комплекс. Какой эффект он дает при сочетании с силовыми тренировками. Что входит в его состав. Как его грамотно употрeбллять....
13 03 2026 16:53:27
Чем именно аминокислоты так полезны для организма человека. Их структура, процесс формирования пептидных и полипептидных связей. Альфа-спирали и другие элементы....
12 03 2026 20:30:58
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
10 03 2026 12:51:55
Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......
07 03 2026 21:16:29
Глава 1. "Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
03 03 2026 18:37:17
Я занимаюсь бодибилдингом уже 27 лет и в эпоху отсутствия интернета, я мотивировался спортивными журналами о бодибилдинге. Все эти журналы были напичканы фотографиями тогдашней «Мисс Олимпия» – Ким Чи......
01 03 2026 3:52:58
Бинты для приседа имеют одну основную функцию — они предназначены для защиты суставов от травматизма. Но не все знают о том, что, помимо этого, бинты для коленей помогают выполнять приседы с солидными......
28 02 2026 6:35:47
Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон
Описание упражнения
Упражнение предназначено для тренировки низа грудных мышц, также участвуют трицепсы,
......
27 02 2026 2:43:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
