Правильное питание для похудения и фитнеса, для человека с небольшой зарплатой
В данный момент я позволяю себе некоторые недешевые продукты, например, различные сорта красной рыбы, свежую рыбу, морепродукты, качественную пасту и маложирные сыры, такие как рикота. Я стараюсь приобретать фермерскую, натуральную, органическую еду. Однако так было далеко не всегда, и у меня были периоды в жизни, когда я умудрялся выживать и даже показывать отличные результаты при прямо-таки мизерном бюджете!
В 1996-2000 году я мог позволить себе только самую дешевую «качалку», и у меня оставалось совсем немного денег, чтобы потратить их на здоровое питание, и провести «сушку тела».
Прежде всего я исключил из своего рациона продукты, которые дешево стоят, но состоят из некачественного жира и быстрых углеводов. Это сахар и все что содержит сахар, хлеб и все мучное, а также дешевые макароны. В этот период жизни я был лактовегетарианцем, поэтому колбасы, сосиски, пельмени и прочие некачественные полуфабрикаты «отпали» автоматически.
Мне пришлось отказаться от моих любимых блюд, таких как жареный картофель с яйцами и майонезом, и тому подобные доступные радости советского человека. Было грустно, но мой живот и бока, а также жирные щеки выглядели еще более печально, так что я решил потерпеть.
Основным источником белка в моем рационе стал обезжиренный творог. Если я не мог достать его нежирную «версию», то использовал творог жирностью 5% или даже 9%. Такой творог все равно является диетическим продуктом, просто нужно учитывать его более высокую калорийность и немного уменьшать порцию. Например, употрeбллять не 150-200, а 100-125 грамм продукта на порцию.
Разумеется, я отказался от всех жирных или содержащих сахар молочных продуктов, таких как сметана, сливочное масло, йогурты с сахаром, творожная масса итд. Другим источником белка в моем рационе были яйца, но ел я их немного, поскольку 1 цельное яйцо содержит 80-90 калорий и 6 граммов жира. Употрeбллять по 10 белков, отделяя их от желтков я не мог по финансовым соображениям, поэтому я просто употрeблял два или три вареных яйца, с гречневой или овсяной крупой.
Ну и конечно крупы были основным источником полезных медленных углеводов. Утром на завтpaк я съедал кашу из натуральной крупы, после чего уже старался не употрeбллять углеводы в течение дня. Фрукты я ограничивал одним-двумя яблоками в день.
Единственным баловством в рационе был мед, который я добавлял себе в творог буквально по чайной ложке. Выходило не более 60-80 калорий в день из меда, 300-400 калорий из крупы, 240 из яиц, 400-500 калорий из творога. Ну и еще 50 калорий огурец-помидор или немного капусты. В салат я добавлял 2 чайные ложки растительного масла (90-100 калорий в день). И пару яблок тянули еще на 150-180 калорий в день.
В итоге я получал около 1300-1400 калорий суточного рациона. Питаясь таким образом я получил отличный результат в похудении или «сушке тела». Внушительное пузо превратилось в плоский живот, талия сузилась на добрых 20 сантиметров. При этом я занимался в зале с тяжелыми весами, например, выполнял жим лежа сто килограммов на 10 повторений, без мяса, спортивного питания и той или иной фармакологии.
Я был искренне удивлен, каких больших перемен можно достигнуть, тренируясь почти без средств к существованию. Если вам понравилась эта статья, напишите комментарий и сделайте репост этой публикации. Возможно вам будет интересно почитать о бюджетной версии рациона питания на массу, благодаря которой я набрал более 20 кг веса, без мяса и протеиновых порошков?
Также я прилагаю видео на данную тему, думаю оно многих заинтересует!
Предвижу под статьей множество возмущенных комментариев в защиту каждого из этих упражнений. Уверен для бомбометания нет оснований! Мы будем говорить в каких конкретно условиях эти упражнения приносят......
30 08 2026 5:31:16
Лучшие кроссовки для бега по асфальту, Как выбрать лучшие мужские и женские кроссовки. Купить шиповки для бега. Кроссовки найк, asics, reebok. Отзывы....
29 08 2026 1:11:23
Насколько необходимым является применение гормона роста? В частности, для новичка.
Для новичка в тренинге – человека, лишь недавно переступившего порог тренажерного зала – совершенно не обязател......
28 08 2026 6:57:33
Креатин уже давно является одной из лидирующих спортивных добавок в мире бодибилдинга. Он помогает быстро наращивать мышечную массу, увеличивать силовые показатели и выносливость. Естественно, для нов......
27 08 2026 16:58:36
Чем различаются между собой протеин и гeйнер. Что у них есть общего. Как правильно и в каком количестве употрeбллять каждую из спортивных добавок....
26 08 2026 6:21:59
В сети легко можно найти штампованные отзывы о Pro Complex Gainer Optimum Nutrition, которые чаще всего оставляют неопытные люди, причем это в лучшем случае. Потому, я решил поделиться реальным опытом......
23 08 2026 3:47:23
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 08 2026 13:34:43
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......
19 08 2026 8:28:41
Накачав широчайшие мышцы вы получите сразу несколько преимуществ. Верх вашего тела станет более широким, визуально придавая торсу силу и атлетичность. В свою очередь талия начнет выглядеть более узк......
18 08 2026 2:51:10
Внимание! Уважаемые подписчики и гости моего сайта, в понедельник 23 декабря в 22:00 состоится прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о т......
17 08 2026 15:39:44
Чьи советы по тренировке рук стоит воспринимать серьезно?
Многие слушают советы людей с генетическим рельефом или с генетически большими руками, но это не вполне разумно. Вам помогут люди которые пос......
16 08 2026 10:37:25
Здравствуйте, меня зовут Никита. Хочу рассказать вам о своих успехах в тренировках. До занятий бодибилдингом я весил 57 кг, телосложение отличалось худобой, но быть таким "дрищем" не хотелось, и я на......
15 08 2026 20:33:21
Спортивное питание стало неотъемлемой частью современного спорта, а в некоторых его видах оно получило статус краеугольного камня. Например, это произошло в бодибилдинге, где у большинства атлетов ес......
12 08 2026 19:37:39
Чем более усердно мы тренируемся, тем более значимыми становятся разминка и заминка. Если у вас легкая или спокойная тренировка: ходьба, велосипед в спокойном темпе, бег трусцой, легкая утренняя заряд......
11 08 2026 17:44:47
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
10 08 2026 4:28:49
Польза и вред от приёма гeйнера. Состав, действие и приём спортивной добавки. Противопоказания и вред различным группам спортсменов: подросткам, дeвyшкам....
09 08 2026 2:23:59
Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......
08 08 2026 22:18:45
Что собой представляет данная добавка. Как действует карнитин, кому показан его прием. Преимущества жидкой формы вещества. Грамотная схема применения....
07 08 2026 23:33:13
Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха.
http://www.youtube.com/watch?v=CHcimDDXG8U
Принцип №1. Увеличен......
05 08 2026 13:15:42
В чем отличие данного эфира тестостерона от других. Его преимущества и недостатки, действие на организм. Подбор дозировки, возможные побочные эффекты....
03 08 2026 21:52:44
Спортивное питание – это не только протеин и гeйнер. Существуют также и другие виды добавок, наиболее важной из которых, являются аминокислоты. Крайне важно пополнять свой рацион этими веществами, пот......
01 08 2026 21:19:59
Рейтинг лучших протеиновых добавок 2015 года. Какие продукты и производители наиболее востребованы и почему. Их преимущества и недостатки....
30 07 2026 21:15:42
Все преимущества и недостатки казеиновых добавок. Когда и в какой дозировке их лучше употрeбллять. Чем казеин отличается от других видов белка....
28 07 2026 17:36:27
Какие мышечные группы нагружает данное упражнение. В чем заключаются его преимущества. Как правильно его делать, основы и нюансы техники....
27 07 2026 1:10:39
Это упражнение, предназначенное для развития мышц центра спины (мышц между лопатками, в том числе трапециевидных и ромбовидных мышц) а также широчайших мышц. Развитие этих мышц особенно важно при оцен......
26 07 2026 10:50:42
Здравствуйте, дорогие подписчики!
К сожалению, не все знают о том, что можно накачать большие мышцы, иметь отличные силовые показатели, но при этом фигура атлета будет выглядеть не очень атлетичной. ......
25 07 2026 20:30:34
Этот отзыв о TOTAL WAR от REDCON1 мы решили сделать несколько иначе, а именно в виде сразу двух обзоров от больших любителей спорта. Погнали!
Артур Аветисян: Предтрен, как средство увеличивающее КП......
24 07 2026 4:30:13
Как похудеть и убрать живот
Секреты похудения и плоского живота от Юрия и Юлии Спасокукоцких
Этот вопрос становится все более актуален, ведь процент людей с лишним весом или даже с ожирением по ......
23 07 2026 21:37:31
В данный момент я позволяю себе некоторые недешевые продукты, например, различные сорта красной рыбы, свежую рыбу, морепродукты, качественную пасту и маложирные сыры, такие как рикота. Я стараюсь прио......
21 07 2026 5:54:35
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 07 2026 13:59:55
Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип №7. С участием Тамира.
Методика тренера и чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. http://vk.com/bicepsclub принцип № 7 - Читинг или правильная техника ......
17 07 2026 18:31:26
В самом начале тренинга я выполняю обычные разгибания ног. Цель этого упражнения – разогреть коленные суставы и подготовить их к дальнейшей тяжелой работе. В сете я обычно делаю 20-30 повторений. Кром......
12 07 2026 0:19:59
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
