Правильное питание для похудения и фитнеса, для человека с небольшой зарплатой
В данный момент я позволяю себе некоторые недешевые продукты, например, различные сорта красной рыбы, свежую рыбу, морепродукты, качественную пасту и маложирные сыры, такие как рикота. Я стараюсь приобретать фермерскую, натуральную, органическую еду. Однако так было далеко не всегда, и у меня были периоды в жизни, когда я умудрялся выживать и даже показывать отличные результаты при прямо-таки мизерном бюджете!
В 1996-2000 году я мог позволить себе только самую дешевую «качалку», и у меня оставалось совсем немного денег, чтобы потратить их на здоровое питание, и провести «сушку тела».
Прежде всего я исключил из своего рациона продукты, которые дешево стоят, но состоят из некачественного жира и быстрых углеводов. Это сахар и все что содержит сахар, хлеб и все мучное, а также дешевые макароны. В этот период жизни я был лактовегетарианцем, поэтому колбасы, сосиски, пельмени и прочие некачественные полуфабрикаты «отпали» автоматически.
Мне пришлось отказаться от моих любимых блюд, таких как жареный картофель с яйцами и майонезом, и тому подобные доступные радости советского человека. Было грустно, но мой живот и бока, а также жирные щеки выглядели еще более печально, так что я решил потерпеть.
Основным источником белка в моем рационе стал обезжиренный творог. Если я не мог достать его нежирную «версию», то использовал творог жирностью 5% или даже 9%. Такой творог все равно является диетическим продуктом, просто нужно учитывать его более высокую калорийность и немного уменьшать порцию. Например, употрeбллять не 150-200, а 100-125 грамм продукта на порцию.
Разумеется, я отказался от всех жирных или содержащих сахар молочных продуктов, таких как сметана, сливочное масло, йогурты с сахаром, творожная масса итд. Другим источником белка в моем рационе были яйца, но ел я их немного, поскольку 1 цельное яйцо содержит 80-90 калорий и 6 граммов жира. Употрeбллять по 10 белков, отделяя их от желтков я не мог по финансовым соображениям, поэтому я просто употрeблял два или три вареных яйца, с гречневой или овсяной крупой.
Ну и конечно крупы были основным источником полезных медленных углеводов. Утром на завтpaк я съедал кашу из натуральной крупы, после чего уже старался не употрeбллять углеводы в течение дня. Фрукты я ограничивал одним-двумя яблоками в день.
Единственным баловством в рационе был мед, который я добавлял себе в творог буквально по чайной ложке. Выходило не более 60-80 калорий в день из меда, 300-400 калорий из крупы, 240 из яиц, 400-500 калорий из творога. Ну и еще 50 калорий огурец-помидор или немного капусты. В салат я добавлял 2 чайные ложки растительного масла (90-100 калорий в день). И пару яблок тянули еще на 150-180 калорий в день.
В итоге я получал около 1300-1400 калорий суточного рациона. Питаясь таким образом я получил отличный результат в похудении или «сушке тела». Внушительное пузо превратилось в плоский живот, талия сузилась на добрых 20 сантиметров. При этом я занимался в зале с тяжелыми весами, например, выполнял жим лежа сто килограммов на 10 повторений, без мяса, спортивного питания и той или иной фармакологии.
Я был искренне удивлен, каких больших перемен можно достигнуть, тренируясь почти без средств к существованию. Если вам понравилась эта статья, напишите комментарий и сделайте репост этой публикации. Возможно вам будет интересно почитать о бюджетной версии рациона питания на массу, благодаря которой я набрал более 20 кг веса, без мяса и протеиновых порошков?
Также я прилагаю видео на данную тему, думаю оно многих заинтересует!
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
24 04 2024 10:37:43
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
23 04 2024 15:39:27
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
22 04 2024 8:22:53
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
21 04 2024 20:32:17
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не зависимо от вашего опыта и достижений в бодибилдинге, вы всегда должны двигаться вперед. У каждого спортсмена рано или поздно и с определенной периодичнос......
20 04 2024 2:13:20
Привет друзья! После скандального выступления на Чемпионате Европы WABBA в Киеве, мы заехали в Минск, где взяли кровь у Шредера на допинг, и заодно провели совместную тренировку. Леха применил хитрый ......
19 04 2024 6:48:10
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
18 04 2024 9:42:28
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
17 04 2024 16:11:39
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
16 04 2024 2:49:48
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......
15 04 2024 23:18:38
Какое спортивное питание может помочь в наборе мышечной массы. Что будет наиболее эффективным. Анаболические стероиды и прочие варианты препаратов....
14 04 2024 18:32:13
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......
13 04 2024 22:17:26
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......
12 04 2024 7:46:27
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
11 04 2024 11:37:42
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
10 04 2024 6:26:53
Дорогие друзья, я объявляю о начале удивительного конкурса! В тренажерном зале Москвы я провожу наглядный эксперимент, чего можно добиться за 1 месяц с нуля в направлении набора мышечной массы и силы ......
09 04 2024 7:35:51
Для чего готовятся подобные продукты, в чем их преимущества для спортсмена. Как правильно сделать печенье из протеина в домашних условиях, несколько рецептов....
08 04 2024 15:58:29
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Кры......
07 04 2024 5:36:57
О пользе креатина знает каждый, кто желает достичь определенных результатов в силовых видах спорта. Креатин – это натуральное соединение трёх аминокислот (глицин, метионин и аргинин). Для людей, не за......
06 04 2024 10:17:47
1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......
05 04 2024 7:42:24
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
04 04 2024 7:11:11
Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......
03 04 2024 19:29:53
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
02 04 2024 17:38:24
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
01 04 2024 5:32:18
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
31 03 2024 0:17:24
Кубок Украины проходил в здании ДК Дарница на уличце Заслонова 18 в г Киеве 21 мая 2011 года.
Идет горячее обсуждение кубка Украины на форуме сайта.
Стоит отметить прекрасную организацию тур......
30 03 2024 5:56:51
Многие фитнес блогеры указывают на определенную лживость обещаний популярного блогера. Справедливости ради – аудитория Игоря Войтенко это в основном подростки, чайники которые не разбирается в спорте ......
29 03 2024 8:35:57
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
28 03 2024 10:40:29
Информация о производителе данного продукта. Какого эффекта можно ожидать от его применения. Как правильно пить данный комплекс. Отзывы о приеме....
27 03 2024 12:34:19
Так получилось, что мне как тренеру, работающему в фитнес клубе пришлось насмотреться на мучения и неудачные попытки дeвyшек заполучить тело своей мечты. Я видел конечно и случаи удивительной трaнcфор......
26 03 2024 23:26:51
Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной жив......
25 03 2024 23:49:57
Статья на очень актуальную тему, которую многие ждали! Ведь все вы хотели реальные отзывы о прогормонах и сегодня Вы это получите! Сподвиг её написать один клиент, который оставил отличный отзыв! Вот ......
24 03 2024 17:57:29
Питание в бодибилдинге и фитнесе не менее важно, чем тренировочный процесс. Более того, многие специалисты в области силового тренинга настаивают как раз на приоритете правильного питания – если его н......
23 03 2024 13:28:15
Это упражнение позволяет изолированно проpaбатывать трицепсы рук. Плюс упражнения – отсутствие нагрузки на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается двумя руками одновременно. ......
22 03 2024 13:30:51
Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....
21 03 2024 3:32:35
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Программа тренировок в зале.Накачка мышц рук. Комплекс с гантелями для бицепсов. Методика Юрия».
Мы сняли очень интересное видео про ......
20 03 2024 7:29:58
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
19 03 2024 8:28:13
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
18 03 2024 4:18:38
Данный вариант взятия штанги позволяете приседать с большими весами, при этом нагрузка на поясницу уменьшается.
Техника выполнения упражнения:
1. Стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взя......
17 03 2024 21:50:48
Что собой представляет данный препарат. Какой эффект можно получить от его приема. Возможные побочные эффекты при приеме. Как долго и в какой дозировке его пить....
16 03 2024 23:13:46
Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......
15 03 2024 9:58:25
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
14 03 2024 14:59:46
Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....
13 03 2024 18:28:55
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет в наращивании мышечной массы...
12 03 2024 17:50:51
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
11 03 2024 10:58:52
Нет ничего лучше для массы, чем гeйнер, но здесь еще нужно поискать хороший продукт. Я к этому вопросу подошел ответственно, поэтому сразу же отбросил все отечественные дешевые варианты и непонятные б......
10 03 2024 5:33:14
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 03 2024 3:31:52
Я начну эту статью с "вредных" мировых рекордов, и закончу личными рекордами и рекордами своих учеников. Наша цель – похудеть с пользой для своего организма и с оптимальными результатами. Говоря о лич......
08 03 2024 21:56:23
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
07 03 2024 6:57:42
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы с вами поговорим о жиросжигателях, так как об этом виде спортивного питания меня часто спрашивают. Тем более, что скоро весна, потом - наступление пляжного се......
06 03 2024 2:57:45
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012