Как правильно питаться во время сушки? Завтpaк культуриста
В жизни каждого соревнующегося спортсмена рано или поздно наступает тот «благословенный» период, в который основная работа ведется над избавлением от жировых отложения – так называемая «сушка». В этой статье я вам расскажу о том, как выглядит классический завтpaк «на сушке».
Полезной эта статья будет не только соревнующимся спортсменам: даже если вы не ставите своей целью появление на соревновательном подиуме ни в ближайшее, ни в более отдаленное время, но просто хотите избавиться от того жира, который вы вполне обоснованно считаете лишним, то вам придется питаться точно так же.
Основные принципы
Все диеты, направленные на избавление от излишних жировых запасов под кожей, базируются на одном и том же непреложном принципе: вы должны тратить энергии (сжигать калорий) больше, чем получаете с пищей. Тратить больше энергии нам помогает тренинг (силовые тренировки работают в этом плане даже лучше, чем традиционная аэробика, ибо после силовой тренировки уровень энергозатрат остается повышенным весьма продолжительное время), а также некоторые фармакологические препараты, рассмотрение которых выходит за рамки данной статьи. Но при этом мы должны также стараться урезать калорийность нашего рациона.
Вторым основным принципом построения диеты должна быть минимизация потрeбляемых на протяжении дня углеводов. Урезая углеводы в своем рационе, мы минимизируем выброс в кровь гормона, который производится поджелудочной железой – инсулина. Секрецию инсулина свести к минимуму необходимо, так как в присутствии этого гормона сжигание жира не происходит.
Наконец, в рационе в достаточном количестве должны присутствовать полезные жиры – они необходимы и для здоровья суставов, и для секреции организмом андрогенов (это важно и для представительниц прекрасного пола в том числе ибо эстрогены, в конечном итоге, получаются именно из андрогенов).
Классический завтpaк
Вот классический завтpaк культуриста, находящегося «на сушке»:
- салат из капусты, политый оливковым маслом;
- 100 г куриной грудки, запеченной на гриле (без кожицы);
- 23 г ржаного хлеба с добавлением орехов и семечек;
- 200 мл кофе с молоком и заменителем сахара.
В итоге мы получили завтpaк, калорийность которого составляет около 330 килокалорий. Негусто, честно говоря, но ничего не поделаешь – красота требует жертв. Здесь примерно 20 грамм углеводов (хлеб и молоко, капуста не в счет), 30 грамм белка (куриная грудка и молоко) и 15 грамм жира (оливковое масло).
В принципе, остальные приемы пищи на протяжении дня по содержанию макронутриентов не должны так уж сильно отличаться от этого, разве что питание после тренировки может быть более обильным и содержать больше углеводов.
Полезная информация, для тех кто интересуется фитнесом и бодибилдингом, а так же подарки .
Как убрать жир с внутренней стороны бедер, 10 лучших упражнения, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра: махи, выпады, приседания и сгибание ног....
20 07 2026 21:46:18
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
18 07 2026 8:49:57
Многие фитнес блогеры указывают на определенную лживость обещаний популярного блогера. Справедливости ради – аудитория Игоря Войтенко это в основном подростки, чайники которые не разбирается в спорте ......
17 07 2026 12:38:30
Основные причины наличия второго подбородка. Что нужно сделать, чтобы от него избавиться. Подбор эффективных упражнений, особенности рациона....
15 07 2026 4:33:12
Анатомическая особенность этой группы мышц. При каких движениях лучше всего работает трапеция. Какие упражнения будут максимально эффективными....
14 07 2026 4:20:54
Мне трудно в это поверить сейчас, но я вспоминаю те времена когда мне было трудно даже несколько раз отжаться от пола. При этом вес моего тела был невелик, я просто имел очень слабые мышцы, поскольку ......
13 07 2026 10:51:58
Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план - как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков. Правильное питание для мужчи......
12 07 2026 3:11:54
Вечерний Юргант!
13:15 Дмитрий Головинский часто встречается с проявлением уважения
29:00 Почему Головинский равнодушен к славе и пиару
39:49 Виталий Дан появился и признался что он жирный
50:00 Ю......
11 07 2026 18:55:34
В чем заключаются преимущества и польза разминки перед силовым занятием. Как правильно ее провести, какие упражнения стоит выбрать. Полезные рекомендации....
10 07 2026 5:50:10
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепсов на блоке сидя. Как правильно накачать бицепс руки. Форма мышц».
Когда я начинал заниматься бодибилдингом, я ......
09 07 2026 23:33:34
Многие дeвyшки не понимают, почему им нужно качать мышцы? Это же лишний вес, лишние килограммы и толстые руки и ноги! Огромная спина и плечи как у амбала!
Господи, дeвoчки! Да вы даже 10 лет если бу......
08 07 2026 3:31:54
Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике "Задай вопрос тренеру" в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte. Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос в теме и читаете ......
07 07 2026 23:21:57
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
06 07 2026 16:40:13
С 5 по 12 декабря 2011 года на страницах сайта состоится Чемпионат по ББ среди начинающих.
Обсудить на форуме
Каждый участник размещает свои фото "До" и "После", сопровождая небольшим рассказом о ......
05 07 2026 21:29:31
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
02 07 2026 13:33:56
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......
30 06 2026 20:13:56
Существует мнение что после 40 или даже после 30 лет уже поздно «качаться», поднимать отягощения, увеличивать мышечную массу. Противники железа утверждают, что вы так «убьёте суставы и позвоночник», «......
29 06 2026 4:44:25
В спортивном сообществе бесчисленные отзывы о BCAA уже давно не вызывают никаких сомнений относительно эффективности добавки. Тем не менее, выбрать самую лучшую по эффективности, соотношению цены и ка......
28 06 2026 22:56:55
Следи за уникальным проектом Раскачай скелета на M PORT: обычного парня тренирует сам Чемпион Юрий Спасокукоцкий.
Мужской онлайн-журнал M PORT и Чемпион Мира Юрий Спасокукоцкий начинают со......
27 06 2026 22:17:46
Каждому виду спорта соответствует своя методика тренировок. Так и в бодибилдинге во время своего существования был разработан не один десяток эффективных программ, методик, принципов тренировок.
......
25 06 2026 9:38:35
В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......
23 06 2026 23:59:50
Чем примечателен данный витаминный комплекс для женщин. Что входит в его состав. Как его правильно употрeбллять и в какой дозировке....
21 06 2026 14:24:21
Какие витамины следует обязательно принимать при занятиях спортом. Какие аптечные комплексы стоит рассматривать, их нюансы, состав и стоимость. Полезные советы....
20 06 2026 8:14:27
Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 06 2026 19:53:58
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля «Киевский», по адресу улица Госпитальная №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса (КФБФ) Олегом ......
17 06 2026 9:12:29
Индивидуальный тренер и реабилитолог Сергeй Ярмак. Прошел курсы Юрия Спасокукоцкого по подготовке квалифицированных тренеров.
Благодаря своим специальным навыкам и знаниям он может гарантировать сво......
16 06 2026 7:53:38
Кому больше подойдут натуральные жиросжигающие средства? Какие продукты питания способы помочь в похудении, как их правильно употрeбллять....
15 06 2026 2:25:38
Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либ......
14 06 2026 7:14:31
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В период сушки или похудения приходится постепенно уменьшать количество калорий в день, и делать это за счет углеводов. И всегда у всех возникает вопрос – что же дел......
12 06 2026 0:51:56
Я начну эту статью с "вредных" мировых рекордов, и закончу личными рекордами и рекордами своих учеников. Наша цель – похудеть с пользой для своего организма и с оптимальными результатами. Говоря о лич......
11 06 2026 20:50:38
Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о том, как изменить себя, накачать своё тело, сделать его более совершенным и красивым. Кто-то видит себя слишком упитанным и думает о посещении ......
10 06 2026 14:55:39
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
09 06 2026 11:45:38
Это упражнение считается чуть ли не единственным правильным и эффективным движением для тренировки прямой мышцы живота (мышцы передней стенки брюшного пресса). Полагаю, этот миф родился исключительно ......
08 06 2026 9:18:25
Здравствуйте, дорогие друзья!
Представляю вам очередное видео, которое выходит в серии роликов под общим названием «Никогда не делай этого в фитнес клубе!». Сегодня речь идет о таком важном для м......
06 06 2026 19:37:23
Что собой представляет данная спортивная добавка. Когда можно начинать ее употрeбление. Можно ли набрать массу не принимая спортивное питание....
05 06 2026 20:44:59
Что еще можно сказать по поводу позирования - это довольно тяжелая работа, которая требует навыков и хорошей физической подготовки. Если вам предстоит сделать фотосессию, тогда начинайте готовитс......
04 06 2026 16:39:45
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я не один в кадре видеокамеры и хочу сразу отметить, что это очень важно для меня и очень сильно поддерживает. В этом видео принимает участие настоящая группа ......
03 06 2026 0:12:58
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
