Как правильно питаться во время сушки? Завтpaк культуриста
В жизни каждого соревнующегося спортсмена рано или поздно наступает тот «благословенный» период, в который основная работа ведется над избавлением от жировых отложения – так называемая «сушка». В этой статье я вам расскажу о том, как выглядит классический завтpaк «на сушке».
Полезной эта статья будет не только соревнующимся спортсменам: даже если вы не ставите своей целью появление на соревновательном подиуме ни в ближайшее, ни в более отдаленное время, но просто хотите избавиться от того жира, который вы вполне обоснованно считаете лишним, то вам придется питаться точно так же.
Основные принципы
Все диеты, направленные на избавление от излишних жировых запасов под кожей, базируются на одном и том же непреложном принципе: вы должны тратить энергии (сжигать калорий) больше, чем получаете с пищей. Тратить больше энергии нам помогает тренинг (силовые тренировки работают в этом плане даже лучше, чем традиционная аэробика, ибо после силовой тренировки уровень энергозатрат остается повышенным весьма продолжительное время), а также некоторые фармакологические препараты, рассмотрение которых выходит за рамки данной статьи. Но при этом мы должны также стараться урезать калорийность нашего рациона.
Вторым основным принципом построения диеты должна быть минимизация потрeбляемых на протяжении дня углеводов. Урезая углеводы в своем рационе, мы минимизируем выброс в кровь гормона, который производится поджелудочной железой – инсулина. Секрецию инсулина свести к минимуму необходимо, так как в присутствии этого гормона сжигание жира не происходит.
Наконец, в рационе в достаточном количестве должны присутствовать полезные жиры – они необходимы и для здоровья суставов, и для секреции организмом андрогенов (это важно и для представительниц прекрасного пола в том числе ибо эстрогены, в конечном итоге, получаются именно из андрогенов).
Классический завтpaк
Вот классический завтpaк культуриста, находящегося «на сушке»:
- салат из капусты, политый оливковым маслом;
- 100 г куриной грудки, запеченной на гриле (без кожицы);
- 23 г ржаного хлеба с добавлением орехов и семечек;
- 200 мл кофе с молоком и заменителем сахара.
В итоге мы получили завтpaк, калорийность которого составляет около 330 килокалорий. Негусто, честно говоря, но ничего не поделаешь – красота требует жертв. Здесь примерно 20 грамм углеводов (хлеб и молоко, капуста не в счет), 30 грамм белка (куриная грудка и молоко) и 15 грамм жира (оливковое масло).
В принципе, остальные приемы пищи на протяжении дня по содержанию макронутриентов не должны так уж сильно отличаться от этого, разве что питание после тренировки может быть более обильным и содержать больше углеводов.
Полезная информация, для тех кто интересуется фитнесом и бодибилдингом, а так же подарки .
Данное упражнение может применяется в случаях, когда у вас нет возможности увеличить рабочий вес, но вам нужно увеличить нагрузку. Например, если у вас травма спины или на тренажере уже нет больше бли......
18 10 2026 23:40:31
Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для дeвyшек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. ......
16 10 2026 1:22:25
Роль белка в питании человека. Почему он так важен для беременных. Чем может грозить его нехватка в организме будущих мам. Возможные проблемы при приеме....
15 10 2026 5:17:40
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
13 10 2026 11:49:54
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......
12 10 2026 5:57:45
Жим лежа на горизонтальной скамье, выполняемый только в нижней амплитуде движения.
Многие любители бодибилдинга полагают, что жимы штанги с полным выпрямлением рук травмоопасны для локтевых суставо......
11 10 2026 3:58:33
Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения дeвyшкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объ......
09 10 2026 12:17:59
Польза и вред от приёма гeйнера. Состав, действие и приём спортивной добавки. Противопоказания и вред различным группам спортсменов: подросткам, дeвyшкам....
08 10 2026 14:41:17
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах СНГ данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
07 10 2026 17:12:52
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 10 2026 9:25:50
На севере города Монро штата Мичиган в США, находится популярная фитнес студия FatGirl Yoga для полных людей. Занятия в ней проводятся круглосуточно и люди охотно тренируются по шесть дней в неделю! О......
05 10 2026 12:10:21
Три основных типа мужского телосложения. Чем они отличаются друг от друга, их особенности. Как понять, к какому виду мы принадлежим. Как нужно тренироваться в зависимости от этого....
04 10 2026 16:10:12
Заднюю поверхность бедра можно накачать в тренажерном зале и в домашних условиях. 10 лучших упражнения для задней поверхности бедра и ягoдиц....
03 10 2026 10:21:16
Протеин – это, наверное, самая популярная спортивная добавка, среди бодибилдеров. Среди опытных атлетов также очень распространены и BCAA. Но что будет, если принимать их вместе? Какой эффект мы получ......
02 10 2026 23:38:45
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
01 10 2026 17:38:34
Анатомия, подбор лучших упражнений для бицепса, трицепса и мышц предплечья. Техника выполнения упражнений. Как их грамотно сгруппировать в один комплекс....
30 09 2026 15:16:53
В данные момент событие активно обсуждается на форуме
Приветствую всех, кто зашел в данную тему!
Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных трен......
28 09 2026 4:47:42
Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип №7. С участием Тамира.
Методика тренера и чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. http://vk.com/bicepsclub принцип № 7 - Читинг или правильная техника ......
25 09 2026 20:25:12
Так получилось, что я стал достаточно известным тренером в масштабах СНГ. Я тренировал клиентов, выступал на соревнованиях, снимал видеоролики, и главное очень много работал, работал с утра и до вече......
24 09 2026 1:18:47
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Выпады на улице. Тренировка ягодичных мышц" Как избавиться от накопленного жира? В этом ролике Юрий......
22 09 2026 10:47:50
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Зачем нужно опираться именно на кулаки. Грамотная техника и полезные советы....
21 09 2026 23:18:17
Для каких целей применяется протеин. Как использовать протеин, чтобы набрать массу и каково главное отличие гeйнера от протеина. Чем следует руководствоваться...
20 09 2026 0:54:19
Данный отзыв писался о старой версии препарата, но по результатам проверки, новая версия стала ещё лучше (на картинке изображена именно новая)!
Хотелось бы поделиться с вами впечатлением о ещё одном ......
19 09 2026 9:20:24
Как быстро похудеть за 1 месяц. Без потерь мышечной массы.
Вред от похудения за 1 месяц
1) Чувство раздражения, голода, слабости, снижение работоспособности
2) Приступы гипогликемии (головокружен......
18 09 2026 5:35:42
Упражнение позволяет качественно проработать широчайшие мышцы спины. Данная техника интересна тем, что позволяет тренировать мышцы спины совершенно без риска для позвоночника. Движение проpaбатывает н......
17 09 2026 16:41:26
Чтобы не набрать лишний жир празднуя Новый Год, я рекомендую вам две проверенные методики! Всех, кто склонен к набору лишнего веса, волнует вопрос: "Как пережить праздник, или любой другой повод поуча......
15 09 2026 12:11:26
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Программа тренировок в зале.Накачка мышц рук. Комплекс с гантелями для бицепсов. Методика Юрия».
Мы сняли очень интересное видео про ......
13 09 2026 9:21:23
Привет, друзья! Часто ли вы слушаете чужие советы? Насколько для вас является важным мнение людей на тренировках в спортивном зале? Считаете ли вы, что «бывалые» спортсмены и тренера в зале действител......
10 09 2026 6:54:15
Привет друзья! Каждый ученик хочет определенных результатов, кто то хочет уменьшить талию на 10 сантиметров, и думает, что это уже предел мечтаний, кто то мечтает похудеть на 20 кг, и не верит, что эт......
09 09 2026 3:36:41
К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов.
Мифы о бодибилдинге: Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от ......
08 09 2026 6:24:46
Чем выгодно отличаются спортивные батончики Аткинс от своих конкурентов. Какие разновидности их существуют, их особенности и состав. Полезные советы....
07 09 2026 22:29:17
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
06 09 2026 2:13:14
Когда я пришёл в клуб МД-ФИТ и познакомился с Екатериной Вовненко, она отнеслась ко мне настороженно. Как Чемпионка с более 10 летним стажем тренировок, она восприняла как вызов, что появился в......
05 09 2026 15:47:10
- Что значит нарушить углеводный баланс в сторону кетоза?
Ю.С.: - Это означает что добившись понижения уровня глюкозы в крови, путём сокращения приёмов углевода в пищу, вы заставляете ваш организм за......
04 09 2026 16:32:45
Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......
03 09 2026 8:40:30
Никто не застрахован от неудач и порой, поддаваясь отчаянию, мы только усугубляем действительность. Я думаю, что каждую неудачу надо воспринимать как новый опыт.
Совершенствуя свою систему тр......
01 09 2026 2:26:20
Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной скамье спросите вы?
Очень просто. Жимы на горизонтальной скамье это наихудшие упражнения для накачки
Грудных мышц. Всю нагрузку на себя заб......
31 08 2026 19:36:45
Особенности приема L-аргинина для женщин при тренировках. Действия и показания к применению аминокислоты...
30 08 2026 10:22:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
