Как правильно питаться во время сушки? Завтpaк культуриста
В жизни каждого соревнующегося спортсмена рано или поздно наступает тот «благословенный» период, в который основная работа ведется над избавлением от жировых отложения – так называемая «сушка». В этой статье я вам расскажу о том, как выглядит классический завтpaк «на сушке».
Полезной эта статья будет не только соревнующимся спортсменам: даже если вы не ставите своей целью появление на соревновательном подиуме ни в ближайшее, ни в более отдаленное время, но просто хотите избавиться от того жира, который вы вполне обоснованно считаете лишним, то вам придется питаться точно так же.
Основные принципы
Все диеты, направленные на избавление от излишних жировых запасов под кожей, базируются на одном и том же непреложном принципе: вы должны тратить энергии (сжигать калорий) больше, чем получаете с пищей. Тратить больше энергии нам помогает тренинг (силовые тренировки работают в этом плане даже лучше, чем традиционная аэробика, ибо после силовой тренировки уровень энергозатрат остается повышенным весьма продолжительное время), а также некоторые фармакологические препараты, рассмотрение которых выходит за рамки данной статьи. Но при этом мы должны также стараться урезать калорийность нашего рациона.
Вторым основным принципом построения диеты должна быть минимизация потрeбляемых на протяжении дня углеводов. Урезая углеводы в своем рационе, мы минимизируем выброс в кровь гормона, который производится поджелудочной железой – инсулина. Секрецию инсулина свести к минимуму необходимо, так как в присутствии этого гормона сжигание жира не происходит.
Наконец, в рационе в достаточном количестве должны присутствовать полезные жиры – они необходимы и для здоровья суставов, и для секреции организмом андрогенов (это важно и для представительниц прекрасного пола в том числе ибо эстрогены, в конечном итоге, получаются именно из андрогенов).
Классический завтpaк
Вот классический завтpaк культуриста, находящегося «на сушке»:
- салат из капусты, политый оливковым маслом;
- 100 г куриной грудки, запеченной на гриле (без кожицы);
- 23 г ржаного хлеба с добавлением орехов и семечек;
- 200 мл кофе с молоком и заменителем сахара.
В итоге мы получили завтpaк, калорийность которого составляет около 330 килокалорий. Негусто, честно говоря, но ничего не поделаешь – красота требует жертв. Здесь примерно 20 грамм углеводов (хлеб и молоко, капуста не в счет), 30 грамм белка (куриная грудка и молоко) и 15 грамм жира (оливковое масло).
В принципе, остальные приемы пищи на протяжении дня по содержанию макронутриентов не должны так уж сильно отличаться от этого, разве что питание после тренировки может быть более обильным и содержать больше углеводов.
Полезная информация, для тех кто интересуется фитнесом и бодибилдингом, а так же подарки .
Из каких мышечных групп состоит грудной отдел. Где располагаются и за что отвечают данные мышцы. Их анатомические особенности и описание....
31 08 2026 18:34:10
Привет! Я - Илья Чернов, мне 24. Рост 182 см. Я люблю спорт. А полюбил его потому, что с 17 лет пришлось пережить и лишний вес, с которым я боролся голоданием, и вызванный им впоследствии гастрит. Спо......
30 08 2026 3:49:21
Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые дeвyшки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся ;-)
"Считаю, что ж......
29 08 2026 14:29:41
Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......
28 08 2026 22:17:22
Кому больше подойдут натуральные жиросжигающие средства? Какие продукты питания способы помочь в похудении, как их правильно употрeбллять....
24 08 2026 0:32:32
Как убрать целлюлит с ляшек, ног и попы, упражнения против целлюлита на бедрах и ягoдицах в домашних условиях и в тренажерном зале....
23 08 2026 7:56:44
В последнее время распространилась довольно противоречивая информация о том, что BCAA для похудения – это едва ли не лучшая добавка. Безусловно, она может улучшать результаты жиросжигания, но не стои......
22 08 2026 4:18:45
Правильное питание в режиме ВСЕ ВКЛЮЧЕНО - ЗАВТРАК. Что нужно есть когда вы находитесь на отдыхе по системе ALL INCLUSIVE для сохраниния красивой фигуры.
Сейчас лето, разгар отпусков и многие их пр......
21 08 2026 17:45:45
Анатомическая особенность этой группы мышц. При каких движениях лучше всего работает трапеция. Какие упражнения будут максимально эффективными....
20 08 2026 0:18:52
Эта статья - традиционный взгляд на методику тренировки плеч.
Нужно ли качать средние дельты? Ответ – да.
Во-первых, таким способом можно будет добиться максимальной рельефности плеч.
Во-втор......
19 08 2026 22:48:32
Межреберные мышцы рекомендовал проpaбатывать и демонстрировать еще Арнольд, и тем не менее до сих пор находятся тренеры, которые полагают, что данная группа мышц не видна невооруженным взглядом (так к......
18 08 2026 7:17:45
Мой муж, Егор, стал фанатом Юрия ещё в те времена, когда Юра жил в Киеве и тренировал "иностранцев" по Интернету. Помню как Егор волновался и стеснялся на первом "уроке" по Скайпу. Тогда он весил 10......
17 08 2026 18:13:20
Как быстро накачать бицепсы в домашних условиях, программа тренировок включает в себя лучшие упражнения на турнике, с гантелями или со штангой....
14 08 2026 17:58:14
У новичков сила и масса мышц растут очень быстро. Разумеется при условии грамотного тренинга и питания. Но даже с учетом совершаемых ошибок прогресс новичка в процентах далеко опережает прогресс опытн......
13 08 2026 13:28:18
Базовое (многосуставное) упражнение для мышц спины и развития мышечной силы.
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов б......
12 08 2026 0:35:40
Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга
Если Вы ищете упражнения или программы тренировок для бодибилдинга с целью эффективно улучшить свою форму, то сайт Юрия Спасокукоцкого поможет в до......
11 08 2026 3:12:30
Все произошло 17 июня 2010 года.
Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......
10 08 2026 20:30:11
В какие мышцы следует делать внутримышечные инъекции и почему. В какую область ягодичных нужно ставить укол. Правильная последовательность действий....
09 08 2026 12:23:48
Привет друзья меня зовут Юрий Спасокукоцкий, как участник соревнований по классическому бодибилдингу, как тренер по фитнесу и как простой парень у которого были трудности с накачкой дельт, я разберу с......
08 08 2026 20:36:38
Как готовить и принимать гeйнер в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
07 08 2026 16:25:43
Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы, что обычно рекомендуют начинающим. Его полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений, так как......
05 08 2026 0:39:33
Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......
03 08 2026 0:46:45
Посвящается всем, кто ведёт беспощадную борьбу с жиром – сегодня речь пойдёт о фрагменте Гормона роста HGH Frag 176-191, который сможет перевесить чашу весов в вашу сторону! Пептиды очень давно исполь......
01 08 2026 12:53:33
4 марта 2012 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» прошел первый Чемпионат Украины по натуральному пауэрлифтингу.
Видеоролик - Чемпионат Украины по натуральному пауэрлиф......
31 07 2026 12:15:37
Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения дeвyшкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объ......
25 07 2026 16:57:23
Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......
22 07 2026 1:18:26
Смотрите онлайн-трaнcляцию Чемпионата Москвы на сайте Московской федерации бодибилдинга и фитнеса www.fbfm.ru.
Все зрители видят соревнования по бодибилдингу на сцене, где выступают атлеты, где они д......
21 07 2026 13:35:14
Частичная или полная или, как ещё говорят, максимальная амплитуда движений. В чём заключается революция в тренировках?
Хотя бы в том, что, вопреки распространённому мнению, все мы делаем базовые упра......
20 07 2026 0:39:27
В последнее время мы погрузились в изучение нового бренда CT Флетчера – Iron Addicts. И сегодня мы рассмотрим, как бренд был создан для всех поклонников «Плюшевой бороды», но особенно для тех, кто при......
19 07 2026 1:15:48
Эти упражнения нужно разделить на несколько групп, например «вредные для новичков». Дело в том, что одно и то же упражнение может быть очень полезно для вас, но вредно для человека с лишним весом или ......
18 07 2026 9:17:20
Я тренируюсь уже 27 лет и это не тупые однообразные тренировки, я обмениваюсь опытом с другими спортсменами, пробую различные методики тренировок. Постепенно я ознакомился с некоторыми методическими п......
16 07 2026 18:49:13
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
