Читинг в упражнениях. Ошибка техники или эффективный метод?
В тренажерных залах живет миф, что «читинг» в упражнениях или «обман» это бесполезный метод тренировки. Вы делаете упражнения с грязной или неправильной техникой, раскачиваясь и получаете травмы! Кроме того ваши мышцы перестают расти, ведь вы поднимаете вес не мышцами, а непонятно чем.
Примеры «читинга»:
1. Поднимая штангу для тренировки бицепса, вы раскачиваетесь вперед и назад что помогает поднимать более тяжелый вес чем обычно (Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер).
2. Выполняя махи гантелями в стороны, вы раскачиваетесь что помогает махать более тяжелыми гантелями (Джей Катлер, Бренч Уоррен, Майк О’Херн).3. Делая тягу верхнего блока или нижнего, вы делаете рывок, отклоняясь назад (Арнольд, Кали Масл, Фил Хит).
4. Выполняя тягу штанги к поясу или тягу T-Грифа вы помогаете себе колебаниями корпуса (Ронни Коулман).
В таких упражнениях как жим лежа, становая тяга и приседания читинг используется реже. Например, в становой тяге возможен отбив от пола, или в приседе упругое, пружинящее движение внизу амплитуды, в жиме лежа — отбив грифа от гpyди (не рекомендую).
Если у вас есть сомнения что читинг на постоянной основе используется профессионалами, вы можете набрать в поисковике «Качая Железо», или «Фил Хит – тренировка спины». В принципе трудно найти чемпиона который бы не использовал читинг в своих тренировках. Откуда такая уверенность? В свое время меня интересовало, что такое читинг – ошибочный или эффективный тренировочный прием, и я просмотрел записи тренировок множества популярных атлетов, это было около ста полнометражных видео тренировок, и тенденцию несложно было проследить.
Между тем «обман» является одним из тренировочных принципов Джо Уайдера, а ими пользовались все Мистеры Олимпия. Кроме того читинг использует огромное количество именно профессиональных спортсменов из «высшей лиги» фитнеса и бодибилдинга.
Самые высокооплачиваемые и продвинутые тренеры планеты, тренирующие звезд и чемпионов, преподают технику читинга и других принципов Уайдера. Неужели все эти чемпионы, включая «короля бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера и «создателя бодибилдинга» Джо Уайдера, просто были настолько глупы, что назвали «обман» эффективнейшим методическим принципом?
Самое интересное что Арнольд, находясь в пике своей формы, сознательно использовал читинг в целом ряде упражнений. Сгибания рук со штангой и гантелями, тяга горизонтального и вертикального блока, тяга Т-грифа и другие упражнения он выполнял с применением данного приема.
Серьезно задавшись данным вопросом я попытался выяснить, зачем нужно выполнять «обман» и возможно ли без него обойтись. Это заняло длительный период в несколько лет, но затем я узнал немало интересного:
1. Сгибания рук со штангой с техникой обмана Арнольд Шварценеггер считал самым эффективным методом для роста массы бицепсов.
2. Арнольд написал статью, что выводя штангу на бицепс совершенно без читинга из «мертвой точки», когда руки полностью выпрямлены, вы рано или поздно получите тенденит (воспаление) связок бицепса. Получается читинг может предотвращать травматизм»
3. Обманные техники помогают преодолеть «застой» или «плато» в росте мышечной массы.
Напрашиваются очевидные выводы:
1. Если у спортсмена начинающего или среднего уровня наблюдается стабильный рост силовых показателей и мышечной массы, при этом нет никаких травм или болей, в применении читинга нет необходимости, упражнения можно выполнять со строгой техникой.
2. В случае когда ваши результаты в тренировке мышечной группы не прогрессируют при работе с чистой техникой, а при добавлении «обмана» начинается стабильный рост объемов и силовых показателей, то применение читинга рекомендовано как выход из сложившейся ситуации.
3. Читинг должен быть минимально возможным, контролируемым. По этой причине новичкам не имеющим хорошей техники упражнений и обширного опыта тренировок, данный принцип не может принести пользу, а наоборот только ухудшит прогресс и может привести к травмам.
Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......
22 07 2026 7:51:30
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Общеизвестно, что при работе на массу очень важно придерживаться частого питания. Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) нужно есть медленные углеводы (овсян......
21 07 2026 0:38:20
Привет, друзья! Сегодня мы решили поделиться с вами очередным крутым курсом прогормонов! В отличие от других, уже знакомых вам вариантов, этот курс уже собран самими ребятами из RA, а значит – идеальн......
19 07 2026 17:47:39
Подъемы согнутых ног в тренажере для пресса, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Можно считать это упражнение непригодным ......
18 07 2026 14:17:25
Французский жим сидя атлеты используют для проработки задней головки трицепса. В ходе выполнения упражнения работают следующие виды мышц:
медиальная головка трицепса — отвечает за сгиб локтевого с......
17 07 2026 0:33:41
Прежде всего данное движение полезно для профилактики птоза (опущения, отвисания) внутренних органов и при растянутой передней стенке живота. Выполняя вакуум живота лежа, вы сможете уменьшить талию, п......
14 07 2026 6:59:48
Зачем необходимо проpaбатывать данную мышечную группу. Какие упражнения будут максимально эффективными, как их правильно выполнять....
12 07 2026 1:25:27
Отличная возможность для жителей Москвы, которые по каким-то причинам не могут тренироваться со мной 3 раза в неделю.
Занимайтесь со мной лично 1 раз в неделю, а остальные дни - самостоятельно в любо......
09 07 2026 19:12:42
Как понять, что можно начинать процесс сушки. Чем она отличается от обычного похудения. Основные правила и принципы. Полезные рекомендации....
08 07 2026 23:42:15
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Эффективные диеты бесплатно. Советы диетолога".
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубр......
07 07 2026 20:29:26
"Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв до......
06 07 2026 14:21:31
Алексей Шреддер ты неправ !!! Почему я жал 100 кг, а не 150
01:00 Алексей Шреддер вредит сам себе
02:40 Алексей упрекает меня в том что я вешу более 110 кг!
04:00 Даже Стероидмен оказал мне поддерж......
05 07 2026 11:19:24
С Виктором мне приятно работать - он точно знает чего хочет, четко следует моим рекоммендациям и в конечном результате это привело запланированным нами результату.
Прогресс в его теле заметен, это ......
04 07 2026 17:59:50
Как принимать гeйнер Monster Mass? Преимущества и недостатки перед другими гeйнерами, а также состав и стоимость....
03 07 2026 19:18:34
Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......
02 07 2026 12:53:27
Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....
29 06 2026 4:20:55
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Одна из самых распространённых ошибок хардгeйнеров – слишком частые и продолжительные тренировки. Если вам от природы сложно набирать мышечную массу, сконцен......
28 06 2026 17:51:22
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу вам представить довольно необычное видео, которое вас удивит, я в этом уверен. А причина проста - главным героем сегодняшнего ролика будет Виктор Степанов......
26 06 2026 8:46:32
Сразу скажу, что эта статья перевернет все ваши представления о похудении. Начнем с того что выполнение кардио приводит к эффективному сжиганию калорий, а следовательно способствует похудению.
С то......
25 06 2026 21:57:48
Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов.
Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......
23 06 2026 14:32:35
Побочные действия соевого протеина: вред и польза...
21 06 2026 1:40:16
• Принцип №3) За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа.
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия......
19 06 2026 10:29:31
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить.
Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедл......
17 06 2026 14:38:37
Если вы занимаетесь спортом и собой всерьез, то вам необходимо следить за своим самочувствием: регулярно сдавать анализы, правильно и полноценно питаться, использовать специальные средства для серьезн......
16 06 2026 23:52:13
Как набрать массу Никите? Реалити шоу "От скелета до атлета" Юрия Спасокукоцкого Сегодня у нас выпуск нового реалити шоу "От скелета до атлета". Герой этого видео - Никита, который занимается по систе......
14 06 2026 19:14:48
Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле (или отжимания на брусьях пронированным хватом) – этот вариант отжиманий на брусьях позволяет сконцентрировать всю нагрузку на трицепс. В идеале вы должны срав......
13 06 2026 6:56:11
Некоторые тренеры по фитнесу утверждают, что пресс нужно тренировать в обязательном порядке, ведь откуда он возьмется у вас на животе, если вы его никогда не тренировали? Их аргументы довольно примити......
12 06 2026 7:29:31
Когда мы говорим о рельефном или спортивном человеке то представляем себе узкую талию, рельефны пресс, стройные ноги. Представьте себе на вечеринке мимо проходит шикарная дeвyшка в вечернем плат......
11 06 2026 3:50:28
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
10 06 2026 0:36:36
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
09 06 2026 6:44:56
Людям, которые заинтересованы в том, чтобы накачаться дома без посещений тренажерного зала и оплаты дорогостоящих услуг персонального тренера интересно будет узнать, можно ли это сделать на пpaктике, ......
06 06 2026 21:42:34
Наверное, многим известно, что сывороточный протеин – это источник высококачественного белка и довольно популярная добавка в мире спорта. Основная проблема здесь заключается в выборе между видами тако......
05 06 2026 12:13:31
Все основные разновидности белка и протеиновых добавок. В чем их преимущества и недостатки. Чем выделяется изолят сывороточного протеина....
04 06 2026 18:59:17
Здравствуйте, дорогие друзья!
Представляю вам очередное видео, которое выходит в серии роликов под общим названием «Никогда не делай этого в фитнес клубе!». Сегодня речь идет о таком важном для м......
03 06 2026 6:33:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
