Читинг в упражнениях. Ошибка техники или эффективный метод?
В тренажерных залах живет миф, что «читинг» в упражнениях или «обман» это бесполезный метод тренировки. Вы делаете упражнения с грязной или неправильной техникой, раскачиваясь и получаете травмы! Кроме того ваши мышцы перестают расти, ведь вы поднимаете вес не мышцами, а непонятно чем.
Примеры «читинга»:
1. Поднимая штангу для тренировки бицепса, вы раскачиваетесь вперед и назад что помогает поднимать более тяжелый вес чем обычно (Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер).
2. Выполняя махи гантелями в стороны, вы раскачиваетесь что помогает махать более тяжелыми гантелями (Джей Катлер, Бренч Уоррен, Майк О’Херн).3. Делая тягу верхнего блока или нижнего, вы делаете рывок, отклоняясь назад (Арнольд, Кали Масл, Фил Хит).
4. Выполняя тягу штанги к поясу или тягу T-Грифа вы помогаете себе колебаниями корпуса (Ронни Коулман).
В таких упражнениях как жим лежа, становая тяга и приседания читинг используется реже. Например, в становой тяге возможен отбив от пола, или в приседе упругое, пружинящее движение внизу амплитуды, в жиме лежа — отбив грифа от гpyди (не рекомендую).
Если у вас есть сомнения что читинг на постоянной основе используется профессионалами, вы можете набрать в поисковике «Качая Железо», или «Фил Хит – тренировка спины». В принципе трудно найти чемпиона который бы не использовал читинг в своих тренировках. Откуда такая уверенность? В свое время меня интересовало, что такое читинг – ошибочный или эффективный тренировочный прием, и я просмотрел записи тренировок множества популярных атлетов, это было около ста полнометражных видео тренировок, и тенденцию несложно было проследить.
Между тем «обман» является одним из тренировочных принципов Джо Уайдера, а ими пользовались все Мистеры Олимпия. Кроме того читинг использует огромное количество именно профессиональных спортсменов из «высшей лиги» фитнеса и бодибилдинга.
Самые высокооплачиваемые и продвинутые тренеры планеты, тренирующие звезд и чемпионов, преподают технику читинга и других принципов Уайдера. Неужели все эти чемпионы, включая «короля бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера и «создателя бодибилдинга» Джо Уайдера, просто были настолько глупы, что назвали «обман» эффективнейшим методическим принципом?
Самое интересное что Арнольд, находясь в пике своей формы, сознательно использовал читинг в целом ряде упражнений. Сгибания рук со штангой и гантелями, тяга горизонтального и вертикального блока, тяга Т-грифа и другие упражнения он выполнял с применением данного приема.
Серьезно задавшись данным вопросом я попытался выяснить, зачем нужно выполнять «обман» и возможно ли без него обойтись. Это заняло длительный период в несколько лет, но затем я узнал немало интересного:
1. Сгибания рук со штангой с техникой обмана Арнольд Шварценеггер считал самым эффективным методом для роста массы бицепсов.
2. Арнольд написал статью, что выводя штангу на бицепс совершенно без читинга из «мертвой точки», когда руки полностью выпрямлены, вы рано или поздно получите тенденит (воспаление) связок бицепса. Получается читинг может предотвращать травматизм»
3. Обманные техники помогают преодолеть «застой» или «плато» в росте мышечной массы.
Напрашиваются очевидные выводы:
1. Если у спортсмена начинающего или среднего уровня наблюдается стабильный рост силовых показателей и мышечной массы, при этом нет никаких травм или болей, в применении читинга нет необходимости, упражнения можно выполнять со строгой техникой.
2. В случае когда ваши результаты в тренировке мышечной группы не прогрессируют при работе с чистой техникой, а при добавлении «обмана» начинается стабильный рост объемов и силовых показателей, то применение читинга рекомендовано как выход из сложившейся ситуации.
3. Читинг должен быть минимально возможным, контролируемым. По этой причине новичкам не имеющим хорошей техники упражнений и обширного опыта тренировок, данный принцип не может принести пользу, а наоборот только ухудшит прогресс и может привести к травмам.
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
08 03 2026 7:34:52
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
07 03 2026 10:38:31
Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......
06 03 2026 16:25:19
«Уж сколько раз твердили миру….», но всё равно применение Гормона роста продолжает вести за собой череду мифов и домыслов. Наверное, это вторая по «скандальности» тема в спортивном мире и не только по......
05 03 2026 4:51:42
4 марта 2012 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» прошел первый Чемпионат Украины по натуральному пауэрлифтингу.
Видеоролик - Чемпионат Украины по натуральному пауэрлиф......
04 03 2026 2:24:51
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
03 03 2026 6:19:51
К тренировкам в спортивном зале, дома или на улице люди приходят по-разному. Одни хотят сбросить лишние килограммы, другие подкачать мышцы и получить атлетическую фигуру, третьим необходимо просто по......
02 03 2026 14:22:19
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
01 03 2026 6:13:31
Приседания оказывают огромный оздоровительный и общеукрепляющий эффект на весь организм и это движение крайне полезно в любом возрасте! Также это упражнение укрепляет мышцы ног и ягoдиц, косвенно напр......
28 02 2026 20:51:25
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
27 02 2026 11:58:29
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
26 02 2026 0:32:20
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
25 02 2026 2:13:55
Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем, данное упражнение является более безопасным для новичков и людей с из......
24 02 2026 14:43:32
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу двух гантелей к поясу в наклоне, с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантелей, это упражне......
23 02 2026 20:20:16
Турник дома — мечта каждого, кто пpaктикует подтягивания. Конечно, снаряд можно купить или заказать у мастера. Но, если цель турник для подтягиваний дома за минимальную стоимость, то оптимальный вариа......
22 02 2026 15:15:48
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажёре. Начнём с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
21 02 2026 17:51:32
Я довольно опытный спортсмен. Глядя на меня, многие ошибочно полагают что словно робот или терминатор, атлет не испытывает трудностей при сжигании жира. К сожалению это не так.
Внешность обманчива и ......
20 02 2026 15:10:27
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
19 02 2026 17:42:22
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
18 02 2026 17:38:36
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 02 2026 21:39:27
Особенности применения и действия обеих спортивных добавок. Стоит ли употрeбллять их вместе, какого эффекта следует ожидать. Полезные рекомендации....
16 02 2026 17:12:43
Зачем необходимо проpaбатывать данную мышечную группу. Какие упражнения будут максимально эффективными, как их правильно выполнять....
15 02 2026 8:22:15
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
14 02 2026 6:23:20
Описание упражнения: Данное упражнение никогда не было какие то сверх эффективным, но уже успело стать очень известным и затем полностью забытым. Арнольд утверждает что это самое лучшее упражнение......
13 02 2026 8:31:40
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
12 02 2026 21:38:50
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
11 02 2026 22:53:21
Бег для начинающих. Как начать правильно бегать. Программа тренировок для начинающих, чтобы похудеть. Как правильно делать разминку перед бегом....
10 02 2026 8:49:30
Подъемы согнутых ног в тренажере для пресса, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Можно считать это упражнение непригодным ......
09 02 2026 4:55:12
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
08 02 2026 19:43:22
Болит поясница после выполнения становой тяги? Явление неприятное, но, к сожалению, не самое редкое. Достаточно часто атлеты, особенно на начальном этапе, сталкиваются с этой проблемой. Почему болит ......
07 02 2026 8:51:25
Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с п......
06 02 2026 4:58:34
От каких параметров зависит результат подобных занятий. Основные правила тренировки. Разновидности шпагата. Какие упражнения в этом помогут....
05 02 2026 1:54:44
Сегодня мы обсудим возможно самое спорное в мире упражнение! Множество профессионалов делали повороты, и посвятили им тысячи часов выполнения. С другой стороны ученые утверждают, что локального жиросж......
04 02 2026 23:27:16
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
03 02 2026 6:50:26
Чем отличается каждая из добавок, их виды и преимущества. Есть ли смысл употрeбллять их за один прием или лучше распределять в течение дня....
02 02 2026 4:55:28
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
01 02 2026 6:14:12
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
31 01 2026 22:16:40
Что это за класс препаратов. Какой эффект они оказывают на организм человека. Семь вариантов самых эффективных спортивных добавок, повышающих тестостерон....
30 01 2026 10:52:47
Изучая биомеханику и анатомию упражнений, вы можете подобрать самые эффективные упражнения для своего тренинга. Можно делать меньше упражнений и получать больше силы и мышечной массы, чем обходя все т......
29 01 2026 10:59:50
Очень часто так случается, что, когда вам задают вопрос: «А чем вы увлекаетесь?», по сути дела, нечего ответить. Увлечением, а другими словами, хобби, занимаются для души. И если есть любимое заняти......
28 01 2026 8:59:29
Везде говорится о том, что тренировка не должна превышать 60 минут, иначе истощаются запасы гликогена и включаются катаболические процессы. Но что, если восполнять запасы гликогена прямо во время тр......
27 01 2026 17:37:52
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
26 01 2026 22:29:35
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
25 01 2026 18:21:40
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
24 01 2026 14:38:34
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
23 01 2026 3:11:46
К А Т Е Г О Р И Я: Э Н Е Р Г Е Т И К И, Ж И Р О С Ж И Г А Т Е Л И
С Е Р И Я: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
22 01 2026 3:13:23
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
21 01 2026 21:52:51
Правила и рекомендации к прокачке пресса. Что помимо самих упражнений нужно выполнять для появления кубиков. Какие упражнения стоит делать на все части этой мышцы....
20 01 2026 15:48:17
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
19 01 2026 0:23:45
Юрий Спасокукоцкий о дружбе
Что встретишь чаще, идеальную любовь или идеальную дружбу? Полагаю, что и то и то очень редко бывает, и возможны драматические разочарования, особенно если общаешься с че......
18 01 2026 1:12:47
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
