Читинг в упражнениях. Ошибка техники или эффективный метод?
В тренажерных залах живет миф, что «читинг» в упражнениях или «обман» это бесполезный метод тренировки. Вы делаете упражнения с грязной или неправильной техникой, раскачиваясь и получаете травмы! Кроме того ваши мышцы перестают расти, ведь вы поднимаете вес не мышцами, а непонятно чем.
Примеры «читинга»:
1. Поднимая штангу для тренировки бицепса, вы раскачиваетесь вперед и назад что помогает поднимать более тяжелый вес чем обычно (Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер).
2. Выполняя махи гантелями в стороны, вы раскачиваетесь что помогает махать более тяжелыми гантелями (Джей Катлер, Бренч Уоррен, Майк О’Херн).3. Делая тягу верхнего блока или нижнего, вы делаете рывок, отклоняясь назад (Арнольд, Кали Масл, Фил Хит).
4. Выполняя тягу штанги к поясу или тягу T-Грифа вы помогаете себе колебаниями корпуса (Ронни Коулман).
В таких упражнениях как жим лежа, становая тяга и приседания читинг используется реже. Например, в становой тяге возможен отбив от пола, или в приседе упругое, пружинящее движение внизу амплитуды, в жиме лежа — отбив грифа от гpyди (не рекомендую).
Если у вас есть сомнения что читинг на постоянной основе используется профессионалами, вы можете набрать в поисковике «Качая Железо», или «Фил Хит – тренировка спины». В принципе трудно найти чемпиона который бы не использовал читинг в своих тренировках. Откуда такая уверенность? В свое время меня интересовало, что такое читинг – ошибочный или эффективный тренировочный прием, и я просмотрел записи тренировок множества популярных атлетов, это было около ста полнометражных видео тренировок, и тенденцию несложно было проследить.
Между тем «обман» является одним из тренировочных принципов Джо Уайдера, а ими пользовались все Мистеры Олимпия. Кроме того читинг использует огромное количество именно профессиональных спортсменов из «высшей лиги» фитнеса и бодибилдинга.
Самые высокооплачиваемые и продвинутые тренеры планеты, тренирующие звезд и чемпионов, преподают технику читинга и других принципов Уайдера. Неужели все эти чемпионы, включая «короля бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера и «создателя бодибилдинга» Джо Уайдера, просто были настолько глупы, что назвали «обман» эффективнейшим методическим принципом?
Самое интересное что Арнольд, находясь в пике своей формы, сознательно использовал читинг в целом ряде упражнений. Сгибания рук со штангой и гантелями, тяга горизонтального и вертикального блока, тяга Т-грифа и другие упражнения он выполнял с применением данного приема.
Серьезно задавшись данным вопросом я попытался выяснить, зачем нужно выполнять «обман» и возможно ли без него обойтись. Это заняло длительный период в несколько лет, но затем я узнал немало интересного:
1. Сгибания рук со штангой с техникой обмана Арнольд Шварценеггер считал самым эффективным методом для роста массы бицепсов.
2. Арнольд написал статью, что выводя штангу на бицепс совершенно без читинга из «мертвой точки», когда руки полностью выпрямлены, вы рано или поздно получите тенденит (воспаление) связок бицепса. Получается читинг может предотвращать травматизм»
3. Обманные техники помогают преодолеть «застой» или «плато» в росте мышечной массы.
Напрашиваются очевидные выводы:
1. Если у спортсмена начинающего или среднего уровня наблюдается стабильный рост силовых показателей и мышечной массы, при этом нет никаких травм или болей, в применении читинга нет необходимости, упражнения можно выполнять со строгой техникой.
2. В случае когда ваши результаты в тренировке мышечной группы не прогрессируют при работе с чистой техникой, а при добавлении «обмана» начинается стабильный рост объемов и силовых показателей, то применение читинга рекомендовано как выход из сложившейся ситуации.
3. Читинг должен быть минимально возможным, контролируемым. По этой причине новичкам не имеющим хорошей техники упражнений и обширного опыта тренировок, данный принцип не может принести пользу, а наоборот только ухудшит прогресс и может привести к травмам.
Сегодня мы выясним почему не растет трицепс в домашних или уличных условиях, или даже в условиях зала. Затем я предложу решение, которое поможет дать просто адскую нагрузку трехглавой мышце плеча, нез......
22 04 2026 20:53:14
Каким образом можно повысить эффективность приема креатиновых добавок. Можно ли совмещать креатин с протеином в одном приеме. Как правильно это сделать....
19 04 2026 20:24:19
Правила и порядок измерения окружности предплечья. Как правильно проводить обмеры других частей тела. Какими должны быть идеальные пропорции....
18 04 2026 13:44:22
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
13 04 2026 6:28:38
Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами общими впечатлениями от этих нескольких дней в Москве на данный момент. Состояние души - рабоче-возвышенное, состояние тела - приятно уставшее. Активная раб......
12 04 2026 19:10:31
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
11 04 2026 0:17:33
Что собой представляет этот стиль плавания. Особенности расположения тела, рук и головы. Правильное дыхание. Полезные рекомендации....
09 04 2026 8:57:23
Наверное далеко не каждый знает, что при асимметричном развитии мышц может помочь специальная программа тренировок для тренажерного зала. Разумеется применение такой программы допустимо только посл......
06 04 2026 8:19:22
Становая тяга в пауэрлифтинге — это одно из основных упражнений. Направлено оно на увеличение мышечной массы, кроме того, способствует выработке тестостерона! До того, как мы рассмотрим, как правильно......
04 04 2026 3:18:29
Привет друзья! Продолжаем рубрику "Тренер отвечает на вопросы" и это уже 5-я часть.
Смотрите в этой части:
1:50 Что делать если вес стоит на сушке
5:20 Можно ли сушиться в 14 лет
7:05 История о шт......
03 04 2026 10:28:26
Гeйнер для набора мышечной массы? или протеин? – какой вид добавок лучше принимать? Советы по приему протеина и гeйнера людям разных типов телосложения....
02 04 2026 21:24:35
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
01 04 2026 22:13:52
Прочитав эту статью до конца и посмотрев приложенные видео вы узнаете об опыте сжигания 21 кг за месяц, без потери мышц! Обсудим как лучше худеть с помощью диеты и упражнений, какие упражнения сжигают......
31 03 2026 4:29:48
Привет, друзья! Сегодня мы решили поделиться с вами очередным крутым курсом прогормонов! В отличие от других, уже знакомых вам вариантов, этот курс уже собран самими ребятами из RA, а значит – идеальн......
30 03 2026 22:53:10
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
28 03 2026 22:48:22
№ 512. Курсы. Эксперт диетолог о здоровом питании : Жир № 511. Курсы. Лечение травм спортивная медицина № 510. Курсы. Т......
27 03 2026 4:18:46
ВНИМАНИЕ!!! Семинар Юрия Спасокукоцкого в городе Казань, который состоится 01.06.2012 переносится с 19:30 на 20:15 в связи с задержкой регистрации!
Стоимость участия в семинаре будет составлять эквив......
26 03 2026 17:25:19
Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на ч......
23 03 2026 18:34:51
В условиях стремительного роста курса валют данная статья будет особенно актуальной для тех, кто умеет ценить свои деньги, или другими словами хочет сэкономить. Экономность (также расчётливость, береж......
22 03 2026 0:30:24
Жим гантелей стоя — это идеальное упражнение для проработки мышц плечевого пояса с акцентом на переднюю дельту. Чаще всего такой жим заменяют традиционным жимом гантелей в положении сидя. Ниже рассмот......
21 03 2026 2:59:30
У Юли очень интересная история борьбы со своим лишним весом, после различных неудач она приняла решение заняться фитнесом. Я очень рад за Юлю, что она не начала тренироваться самостоятельно, тем сам......
19 03 2026 4:58:42
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......
18 03 2026 11:37:29
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а и......
17 03 2026 13:31:21
Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......
16 03 2026 17:37:11
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для тренировки шеи на объем и силу. Как накачать мышцы шеи дома или в зале». Мало кто из бодибилдеров уделяют внимание тре......
15 03 2026 0:16:57
Ксению подписчики моего канала уже прекрасно знают по роликам, которые можно найти по названиям «Набор массы для дeвyшки» и «Приседания "плие" в машине Смита». Поднялся огромный шум: кто-то восхищался......
14 03 2026 8:33:55
Я довольно опытный спортсмен. Глядя на меня, многие ошибочно полагают что словно робот или терминатор, атлет не испытывает трудностей при сжигании жира. К сожалению это не так.
Внешность обманчива и ......
13 03 2026 6:19:15
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
12 03 2026 15:35:40
Дорогие друзья, ученики, воспитанники! Помните, что самое главное это фокусироваться на своей цели! Если цели нет – беда! Не имея цели невозможно показать результат, невозможно стать счастливым ......
10 03 2026 17:54:53
Сегодня мы поговорим о тренировке, которая позволит максимально накачать руки, а точнее бицепс и трицепс. Я бы даже сказал, что эта тренировка направлена на то, чтобы «убить» руки. Каким бы удивительн......
09 03 2026 17:47:49
Привет всем! Меня зовут Женя. Мне 23 года. Заняться собой я подумывал ещё давно. А ведь надо было. Не всем же от природы даются хорошие «телесные» данные, либо не все вовремя понимают, что своим телом......
08 03 2026 11:53:48
Описание продукта, его конкурентные преимущества. Что входит в его состав и в какой пропорции. Как правильно приготовить добавку. Расчет дозировки и времени приема....
07 03 2026 15:44:52
Жизнь Александра была чистым мучением, а все из-за лишнего жира! Большую часть жизни он был обладателем живота и внушительных боков, его лицо было круглым и выдавало значительную степень ожирения. Это......
06 03 2026 20:26:16
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 03 2026 8:34:37
Привет, друзья! Часто ли вы слушаете чужие советы? Насколько для вас является важным мнение людей на тренировках в спортивном зале? Считаете ли вы, что «бывалые» спортсмены и тренера в зале действител......
04 03 2026 7:42:56
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
