Дeвyшки и Мышцы
Многие дeвyшки не понимают, почему им нужно качать мышцы? Это же лишний вес, лишние килограммы и толстые руки и ноги! Огромная спина и плечи как у амбала!
Господи, дeвoчки! Да вы даже 10 лет если будете вкалывать в зале, без вредной гормональной фармакологии и сантиметра лишнего не накачаете! Как уберем жир с помощью «сушки» нетренированной дeвyшке, так и видим вечно ободранного «цыпленка», ни ягодичных мышц толком, ни рельефа, только кожа с остатками жира на косточках целлюлитится)
А постоянные жалобы: «Я ничего не ем и не худею!» — Между прочим, чтобы тратить калории, тоже нужны мышцы, нет мышц – нет и растрат калорий. Ваш организм умеет довольствоваться ничтожно малым количеством калорий, особенно если вы работаете в офисе и если у вас нет мышц которые этими калориями приходится круглосуточно кормить, даже если вы спите или лежите.
Кардио? Увы это невыход. Конечно если вы можете бегать по 2-3 часа в день на дорожке, вы сможете сжечь энергию которая содержится в паре яблок и одной небольшой булочке. Однако, чтобы компенсировать обильное питание, вам придется бегать по 10 часов в день, а это увы невозможно!
Да и вид у такой дeвyшки будет ужасный, болезненная изможденная худоба, ни попы, ни гpyди, ни ceкcуальных бедер! Ведь привлекательное женское тело это красивые мышцы, и совсем небольшой слой жира, а не отощавший жир свисающий на костях.
Давайте рассмотрим рацион бодибилдера весом 103 кг, не имеющего и 5% жира на предсоревновательную неделю:
• БЕЛОК 300 гр (1 кг грудок или индейки, яичный белок в бутылках, 2 целых яйца)
• УГЛЕВОДЫ: 150 гр бурого риса или риса басмати ли пасты итальянской или гречневой лапши — это где-то 110-112 гр. 2-3 хлебца гречневых или ржаных на завтpaк — 15 гр углеводов. 1 маленькое кислое яблоко «Гренни Смит» — 10 гр угл, 500 гр стручковой фасоли, брокколи или шпината — 16-20 гр углеводов. Зелень с яичницей: петрушка, укроп.
• ЖИРЫ омега 3-6-9 — 6 капсул в день, 2 желтка, 1 авокадо, порция 100% самодельной арахисовой пасты 32 гр. ИТОГО: 300 БЕЛОК/150-170 угл все в совокупности/60-80 жиров. 2500-2600 ккал. Соль минимум.
• Вода 4-5 л»
Вы скажете, ведь это же мужчина, какое это умеет отношение ко мне? Ну скажем так, дeвyшки с мышцами с нормальными силовыми показателями, которые готовятся к соревнованиям отлично делают форму в среднем на 1500 калорий в сутки, а то и более. Разумеется для организма это более менее щадящий режим. Что же касается дeвyшек-новичков, им приходится вообще ничего не есть, лопать по 800 или даже по 500 калорий в день, и вес при этом может уходить гораздо дольше, чем бы этого нам с Вами хотелось!
Надеюсь поняв всю суть метаболизма человеческого организма, вы дeвyшки прям побежите в зал, и не только для того чтобы качать ягoдицы, а для упopной тренировки абсолютно всех мышечных групп.
Простите за некоторую жесткость и прямоту, но у меня за 20 лет работы тренером уже возникла аллергия, на слова дeвyшек: «У меня от приседаний с собственным весом моментально накачиваются квадрицепсы!»
Какие квадрицепсы? После удаления толстенного слоя жира, мы так до мышц и не доберемся, ибо их нету. Чтобы накачать красивые бедра и попу, нужно упopно приседать со штангой, жать ногами, наpaбатывать веса! Без этого не будет ни продления периода красоты и молодости, ни спортивного долголетия!
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 04 2024 19:16:26
Сегодня прошел прямой эфир! «Диета 1 2 3 4 5 6 7 8 9... 10 способов похудеть...", где я знакомлю Вас с 10 способами похудения, сушки тела или как еще говорят «транформации тела», после чего будет от......
18 04 2024 18:54:40
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 10......
17 04 2024 14:43:27
Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, ......
16 04 2024 17:32:11
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье встречается не так часто, как жим лёжа штанги или работа со снарядами на наклонной скамье. В чем отличия жима с использованием гантелей от традиционного жима......
15 04 2024 11:17:31
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
14 04 2024 12:51:25
Дмитрий Яшанькин Трехкратный Чемпион Мира IFBB по фитнесу, Чемпион Арнольд Классик по классическому бодибилдингу. Он родился 8 сентября 1977 года в Казани и не только спортсмен но и популярный фитнес ......
13 04 2024 9:21:42
Это упражнение проpaбатывает дельтовидные мышцы, максимально задействуя задний пучок дельт. Также упражнение хорошо улучшает осанку. Кроме того, хорошо подходит начинающим, так как не требует особых у......
12 04 2024 14:11:36
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки распространенному мнению, не протеины, а углеводы являются для культуриста главным компонентом питания, точнее, самым объемным! Даже усвоение б......
11 04 2024 12:48:32
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
10 04 2024 23:55:10
Хоть и невероятно, но очевидно: некоторые люди делают фантастические преображения, убирая десятки килограммов массы тела буквально за считанные недели!
Это вызывает агрессию у потрясенных наблюдателе......
09 04 2024 1:47:42
Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги икры качаются вне опасности для спины - это щадящее для позвоночника упражнение. Если делать упражнения каче......
08 04 2024 0:19:16
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
07 04 2024 21:53:22
Упражнение имеет ряд преимуществ по сравнению с тягой в наклоне для проработки середины спины. Во-первых, это движение выполняется лежа, что снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение безопасным ......
06 04 2024 0:28:21
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
05 04 2024 3:39:15
Какие виды сывороточного протеина существуют, чем они отличаются. В чем преимущество изолята. Когда и в какой дозировке его нужно принимать....
04 04 2024 14:21:12
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
03 04 2024 20:25:20
Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы, что обычно рекомендуют начинающим. Его полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений, так как......
02 04 2024 23:55:24
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
01 04 2024 22:19:33
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
31 03 2024 1:53:25
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......
30 03 2024 0:45:59
Как именно действуют данные препараты на организм человека во время тренировки. Что обычно входит в их состав. Три варианта лучших продуктов на рынке....
29 03 2024 7:56:32
Болит поясница после выполнения становой тяги? Явление неприятное, но, к сожалению, не самое редкое. Достаточно часто атлеты, особенно на начальном этапе, сталкиваются с этой проблемой. Почему болит ......
28 03 2024 18:57:45
http://www.youtube.com/watch?v=AsaxCVBbGRs
Дорогие друзья!
Уважаемые спортсмены и тренеры, любители пауэрлифтинга и силовых видов спорта, а также все сторонники здорового образа жизни! Украинс......
27 03 2024 20:47:33
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
26 03 2024 0:45:40
До Чемпионата Москвы по версии IFBB осталось совсем ничего, всего один день, поэтому я решил показать вам результат моих тренировок и сушки. Конечно, тело без грима не выглядит эффектно, но даже так р......
25 03 2024 7:48:22
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
24 03 2024 23:24:33
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
23 03 2024 20:18:51
На какие моменты нужно обращать внимание при покупке этой спортивной добавки. Какие виды протеина существуют и чем они отличаются. Полезные рекомендации....
22 03 2024 16:29:28
Как готовить и принимать гeйнер в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
21 03 2024 9:29:32
Я занимаюсь бодибилдингом уже 27 лет и в эпоху отсутствия интернета, я мотивировался спортивными журналами о бодибилдинге. Все эти журналы были напичканы фотографиями тогдашней «Мисс Олимпия» – Ким Чи......
20 03 2024 22:12:30
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
19 03 2024 19:16:39
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
18 03 2024 16:47:14
Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук.
Основное преимущество упражнения – возможность проpaбатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук про......
17 03 2024 13:42:30
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
16 03 2024 17:37:23
Внимание! С сегодняшнего дня 23.08.2013 стартуют регулярные бесплатные семинары на тему: «Правильная техника выполнения упражнения». Данные семинары будут проводиться в Киеве и Москве персональны......
15 03 2024 1:39:55
Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......
14 03 2024 12:41:36
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
13 03 2024 3:10:14
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
12 03 2024 20:29:38
Так получилось, что я стал достаточно известным тренером в масштабах СНГ. Я тренировал клиентов, выступал на соревнованиях, снимал видеоролики, и главное очень много работал, работал с утра и до вече......
11 03 2024 3:53:46
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
10 03 2024 8:46:56
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
09 03 2024 1:10:34
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны.
Что такое Ipamorelin?
Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
08 03 2024 2:42:59
Это упражнение предназначено для развития переднеберцовых мышц. Предлагаемая техника является очень редкой и не описана в обычной литературе и журналах по бодибилдингу. Упражнение крайне эффективно, в......
07 03 2024 8:59:53
В данной статье мы не только рассмотрим отзывы о Cardarine, но и кратко расскажем о ключевых принципах действия препарата, о его побочных эффектах и полезных свойствах.
Что такое Кардарин и его дей......
06 03 2024 12:38:32
649. Раскачаться на турнике может каждый! Юмор. В основном Юрий Спасокукоцкий известен как тренер по бодибилдингу, который учит азам правильного питания и эффективной накачки мышц, но иногда хо......
04 03 2024 14:36:21
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
03 03 2024 16:14:57
Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......
02 03 2024 18:52:59
Сейчас очень распространен стереотип, что бодибилдеры не нравятся девушкам. Возможно из-за этого стереотипа многие мужчины не хотят заниматься спортом, нанося вред своему здоровью. Давайте попробуем в......
01 03 2024 6:18:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012