Набор мышечной массы с помощью частичных повторений и быстрого роста силы
Набор мышечной массы с помощью частичных повторений и быстрого роста силы.
Благодаря системному подходу к тренировкам, самодисциплине и проявленному хаpaктеру, Павел смог добиться существенных результатов. Он не только увеличил объемы ног, рук, гpyди, сделав свое тело более сбитым, но и добился существенно прогресса в силовых показателях, причем увеличение это в разы.
Просмотрев это виде вы узнаете каким способом мы смогли достигнуть таких хороших результатов, какие «фишки» при этом использовали.
.
Однажды я зашел в зал и увидел следующую картину: Павел лежит на скамье, делает жим лежа с весом 60 килограммов, причем выполняет жим с жуткой яростной гримасой на лице. Естественно у меня возникло желание дать несколько советов и мы договорились с ним, что я сниму с какими чудовищными гримасами он делает упражнения, а за это покажу ему как делать правильно.
С того момента мы начали плотно сотрудничать. За короткий отрезок времени, благодаря моей методике, прогресс в тренировках Павла стал таким ошеломляющим, что буквально за несколько месяцев он достиг очень больших результатов.
Вообще мы начали работать с Павлом 16 февраля 2014 года, то есть, 5 месяцев тому назад. Рост моего подопечного составляет 185 сантиметров, его вес 90 килограммов, хотя еще 5 месяцев назад его вес составлял 85 килограммов. Тело стало довольно более атлетичным и сбитым, конечно, до хорошего рельефа нужно поработать, но визуально Павел изменился — это факт.
Под моим руководством Павел тренируется один раз в неделю, делая на ней с частичной амплитудой: жим ногами и жим штанги на наклонной скамье. На первой вводной тренировке мой клиент пожал в частичной амплитуде на наклонной скамье 60 килограммов. На последней тренировке Павел жал уже 140 килограммов на 6 повторений, при этом не использует никаких анаболических препаратов. Жим ногами 5 месяцев тому выполнял с весом 200 килограммов, на нашей последней тренировке планы пожать 395 кг. Подъем на бицепс с изогнутым грифов Павел начинал с 40 килограммов, а сейчас, с использованием частичного читинга 70 килограммов.
Жим на наклонной скамье
1. Первый подход — 50 кг на 15 повторений.
Первый подход разминочный, здесь я просил Павла делать более глубокое опускание штанги, хотя у него длинные руки, поэтому слишком глубоко опускать штангу не нужно, не стоит сгибать руки в локтях больше чем на 90 градусов.
2. Второй подход — 80 килограммов на 5 повторений.
В данном подходе упражнение выполнялось в частичной амплитуде, это был второй разогревочный сет.
3. Третий подход — 110 килограммов на 3 подхода.
Перед началом третьего подхода Павел использует тяжелоатлетический пояс и кистевые лямки, 3 повтора выполняется для того, чтобы сохранить силы для выполнения основного подхода.
4. Четвертый подход — 145 килограммов на 5 повторений.
Перед началом четвертого жима отдых составляет 3-4 минуты.
В следующем выпуске Паша будет делать жимы ногами и попробует одолеть вес 400 килограммов.
У каждого человека свои увлечения, но тем нее менее рассмотрим жизнь мужчины которые ведет свой личный блог или страничку в соцсетях, посещает фитнес клуб или другую спортивную секцию, следит за с......
16 07 2026 13:29:54
Этот вопрос является очень спopным. "Старая школа" говорит нам что для поддержания анаболизма мышц на высоком уровне нам необходимо обеспечить наиболее высокий уровень синтеза белка. Именно поэтому сп......
15 07 2026 13:35:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола для силы дельтовидных мышц плеча».
Отжимания от пола - базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мыш......
14 07 2026 7:21:17
7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....
13 07 2026 23:28:14
На какую группу мышц идет акцент при выполнении этого упражнения. Грамотная техника исполнения, нюансы и советы. С каким снарядом лучше его делать....
12 07 2026 5:44:35
Так получилось, что мне как тренеру, работающему в фитнес клубе пришлось насмотреться на мучения и неудачные попытки дeвyшек заполучить тело своей мечты. Я видел конечно и случаи удивительной трaнcфор......
11 07 2026 4:12:44
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео об упражнениях для позвоночника и осанки против болей в спине!
Спортсмены предпочитают те или иные виды ......
10 07 2026 1:14:16
Как белок действует на организм человека. Разновидности протеина и возможный вред каждой из них. Какие побочные эффекты могут проявиться. Действие на печень и почки....
07 07 2026 13:37:56
Что собой представляет данная спортивная добавка. Зачем и когда она применяется. Действие на организм. Как правильно ее пить. Противопоказания и побочные эффекты....
03 07 2026 5:24:48
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
02 07 2026 20:59:23
Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкре......
29 06 2026 12:20:55
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
28 06 2026 2:26:13
Путь к красивым, рельефным, хорошо просушенным мускулам становится значительно короче с жиросжигателями. Современные лучшие жиросжигатели, представленные на рынке спортивного питания, помогут не тольк......
27 06 2026 8:57:59
Расскажите, пожалуйста, о не анаболических средствах, поднимающих уровень тестостерона? Насколько они эффективны, и какие возможны побочные эффекты от их применения?
Я думаю, что под «анаболически......
26 06 2026 8:34:57
На какие основные группы делятся все аминокислоты. Зачем необходим их прием, их преимущества и недостатки. Формы выпуска добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
25 06 2026 3:27:16
Боли в спине и травма позвоночника - одни из самых больших неприятностей, с которыми могут столкнутся атлеты и как показывает пpaктика, это происходит довольно часто. Я считаю, что проблемы со спиной,......
23 06 2026 17:59:59
Какие жиросжигающие средства можно приобрести в аптеке. На какие виды они подразделяются, как их правильно выбирать и употрeбллять. Полезные советы....
22 06 2026 18:13:46
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать классную попу? Приседания - супер ягoдицы.» Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А с......
21 06 2026 21:57:26
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
20 06 2026 18:44:32
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 06 2026 20:56:16
Хочу сказать Юре большое спасибо! Посещая тренажерный зал в течении 3-х лет, я занималась в свободном режиме, как мне нравилось, без рекомендаций профессионального тренера и чувствовала себя в тонусе!......
18 06 2026 6:16:17
Сегодня мы выясним почему не растет трицепс в домашних или уличных условиях, или даже в условиях зала. Затем я предложу решение, которое поможет дать просто адскую нагрузку трехглавой мышце плеча, нез......
17 06 2026 1:54:13
Друзья и фанаты называют дeвyшку «Курчавый Монстр», из-за ее милейших кудряшек. Масса тела Саманты невелика, ведь она выступает в категории до 63 кг на Чемпионатах Мира и Европы по пауэрлифтингу! Неда......
16 06 2026 19:17:23
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
15 06 2026 4:23:16
Поговорим о Правильном Питании. Принцип № 10 Методики Юрия Спасокукоцкого - Синтез правильных тренировок + индивидуально подобранная программа эффективного питания. Это подразумевает наличие таких бон......
14 06 2026 22:35:49
Как грамотно подойти к прокачке мышц рук в домашних условиях. Как часто следует их качать. Какие упражнения самые эффективные для трицепса и как их правильно делать....
13 06 2026 16:43:47
Болят ноги во время или после приседаний? Чаще всего такая проблема возникает у начинающих спортсменов, не способных пока регулировать нагрузки, нарушающих технику выполнения. Впрочем, причины болей в......
11 06 2026 4:35:42
К тренировкам в спортивном зале, дома или на улице люди приходят по-разному. Одни хотят сбросить лишние килограммы, другие подкачать мышцы и получить атлетическую фигуру, третьим необходимо просто по......
10 06 2026 16:50:54
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители за......
09 06 2026 23:47:49
Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....
08 06 2026 22:47:59
Здравствуйте, дорогие друзья!
Представляю вам очередное видео, которое выходит в серии роликов под общим названием «Никогда не делай этого в фитнес клубе!». Сегодня речь идет о таком важном для м......
07 06 2026 15:43:12
Что собой представляет данный препарат. Какой эффект можно получить от его приема. Возможные побочные эффекты при приеме. Как долго и в какой дозировке его пить....
06 06 2026 14:39:44
В чем особенности гeйнера и протеиновых добавок. Чем они отличаются по составу и способу употрeбления. Каким образом и в каких пропорциях их лучше мешать....
05 06 2026 17:46:17
Рассмотрим традиционную методику тренировок ног на турнике.
Турник – отличный снаряд, которым может позволить себе пользоваться совершенно бесплатно и в любое удобное время каждый, кто заинтересован ......
04 06 2026 14:31:21
Спортивное питание для футболистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 06 2026 18:28:18
В чем заключаются требования к курсу на сушке. Какие препараты стоит использовать, как их комбинировать и в какой дозировке. Когда делать ПКТ....
02 06 2026 0:23:46
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Калий и натрий принимают активное участие в возникновении электрического импульса, заставляющего мышечные волокна сокращаться. При недостатке этих щелочных м......
01 06 2026 20:33:38
28-31 августа в Днепропетровске (прямо перед открытием фитнес-клуба Бицепс в Днепропетровске) пройдут курсы обучения методике Юрия Спасокукоцкого.
По итогам обучения будут отобраны лучшие персональны......
31 05 2026 23:16:28
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы пр......
29 05 2026 19:57:13
Приходилось ли вам уже слышать о том, что помимо обычного жима штанги может быть использован жим обратным хватом, используют который по большей мере профессиональные пауэрлифтеры. Правильно выполняемы......
28 05 2026 10:53:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
