Набор мышечной массы с помощью частичных повторений и быстрого роста силы
Набор мышечной массы с помощью частичных повторений и быстрого роста силы.
Благодаря системному подходу к тренировкам, самодисциплине и проявленному хаpaктеру, Павел смог добиться существенных результатов. Он не только увеличил объемы ног, рук, гpyди, сделав свое тело более сбитым, но и добился существенно прогресса в силовых показателях, причем увеличение это в разы.
Просмотрев это виде вы узнаете каким способом мы смогли достигнуть таких хороших результатов, какие «фишки» при этом использовали.
.
Однажды я зашел в зал и увидел следующую картину: Павел лежит на скамье, делает жим лежа с весом 60 килограммов, причем выполняет жим с жуткой яростной гримасой на лице. Естественно у меня возникло желание дать несколько советов и мы договорились с ним, что я сниму с какими чудовищными гримасами он делает упражнения, а за это покажу ему как делать правильно.
С того момента мы начали плотно сотрудничать. За короткий отрезок времени, благодаря моей методике, прогресс в тренировках Павла стал таким ошеломляющим, что буквально за несколько месяцев он достиг очень больших результатов.
Вообще мы начали работать с Павлом 16 февраля 2014 года, то есть, 5 месяцев тому назад. Рост моего подопечного составляет 185 сантиметров, его вес 90 килограммов, хотя еще 5 месяцев назад его вес составлял 85 килограммов. Тело стало довольно более атлетичным и сбитым, конечно, до хорошего рельефа нужно поработать, но визуально Павел изменился — это факт.
Под моим руководством Павел тренируется один раз в неделю, делая на ней с частичной амплитудой: жим ногами и жим штанги на наклонной скамье. На первой вводной тренировке мой клиент пожал в частичной амплитуде на наклонной скамье 60 килограммов. На последней тренировке Павел жал уже 140 килограммов на 6 повторений, при этом не использует никаких анаболических препаратов. Жим ногами 5 месяцев тому выполнял с весом 200 килограммов, на нашей последней тренировке планы пожать 395 кг. Подъем на бицепс с изогнутым грифов Павел начинал с 40 килограммов, а сейчас, с использованием частичного читинга 70 килограммов.
Жим на наклонной скамье
1. Первый подход — 50 кг на 15 повторений.
Первый подход разминочный, здесь я просил Павла делать более глубокое опускание штанги, хотя у него длинные руки, поэтому слишком глубоко опускать штангу не нужно, не стоит сгибать руки в локтях больше чем на 90 градусов.
2. Второй подход — 80 килограммов на 5 повторений.
В данном подходе упражнение выполнялось в частичной амплитуде, это был второй разогревочный сет.
3. Третий подход — 110 килограммов на 3 подхода.
Перед началом третьего подхода Павел использует тяжелоатлетический пояс и кистевые лямки, 3 повтора выполняется для того, чтобы сохранить силы для выполнения основного подхода.
4. Четвертый подход — 145 килограммов на 5 повторений.
Перед началом четвертого жима отдых составляет 3-4 минуты.
В следующем выпуске Паша будет делать жимы ногами и попробует одолеть вес 400 килограммов.
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
18 04 2024 0:23:40
649. Раскачаться на турнике может каждый! Юмор. В основном Юрий Спасокукоцкий известен как тренер по бодибилдингу, который учит азам правильного питания и эффективной накачки мышц, но иногда хо......
17 04 2024 4:42:55
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
16 04 2024 10:47:31
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью - это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением средн......
15 04 2024 11:21:54
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов"
В этом видео сильнейший в мире строн......
14 04 2024 9:33:33
Привет, друзья! Сходил я сегодня в кино на фильм «Спектр». Фильм идёт 2 часа 40 минут и сразу скажу в его защиту, что, за исключением проблем маленького хаpaктера, мне не было скучно и я провёл это вр......
13 04 2024 5:19:21
Назначение аминокислот, для чего их принимают при силовых тренировках. Целевое действие некоторых самых важных аминокислот, их функции и преимущества....
12 04 2024 11:54:59
Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...
11 04 2024 12:37:13
Здравствуйте, дорогие друзья!
По многочисленным просьбам зрителей нашего канала мы решили снять видео как я тренирую Юлю в зале. Но хочу отметить, что у моей супруги малыш, с которым ей необходимо п......
10 04 2024 14:39:13
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
09 04 2024 4:37:12
Улучши свою форму и сожги жир за 30 дней! http://biceps.com.ua/jirotop/ Действуй! Онлайн Фитнес Марафон! Пришло время попрощаться с жиром и подкачаться. Друзья 15 мая начинается мой проект Жиротоп......
08 04 2024 17:37:36
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
07 04 2024 18:40:36
Друзья! Состоялся душераздирающий и душещипательный эфир на тему "Как подростку или юноше лучше познакомится с дeвyшкой, завоевать сердце дeвyшки и вообще пользоваться невообразимо огромным успехом ......
06 04 2024 21:33:55
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
05 04 2024 23:58:51
Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 04 2024 11:16:47
Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua
"Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы.
......
03 04 2024 2:36:45
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
02 04 2024 6:35:13
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
01 04 2024 9:11:33
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
31 03 2024 5:37:32
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
30 03 2024 21:15:31
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Мёд считается разновидностью быстрых углеводов, которые можно принимать непосредственно перед тренировкой во избежание гипогликемии, если вы новичо......
29 03 2024 18:49:34
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
28 03 2024 15:24:17
Крайне редко я вижу, чтобы в зале кто то делал жим штанги средним или как говорят еще «нейтральным» хватом. Жим узким хватом тоже редкое зрелище, ну а средний хват чаще на соревнованиях увидишь, чем н......
27 03 2024 16:55:39
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
26 03 2024 2:13:30
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
25 03 2024 21:52:32
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
24 03 2024 17:38:26
Как убрать жир с внутренней стороны бедер, 10 лучших упражнения, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра: махи, выпады, приседания и сгибание ног....
23 03 2024 22:41:15
Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии!
Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающи......
22 03 2024 16:45:42
Сжечь жир на животе тренировкой пресса невозможно! Для этого нужна диета с дефицитом калорий. Однако, мышцы пресса так же, как и все другие мышцы нашего тела могут быть сильными и выносливыми, рельефн......
21 03 2024 10:45:27
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
20 03 2024 17:25:54
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
19 03 2024 2:29:43
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
18 03 2024 14:50:56
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
17 03 2024 22:55:22
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
16 03 2024 6:16:39
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
15 03 2024 8:28:16
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
14 03 2024 15:35:29
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
13 03 2024 2:48:34
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
12 03 2024 18:33:20
Я пришёл к тренеру в шокирующем состоянии. Когда он впервые меня увидел, то был испуган. Я и сам не мог без ужаса смотреть на себя в зеркало! Представьте сами: я весил 58,5 килограммов при росте 182 с......
11 03 2024 0:28:29
Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, ......
10 03 2024 9:22:19
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
09 03 2024 13:54:49
Привет друзья! Данное упражнение позволяет эффективно накачать ноги и ягoдицы. Однако эта форма выполнения акцентирует именно квадрицепс, а ягодичная мышцы работает уже в меньшей степени, в отличие о......
08 03 2024 21:30:26
Тренировки похудения оказались для Саши испытанием и проверкой на слабо. Он пообещал продолжать свои тренировки и добиться стойкого результата похудения. Я предложил ему упражнения и сейчас хочу на ......
07 03 2024 17:11:19
Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....
06 03 2024 12:20:43
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
05 03 2024 6:24:14
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: «Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
04 03 2024 2:29:31
Лично я считаю, что при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или даже фитнесом, всегда нужно заботиться о своей безопасности. Именно по этой причине следует обращать внимание ......
03 03 2024 6:28:28
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Я до сих пор наблюдаю, как многие делают приседы или жим лежа без страховки. Сам я тренируюсь с напарником. Для максимального роста мышц необходи......
02 03 2024 20:28:51
Школьный преподаватель Джон Цисна худел, питаясь «фастфудом» в течение 6 месяцев, уменьшив свой вес со 128 до 99 кг. При этом он не посещал спортзал, а просто занимался ходьбой не менее 45 минут в ден......
01 03 2024 14:13:34
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
29 02 2024 8:16:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012