Диета и тренировка день 8. Вес Юрия 93,7 кг - 6,3 кг
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии «фитнес для дома» висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители зависит то, будут ли сняты следующие серии! Это зависит от того сколько человек добавится в
фитнес паблик, и нажмет на кнопку на стене «рассказать друзьям»! По статистике будет проанализирован интерес к теме у посетителей, и будет принято решение о съемке целой рубрики серий, или о заморозке проекта на неопределенное время!
Адрес паблика в интернете где можно нажимать на кнопку:
http://vk.com/superbiceps
НАЖМИ НА КНОПКУ, РЕШИ СУДЬБУ ДОМАШНЕГО БЕСПЛАТНОГО ТРЕНЕРА И ДИЕТОЛОГА! 🙂
Перед началом тренировок и соблюдения этого плана питания необходимо согласовать свои действия с врачом пройти проверку здоровья и получить разрешение от врача!
Примерный ежедневный план питания для мужчин
1) 1 порция семга в чашечках из авокадо (см. рецепты), 70 г дикого риса (сух. вес);
2) Салат «Оливье» из: 2х цельных вареных яиц, 4х яичных белков, 150 г зеленого горошка, 100 г соленого/свежего огурца;
3) 200 г нежирной рыбы приготовленной на гриле/пару/тефлоновой сковороде без масла, 70 г бурого риса (сух. вес);
4) Омлет из 6ти яичных белков с 75 г креветок или любых морепродуктов;
5) 200 г тунца, овощной салат из: 150 г помидор, 50 г листьев салата.
ИТОГО:
1772 — ккал, ,белки 200, углеводы 150, жиры 45, клетчатка 16 гр
Примерный ежедневный план питания для дeвyшек
1) 150 г овощного салата из: 50 г листья салата, 50 г помидор, 50 г огурца с 40 г авокадо, 145 г тунца (в воде), 30 г бурого риса (сух.вес)
2) Салат «Оливье» из: 3 яичных белка, 35 г зеленого горошка, 50 г свежего/соленого огурца
3) 150 г салат овощного салата из: 50 г листья салата, 50 г помидор, 50 г огурца с 40 г авокадо, 135 г тунца (в воде), 30 г бурого риса (сух.вес)
4) Салат «Оливье» из: 3 яичных белка, 35 г зеленого горошка, 50 г свежего/соленого огурца
5) 150 г овощной смеси на пару (капуста, спаржа, горошек зеленый), 145 г тунца
1000 — ккал, ,белки 120, углеводы 79, жиры 22, клетчатка 10 гр
Юрий также составляет индивидуальный план питания и тренировок для своих клиентов на каждый день недели
План тренировки
План тренировки
Эспандер или гантели (подбирайте вес так, чтобы заданное
кол-во повторений Вы делали с трудом)
Выпады с тягой на бицепс и плечи
(кто занимается недавно — делаем вместо выпадов приседания)
10-25 повторений.
Сразу без отдыха (начинающим через 90 секунд)
Мышцы спины и трицепс
20-30 повторений
Делаем 2-6 кругов в зависимости от своей формы, чем больше «кругов» и чем меньше паузы между упражнениями, тем выше интенсивность тренировки.
Become a BodyRocker and Get in the best shape of your life at home for free. Don’t miss a workout!
Visit us here for all of our updates! http://vk.com/superbiceps
http://credit-n.ru/offers-zaim/oneclickmoney-zaim-na-kartu.html
Хочу поделиться с вами опытом - как питаться в заведениях быстрого питания (фастфудах) и не получать вреда от их пищи, а даже наоборот, употрeбллять относительно здоровую и полезную еду. Для многих это......
28 08 2026 1:51:51
Бег по утрам для похудения для начинающих, как начать бегать по утрам, полезно ли бегать по утрам, польза утренней пробежки, когда бегать вечером или утром....
27 08 2026 18:33:34
Хочу выразить огромную благодарность своему наставнику! Юрий отличный тренер и друг в одном лице! Благодаря ему я стою на этой сцене! Я обожаю тренажёрный зал и в теме спорта я давно , но подгот......
26 08 2026 13:35:57
Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......
24 08 2026 15:14:34
Людмила Зубкова: - Что лучше для похудения?делать упор на силовые тренировки или лучше на кардио?
Ю.С. - Людмила, лучше всего для похудения делать упор на правильное питание, диету с небольшими деф......
23 08 2026 16:19:47
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
22 08 2026 6:57:31
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бед......
21 08 2026 9:16:58
Зачем необходимо проpaбатывать данную мышечную группу. Какие упражнения будут максимально эффективными, как их правильно выполнять....
19 08 2026 1:36:25
Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт Привет ребятки! Подписчики сайта по своему законному праву насладились видеороликом и статьей о жиме леж......
18 08 2026 15:29:34
Как более правильно питаться для сжигания жира? Три раза в день или шесть раз в день? Можно ли ограничится всего двумя плотными приемами пищи, или дробное питание имеет больше преимуществ? Чтобы ответ......
16 08 2026 1:17:24
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу вам представить довольно необычное видео, которое вас удивит, я в этом уверен. А причина проста - главным героем сегодняшнего ролика будет Виктор Степанов......
14 08 2026 7:59:34
Секрет огромной популярности Юлии Винс прост. У дeвyшки руки более 40 см в окружности, что считается очень хорошим результатом для мужчины без применения допинга. На сегодняшний день ее рекорды в прис......
11 08 2026 8:31:57
Это краткая версия отзыва Лилианы после одного и двух месяцев сушки тела в проекте "Жиротопка". Полную версию вы можете прочесть на моем канале Яндекс Дзен
Ниже следуют фото после 1 го месяца и пос......
10 08 2026 20:23:59
Нарушение осанки — это комплексная проблема, именно поэтому ее так трудно решить! Во-первых, у нас формируются неправильные привычка, например, некоторые дeвyшки сутулятся, стыдясь своей гpyди (допуст......
08 08 2026 15:49:18
Лучшие спортивные достижения Юрия Спасокукоцкого на 30.05.2012 года:
4 место на Чемпионате Мира ВАББА (WABBA) в г Будапешт. Венгрия. в категории "классический бодибилдинг" 2011 год.
......
07 08 2026 9:55:18
Бодибилдинг и фитнес дома!
Как накачать спину и трицепс, гpyдь и бицепс, плечи и ноги, используя только упражнения с гантелями?
Как накачать мышцы в домашних условиях, не посещая тренажерный зал?
С......
05 08 2026 8:47:42
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а и......
03 08 2026 7:22:49
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......
02 08 2026 8:53:37
Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса
Сегодня я решил поделиться своим опытом: как тренировать руки и как накач......
01 08 2026 8:37:23
Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые дви......
29 07 2026 12:52:23
Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль ......
27 07 2026 7:16:15
Данный эксперимент стартовал 27 июня 2010 года и закончился 6 июля 2010 года, суть его заключалась в том чтобы сжечь 5 кг жира за 10 дней.
Утренний мой вес на начало эксперимента, составлял 97.300 а ......
26 07 2026 0:45:16
Сегодня я решил провести совместную тренировку на открытом воздухе. Тренировка направлена на развитие пресса, широчайших и грудных мышц. Для этого мы будем использовать в упражнениях только собстве......
24 07 2026 12:48:39
Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не......
21 07 2026 8:24:57
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является ис......
19 07 2026 9:52:27
Из чего состоит данный продукт. В чем заключается его польза и преимущества при применении совместно с силовыми тренировками. Как его правильно пить....
18 07 2026 23:14:20
Протеин Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 07 2026 20:13:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Часто обладатели больших мышц концентрируются только на работе с железом, преследуя только одну цель – увеличение своей мышечной массы. Конечно, мощный качо......
15 07 2026 4:57:18
Варианты выполнения данного упражнения, их отличия и преимущества. Какую пользу можно получить от приседаний, есть ли вред. Грамотная техника....
12 07 2026 10:50:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
