Как похудеть свои полные «руки колбасы»: рецепт стройных рук для дeвyшек
Проблема больших рук на самом деле не чисто женская. Многие мужчины в погоне за мышечной массой рук, также поглощают тонны еды. При этом они даже не задумываются о необходимости повышать рабочие веса в упражнениях для бицепса и трицепса, в итоге у нас жирные, но увы не рельефные и не мускулистые руки. Такие бесформенные колбасы не красят ни мужчину ни дeвyшку.
Еще хуже когда руки большие, но человек и вовсе не тренируется. В этом случае вместо трицепса и вовсе формируется некая отвратительная субстанция, которая трясется при каждом движении, и выглядит совершенно возмутительным образом.
В итоге я перестал гнаться за размером рук, но зато получил отличный рельеф и стал лучше выглядеть (хотя руки похудели на целых 5 см). В общем то на фото это видно: 48 сантиметров в обхвате руки смотрелись гораздо хуже, чем 43 после сушки.
Что же еще общего в проблеме рук мужчин и дeвyшек? Если у вас нет мышц, если вы не тренировали бицепс и трицепс, то после похудения руки остаются дряблыми и все равно некрасивыми. То есть вы сожгли жир на руках, в сантиметрах результат вроде бы есть, но выглядит полученная картинка очень плохо. Руки стали непропорционально худые, при этом дряблые и бесформенные, нет ни рельефа ни мышечного тонуса.
Может какие-то дeвyшки думают «в одежде и так сойдет», и действительно мы мужчины разглядывая дeвyшек смотрим и оцениваем только лишь лицо, ягодичные мышцы и кхм… мышцы гpyди. Но, как только дeвyшка разденется и становится заметно что у нее на руках все висит, это может оттолкнуть даже самого непритязательного ценителя женской красоты.
Как быстро получить очень красивые руки, с прекрасной формой, замечательным рельефом и отличным тонусом:
1. Начните делать упражнения для бицепса и трицепса. Без силовых упражнений нормальных рук никогда не будет! Не вздумайте выполнять много повторений с маленьким весом! Это только усугубит ситуацию. Нам нужен вес с которым уже десятое повторение будет выполняться через силу. Возможно вы и прибавите 1 см мышц, но зато у вас после похудения не будет «желе».
2. Обогатите свой рацион качественным белком, недостаток белка животного происхождения (рыба, курица, яйца или нежирный творог) приводит к мышечной дряблости и плохому синтезу белка.
3. Создайте и поддерживайте дефицит калорий, добиваясь сжигания лишнего жира (в том числе на руках). Лучше всего это сделать не кардио тренировками, а учетом калорий в вашем «дневнике похудения». Тренировки для похудения не щадят и мышцы, поэтому руки будут некрасивыми и без рельефа, диета + силовые упражнения дают наилучший результат.
4. Если у вас худые ноги, и это мешает вам худеть в области рук (ноги становятся как спички), стоит хорошенько прокачать ноги, а затем уже избавляться от жира. Так мы улучшим пропорции тела.
5. Отложение жира на руках может говорить о устойчиво высоком уровне кортизола в крови. Одной из причин такого неправильного жироотложения и повышенного кортизола как раз являются безграмотные тренировки, например множество повторений с легкими весами, пренебрежение работой на силу и перебор с кардио, низкобелковые диеты. Не совершайте таких ошибок, и гормональная система будет работать как часы!
Если вам нужен замечательный результат в создании красивого тела, также обязательно посмотрите видео как дeвyшка может и должна быстро избавляться от жира и почитайте статью .
Надеюсь читатель поймёт что «заповеди» описаны с претензией на содержание некоторой доли юмора, и тем неё менее в каждой шутке есть доля шутки, а все остальное - правда. В общем попрошу отнестись этим......
03 09 2026 5:57:55
Что собой представляет казеиновая протеиновая добавка. В чем ее преимущество, чем она отличается от обычного протеина. Какие фирмы и продукты самые лучшие....
02 09 2026 22:35:16
Я довольно опытный спортсмен. Глядя на меня, многие ошибочно полагают что словно робот или терминатор, атлет не испытывает трудностей при сжигании жира. К сожалению это не так.
Внешность обманчива и ......
01 09 2026 10:39:20
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Дружеские дуэли, с выполнением упражнения со средним весом на максимальное количество повторений, позволяют побить свои личные силовые рекорды и повысит......
31 08 2026 1:54:43
Данное упражнение может применяется в случаях, когда у вас нет возможности увеличить рабочий вес, но вам нужно увеличить нагрузку. Например, если у вас травма спины или на тренажере уже нет больше бли......
30 08 2026 4:45:49
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она состоит и как производится. С какого возраста можно начинать ее прием. Полезные рекомендации....
27 08 2026 16:19:59
Вот первая часть фото и видеоотзыва о фантастическом результате который я получил, тренируясь с Юрием Спасокукоцким посредством интернета, в основном через программу скайп.
Вначале хотел бы от......
26 08 2026 21:30:55
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
25 08 2026 21:14:33
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Хорошее изолирующее упражнение для ягодичных мышц – разведение ног в тренажере. Конечно же, популярностью оно пользуется у дeвyшек и женщин, которые хотят заполучить......
24 08 2026 20:18:15
Существует ли непереносимость спортивных белковых добавок. Какие еще причины могут послужить причиной такого эффекта. Что при этом лучше сделать....
23 08 2026 22:58:41
Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью
Описание упражнения:
Это упражнение развивает мышцы между лопатками, или как говорят спорт......
22 08 2026 5:14:16
Впервые на моем канале за все годы его существования, в прямом эфире, при поддержке миллионного паблика «Я не пью и не курю» состоится закрытый вебинар под названием «Как убрать живот».
Вы узнаете......
21 08 2026 6:15:12
Бодибилдеры славятся своим аппетитом. За день они могут съедать несколько десятков яиц, килограммы грудки, полведра гречки или риса. Многие так заплывают жиром, работая «на массу» что выглядят пр......
20 08 2026 9:23:51
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......
18 08 2026 2:28:12
Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....
16 08 2026 23:43:22
Для чего готовятся подобные продукты, в чем их преимущества для спортсмена. Как правильно сделать печенье из протеина в домашних условиях, несколько рецептов....
15 08 2026 2:35:57
Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий
10:00 Александр Грунев разоблачает доктора Максима Сергеевича
16:00 Александр Грунев химик или натурал?
25:0......
13 08 2026 20:22:27
В свое время Герань в спортивном питании наделала много шума на рынке. Это вещество было способно на многое: давала невероятную работоспособность, повышала концентрацию и настрой, увеличивала показате......
12 08 2026 5:53:22
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
11 08 2026 14:40:27
Здравствуйте! Говорят, что нельзя часто употрeбллять яйца (в сыром или в приготовленном виде), так как это негативно влияет на печень. Правда ли это? Если нет, то сколько штук можно есть каждый день ......
10 08 2026 6:59:51
Действительно многие слышали, что дeвyшкам не стоит поднимать большие веса и качать мышцы. Мол, намного более естественно и полезно бегать, заниматься кардио и растяжкой. История нашей героини говорит......
08 08 2026 4:11:37
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
06 08 2026 15:12:35
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
05 08 2026 18:50:58
Вы неоднократно смотрели на свое отражение в зеркале и каждый раз вам не нравится то, что вы там видите? Вы много раз начинали новую жизнь с понедельника, начинали посещать спортивный зал, но после не......
04 08 2026 15:30:49
Друзья, привет! Сегодня мы рассмотрим такое интересное и преимущественно женское упражнение, как отведение одной ноги назад, стоя в наклоне на скамье. Упражнение демонстрирует дeвyшка Елизавета, любе......
03 08 2026 0:42:36
Уникальный шанс для спортивной и привлекательной дeвyшки – стать более красивой, известной и спортивной!
Уже многим известно, что Юрий Спасокукоцкий в июне 2011 года посетил Будапешт, где и стал Чемп......
02 08 2026 21:56:51
Хочу выразить огромную благодарность своему наставнику! Юрий отличный тренер и друг в одном лице! Благодаря ему я стою на этой сцене! Я обожаю тренажёрный зал и в теме спорта я давно , но подгот......
31 07 2026 8:21:13
Фитнес упражнения и похудение - тренировка день 6 - 4.2 кг
Фитнес упражнения и похудение - Диета и тренировка день 5. Вес Юрия 96 кг - 4 кг
......
30 07 2026 4:14:12
Думаю, вам будет важно узнать, что Наталия это не вымышленный персонаж, и ее фото соответствуют действительности, что проверяется ее интервью на видео (прилагаю ниже). В прошлом дeвyшка страдала от ли......
29 07 2026 9:40:44
Те, кто серьёзно занимается в спортзале, знают о проблеме большинства атлетов не понаслышке — отставании предплечий. Всё дело в том, что не так много упражнений, которые действительно позволяют в нужн......
26 07 2026 23:45:11
Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......
24 07 2026 5:46:41
Устоявшееся мнение о том, что спортивное питание для бегунов не нужно и это удел только тех, кто тягает железо в спортзале, в корне неверно. Многие из тех, кто занимается бегом, не задумываются о том,......
23 07 2026 7:29:47
Это краткая версия отзыва Лилианы после одного и двух месяцев сушки тела в проекте "Жиротопка". Полную версию вы можете прочесть на моем канале Яндекс Дзен
Ниже следуют фото после 1 го месяца и пос......
21 07 2026 7:32:55
Я пришёл к тренеру в шокирующем состоянии. Когда он впервые меня увидел, то был испуган. Я и сам не мог без ужаса смотреть на себя в зеркало! Представьте сами: я весил 58,5 килограммов при росте 182 с......
18 07 2026 5:29:44
Множество мужчин и женщин сегодня являются противниками бодибилдинга и даже спорта в целом. Почему так? Либо человек ленив, либо его ввели в заблуждение другие лентяи, которым невыгодно чтобы кто-то с......
17 07 2026 0:20:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
